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#18 - Lactate : les pros en raffolent… mais c'est inutile ? · Opentri | Le podcast

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Depuis 2 ou 3 ans, on voit du lactat partout, chez les
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athlètes pro, chez les Norvégiens, sur les réseaux et
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on a l'impression que c'est devenu la nouvelle arme secrète
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de l'endurance. Et forcément quand on est
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triathlète amateur, on se demande tous la même chose, est
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ce que c'est vraiment utile pour moi ou est ce que c'est juste un
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gadget de plus venu du haut niveau ?
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Et c'est exactement ce qu'on va éclaircir aujourd'hui parce
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qu'en réalité le lactat n'a absolument rien de nouveau.
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On vient pas de découvrir une technologie révolutionnaire.
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Les premiers appareils datent des années 1970, sauf qu'à
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l'époque, ils étaient réservés au milieu.
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Médical et aujourd'hui pour. 300 à 500€ tu peux avoir un
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analyseur portable dans la main et c'est ce qui a pas mal
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relancé la conversation. Le problème c'est que tous Buzz
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a amené beaucoup de confusion, on confond lactat est acide
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lactique, on imagine que le lactat provoque la fatigue, on
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pense qu'un chiffre de lactat ça nous dit exactement à quelle
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vitesse s'entraîner. Et bref, comme sur pas mal de
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sujets, on a beaucoup de bruit mais très peu de compréhension.
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Alors dans cet épisode, l'objectif est simple, on va
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démystifier complètement le lactate.
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On va expliquer ce que c'est vraiment, comment il est produit
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dans le muscle, pourquoi il monte quand l'intensité augmente
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et surtout, à quoi sert la mesure du Lactate dans
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l'entraînement d'un triathlète amateur, on va parler des seuils
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lactiques, on va parler de ce que les Norvégiens mesurent
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réellement, ce qui est transposable et ce qui n'est pas
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chez un triathlète amateur. Et à la fin de l'épisode, tu
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sauras comment mesurer le lactate, savoir si ça peut
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vraiment. T'aider à mieux t'entraîner et
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comment utiliser un test sans tomber dans la recherche du
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chiffre magique ? L'idée c'est pas de te vendre
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une nouvelle mode. L'idée c'est de donner un repère
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physiologique clair que tu pourras replacer dans ton
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système d'entraînement et qu'on voit si réellement c'est fait
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pour toi ou non. Et pour ce nouveau numéro, Ben
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j'ai le plaisir d'être avec William qui nous accompagne.
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William, coach chez open Tree William, Comment ça va ?
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Eh Ben écoute ça va nickel. Merci, j'espère que toi aussi.
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Ouais. Prêt à débunker ce sujet du
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Lactat ? Ouais, vaste sujet hein.
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Et puis ça, grâce aux Norvégiens, on va encore les
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remercier hein. Du moins si si ils font 1, 2 et
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3 au championnat du monde. Iron Man c'est pas pas pour,
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c'est pas que grâce au Lactat, mais ça a pu peut être les aider
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OK ? Peut être commençons par la
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première question, qui moi me vient et qui vient probablement
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au triathlète amateur. Quand on entend parler de
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lactat, c'est quoi exactement le Lactat ?
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C'est quoi la différence avec l'acide lactique ?
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Est ce que tu peux nous faire un petit une petite introduction
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sur le sujet ? Ouais alors déjà ouais, on
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entend beaucoup parler de d'acide lactique et et à tort,
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faut pas confondre acide lactique et acide lactique et
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lactate l'acide lactique. Déjà qu'on soit bien clair,
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c'est jamais présent dans un organisme vivant.
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Parce que si ou s'il y en a, c'est que c'est que t'es mort.
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Parce que voilà ça ça vient de régler ton ton PH et donc c'est
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quelque chose qui n'est pas neutre et qui te qui maintient
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pas ton corps. Dans un État d'homéostasie, on.
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Va dire l'acide lactique c'est une, c'est une c'est c'est une
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définition erronée chez le sportif, c'est un truc qui est
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tout à fait tout à fait incorrect.
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En terme de de lexique, on parle en fait de lactate.
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Exactement. Donc voilà, ce qui existe c'est
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le lactate et longtemps le Lactate est associée à la à la
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fatigue. Pas du tout.
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C'est plutot un marqueur qui est corrélé à l'intensité.
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Donc c'est c'est quelque chose qui est.
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Qui est un indicateur témoin mais pas responsable de la
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fatigue. Un peu comme la, un peu comme la
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sueur quand on quand on fait de quand on fait de l'exercice.
