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#261 - Vivir, luchar y entrenar en Tailandia. Con Richi Álvarez · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Pues el luchador tiene un poco el mindset, no pay, no gate, de cuanto más, mejor. Todos los días se hace un 5 por 3, que es el combate, es el combate. La realidad es que sobrevives, tío. Te enfrentas a todos tus demonios, te vuelves un salvaje en muchos aspectos, para competir en un deporte de contacto y que tranquila. Pero hay que entrar duro e inteligente, y que también entrar inteligente.
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Yo he enfrentado a mucho bullying psicológico, porque no haces, a lo mejor, lo mismo que el resto, y entonces consideran que no te respetan, porque por la mañana no estás yendo con ellos, y ellos lo ven. Una falta respeto. A cualquier entrenador que se le ocurriese una cosa y que se le pase en ese momento por la cabeza, él te dice que lo haga, si es lo que. Yo he conocido el sobreentrenamiento en más de una ocasión, que lo que es sentirse sin energía, hormonalmente destruido, con el humor de aquella manera, yo qué sé, 1000 de cosas. Y hay días en los que digo, uf, ¿por qué estoy haciendo esto?
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Pero yo sigo teniendo el fuego dentro que me dice, no, es que me
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Speaker 2: quiero seguir superando. Aquí, en Tailandia, las apuestas son legales, y la gente va allí a verte y a disfrutarte, y
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Speaker 1: a ganar dinero. Mucho más del que gana el peleador. Visto mucho racismo allí hacia los extranjeros en general, sí. Apostaban mucho por el tailandés, y tú cuando golpeabas no sabías absolutamente nada, y cuando te golpeaba el tailandés se buscaba el estadio. Y era, fue la 1º vez en la que me enfrenté a Tailandia pura y dura, ¿no?
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Como quien dice.
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Speaker 3: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben. Para que entrenemos más y mejor. Muy buenas a todos, bienvenidos, bienvenidas al mejor momento de la semana.
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Menudo entrevistón te traigo hoy. Ahora te voy a contar de qué se trata espectacular la historia que nos trae nuestro invitado de hoy, pero antes tengo que aprovechar este momento, porque no sé si me estás escuchando en jueves, en viernes, en sábado, no sé en qué momento estás. A lo mejor, si llegas a este podcast después de que se haya publicado, pues a lo mejor no puedes aprovechar la oportunidad, pero si eres de los que nos escucha prontito en el momento en el que publicamos, esto te interesa. Como ya sabes, nuestro colaborador importante esta temporada está siendo Fante. Son responsables de haber sacado un montón de productos basados en evidencia científica para deportistas de resistencia a nivel de nutrición, geles, recuperadores, gominolas.
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Bueno, como ya sabes, nosotros tenemos un código que podéis aprovechar durante cualquier momento, que es el código de podcast HDLR y que hasta ahora había ofrecido un 10 por 100 de descuento. Bueno, pues yo he estado hablando con los chicos de Fante y me han comunicado que hasta este domingo, 1 de diciembre, añado el año, por si acaso alguien lo escucha esto más tarde, de 2024, 1 de diciembre de 2024, este mismo código te va a ofrecer un 20 por 100 de descuento. Así que, si tenías pensado hacer algún pedido en algún momento, probablemente este sea el mejor de ellos. Y en lo que respecta a nosotros, por si no estás al tanto, te aviso de que los programas de nuestra academia, tanto en Great Runner, donde aprenderemos a crear entrenamientos de carrera paso a paso y desde 0, 1 programa que, si te vas a autoentrenar, pues lo mejor es que lo hagas garantizando resultados y es 100 por 100 recomendable, como en training pro, un programa en el que entrenadores aprendemos a dominar training picks, a gestionar más deportistas, a fidelizar más personas y a generar, por supuesto, más ingresos. Y el programa de brain runner, donde aprenderemos a vencer a nuestra cabeza cuando nos diga que no, porque ya sabemos que aguantar el ritmo de cada serie y no tirar la toalla, pues no siempre depende de las piernas.
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Hay un aspecto mental superimportante y en este programa te damos las herramientas mentales para rendir más en cada entrenamiento. Todas las personas que entren a cualquiera de estos programas antes del 28 de noviembre van a tener acceso, les vamos a hacer entrega de la biblioteca de fuerza de Hijos la Resistencia, ese documento que utilizamos los entrenadores para rescatar cualquiera de los ejercicios que luego utilizamos para prescribir entrenamientos. Más de 400 ejercicios ordenados por grado de dificultad, por tipo de trabajo, potencia, fuerza general, fuerza específica, técnica de carrera, trabajo de core estructurado por niveles. En fin, una auténtica maravilla que van a tener disponibles todos los alumnos que arranquen en la academia con alguno de nuestros programas antes del 28 de noviembre. En la descripción, como siempre, vais a tener el link donde puedes ver toda la información.
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Y hoy vamos a adentrarnos en una historia que mezcla ciencia, lucha y una obsesión constante por superar límites, una historia de sacrificio, de aprendizaje constante y, sobre todo, de resistencia tanto física como mental. Se habla mucho a día de hoy, sobre todo en el paradigma digital, del esfuerzo que conlleva alcanzar los sueños y de que si quieres puedes, y de que pelear por los sueños y hacer todo lo necesario para alcanzarlos es lo que todos y cada 1 de nosotros debemos hacer. No sé si estarás alineado con esta filosofía o no, pero yo te lanzo la pregunta directa, y es, ¿qué estarías dispuesto a hacer o dispuesta a hacer para perseguir un sueño? ¿Dejarías todo atrás, por ejemplo? ¿Dejarías a tu familia, a tus amigos, tu país?
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¿Dejarías absolutamente todo para sumergirte en una cultura totalmente diferente y dedicar tu vida a algo que te apasiona? Hoy te traigo la historia de alguien que, efectivamente, un día decidió dar ese paso para lograr vivir de un deporte que tiene su origen a 10000 kilómetros de su entorno. Quiero que imagines por un momento lo que supondría para ti hacer ese esfuerzo. ¿Y qué sucedería si llegas a un lugar en el que de repente tú eres el raro, tú eres el nuevo, tú eres el extraño? Un lugar en el que te das cuenta de que aplicar métodos científicos y entrenamientos estructurados, todo lo que hayas aprendido, bueno, pues supone ir contra todo lo establecido.
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Un lugar en el que el conocimiento se ha adquirido por experiencia generación tras generación, y donde si hablas de zonas de entrenamiento o si hablas de umbrales, de descanso o de prevención de lesiones, pues literalmente se ríen de ti. Hoy vamos a conocer a alguien que ha vivido todo esto en 1º persona. Un pionero en España que hace casi una década dejó su hogar para trasladarse al corazón de Tailandia, donde no solo ha luchado como profesional, sino que ha desafiado las normas establecidas al integrar ciencia y tradición en los deportes de contacto. Una persona que ha combinado el arte de la lucha con la precisión de la fisiología, algo maravilloso. Alguien que ha competido en los estadios más importantes del mundo del Muay Tai, que ha trabajado como entrenador de fuerza y acondicionamiento físico en Tailandia, y que además ha creado un sistema de entrenamiento propio para ayudar a los luchadores de todo el mundo a alcanzar su máximo potencial.
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Hoy, estoy muy feliz de decir esto, démosle una calurosa bienvenida al programa, a Richi Álvarez.
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Speaker 2: Bueno, pues hoy estamos recién llegado desde Tailandia. Eso es. Siempre he querido decir esto. Con... ¿Cómo quieres que te llame, amor?
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¿Ricardo, Richi, Richi?
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Speaker 1: Richi es como me llaman mis amigos.
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Speaker 2: Y al que no te dice Richi, ¿qué le haces, tío?
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Speaker 1: Pues es mi padre, generalmente, que me llama Ricardo, poco le puedo
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Speaker 2: hacer. Pero nuestra vida no corre peligro estando contigo, si no te llamamos Richi, ¿no? No, no,
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Speaker 1: no, no, ningún peligro.
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Speaker 2: Oye, tío, nos presentó un buen amigo que tenemos en común, al que le mandamos un abrazo muy fuerte, que es Josué, Josué Tari, que también ha estado, por cierto, en el en este programa, YYA mí ya me había hablado de ti, me había dicho que que tenía un amigo, que era un 1 loco de las artes marciales, un friki de del muay thai, y lo que yo no me esperaba cuando cuando te conocí era encontrarme, no con una 1 más de los de las tantas personas que conozco que que se dedican al mundo del muay thai y que les gusta mucho, sino encontrarme con con con el único hasta ahora Sí. Que ha llegado al punto de hablar tailandés. Hasta ese punto. Entonces, la 1º pregunta que te quiero hacer es, ¿cómo has llegado desde el punto a? Sí.
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¿Hasta el punto actual en el que no solo eres un amante del sino que vives en Tailandia desde hace 8 años? Y predicas con el ejemplo hasta el punto de hablar el idioma. Cuéntanos cómo ha sido todo esto.
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Speaker 1: Bueno, te cuento. Bueno, yo empecé con la idea de ir a Tailandia para hacer simplemente un 1 combate. Ajá. Y era mi reto personal, decir, bueno, pues he empezado este arte marcial y quiero al menos hacer un combate, pues a modo de reto personal, porque lo quería vivir como es el Moai Tai en Tailandia, allá de las competiciones que he hecho aquí. Entonces, estuve 1º 3 meses allí en Tailandia como una toma de contacto, acabé haciendo allí 3 combates y me apasionó tanto que dije, bueno, pues cuando acabe mis estudios voy a irme para allá un año, a lo mejor.
