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Reprogrammer son Cerveau pour Créer de Nouvelles Habitudes| E007 · Goûte à la vie!

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Aujourd'hui nous allons parler du pouvoir de la répétition dans le cerveau.
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saviez-vous que grâce aux neurosciences,
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on sait aujourd'hui que le cerveau est malléable?
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Savez-vous que vous pouvez aussi créer des nouveaux chemins neuronaux puis transformer des comportements qui semblaient impossibles à changer pour vous ?
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Qu'est-ce que la plasticité cérébrale ?
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la plasticité cérébrale,
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on l'entend souvent sous le nom de la neuroplasticité.
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On a une capacité,
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au niveau de notre cerveau,
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à le modifier et à s'adapter tout au long de votre vie.
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Donc,
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contrairement à ce qu'on croyait avant,
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le cerveau n'est pas figé depuis l'enfance.Il est capable de créer des nouvelles connexions neuronales,
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puis de réorganiser ces circuits.
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Votre cerveau,
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c'est comme un muscle.
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si je vais au gym,
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puis que je veux faire des biceps,
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alors je prends un poids et je fais mes répétitions pour faire grossir ce muscle-là.
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Mais ça se fait pas du jour au lendemain.
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C'est la répétition qui va faire que je vais développer ces muscles-là.
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Alors,
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plus vous répétez une action ou une pensée,
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vous allez renforcer les circuits neuronaux.
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associés à cette habitude-là.
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Comment ça fonctionne,
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les connexions neuronales ?
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Les neurones,
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les cellules qui composent votre cerveau,
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communiquent entre eux à travers les synapses.
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Lorsqu'il y a une action ou une pensée qui est répétée,
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les connexions entre les neurones deviennent de plus en plus fortes.
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Je ne sais pas si vous avez déjà entendu cette expression-là,
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les neurones qui s'activent ensemble,
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se connectent ensemble.
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Ça,
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ça voulait signifier...
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En d'autres mots,
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que c'était une action qui était répétée,
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puis qu'elle devenait automatique.
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Alors,
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pour vous donner un exemple un peu plus concret,
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puis que ce soit facile de comprendre qu'est-ce qui fait que la répétition,
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on va être en mesure de développer une nouvelle habitude,
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j'aimerais que vous vous imaginez dans une forêt,
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puis que là vous marchez pour la première fois dans cette forêt-là,
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puis que vous créez ce chemin-là,
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parce qu'il n'y en a pas là,
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il n'y a pas de chemin devant vous,
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mais vous êtes à travers des buissons.
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puis des grandes herbes,
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puis des mauvaises herbes,
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puis c'est euh Tu sais,
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la première fois,
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c'est pas le fun toujours.
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Mais si vous continuez à repasser à tous les jours et à tous les jours par le même chemin,
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ça devient de plus en plus facile,
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de plus en plus clair.
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Puis le chemin à la fin,
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c'est assez facile de le faire parce que vous l'avez tellement tapé que c'est rendu une trail puis tout le monde va là.
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C'est la même chose pour vos circuits neuronaux.
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Si on répète et répète et répète,
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le petit chemin se forme naturellement.
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Alors,
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pourquoi la répétition est aussi puissante ?
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La répétition,
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elle envoie un signal clair à votre cerveau.
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Ça,
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c'est super important.
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À chaque fois que vous répétez une action ou une pensée,
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vous renforcez la connexion neuronale.
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C'est comme si moi,
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je venais marcher dans mon petit chemin puis j'ai grasé les mauvaises herbes pour avoir un chemin qui se fait.
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C'est comme ça que vous allez transformer ces nouvelles habitudes-là en un comportement qui va être automatique.
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Donc,
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des étapes pour intégrer une habitude avec la répétition.
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L'important,
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c'est de commencer tranquillement avec de petits changements pour vous habituer tranquillement.
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La clé du succès de ça ensuite,
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c'est d'être constant,
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c'est de répéter cette action-là jour après jour.
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Associez-le aussi à un déclencheur,
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comme par exemple,
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après avoir,
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mettons,
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brossé tes dents,
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il faut que tu fasses 10 respirations.
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Si c'est ça pour toi,
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tu vas savoir à un moment donné que,
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oui,
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attends une minute,
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moi je me brosse les dents,
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mais après ça,
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je vais faire mes respirations.
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Tu comprends ?
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Donc,
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s'il y a une façon de l'associer,
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ça va être encore plus facile pour toi.
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Et,
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là vous allez rire parce que j'ai l'impression comme quand je récompense mon animal de compagnie.
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Donc,
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ça dit récompensez-vous.
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Bien entendu,
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si vous faites quelque chose pour vous,
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pas nécessairement une grosse chose.
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Mais juste pour vous féliciter,
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pour vous encourager,
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le cerveau va savoir que finalement,
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renforcer une habitude comme celle-là,
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qui est positive,
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c'est le fun.
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Alors ça,
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ça donne aussi une chance à mieux progresser.
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Le 21 jours pour créer une habitude.
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Avez-vous déjà entendu parler de ça ?
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Est-ce que c'est un mythe ou une réalité ?
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Bien,
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beaucoup de gens croient qu'il faut 21 jours pour former une habitude.
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Mais pas vraiment.
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En réalité,
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toute personne est différente.
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Donc,
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d'une personne à l'autre,
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ça peut prendre plus de temps à développer une habitude versus une autre que,
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ouf,
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rapidement,
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ils vont prendre le tour de le faire et ça va bien aller.
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Selon certaines études,
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il faudrait en moyenne 90 jours pour qu'une action devienne vraiment automatique.