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Donc au niveau physiologique en fait la lactate c'est une
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molécule qui est produit naturellement par les muscles,
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qui du coup intervient quand le muscle utilise du glucose et
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donc du coup naturellement quand l'intensité augmente, le muscle
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veut utiliser plus de glucose, donc la lactatémie va augmenter.
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Donc c'est un produit qui est normal du métabolisme et c'est
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pas du tout un déchet toxique comme on a pu longtemps
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longtemps le dire. Donc.
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Et en plus de ça, au-delà d'être un déchet, de ne pas être un
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déchet toxique, c'est surtout un carburant qui est recyclable
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puisque les les muscles, le cœur, même le cerveau, ils
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peuvent réutiliser le lactate comme comme source d'énergie
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rapide pour refabriquer bah du coup de de l'a TP qui va être la
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molécule qui va permettre de de produire une contraction
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musculaire. Ouais, ça se recycle, c'est un
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c'est un point important parce que il y a des séances hein j'ai
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l'impression, notamment dans celles dont on a déjà parlé sur
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je pense, sur notre sur notre vidéo, sur nos 6 séances de home
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Trainer préférées pour cet hiver.
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La, la capacité de l'organisme à recycler le lactat.
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Ça fait partie des compétences qu'on peut réellement travailler
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à l'entrainement. Ouais c'est ça en fait, on va
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venir recréer nos donc ça s'appelle des navettes lactat.
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Donc en fait, on va, on va entraîner nos nos muscles à
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recycler le lactate donc dans la mitochondrie, ce qui fait que
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lors d'un effort qui va être produit à très haute intensité,
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on va produire du lactate et ensuite on va faire un concret
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effort à une intensité un peu plus contrôlée qui va permettre
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à la mitochondrie de de de recycler de manière active.
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En fait ce cette ces lactates, et donc de devenir bah au fur et
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à mesure, plus, plus, plus adaptée.
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Et plus à plus à l'aise en fait à à à gérer cette ces quantités
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de lactale importantes o. K, donc finalement en fait c'est
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c'est juste un des carburants de de l'effort.
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Voilà. OK.
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Simplement voilà, c'est c'est c'est un carburant de l'effort
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qui peut être réutilisé par les muscles et qui au départ vient
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de la dégradation des des glucides pour créer de
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l'énergie. OK ouais, très intéressant OK.
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Maintenant la question c'est en quoi c'est intéressant de de de
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s'attarder sur ce cette mesure du lactat, à quoi ça sert ?
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Comment on le fait ? Pourquoi est ce que c'est un
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sujet qui est arrivé chez les chez les sportifs ?
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Alors en fait le le la, la mesure qu'on va avoir du lactat
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le le chiffre qu'on va qu'on va obtenir, ça va nous permettre un
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peu de déterminer dans quelle zone d'entraînement on va se.
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On va se situer alors ce qu'il faut distinguer.
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C'est que quand on vient faire une mesure de lactate on mesure
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pas la production totale de lactate.
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On mesure uniquement le lactate sanguin.
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Si je prends un exemple là si mettons maintenant là à instant
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t je me faisais une une piqûre de lactate je serais peut être à
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0,81 minimum. Pourtant je suis pas
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particulièrement en train de faire un effort.
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Par contre si je monte sur mon vélo et que je fais une séance
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d'endurance à 180 watts et Ben je vais peut être être au même
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taux de lacta voire même un peu plus bas.
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Et pourtant je fais un effort qui est plus important.
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En fait, le le la mesure de l'actat qu'on va, qu'on qu'on
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va, qu'on va obtenir, ça va être.
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Ça va vraiment être en référence à la concentration qui va être
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dans le sang, donc qui va être en excédent par rapport à ce qui
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est dans le muscle. OK, donc quand on cherche à
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mesurer l'actat par exemple sur un sur 1 1 test, un test
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progressif avec des paliers de de 6000 comme ce qu'on peut voir
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habituellement, on va chercher à.
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A décelé une première hausse puis une 2nde hausse
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significative du lactate pour déterminer ce premier seuil.
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Ce 2e feuille. Globalement, si on caricature un
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peu, c'est ça ? OK donc la production de la de
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l'actat va intervenir à partir d'un certain seuil d'effort
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puisque celui qu'on va mesurer c'est celui qui va sortir dans
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le sang donc ce qui explique comme tu le disais que entre un
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effort inexistant et un effort très léger, on peut ne pas avoir
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de variation. Et quand l'organisme commence à
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le rejeter dans le sang, là on va avoir quelque chose qui est
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corrélé progressivement avec le niveau d'effort.
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Voilà c'est ça. Donc OK on va dire que quand
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quand on a une première une première élévation c'est que bah
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le muscle commence déjà à à saturer entre entre guillemets
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en en lactat mais que les la la périphérie autour.
