Latest / Din indre rejse gennem årets cyklus / #177: Årets Cyklus Uge 42: Skygger og Lys

Transcript

#177: Årets Cyklus Uge 42: Skygger og Lys · Din indre rejse gennem årets cyklus

• 0:16
  SPEAKER_01: Velkommen til din indre rejse gennem årets cyklus.
• 0:20
  SPEAKER_01: I dag skal vi videre til uge 42, hvor temaet er skygger og lys.
• 0:27
  SPEAKER_01: I denne her uge skal vi se nærmere på de forskellige sider af os selv, så vi skal tale om de sider, som vi kender og holder af, men også om de sider, som vi har sværere ved at forstå eller acceptere.
• 0:40
  SPEAKER_01: Fordi vi rummer jo begge dele og de forskellige sider hører sammen, når vi ser på os som hele mennesker.
• 0:49
  SPEAKER_01: Og som altid får du jo et mandra, en godtur, en meditation og et ritual, og til sidst nogle reflektionsspørgsmål, som du kan bruge i løbet af ugen.
• 0:59
  SPEAKER_01: Så lav dig en kok te og sætter et sted, hvor du kan lytte med til afsnitten uden at blive forstyret, eller tage podcast med ud på en god tur i efterårshverjet.
• 1:10
  SPEAKER_01: Men lad os begynde med naturen og se på, hvad der sker omkring os lige nu.
• 1:18
  SPEAKER_01: Naturen som spejl.
• 1:20
  SPEAKER_01: Vi er nu kommet et godt stykke ind i oktober, og det er efterårsferie for mange familier.
• 1:26
  SPEAKER_01: Så det er jo måske.
• 1:29
  SPEAKER_01: Det er en tid, hvor mange måske bruger en af dagene på at gå ud og samle kastaner med børnene.
• 1:34
  SPEAKER_01: Og så når man kommer hjem, laver man kastandemænd eller andre små ting af det, man har fundet.
• 1:42
  SPEAKER_01: Der er stadig liv i haven og i naturen omkring os.
• 1:46
  SPEAKER_01: Altså nu, hvor jeg sidder og forberedder det her afsnit og læser det op og så videre.
• 1:50
  SPEAKER_01: Så er den første frost endnu ikke kommet.
• 1:53
  SPEAKER_01: Og vejret er også stadig mildt.
• 1:56
  SPEAKER_01: Dagerne, de står stadig med blomster ude i min have, og flere af stavlerne står også endnu.
• 2:01
  SPEAKER_01: Men efterhånden, som vi kommer længere ind i oktober, eller måske er det først i november, at den første frost kommer.
• 2:08
  SPEAKER_01: Men så begynder flere planterne at visne ned, og det bliver tydeligt, at havsæsonen er ved at være slut for mange af planterne.
• 2:17
  SPEAKER_01: Ude i naturen kan man også se, at efteråret er kommet langt.
• 2:22
  SPEAKER_01: Mange af træerne har mistet en stor del af deres blade.
• 2:25
  SPEAKER_01: Og skovbunden er dækket af blade i mange forskellige farver.
• 2:30
  SPEAKER_01: Der ligger skærig grønne blade mellem de gule og orange og brune, og på træerne, der hænger der også på nogle af dem endnu blade, der er langsomt af ved at skifte farve.
• 2:42
  SPEAKER_01: Grene bliver mere synlige efterhånden, som bladene falder af, og så kan man også se længere ind mellem træerne.
• 2:50
  SPEAKER_01: I skovbunden ligger der blade og koger og ærgen og andre ting, som er faldet ned fra træerne.
• 2:58
  SPEAKER_01: Og svampen vokser op mellem bladene på, og de vokser også på gamle træstammer og i græset, og det fugtige hver giver rigtig gode betingelser fra svampen.
• 3:08
  SPEAKER_01: Bladerne begynder langsomt at blive mørke og mere fugtige.