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Era la idea, más o menos, un período más largo del que estuve. Entonces, bueno, una cosa llevó la otra y me fui dando cuenta, pues de que de que acabé, entre comillas, viviendo allí sin haberlo planeado. Y, bueno, me empezó a gustar tanto la cultura, tanto el país, que dije, pues, para empaparme de verdad, me gustaría aprender a hablar y entender qué dicen, entender qué sienten y así, pues, poder empaparme al máximo de esa cultura, no solo del del deporte. Me di cuenta que me enamoré del del país como tal, no simplemente del arte marcial, y que me gustaba vivir ahí. Entonces, dije, bueno, pues me compré 1º 1 libro, yo por mi cuenta, un libro de que venía con un CD, y así fue como empecé yo a aprender tailandés.
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Speaker 2: Lo típico de que te compras un perro y te compras un libro de cómo adiestrar perros.
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Speaker 1: Eso es.
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Speaker 2: Y acabas aprendiendo sin leerte el libro. Así fue, así fue. Tal cual, ¿no?
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Speaker 1: Así fue, eso es. Entonces, nada, empecé así con el con libro, con el CD, aprendiéndome, pues, lo típico, gola, qué tal, los números, vocabulario de diferentes cosas y demás, y un poco, pues, hablando con los entrenadores del gimnasio y demás, y poquito a poco. Y, bueno, luego conocí a mi anterior exnovia, que era tailandesa, y empecé, pues, un poco con el Google Traductor, a comunicarme como podía, y eso, pues también fue un impulso para para querer aprender más aún. Entonces, bueno, pues fueron pasando los años. A día de hoy tampoco lo hablo a la perfección, pero, bueno, puedo mantener una conversación larga, entender prácticamente todo lo que dicen y comunicarme bien.
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Speaker 2: Sé sé que no sé el el motivo de esta entrevista, pero ahora que has mencionado esto, se me surge, me viene la idea a cabeza de cómo coño te ligas a una persona sin hablar su idioma. Hombre, ¿cómo se hace esto?
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Speaker 1: Tú tú no has visto
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Speaker 2: ¿Qué habilidades tienes secretas?
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Speaker 1: Pues mira, una, ahora fuera de de coña, yo creo que el que el amor no se basa solo en en la comunicación y que hay cosas que tú sientes cuando ves a una persona desde el principio, y que, si de verdad, pues muestras el interés para intentar comunicarte, aunque sea a través de de Google, y de mostrar el interés por aprender, y de tratar de comunicarte poco a poco, pues al final llegas al punto de de conocer una persona.
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Speaker 2: Qué bueno. Sí. ¿Cómo es tu trayectoria deportiva? Desde desde que estás aquí de chiquitito en Madrid, ¿cómo te inicias en el mundo de las artes marciales y cómo te decantas y te especializas finalmente en una vertiente tan espiritual, filosófica y y tradicional como es el el muay thai. Vale, pues mira, te vas
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Speaker 1: a reír un poco, pero yo creo que todo empezó cuando de pequeño empecé a ver Dragon Ball. Me gustaba mucho Dragon Ball, veía, digo, joder, cómo cómo pelea esta gente, me llamaban la atención las películas de Rocky, todo lo relacionado con artes marciales siempre me ha apasionado mucho. Luego, mi hermano estuvo practicando boxeo una temporada, y me dio mucha envidia. La realidad es que a mí siempre me había dado mucho respeto decir, joder, poneme unos guantes y ponerme a pegar con alguien, y más aún, en una época en la que era todo, quizá más cerrado de lo que es hoy ese mundillo, ¿no? No era tan conocido, no estaba en las redes sociales, ¿no?
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Tú no sabías lo que te ibas a esperar cuando entrabas por la puerta de un gimnasio de boxeo en aquella época, de kickboxing, no había casi ni muayitai cuando yo empecé. Y, bueno, yo estuve yendo a natación, y ahí coincidí con 1.1 amigo mío, que él practicaba muayitai, y yo le veía superfuerte y me hablaba de las clases de muayitai y de tal, de cual. Le dije, bueno, pues me gustaría probarlo, con mucho respeto, pero dije, me gustaría probarlo para ponerme fuerte, para coger confianza en mí mismo, para sentirme también, pues que si sucede cualquier problema puedo defenderme. Madurar, madurar en todo lo sentido, físico y mental, y así fue un poquito como empecé.
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Speaker 2: ¿En qué momento se instaura en tu cabeza la idea de de ir a Tailandia para algo más que para empaparte de de 4 combos técnicos y ya está?
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Speaker 1: Ajá. Bueno, lo cierto es que yo tuve una toma de contacto en la que fui a entrenar a Tailandia durante una semana aproximadamente, o sea, fue un viaje que hice con mi primo, justo antes de estos 3 meses que te he comentado anteriormente que fui allí ya a entrenar. Fui a conocer el país porque mi primo quería viajar a Tailandia y llegamos al acuerdo de que, vale, yo iba con él, pero que teníamos que estar allí entrenando una semana. Y ahí fue cuando dije, cuando vi el Moitai en Tailandia me di cuenta de que tenía una esencia diferente a lo que yo había vivido aquí en España. Fue como que me hice a mí mismo la promesa de que algún día volvería y que cumpliría ese reto personal, como todos hacemos, yo creo, en nuestra vida, proponernos nuestros retos, que era llegar a hacer un combate., bueno, yo en ese momento no sabía cuánto iba a alargar mi carrera, iba a terminar también justo mis estudios, no sabía por qué camino iba a acabar yendo, pero al menos quería concluir esa etapa, si se concluía ahí con un combate en Tailandia.
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Y, bueno, como la verdad que entrenando allí me sentí muy a gusto, me sentí muy fuerte, sentí que aprendía rápido, que había buenas oportunidades y demás, pues fue cuando decidí hacer más combates, y fue cuando dije, bueno, voy a extender, cuando termine mis estudios, voy a ir allí una temporada larga YYA ver qué surge, y ahí fue cuando en mi cabeza vinieron los típicos pensamientos de que te vienen, quizá, por lo que has escuchado de nos y lo que tienes que hacer es, pues tener la vida que tiene todo el mundo, un trabajo estable, vivir en tu zona de confort, tener una pareja, una casa, etcétera, etcétera, o vivir la vida de un loco, como fue la que la idea que acabé llevando a cabo, que era seguir lo que mi corazón lo que mi corazón me indicaba, que era, pues estar en Tailandia y disfrutar de mi deporte, de lo que estaba viviendo allí, que yo creo que ha sido lo que me ha construido como persona, porque ha sido donde he estado yo solo, donde me he conocido a mí mismo, he conocido mis límites, lo sigo conociendo, me he aprendido a relacionar, a aprender idiomas, a conocer gente de diferentes culturas, entonces, bueno, pues ha sido lo que me ha enganchado para vivir allí y llegar a este punto.
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Speaker 2: ¿Tienes ahora mismo 30 y? 31. 31 años. Ajá. Te fuiste a los 23, 23, 23 años, claro, los últimos 8 años en Tailandia.
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El choque cultural entiendo que es abismal a todos los niveles, Cultura, gastronomía, clima, no me lo quiero ni ni ni imaginar, y bueno, de hecho, me lo intento imaginar, mi cabeza se va a mi expedición en Tailandia, en la que volví con una picadura de dengue, con una larva que me entró de una mierda que pisé en un charco, que me comió por dentro, y de un parásito intestinal. Sí, sí. Este este triplete que yo me hice en 15 días, en 8 años, ¿qué es lo que a ti a nivel de contraposición cultural más te ha chocado, más te ha costado afrontar?
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Speaker 1: Pues te diría, lo que lo que más me ha costado, he visto mucho racismo allí, cosa que yo no me esperaba
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Speaker 2: ¿Hacia hacia ti?
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Speaker 1: Los extranjeros en general, sí. A pesar de intentar ir con buenas intenciones y siempre con una sonrisa, pues te das cuenta de que hay gente, pues que también tiene en su cabeza la imagen que le han montado del extranjero, de de lo que van a hacer los extranjeros allí, se piensan, pues que tú tienes una vida fácil, que que vas allí, pues bueno, a pasártelo bien, tal cual, y entonces hay gente a la que no no le entras directamente por los ojos desde el principio, y es muy difícil cambiar eso. O sea, aunque tú te comportes bien o tal, son gente también muy cerrada, tienen su idea preconcebida a lo mejor en la cabeza y es difícil Eso ha sido algo que me ha costado. Luego, a nivel mental, yo creo lo más duro ha sido tener conocimiento sobre ciencias de la actividad física y del deporte, entrenar, intentar hacer un entrenamiento inteligente y cuadrarlo junto con el entrenamiento que te proponen ellos allí. Porque yo creo que, cuando alguien no tiene ese background detrás y es simplemente un luchador, pues el luchador tiene un poco el mindset de no pain, no gain, de cuanto más, mejor.
