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Lugar Seguro · Consciência em Conversa

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  consciência em conversa aqui com o psicólogo Alexandre
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  Bortoleto muito obrigado por
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  estar ouvindo são algumas palavras que podem cuidar de uma
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  forma diferente sinta-se
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  ouvido e hoje o meu lugar segundo agora eu resolvi sentar e não
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  fazer absolutamente
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  SPEAKER_00: nada não consigo eu não consigo não fazer nada
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  SPEAKER_00: Eu acho que você já passou por isso, né?
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  No podcast anterior eu tinha falado da necessidade da gente
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  sair do transe das
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  SPEAKER_00: redes sociais e começar a se voltar a atenção um pouco mais para nós.
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  A gente simplesmente tomar conta dos nossos pensamentos e
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  daquilo que nós desejamos focar.
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  SPEAKER_00: Porque no dia a dia as redes sociais continuam tirando a nossa atenção.
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  SPEAKER_00: Acordamos e entramos nas redes.
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  Passamos o dia ligados em notícias e qualquer outra coisa que
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  capture um pouco
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  SPEAKER_00: daquilo que a gente nem quer.
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  E quando chega a noite,
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  vamos deitar na cama,
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  pegamos o nosso equipamento e lá vamos nós.
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  SPEAKER_00: Mas por que é tão difícil a gente simplesmente parar e não fazer nada?
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  Quando eu pensei em retomar a ideia de fazer um portal onde as
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  pessoas pudessem se
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  SPEAKER_00: conectar e ali conseguir artigos,
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  SPEAKER_00: podcasts,
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  SPEAKER_00: aulas,
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  SPEAKER_00: transes hipnóticos,
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  SPEAKER_00: meditações,
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  SPEAKER_00: relaxamentos de forma geral,
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  SPEAKER_00: era exatamente para isso.
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  para sair um pouco da poluição que nós temos aí fora e se
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  voltar um pouco para si,
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  SPEAKER_00: se voltar um pouco para um lugar seguro.
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  SPEAKER_00: E esse lugar seguro não é necessariamente um lugar físico,
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  SPEAKER_00: onde você fala assim,
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  SPEAKER_00: nossa,
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  SPEAKER_00: um lugar bom para mim seria uma praia,
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  SPEAKER_00: um lugar bom para mim seria nas montanhas.
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  SPEAKER_00: não é um lugar físico,
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  SPEAKER_00: esse lugar,
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  SPEAKER_00: esse local seguro é exatamente dentro de nós e ali dentro de nós,
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  SPEAKER_00: nós podemos ter uma praia,
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  SPEAKER_00: montanhas,
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  SPEAKER_00: fazer exatamente o que você desejar fazer,
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  SPEAKER_00: a nossa mente é capaz de criar uma infinidade de locais,
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  SPEAKER_00: lugares fantásticos,
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  mas para isso a gente precisa desconectar o que está lá fora e
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  se voltar para
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  SPEAKER_00: dentro,
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  SPEAKER_00: É uma tarefa assim,
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  SPEAKER_00: eu diria que no começo não tão fácil,
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  mas com a prática a gente começa a fazer isso com uma
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  facilidade que você nem
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  SPEAKER_00: imagina.
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  Até as pessoas perguntam,
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  bom Alexandre,
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  você consegue entrar em transe rapidinho?
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  SPEAKER_00: Você não sabe como.
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  SPEAKER_00: Basicamente é só você encontrar um lugar bom,
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  SPEAKER_00: confortável,
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  SPEAKER_00: na sua casa ou em qualquer outro lugar,
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  SPEAKER_00: sentar de preferência, você fala, mas por que eu não posso deitar?
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  SPEAKER_00: Talvez você vá dormir,
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  SPEAKER_00: nesse momento é só um lugar onde você possa sentar,
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  SPEAKER_00: você pode ficar com os olhos abertos ou fechados,
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  SPEAKER_00: isso pouco importa,
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  o que importa é que a sua mente é capaz de criar cenários
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  interessantíssimos,
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  SPEAKER_00: ali
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  SPEAKER_00: Você pode pensar na praia que você quiser,
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  SPEAKER_00: na floresta que você imaginar,
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  SPEAKER_00: naquele cume de montanha onde tudo é possível.
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  SPEAKER_00: E ali você cria o seu ambiente seguro.
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  Ali você pode imaginar que você está sentado neste local e ali
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  você pode respirar
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  de uma maneira boa e agradável e ali você está conectado com os
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  seus pensamentos.