• 3:12
  SPEAKER_01: De bliver liggende mellem planterne og træerne rødder, hvor de så i tiden bliver brudt ned og bliver en del af jorden.
• 3:20
  SPEAKER_01: Ænet er i gang med at samle forråd til vinteren.
• 3:23
  SPEAKER_01: Det samler blandt andet ned og frø, og så gemmer den det forskellige steder, så det har noget at spise, når vinteren kommer.
• 3:32
  SPEAKER_01: ærnet kan godt huske mange af sine gennemsteder, og så kan den finde frem til den mad, det har gemt, når der bliver brug for den.
• 3:38
  SPEAKER_01: Så det er sådan en del af erneds måde at forberede sig på den kommende vinter.
• 3:44
  SPEAKER_01: Pindsvimene er også ved at gøre sig klar til vinterrig.
• 3:49
  SPEAKER_01: Handpinsvine, de går typisk først i hig, og så følger hunderne efter lidt efter, når de har spist sig godt op efter at have født sommerens unger.
• 3:59
  SPEAKER_01: Og sommerens unger, de skal altså først nå at vokser store og spise sig rigtig godt til, så de har et tilstrækkeligt fedt lag til vinteren.
• 4:09
  SPEAKER_01: Så de unge pindsviden, det er de sidste, der går i hig, fordi de simpelthen har brug for den ekstra tid til at tage på.
• 4:19
  SPEAKER_01: Når kulden for alvor kommer, så ændrer naturen så hurtigt.
• 4:22
  SPEAKER_01: Den første frost kan jo de sidste blomster til at falde sammen, og græs og planter kan være dækket af rimeren, vandbyterne får et tyndt af is, og bladerne på jorden bliver kolde og våde.
• 4:36
  SPEAKER_01: Der går stadig lidt tid føren for alvor, men man kan mærke, at vi er på vej og hen.
• 4:43
  SPEAKER_01: Samtidig så bliver lyset anderledes.
• 4:46
  SPEAKER_01: Solen står lavere på himlen, og dagene bliver kortere.
• 4:51
  SPEAKER_01: Og når bladene falder af træerne, så kommer der mere lys ned mellem grenene, samtidig med, at skyggerne bliver længere.
• 4:58
  SPEAKER_01: Så på en tur f.eks.
• 5:00
  SPEAKER_01: i skoven, så kan man se, hvordan lyset bevæger sig mellem træerne, hvordan skygerne ligger på jorden, og ændrer sig alt efter, hvor solen står.
• 5:10
  SPEAKER_01: Og det er blandt andet noget af det, vi skal arbejde videre med i denne her uge, hvor temaet er skygger og lys.
• 5:19
  SPEAKER_01: Hågens tema skygger og lys.
• 5:23
  SPEAKER_01: Det er et tema, vi allerede kan se omkring os på den her tid af året, som jeg lige sagde før.
• 5:29
  SPEAKER_01: Dagene bliver kortere, solen står lavere på himlen, og skygerne bliver længere.
• 5:34
  SPEAKER_01: Og når bladene falder træerne, så kommer der mere lys ned mellem græne, og så kan man pludselig se ting, som måske tidligere var skjult bag gladende.
• 5:45
  SPEAKER_01: Når vi bruger skygger og lys som et billede på os selv, så handler det om de forskellige sider, vi rummer.
• 5:52
  SPEAKER_01: Der er jo sider os selv, som vi kender godt, og som vi har let ved at acceptere.
• 5:58
  SPEAKER_01: Altså egenskaber, vi er glade for, eller noget, vi er gode til, eller de sider af vores personlighed, som vi gerne viser til andre.
• 6:09
  SPEAKER_01: Og så er der de sider, vi har lidt sværere ved at se på.
• 6:13
  SPEAKER_01: Det kan være, at det fx at føle sig ved helst, vil have lidt hurtigt overstået, eller engskaber ved os selv, vi har svært ved at acceptere.
• 6:24
  SPEAKER_01: Det kan også være ting, vi gør, som vi selv har svært ved at forstå, eller behov, vi har lært at tilsætte.