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Yo mismo tenía ese mindset antes de de comenzar a estudiar. De hecho, yo estudié INEF porque me empezaron a apasionar las artes marciales y quería aprender cómo se debería preparar una persona. Me picaba, era curiosidad más más que luego más que decir, bueno, he estudiado, porque luego mi objetivo es trabajar en Ajá. Era como lo único que en ese momento me llamaba la atención como para decir, vale, voy a estudiar una carrera relacionada con algo. Entonces, eso mentalmente yo creo que es lo que más factura me ha pasado, porque es un arma de doble filo, el conocimiento que puedes tener, porque a veces te expones a entrenamientos en los que tú, a lo mejor, no crees y sabes que tienes que competir, y, entonces, claro, eso te te puede afectar.
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Ha sido, yo creo, lo más duro, lo que más me ha costado llevar durante años y años y años.
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Speaker 2: Luego hablaremos de de la parte más científica en cuanto al entrenamiento, pero esto que acabas de decir, de que te has tenido que enfrentar a entrenamientos en los que no creías, yo sin haberme ido a Tailandia lo he vivido 1000 y una veces. Claro. Imagínate a mí yendo a una clase comercial de pilates, de un gimnasio comercial. Sí. No, pues, esto lo lo me ha pasado muchísimas veces, de de que me propongo que me propusieran hacer dinámicas que, pues lo mismo, ¿no?
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En lo que no creía. Pero claro, a mí no me iba a afectar directamente en mi rendimiento ni a nivel profesional, a ti sí. ¿Cuáles son las que tú a día de hoy con tus conocimientos catalogarías las burradas tailandesas? Las burradas tailandesas. Hacen allí, que desde aquí, a ojos del del pragmático español, serían auténticas burradas.
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Speaker 1: Las burradas tailandesas, bueno, es que he hecho mucho tipo muchos tipos de burradas, pero, pues no sé, te puedo poner un ejemplo, ejemplo sin sentido, como salir a correr con mancuernas en las manos, simplemente por porque el tío creía que que te ibas a poner más fuerte, pegar patadas también con mancuernas en las manos. No sé, para ellos la carrera es esencial. Yo considero que la carrera tiene utilidad a la hora de la preparación física, cuando sepas utilizarla bien y demás, pero no puede ser tampoco que tú pretendas rendir como un corredor, es decir, que corras 10, 12 kilómetros todos los días por la mañana, y que antes del entrenamiento de la mañana hagas eso, que luego entrenes también tu parte de paos o lo que te toque, cleange, sparring, aunque sea light, lo que sea, saco, y que, luego, a la tarde, vuelvas también a correr, pues, lo mejor, 3, 4 kilómetros antes del entrenamiento de la tarde. Desde mi punto de vista, es demasiado, es mucho volumen, las piernas van a llegar cargadas. Por supuesto, apoyo el entrenamiento de resistencia, y creo que tiene una cabida.
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La la utilización de la carrera yo mismo la utilizo también, pero lo que no puede ser es que el entrenamiento de tu propio deporte esté a expensas simplemente de la carrera, que es un poco la imagen que tiene el tailandés. Burrada, ya te digo, de todo tipo, semana de la competición, 100 patadas por un lado, 100 por el otro, tú estando cortando peso con poca energía, lo cualquiera, a cualquier entrenador que se le ocurriese una cosa y que se le pase en ese momento por la cabeza, te dice que lo hagas y lo tienes que hacer.
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Speaker 2: Te propongo un ejercicio para que la la gente que que nos está escuchando y que mayoritariamente, pues eso, son somos corredores o triatletas, aquí el bicho raro eres tú, Haznos una explicación sencillita y resumida de lo que es el corte de peso Vale. Para que todos lo entendamos. Y luego te voy a preguntar cómo se hace allí. Vale Qué diferencias hay, ¿vale?
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Speaker 1: Pero se hacen muchas burradas.
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Speaker 2: Exacto. Cuéntanos qué es.
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Speaker 1: El corte de peso, bueno, en el Moi Tai se compite por categorías de peso. Existen o pesajes el día previo a la competición o el mismo día de la competición. Eso significa que se pacta un peso en el que tú tienes que estar, o bien el día previo a la competición o el día de la propia competición, en en función del evento en el que tú compitas. Tú tienes que clavar ese peso en la báscula, no hay más si quieres competir, ¿vale? Entonces, la última semana todo el mundo hace determinadas estrategias para llegar al peso al que se tiene que llegar en la báscula.
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Desde sobrecargas de agua, te explico un poco el el método científico menos riesgo, sobrecargas de agua previas, sobrecargas de agua y de sodio, ¿vale? Que luego ayudan a que, cuando quitas ese sodio y limitas el agua, pues no haya esos riesgos de a la hora de provocar una deshidratación, ¿vale? Siempre y cuando la deshidratación sea controlada, ya te digo. Tampoco se recomienda, por ejemplo, cortar entre un 4 y un 8 por 100, si el pesaje es en el mismo día, más cerca del 4 mejor, si no recuerdo mal, hasta un 8 por 100 desde que recibes la noticia de la competición cuando el pesaje es el día de antes, ¿vale? De todas formas, bueno, eso ya es cosa de los nutricionistas, pero te hablo un poquito de valores que se hablan, ¿no?, bueno, básicamente empiezas a cortar los carbohidratos a lo largo de esa semana, te empiezan a notar cada vez con menos energía en función también del del peso que cortes, reduces la fibra los últimos días al máximo, reduces la ingesta de sal al máximo y pasas, prácticamente, casi un día, a lo mejor, o 12 horas, en función un poco de cómo vayas de peso, de ayuno Ajá.
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Donde ya, pues no tienes nada de alimento en el sistema digestivo para pesar lo mínimo posible. Y luego, incluso, pues, lo mejor, te levantas en la propia mañana del del pesaje, te pones un traje sauna y sudas un poquito, saltas a la comba o corres un poquito para quitarte, pues, a lo mejor, el último el último tramo de peso que tengas que recortar. Eso sería un corte de peso.
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Speaker 2: Esto, la la sensación que a ti que a ti se te queda justo antes del pesaje, que es cuando se supone que estás con con menor nivel de energía, cerca de la deshidratación, incluso, en alguna en alguna alguna situación. Ajá. ¿Cuál es? Mira, voy a
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Speaker 1: voy a aprovechar para contarte una anécdota.
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Speaker 2: Por favor.
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Speaker 1: Creo que te va a gustar mucho. Es una de las, quizá, las vivencias que puedes tener como como peleador, una de las que he tenido yo. Yo recuerdo que en 1 de los gimnasios en los que estaba, para ir al gimnasio yo tenía que coger el autobús todos los días en banco. Ajá. ¿Vale?
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Entonces, si yo tenía que estar en el pesaje a las 6 de la mañana, ahí me dijeron que estuviese en el gimnasio a las 4 y media de la mañana. Eso supuso levantarme alrededor de las 3, 3 y algo de la mañana para ir al gimnasio para después ir al pesaje. Te puedes imaginar que bien dormí esa noche, estando deshidratado, sabiendo que me tenía que despertar a las 3 de la mañana para coger el autobús, para ir al pesaje, cuando además competía en en el estadio más antiguo de toda de toda Tailandia, de la historia del Moitai. Es el estadio más importante y más emblemático, se llama Ratchadamnen, y era mi mi debut en ese estadio. Entonces, fue una experiencia, imagínate, brutal.
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Yo recuerdo eso, despertarme a las 3 de la mañana, a pesar de decir, wow, es que tengo que pelear en unas horas. Yo con una ilusión de decir, pues voy a pelear en el estadio, el 1º estadio que hubo de Moitai. Pues te contaba que que mi reto hace muchos años había sido simplemente hacer un combate de Moitai, te ves llegar ahí. Pues imagínate, ya te digo, incluso a pesar de todas esas circunstancias, me desperté con una ilusión tremenda. Yo recuerdo coger el autobús todavía de noche, lógicamente, llegar allí y ver los mercados de las calles de Bangkok, los los pescaderos cortando el pescado con el machete lleno de sangre, los trozos de pollo, tal, yo caminar por esos callejones hasta llegar al gimnasio.
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Después, bueno, ir al al pesaje con todo el equipo. También fue muy gracioso, porque me, prácticamente, me obligaron a copiar a 1 de los peleadores que más experiencia tenía peleando a comprar lo que él compraba para después de su pesaje. Entonces, el entrenador me estaba vigilando que fuese cogiendo más o menos las mismas cosas, y cuando no se daba cuenta, iba dejando alguna, porque dije, ¿cómo me voy comer yo esto según me peses?, encima diciendo, ya encima van a hacer hasta comer lo que tienen que que comer ellos después del pesaje, yo iba ahí dejando cosas, iba cogiendo otras ahí un poquillo como podía. Qué locura. Pues eso es un poquito la experiencia.
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Esa anécdota, ¿a raíz de qué pregunta te la estaba contando? Estaban las sensaciones del pesaje, ¿no?
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Speaker 2: Exacto.
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Speaker 1: Estás, lógicamente, a veces un poco bajo mínimos, aunque yo intento no hacer cortes de peso muy grandes, soy muy conservador en ese sentido y e intento hacer las cosas siempre muy bien, muy profesional, pero, lógicamente, pues son sensaciones complicadas cuando sabes que vas a competir unas horas, y justo según terminas un pesaje, te notas a veces las piernas como muy pesadas, no has dormido apenas, si has conseguido dormir, y sabes, pues eso, que te tienes que empezar a rehidratar, tienes que comer y te vas a pelear. En ese mismo día, yo recuerdo que, además, el peleador este que estuvo comprando en la tienda, el 07:11 de allí, las cosas que iba a comer después del pesaje, tuvo que esperar a su rival hasta una determinada hora, porque el rival llegó tarde, y yo, como era parte del equipo y venía con el coche del equipo, tuve que esperar también. ¿Qué ocurre? Que a la vuelta había un tráfico brutal, brutal. Yo recuerdo estar rehidratándome con una bebida tipo Power Eid.