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Bah du coup réutilise ce ce ce lactat.
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Donc en fait on A11 Lactat sanguin qui qui reste stable.
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En plus on après on a une 2e élévation, donc c'est à dire que
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le le le le, la concentration s'élève encore mais reste encore
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stable et ensuite on a une donc ça correspond au au jusqu'au
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Conseil on va dire et ensuite on a une 3e élévation qui est bah
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là on a, on a plus de, on a plus de de de d'atteinte d'un État
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stable et on va directement vers vers la fatigue et vers
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l'acidose. On.
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Va dire OK. Et juste tu, tu nous le disais.
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Mais comment est ce que, en quelle unité ça se ?
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Ça se mesure la présence de l'Actad sanguin.
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Alors ça se mesure au minimum par litre.
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OK. Donc c'est une une, une mesure
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scientifique. Ouais ouais c'est ça.
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Je pense qu'on va revenir après au-dessus sur sur sur à quel
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niveau on se trouve à peu près au premier au 2e seuil.
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Je sais pas si c'est des si, c'est des vérités absolues
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là-dessus mais c'est des notions qu'on va retrouver après.
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Très bien donc le truc de au seuil 2 on est à, on est à
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cannibale, c'est un truc qui est.
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Faut faut oublier un cliché, faut oublier, c'est très très
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individuel. Ok OK, très bien, donc de de ce
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que j'en comprends finalement, c'est finalement d'abord un
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indicateur pour permettre de prendre des repères sur ce qui
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se passe dans l'organisme à certains niveaux d'intensité.
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Voilà, faut dire que. Plus.
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Plus l'effort augmente, plus cette concentration augmente.
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Mais que par contre elle est pas du tout en lien.
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Enfin que la mesure qu'on va faire n'est pas du tout en lien
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avec la production totale. Comme je le disais quand je suis
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assis, Ben je j'ai une activité nulle donc j'ai pas de
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production de lactate. Par contre, quand je fais une
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sortie vélo en environ, j'ai une production de lactate beaucoup
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plus importante, mais qui ne se reflète pas au niveau sanguin et
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qui du coup se reflétera plus tard quand l'insensité va
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vraiment augmenter et que le le la Lactatémie a pu être gérable
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par le par les muscles. OK.
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Hyper intéressant, ça permet déjà de ouais de débunker
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certains certains clichés qu'on peut avoir là-dessus après
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qu'est ce que ? Qu'est ce que ça veut dire ?
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Physiologiquement et comment on peut le rapprocher des
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différentes notions de seuils alors ?
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On on donc souvent quand on quand on cherche à à faire un
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teslectate, on va chercher à déceler 2 seuils, donc le
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premier seuil lactique, le 2e seuil lactique.
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Donc le premier seuil lactique qui globalement on va être assez
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proche du premier seuil ventilatoire, même si les 2
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notions sont liées, ça mesure pas exactement la même chose.
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On va dire que sur le le, le, le seuil ventilatoire, on va être
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plutôt sur quelque chose au niveau respiratoire, le seuil
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lactique on va être plutôt sur quelque chose.
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Bah du coup, au niveau lactique, au niveau, au niveau, au niveau
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sanguin donc il peut y avoir une petite, une petite, une très
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légère décorrélation en entre les 2.
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Mais donc du coup là on va être sur ce premier niveau d'effort
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donc qu'on va chercher à à mesurer.
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Donc un effort qui va être un peu plus, un peu plus intense,
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où la respiration va être un peu plus, un peu plus allotante
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souvent quand on on quand on regarde un peu les les les les,
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les travaux de base sur le sur le lactat, on entend dire que le
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premier seuil lactique c'est a 2000 moll, ça c'est pas du tout
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pour tout le monde. C'est une valeur qui est très
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individuelle, qui va aussi énormément varier.
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En fonction de notre hydratation, notre sommeil, de
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ce qu'on va manger, si on mange des des aliments assez assez
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acides ou pimentés ou des choses comme ça, ça va, ou même si on
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prend simplement un gel juste avant le juste avant de faire le
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test, ça va avoir une influence énorme sur le sur le résultat du
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test. D'où l'importance, on en
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reviendra plus tard de faire un test toujours dans les mêmes
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conditions et pour revenir au premier seuil lactique.
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Il va être assez bien corrélé au Fatmax donc qui est en fait
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l'intensité où tu brûles le plus de graisse.
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Donc là où l'oxydation des des des graisses est est à son est à
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son pic. Donc là il va y avoir un fort
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intérêt sur le le triathlon longue distance parce que en
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fait le maximiser les capacités d'oxydation des graisses du
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corps, ça va permettre au corps de de.
