Vol.5 数到2000只羊以后，我决定起来做三菜一汤

井底WaWa · Jun 12, 2026 · 40m

凌晨四点睡觉，对我来说居然算早睡。

这一期《井底WaWa》，我们聊失眠。

有人沾枕头就睡，

有人把香薰、灯光、冥想、白噪音全试了一遍。

数过羊，数过水饺，甚至数到两千多只羊以后决定起来做三菜一汤。

如果你也经常在深夜清醒着，

欢迎来听听我们的故事。

欢迎来到井底，一起WaWa！

⌚️本期时间戳：

00:00节目开场 + 失眠日常：弋峻四点睡算"早睡"，歪了睡了11小时的反差 + 家族遗传性失眠

03:00失眠类型科普：偶发性 vs 习惯性 + 弋峻"第二天有事就更睡不着"的恶性循环

06:00高中失眠起源：弋峻上课浅睡 vs 歪了睡5小时从不犯困

08:00睡眠周期因人而异 + 手环监测深睡仅1小时的残酷数据

10:30习惯性失眠恶化为"害怕睡觉"：工作日焦虑循环 + 报复性熬夜三层结构

15:00助眠方法①：冥想（全身逐步放松法），弋峻坚持2-3个月的体验

18:00助眠方法②：睡眠仪式感——香薰、四枕头、三盏灯的完整流程

22:00助眠方法③：数羊数到2000只后决定起来做饭 + 白噪音/ASMR/颂钵

28:00失眠对身体的影响 + 原因总结："睡不着不是你的错"

�️关键词：

失眠、睡眠障碍、报复性熬夜、睡眠仪式感、冥想助眠

�相关资源：

� 书籍：《为什么我们要睡觉》（Matthew Walker）——睡眠科学权威指南

�…