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Mientras me llevaba un taxi moto, yo iba rehidratándome después del pesaje, ¿vale? Porque decías que si no llegar a casa a la hora de comer y no me no me he hidratado 1º. Llegué a mi casa a tal que casi a las 12, y a las 3 tenía que estar otra vez en el gimnasio para ir al estadio. O sea, te puedes imaginar lo que fue
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Speaker 2: Madre mía, que no no es como lo que tenemos aquí de esas 24 horas, ¿no? Que tienen para para que vuelven a coger un montón de peso Depende del
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Speaker 1: evento, como digo, te hablo de Moitai tradicional y de 1 de los estadios y promotoras más importantes de Tailandia, se sigue haciendo así.
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Speaker 2: Es que llama mucho la atención que que que siendo Tailandia 1 de los países referentes en en en una competición de este tipo, tal y como lo cuentas, parece como más chabacano, ¿no? Como más
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Speaker 1: Sí, sí,
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Speaker 2: sí, rudo, más más de más de barrio, más de más fango, ¿no?
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Speaker 1: Si lo piensas
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Speaker 2: Más barro.
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Speaker 1: Si lo piensas de la siguiente manera, tiene más sentido, como te tienes que pesar en el mismo día, vas a cortar menos peso, y como vas a cortar menos peso, la gente pelea más en un peso cercano al natural. Eso debería ser la realidad, la realidad es que si tú peleas en tu peso natural, te enfrentas a un bicho que a lo mejor ha bajado 7, 8 kilos, Y cuando lo tienes delante, dices, pero si me lo han cambiado. ¿Quién es este tío de que que me han puesto aquí? No es el mismo que visto esta mañana.
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Speaker 2: Cuenta cuéntale a la gente la anécdota que me has contado antes de del tipo que te pusieron que viste que o acababa contigo o acababas tú con
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Speaker 1: él. Bueno, tuve una vez una pelea en un pueblo en Tailandia, con se llamaba el el pueblo, donde después de cambiarme de rival en numerosas ocasiones, pues me pusieron al lado de 1, me dijeron, same, same, el tío pesaba más de 70 kilos, yo le dije que no, que con ese tío no iba a pelear. Bueno, me dijeron, bueno, pues elija 1 de esos de allí, me enseñaron un grupo de peleadores, es así a dedo, coge el que quieras y peleas con él, que son más o menos de tu peso, dice, no, come al que quieras, tal, porque a mí no me gusta tampoco elegir a mi oponente, lógicamente. Y nada, fue psicológicamente duro. Yo, a día de hoy, ahora entiendo que eso ocurre mucho en Tailandia, pero yo venía de España, y eso para mí era muy raro, ¿no?
27:11
No saber ni con quién ibas a pelear, que de repente te cambiasen que no había pesaje, que te dijesen que escogieses a 1 de los que había por allí en una especie de feria, bueno. Entonces, psicológicamente, yo, fue la 1º vez en la que me enfrenté a Tailandia pura y dura, ¿no? Como quien dice. Fue para mí un choque a nivel mental de verme allí solo, no tenía a mi entrenador, que para mí era muy importante, no tenía a mi familia apoyándome, no tenía a mis amigos gritándome, estaba allí en un festival, que sí que había algunos otros españoles que peleaban y otros extranjeros y tal, pero me di cuenta de que la realidad es que yo estaba ahí solo, como quien dice, ¿no? Y eso fue un poco, estando, pues enfrente del tío, yo pensaba en mis adentros, o me mata él o le mato yo, no me queda otra, era un poco.
27:53
Speaker 2: ¿Qué ha cambiado? Porque ahora, cuando estás allí, tampoco están tus amigos, tampoco está tu familia, pero ya no sientes ese ese ese vacío, esa soledad. Sí. Entonces, ¿qué es lo que ha cambiado realmente, el el el lo que tenías o lo que tienes dentro?
28:10
Speaker 1: Bueno, yo me di cuenta, al cabo de pasar un tiempo, de que lo más importante que podía encontrar a raíz del moitai de la competición era esa superación conmigo mismo, y que me tenía que dar igual estar escuchando los gritos de alguien cercano, porque me estaban apoyando igual, aunque fuese desde la distancia, que yo tenía su apoyo, y que también una de las cosas que me gusta del Moitai es que estás solo, aunque tengas tu esquina, aunque tengas tus entrenadores y se hable de un equipo y demás, la realidad es que el ring está solo. Entonces, yo creo que en todos los momentos difíciles de tu vida, aunque en muchas de las de las situaciones, te va a tocar estar solo, tú te vas a tener que morir solo, como quien dice, aunque tengas a alguien en la habitación, pero no no va a poder guiarte a ese camino que tanto miedo nos da, ¿no? Tú también naces solo, bueno, sí, estás con tu madre, pero pero eres tú el que naces. Yo creo que todo en la vida que supone un reto verdadero, muchas veces te encuentras solo, y eso yo creo que el moai tai te curte para enfrentarte a situaciones en las que en un futuro vas a tener que que lidiar solo.
29:17
Speaker 2: ¿Has hecho más de 60 peleas, me has dicho antes?
29:20
Speaker 1: Alrededor de 60, alguna menos, yo creo, contando amateur. También he competido en boxeo, en kickboxing. Tailandia, yo creo que tengo alrededor de de 30 peleas, 29, 30, más o menos.
29:31
Speaker 2: ¿Cuál es el el la meta ahora? Porque te fuiste allí con un sueño, que era pelear allí. Sí. Entiendo que has ido cumpliendo objetivos a medida que han ido pasando los años. Ajá.
29:41
Ahora tienes allí la vida hecha, prácticamente, ¿no? Sí, sí, prácticamente. ¿Cuál es el el el objetivo ahora ahora mismo?
29:49
Speaker 1: Pues mira, el objetivo es llegar lo más lejos que pueda. No me quiero poner limitaciones, de decir, porque si yo me hubiese puesto esas limitaciones hace muchos años, como ya te dije, para mí era hacer un combate en Tailandia., me di cuenta de que era capaz de mucho más que eso, y, poco a poco, ido haciendo cosas de las que nunca me fui me creía capaz a raíz de este deporte. Entonces, no me gusta ponerme limitaciones como tal, me gustaría, pues llegar a ser 1 de los extranjeros reconocidos a nivel de, joder, pues, que le guste a la gente cómo peleo, que la gente te conozca, ¿no? Pero también, sobre todo, la satisfacción personal de saber que que yo tengo ese dominio, que he competido muchas veces en en los eventos en los que quiero competir, y, bueno, pues ya de ahí lo que venga. Sí, a ver, si pudiésemos elegir algo como un trofeo o tal, me gustaría conseguir alguno de los cinturones más importantes de los estadios de Tailandia, o bien, de este estadio que te comento, se llama Rashadam Nen, o bien un cinturón de campeón de Tailandia, algo relacionado con con eso, pero eso es cierto que se cuentan con los dedos de la mano los extranjeros que lo han conseguido, yo sé que es muy, muy, muy complicado, y tampoco creo que debamos basar nuestros objetivos simplemente en un resultado, sino que es más el proceso, en quién te conviertes, en qué habilidades dominas, más que simplemente llegar a conseguir un trofeo.
31:10
Pero yo creo que, bueno, está bien siempre tener un sueño, ¿no? Algo Claro. Más allá de que lo llegues a tocar o no, decir, bueno, pues ese es Totalmente. El sueño.
31:18
Speaker 2: No sé cuándo cuándo me, si has sido antes o el o el día que nos conocimos, me me me comentabas algo que me que me llamó mucho la atención, que era el tema de las apuestas. Sí. Allí, en Tailandia, las apuestas son legales Sí. Y la gente va allí a verte y a disfrutarte, y a ganar dinero.
31:34
Speaker 1: Sí, mucho más del que gana el peleador.
31:36
Speaker 2: Claro. Esto esto cambia mucho mucho la peli, me me me llamó mucho la atención cuando me contabas, no sé, no nunca voy a saber lo que es la sensación de que alguien te dé un golpe y que todo el estadio jalee Sí. Y que tú conectes un golpe en su rostro y que nadie diga nada porque nadie ha apostado por ti.
31:54
Speaker 1: Total, o
31:54
Speaker 2: sea, ¿cómo es esto? ¿Cómo cómo lo afrontas? ¿Cómo es en el día a día a día de hoy?
31:58
Speaker 1: Totalmente. Pues, mira, yo recuerdo 1 de los estadios en los que más ambiente se vivía de ese tipo, es un estadio que está en la ciudad de Pataya, y se llama Maks Moai Tai, el evento en el que viví mucho eso. Apostaban mucho por el tailandés, y tú cuando golpeabas no oías absolutamente nada, y cuando te golpeaba el tailandés se volcaba el estadio, y era, es que no te lo puedo describir, el el sonido, el ambiente, la puesta en escena de ese estadio espectacular, fue muy famoso durante muchos años. El sueño de muchos extranjeros de llegar a a competir en ese estadio que veíamos desde YouTube y demás. Luego, se fue haciendo cada vez más accesible para para todo el mundo y para todos los niveles.