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Bah du coup le de manière assez importante les les lipides qui
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sont dans une réserve assez. Assez illimité dans le corps par
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rapport aux glucides et donc du coup de préserver les glucides
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pour Ben pour l'ensemble de la course.
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OKOKOK très intéressant et ouais.
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Donc c'est quand même intéressant cette notion de se
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dire en fait c'est y a pas de repère fixe parce que ça dépend
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à la fois de l'individu mais aussi des conditions très court
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termistes autour du test. Voilà, ça c'est entre 2
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personnes, ça diffère, mais ça diffère aussi pour la même
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personne selon. Bah des facteurs que tu as
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évoqués là qui sont qui sont très ouais ouais, très court,
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termistes et qui impactent directement cette valeur.
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Ah d'accord, c'est. Pour ça, quand on va faire un
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quand on va faire justement un test avant le test, on va
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mesurer une valeur au repos entre guillemets qui va être du
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coup la la baseline et et donc en fait, on va souvent avoir
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tendance à voir que cette valeur au repos mettons un minimum.
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Et on va commencer à à pédaler sur les premiers paliers.
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Donc je sais pas si je prends mon exemple 1801210020020 Watts
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et Ben peut être que je vais me descendre à à 0,8 0,6 minimum
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parce que justement mon système se met en marche et mes glucides
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et mes lipides se bah le tout le mécanisme de de de création
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d'énergie se met en place, ce qui fait que potentiellement le
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le le le ma lactatémie va diminuer parce que mes lactables
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vont être très rapidement réutilisés par les muscles et en
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fait on va baisser ce premier ciel ventilatoire et ou
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lactique. À partir du moment, on va avoir
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une valeur de lactat qui va être à peu près de +0 5 minimal par
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rapport à la valeur de baselage qu'on a eue au départ, OK ?
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OKOK, ouais, très intéressant généralement.
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C'est à peu près ça. Ça, c'était le premier seuil
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lactique. Le 2e seuil lactique, lui.
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Qu'est ce qu'il va pouvoir ? Enfin, déjà, à quoi il
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correspond. Alors le 2e, le 2e seuil
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lactique qu'on l'appelle souvent aussi MLSS pour maximal l'actat
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steely State donc, c'est l'État. Stable maximal de de lactat donc
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en fait c'est le le le, le le plus haut, la plus haute
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intensité à laquelle le le le lactat reste stable dans le
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temps. Donc c'était clairement une
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intensité que tu peux tenir 1 h, voire même jusqu'à 3 h pour les
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athlètes très très entraînés avec un une, un très fort volume
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d'entraînement. Et donc ce qu'il faut garder à
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l'idée c'est que c'est une une intensité qui est largement
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inférieure. À la FTP la puissance critique
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donc. Donc voilà, on a souvent on a
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souvent tendance à être à peu près 5% en dessous de en dessous
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de ces valeurs là en fait c'est c'est c'est assez corrélé à une
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zone qu'on qu'on a souvent appelée le sweatspot qui a que
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en fait qui a longtemps été été à la mode où on faisait faire
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des des des des 20 25 Min à à Switspot donc entre 80 vous
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devez voir la définition, c'est entre 90 et 95% de FTP.
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Ouais bah en fait c'est c'est un peu cette, c'est un peu cette
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zone là, c'est une intensité qui est qui est qui est moins dure
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mais qui du coup permet de faire de très longs intervalles, de
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très grosses quantités de travail et par exemple 117*10
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Min Récup 2 Min et donc de de travailler à cette intensité
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intensité là où le système est à son tourne à son plein régime de
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d'État stable on va dire, mais du coup de de d'accumuler une
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grosse charge de travail sans pour autant créer beaucoup de
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fatigue. Et donc c'est justement cette
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zone là qui est la clé, entre guillemets, de de l'entraînement
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des des Norvégiens. OK très bien.
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Ben justement ça permet parfaitement de faire le lien
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avec avec la la partie suivante, comment est ce que les
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Norvégiens, eux, utilisent le lactate ?
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On en a on on voit beaucoup, enfin on voit beaucoup.
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Ouais, on voit beaucoup beaucoup ce truc passé chez eux et ils
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communiquent pas mal dessus en réalité.
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Comment est ce qu'ils l'utilisent ?
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Comment est ce que comment est ce qu'ils le modélisent à
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l'entraînement ? Alors en fait les les
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Norvégiens, ils ont une une méthode d'entraînement qui est
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très très simple on va dire. Ils font même quasiment chaque
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semaine la même chose avec énormément de volume à basse
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intensité et des séances clés dans les 3 sports autour du
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autour du seuil 2. Et c'est encore plus le cas-là
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de depuis qu'ils préparent majoritairement du 70 3 et des
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ironman puisque du coup ils mettent quasiment plus de très
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haute intensité. Contrairement à ce qu'ils
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faisaient quand ils faisaient du de la distance olympique.
