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Q&A - Bauchschürze, Heißhunger & Sex nach der Geburt – wir antworten auf eure Fragen · Fit Mom Club

• Patrizia: Herzlich Willkommen im Fit Mom Club. Wir sind's wieder, Patti und... Lena: Lena, hallo! Patrizia: Wir freuen uns, dass ihr wieder eingeschaltet habt und heute gibt es den zweiten Teil unserer Q &A-Folge. Wir haben euch nämlich auf Instagram gefragt, welche Fragen ihr habt und versuchen sie aus dem besten Gewissen und Wissen zu beantworten. Lena: Yes! Aber bevor wir starten, ich eine Frage. zwar, wie war deine Woche? Patrizia: Ich muss mich erst mal gerade zurück erinnern. Also so auf jeden Fall stressig wie immer irgendwie so ein bisschen, aber auch sehr ereignisreich. Ja, ich muss mich gerade kurz mal überlegen, erzähl du alles. Lena: Okay, also ... Oh Gott. Jetzt muss ich auch was mal kurz überlegen. ähm ... Ich glaub, die zweite Woche schon wieder nach dem Urlaub. sind wieder richtig back in the business. Mit allem. Ähm ... Und es läuft gut so weit, find ich. Also ... Ja ... Die ... Ja, der Urlaub hat auf jeden Fall geholfen, dass ich mich erholt fühle, das definitiv. Also, das natürlich Urlaub mit Kindern, ist natürlich nicht so wie vorher, dass man den ganzen Tag im Pool chillt und schläft. Patrizia: Füße nicht erholt. Lena: Aber für mich war das so wohltuend, irgendwie mal kurz raus zu sein aus allem. Auch wenn man natürlich dort dann eben auch nicht so viel chillen konnte und so was hat es einfach gut getan, in der Sonne zu sein und so keinen Haushalt zu machen. Deswegen würde ich schon sagen, dass ich das noch mitgenommen habe und ich auch noch so ein bisschen was davon spüre. Es ist nicht so, dass wir zurückgekommen sind und ich mir denke, Gott, Hilfe der Alltag, sondern ich habe noch so bisschen, spüre ich noch was davon, das ist gut. Ansonsten bei Rocky ist es grade so, dass ich halt abends, wenn ich ihn schlafen lege, manchen Tagen kann ich mich voll gut wegschleichen und abends noch Me-Time haben oder Couple-Time oder noch arbeiten. Und das hat jetzt die letzten Tage echt beschissen funktioniert. Und so was macht mich dann immer so ein ... Ich weiß nicht, wie das bei dir ist, aber ich brauch das abends dann noch so, wenn alles schläft, ich dann noch ... Ich glaub, bei dir ist es gleich, weil wenn wir uns abends schreiben, bist du auch immer online. Ja, das brauch ich einfach noch. Ob's was arbeiten ist oder dass ich in Ruhe bin und niemand was von mir will oder dass man Zeit mit dem Partner verbringt. Und das klappt grade nicht so gut, was schon in Ordnung ist, weil bei Nova hat's im ersten Babyjahr nicht geklappt, es so was gab. Das funktioniert jetzt schon viel öfter mit ihm als damals bei Nova. Trotzdem bin ich traurig an manchen Abenden, wo's nicht funktioniert. Ich hatte echt diese Woche öfters Abende, wo ich Ich bin um 19.30 Richtung Bett gegangen, dann konnte ich mich vielleicht um 21 Uhr wegschleichen, um 21.05 Uhr musste ich hin, war eine halbe Stunde da, dann um 22 Uhr musste ich hin, war eine halbe Stunde da. Und ständig halte ich mich wach. Und dann war es, glaub ich, an einem Tag so, da war es halb eins, bis ich dann wirklich Zähne geputzt, abgeschminkt im Bett lag. Und ich hab aber keine Me-Time gehabt, sondern immer nur wegschleichen und sofort wieder hin. Und das hat mich dann so frustriert. Aber mei, man muss irgendwie ... Ja, so ist es halt einfach. Patrizia: Ja. Ja, das kenne ich auch noch, als die Kleiner waren. Das war gefühlt, die haben sich auch noch abgewechselt mit zwei kleinen Kindern. Und dann immer so, man war natürlich irgendwann total genervt, aber man darf sich immer wieder sagen, es ist eine Phase, es ist eine Phase. Jetzt rückblickend, das ist natürlich nur kurze Zeit. Ich merke aber manchmal ist es so, dass der Kleine noch immer mal aufwacht und dann es einfordert, dass man sich dann zu ihm hinlegt. Lena: Ja. Ja. Patrizia: Und dann merke ich so, wenn ich so meine Pläne hatte am Abend, muss noch das, das und das machen, dass ich so echt genervt bin, aber es natürlich versuche nicht zu zeigen und dann denke ich so, er kann nix dafür. Und es gibt nichts wichtigeres als die Kids, also die Zeit wird dir ja auch keiner geben. Dann irgendwann bist du es vielleicht vermissen. Lena: Ja. Ja. voll. Ja, das stimmt. Ich erzähl mal bei dir, weil du bist ja grade in deinem Trainingsraum, oder? Oder bist du daheim? Patrizia: Ja. Ja, genau. Also wir erwarten aktuell die ganzen Geräte. Also ich habe ja bei uns ⁓ die Ecke relativ spontan eine Gewerbefläche angemietet und da wollen wir auf jeden Fall ein paar Trainingsgeräte reinstellen und jetzt kommen sie nach und nach. ist fast eine Tonne. Und dann ist es natürlich... Lena: Boah, erzähl mal was du alles bestellt hast. hast ja Boden und Parkett hast du auch bestellt. Was habt ihr alles vor? Patrizia: Ne, Parkett ist für unser Haus, weil wir bauen ja auch noch ⁓ Wir haben hier eine Baustelle, liegt hier hinten und wir hatten ein sehr gutes Angebot mit dem Holzparkett und haben dann direkt zugegriffen. Genau, das dauert jetzt noch ein bisschen, bis es verlegt wird. Genau und im Trainingsraum wird der Boden aber auch ausgelegt mit so Matten. Und was wir alles bestellt haben, wir haben alles mal so ein großes Rack oder wie nennt man das, so Power Rack. Lena: Aha, okay. Ja, okay. Richtig so, ja. Mhm. Patrizia: Da kann man einfach ... Lena: Hast du jetzt das bestellt, wo so mehrere nebeneinander sind? Wo man so zwei Racks dann hat, Ja. Patrizia: Das passt leider nicht so richtig in den Raum. einmal dieses so ein großes Rack, da wo man dann Knieball getran machen kann. Ich glaube, wir haben noch so so ein Teil neben dran, dass man da so auch die ganzen Gewichte und so dran machen kann. Mal gucken, was es am Ende jetzt geworden ist. Irgendwie war es so bei der Planung. Das war halt echt schwer, weil die Deckenhöhe etwas einschränkend ist. Und wir haben an der einen Seite höhere Decken und an der anderen Seite ein bisschen tiefer. Lena: Hm? Patrizia: Das hat gerade so irgendwie reingepasst. Genau und da bei diesem Power Rack kann man dann zum Beispiel extra für Hip Trust und Polster quasi dran machen. Man kann eine Dip Station dran machen und so weiter. Wir haben jetzt auch erst nur die Basics geholt und aufstocken geht ja immer. Wir gucken dann einfach, was gebraucht wird. Dann haben wir einen doppelten Kabelzug geholt, also für eine Ecke quasi, dass man so Flights und so machen kann. Lena: Ja. Ja. Mhm. Patrizia: Dann haben wir ein extra Gerät für Lat ziehen und Rudern gemacht, weil das Problem ist, dass wenn man ein Kombigerät nimmt, wo alles dran ist, dass da immer so ein bisschen eine Einschränkung da ist. Also entweder in Range of Motion, jetzt zum Beispiel bei diesem Power Rack gäbe es auch ein Latzug. Aber mein Mann hat sich dran gesetzt und der hätte halt nicht die volle Dehnung gehabt. Also der hätte quasi nur Lena: Mhm. Mhm. Ja. Patrizia: die halbe Range of Motion gehabt und das bringt dann halt nichts. Lena: Ja, Das hab ich auch gesehen. ist an diesem Rack ja ... Also, ihr habt ja bei Athletika bestellt, oder? Genau, und das ist da irgendwie alles ... Du kannst ja alles da dran machen. Dann kannst du noch einen Beinstrecker dran machen und sonst was. Also, gefühlt kannst du ja alles so dran bauen. Aber ich glaub auch, dass du das auch gar nicht so So einen Rack zu sehr vollladen willst, weil du auch gut noch dran trainieren möchtest. Und glaub auch, Kabelzug ist cool, wenn das dann so bisschen separater ist oder so. Patrizia: Ja. Genau. Ja, also wir haben auch die Multipresse separat bestellt, glaube ich. Also ich bin jetzt gerade gar nicht mehr so sicher. Ich glaube, wenn es so aufgebaut ist, erzähle ich es nochmal genau, weil wir haben das so rumgeplant und jetzt kann ich mich gar nicht mehr so von alles erinnern, für was wir uns da festgelegt haben. Aber das sind halt so die Basics, mit denen man sehr, sehr gut trainieren kann. Mal sehen, wie viel Platz natürlich dann übrig bleibt. Lena: Ja, okay. ⁓ die Multipresse steht bei mir auch immer noch aus. Ja. Ja. Ja. Patrizia: überleg manchmal, dann denk ich so, ja vielleicht brauchen wir doch was größeres und ich mach direkt so ein Gym auf, also mal gucken, so ein familienfreundliches Fitnessstudio, so ein kleiner Traum, also mal gucken, wo es hingeht. Was halt richtig nervig ist, ich hab eigentlich auch vorher mit dem Vermieter abgeklärt, dass ich Internet haben kann, auch gutes Internet, da wäre wohl eine Leitung gelegt worden, hat sich rausgestellt, das ist nicht so und Lena: Hmm... Ja. Ja. Mhm. ist so kacke, bevor man den Vertrag unterschrieben hat, alles versprochen wird. Patrizia: Ja, aber ich glaube, er wusste es nicht besser. hätte wohl sein Elektriker so gesagt und dann waren die Techniker da und es sind jetzt auch schon... Ich bin seit fast drei Wochen in dem Raum und habe noch immer kein Internet und das Problem ist, jetzt haben wir ja auch so eine mobile Station quasi, so eine SIM-Card mit Hotspot, irgendwie so ein Gerät sollte funktionieren. war abgestern dran und das hat kaum Internet. das Problem ist, dass halt die Wände so dick sind, dass das alles abschirmt. Lena: Aha. Mhm. Patrizia: Jetzt versuchen wir, letzter Versuch, mit das von Elon Musk, wie heißt denn das? Dieses Starling oder so, ob das geht. Aber ich weiß halt nicht, also da muss ja auch irgendwie ein Durchgang da sein. Ja, und das Problem ist, also ich frag mich dann, ob das Sinn macht, wenn ich kein Internet hab, weil ich hab das ja auch extra angemietet, damit ich dann in Ruhe arbeiten kann und ich brauche gutes Internet, ja. Und Lena: Ja, ja, das wollte ich gerade vorschlagen, nämlich Starlink. Schade, weiß ich auch nicht, wie gut das