32:40
No hace falta ser de un gran nivel para llegar a competir allí, Bien es cierto que antes era más complicado llegar a competir allí de lo que es. Ahora, que, además, se ha vuelto un evento bastante pequeñito al lado de otros que hay, pero yo recuerdo esa sensación, ayer era espectacular, Y en los estadios de Bangkok también, es espectacular.
32:55
Speaker 2: Qué locura. Bueno, eres una de las personas que que conozco que se dedica al mundo de las artes marciales y que más dominio tiene del de la parte técnica, del entrenamiento, de del estudio de la fisiología, del cuerpo humano, lo que pasa dentro. Sin embargo, las decisiones que has tomado a lo largo de tu vida te han permitido acercarte mucho hacia la parte de tradicional, filosófica, del de la disciplina, pero lo has dicho antes, quizá te ha alejado un poquito más de la parte técnica, científica. Sí. A día de hoy, ¿qué es aquello que has hecho en tu entrenamiento, que te ha generado más resultados?
33:28
Sí. ¿Y que tú sepas que tiene evidencia científica? Que haya sido una puesta en valor tuya, decir, oye, yo he estudiado esto, y esto lo voy hacer así, aunque no se haga así en mi gimnasio Sí. Y que te haya funcionado.
33:40
Speaker 1: Vale. Bueno, yo creo que un valor diferencial que siempre he tenido respecto a la gente con la que he competido generalmente es que siempre he llevado a cabo un entrenamiento de fuerza, y entendemos entrenamiento de fuerza, no solo entrenamiento con cargas muy altas, sino, pues, pliometría, entrenamiento con cargas ligeras de gran velocidad, entrenamiento de potencia, etcétera, etcétera, que yo creo que ya te aporta un gran valor diferencial a la hora de competir, ¿vale? Porque vas a tener, pues, mayor reactividad, vas a poder ser más potente, recuperarte de esos esfuerzos y de ser capaz de generar una mayor cantidad de esfuerzo durante todo el combate. Eso es indiscutible. Y luego, por otro lado, me he beneficiado del entrenamiento de resistencia con intervalos, porque el problema que yo veo es que en Tailandia casi siempre se entran todos gimnasios de la misma manera, 3 minutos de asalto, o 4 o 5, los que sean, con un minuto de descanso, y se repite ese tipo de entrenamiento una y otra vez.
34:34
Entonces, ¿qué problema tiene eso? Que si tú entrenas un día más duro de lo normal durante esos minutos, al día siguiente vas a arrastrar una fatiga y vas a tener que rendir menos. Y el problema, eso no es que sea un problema, el problema es que el tailandés te va a decir qué pasa hoy, porque hoy está flojo, no es que lo que lo que hace falta es entrenar más. O ahí nunca se concibe que tú puedas estar, a lo mejor, cansado de un entrenamiento porque has hecho un sobreesfuerzo el día anterior, no sé si me estoy explicando. Entonces, para mí, el entrenamiento interválico, cuando lo planificas bien y tocas diferentes intensidades, diferentes tiempos de descanso, te permite llegar a unas intensidades a las que a veces ellos no llegan, porque tienen, como te comentaba antes, un volumen de entrenamiento muy alto, mucha carrera, mucho entrenamiento de capacidad aeróbica, pero luego hay otras cualidades como, pues consumo de oxígeno máximo o potencia aeróbica máxima, que no las tocan tanto, porque es que, lógicamente, si tú tienes en un vaso una capacidad en la que podemos meter un líquido y lo llenamos prácticamente más de la mitad con un contenido, te queda muy poco para meter más contenido, ¿no?
35:37
Entendámoslo así. Ellos meten mucho volumen, de entrenamiento, entonces, el trabajo que pueden meter de intensidad es más limitado, no introducen entrenamiento de fuerza, otros intervalos, etcétera, etcétera. No sé si te respondo a la pregunta.
35:47
Speaker 2: Perfectamente, además, es que esto que acabas de comentar me me viene al pelo que lo digas, porque, en en el en el mundo de la carrera, del trialón o el deporte amateur de resistencia, sucede una barbaridad de veces, que que salimos, y los opositores ha pasado muchísimo. Ajá. Opositores que tienen, a lo mejor, que enfrentarse a un 800 para para una prueba de acceso, y todas las semanas se cascan un 800 a fuego. Todas las semanas.
36:12
Speaker 1: Eso sucede en Moitai, pero es que el problema es que no es todas las semanas, es
36:15
Speaker 2: todos los días.
36:15
Speaker 1: Todos los días. O sea, todos los días se hace un 5 por 3, que es las El combate. Es el combate Claro. En los paos., lógicamente, tú no puedes hacer un 5 por 3 a máxima intensidad todos los días, lógicamente, es lo que estamos dando. Pues imagínate, si tú ya lo ves una barbaridad hacerlo semanalmente Es
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Speaker 2: una barbaridad.
36:32
Speaker 1: Intentar replicarlo casi diariamente.
36:35
Speaker 2: Es una
36:35
Speaker 1: Y en algunas ocasiones 2 veces al día, porque te digo, lo hacen por la mañana y por la tarde, o sea
36:39
Speaker 2: ¿Y tú y tú qué haces cuando, a lo mejor tienes, imagínate, 2 días en los que tú sabes que tienes que estar trabajando en zonas bajitas, en los que te tocaría hacer sombra, fuerza y y sparring en modo juego, que eso sería como un entrenamiento suave, ¿no? Sí. Si te toca esto y te llega el el míster tailandés y te dice, tienes que ponerte
37:00
Speaker 1: ¿Que qué lo que hago sola? Sobrevivir, Rubén, eso es lo que... Sobrevivir. Sí, hay veces que tienes que intentar bajar un poco el pistón, le dices un día, estoy un poco cansado, puedes ponerme el último asalto solo de mano, alguna cosita así. La realidad es que sobrevives, tío, sobrevives, y lógicamente, es muy raro llegar en un pico de forma como tal.
37:19
Sí que es cierto que te enfrentas a a todos tus demonios y te vuelves un salvaje en muchos aspectos, pero lo que te digo es que también, a nivel de coco y cuando repites eso sin ningún sentido durante todo el año, yo he conocido el sobreentrenamiento más de una ocasión, ¿sabes? De lo que es sentirse sin energía, hormonalmente destruido, con el humor de aquella manera, yo qué sé, 1000 de cosas, y encima estando ahí solo. Entonces, ya te digo, sí, muy duro, ya te digo que cómo cómo lo hago. Pues mira, a día de hoy, por ejemplo, he llegado a la conclusión de que voy a ser un luchador freelance, va a empezar esta nueva época, este nuevo año que, bueno, cuando llegue a Tailandia, porque no he podido encontrar aquello que que quería encontrar por determinadas circunstancias. Entonces, voy a pagar diferentes gimnasios, y va a haber días en los que, cuando quiera entrenar más flojo, entrenaré por mi cuenta, y días en los que vaya con diferentes equipos, y intentar, pues hacer una planificación más lógica, donde también haya semanas de descarga, y, pues así también intentar demostrar en en el mundillo de los deportes de contacto que se puede hacer, y que, de hecho, que si queremos que crezcan, pues tenemos que defender nuestra nuestro estilo de vida como atletas, tenemos que hacernos respetar, y que no puede ser simplemente, pues que una persona te dé voces y tú ejecutes, ¿no?
38:37
Tú eres
38:38
Speaker 2: una persona cada día allí, entiendo que es la esto último que has comentado, y que todo lo que se salga de ahí es una atrocidad, ¿no? Es como una temeridad salirte
38:45
Speaker 1: de eso, es es el loco eres tú. Claro. Claro, yo, pues me enfrentaba a mucho bullying psicológico, siendo sincero, porque no haces, a lo mejor, lo mismo que el resto, entonces, consideran que no te respetan, porque por la mañana no estás yendo con ellos, y ellos lo ven una falta de respeto. Yo, para mí, el respeto es entender lo que piensa una persona y simplemente, pues viéndolo desde su punto de vista, dejarle que actúe de esa manera, siempre y cuando no haga daño a nadie. Para mí, la falta de respeto es cuando alguien no entiende tu situación y cree que todo el mundo debe entrenar de la misma manera, aunque tú tengas determinados conocimientos o herramientas.
39:21
Eso para mí es la persona que está faltando el respeto y no al Así es como lo entiendo yo.
39:26
Speaker 2: Me decías antes, no no soy yo quien te lleva la contraria. Me decías antes que el la la carrera, la te gustaba mucho utilizarla bien utilizada. Sí. Cuéntame cómo la utilizas. Vale.
39:38
Demuéstrame que la utilizas bien. O sea, ¿qué uso le das tú a la carrera al día de hoy para? Aprender todavía mucho.
39:43
Speaker 1: Para mejor. Bueno, hace muy poco que que conocí a Rubén, y y doy las gracias porque me estoy entrevistando. Resulta, pues que yo tenía ya por mi teléfono cositas que que había estado publicando Rubén, se los Es nada,
39:57
Speaker 2: me lo enseñaste, me lo enseñaste, me hizo mucha ilusión.