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Par exemple quand bumenfelt a gagné les les JO à Tokyo.
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En fait ils font énormément de travail autour du autour du
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seuil 2 de la Ctat donc qui est la zone de sweet phot entre
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guillemets métabolique. Donc en fait ils viennent
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maximiser le temps passé dans un État stable l'intensité maximale
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pour du coup accumuler une une charge de travail très
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importante mais en même temps très contrôlée.
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Pour pouvoir bah récupérer assez facilement de ces entraînements.
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Donc par exemple ils viennent faire des des 25*400 à à ces
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allures là. Comme je disais tout à l'heure
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des 6*10 Min à à à vélo à ces à cette intensité là et en fait le
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lac 4 ça leur permet vraiment de rester précisément dans la boîte
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zone d'entraînement. Alors après ce qui montre, ils
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font énormément de mesures. L'athlète amateur n'a pas
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forcément besoin de faire autant de mesures, mais l'avantage eux
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aussi c'est que ils ont tendance à énormément changer
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l'environnement. On les voit énormément
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s'entraîner en altitude. Sur tapis de course, sur home
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trainer, même dans des endroits où où il y a une forte, une
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forte chaleur, une forte humidité et en fait le fait
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d'avoir ces ces valeurs repères là ça leur permet d'être de se
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détacher en fait des des watts ou de la vitesse et de de de
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vraiment caler leur leur intensité sur ce qu'ils vont
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vouloir rechercher au niveau métabolique.
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En fait ils vont différencier la charge au niveau interne par
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rapport à la charge externe. Donc en fait Ben ils vont peut
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être se dire que. Eux ils vont rechercher à avoir
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je sais pas par exemple 3 miniboles plutôt que d'avoir 300
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watts. Ok, parce que c'est plus
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facilement reproductible, enfin plus facilement contrôlable.
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Et que du coup alors en fonction du contexte ces 3 miniboles là
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bah peut être que bah un jour ça vaudra 250 watts, un jour ça
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vaudra 320, mais au moins ils ils s'adaptent vraiment aux
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stress métaboliques qu'ils veulent appliquer.
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Ok hyper intéressant et ouais surtout surtout j'imagine si ça
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si ça devient la majorité de leurs intervalles c'est hyper
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important. De ne pas rentrer dans la zone
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où on commence à avoir de la dérive et où on commence à avoir
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une production croissante de la claque sanguin.
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Bah c'est exactement ça en fait c'est c'est c'est tout.
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Ce c'est tout ce temps passé au-dessus qui va vraiment créer
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beaucoup de fatigue et eux c'est vraiment pas leur objectif.
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Eux ils veulent vraiment en fait ils ont déjà une VO2 Max qui est
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très qui est très haute. Eux leur intérêt pour pour être
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performants bah là dans leurs objectifs sur sur création
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longue distance. C'est de de de pousser entre
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guillemets leur leur leur seuil le plus proche de leur VO2 Max
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et donc ça passe par un travail avec Ben énormément de volume du
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coup de de travail à haute intensité mais en étant contrôlé
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à ces seuils là pour pouvoir les les repousser et développer
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cette durabilité dans dans l'effort.
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Et on est d'accord que eux peuvent se le permettre parce
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que ce sont des athlètes comme tu le disais qui ont déjà une
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VO2 Max très haute. Et qui ont déjà optimisé tout un
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tas d'autres paramètres avant et que finalement c'est le c'est
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presque la dernière couche d'optimisation qui viennent
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mettre mais. Mais on est d'accord que on
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parle là d'athlètes qui ont déjà posé toutes les fondations et et
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qui sont arrivés à à aller chercher.
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Je sais pas si on peut parler de gains marginaux, mais à aller
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chercher vraiment le le dernier et la dernière couche
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d'optimisation sur l'entraînement.
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Ouais c'est ça. Ben ils voilà, comme on l'a dit,
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ils ont déjà toutes les bases hein, ils font, ils font du
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triathlon depuis depuis je ne sais combien d'années, ils ont
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un volume énorme, ils ont une progressivité dans dans au fil
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des années, qui est qui est qui est exemplaire et aussi certes
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c'est un outil de précision, mais ils ont aussi une équipe
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technique autour d'eux qui leur permet d'exploiter les résultats
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qui vont être donnés par par par les, par les analyseurs de la
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Ctat. Et ils ont pas trop eux à se
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soucier de de savoir quelle valeur ils doivent-ils doivent
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obtenir ou certes ils se connaissent mais eux voilà ils
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l'équipe de scientifiques qui va être autour d'eux va leur dire
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bah va leur dire à quelle quelle valeur il faut cibler.