ist mit den Wänden dann. Ja, du brauchst das auf jeden Fall. Ich weiß noch, wo wir mal umgezogen sind. Ich mit Lukas zusammen in richtig so Neubau. das richtig schöne Wohnung, aber bomben-dicke Wände. Ich hab halt am Anfang auch gesagt, da sind wir nach Stuttgart gezogen. Ich mir gedacht, ich suche mir dann auch irgendwo ein Büro. Für die erste Zeit, wo ich keins hab, kann ich dann von daheim aus arbeiten. Wir hatten noch kein Internet, und innen drin war kein Empfang, weil diese Wände so dick waren. Dann sitzt du da in so einem Neubau und hast keinen Empfang. Obwohl du sonst eigentlich Superguten hast. Und ich glaub, dann hab ich auch teilweise mein Handy auf die Terrasse gelegt, versucht, Hotspots zu machen, ⁓ das nach innen zu legen. Dann war's teilweise voll kalt, dann hab ich mein Handy eingewickelt, dass das Handy nicht zu kalt war, wenn's zu warm war, keine Ahnung, weiß doch, dass das total bescheuert war, bis wir dann Internet hatten. Deswegen weiß ich auch nicht, wenn du draußen einen guten Empfang hast, es ist, das drin ist, weiß ich nicht, wie gut ich das von Starlink holen kann, wenn's durch die Wand gehen muss. Naja, vielleicht haben hier welche Technik-Profis, die Zuhörn-Tipps haben. Internet-Tipps. Patrizia: Ja, ich weiß auch nicht. Ja, also ich hab da auch mit so einem Berater, Bruder von Berater oder keine Ahnung, na gucken. Also es ist halt super ärgerlich, weil ich hab extra zwei Wochen vorher, bevor ich da quasi angezogen bin, mich ⁓ Internet gekümmert, weil ich wollte direkt schon von Anfang an halt gutes Internet haben und es zieht sich, es zieht sich, ich bezahle dafür und irgendwie funktioniert das alles nicht. Also mal schauen, mal schauen, was das wird. Naja, auf jeden Fall. Lena: nervig. Ja. Patrizia: war das auch so ein Thema, womit ich mich die letzten Tage befasst habe. Ansonsten irgendwie, ja, weiß nicht, Donnerstag war Feiertag, also Vatertag. Mein Mann war da mal unterwegs. Ja, also es war so mit Freunden und so. Und natürlich könnte man sagen, ja, Vatertag ist eigentlich dafür da, mit der Familie Zeit zu verbringen. Aber er war so wenig weg die letzte Zeit, dass das Lena: ⁓ ja, mhm. Und war Max unterwegs, ja? Ja, richtig, Der macht auch so viel, auch im Familienleben, ja. Das ist ja dann wichtiger. Also, mein Mann ist jetzt nicht losgezogen, aber ich fand's ganz gut, weil ich eben meine Freundin auch in der Story gesehen hab, die gesagt hat, jeder beschwert sich, dass die Väter am Vatertag weg sind, aber dann sprecht mit eurem Mann, oder seid am Muttertag weg und geht mit euren Freundinnen was trinken oder gestaltet den Tag so, ne? Anstatt in so einer Opferrolle zu Hause zu sitzen und sich zu beschweren, dass die Mutter am Muttertag da sein muss und der Vater weg ist. Patrizia: das absolut verdient hat. Ja und Ja. Lena: Das hat man ja in der Hand. Oder wenn es stört, kann man das auch kommunizieren. Aber wirkt ja nicht so, dass sich das gestört hat. Patrizia: Ich warm. Nee, ich war ja, ich war, glaube ich, vor zwei, drei Wochen auch mal einen ganzen Tag weg und mit Freunden. Und an Muttertag war ich auch den halben Tag nicht da. Also klar, habe ich meinen Kurs gegeben und so, aber es war ja auch so bisschen für mich. Lena: Mmh. ⁓ ja, wird auch wichtig. Wie war der? Patrizia: Ja, war voll gut. Also es war zum ersten Mal mit so vielen Leuten. Also es waren ungefähr, ich glaube, gute 20 Frauen. Es war schon eine Herausforderung, aber es hat echt Spaß gemacht. Lena: Ja. Ja, voll gut. Wie war das für dich, so live einen Kurs zu geben? Weil ich glaub, viele Leute checken das nicht, wenn man ins Handy reinredet, das was ganz anderes ist, wie live vor Leuten zu stehen. Weil ich weiß nicht, wie viel Leute deine Story angucken, aber wenn dann so mehrere tausend Leute dann einem zuhören, wenn man so eine Story labert, ist das trotzdem was ganz anderes, alleine in einem Raum zu stehen und kurz in das Handy rein zu labern, als live vor mehreren Leuten zu stehen, auch wenn es weniger sind. Ich bin bei so was viel nervöser. Ja. Mhm. Patrizia: Ja, also ich war am Anfang echt nervös, aber dann als ich so drin war, hat sich das gelegt. Das war dann ganz gut. Und am 24. Mai ist dann der nächste Kurs. Genau. Lena: Ja. Ist es dann eine Wiederholung oder baut es darauf auf oder? Patrizia: Ich glaube es werden fast gar keine Frauen sein, im ersten Kurs drin waren. Das sind teilweise andere, deswegen werde ich das wahrscheinlich sehr ähnlich machen. Genau und ja, hat auf jeden Fall Spaß gemacht. Mal gucken, was sich daraus entwickelt. Genau und was sonst so? Ja, also halt versuchen irgendwie mit der Baustelle immer wieder weiter zu machen. Das Bad mal fertig bekommen. ⁓ Lena: Ja. Cool. Ja. Ja. Mhm. Und bei dir ist so viel los, ich ziehe meinen Hut vor dir. Wie du alles managst. Patrizia: Ja, ich habe aber nicht immer das Gefühl, dass ich alles so gut hinkriege. Ich manchmal kurz am Durchdrehen. Lena: Ja, doch, ich glaub schon, du da sich auch mal abends hinsetzen darfst, dann sagen kannst, ja, hast du gut gemacht, weil du echt viel gleichzeitig so managen musst. das ist schon krass. Ja. Ja. Patrizia: Also es macht ja auch Spaß. Ich liebe es, so Projekte zu haben und auch zu merken, dass man was bewirkt und so weiter. Aber ich merke manchmal, dass mein Körper dann irgendwann sagt, so ne, also zum Beispiel Sonntagabend ging es mir nicht gut. Ich habe manchmal das Gefühl, wenn ich versuche in die Entspannung zu gehen, dass das dann irgendwie alles so bisschen hochkommt. Und ja, ich habe ja so bisschen Panikattacken dann zu kämpfen, wenn ich merke, mein Stresslevel ist sehr hoch oder ich kriege auch richtig stark Kopfschmerzen und dann merke ich, okay, ich muss jetzt mal ein bisschen langsam machen. Obwohl es meistens positiver Stress ist. ich mache das ja total gerne. Das ist was anderes, wie wenn du was machen musst, wofür du dich zwingen musst. Also natürlich, wenn so Buchhaltung und so den ganzen Kram. Das nervt einfach nur. Oder Rechnungen zahlen. Kennst du ja als Selbstständige. Oder man denkt so, wer will schon wieder was von dir? Ja, nicht nur Finanzamt. Irgendwie gefühlt wollen so viele Geld von dir, wo du denkst so, hä? Was? Lena: Ja. Ja, same. Finanztabbriefe aufmachen. Ja. Du verdienst mehr, dann kommt das Finanzamt, die Krankenkasse, der, der, der, der. Ja. Kenn ich. Aber ich weiß auch, was du meinst, dieses, dass man irgendwie ... Man ist den ganzen Tag am Rattern, die ganze Zeit am Machen. Was aber nicht negativ ist, weil alle Sachen macht man ja auch irgendwo gerne. Aber manchmal ist halt so wenig Zeit für Entspannung. Oder ich denk mir halt zum Beispiel auch, wenn mein Mann die beiden Kits nimmt und sagt, kannst du das das machen, ich versuche halt, die Zeit effizient zu nutzen. Entweder mach ich dann ... was für die Arbeit, wenn ich nicht was für die Arbeit mache, dann mache ich halt Haushalt. Aber es würde halt nicht stattfinden, dass er sagt, ich nehme mal zwei Stunden die Kids tagsüber und ich dann sage, ich setze mich auf die Couch und schaue einen Film an oder so. Da würde ich so hibbelig so da sitzen, weißte? Ich kann nur so vorm Fernseher sitzen, abends spät, abends so, wenn Kinder im Bett sind und wenn ich das jetzt zum Beispiel mit Lukas zusammen mache oder so. Aber auch alleine sitze ich nicht vorm Fernseher, das mache ich irgendwie gar nicht mehr. Patrizia: Ich kann das gar nicht. Lena: dass ich mir das so erlaube, immer, wenn der Zugkasten im Bett ist und es keine Coupletime gibt, dann mach ich das und das. Dann bin ich die ganze Zeit auch nur am Machen. Patrizia: Ja. Ja, vor allem die To-do-Liste, wird immer, also die wird immer länger, länger und wenn du halt, das ist, du versuchst halt so ein bisschen, wie soll ich denn sagen, du versuchst, ja es gibt doch im Flughafen diese Rollbänder, ⁓ schneller zu sein und ich hab manchmal das Gefühl, man versucht so dagegen zu laufen, ⁓ irgendwann dann anzukommen, aber irgendwie, wenn du mal eine Zeit lang nichts machst, wirst du wieder so bisschen Lena: Ja. Ja. Ja. Man läuft in die andere Richtung, oder? Ja, genau. Ja. Patrizia: nach hinten geschoben oder gefahren und Lena: Ja. Oder du hackst so einen Punkt ab auf der To-Do-Liste und dann kommen wieder drei neue dazu und du hast gar nicht so dieses Gefühl, ⁓ jetzt ist die mal zu Ende. Geil. Ja. Patrizia: Ja. Ja, aber es wird. Wollen uns nicht beschweren. Ich glaube, das ist generell auch als Mama. meine, das sind ja nicht nur die von der Arbeit die Dinge, sondern auch die Kids ja Geburtstage organisieren oder es stehen Geburtgeschenke an. natürlich übernimmt Max super viel oder wir teilen uns das dann schon. Aber trotzdem, trotzdem, das ist super viel. Lena: Genau. Ja. Genau. Nee, wollen wir überhaupt nicht. Ja. Ja. Ja, ja, voll. Ähm, genau, ich kann noch erzählen von dieser Woche. hatte diese Woche einen Call mit Hey Mom in Rosenheim. Deswegen für alle, die aus Rosenheim und Umgebung kommen, könnt ihr gerne die Ohren spitzen. Und zwar machen die Mom-Events, die hatten jetzt einmal ein Mom-Event gemacht für Schwangere, dann eins gemacht für Postpartum. Und jetzt machen sie quasi so ein Summer Mom-Event. Da bin ich eingeladen, da komme ich vorbei. Also wer Bock hat, mich zu sehen und mir zuzuhören, der kommt gerne vorbei. Ich bin da und dann sind da eben die zwei Mädels noch da. Die sind auch Pri und Postnatal-Trainerinnen und Kinderkrankenschwestern. Und ich hoffe, ich sag das richtig. Ja, ich glaube schon, dass die Kinder ... Ja, auf jeden Fall. Und es kommt noch eine Schlafberaterin. Babyschlafberaterin. Genau, und da gibt es dann so einen Panel Talk, dass wir einfach da quatschen. Dann ist es grundsätzlich ein Event, wo Mütter zusammenkommen können oder Mums to be, dass man