40:00
Speaker 1: Sí, para mí fue un gran honor de repente conocer a una persona, pues que yo seguía, y y, bueno, yo he ido tocando de diferentes autores y probando cosas a la hora de utilizar la carga como método. Lógicamente, no al mismo nivel que lo que puedes saber tú, ni mucho menos. Pero, bueno, pues sí que me fui dando cuenta, pues de que tienes que utilizar volúmenes más altos más lejos del combate, tener una buena base aeróbica, porque eso es lo que luego hace que te recuperes mejor de unas a otras sesiones, en los días de descanso, entre los asaltos, etcétera, etcétera, pero también te das cuenta de que esa capacidad no expresa al máximo las características que tiene que mostrar un luchador en 5 asaltos de 3 minutos a una alta intensidad o en 3 de 3, que es lo que se hacen en otras competiciones., te das cuenta de que para tocar esas intensidades, si estás haciendo siempre un volumen muy alto, no puedes llegar a hacer esos otros trabajos a más intensidad, entonces tienes que ir, pues bajando progresivamente ese volumen y haciendo, pues trabajos de menos tiempo, como pueden ser, pues saltos largos de 3 minutos a intensidades más altas, etcétera, etcétera.
41:00
Es un poquito de manera general, aunque, bueno, la gente que me esté escuchando aquí ya sabrá sobre entrenamiento de resistencia y muchos más que yo. Pero bueno, la manera en la que yo lo aplico, pues es un poquito de esa manera, pasar de un volumen más alto, ir aumentando poquito a poco la intensidad, y luego, en una fase ya más específica y cercana a la competición, pues hago intervalos más cortitos con golpeos, ya propio de mi deporte, es decir, pues, a lo mejor, 15 segundos all out con 45 descansos repetidas varias veces, e incluso, a veces, pues yendo ya más al al límite y a trabajo más anaeróbico, 15 es 15, 15 a full con 15 de recuperación, y lo aguantas en 3 minutos como puedas.
41:42
Speaker 2: Claro.
41:42
Speaker 1: ¿Vale? Ya un poquito más cerca. Y lo que sí que me gusta, las 2 últimas semanas de la competición, previas a la competición, quito ya todo ese trabajo específico, porque, por lo general, en el campo de entrenamiento ya te van a apretar mucho con ese tipo de trabajo de específico de 5 asaltos de 3 minutos, y tú mismo tienes que coger esas sensaciones de cómo te vas a encontrar en el combate. Entonces, ya quito todo lo que sea accesorio, salvo el entrenamiento de fuerza, que sí que mantengo todavía, le doy pinceladas y demás, y vuelvo a trabajar un poquito también con esas carreritas suaves para, a modo de de recuperación, de volver a activar el sistema nervioso parasimpático, de relajarme, de salir en la naturaleza y pensar y no estar tanto solo en actividades de intensidad y de impacto, de de golpe intenso, etcétera.
42:27
Speaker 2: ¿Te has medido alguna vez el pulso en una competición o en un entrenamiento?
42:32
Speaker 1: En una competición, no, es, a día de hoy, es imposible. En Tailandia, al menos, a lo mejor, en, se han hecho estudios con boxeadores o kick box, y yo creo que alguna cosa complicado. Practicar, piensa que si te hacen un golpe, o sea, yo creo que en Tailandia no estaría ni permitido que llevases un pulsómetro en una competición, seguro te diría, no, no, eso fuera.
42:50
Speaker 2: Claro, un frontal ahí te Claro, cualquier cosa, el peso, el peso.
42:53
Speaker 1: Sería impensable. En entrenamientos mucho, sí, sí. Lo que pasa que también, como te comentaba antes, era un arma de doble filo, porque me acababa volviendo loco. Digo, sí, ¿para qué me lo estoy midiendo? Si yo hago todos los días prácticamente lo mismo.
43:04
Speaker 2: Claro. No te lo preguntaba porque el otro día me hiciste una pregunta, el día que nos conocimos, me preguntaste que cuál era el ritmo o la velocidad a la que me recomendabas que te pusiste, que te podías poner en una cinta para trabajar. Sí. El la velocidad aeróbica máxima, el VAM, ¿no? Sí.
43:19
Entonces, estaba yo pensando, en el en el consejo que te di, que ahora, si te parece, se lo comentamos a la gente, por si le puede ayudar.
43:25
Speaker 1: Hablamos de ello ahora.
43:27
Speaker 2: Pero estaba pensando, joder, si en vez de pensar en un ritmo tuviéramos una 1 frecuencia cardíaca asociada a tu competición Sí. 00A tu o a tu estado, al equivalente en en carrera a lo que sería para nosotros el estado de el el máximo estado estable de lactato, ¿no? Que es el Sí. El el esa esa frecuencia cardíaca y ese estado metabólico que que que te permite acumular más acidosis sin petar, ¿no? Por decirlo de alguna manera.
43:52
Si fuésemos capaces de tener un dato en en tu en tu en tu disciplina, ahí podríamos extrapolarlo fácilmente a la carrera.
44:01
Speaker 1: Vale. Ahora te voy te voy a decir una cosa que creo que te va a gustar. Yo lo que intento es hacerlo de la manera contraria, es decir, yo mido mi test de VAM, el test de VAM para la gente que a lo mejor no no lo sepa, son la forma en la que yo lo hago, me subo 5 minutos a una velocidad en cinta que sea la máxima que puedo sostener, no es que la vaya incrementando. Del minuto 0, del 2º 0 hasta que acaba la prueba de 5 minutos, es el ritmo que sigo, y eso es el 100 por 100 del VAN, ¿vale? Corrígeme si me equivoco, con cualquier cosa que
44:34
Speaker 2: Hasta ahora va perfecto.
44:35
Speaker 1: Entonces, yo hago intervalos entre el 90 y el 100 por 100 del VAN, en función de lo cercana que esté la competición, de 3 minutos. Y los descansos, pues, bueno, suelo hacerlos de 1 en 1, de 1 a 1, es decir, 3 minutos de acción, 3 minutos de descanso. Los suelo hacer, al principio, activos. Ajá. ¿Vale?
44:55
Pero ya, según se va acercando la competición, pues intento hacer el 3 2, que es lo que se hace en Tailandia. Lo que pasa que, lógicamente, a veces es complicado mantener, a lo mejor, la velocidad a la que había programado haciendo el 3 2, 3 minutos de acción, 2 minutos de descanso. Te decía que hago lo contrario, es decir, yo con eso cojo sensaciones y me doy cuenta de en qué frecuencia cardíaca yo puedo mantener el combate, qué sensaciones tengo que tener yo en el combate a la hora de estar peleando para saber que no peto, ¿Vale? O sea, yo cojo sensaciones en la cinta, de decir, esto yo sé que es mi máximo. Cuando me estoy acercando en la pelea, si me estoy acercando en la pelea a esa sensación, sé que me estoy pasando y bajo el ritmo un poquito, o si no lo bajo, sé que estoy ahí, ahí, estoy en mi límite, que que me que se me va a hacer muy dura la pelea, ¿vale?
45:41
Entonces, la manera en la que lo uso, porque, como tú dices, yo no puedo coger el pulsómetro en competición, pero además, yo creo que hay otros factores en competición que te van a disparar el pulso, la adrenalina, un golpe en un momento dado, yo qué sé. Pero a mí me ayuda mucho eso, saber corriendo cuál es mi la sensación en la que es sostenible y estoy incómodo, y tratar de no sobrepasarla en la competición.
46:04
Speaker 2: Te voy a dar mi opinión. Sí. Mi opinión es que solo haciendo esto y llegando, haciendo esa regla de 3 y esa ese análisis que tú has hecho, estás en el 1 por 100 Ajá. De los que analizan y ejecutan. O sea, para mí está perfecto.
46:16
Muchas gracias, Rubén. Te lo digo de verdad, Ahora bien, si quisiéramos hilar superfino, imagínate que tú lo que que lo que tú haces moviese 1000000 de euros.
46:25
Speaker 1: Sí. Y que habría, hubiera que
46:26
Speaker 2: hilar ahí, pero como auténticos cabrones.
46:28
Speaker 1: Estaríamos ahora mismo en Puerto Rico Te imaginas, ¿viste?
46:32
Speaker 2: Sería, pues sería brutal. Y por intentar también aportar algo algo diferente Sí. Yo ahí lo que te diría es, si fueses corredor, lo vería difícilmente mejorable el planteamiento que has hecho, pero siendo peleador de Moai Tai y dándole una alta importancia al trabajo que me has comentado antes de pliometría Sí. De reactividad, teniendo en cuenta que hacéis un trabajo a umbral elevado allí prácticamente a diario Sí. El planteamiento que tú me propones depende de cómo estén tus patas para sostener una velocidad concreta, porque tú coges el el 100 por 100 de la velocidad aeróbica máxima,
47:07
Speaker 1: que es
47:08
Speaker 2: la velocidad, eso es más, yo, sostenible en 5 minutos, según el planteamiento que has hecho, y dices, vale, voy a ir a esa velocidad 5 rondas de 3 minutos. Sí. Está perfecto, pero si un día tus patas están un poquito más fatigadas
47:20
Speaker 1: me ha pasado. ¿Qué te ha pasado seguro? O alguna vez. Y te provoca frustración, porque dices Claro. Joder, yo pensaba que estaba más en forma.