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Et ça, c'est naturellement une des premières différences avec
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nous, triathlètes amateurs, et c'est une des premières raisons
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pour lesquelles en fait pour 90 peut être 95% d'entre nous.
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C'est pas transposable tel quel, ce que font les Norvégiens
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naturellement sur nos entraînements.
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Ah non non pas du tout. Exactement, voilà comme on.
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Enfin je vais le redire encore. Mais voilà la la la base pour
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95% des Triathlètes amateurs qui qui nous écoutent, c'est le
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volume, la progressivité, la régularité.
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Et puis déjà et puis se baser sur des indicateurs dont on a
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beaucoup plus l'habitude, je parle de la, la vitesse, la
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fréquence cardiaque, la puissance et déjà être rigoureux
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là-dessus. Et une autre chose sur sa
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récupération, c'est quelque chose qui est, qui est, qui est
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fondamental. Je dirais que la, le seul, le le
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seul intérêt vraiment pour le triathlet amateur, ça va être
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potentiellement être de mesurer son premier seuil qui va être un
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peu plus, qui va être un peu plus facile en utilisant en
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utilisant de l'actat. Mais encore une fois, il faut
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garder l'esprit que c'est quelque chose qui demande un
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certain budget. On est sur entre 300 et 500€
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pour un analyseur et. On va dire que une mesure coûte
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environ 2€. Ouais ça reste un budget assez
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assez impressionnant et que bah du coup voilà pour mesurer son
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premier seuil ça peut être ça peut être intéressant mais aussi
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il faut se il faut se rapprocher de quelqu'un qui fasse ces tests
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là donc ça aussi rajoute un budget en plus.
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Donc la question c'est, est ce que c'est 500 à 1000€ dans la
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saison ? Est ce que on va vouloir plutôt
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les mettre là-dedans pour optimiser un petit pourcentage
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de l'entraînement ? Ou alors plutôt.
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Les maîtres je sais pas, dans une étude posturale qui va nous
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permettre de gagner en confort, en rendement sur le vélo, en en
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aéro ou dans une nouvelle paire de roues ou en ou je sais pas
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dans tout. Un tas d'autres choses même
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déjà, ils peuvent avoir. 1 1 gain bien plus voilà un gain
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bien plus important au niveau du nouveau résultat final.
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Ok OK OK, super intéressant et bah peut être juste refaire 1 1
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tout petit point là-dessus. Du coup si moi, triathlète
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amateur, je jugeais que j'avais déjà mis en place tout ce qu'il
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faut, j'ai le bon entraînement, j'ai le bon matos.
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Je vais aller jouer un truc qui va être une perf sur laquelle
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sur laquelle je vais avoir besoin d'être au maximum de mes
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capacités. Si moi je voulais le faire
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demain. Tu l'as dit.
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Le premier truc à faire c'est déjà de se tourner vers un
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entraîneur ou un professionnel qui maîtrise ce genre de de
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protocole. Là je le fais jamais en
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autonomie. On peut le faire en autonomie,
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on peut le faire en autonomie mais alors on peut le faire en
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autonomie mais ça reste assez difficile sur home trainer,
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c'est relativement simple. Après le le le le danger en fait
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entre guillemets c'est avec l'effort et du coup on a souvent
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tendance par exemple quand on arrête l'effort brusquement à à
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trembler et du coup à à ce que la à ce que la Languette Vienne
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vienne toucher le toucher la peau et donc elle contamine
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enfin le. La goutte de sang vient d'être
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contaminée par la par la sphère, donc forcément en fait le le.
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Le stress de faire le test plus faire la mesure, ça rend la la
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la la chose pas évidente. Et ça faudrait dire avoir acheté
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l'appareil. Oui, voilà aussi aussi on
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peut-on peut, voilà en en théorie, si si on on a
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l'appareil et qu'on connaît la technique, on peut le faire tout
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seul, mais d'un point de vue logistique, ça reste assez
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compliqué. Ouais, pareil en consaction, on
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pourrait le faire sur, on pourrait le faire sur une piste,
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mais étant donné qu'on cherche à avoir des intervalles qui soient
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d'une durée égale, forcément le le test étant progressif.
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Ben c'est voilà, à moins d'avoir l'acteur, le le lecteur de la
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table dans la poche. Enfin voilà, faut une certaine
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logistique. Donc moi je conseillerais plutôt
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quand même de se rapprocher d'un d'un professionnel, donc soit un
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entraîneur, soit 1 1 data Scientist qui qui maîtrise, qui
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maîtrise le sujet. Mais avant toute chose c'est
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c'est déjà de faire un point sur sur son, sur son profil de de de
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de voir si on a déjà un entraînement bien structuré,
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régulier, qui est cohérent depuis depuis plusieurs
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plusieurs saisons. Et puis il y a aussi le fait de
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d'avoir cet aspect curiosité et compréhension de parce que en
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fait avoir la mesure de la tête c'est bien, mais si on comprend
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pas ce qu'on fait c'est pas c'est pas forcément utile.