sich für alle, die umkreist sind, austauschen kann. Es gibt auch Essen dort und man kann sich alkoholfreie Cocktails zusammenmischen. Find ich voll cool, find ich auch schön. Ich mag alles, so wie du das machst mit dem Trainingsraum für Kinder und so, und auch wie die Mädels das machen. Wenn man dann so einen Ort schafft für Mütter, wo Austausch stattfinden kann, gerade wenn Gleichgesinnte aufeinandertreffen. Patrizia: Ja, cool. Lena: Genau, deswegen finde ich das total toll, was die Mädels halt eben machen. Und für alle, eben aus der Umgebung kommen, könnt ihr euch das gerne anschauen und gerne auch ein Ticket sichern. Das ist am 11. Juli, wenn ich das Datum richtig im Kopf habe. Genau, ansonsten kann ich es auch nochmal verlinken gerne. Patrizia: und Okay, also zu den Tickets kauft man dann durch den Link hier in den Show Notes. Okay. Oder man muss die schreiben. Lena: Genau, kann ja, genau, können wir uns auch schreiben, bis wir den Link da rein machen. Genau. Und dann war diese Woche auch noch Premiere und zwar, Lukas hat einen Friseurtermin gehabt und der fährt immer nach München für seinen Friseur, das ist eine Stunde hin, dann ist er eine Stunde dort und dann eine Stunde zurück, also mindestens drei Stunden und dann hat er gesagt, ja, lass mich doch einfach... Patrizia: Krass! Lena: und ich so, ja, nee, es geht nicht. Du weißt, der wird gestillt, dann der so lang weg. Dann sitzt er auf Friseurstuhl, dann schreit er, dann kann der Friseur dich nicht frisieren. Dann ist das, du hast Stress. Dann er gesagt, lass mich ausprobieren. Brauchst nicht sagen, dass es nicht klappt. Lass mich das. Da gibt's eine Küche, da kann ich dann Milch von dir aufpumpen, warm machen und so. Dann ist da ⁓ immer alles entspannt. Dann mach ich dir noch die Krabbeldecke. Ich krieg das schon hin. Dann war ich so In meinem Kopf war ich schon wieder so, nein, nein, nein, das geht nicht. Dann hab ich mir gedacht, warum rede ich immer dagegen an? Da ist Unterstützung. sagt, er hat das Kind drei Stunden. Und ich kann in der Zeit, weißte nur, weil sie im Kindergarten, er macht das, ich kann in der Zeit wirklich einfach arbeiten. Ein längerer Zeitabstück, als wenn er mal eineinhalb Stunden schläft. Dann war ich so, okay, gut, mach so. Weil wenn irgendwas ist, der wird sich schon kümmern können. Da weiß er, wie er mit dem umgeht. Patrizia: Mh. Lena: Und es war halt voll gut, dass ich das zugelassen habe, so von meinem Kopf, weil oft ist es ja auch manchmal die Mutter ja selber, die sich dann im Weg steht mit sowas. Und es hat voll gut geklappt, war alles super. Weißt du, und ich hab drei Stunden arbeiten können und so, es war für mich so ungewohnt. Und es war aber auch schön, dass das halt klappt. Und ich musste mir das halt auch vor Augen halten, weil ich jetzt jetzt sieben Monate alt und so. Es klappt immer besser, auch dass die Abstände natürlich länger sind beim Stillen und so. Wir liegen so ganz langsam los mit Beikost. Klappt zwar jetzt noch nicht so gut, aber Patrizia: Kassel. gut Lena: macht ihn ja auch immer unabhängiger von mir, sodass sich solche Sachen öfter funktionieren. Und das ist auf jeden Fall auch ein Schritt weiter. Andich cool. Genau. Patrizia: Ja, Loslassprozess. Vor allem ist es ja auch so, wir Mütter machen das ja auch. Ich war auch schon beim Friseur und hatte mein Kind dann mit dabei, weil es nicht anders ging. Und wir müssen da auch dann irgendwie so Weg finden. Lena: Ja. Ja, ich hatte das halt gemacht. war Nova drei Monate Postpartum. du kennst es ja, du machst ja auch hier Strähnen oder Ballerjage und dann noch Haare schneiden und so. Also ich sitze da halt schon vier bis fünf Stunden. Und dann hat Lukas auch dann so Nova gebracht, wenn sie trinken wollte. Und dann hat eben auch die Fusörerin gesagt, hey, ist gar kein Stress und du kannst sie auch stillen, während ich die Haare schneide. Und die Haare waren halt einfach so bisschen verschnitten. weil ich halt währenddessen meinen Kopf halt ständig bewegen musste, weil sie dann wieder abgedockt, angedockt, abgedockt und so und nicht wieder im Kopf hoch runter. Also die Frisur konnte ja nichts dafür, aber irgendwie war ich so, eigentlich nicht optimal. Ja, aber es stimmt schon mal, eigentlich klappt das schon alles. Apropos, ich muss mal wieder zum Frisur, mein Ansatz ist schon... Gefühl, bist du in Schuld. Okay, sollen wir mal loslegen mit den Fragen? Patrizia: Hmm, ja. Ja, ich hab auch schon Termin ausgemacht. Ja. Lena: Soll ich vorlesen? Oder du? Ja, mach du mal die erste. Ja. Patrizia: So, ich kann das genau. Ich habe so eine Bauchschürze seit der Geburt. Was kann ich tun? Ich fühle mich so unwohl. Lena: Also, ich glaub, zu allererst ist natürlich wichtig, wie lang die Person postpartum ist. Weil natürlich nach der Geburt, keine Ahnung, wenn du jetzt einen Monat postpartum bist und so, dann kann man ⁓ auch einfach mit ein bisschen Zeit auch schauen, was verändert sich, wenn man auch bisschen länger nach der Geburt ist. Und ich glaube, Bauchschürze ist auch die Frage, hängt dein Bauch wegen Körperfett oder hattest du einen Kaiserschnitt? Und deswegen eine Bauchschürze. Weil dann kann es natürlich mit der Kaiserstittnarbe zusammenhängen, dass zu viel Zug einfach von innen ist, was man sich dann so vorstellen kann. wenn man sich vorstellt, dass man einen Gürtel nimmt und dann den zu eng zieht, dass dann natürlich was drüber lappt. Und so kann man sich das halt vorstellen, wie so Zug von innen halt einfach wirkt und dass deswegen so eine Bauchschürze kommt. Und wenn es halt natürlich Körperfett ist, ist die Lösung natürlich abnehmen und Körperfett reduzieren. Und wir hatten ja in der letzten Q &A-Folge auch darüber gesprochen, ich glaube abnehmen und stillen. dass man auch ein leichtes Defizit fahren kann, auch wenn man stillt, dass das komplett in Ordnung ist, solange man das jetzt nicht einen Tag nach der Geburt startet, sondern vielleicht so frühestens zwei Monate Postparte man mit der Diät anfängt. Patrizia: Genau. Also es ist ja auch natürlich individuell. kann nicht, also wir können nicht versprechen, mach so das, das und die Bauchschürze ist weg, wie man das so oft auf Social Media sieht, sondern das liegt, dann ist deine Bauchschürze weg. Ja, aber man kann natürlich super viel bewirken über die Ernährung, Kaloriendefizit, wie du gesagt hast, aber auch nährstoffreiche Ernährung. Lena: Genau, Übung XY. Vorher, nachher macht diese Übung dreimal und wunderbar. Patrizia: Zeit spielt eine Rolle, aber auch Training. ich hatte jetzt keine extreme Bauschürze, aber meine Haut war schon sehr, sehr labbrig, würde ich sagen, nach der Entbindung, nach der Schwangerschaft und generell auch, was ich jetzt mitbekomme oder auch wahrscheinlich du im Coaching, was da eigentlich alles noch so möglich ist und wie gut sich auch ein Gewebe und die Haut zurückbilden kann. Mit Core, Core-Stärken, Körpermitte-Stärken bis hin, genau. Lena: Mh. Mhm. Ja. Tiefe Bauchmuskulatur. Patrizia: Progressives Krafttraining hilft da auf jeden Fall. Und natürlich, sag mal, wenn man alles schon probiert hat und wirklich schon, ja, gut Muskulatur aufgebaut hat, auch im Kaloriendefizit, weil vielleicht fast sehr wenig Körperfett hat, aber merkt, okay, da ist noch immer was und es stört mich, dann sollte man da auf jeden Fall mal zu einem Arzt gehen und sich da beraten lassen. Lena: Ja, klingt gut. Und es ist wirklich super individuell. Wir wissen natürlich jetzt nicht, wie der Bauch jetzt speziell von der Frau eben aussieht, wo man steht, was alles möglich ist, was man schon probiert hat vor allem auch. Aber erst mal alles im Rahmen, also alles, was man in der Hand hat, erst mal ausprobieren, würde ich sagen. Also überhaupt erst mal starten mit Training. Patrizia: kann auch. Lena: Defizit ausprobieren, proteinreicher essen und so, ganzen Sachen austesten. Wenn es dann immer noch da ist, dann kann man ja gucken, was kann man dann noch zusätzlich machen. Aber es gibt ja sehr viel im Rahmen des Möglichen, was man testen kann. Patrizia: Ja, Zeit und Geduld auf jeden Fall. Also nicht in ein paar Wochen Ergebnisse erwarten, sondern teilweise Monate, wenn nicht sogar Jahre. Lena: Ja, ich bin ja jetzt sieben Monate Postpartum. Und ... ich muss halt sagen ... Ich weiß nicht, wann haben wir uns gesehen. Um Weihnachten rum hatten wir uns mal gesehen, da Rocky sechs Wochen alt. Und ... da war ja so, haben wir so eine ... so Unterselbstständige, so eine Business-Weihnachtsfeier quasi gemacht. Und da war ich überhaupt nicht lange Postpartum. Sechs Wochen ist ja gar nix. Und für mich, Frau, die dann die Geburt hinter sich hat ... kann man es kaum abwarten, so schnell wie möglich in Form zu kommen. Man denkt immer, bin ja die Geburtstischung, warum bin noch nicht in Form? Rückblickend sind sechs Wochen überhaupt noch nicht lange. Aber ich hab mich da einfach so unwohl gefühlt. Ich bin ja selbstbewusst mit meinem Körper, aber trotzdem wart ihr alle mit euren fitten Körpern. Ich hab mich dann trotzdem, man ist manchmal nicht so frei davon, sich zu vergleichen, da hab gedacht, ich bin so, warum bin ich noch nicht in Form? Ich bin Fitnesstrainerin, warum schau ich jetzt noch nicht so in Top-Shape aus? Und es kann einem manchmal nicht schnell genug gehen. Und neulich mit einer geschrieben, die sie ist 5,5 Monate Postpartum und so. Das dauert alles so lange. Und von außen sag ich immer, es ist überhaupt noch nicht lange her, Geburt. Auch fünf Monate ist noch gar nicht lange. Im ersten Jahr kann super viel passieren. Aber weiß ganz genau, wenn man in der Situation steckt, wie bei mir, sieben Monate Postpartum, dass man trotzdem denkt, die Geburt ist schon so lange her, ich müsste schon wieder voll in Top Shape