• 6:33
  SPEAKER_01: Og måske kender du også det, at du i en bestemt situation reagerer på en måde, som bagefter overrasker dig lidt.
• 6:42
  SPEAKER_01: Og det er nogle af de ting, vi kan kalde vores skygger.
• 6:47
  SPEAKER_01: En skyggeside, det er ikke et tegn på, at der er noget galt med os, men det er en side af dig selv, som vi har lidt sværere ved at forje på, eller svær ved at forstå, eller acceptere.
• 6:59
  SPEAKER_01: Nogle gange, der kan en skygeside også være en egenskab, som egentlig rummer noget godt, men som vi har lært at holde tilbage.
• 7:07
  SPEAKER_01: Altså det kan for eksempel være, at man har lært at være stille og tilpasse sig andre, selvom man egentlig har meget på hjerte selv.
• 7:16
  SPEAKER_01: Det kan også være, at man har lært at klare alting selv, selvom man faktisk har brug for hjælp.
• 7:22
  SPEAKER_01: Så på den måde kan det også, der kan også gemme sådan noget vigtigt i de sider af selv, som vi har vindet os til at skube lidt væk.
• 7:31
  SPEAKER_01: Lyset, det handler jo selvfølgelig om de sider af os, som vi netop kan se og acceptere.
• 7:38
  SPEAKER_01: Altså vores styrker, vores gode genskaber, de dele af vores personlighed, vi føler os godt til pas med.
• 7:46
  SPEAKER_01: Og det er også de sider, ofte, vi måske viser mere af over for andre.
• 7:52
  SPEAKER_01: Og vi har jo begge dele i os, altså de lyser og de mere skyggefulde sider.
• 7:59
  SPEAKER_01: Så vi kan være sikre på os selv i en situation, og så kan vi være usikre en anden.
• 8:05
  SPEAKER_01: Vi kan være tålmodig den ene dag og have en kort og lunte den næste dag.
• 8:09
  SPEAKER_01: Vi kan være gode til at passe på andre, og samtidig have svært ved at passe på os selv.
• 8:15
  SPEAKER_01: Og vi kan være glade for nogle af vores sider, og så have brug for at arbejde lidt mere med nogle andre.
• 8:22
  SPEAKER_01: Så det er en del af det at være menneske.
• 8:25
  SPEAKER_01: Vi er forskellige alt efter, hvilken situation vi står i, eller hvem vi er sammen med, og hvad der sker omkring os.
• 8:34
  SPEAKER_01: Så de forskellige sider kan godt eksistere samtidig.
• 8:39
  SPEAKER_01: Når vi bliver opmærksom på en side af os selv, som vi har svært ved at acceptere, så kan det være en mulighed for at lære os selv bedre at kende.
• 8:48
  SPEAKER_01: Måske kan vi begynde at forstå, hvorfor vi reagerer, som vi gør.
• 8:52
  SPEAKER_01: Det kan være, at vi opdager et behov, vi har gået og til sidesat, eller måske bliver vi opmærksom på en egskab, som vi har forsøgt at holde nede.
• 9:03
  SPEAKER_01: Det handler heller ikke om at finde alle de sider, selvom vi synes er sværere.
• 9:07
  SPEAKER_01: Det handler mere om at være lidt mere opmærksom på det, der allerede viser sig.
• 9:12
  SPEAKER_01: Hvis du bliver vred i en bestemt situation, for eksempel, eller hvis du bliver misundelig på et andet menneske, eller hvis du trækker dig, når nogen kommer for tæt på, eller har svært ved at sige fra, så er det måske noget af det, der kan være værd at lægge mærke til, og måske begynde at arbejde lidt med.
• 9:30
  SPEAKER_01: Men samtidig skal vi også huske lyset.
• 9:33
  SPEAKER_01: Altså når man arbejder med skygger, så kan man tit komme eller nemt komme til at kigge så meget efter alt desværre, at vi også glemmer alt det, der allerede fungerer.