47:27
A lo mejor, estás empezando a estar más en forma en tu deporte y ese día estás pinchando
47:30
Speaker 2: Ahí lo que resulta es que, a a pesar de estar intentando ir a la misma velocidad todos los días, la intensidad fisiológicamente y metabólicamente interna no es la misma, porque habrá días en las que tus piernas respondan bien, habrá otros días en las que no respondan también. Hay una hay una manera muy sencillita de relativizar todo esto para que realmente la la la intensidad pase a ser más objetiva, Que es un poco lo que te comentaba el otro día y que y que podemos decirle a la gente, pues si le puede ayudar. Y ahora le hablo directamente a la gente que nos está que nos está viendo. Si nosotros cogemos y de ese test de velocidad aeróbica máxima hacemos una medición paralela de la frecuencia cardíaca, vamos a saber cuál es la velocidad que hemos sido capaces de mantener y cuál es la frecuencia cardíaca que hemos llegado de máximo. Si queremos trabajar un hit, que es el planteamiento que tú hacías, ¿no?
48:17
Sí. Trabajos que vayan entre el 90 y el 100 por 100 de la frecuencia cardíaca máxima que hemos alcanzado Ajá. Pues podemos decir, oye, yo tengo que hacer hoy 5 intervalos de 3 minutos, pero en vez de a x velocidad, a x frecuencia cardíaca. Vale. Eso lo podríamos plantear.
48:33
¿Qué pasa? Pues que si esta noche he dormido mal Sí. ¿Qué va a pasar? Pues que la frecuencia cardiaca va estar más alta. Claro.
48:39
Si me tomo un café, ¿qué va a pasar? Pues que la frecuencia cardiaca va a estar más alta. Entonces, el problema que teníamos antes lo volvemos a encontrar ahora desde otro ángulo. ¿Cuál es la solución? Juntar eso y decir, ok, pues voy a hacer el 1º intervalo por velocidad.
48:52
Vale. Voy a ver qué frecuencia cardíaca reflejo en el 1º intervalo Sí. Y voy a mantener esa frecuencia cardíaca en el
48:59
Speaker 1: resto de intervalos, a sabiendas de que la velocidad va a bajar. Vale. Te quería hacer una pregunta, ¿qué ocurre si, por ejemplo, cosa que a mí a veces me sucede en ese intervalo, ese 1º intervalo, tú tienes una frecuencia más cardíaca más baja que lo que tú sueles reflejar a la hora de hacer el test?
49:14
Speaker 2: Mantienes un 2º intervalo a velocidad, incluso un 3º, y ahí ya ves Claro, y te y te voy a decir por qué te pasa eso. Eso te pasa porque estás haciendo los intervalos de 3 minutos. 3 minutos es un tiempo, tú estás contabilizando la la velocidad que hanzada en un test de 5 minutos. Si tú, en vez de hacer los intervalos de 3 minutos, los haces de 6, y en vez de al 100 por 100, los haces al 95 Sí. Vas a encontrarte con que te pasa mucho menos ese descuadre.
49:37
3 minutos es un tiempo lo suficientemente corto o no es lo suficientemente largo como para que la frecuencia cardíaca se responda igual. Claro. La frecuencia cardíaca, una de las características que tiene es que se comporta de forma directamente lineal al al consumo máximo de oxígeno a partir de cierta duración. En un test de 20 segundos, la frecuencia cardíaca no responde, responde después.
49:56
Speaker 1: Claro, sí, sí, de hecho, puedes acabar completamente destrozado
50:00
Speaker 2: con Tú no puedes tú no puedes saber a qué a qué velocidad he hecho 200 metros mirando mi frecuencia Claro. No lo puedes saber. Sin embargo, puedes estimar a qué velocidad he hecho mi test de 10 kilómetros mirando mi frecuencia cardíaca. Entonces, ahí lo que te recomendaría es, ok, pasa de 3 minutos a 6, y ya verás cómo en el 1º intervalo es más complicado que tengas esa sensación de, uf, pues voy con la frecuencia cardiaca bajita. Y si te pasa, la 2º, hazla por ritmo.
50:26
Vale. Y si te vuelve a pasar, la 3º, hazla por ritmo. A lo mejor si ya estás de puta madre, estás descansado y estás respondiendo bien. Sí. Pero no
50:33
Speaker 1: No, por supuesto que me ayudaría mucho. De hecho, bueno, ya te comenté y estoy pensando en cursar una de tus formaciones para llevar todo un poquito más más controlado, más al detalle, me haría mucha ilusión cursarla pronto y y poderle dar ese toque más profesional y ajustar todo más. Yo sé que que he cometido muchos errores a la hora de de planificar, y siendo además muy rígido. Claro. Lo que tú me comentabas, ¿no?
50:59
No, es que tengo que ir a este ritmo y o peto o lo hago. Es que es
51:03
Speaker 3: un entorno, el mundo de
51:03
Speaker 2: las artes marciales, mira, aquí tiene cosas muy positivas y muy buenas y muy bonitas, pero la parte del el el respaldarse en evidencia para construir protocolos, ahí hay mucho por hacer, muchísimo.
51:15
Speaker 1: Muchísimo, muchísimo. Y también hay que enseñarle a la gente que que no se trata de debilidad, ¿no? Que se trata de, que al final, creo que hace poco vi esa frase que la publicaste tú, el día que estás a tu 40 por 100, entrenar a tu 40 por 100 es tu 100 por 100, o algo así que te cual. Y es la realidad, o sea, yo creo que hay que saber, pues, cuándo tu cuerpo puede tolerar un entrenamiento, cuándo no. Está bien a veces, yo creo, ser un poco antifrágil y y no tener todo absolutamente controlado, y que de vez en cuando ocurre alguna sorpresa, pero no que todo el día todo sean sorpresas y aleatorio, ¿me entiendes?
51:49
Claro, sea, está bien, yo creo de vez en cuando, pues que el cuerpo tenga que responder ante algo que a lo mejor no estaba del todo planificado, que eso yo creo que ya va a ocurrir en el entrenamiento que haces con los tailandeses fuera de tu deporte, pero yo creo que sí que hay que ser un poquito, a lo mejor, más flexible a la hora de de planificar una temporada y de ver cómo funciona el cuerpo semanalmente,.
52:07
Speaker 2: ¿Cómo trabajas tú un aspecto que nosotros los los los que solo corremos o solo hacemos trío, ¿no? O no tenemos una carga cognitiva tan alta, dejamos esto muchas veces de lado y me interesa mucho saber cómo lo planteas tú. Una de las habilidades que tú tienes que tener muy desarrolladas es mantener tus nivel de tus niveles de reflejos altos y tu y tu inmediatez de toma de decisiones Sí. Intacta a medida que te vas fatigando. Porque si tú pierdes un poquito de toma de decisiones a medio que vas fatigado, en el 3º asalto te tumban, te meten un hostión que te dejan tonto.
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Entonces, ¿cómo trabajas tú esto? ¿Cuál es el planteamiento? Pues mira, la realidad es que
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Speaker 1: a mí no me gusta el el método de entrenamiento tailandés por eso mismo, porque el trabajo que haces es en los PAOs me parece muy robótico. Es 1, 2, pego un pateo, bloqueo un pateo, respondo un pateo, pego una rodilla, pego un codo. Son cosas técnicas muy básicas que, bueno, que todo peleador debería dominar, sobre todo peleando, pues, en en un determinado nivel. Entonces, en mi opinión, llega un punto en el que casi no tomas decisiones. Y yo creo que eso es un error, a no ser que estés haciendo, ya te digo, algo de sparring con el compañero y demás, que ahí es donde sí que coges esos reflejos y demás, mucha parte del entrenamiento no tocas eso, ¿vale?
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Entonces, ahora que, como te he comentado, quiero hacer todo un poquito de más de freelance, a mí me gusta trabajar una cosa que le llamo yo los semáforos en verde, estoy empezando a a llamarlo así, que es que tú detectas que estás en una posición y en esa posición tienes la opción ABYC. Tú tienes que saber cuándo en el combate tu tu coco tiene que detectar que estás en una posición en una posición y tienes que tomar una decisión., cuanto más semáforos crees, yo creo que dependes menos de la reacción o de ser reactivo, sino que eres más automático. Ajá. Y cuanto más bagaje motriz y más veces hayas replicado ese tipo de escena en tu entrenamiento, yo creo que vas a tener más semáforos en verdad activados, como quien dice, y vas a tener que tomar menos decisiones que tu oponente. O sea, se trata de un poco anticiparte.
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¿Sabes lo que te quiero decir? Hay veces que dices, no, es que este jugador ha sido más rápido que el otro, y no, veces no es que haya sido más rápido, es que había anticipado lo que iba a ocurrir, y se ha colocado en el sitio donde iba a caer la bola, ¿no? Pues un poco destaparle un poquito a los deportes de contacto, un poco por donde me gustaría trabajar más en estos próximos años. ¿Tienes eBook tú? Tengo un ebook, sí.
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Lo que pasa que, bueno, quiero hacer otro, porque este lo lo hice muy No
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Speaker 2: te estoy enfocando si lo habías escrito tú. Ah, vale. Para leer.
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Speaker 1: Ah, sí, sí, tengo.
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Speaker 2: Digo, digo, pero no sé lo que me vas a contar, pero cuéntamelo.
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Speaker 1: No, que lo había, el eBook que hice, bueno, fue en base a mi TFG, lo hice en una época de Tailandia de bastantes dificultades económicas, donde se me ocurrió la idea de de transformar mi trabajo de fin de grado, el que hice en la carrera, y ofrecérselo a los a los deportes de contacto. Entonces, hablé un poquito de estas bases fisiológicas que estamos haciendo hoy, capacidad aeróbica
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Speaker 2: vale, vale.