sein. dass es von außen so hört, aber es von innen manchmal schwierig sein kann. Wenn man denkt, sieben Monate, das vor 100 Jahren her, dass es die Geburt war, warum dauert das so lange? es dauert halt leider seine Zeit. Deswegen noch mal von mir, dass ich die Gedanken verstehen kann, dass es nicht schnell genug gehen kann, aber man trotzdem echt ... Im ersten Jahr kann so viel passieren. Und macht Fotos regelmäßig, dann sieht man, was sich getan hat. Schwarz auf weiß. Patrizia: Ja. Ja. Ja. Genau. Und es ist auch manchmal so, wenn man stillt, dann dauert es auch noch mal. da ist das Gewebe oft ein bisschen weicher und es dauert schon bis zu sechs Monate, dass man dann merkt, okay, jetzt wird alles ein bisschen fester und straffer. Wenigstens sogar länger. Lena: Ja, Ähm, nächste Frage. Patrizia: Ja, also 1.400 Kalorien sind in den meisten Fällen für Frauen viel zu wenig. bei mir im Coaching ist es jeden Fall so, dass es keine Frauen gibt, die unter 1.600 Kalorien essen, selbst wenn es eine kleine Person ist, die auch sich wenig bewegt. Das ist wirklich teilweise bei den Frauen unterm Grundumsatz oder der Grundumsatz ist heiß, wenn man noch gar nichts macht. Und da merkt man einfach, dass der Körper ... unterversorgt ist und natürlich mit Heißhunger reagiert und ganz schnell Energie haben möchte und dann eskaliert es. Und natürlich, Yatio ist keine schlechte App, bzw. empfehle ich sie auch, wenn jemand mal was tracken möchte. Aber das, was da ausgerechnet wird, ist halt ein Computer und da geht es einfach nach Formeln. Und da geht es nicht ⁓ den Menschen und man schaut nicht alles drum herum an und ich empfehle sowieso für eine Frau oder vor allem als Mama nicht so stark in ein Defizit zu gehen. Da geht es wahrscheinlich darum, da gibst du einem, viel Kilo du in wie vielen Monaten abnehmen möchtest und dann rechnet der das nach Formeln aus und dann landet man halt bei der Zahl, aber das ist nur eine Zahl und da geht es halt nicht darum, wirklich, ja, was, es tatsächlich sein sollte. Genau, sag mal, du machst das so. Lena: Ja. Ja, was halt ... Also, wenn man ja eingibt, ich möchte so so viel Kilo abnehmen, sehr viele sind ja so, ich möchte zehn Kilo abnehmen, wie schnell, und dann ist man so das Höchste anklickt, möglich ist, keine Ahnung, ein Kilo pro Woche. Und um ein Kilo Körperfett abzunehmen, muss man 7.000 Kalorien ins Defizit gehen. Und wenn man das jetzt mal auf eine Woche rechnet, ich möchte in der Woche ein Kilo abnehmen, dann müsste ich jeden Tag 1.000 Kalorien ins Defizit gehen. Wenn ich davon ausgehe, dass ich so normal mit meiner Aktivität ... keine Ahnung, 2200, 2400 oder so was verbrauche, das so meine Kalorien sind, ich jeden Tag brauche, ⁓ mein Gewicht zu halten. Und dann aber 1000 Kalorien davon ins Defizit gehen, dann rutsche ich ja direkt schon in den Bereich, der unter meinem Grundbedarf ist. Und Grundbedarf ist quasi die Kalorien, du verbrauchst, die dir dein Körper braucht, ⁓ sich ganz normal alle Organe, alles zu versorgen und so. Wenn man einfach nur im Bett liegen würde und gar nichts machen würde. Diese Kalorien brauchte auch, selbst wenn er gar nichts macht. Wenn du nur den ganzen Tag im Bett liegen würdest und einfach nur atmest. Diese Kalorien braucht er. Deswegen soll man nicht unter den Grundbedarf gehen. Das ist halt einfach schwierig bei Frauen, du sagst, ich möchte ein Kilo pro Woche abnehmen und man das mit so einem Defizit anstrebt, weil wir gar nicht diese Range hergeben können. Männer können das vielleicht eher, weil wenn die halt 4.000 Kalorien verbrennen, dann kann ich auch auf 3.000 gehen, hab immer noch viel zu essen. Aber als Frauen, die eh wenige Kalorien zur Verfügung haben, können wir nicht sagen, wir gehen weiter runter. Ich find es gut, so wie du das sagst, ich mach das auch so, dass es eine Kalorienmenge gibt, wo wir sagen, stopp. Wir gehen nicht noch weiter drunter. Weil einfach ab da ... diese Gefahr so groß ist, du kannst es nicht lange durchhalten, du super wenig Energie, du kannst dich nicht konzentrieren, es geht dir schlecht, du verlierst deine Periode, es kommt ständig zu Heißhungerattacken, du nicht durchhalten kannst. Das nichts Nachhaltiges, es bringt nichts, man gar nichts davon, man quält sich nur. Und ja, also wer eine Diät machen möchte, kann sich auch ... der kann einfach mal eine Zeit lang ... Super individuell, aber ... Wenn ich mal sage, Durchschnitt, die meisten, was die im Coaching essen, die essen so 1,8, 1,9. Das muss man natürlich individuell ausrechnen. Aber das sind normale Diätkalorien, nicht 1,2 oder 1.000 oder so was. Patrizia: Ja, vor allem ist es halt, ja, Männer können das eher, weil die einfach hormonell, läuft's da ganz anders. Und bei uns Frauen gehen da sofort Prozesse los. Und da geht's dann darum, den Körper wieder optimal zu versorgen, weil wir einfach dafür da sind, quasi die Menschheit am Leben zu erhalten. Und ich find das einfach ein super, super schwieriges Thema vor allem, weil es wirklich Coaches gibt, die die Frauen einfach auf so ein Defizit setzen. Natürlich funktioniert das die ersten Wochen. Aber es ist absolut nicht nachhaltig. Ich hatte sogar mal eine am Telefon, hat gesagt, die hatte nach dem Coaching ihre Periode verloren. Was ich so krass finde, einfach weil ich wie verantwortungslos kann man das sein. Ja, also wirklich. Lena: Vorwiegend männliche Coaches, aber machen auch Frauen. Es gibt eine, die wirbt extrem viel mit Vorher-Nachher-Fotos, mit richtig krassen Ergebnissen. Die lädt die ganze Zeit die krassen Vor- und Nachher-Fotos auf, sodass du denkst, geil, wenn ich dieser Trainerin zusammenarbeite, kriege ich krasse Ergebnisse. Dann hat mir halt eine geschrieben, die hat bei dir halt Pläne gemacht und die hat halt krass vorher Nachhergebnis gehabt und danach alles sofort wieder zugenommen und so, wo sie halt nicht mehr im Coaching war. Und das zeigt halt natürlich die Trainerin nicht, sondern die ballert halt einfach nur krasse Pläne raus und so, hat schöne Werbung, die sie halt her zeigen kann. Und dass es aber keine nachhaltige Veränderung ist, darüber spricht man natürlich nicht, Das finde ich heftig. Ja, total. Patrizia: überhaupt nicht gesund. ich sag auch bei mir, auch beim Erstgespräch sag ich so, hey, bei mir gibt's keine Crash-Diät. Eine gesunde Abnahme sind ungefähr zwei bis drei Kilo pro Monat, dass man da auch wirklich nachhaltig und gesund abnimmt. Das Gewebe muss sich ja auch zurückbilden. Man darf sich da eingrooven und nicht so einen Stress machen. Und ich merk das selbst, wenn ich mal eine Phase, also ich hab's mal versucht, 1.600, selbst 1.600 Kalorien zu essen. Also ich bin verhungert. Also ich, also auch. Lena: Mmh. Patrizia: was man an Menge, auch wenn es, sag ich mal, Volumenfood ist und alles und Kalorien, arme Sachen und sowas. finde, da hungert man sich wirklich runter. Das habe ich auch mal nach meiner ersten Schwangerschaft gemacht, weil ich es nicht besser wusste. Aber was man da seinem Körper antut und dann erreicht man auch nicht diese Form, die man haben möchte. Beziehungsweise holt sich der Körper das alles wieder zurück. Lena: Ja, das stimmt. Und weil was halt bei mir halt wär ... Genau, weil was bei mir halt einfach wär, ich könnte dann vielleicht die Diät durchhalten mit 1,6, aber wird's schnell wieder zunehmen, oder ich würde einfach irgendwann einknicken mit so Heißhungerattacken und so, weil's einfach so schwer ist. Ja, ich wollte fragen, hat man mein Baby? Also, der Papa ist da, gell? Ich lass dich einfach wegen Podcastchen links neben mir liegen, gell? Der wird schon Bescheid sagen, wenn's nicht geht. Ich frag mir kurz nach, genau. Ähm Patrizia: Rock im Hintergrund. Aber wenn es nicht geht, ist es auch in Ordnung. Lena: Was viele männliche Coaches dabei machen, ist, dass die Frauen so behandeln wie kleine Männer. So wird es immer gesagt. Quasi so wie die gleichen Ansätze, aber halt einfach alles mit weniger Kalorien. dann, ja, passt schon, kann man genauso machen. Während man einem Mann auf die Ehe 30 Gramm Fett geben kann und eine Frau dabei das Feriode verliert und es gar nicht gut geht im Hormonhaushalt mit so wenig Fett. Patrizia: ist ja auch mit dem Gesundheitssystem so. Ja. Ja, klar, das ist was anderes, wenn jemand Bühnenambitionen hat. Da geht es ⁓ Leistungssport und nicht ⁓ ja, da geht es auch in den wenigsten Fällen direkt ⁓ die Gesundheit, sondern einfach ⁓ den Sport. Das sagen ja auch viele Bodybuilder, dass es da, also auch die Gesundheit gerade nicht Priorität hat. Und das machen wir auf jeden Fall. Lena: Nee, überhaupt nicht. hab nach jeder Diät sofort immer, also bei Start der Diät, schnell die Periode verloren und so. nicht so geil. Und vor allem auch, ich hatte mehrere Wettkampf-Saisons gemacht und hatte nicht so ein geiles Verhältnis nach meiner ersten Saison mit Essen und so. Hunger und Sättigungsgefühl ist einfach nicht da, weil deine Hormone so im Keller sind, dass dein Patrizia: Ja. Lena: Dein Hungerhormon läuft und sagt, du hast permanent Hunger. Dein Sättigungshormon setzt nicht ein, selbst wenn du viel gegessen hast nach dem Wettkampf. Es war richtig unangenehm, weil ich das Gefühl vermisst, mich satt zu fühlen. Ich hab gegessen und gegessen und gegessen. Ich hatte so einen vollen Magen, dass mir der Magen geplatzt ist gefühlt. Ich mich immer noch nicht satt gefühlt hab. Das war so unangenehm, weil du richtig reinschaufelst. Dieses Gefühl kommt nicht. Dann nimmst du auch noch relativ schnell zu, weil du versuchst, dich wieder satt zu fühlen. Richtig schlimm. Und dann hab ich halt wirklich zwei Jahre oder so Off-Season gemacht und mich auch gezogen, keine Diät zu machen und und wirklich so Essverhalten und alles so in den Vordergrund zu