• 9:42
  SPEAKER_01: Så måske er der sider af dig selv, som du er glad for, men som du sjældent tænker over.
• 9:48
  SPEAKER_01: Måske er der noget, du er god til, som du bare tager for givet.
• 9:52
  SPEAKER_01: Men det hører jeg også med til billede af, hvem du er.
• 9:56
  SPEAKER_01: Så i denne her uge, der kan vi altså prøve at se på os selv med lidt mere nysgerrighed.
• 10:01
  SPEAKER_01: Og prøve at lægge mærke til de sider, vi kender, og de sider, der dukker op, når noget bliver svært.
• 10:07
  SPEAKER_01: Vi kan se på det, vi gerne viser frem, og det vi helst holder for os selv, kan man sige.
• 10:13
  SPEAKER_01: Og så kan vi øve os i og prøve at give plads til hele billedet, for vi rummer jo både lys og skygge.
• 10:22
  SPEAKER_01: Ugenes mantra.
• 10:24
  SPEAKER_01: Jeg rummer både lys og skygge.
• 10:28
  SPEAKER_01: Det her mantra, det handler jo om at kunne rumme de forskellige sider af sig selv.
• 10:32
  SPEAKER_01: Vi har jo alle sammen egskaber og følelser, som vi er glade for, og så har vi sider, som kan være lidt sværere at acceptere.
• 10:40
  SPEAKER_01: Og det ene gør os ikke mere rigtigt, end det andet.
• 10:44
  SPEAKER_01: Men når vi bliver opmærksomme på en side af selv, som vi har lidt svært ved at forstå, eller svært ved at acceptere, så kan vi prøve at se på den med lidt mere nysgerrighed.
• 10:53
  SPEAKER_01: Måske er der noget, vi har brug for at forstå bedre, eller noget, vi har brug for at arbejde med.
• 11:00
  SPEAKER_01: Men samtidig handler mandrædet her jo også om at også at huske de lyses sider.
• 11:05
  SPEAKER_01: Og det kan være lidt at komme til bare at fokusere på alt det dårlige.
• 11:12
  SPEAKER_01: Vi skal også prøve at huske alt det, vi holder af ved os selv, og de sider, vi gerne vil give plads.
• 11:16
  SPEAKER_01: Så altså, mandtræden handler om at se sig selv som et helt menneske med mange forskellige sider.
• 11:27
  SPEAKER_01: Gåtur mellem lys og skygge.
• 11:31
  SPEAKER_01: Den her uge godtur, den handler jo selvfølgelig om at gå ud i naturen og lægge mærke til lys og skygger.
• 11:38
  SPEAKER_01: Og samtidig også gå og blive lidt mere opmærksom på, hvad man så selv får øje på, når man går rundt ude i naturen.
• 11:46
  SPEAKER_01: Så find et sted at gå din tur, hvor der både er lys og skygge.
• 11:50
  SPEAKER_01: Altså find et sted, hvor der er træer.
• 11:53
  SPEAKER_01: Og gerne træer, hvor en del af bladene er faldet af, fordi så kommer lyset mere sådan ned mellem grenene og kaster sjove sygder på jorden.
• 12:03
  SPEAKER_01: Og du kan også vælge et sted, hvor du går fra et meget åbent område, og så ind mellem træerne, eller ind i et mere lukket område.
• 12:14
  SPEAKER_01: For så kan man opleve forskellen på lyset de to steder.
• 12:20
  SPEAKER_01: Så gå bare stille og roligt der ud af i dit eget tempo, og så brugen på at se dig omkring.
• 12:26
  SPEAKER_01: Læg mærke til lyset.
• 12:27
  SPEAKER_01: Solen står lavere på himlen nu, og det kan man se på den her tid af året, rigtig tydeligt.
• 12:33
  SPEAKER_01: Så se på, hvordan lyset falder gennem træerne, og hvordan det rammer jorden, og hvordan det sådan ændrer sig, mens du går.