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Donc en fait faut faut aussi avoir cette fibre là
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scientifique entre guillemets, de vouloir comprendre plus
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finement la physiologie. Et enfin le 3e point je dirais
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faut avoir aussi cette cette volonté de d'inscrire cette
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logique de test dans le temps. Et d'avoir une logique de
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périodisation de de de ces tests là, par exemple, ça peut être
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bah à un moment clé d'une saison sur l'autre, à la fin de de, de,
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de, de tel bloc, de tel bloc d'entraînement dans pour pouvoir
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mettre les tests aussi en en relation les uns avec les
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autres. Parce que un test qui donnait
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dans le temps, ça va nous donner une valeur.
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En fait, c'est comme les tests PMA, les tests FTP classiques,
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ça va nous donner une valeur, une valeur à l'instant T mais si
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on n'a pas de référentiel. Pour le pour le comparer avec
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bah le le test passé ou le test futur on se prive de tout un de
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toute une partie de l'intérêt de de bah de ce de ce test.
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Là ouais OK donc en fait si je résume ça reste très très
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secondaire pour 95% d'entre nous, donc si d'abord on n'a pas
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tous les piliers, ça sert à rien d'aller se tourner là-dessus et
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par contre si on s'y tourne plutôt donc vers avec un
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professionnel. Et plutôt dans l'optique de Ben
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s'y investir aussi, soit au-delà du test pour mieux comprendre le
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truc et d'avoir d'être capable ensuite de refaire ces tests là
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pour ne pas avoir une seule marque mais d'avoir une
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évolution dans le temps. Voilà c'est ça, c'est voilà,
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c'est OK. Faut faut garder à l'esprit
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qu'il faut avoir ce ce niveau de rigueur là et de de de sérieux
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et d'investissement qui qui qui font.
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On peut dire que on peut avoir l'utilité de de de ce genre de
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test plus plus poussé. OK, hyper intéressant.
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Peut etre maintenant est ce qu'on peut faire le lien entre
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les résultats que je vais avoir sur ma prise de lactat et et mon
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entrainement derrière ? Comment est ce que j'adapte mon
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entrainement ? Est ce que ça va se rapprocher,
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s'intégrer dans mon système de zone un peu plus classique ?
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Comment ça vit tout ça une fois que concrètement que j'ai mes
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valeurs de lactat au premier et au 2e seuil ?
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Alors ? Ce qui est ce qui est délicat
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dans avec les tests lactat, c'est que en fait ça va nous
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donner une une idée de de de notre niveau physiologique.
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En fait ça va être des tests vraiment au niveau
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physiologique, là où un test DMA1 test FTP1 test de puissance
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critique, ça va être plutôt un test de performance et et
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souvent c'est décorrélé comme on l'a dit tout à l'heure, 300
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watts quand il fait chaud. Ou quand ou quand il fait je
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sais pas 10°, condition parfaite.
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Certes ça va être 300 watts mais la demande au niveau interne va
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être complètement différente. On va avoir une une, une demande
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physiologique qui va être bien plus importante quand il va
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avoir des des fortes chaleurs ou de la forte humidité et donc à
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partir de là ça peut être difficile d'exploiter ces ces
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tests, d'où les d'où les nécessités de les faire toujours
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dans les mêmes conditions et ça va être utile vraiment plutôt
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pour. Contrôler qu'on est bien dans la
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dans la bonne zone d'entraînement, donc ça va être
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assez compliqué de les caler avec les systèmes de zones.
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Là on va plutôt chercher à faire un test complet, à voir la, à
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voir le profil de la courbe et à dire, bon, mon premier seuil il
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est à peu près par là, mon 2e seuil, il est à peu près par là
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et on peut recouper du coup avec son système de zones et se dire
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Bah mon premier seuil qui est la frontière entre dans dans le
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système asynchrone, la frontière entre ma zone 2 et ma zone 3,
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bah. Avec le teslacta ça me dit 210
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watts, mon système de zone ça me dit 200 watts.
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Bon OK on est pas trop mal, OK pour la voilà pour le le 2e
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sens, on va être plutôt tout en haut de la zone 4 et Ben même
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chose, on va essayer de comparer les valeurs, voir si voir si
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c'est cohérent c'est plutôt voilà on va chercher plutôt à
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avoir une cohérence et par contre là où ça peut être être
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judicieux c'était plutôt par rapport au au cardio.