stellen, dass das halt einfach gut läuft. Und dachte, wenn ich mit so einem geilen, guten Mindset in die nächste Wettkampf-Prep gehe, dass ich dann da besser rausgehe. Aber wenn du irgendwann auf so einem tiefen Körperfettlevel bist und schon so lange auf Diät bist ... dann ist egal, wie gut dein Essverhalten vorher war. Irgendwann wird's wieder schlecht. Du hast dann Foodfokus und Trotzdem sacken deine Hormone wieder in den Keller. Also ... ja. Wettkampf-Prep, krasse Diäten. Es gibt Leute, so krasse Diäten, auf die Bühne zu gehen. Das ist nix. Ja, bringt nix. Ja. Genau. Okay. Ähm, ich hab schon mehr ... Oh, du. Nee, sag du. Nee, sag du. Ich hab die letzte Frage. Patrizia: Genau. So, nächste Frage. Schmerzen beim Sex nach der Geburt. Bin sechs Monate Postpartum. Frauenarzt sagt, das ist normal. Da kannst du auch was dazu sagen, ne? Lena: Ja, weil ich hatte damit nach meiner ersten Schwangerschaft oder nach meiner ersten Geburt damit zu tun. Ich hatte es, glaube ich, schon mal angeschnitten nach einem Podcast, dass Ich weiß gar nicht, dass meine Frauenärztin während meiner Schwangerschaft nicht so geil war. Die hat die ganze Zeit böse Kommentare gemacht und so auch, dass ich zu viel esse und so, viel zu schnell zunehme und so. auch wirklich böse Kommentare gemacht und sich nie Zeit genommen für mich. Hat sie mich einfach nur dumm dargestellt, dass ich diese Frage hab. Und fand die total schrecklich. Und dann hab ich ... nach dem Abschlusstermin, wo ich fertig war mit der, hab ich mir eine neue Frauenärztin gesucht, halt auf Empfehlung von der Freundin. Und bin dann zu ihr gegangen mit dem Problem, ich hab halt Schmerzen beim Sex, keine Ahnung, so, So fühlt sich unangenehm an, ne? Was ist das? Und dann hat sie mich untersucht und hat gesagt, da ist nix. Du stillst halt, und das liegt halt einfach da dran. Da ist man halt einfach trockener, da musst du ja einfach Kleidgel benutzen. Das ist einfach normal. Und dann hab ich gesagt, das fühlt sich halt nicht normal an für mich, Und dann hat sie mir Hormone verschrieben. Und ich hab gesagt, ich möchte gerne was ohne Hormone haben. Und dann hat sie mich erst mal niedergemacht, das hier mit dem ganzen Pillenthema und so, und warum ich damals die Pille abgesetzt hab und so. Das ist halt sehr dumm war, mir die Pille abzusetzen. mit künstlichen Hormonen, dass die nicht schädigen und so. Da sie mir darüber eine Leier gehalten. hat sie gesagt, hier ist das Einzige, was sie mir geben kann, also die Creme. Dann meinte ich, das möchte ich nicht. Dann hat sie gesagt, dann ist es scheinbar nicht so schlimm. Dann soll sie mir das Rezept mitgeben, ich kann ja immer noch entscheiden, ob ich es dann hole oder nicht. Dann hat sie gesagt, jetzt wohl doch, sind die Hormone okay, oder? Dann dachte ich mir, warum ... Also, war wirklich Raum Stuttgart. Das war die zweite Frauenärztin, ich mir dachte, Frauenärztin aus der Hölle. Keine Ahnung, wer aus Stuttgart kommt, ich wohnte da gar nicht mehr, aber waren beide beschissene Frauenärztinnen, wo ich mich nicht wohlgefühlt hatte. Und da musste ich mich selber mit dem Thema auseinandersetzen, weil ich finde, ist keine zufriedenstellende Antwort. ich finde, ist einfach normal, Schmerzen sind normal. Wer sagt so was? Find ich, halt irgendwie nicht eine schöne Diagnose. Patrizia: Vielen Lena: Und als ich mich mehr mit dem ganzen Thema Beckenboden auseinandergesetzt hab, hab ich gemerkt, dass ich einen verspannten Beckenboden hab und dafür mehr tun muss. Ist dann auch besser geworden. Und das ohne eine dumme Hormoncreme, sondern einfach durch Übungen. Und das fand ich irgendwie so doof, dass mir das nicht empfohlen worden ist. Ja. Weiß ich, ob du Ja. Patrizia: Ich auch früher nie was von der Beckenbodenentspannung gehört. Ich kannte das immer nur anspannen, immer Fahrstuhl fahren, immer Grashalme hüpfen. Das war so Beckenboden und dann noch vielleicht irgendwelche Liebeskugeln oder so. Aber ein Muskel kann ja nur funktionieren, wenn er auch entspannt locker lassen kann. Lena: Mmh. Ich hab zum Beispiel einen Rückbildungskurs gemacht, so einen standardmäßigen. Da wurde auch nur über so ... Anspannen geredet. Zum Schluss haben wir zwar immer bisschen Dehnen gemacht, aber die hat nicht erwähnt nach dem Motto, wir machen jetzt Beckenbodenentspannung. Oder Beckenbodenentspannung ist gut bei XY-Symptomen oder so was. Es ist wichtig, den Beckenboden zu entspannen und nicht nur zu trainieren, sondern auch dem Entspannung zu geben. Das wurde nicht erwähnt, dann machst du eine Übung, die den Beckenboden zwar entspannt, aber es ist auch gut, wenn das erklärt wird. Wozu, warum und was machst du auch mental, ⁓ den Beckenboden zu entspannen? Das ist eine Beckenbodenentspannungsübung zu machen, aber wenn ich ja immer noch den unterbewusst anspanne, ist ja auch nicht gut. Ich muss ja auch vom Kopf lockerlassen, Beckenboden, dass ich den besser entspannen kann. By the way, auf meinem Profil sind manchmal Reals mit Beckenbodenentspannung. so Schwangerschaftssachen oder Birth-Prep-Sachen sind auch immer so beckenbodenentspannende Sachen. Könnt ihr mal schauen, wenn ihr wissen wollt, wie so was aussehen könnte. Patrizia: Ja, ich habe auch im Coaching auch ein paar Beckenbodenentspannungsübungen und hatte das auch mal als Real Hochgeladen am Sleep halt gar nicht. Das ist irgendwie so, aber es ist auch irgendwie doof immer nur das zu posten, was läuft. Lena: Mhm. Ja, oder manchmal sind es ja auch einfach die Hucks, wie man es dann darstellt. Ja. Patrizia: Ja, das ja auch mal ein gutes Contentthema. wir mal schauen. genau. Aber bei den Beckenboden, also wenn da auch die Frauenärztin nicht weiterhelfen kann, können wir auf jeden Fall empfehlen, geht mal zu einem Beckenbodenphysio und lasst mal euren Beckenboden-Checkup machen. Checkmesser. Genau. Lena: Ja, fall. checken. Muss ich auch machen. Steht auch auf meiner Liste. Da habe ich mir überlegt, München zu fahren eventuell. Ja. Einfach auch mal umzuchecken. Genau. Ja. Ja, wenn ich bald bei dir bin, dann müsste ich es da machen. Muss aber auch was ausmachen. Ja. Patrizia: oder mit der Anna. Also, wenn sie noch machen kann. Also, Anna ist Beckenbodenphysio aus Mannheim. Also ganz liebe Grüße, raus. Sie ist jetzt selbst werdende Mama. Also mal gucken. Aber wer aus der Nähe von Mannheim kommt, ist einfach eine Herzensempfehlung. Ihr bei ihr auf jeden Fall einen Beckenboden-Checkup machen. Lena: Hallo Anna! Ja, voll. ich kenne ... Genau, Patti hat mit ihr zusammen den Rückbildungskurs gemacht und ich habe sie kennengelernt auf einer Fortbildung. So funktionelles Training, eben für Mavs. Und wir waren halt zusammen im Hotel und auch gemeinsam gefrühstückt und so, hat auch direkt gematcht. Und dann war sie eben auch hier und wir hatten halt hier bei mir, ich wohne ja in Oberammergau, das ist in der Nähe von Garmisch-Pattenkirchen, da haben wir so eine Kombi gemacht, dass sie einen Beckenbund-Checkup macht und wir an dem Tag auch noch einen Workshop gemacht haben. Patrizia: Mit ihr habe ich auch zusammen den Rückbildungskurs gemacht. Lena: Zum Thema Beckenboden. Was kann ich machen, ⁓ den Beckenboden anzuspannen? Was sind Beckenbodenentspannungsübungen? Was für Symptome ist was? Einfach so Sachen, die man so mitgeben kann für Beckenbodentraining nach der Geburt. Es waren halt leider nur drei Frauen da. Das fand ich halt ein bisschen schade. Aber ich glaub, ich hab halt einfach hier im Ort vielleicht noch nicht so die Reichweite. vielleicht ist jetzt auch schon mehr geworden. Falls hier welche zuhören, sagen, so was wäre cool, mal wiederzumachen, dann gerne Bescheid sagen. Ich find's immer cool, solche Events. Du musst auch die Leute halt annehmen. Ja. Voll. Patrizia: Mal gucken, ob alle dran Kapazitäten hat. Aber voll lustig, dass wir sie unabhängig voneinander kennengelernt haben. Ich kenne sie schon länger, von Paul Danes. Dann haben wir gemerkt, dass uns unsere Wege sich überkreuzen. Eine ganz tolle Frau. Lena: Ja. Ja. Ja. Ja voll, die Welt ist am Ende so klein immer, Ja, finde ich voll cool. Ja, finde ich auch. Okay, ja, wie motiviert ihr euch fürs Gym, wenn ihr nachts kaum geschlafen habt? Ja, hast du gerade schlaflose Nächte oder ist eigentlich bei dir der Schlaf mittlerweile schon verlässlich? Patrizia: Es geht aktuell. Es ist eher das Problem, dass ich so spät ins Bett gehe und dann zu wenig schlaf. Ja, es kommt drauf an. Also man muss natürlich trotzdem auf seinen Körper hören und so bisschen abwägen. Und wenn man die Möglichkeit hat, manchmal dann vielleicht doch ein bisschen mehr Schlaf zu bekommen, statt ins Training zu gehen, dann ist das auch auf jeden Fall nicht falsch. Beziehungsweise auch gut, weil man braucht auch den Schlaf, wenn man abnehmen möchte, wenn man auch Lena: Ja. Patrizia: Muskulatur aufbauen möchte. Es bringt nicht, dass man sich einen komplett, wie soll ich sagen, einknechtet und dann jeden Tag irgendwie ins Gym fährt. Aber natürlich gab es Phasen, ich sonst nie trainiert hätte, wenn ich immer danach gehen würde, wenn meine Nacht schlecht wäre. Also es war die ersten Jahre was gefühlt eigentlich immer. Also jede Nacht war nicht gut und hatte ja auch ein Hainied-Baby mit dem ersten Kind und dann auch mit zwei Kleinkindern und so weiter. Lena: Ja. Ja. Patrizia: Deswegen ist natürlich Mindset ein ganz großes Thema. Manchmal einfach, also ich meine, ich bin halt ins Gym gefahren, ich habe wenig zu Hause trainiert, weil das fiel für mich leichter, weil ich mich einfach motivieren musste, Auto zu steigen, loszufahren und dann, wenn ich da war, dann ging es tatsächlich. Und je nachdem, halt super wichtig auf seinen Körper zu hören, selbst wenn es nur das halbe Training war oder man zwei Sätze statt