• 12:42
  SPEAKER_01: Og læg også mærke til skygerne selvfølgelig.
• 12:45
  SPEAKER_01: Altså når bladene er faldet i træerne, så bliver skyggerne fra grene mere synlige på jorden, og de kan ændre sig, mens du går.
• 12:52
  SPEAKER_01: Så læg mærke til forskellen på de steder, hvor lyset fylder mest, og så de steder, hvor skyggerne fylder mest.
• 13:01
  SPEAKER_01: Og prøv også at lægge mærke til de steder, hvor lys og skygge fylder lige meget.
• 13:08
  SPEAKER_01: Prøv også at lægge mærke til, hvad dit blik søger helt af sig selv.
• 13:12
  SPEAKER_01: Altså, hvad får du først øje på, når du går gennem naturen her?
• 13:16
  SPEAKER_01: Er det de lysesteder, eller er det skygerne?
• 13:20
  SPEAKER_01: Altså lægger du først mærke til lyset eller skyggerne, og så prøv at overvej, hvad det må fortæller dig om den måde, du selv ser verden på.
• 13:30
  SPEAKER_01: Altså det kan være lidt interessant at tænke videre over, hvad det er, man først får øje på.
• 13:36
  SPEAKER_01: Fordi gør man også måske noget af det samme i sit eget liv.
• 13:39
  SPEAKER_01: Altså hvis du hurtigt får øje på skygerne i naturen, får du så også hurtigt øje på det dårlige en situation.
• 13:48
  SPEAKER_01: En hvis du først lægger mærke til lyset, er du så også en af dem, der leder efter det positive i en situation, når en eller anden situation er lidt svær.
• 13:57
  SPEAKER_01: Jeg har altså ikke svaret ved, men det kan man jo tænke over.
• 14:02
  SPEAKER_01: Og så på et tidspunkt i løbet af turen, så stop op og gentage mandet for dig selv.
• 14:07
  SPEAKER_01: Jeg rummer både lys og skygge.
• 14:13
  SPEAKER_01: Guetet meditation i løsningen.
• 14:17
  SPEAKER_01: Denne her meditation handler om lys og skygge, og om at give dig selv et øjeblik til at lægge mærke til de forskellige sider af der selv.
• 14:26
  SPEAKER_01: Så vi skal forestille dig, at vi sidder en løsning i skoven, hvor solen finder vej ned mellem træerne og der både er steder med lys og steder med skygge.
• 14:37
  SPEAKER_01: Og ja, altså jeg kommer til at læse meditationen op som en guidet meditation, og så kan du vælge at være med lige nu, hvis du har lyst, men du kan også vende til senere på ugen, når det passer digre.
• 14:50
  SPEAKER_01: Men hvis du vil være med nu, så find et sted, hvor du kan sidde behagel, og være sådan uforstyret i et stykke tid.
• 15:00
  SPEAKER_01: Du kan fx sætte dig på en stol eller direkte på gulvet, alt efter hvad der føles bedst for dig.
• 15:07
  SPEAKER_01: Og når du er klar, så kan du lukke øjnene.
• 15:13
  SPEAKER_00: Mærk dine fødder og lad dem vilve mod gulvet.
• 15:19
  SPEAKER_01: Mærk dine ben og den måde, du sidder på, lægge mærke til, hvordan kroppen viler mod underlaget.
• 15:30
  SPEAKER_01: Og give dig selv lov til at sidde lidt på tungere.
• 15:37
  SPEAKER_00: Træk skylderne smule tilbage og lad dem falde ned igen.
• 15:44
  SPEAKER_00: Mærk dine hænder der på det viler.
• 15:50
  SPEAKER_00: Jeg har ansigtet slæp.
• 15:52
  SPEAKER_00: Der sådan din kæp, det funger i handen og området omkring øjnene lidt brug.
• 16:06
  SPEAKER_00: Så i en langsom indhorning.
• 16:10
  SPEAKER_00: Og stille ud igen.