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Speaker 1: Pero, bueno, quiero ir en mucha profundidad, mucho mejor y más detallado, cuando acabe, pues determinadas formaciones que estoy cursando ahora, y hacer 1 mucho más completo Yo yo
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Speaker 2: te preguntaba si tenías el típico eBook
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Speaker 1: Ah, sí, sí, lo tengo.
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Speaker 2: Donde 1 lee digitalmente.
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Speaker 1: Lo tengo.
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Speaker 2: Te lo preguntaba porque te voy a regalar un libro, no te voy a decir, no voy a decir el nombre Sí. Para que no te lo puedas comprar.
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Speaker 3: Y en este libro, te te va
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Speaker 2: a flipar, pero cada le dedica, cada cada 1 de los capítulos se lo dedica a una, a un tipo de adaptación Ajá. Que que se discute, si se tiene de manera genética o si se, o si se puede llegar a trabajar. Y le dedica 1 1 1 1 de estas adaptaciones, es el cómo algunos deportistas muy concretos, que son los bateadores de béisbol. Sí. Los boxeadores.
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Sí. Y deportistas de deportes de contacto. Ajá. Y los tenistas, son capaces de anticipar muchísimo qué es lo que va a ocurrir solamente viendo el inicio de una jugada. Es decir, han estudiado que personas como vosotros Sí.
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En el momento en el que yo armo un brazo, tú ya sabes dónde va a ir mi mano. Claro. Aunque no eras consciente de eso, al 100 por 100, ¿no?
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Speaker 3: Y un tenista, en el
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Speaker 2: momento, esto lo hacían, es es está súper guapo el estudio que plantean, les ponen unas gafas de estas que te dejan ver y de repente se vuelven opacas. Vale. Entonces, ponían a jugadores de tenis a jugar y veían que los mejores jugadores de tenis eran los que la gafa se ponía opaca en el momento en el que el rival armaba la raqueta y, a pesar de eso, sabían hacia dónde iba a ir la bola, dónde iba a botar y eran capaces de conectar un buen golpe Me parece muy interesante. Siguiente. Y lo mismo pasaba con con deportistas como como tú y con los de los de vóley.
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Es decir, viendo cómo el rival anticipa el gesto, tú ya haces una previsión de hacia dónde va la bola o hacia dónde va la mano o hacia dónde va el el la Me
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Speaker 1: parece muy interesante, sí. Yo creo que tiene que cambiar mucho la metodología para hacerse todo más profesionalizado, que la gente se confunde, se cree que lo único que tiene que hacer es entrenar más duro, más duro, más duro, y y que no llega a las cosas por no entrenar más duro. Y no es solo eso, hay que entrenar duro, no nos vamos a engañar. Para competir en un deporte de contacto, hay que entrenar duro, pero hay que entrenar duro e inteligente, y el que también entrara inteligente va va a destacar, y en muchos años, probablemente, esta conversación que estemos teniendo, muchos entrenadores estarán empezando, a lo mejor, a hacerlo de esa manera. A día de hoy, yo todavía no lo veo que se implemente correctamente.
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Yo creo que tiene que mejorar mucho. El otro
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Speaker 2: día me comentabas también, y con esto me gustaría ir ir cerrando, porque creo que se van a sentir muy identificados, de tu relación de amor odio con lo que haces,
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Speaker 1: ¿sí?
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Speaker 2: ¿No? De de, sobre todo también porque no te lo has puesto fácil a ti mismo, sea, has decidido irte a tomar por culo, o sea, es es, en tu caso, es más es más puntiagudo el el tema. Pero esa sensación de llegar un día y de, y de por una parte hace amar lo que estás haciendo, y por otra parte, pues llegar a generar cierto tedio, odio y pereza, ¿no? Eso hay muchos corredores que a día de hoy lo lo lo sienten. ¿Qué qué les podrías decir con respecto
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Speaker 1: a ese tema? ¿Qué les podría decir para animarles? No, para
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Speaker 2: que simplemente no se trata de animarles, se trata de que sepan gestionarlo y que eso no les haga perder el foco en en un momento concreto. Vale. O como lo has hecho tú.
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Speaker 1: Vale. Bueno, yo creo que te vas a tener que enfrentar, siempre que practiques un deporte y que compitas, vas a tener que enfrentarte a tus demonios, y vas a tener tanto tus mejores épocas como tus peores épocas. Entonces, yo creo que mientras tú seas consciente de que esto es una lucha constante contigo mismo por seguir intentando superarte, y en algún punto de tu carrera intentar llegar a ser mejor de otro punto que para ti fue el mejor, que yo creo que es el objetivo, decir, bueno, pues si mi récord fue este, intentar ser un poquito mejor. Si antes era técnicamente bueno hasta aquí, pues ahora tengo un mayor dominio técnico. Si antes había conseguido...
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Es que no me gusta mucho hablar de victorias, es que ya te digo, es más, yo creo la lucha contigo mismo. En el momento en que yo creo que tú ya no quieras hacer esa lucha contigo mismo, pues ya plantear el deporte de otra manera, ya no desde el punto de vista de la competición. Pero asegurarte también de que cuando tomes esa decisión no te vas a arrepentir de haberla tomado, o sea, es dejarlo porque de verdad, pues quieres pasar a otra época. Yo, por ejemplo, aunque he tenido muchos momentos así, y hay días en los que digo, uf, ¿por qué estoy haciendo esto? Porque es porque es cierto, porque son muchos años haciendo lo mismo, y más en Tailandia un tipo de rutina que es la misma, etcétera, etcétera, pero yo sigo teniendo el fuego dentro que me que me dice, no, es que me quiero seguir superando., en el momento en el que yo diga, bueno, yo creo que aquí sí que he tocado mi punto máximo y que no voy a superarlo, o que ya no me apetece intentarlo más, ahí sí que diré, lo dejo, pero lo dejo de verdad.
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Speaker 2: Claro.
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Speaker 1: Mientras yo creo que tú tengas ese fuego interior, igual tienes que seguir superándote, o a, incluso, aunque no llegues a esa mejor versión que tú tenías, si estás en un momento malo, volver a intentarlo ya es una superación, ya es volver a competir contigo mismo, ya es volver a superarte, a retomar hábitos mejores de los que tienes, ya sea comer más limpio, entrenar más duro, vas a tener un crecimiento personal, y yo creo que merece la pena para para luego extrapolarlo a a otras facetas de la vida.
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Speaker 2: Totalmente. Oye, Richi, me ha encantado conocerte.
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Speaker 1: Lo mismo digo, Rubén. Sido
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Speaker 2: ha sido un descubrimiento para mí que no me, si me dicen hace una semana que vamos a estar hoy aquí grabando, no me lo, no no estaba en no estaba en mis planes.
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Speaker 1: Totalmente. No, no, tampoco en los míos. Pero mira, pues a veces las cosas que te ponen la vida, para que lo sepa la gente del podcast, pues nos conocimos el otro día en la boda de un buen amigo, como como bien decías, al principio del podcast, simplemente para recordarlo, y yo sí que sabía que en esa boda iba a conocer a gente, gente con valores, gente que me aportase, pues, porque sé qué clase de amigo tengo, y sé qué clase de de gente se rodea con él. No me esperaba, lógicamente, este podcast, y estoy supercontento de que de que esto, pues, pueda ser el principio de una buena amistad
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Speaker 2: Ojalá que sí.
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Speaker 1: Muy contento de estar aquí, pero sí que sabía que iba a encontrar a gente allí especial, y sin duda, Rubén, tú eres 1 de ellos.
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Speaker 2: Qué guay, tío, muchísimas gracias, me encanta conocerte.
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Speaker 1: Lo mismo digo
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Speaker 2: Te va a ir muy bien, yo lo voy a disfrutar y lo voy a ver. Me juré que no iba a volver a Tailandia después de ir, después de lo que me pasó.
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Speaker 1: Claro, te estás Pero es que
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Speaker 2: en Pucket justo no he estado, tío.
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Speaker 1: Pues nada, pues ya sabes. Entonces Igual tenemos que grabar ahí una
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Speaker 2: Igual hay que hacer algo, igual hay que hacer Nada, tío, muchísimas gracias por por tu sabiduría, por compartirlo. Te seguiremos muy de cerca. Muchísimas gracias.
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Speaker 1: Vaya muy bien por allí. Muchas gracias. Igualmente, que vaya todo muy bien. Un placer.
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Speaker 3: Qué verdadero lujo que haya estado hoy Richi aquí con nosotros. Estoy muy agradecido, de verdad, y espero que tú hayas disfrutado de su historia y de todo lo que hemos hablado en esta entrevista. En la descripción del episodio te voy a dejar sus redes sociales, por si quieres pasarte a saludarle y a darle tus impresiones sobre esta charla. Y, por supuesto, yo te agradezco muchísimo que nos hagas saber con una manita arriba, con un comentario, qué te ha parecido esta entrevista. Y nada más.
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Como ya sabes, la próxima semana toca episodio divulgativo, volveremos a disfrutar de la ciencia y de algo muy interesante que te traigo fresquito y fresquito, para la semana que viene. Hasta entonces, como siempre, te deseo que pases una semana fantástica, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.