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  SPEAKER_00: E as pessoas dizem assim, mas eu posso pensar naquilo que eu quiser?
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  SPEAKER_00: Claro,
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  SPEAKER_00: você pode pensar naquilo que você desejar,
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  SPEAKER_00: só que,
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  SPEAKER_00: por favor,
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  SPEAKER_00: pensemos em coisas boas,
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  SPEAKER_00: em coisas agradáveis,
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  SPEAKER_00: porque ali é um lugar seguro.
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  SPEAKER_00: A necessidade pessoal da gente estar de volta a nós,
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  SPEAKER_00: não é só uma necessidade urgente,
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  SPEAKER_00: mas ela tem que ser feita para ontem.
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  SPEAKER_00: porque essa poluição que nós temos do lado de fora,
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  SPEAKER_00: como digo,
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  SPEAKER_00: redes sociais,
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  SPEAKER_00: não sou contra as redes sociais,
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  SPEAKER_00: sou bem a favor delas,
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  SPEAKER_00: mas nós precisamos de momentos para nós,
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  SPEAKER_00: e ali nós podemos deixar os nossos pensamentos fluírem,
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  SPEAKER_00: às vezes aparecerão pensamentos estranhos,
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  SPEAKER_00: que são as nossas preocupações,
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  SPEAKER_00: as nossas ansiedades,
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  SPEAKER_00: aquilo que nós passamos nos dias anteriores,
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  SPEAKER_00: que a gente nem conseguiu resolver muito na nossa cabeça,
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  SPEAKER_00: resultais de problemas.
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  SPEAKER_00: Talvez eles passem pela nossa cabeça, de novo, neste lugar seguro.
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  SPEAKER_00: talvez ainda,
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  SPEAKER_00: à medida em que eu paro,
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  SPEAKER_00: penso,
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  SPEAKER_00: começa a vir um pouco de ansiedade,
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  SPEAKER_00: um pouco daquilo que vai acontecer lá na frente,
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  SPEAKER_00: eu estou preocupado com as coisas que virão amanhã,
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  SPEAKER_00: depois de amanhã,
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  SPEAKER_00: enfim,
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  SPEAKER_00: isso pode acontecer,
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  SPEAKER_00: mas nesse momento,
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  SPEAKER_00: deixe os pensamentos passarem,
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  SPEAKER_00: isso,
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  SPEAKER_00: passar por você,
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  SPEAKER_00: ele vem,
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  SPEAKER_00: Vem outro e vai.
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  SPEAKER_00: Vem outro e vai.
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  E é assim que nós simplesmente acolhemos aqueles pensamentos
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  que não queremos tanto
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  SPEAKER_00: e logo,
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  SPEAKER_00: logo eles vão embora.
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  SPEAKER_00: Deixando o quê?
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  SPEAKER_00: Deixando aquele pensamento que nós queremos.
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  SPEAKER_00: Deixamos as coisas que nós desejamos.
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  E nesse momento é que nós conseguimos encontrar a nós mesmos
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  neste lugar seguro.
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  Digo lugar seguro,
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  porque ali,
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  sinceramente,
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  não está acontecendo absolutamente nada.
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  Não deveria estar preocupado com nada,
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  não deveria estar ansioso com nada.
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  SPEAKER_00: Você deveria estar simplesmente com você.
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  SPEAKER_00: E é uma coisa tão fácil fazer isso, mas necessita de hábito.
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  SPEAKER_00: É importante fazer isso com mais constância.
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  A ideia é que você possa fazer isso um pouco hoje,
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  um pouco amanhã,
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  um pouco todo dia.
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  e assim logo a sua mente se acostuma a passar o dia nesta tal
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  de poluição do mundo,
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  SPEAKER_00: mas no mesmo dia você encontra com você.
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  SPEAKER_00: Essa necessidade que eu digo de voltar a si,
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  SPEAKER_00: você vai começar a perceber que muitas coisas começam a fluir,
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  SPEAKER_00: a sua saúde mental começa a se tornar mais equilibrada,
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  SPEAKER_00: e com a saúde mental mais equilibrada,
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  SPEAKER_00: todas as outras coisas começam a se tornar mais agradáveis.