• 16:15
  SPEAKER_00: Mærk hvor luften bevæger sig ind og ud, og giv kroppen lidt tid til at falde til round.
• 16:28
  SPEAKER_00: Forestil dig nu, at du sidder i en løsning ude i skoven.
• 16:35
  SPEAKER_01: Du sidder på en lille træstup eller på en bænk midt i løsningen.
• 16:41
  SPEAKER_01: Og rundt omkring der står høje træer.
• 16:46
  SPEAKER_00: Nogle af træerne står tæt sammen, men der er også åbent omkring der.
• 16:56
  SPEAKER_00: Solen står lavt på himlen og sender lys ned mellem grenene.
• 17:01
  SPEAKER_00: Du kan se solyset på skovbunden, hvor der er små lysetområder mellem træernes skygge.
• 17:14
  SPEAKER_00: Luften er køligere.
• 17:15
  SPEAKER_00: Du kan mærke den mod dit ansigt.
• 17:20
  SPEAKER_00: Du kan høre lydende fra skoven omkring dig.
• 17:25
  SPEAKER_00: En fugl bevæger sig mellem træerne.
• 17:29
  SPEAKER_00: Vinden flytter forsigtig på grenene.
• 17:33
  SPEAKER_00: Et blad falder ned på jorden.
• 17:38
  SPEAKER_00: Det er bare siddende her i et øjeblik.
• 17:46
  SPEAKER_00: Se nu rundt igen på lysningen omkring dig.
• 17:50
  SPEAKER_01: Læg mærke til de steder, hvor solen rammer jorden, og de steder, hvor træernes skygger ligger lidt mørkere.
• 18:00
  SPEAKER_01: Lyset og skygerne ligger siden om side, det er begge en del af det landskab, du sidder i.
• 18:10
  SPEAKER_01: Se nu op mellem træerne, du kan se himlen mellem grenene, og solyset finder vej ned gennem løbet.
• 18:23
  SPEAKER_01: Nogle af grenene rammer af solen stråler.
• 18:27
  SPEAKER_01: Andre står i skyg.
• 18:32
  SPEAKER_01: Lad nu tankerne bevæge sig over på dig selv.
• 18:36
  SPEAKER_01: Tænk på de sider af dig selv, som du kender godt.
• 18:41
  SPEAKER_01: De egskaber, du er glad for.
• 18:44
  SPEAKER_01: De ting, du er gode til.
• 18:48
  SPEAKER_00: De sider af dig selv, som du har let ved at vise andre.
• 18:58
  SPEAKER_00: Sid lidt med den tanke i et øjeblik.
• 19:07
  SPEAKER_01: Tænk så på de sider af dig selv, som du har sværere ved at forstå, eller svær ved at acceptere.
• 19:15
  SPEAKER_01: Det kan være en følelse, der dukker op i bestemte situationer, eller en reaktion, du bagefter tænker over.
• 19:25
  SPEAKER_01: Det kan være et behov, du har lært at holde tilbage, eller enskab, som du sjældent giver plads.
• 19:38
  SPEAKER_01: Du behøver ikke at finde en bestemt skyggeside frem, hvis det er svært.
• 19:42
  SPEAKER_01: Så bare lade tankerne være åbne, og læg mærke til det, der dukker op.
• 19:54
  SPEAKER_00: Se igen på lysningen foran dig.
• 19:58
  SPEAKER_01: Solyset ligger på jorden, og skygerne fra træerne ligger der siden af.
• 20:02
  SPEAKER_01: Der er plads til begge dele.
• 20:06
  SPEAKER_00: Du har forestillet dig, at det du ser på dig selv med den samme ro, som du ser på lysningen.
• 20:18
  SPEAKER_00: Måske er der en side af dig selv, du gerne vil forstå bedre.
• 20:23
  SPEAKER_01: Måske er der noget, du har brug for at give lidt mere plads.
• 20:29
  SPEAKER_00: Måske opdær du en egenskab, som du har haft svært ved at se som noget positivt.