drei Sätze gemacht hat, es geht trotzdem darum, ein bisschen was gemacht zu haben. Lena: Mhm. Patrizia: Und ich habe auch so oft gemerkt, dass das Training gar nicht so schlecht war, auch wenn man müde war. genau zu dem Thema Mindset oder generell, motiviere ich mich zum Training, hatten wir auch schon eine Podcast-Folge aufgenommen. Aber wir reißen es hier trotzdem mal kurz an. ja, wie ist es bei dir? Lena: Ja. Ja. Also, ich bin noch voll bei dir, wenn's mal so ... Wenn man weiß, das war eine Nacht, die war extrem beschissen, dann kann man auch sagen, ich hör auf meinen Körper, und es geht halt nicht. Aber wenn jede Nacht einfach die Nächte nicht so gut sind, wenn man einfach nur mal, wie ich mitten in der Babyphase drinsteck, und das einfach nur mal gerade so ist, dass es sehr wenig Schlaf gibt, dann find ich's besser, wenn man sich versucht, der Situation zu arrangieren. Weil es bringt nichts, jede Woche vorzunehmen, dreimal ins Gym zu gehen und das dann jedes Mal flöten zu lassen und dann nie zu trainieren. Sondern dann ist es einfach besser, wenn man sagt, heute war zwar eine beschissene Nacht, aber ich kann ja trotzdem gehen und einfach das machen, was an dem Tag das Maximum ist, was ich machen kann. Also wenn ich selber an dem Tag irgendwie merke, boah, ich fahr total auf Sparflamme, dann ist halt mein Maximum halt vielleicht dann doch nur 70 Prozent von dem Gewicht, was ich sonst vielleicht gemacht hab oder so. Aber das ist an dem Tag selber ... Das höchste, was mir halt möglich ist. Und so muss man das halt auch sehen. Dass an manchen Tagen die 100 Prozent, die man halt geben kann, verschieden aussehen. Und jedes gemachte Training ist besser, als keins gemacht zu haben. Ich sag immer, better done than perfect. Also lieber hat man's dann halt gemacht, anstatt dass es das krasseste Training war, ist es überhaupt wichtig, überhaupt mal eine Regelmäßigkeit reinzubringen. Weil das dann erst mal wichtiger ist, bevor man mal eine Woche trainiert, dann keine Woche trainiert, dann irgendwie zweimal und so, dass man überhaupt mal regelmäßig trainiert. Dann kann man in der nächsten Instanz, wenn die Nächte besser sind, besser drauf gucken, dass die Progression passt, dass man jedes Mal mehr macht, dass die Intensität hoch genug ist. Aber das geht nur, wenn der Körper diese Leistung bringen kann. Da darf man schon bisschen gnädig zu sich sein. Und das Schwierigste ist, einfach nur aus der Haustür zu kommen. Der schwierigste Schritt ist, Sportsachen anzuziehen und außer Haus zu gehen, im Auto zu sitzen. Sobald man im Auto sitzt, fährt man ⁓ ins Gym. Man dreht nicht auf dem Weg ins Gym mit dem Auto ⁓ weil sagt, ich zu müde. Dann ist man im Gym und kann gucken, was geht, ausprobieren. Wie du sagst, manchmal trainiert man dann und man merkt dann, eigentlich bin ich heute voll müde, aber ich mehr gemacht als beim letzten Mal. Manchmal ist man überrascht, dass da mehr drin ist. Deswegen muss man mal austesten. Patrizia: Ja, genau. Und für das Training zu Hause natürlich kann man da nicht wegfahren oder so. Aber da hilft es auch trotzdem mal, Sportklamotten anzuziehen und mal die Musik anzumachen auf die Kopfhörer und zu sagen, so jetzt nehme ich wirklich, mache ich vielleicht nur 20 oder 30 Minuten. Also dass man sich nicht so wie so ein groß, dass wie so einen großen Berg vorstellt, sondern dass es einfach was Kleines ist. Und dann entweder läuft es dann und man macht weiter oder dann ist es halt ein kurzes Training. Lena: Hm. Patrizia: Beim Training oder auch mit der Muskulatur geht es nicht immer darum, allem bei uns Mütter, immer hart zu trainieren und immer, ja, Progression zu haben, sondern manchmal geht es einfach darum, in der Routine zu bleiben. Das ist viel, viel wichtiger, als wenn du denkst, ich muss jedes Mal abliefern und jedes Mal Gas geben. Lena: Ja, auf jeden Fall. Was esst ihr eigentlich? Habt ihr auch manchmal keine Lust auf gesundes Essen und greift zur Tiefkühlpizza? Patrizia: Ja, also so ein ähnliches Thema hatten wir auch schon in einer vorigen Podcast-Folge, so wie wir mit der Ernährung umgehen. Genau, aber da können wir ja trotzdem kurz anschneiden. Genau, bei uns ist es so, ja, natürlich gibt es auch mal einen Tiefkühlpizza, weil mein Mann liebt es. Und auch bei den Kids ist es jetzt so, dass es nicht darum geht, immer alles strikt zu verbieten. Aber wenn, dann schaue ich, dass es zum Beispiel eine Lena: Vielen Mmh. Patrizia: Pizza ist, die noch einigermaßen nährstoffreich ist, da gibt es ja auch Unterschiede, dass da eine Proteinquelle drauf ist oder ich päpple das auch mit einer Proteinquelle auf. Genau, ansonsten, ja, mache ich dann halt je nachdem, wenn die Jungs das essen wollen und ich gerade keine Lust darauf habe oder denke so, ja, es sind jetzt zu viele Kalorien, dann mache ich mir halt schnell irgendeine Bowl oder so. Also es kommt drauf an tatsächlich. Lena: Ja. Ja. Ja, also bei mir ist so mein Fastfood in Anführungszeichen ist einfach Nudelgerichte. Also wenn man irgendwie wenig Zeit hat, bevor ich mir jetzt eine Tiefkühlpizza mache, so jetzt einfach so eine Lidl Tiefkühlpizza oder Dr. Oetker oder so, die gibt mir jetzt nicht so viel. Also entweder bestelle ich mir wirklich eine geile Pizza, aber so eine Tiefkühlpizza hätte ich jetzt keinen Bock so einfach aus dem Supermarkt. Patrizia: und bei euch. Lena: Ich mach dann oft, wenn ich wenig Zeit hab, einfach Nudeln. Ich hab immer fertig Tomatensoße da, die wenig Kalorien hat und auch wenig Fett hat. Dann mach ich da Mozzarella Light rein. Das wäre was, wenn ich superfast machen muss. Oder dass ich grundsätzlich gucke, ich hab vielleicht wenig Zeit und schmier mir ein Brot. Dann mach ich da Scheibe Light-Käse drauf, trinke einen Clear-Purin dazu und mach noch Rohkost dazu. Ich schau, dass ich auch was Schnelles habe. was auf den ersten Blick nicht so gesund ist und peppel das auch auf mit Ballaststoffen und Proteinen, damit mich das länger satt hält und ich nicht ⁓ zehn mir einen Brotschmiere und ⁓ elf wieder einen Brotschmiere, weil ich Hunger hab und ⁓ zwölf wieder einen Snack esse und so, weil das nicht so lange satt hält, sondern ich versuch das dann schon im Rahmen meiner Möglichkeiten, wenn ich was Schnelles brauche, dann so zu essen. Ansonsten gehen aber auch so Sachen wie Salat, geht superschnell. Also kann mir keiner erzählen, dass das Ewigkeiten dauert, ⁓ Salat zu schnippeln. Körniger Frischkäse geht super schnell, Quark geht total schnell. Es gibt ja super viele Sachen, die man aus dem Kühlschrank ziehen kann und recht schnell essen kann. Man muss den Kühlschrank immer so befüllen, dass solche Sachen da sind. Genau. Was ich aber sonst da hab, ich hab ja seit zwei Monaten einen Code bei More Taste. Das ist nicht More Nutrition, sondern More Taste, das ist ein anderes Unternehmen, wo aber super viele More Influencers auch da sind. Die haben fertige Protein-Pizza-Böden. Da hat dann zum Beispiel ein Pizza-Boden 30 Gramm Protein und dann macht man ja auch noch Käse oder wenn man jetzt Fleisch isst oder so was da noch was drauf, dann hätte es auch noch mehr. Sowas mache ich manchmal, weil ich habe dann so einen fertigen Pizza-Boden, den ich in der Tiefkultur habe und belege den dann. Aber sowas gibt es dann maximal einmal die Woche. Mache ich mir dann sowas. Genau, ist auch eine coole Alternative. Patrizia: Ja. Ja. Also wir haben auch manchmal, also ich glaube von Frosta oder auch beim Lidl gibt es so ein paar Tüten aus dem Frierschrank, sage ich mal. Wenn man sich die Nährwerte anguckt, sind die ganz okay und das sind auch nicht so viele, sage ich mal Chemiezutaten dabei. Manchmal fehlt es da so bisschen an Protein und dann ergänze ich das auch. Entweder mache ich Eier dazu oder Garnelen sind ja auch super schnell gemacht oder eine andere Proteinquelle, keine Ahnung, Tofu, Tempeh, je nachdem oder Königer Frischkäse geht irgendwie immer. Ich habe früher überhaupt keinen Königer Frischkäse. Ja, ich habe früher überhaupt keinen Königer Frischkäse gemocht, aber je mittlerweile liebe ich es. Ich liebe es. Ich könnte es zu allem essen. Ja, und dann hat man so seine Rezepte, die schnell gehen. Also bei uns ist auch mal Nudeln, das ist Nudeln mit Tomaten, so und dann ergänzt man das auch in der Proteinquelle oder ich habe auch mal fertigen Reis da. Lena: Ja, oder Väterleid geht offenbar. Ich liebe den, ich Kind bin. Ja. Ja. Patrizia: dass man da was schnell zusammenschmeißt oder wir nehmen auch mal Backfisch oder irgendwie sowas. Ich weiß gerade nicht wie der heißt. Schlemmafilet. Lena: Es gibt ja auch diese, genau, Schlemmerfilet, gibt ja diese Expressreisbeutel. Kennst du diesen 2 Minuten Uncle Benz Reis? Genau, das ist natürlich bisschen teurer, wenn man den Reis kocht, aber sowas ist ganz gut für wenig Zeit, weil dann machst du den 2 Minuten kurz in die Mikro und genau, machst den 2 Minuten in die Mikro und fertig ist. Genau und mit Tiefkühlgemüse. Ich habe so von Lidl früher auch immer da gehabt, ganz viele verschiedene Gemüsemischungen. Gerade irgendwie nicht so, ich weiß gar nicht warum, aber... Patrizia: Ja, die meine ich. Ja, die Pizza ist noch traurig. Ja. Lena: Die haben die mexikanische, italienische Mischung. Da ist nur Gemüse drin. Dann hab ich das in die Mikro- oder Pfanne und Proteinquelle drüber, die man nicht groß zubereiten muss. Körniger Frischkäse oder Mozzarella Light. Und dann schnippe ich das drüber. Patrizia: Was mich da aber immer stört, ist, dass da oft auch dann Zucker dabei ist. Lena: Ja, aber nicht so viel. Patrizia: Ja, aber ich denke das ist auch noch rum. Klar ist ein Geschmacksträger, aber ja. Oder auch Öl. Natürlich muss man einmal drauf schauen. Man muss schon auf die Zutatenliste schauen, weil