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Panik? Herzrasen beruhigen – sofort runterkommen (5 Minuten SOS-Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hi, ich bin Ben und das hier ist ein Podcast Tool für 5 Minuten.
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  Wenn dein Körper gerade nicht runterkommt.
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  Diese Folge ist für Momente, in denen du spürst, das Herz
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  schlägt schneller, der Körper fühlt sich angespannt an und
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  irgendwas ist gerade zu viel, vielleicht auch ein bisschen
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  beängstigend. Ein kurzer Hinweis dazu, diese
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  Übung ist für stressbedingte Anspannung.
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  Nicht als Ersatz für medizinischen Rat.
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  Wenn du dir sorgen um dein Herz machst, sprich mit einem Arzt.
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  Aber wenn der Stress ist, der sich körperlich zeigt, dann sind
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  wir hier genau richtig. Dein Körper ist im Alarmmodus,
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  aber du bist nicht in Gefahr, wir holen deinen Körper jetzt
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  runter, ganz ruhig, Schritt für Schritt und du musst nichts
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  können ich führe dich durch die Übung.
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  Wenn du kannst, setz oder leg dich bequem hin und wenn es sich
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  für dich gut anfühlt, leg eine Hand auf deinen Brustkorb und
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  spür einfach, wie sich dein Körper gerade anfühlt.
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  Du musst nichts verändern. Jetzt atmen wir zusammen.
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  Atme langsam durch die Nase ein und dann noch ein kleines Stück
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  extra nachziehen, als ob du noch mal kurz nachatmest und jetzt
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  die Luft ganz langsam durch den Mund wieder auslassen, länger
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  ausatmen als du eingeatmet hast. Und das machen wir einfach
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  nochmal. Du atmest ein und wenn du fertig
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  bist mit Einatmen, ziehst du noch einmal kurz nach und
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  langsam wieder ausatmen. Wir machen das jetzt noch ein
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  paar Mal. Du kannst das aber immer in
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  deinem eigenen Tempo machen. Ich begleite dich, du atmest ein
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  123, ziehst kurz nach und aus 2345.
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  Und in deinem eigenen Tempo machst du immer weiter.
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  Du atmest ein 123, du ziehst kurz nach und atmest aus 2345.
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  Und spür kurz in dich rein, wie dein Körper beginnt langsamer zu
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  werden. Das Herz muss nicht mehr so
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  schnell schlagen, du Zwinkst das nicht, du gibst ihm nur das
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  Signal, alles ist okay. Und wenn du merkst, deine
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  Gedanken oder deine Aufmerksamkeit schleift ab, dann
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  kommst du einfach zurück zu deinem Atem.
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  Alles andere interessiert uns jetzt nicht, du atmest ein, du
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  ziehst noch mal nach und dann atmest du ganz langsam aus.
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  Dein nächster Atemzug ist der letzte, der geführt wird.
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  Du atmest ein, du ziehst kurz nach und du atmest wieder aus.
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  Jetzt lass deinen Atem wieder ganz natürlich fließen, keine
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  Steuerung mehr. Und vielleicht fühlst du kurz in
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  dich hinein, ob da schon ein kleines bisschen mehr Ruhe ist.
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  Es geht nicht drum, dass du jetzt komplett ruhig bist, aber
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  du hast ein kleines Stück runtergeschalten und das ist für
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  den ersten Schritt genug. Und wenn du merkst, dein Körper
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  beruhigt sich gerade, dann bleib einfach noch einen Moment hier.
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  Du musst nichts weiter tun. Und falls du irgendwann merkst,
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  dein Körper geht wieder in den Alarmmodus, dann kommst du
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  zurück zu dieser Atemtechnik. Du atmest ein, ziehst kurz nach
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  und atmest langsam aus. Neue Folgen findest du hier.
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  Dreimal pro Woche genau für Momente wie diesen oder zum
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  Runterkommen, zur Ruhe und zum Einschlafen.
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  Ich freue mich, wenn du den Podcast abonnierst und dabei
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  bleibst. Du bist jetzt sicher und dein
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  Körper darf loslassen bis zum nächsten Mal.
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  Dein Ben.