• 20:39
  SPEAKER_00: Det er bare tankerne komme og gå, mens du bliver siddende her i løsningen.
• 20:48
  SPEAKER_00: Træk været roligt ind, og plusse langsomt ud.
• 21:00
  SPEAKER_00: Jeg rummer både lys og skygge.
• 21:07
  SPEAKER_00: Når du er klar, så begynder langsomt at vendde tilbage til rummet, hvor du sidder.
• 21:13
  SPEAKER_01: Mærk igen kroppen mod underlaget.
• 21:17
  SPEAKER_01: Og læg mærke til dine fødder, der hviler mod gulvet.
• 21:22
  SPEAKER_01: Levær forsigtigt fingrene og mærke hænderne.
• 21:28
  SPEAKER_01: Bevæg tæerne lidt.
• 21:29
  SPEAKER_00: Og lade benene vågne igen.
• 21:35
  SPEAKER_00: Tag sådan lidt dybere indholdning.
• 21:40
  SPEAKER_01: Og pus langsomt ud.
• 21:43
  SPEAKER_01: Du kan også rulle skuldrene ganske lidt, eller bevæge narken lidt.
• 21:50
  SPEAKER_01: Giv dig selv tid til at komme helt tilbage og mærke rummet omkring dig.
• 21:57
  SPEAKER_01: Når du er klar, kan du langsomt åbne øjnene.
• 22:01
  SPEAKER_01: Det kan blive sidden i et øjeblik, inden du rejser dig.
• 22:05
  SPEAKER_00: Og mærke, hvordan du har det lige nu.
• 22:12
  SPEAKER_00: Ritual det hvide og det sorte.
• 22:16
  SPEAKER_01: Til det her ritual skal du bruge to lys.
• 22:19
  SPEAKER_01: Dene skal være vidt, og det andet skal være sorte eller mørkt i hvert fald.
• 22:23
  SPEAKER_01: Og du kan bruge fyrfødslys, eller kronelys, eller to andre lys, du har derhjemme.
• 22:30
  SPEAKER_01: Og så skal du også bruge et lille støtke papir og noget at skrive med.
• 22:35
  SPEAKER_01: Og så finde et roligt sted, hvor du kan sidde et øjeblik, hvor du ikke bliver forstyret.
• 22:40
  SPEAKER_01: Stil de her to lys foran dig og lægge papiret og pænden ved siden af.
• 22:46
  SPEAKER_01: Så tænd første hvide lys.
• 22:49
  SPEAKER_01: Og se på flammen et øjeblik, og tænk på de lyse sider af dig selv.
• 22:54
  SPEAKER_01: Når du er stolt af, eller en måde, du sammen andre på, eller noget du har lært gennem livet, eller noget du ved, at andre sætter pris på dig.
• 23:06
  SPEAKER_01: Og skriv en eller flere af de her ting ned på papiret.
• 23:11
  SPEAKER_01: Hvis så det sorte lys eller det mørke lys, se på flammen.
• 23:18
  SPEAKER_01: Tænk på en side af dig selv, som du har svære ved at forstå, eller svært ved at acceptere.
• 23:24
  SPEAKER_01: Hil kan være, at du bliver vret hurtigere, end du selv vil ønske.
• 23:29
  SPEAKER_01: Det kan være misyndelse eller challis eller irritation.
• 23:34
  SPEAKER_01: Det kan være, at du trækker dig, når noget bliver svært, eller du har svært ved at sige fra.
• 23:40
  SPEAKER_00: Skriv også det ned på papiret.
• 23:46
  SPEAKER_01: Læs nu de her to sider af dig selv, du har skrevet.
• 23:51
  SPEAKER_01: Se på dem som to forskellige sider af det samme menneske.
• 23:54
  SPEAKER_01: Tænk over, hvad de fortæller dig om dig selv.
• 23:57
  SPEAKER_01: Og tænk også over, om der er noget af det, du gerne vil arbejde lidt videre med.