manche natürlich auch mit Öl ergänzen. Also zum Beispiel Buttergemüse ist jetzt schon mit Butter. Lena: Ja. Genau, es gibt welche, sind mit Butter, aber die haben welche, sind mit Öl. Und wenn man das mal hochrechnet, wie viel Öl da dann drinnen ist, dann ist es gar nicht so viel auf die Packung gerechnet. Also man darf dann nicht irgendwie denken, ⁓ Gott, steht der Zutat Öl drinnen, weil es eigentlich trotzdem nicht viel ist insgesamt. Weil früher hatte ich immer Angst vor so schon gewürzten Gemüse-Mischungen, weil Leute halt Angst gemacht haben davor. Aber eigentlich ist es gar nicht so schlimm. Man muss es halt in die Tracking-App eingeben oder mal auf die Rückseite gucken und hochrechnen, wie kalorienreich ist das wirklich. Und es geht dann. Lidlmischungen sind vollkommen in Ordnung. Genau. Yes! Dann machen wir noch eine Frage vielleicht, dann kann ich wieder zu den Kindern gehen. Magst du aussuchen, welche passend ist? Patrizia: Wie streng seid ihr im Coaching, muss ich da tracken. Lena: Also ... Wir haben ja beide Zielgruppe Mamas, also aka Menschen, die sehr wenig Zeit haben. Und tracken ist schon so bisschen aufwendiger, weil man halt abwiegen muss, eintragen muss und das Essen so ausrechnen muss, dass es am Ende des Tages Sinn macht. Also, wir arbeiten ja mit Kalorien und mit Makros, ... Genug Protein müssen am Ende Tages gefüllt sein, genug Fette, Kohlenhydrate und dass die Kalorien so gewählt sind, dass man im Defizit ist. Und wenn man noch nie getrackt hat, dann ist es schon ein bisschen kompliziert, das so hinzukriegen, auch die Makros gut zu treffen. Man muss viel rumrechnen und aufschreiben, viel auf Verpackungen draufgucken. Ich lass meinen Frauen die Möglichkeit auszuwählen. Aber 99 Prozent klicken an, dass sie einen Milplan haben wollen. Was ich auch gut finde, weil es ein bisschen erst mal ist Ich kann mich zurücklehnen, ich bekomme das alles ausgerechnet, muss das nicht selber machen und ich kann mich erst mal darauf konzentrieren, überhaupt das alles umzusetzen, dass nicht noch eine Aufgabe dazukommt. Und dann kann man halt mit der Zeit gucken, also manche, wenn es dann so gegen Ende der Diät geht und so, probieren dann auch mal aus, okay, ich schau jetzt einfach mal, ob ich selber tracke, ob ich selber jetzt einfach nachdem ich gesehen hab, wie Mahlzeiten aufgebaut sind, kann ich mir das auch selber so zusammenstellen, wenn ich einfach gucke, worauf hab ich Bock, krieg das auch hin, das selber so auszurechnen. So, wir benutzen ja beide auch ... die gleiche Coaching-App und da gibt es ja auch dann die Möglichkeit, dass man sagt, ich kann das auch kombinieren. Mal mein Frühstück aus dem Mielplan nehmen, auch mein Mittagessen vielleicht auch mal selber tracken. Da kann man das so bisschen testen. Und ich habe manche Frauen, die haben früher zum Beispiel immer getrackt und die kommen damit halt besser klar, weil sie dann die Flexibilität haben, selber entscheiden zu können, was sie essen jeden Tag. Kann man dann auch gerne so machen. Aber wenn man es halt noch nie gemacht hat, dann ist es natürlich mit dem Mielplan einfach entspannter. Genau. Und was halt so Abwiegen angeht, so Gemüse und solche Sachen muss man nicht abwiegen. Aber mir ist es schon wichtig, dass Öl abgewogen wird, Nudeln, Haferflocken. Einfach so Lebensmittel, man sich, wenn man sich ein bisschen verschätzt, dann mit den Kalorien schnell woanders landen könnte. Also Öl, wenn ich jetzt sag, ich mach nach Pi mal Daumen einen Esslöffel und schütte dann einfach so bisschen Öl in die Pfanne, dann kann es halt sein, habe ich 10 Milliliter oder 20 Milliliter und das sind dann 100 Kalorien, die ich mich verschätzt habe. Auf einmal 100 Kalorien mehr drin. Deswegen ist es gut, man sagt, ich nehm die Waage, stell das Öl drauf, mach das rein, fertig. Es muss nicht kompliziert gemacht werden. wenn wir sicherstellen, dass wir im Kaloriendefizit sind, müssen wir hier und da bisschen ... kurz abwiegen. Ja. Genau. Wie ist das bei dir? Patrizia: Ja. die Kalorien fallen, auch so ein bisschen im Blick halten. Bei mir ist es ja ähnlich. bei mir kriegt eigentlich jeder einen Ernährungsplan mit 40 Rezepten, die auch relativ einfach sind. Und dann gucken wir einfach, womit die Frauen am besten klarkommen. Also natürlich ist es am einfachsten tatsächlich, wenn man sich vor allem am Anfang erstmal einen Ernährungsplan hält. Man hat eine große Auswahl, das ist sehr einfach. Aber man kriegt dann auch immer wieder mal so Input. Videos, Lektionen und so weiter, um sich mit dem Thema zu befassen. Auch Thema intuitivem Essen. Viele sagen, ich möchte intuitiv essen. Aber um intuitiv essen zu können, musst du dich mit den Lebensmitteln auseinandersetzen. Und natürlich ist es so, wenn du ein Defizit fahren möchtest, also ein Kaloriendefizit, der Körper wird vom Gefühl her immer erhalten wollen. Der geht ungern in ein Defizit. Deswegen ist das schon ganz gut. zu schauen, dass man da bisschen Kontrolle hat, allem erst mal am Anfang, ⁓ da ein Gefühl dafür zu bekommen. Genau, und dann schauen wir einfach. Ich merke, dass die Frauen dann anfangen, selbst ihre Teller zusammenzustellen. Entweder tracken die das oder schicken ein Foto. Und dann schaue ich drauf und dann gebe ich dazu Tipps. Die Möglichkeit besteht auf jeden Fall. dass, ja, natürlich in der App die Option besteht, auch zu tracken. Und ich sag mal so, viele machen es auch so ein bisschen ... die hangeln sich so ein bisschen dran und machen auch ein bisschen nach Gefühl und wenn sie dann abnehmen und wir da auch Erfolge sehen, dann können die das so weitermachen. Wenn aber natürlich über eine Zeit nichts passiert, dann müssen wir bisschen genauer drauf schauen. Ich habe das schon immer wieder erlebt, die Frauen sagen, ja ich ernähre mich doch gesund und ich schaue doch da drauf. Aber dann auf einmal macht so Klick, ⁓ okay, jetzt zum Beispiel das Öl oder das Snacken oder die Nüsse oder dass sie irgendwas knallhart unterschätzt haben. Und wie du sagst, dann ist man mit dem Öl vielleicht, dann ist man superschnell bei 150 Kalorien und dann noch irgendwie snackt noch kurz was zwischendurch und dann hat man diese 200 bis 300 Kalorien, die man defizit eigentlich sein sollte, wieder raus. Dann tut sich natürlich nichts. Und die Zahl auf der Waage ist natürlich nicht entscheidend, weil es geht auch darum zu schauen, ob sich der Körper verändert. Da arbeiten wir auch mit Formfotos. Genau, und ich bin auch immer so der Freund davon. Es geht nicht immer darum, immer die Kalorien zu kürzen und weniger zu machen, sondern auch zu schauen, kann ich noch über die Bewegung meinen Verbrauch ankurbeln. Genau, aber... und... Lena: Ja, ja, wir hatten ja vorhin über die 1.6 geredet und ich schaue halt auch immer, wenn ich so Anpassungen mache. Also es gibt zum Beispiel 1.6, das was so unser Limit ist, wo wir sagen, okay, da wollen wir ungern drunter gehen. Aber gleichzeitig gibt es bei der Bewegung auch ein Limit. Man kann auch nicht unendlich viele so Schritte im Alltag gehen. Also man hat einfach als Mutter auch keine Zeit, vielleicht 15.000 Schritte am Tag zu gehen. Ich gucke immer, was im Rahmen des Möglichen ist bei der Mutter, wie viel Zeit sie hat. Und lasse gegebenenfalls selber mitentscheiden und sage, ich würde gerne eine Anpassung machen. Möchtest du lieber weniger essen oder lieber mehr gehen? Dann kann die Person mitentscheiden. Wenn sie sagt, ich habe wenig Zeit, kürzen wir beim Essen. Wenn sie sagt, ich will nicht, dass meine Menge auf dem Teller kleiner wird, gehe ich lieber abends ⁓ den Blog. Dann machen wir das so. Patrizia: Ja. Lena: Da gibt's ja einfach unterschiedliche Typen. Aber das ist total, finde ich, ein Game-Changer, diese Schritte einfach noch zu gehen, weil man dadurch halt einfach schafft, auf die Yeti nicht mit Mini-Portionen irgendwie klarkommen zu müssen, sondern man geht halt lieber ein bisschen mehr und hat dafür halt auch was Schönes auf dem Teller, was einen halt auch mehr befriedigt, wenn ich eine größere Portion habe. Lieber bewege ich mich ein bisschen mehr und hab eine normale Portion auf dem Teller, anstatt da mit so einer mickrigen, kleinen Portion da zu sitzen und halt wenig Schritte zu gehen. Also da bin ich so. Ja. Genau. Patrizia: Ja. Ja, genau. wie gesagt, tracken muss ich sagen, ist aber ein super Tool, wenn man sagt halt, dass man so ein bisschen mal noch mal drauf schauen möchte. Und es geht ja auch nicht darum, das permanent zu machen. Also ich track tatsächlich sehr selten mein Essen. Manchmal ist es so, dass ich nur die einzelnen Mahlzeiten tracke, weil es gibt einfach Mahlzeiten, die ich immer esse, die brauche ich gar nicht mehr zu tracken und ich weiß, was da so drin ist. Ich überschlag es halt so im Kopf und das reicht tatsächlich auch. Lena: Hmm. Patrizia: Und klar, wenn es eine Zeit gibt, wo ich merke, es tut sich nicht oder ich habe irgendein Ziel, dann schaue ich genauer drauf. ich finde zum Beispiel mittlerweile mit Chat-DBT, wenn man nur die einzelnen Mahlzeiten trackt, geht es auch super easy. Aber es ist noch nicht so, dass man den ganzen Tag tracken kann. Auch wenn man dem so einen Prompt gibt, hey, track den ganzen Tag, der macht das nicht immer. Manchmal ist es dann der Rest, also der Rest des Tages dann auf einmal weg. Deswegen... Lena: Ja, mein Mann hat das schon auch gemacht hier, sagt mir, viel das und das das Kalorien und Makros sind. Dann hat er teilweise einfach so komische Kalorienzahlen hergenommen, wo du dir auch denkst, schau doch nach. Du bist auf dem Computer, schau doch im Computer nach. Ja, Tjadjibiti macht dann leider auch manchmal Fehler. Aber finde auch, dass man manchmal das schon auch nutzen kann, sich einfach helfen zu lassen mit