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En fait le le c'est vrai que le le le la la courbe de cardio
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qu'on va avoir sur un. Sur un teslactat et donc bah va
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nous permettre de de bah on va dire que au premier seuil on va
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être à telle valeur de cardio et bah quand on va faire des
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entraînements par exemple j'ai une sortie longue avec 2*20 Min
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au seuil, et bah là on va plutôt pouvoir se se tabler sur le
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cardio qu'on avait qu'on avait pendant ce ce teslactat.
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Ouais donc c'est plutôt le cardio qu'on va avoir pendant le
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test LACTAT et les valeurs cardio associées aux 2 seuils
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qu'on va pouvoir réutiliser après.
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Ouais, très bien, OK. Ouais donc si si, on rajoute
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aussi enfin ce qui abonde dans le sens de ce que tu disais,
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c'est à dire que c'est pas un. C'est pas un chiffre magique qui
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va nous permettre ensuite de de comprendre tout notre
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entraînement. Ça va juste être une info
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complémentaire à ce qu'on a déjà et qu'il faut être suffisamment
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mature ou bien entouré pour l'utiliser correctement.
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Après dans ces dans ces séances, super écoute, en une demi-heure
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on a fait un bon tour du sujet. Qu'est ce que, qu'est ce qui te,
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qu'est ce que tu voudrais pousser comme un comme un, comme
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dernier message là-dessus pour pour conclure ?
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Bah que c'est un outil qui est à la mode et qu'il faut qu'il faut
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garder à l'esprit que il faut avoir un entraînement très
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structuré, limite quasiment professionnel pour pour en avoir
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vraiment l'utilité pour moi le pour moi, si vous vraiment vous
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voulez vous y intéresser et que et que vous voulez faire un test
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par curiosité, je dirais que. Par un test en début de saison,
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ça peut être intéressant pour fixer les zones d'entraînement
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fiables pour pouvoir aborder la saison sur de bonnes bases, mais
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qu'après. Ben c'est vrai que quand on n'a
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pas ce suivi là à peu près après à à moyen long terme on peut
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difficilement Ben se se se se baser sur les valeurs qu'on a
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mesurées il y a il YAX mois. Donc pour moi c'est un outil qui
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qui peut être intéressant mais faut vraiment voilà, faut
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vraiment avoir poussé déjà le l'entraînement et.
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Et et puis bah tout ce qu'il y a autour à à son maximum avant de
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pouvoir s'en avant de pouvoir s'en vraiment en tirer quelque
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chose de plus bénéfique que un entraînement déjà bien structuré
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à à la enfin à la puissance, à la vitesse et au cardio.
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Super bah écoute merci William, on a je pense bien fait le tour
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du sujet. Et puis bien débunker les
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fausses croyances, remis un peu des termes concrets sur sur
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toutes ces notions de. De lactat de d'acide lactique
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qui fort heureusement n'existe pas dans nos organismes.
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Et puis. Et puis ça permettra aussi de
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d'y voir plus clair pour pour ceux qui nous.
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Écoutent si vous êtes encore. Là, j'imagine que ce contenu
30:50
vous a plu ? Vous savez ce que je vais vous
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demander ? N'hésitez pas à nous laisser un
30:53
commentaire pour nous poser vos questions pour nous dire ce qui
30:57
vous a plu. Hésitez pas à vous abonner pour
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ne pas rater les prochains épisodes.
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Et puis on se retrouve nous dans 2 semaines pour un prochain
31:06
Talk. On va essayer d'organiser une
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petite session vos questions d'ici la fin de l'année où on
31:13
prendra toutes vos questions et on y répondra peut être en live
31:16
sinon dans un épisode dans un épisode enregistré avec William
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et puis et puis on vous on vous partagera le le formulaire pour
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pouvoir pour pouvoir nous partager toutes vos questions et
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le mettre en description de cet épisode.
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Et puis d'ici là Ben écoutez bon entraînement.
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La prise de l'actat c'est pas pour tout de suite mais par
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contre commençons par être régulier, progressif et bien
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équilibré dans les 3 sports. Et je rajouterai juste un petit
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truc avant de partir. C'est vrai qu'on a, on est
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restés assez simples sur cette sur ce format vidéo.
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C'est vrai qu'ils veulent pousser un petit peu la chose
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YA1 article qui sera disponible en description qui rentre un peu
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plus en détail sur sur toutes ces sur tout ce monde du du lac
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tats. Donc voilà, n'hésitez pas à à
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aller voir ça. Ouais merci pour le rappel et
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puis Ben dans 2 semaines. Ouais, salut à bientôt William.