• 24:04
  SPEAKER_01: Så lidt med de to lys foran dig, og se på de to flammer og læg mærke til forskellen på det videre og det mørke lys.
• 24:13
  SPEAKER_01: Så gentag uens mander for dig selv.
• 24:16
  SPEAKER_01: Der rummer både lys og skyg.
• 24:20
  SPEAKER_01: Når du har løst, så kan du slukke lysene, og du kan jo gemme papiret, og så kan du tage det frem senere og kigge på det.
• 24:29
  SPEAKER_01: Du kan også bare rive det stykker og søde ud, når du er færdig med virtualet.
• 24:35
  SPEAKER_01: Reflektion.
• 24:37
  SPEAKER_01: Hæn mod slutningen af ugen, så kan du sætte dig et sted, hvor du kan være lidt for dig selv og reflektere lidt over ugenens tema?
• 24:44
  SPEAKER_01: Tag din dagbog eller din indre arbejdsbog med.
• 24:47
  SPEAKER_01: Skriv dine tanker ned, hvis du har lyst til det, men prøv ikke at skrive ned.
• 24:51
  SPEAKER_01: Du kan også bare sidde lidt.
• 24:53
  SPEAKER_01: Læge spørgsmålen, og så tænke over, hvad der dukker op af tanker hos dig.
• 24:59
  SPEAKER_01: Her i hvert fald de tre spørgsmål til reflektion.
• 25:03
  SPEAKER_01: Hvilke sider af mig selv har jeg let ved at acceptere?
• 25:08
  SPEAKER_01: Er der noget ved mig selv, jeg helst undgård se på.
• 25:13
  SPEAKER_01: Hvad kan jeg lære om mig selv ved at se nærmere på den side, jeg normalt helst undgår.
• 25:21
  SPEAKER_01: Afrundning.
• 25:23
  SPEAKER_01: I denne her uge arbejder vi med skygger og lys og med at se på de forskellige sider, vi rummer.
• 25:29
  SPEAKER_01: Så vi har set på de sider, jeg selv let kan acceptere at vise frem, og på de sider, som vi har lidt sværere ved at acceptere.
• 25:37
  SPEAKER_01: Når vi først begynder at lægge mærke til vores skygger, så kan vi også få øje på nogle af de mønstre, der dukker op i bestemte situationer.
• 25:44
  SPEAKER_01: Det kan være en reaktion, vi kender fra os selv, eller en følelse, der bliver vi med at dukker op, eller noget, vi gør, selvom vi egentlig gerne ville gøre noget andet.
• 25:55
  SPEAKER_01: Samtidig, så har vi arbejdet med også at huske lyset.
• 26:00
  SPEAKER_01: Undskyld, lyset, altså de sider af os selv, vi holder af, de hører også med til hele billedet.
• 26:06
  SPEAKER_01: Det kan være let at komme til at fokusere meget på alt det dårlige, når man først begynder at kigge på sine skygger, og vi skal huske, at vi rummer også gode sider.
• 26:17
  SPEAKER_01: Tak fordi du har lyttet med.
• 26:19
  SPEAKER_01: Jeg håber, at det her afsnit har givet dig nogle nye tanker om skygge og lys, og måske har gjort det lidt lettere at se på de forskellige sider af dig selv med nysgerrighed og forståelse.
• 26:31
  SPEAKER_01: Så hvis du har fået noget ud af afsnitten, så vil jeg blive rigtig glad, hvis du vil dele podcasten med nogen, du tænker også kunne have glæde af at lytte med.
• 26:39
  SPEAKER_01: Jeg må også meget gerne give podcast nogle stjerner, eller skrive en kommentar, eller en anmeldelse der, hvor du lytter med, for det hjælper mig og min podcast med at nå ud til flere, der også gerne vil arbejde med sig selv og følge året cyklus.
• 26:54
  SPEAKER_01: Men i hvert fald igen tak fordi du lytter med.
• 26:57
  SPEAKER_01: Til godt år og fred.