KI. Vor allem auch bei so Sachen zum Beispiel, wenn man auswärts zum Beispiel essen geht und ungefähr rechnen möchte, wie viel hat das? Keine Ahnung, wie viele Kalorien hat ein Döner? Wie viele Kalorien hat das, wenn ich eine Pizza-Margherita esse und einen Aperol spritze oder so? Dass man einfach das halt dann, bevor man da mühsam jede einzelne Zutat eingibt, Mehl, Käse, was weiß ich, wo man ja gar nicht weiß, was alles drinnen ist, sondern im Restaurant sind es so kombinierte Zutaten, sind alle Zutaten drin, du weißt ja gar nicht, was die Menge ist, dass man dann halt einfach KI freckt, so das zu schätzen. Ja. Ja. Patrizia: Mh. Ja, das ist natürlich auch nie genau, das sind auch nur Durchschnittswerte. Und ja, genau. Lena: Ja, genau, aber man kann ein bisschen schneller quasi so rausfinden, das ist. Cool. Ja. Patrizia: Übrigens wollte ich auch noch mal kurz was sagen, ganz anderes Thema mit der Qualität hier im Podcast leider. irgendwie, ich weiß nicht, ob das an meinem Mikro lag. Ich habe da zwar schon viel Geld investiert, aber irgendwie sind die letzten Podcast-Folgen nicht so toll. Ich habe jetzt ein neues Mikro und ich hoffe, dass es diesmal viel besser ist. Man hört das halt leider im Nachhinein, weil beim Testen ging das eigentlich alles ganz gut, aber dann natürlich beim Miteinandersprechen. Lena: Mhm. Patrizia: Mal gucken, ich hoffe es sei, dass es jetzt angenehmer ist mit dem Hören. Lena: Ja, also ich kann nur sagen, als Zuhörerin auf der anderen Seite klang heute echt alles super. Aber ich hab's bei den letzten Mal auch immer das Gefühl gehabt, dass es gut war. Aber manchmal kommt's am Ende doch bisschen doof raus. Weiß man dann nicht, wenn man's erst im Nachhinein hört. Aber von meiner Seite aus klang alles gut. Genau. Ja, und Patti ist aber echt am Ball. Die hat jetzt schon alles ausprobiert, deswegen seh ich's uns nach, wenn die Qualität nicht so passt. Ja. Genau. Patrizia: Ja, ja, ich guck mal beim Bearbeiten. man lernt dann aus. Lena: Ja, hat wieder sehr Spaß gemacht mit dir. Wir fahren jetzt zu Ikea und wir liefern ... Also, Ikea ist so ... Wir mehrere Ikeas, die alle so Stunde entfernt. Heute ist die Scheißwetter bei uns, schneit's ja heute. Mitte Mai haben wir, wir aufnehmen, das ist unglaublich. Genau, und wir schmeißen ... Nee, Lukas schmeißt uns beim Ikea raus, ich und die Kids. Wir können da einfach bisschen rumsausen und gucken. Und nur das Nötigste kaufen natürlich. Patrizia: Ohje. Lena: Für 300 Euro oder so wahrscheinlich. Und dann fährt Lukas weiter in so ein neues Gym, was da in der Nähe aufgemacht hat. Da haben wir gestern so ein YouTube-Video eingeguckt, das sah voll cool aus. Da gibt's Prime-Geräte, das soll wohl richtig cool sein, weil du dann so einstellen kannst, wann das Gewicht schwerer ist. Muss er mir dann noch mal besser genau erklären. Es gibt Prep-my-meal-Gerichte dort und so. Also, sieht echt alles top aus, von so einem Pärchen geführt. Genau, der probiert es aus. Wir gehen zu Ikea und dann ... Patrizia: Vielen Lena: dann holt uns dann ab, wenn er fertig ist mit Gym. Ja. Und du kriegst deine Lieferung. Oder? Ja. Patrizia: Ja, müsste heute kommen. Genau, mal schauen. Ich hab gleich noch ein Erstgespräch. Und der Max ist gerade mit den Jungs noch unterwegs. Und dann gucken wir, ob wir hier in der Baustelle weitermachen oder... Ich will eigentlich auch wieder Videos abfilmen fürs Coaching. Mit... Ja, wo es bisschen schöner aussieht. Das sind einfach Übungen, die jetzt noch nötig sind. Genau. Muss mal gucken, wo man anfängt. Wo man aufhört. Ja. Genau. Lena: Cool! Voll gut. Ist echt so. Ja, ich habe auch meine To-Do-Liste hier von der Woche gar nicht geschafft. Die muss ich dann auf nächste Woche schieben. Patrizia: Ja, übrigens, wir wollten ja noch unsere Code sagen. Lena: Klar, genau, könnt jeden Sonntag immer, also, ihr könnt jederzeit, ne, bei More mit dem Code MAMMY immer maximal sparen. Und bei More Nutrition ist es so, dass es immer jeden Sonntag ⁓ elf Uhr neue Produkte und vor allem Restocks gibt. Genau, und da ist immer eine neue Aktion. Also, zum Beispiel jetzt, das ist jetzt nicht relevant, aber jetzt am Wochenende wäre 20 Prozent auf alles, dass es dann ⁓ schon abgelaufen ist, es dann so weit ist. Sachen, die neu kommen, die restockt werden und so was. Auf jeden Fall auf Instagram Bescheid sagen, weil ich dann am Sonntagvormittag alles noch mal sage und zusammenfasse. Die könnten mir wegen der Produkte noch immer schreiben, was die Geschmäcker angeht, ob sich das lohnt oder nicht. Und ... man kriegt bei More keine ... keine Worte in den Mund gelegt, sondern ich darf sagen, wenn Sachen nicht schmecken. Oder wenn ich sag, da ist ein neues Produkt, aber da steh ich nicht dahinter, muss ich das nicht in die Kamera halten. Also könnt ihr euch da immer sicher sein, wenn mir auch irgendwas nicht schmeckt. hab ja gestern auch einen Taste-Test hochgeladen mit den neuen Fizzis und da war Candy Cola dabei, was ich einfach nur eklig finde. Das darf ich auch sagen. Während es dann wieder Sachen gibt, die halt sehr geil sind, ne? Aber wenn es halt nicht so geil ist, dann muss ich da auch nicht lügen. Und ich weiß, sehr viele More-Influencer gibt's, die großen, die halt einfach alles einfach nur geil finden. Und alles ist eine 12 von 10. Und das kann ich halt nicht ernst nehmen. Ja. Patrizia: Ja, also da, wenn ihr da mehr dazu wissen wollt, könnt ihr dann Sonntag in die Stories von denen reinschauen. Lena: Genau. Und dann könnt ihr Sonntag dann auch noch am Abend bei Party vorbeischauen, oder? Bei dir ist ja immer Sonntag abends. Patrizia: Bei mir ist es nicht jeden Sonntag. bei mir ist es, ich hab eine Kooperation mit TVO. Ich liebe TVO, war auch so meine erste Sportklamottenmarke, sag ich mal, die ich mir geleistet oder gegönnt habe damals, als ich so die erste Transformation hinter mir hatte. Vorher hab ich irgendwelche günstigen, keine Ahnung, liebe Sportwäsche getragen. dann hab ich, da ging's erst mit TVO los, dann hab ich das bei einer gesehen und hab dann mir Lena: Mhm. Patrizia: ein paar Teile bestellt, ich noch immer habe. Das ist tatsächlich vier Jahre her und bin umso glücklicher natürlich da eine Kooperation zu haben mit Coach Pati Zehnspatina. Da findet ihr sehr schöne Sportkleidung und genau wir haben glaube ich ungefähr jede zwei Wochen ein Launch. Genau, aber das ist auch so ein bisschen unterschiedlich. Lena: Mhm. Ja, sieht man ja auch immer schön bei dir in Action in den Reels, dann die ganze Zeit auch aussehen. Ja, lässt sich sehr gut tragen. Patrizia: Ja, jetzt gibt es demnächst was, was Neues. Das darf ich noch nicht verraten, was es ist. Seid gespannt. Lena: ⁓ Ich bin sehr gespannt, ja. Ich weiß tatsächlich noch, ich war mal auf so einem Bodybuilding-Seminar, da ging's ⁓ so ein Posingseminar. Und die, das gehalten hatte, das war eben auch eine, die mehr Reichweite hatte auf Instagram, und hat eben auch diese TVO-Hose getragen. Und die ersten TVO-Hosen fand ich überhaupt nicht schön. Und ich dachte mir, was ist das denn für eine neue Marke? Wo kommt die denn her? Was ist das für Name? Was ist das für eine Leggings? Ich glaub, die hatte so Karos oder so drauf. Ich weiß nicht, ob du die ersten Leggings kennst. Ich kann mal gucken, ob ich irgendwie Bild finde. Aber die waren überhaupt nicht geil, die waren so krass gemustert, aber mit so einem komischen Muster und so. Also dieses TVO von jetzt, am Anfang waren die noch nicht so. Jetzt ist ja so, die haben es sich als Marke echt gut gemacht, so am Anfang dachte ich mir, was ist das? Ja? Ja. Patrizia: Ich hatte so eine TV-Hose, die habe ich aber tatsächlich bei Wintent oder eBay Kleinerzeigen bestellt. Die gibt es so gar nicht mehr. Da waren so Löcher drin. So eine Glöße. So eine Seite. Lena: ⁓ Ja, hatte ich früher von Gymshark, ja. Auch Löcher in Hose. Gymshark war auch früher krass. Früher war Gymshark das Krasseste. Jetzt merkt man, wie die verdrängt worden sind vom Markt. Patrizia: Ja. Mh. Ja, tatsächlich hatte ich ja auch von Gymshark viele Sachen, aber ich finde, vielleicht hat sich das jetzt auch wieder verändert, aber als ich da bestellt hatte, war die Qualität nicht so gut und ich fand die Sachen waren teilweise nicht blickdicht. Lena: Nee, früher war GymShark das 9 plus Ultra. Für mich war GymShark das erste, wo ich gesagt hab, das gönn ich mir. Da gab's natürlich so einen Black Friday Sale, und dann war's mal nicht so teuer. Und ich halt in der Ausbildung und so hab mir einen Wecker gestellt für drei Uhr in der Nacht, weil ich im Urlaub war in Thailand und dann quasi dort bestellen wollte. Und musste ich bitte in Nacht da bestellen, um da ranzukommen. Und da hat noch damals ... Ich weiß nicht, hab ich ein Interview gesehen, da hat der von Jim Shack das krass gemacht mit den Leggings, weil die Qualität so gut ist, dass die nicht sofort reißen. Weil gefühlt ... Sorry, hate, aber Prozis und Smile-O-Dogs und so. Solche Leggings sind mir schnell gerissen, weil die Qualität nicht so gut war. Aber ja, kann schon sein, dass Jim Shack irgendwann nachgelassen hat mit der Qualität. Na ja. Tvo it is. So, genau. Patrizia: Na ja. Lena: War schön mit euch. Jeden Donnerstag kommt eine neue Folge. Richtig schön, dass ihr regelmäßig reinhört. Gebt gerne dem Podcast eine 5-Sterne-Bewertung. Das bedeutet uns sehr viel und hilft auch, dass der Podcast besser angezeigt wird und mehr Frauen hier draufkommen. Wenn es euch taugt oder ihr Sachen cool findet, freuen wir uns natürlich auch, wenn ihr einfach einen Screenshot macht, zum Beispiel davon uns in der Story markiert, dass ihr den Podcast hört. Genau. Bis nächsten Donnerstag. Patrizia: Ja, bis nächsten Donnerstag. Hab ich sehr gefreut. Ciao! Lena: Mich auch, tata!