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  SPEAKER_00: Nós estamos um pouco perdendo esse hábito,
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  SPEAKER_00: porque desde que acordamos até a hora de dormir,
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  SPEAKER_00: nós estamos com pensamentos assim,
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  SPEAKER_00: diretos de preocupações,
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  SPEAKER_00: enfim,
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  SPEAKER_00: tudo aquilo que nós não queremos.
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  SPEAKER_00: Então por que não começar isso agora, hein?
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  SPEAKER_00: Talvez você não tenha tempo hoje,
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  SPEAKER_00: Mas quanto tempo a gente precisa para fazer isso?
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  Você não vai acreditar,
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  mas se fosse simplesmente um minuto,
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  seria o suficiente.
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  SPEAKER_00: Eu vou te contar uma coisa.
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  Quando saiu o Apple Watch,
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  aquele relógio da Apple,
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  logo eu tive a primeira versão.
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  SPEAKER_00: Nessa primeira versão do relógio me chamou a atenção.
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  SPEAKER_00: porque ali tinha um aplicativo,
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  SPEAKER_00: que eu não me recordo muito bem o nome,
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  SPEAKER_00: mas era um coraçãozinho,
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  SPEAKER_00: que você simplesmente usava em momentos que você não estava tão bem,
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  SPEAKER_00: ou seja,
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  SPEAKER_00: você estava ansioso,
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  SPEAKER_00: e ele trabalhava com uma espécie de biofeedback,
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  SPEAKER_00: imagine,
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  SPEAKER_00: você estava sentado,
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  SPEAKER_00: mas a sua frequência cardíaca começava a acelerar,
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  SPEAKER_00: então,
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  SPEAKER_00: pelo sistema do
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  SPEAKER_00: do seu celular, do seu relógio, se percebia o quê?
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  Uma pessoa sentada,
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  mas a frequência cardíaca aumentando,
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  não faz sentido,
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  né?
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  SPEAKER_00: Você não está correndo.
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  SPEAKER_00: Então, ele dava um sinal para você, ele te dava um toque.
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  E nesse toque,
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  quando você olhava para o relógio,
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  estava lá,
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  hora de respirar.
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  SPEAKER_00: Era um convite, durante um minuto.
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  SPEAKER_00: E esse coraçãozinho, ele enchia...
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  SPEAKER_00: que ele signora que ele enchia, era para você inspirar.
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  SPEAKER_00: E depois ele começava a diminuir, era para você expirar.
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  Durante um minuto,
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  daria mais ou menos umas oito,
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  nove respirações profundas.
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  SPEAKER_00: Depois desse minuto...
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  SPEAKER_00: ele marcava para você o que estava antes,
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  SPEAKER_00: a sua frequência cardíaca e depois de um minuto de respiração.
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  SPEAKER_00: Incrível!
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  SPEAKER_00: No minuto anterior,
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  vamos imaginar que a minha frequência cardíaca estivesse em 100
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  batimentos por
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  SPEAKER_00: minuto.
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  SPEAKER_00: 100, 110, sentado, sem fazer nada.
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  SPEAKER_00: Depois de um minuto respirando, isso caía para 80, 70.
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  Então mostrava que durante apenas um minuto a frequência
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  cardíaca diminuía e eu
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  SPEAKER_00: conseguia voltar ao meu centro.
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  SPEAKER_00: Isso talvez é uma amostra,
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  uma amostra de que nós podemos simplesmente durante um único
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  minuto retomar o nosso
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  SPEAKER_00: controle.
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  SPEAKER_00: Por isso que eu digo,
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  SPEAKER_00: não precisa estar fazendo esse refúgio com você mesmo muito tempo,
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  SPEAKER_00: durante muitas vezes,
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  SPEAKER_00: basta um ou alguns minutinhos e logo você começa a perceber uma melhora.
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  SPEAKER_00: Então aí fica o convite,
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  SPEAKER_00: baseado no podcast anterior,
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  SPEAKER_00: falando desse transe que nós vivemos durante todos os dias,
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  SPEAKER_00: O convite agora é para que você possa voltar para si.
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  SPEAKER_00: Então se eu saio do transe, para onde eu vou?
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  SPEAKER_00: Eu vou para um outro transe?
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  SPEAKER_00: Sim, mas dessa vez não olhando para fora, olhando para dentro.
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  Que talvez quando se olha para dentro,
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  muitas coisas interessantes começam a acontecer.
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  SPEAKER_00: Vamos fazer isso?
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  SPEAKER_00: Fica o convite.
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  SPEAKER_00: Até o próximo episódio.