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L'important,
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c'est la répétition et la régularité,
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pas le nombre de jours exacts.
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L'idée,
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c'est vraiment de le répéter parce qu'en fin de compte,
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ça peut être quelque chose que vous faites plus qu'une fois dans une journée.
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Ça peut être parce qu'on va parler,
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l'idée c'est de le faire plus de 90 fois qui va créer vraiment une habitude à le faire.
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Donc,
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les obstacles que vous pouvez rencontrer lorsque vous désirez changer des nouvelles habitudes.
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Alors,
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les croyances limitantes.
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Tu sais,
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quand vous dites,
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mettons...
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Ah,
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moi,
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je ne suis pas faite pour ça,
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finalement.
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Ou encore
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Ah, c'est bien trop dur.
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Tu penses-tu vraiment que je vais le faire ?
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Ces pensées-là vont renforcer des circuits neuronaux négatifs.
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Moi,
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j'ai le souvenir de quand je disais Pendant 90 jours,
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je vais manger sans gluten,
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sans produits laitiers.
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J'avais décidé de faire ça,
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moi.
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Là,
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le monde me disait
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Voyons, t'es sûre ?
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Ça n'a pas de bon sens,
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tout couper ces bonnes affaires-là.
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Vaut mieux pas vivre.
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Là,
7:53
je me disais,
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voyons donc !
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C'est pas grand-chose dans l'histoire de nos vies,
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il me semble.
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Donc,
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c'est relatif à chacun,
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puis si vous voulez encourager des chemins neuronaux qui sont positifs,
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bien,
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amenez-moi pas un je suis pas faite pour ça,
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puis c'est trop dur
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Au contraire,
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il faut vraiment changer ce discours-là.
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La peur de l'échec aussi.
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Donc,
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d'abandonner après juste avoir fait une erreur ou de ne pas l'avoir fait une journée,
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par exemple.
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Ça,
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c'est pas parce qu'il y a une journée que vous ne l'avez pas faite que ce n'est pas correct.
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L'idée,
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c'est de reprendre cette habitude-là et de recommencer pour ne pas briser le cycle,
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tout simplement.
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Ce n'est pas grave juste une fois.
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On peut passer au travers de ça.
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Et le manque de récompense immédiate.
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Encore une fois,
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je reviens avec mes récompenses de tantôt.
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On dirait que je parle à Cookie,
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mon petit chien.
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Mais,
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tu sais,
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votre cerveau,
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il aime ça la gratification.
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Malheureusement,
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c'est comme ça.
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Mais moi,
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je vous dis de bien réfléchir à votre gâterie que vous allez vous offrir.
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Parce qu'il ne faudrait pas que ce soit,
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par exemple,
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un biscuit.
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Je ne vous encourage pas à manger des choses qui sont sucrées.
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Mais prenez-vous peut-être un morceau de chocolat noir,
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avec un pourcentage assez élevé.
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Si une nouvelle habitude ne semble pas vous offrir un bénéfice immédiat,
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bien,
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c'est facile de vous décourager.
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C'est pour ça que cette gratification-là,
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elle est importante.
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selon moi,
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en tout cas.
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Alors,
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comment on fait pour surmonter ces obstacles-là ?
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Répétez cette action-là avec une intention.
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Alors,
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rappelez-vous pourquoi cette habitude-là est importante pour vous.
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Ayez donc un objectif significatif,
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parce que ça risque d'être facile de s'y accrocher.
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Soyez surtout indulgents envers vous-mêmes.
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Si vous manquez une journée,
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ça ne signifie pas que c'est un échec total.
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Reprenez simplement là où est-ce que vous vous êtes arrêté,
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puis...
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Comme si on repartait,
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là.
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C'est pas grave,
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parce que le chemin neuronal,
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il a commencé à se former à ce moment-là.
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Alors,
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reprenez-le.
10:01
Puis,
10:01
ajoutez du plaisir à tout ça.
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Si vous associez une habitude à quelque chose que vous aimez,
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par exemple,
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ça va devenir plus plaisant.
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C'est comme aller au gym,
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puis dire,
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Bon,
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bien,
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je m'en vais faire mon tapis roulant,
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courir pendant,
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je sais pas,
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au moins 5 ou 10 km.
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Puis là,
10:16
là,
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elle se tiche,
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c'est plate tout à coup,
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tu sais.
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Mais,
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si on se met de la musique,
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mon Dieu que c'est entraînant !
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Alors,
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ça je trouve que c'est un bon truc.
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Les avantages des habitudes renforcées par la répétition.
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Donc,
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quand on parle de réduction de la charge mentale,
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une habitude automatique,
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ça demande bien moins d'efforts cognitifs.
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Donc,
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c'est important d'en développer comme ça.
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Avoir plus de constance,
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vous ne dépendrez plus de votre motivation ou de votre volonté.
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Alors,
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oubliez ça si vous me dites Aujourd'hui,
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je ne suis pas motivée On ne parle pas de motivation et de volonté ici.
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On parle de constance.
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Puis,
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renforcement de la confiance en soi.
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Eh bien,
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chaque habitude positive que vous accomplissez,
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ça va vous rappeler que vous êtes capable de changer quelque chose.
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Donc,
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ça,
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je trouve ça vraiment important.
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OK,
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maintenant,
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on fait un test.
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En fait,
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ce n'est pas un test.
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C'est de comment établir un rituel pour faire un changement.
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Donc,
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pour ça,
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je me réfère au livre
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La méthode Ikigai.
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Alors,
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au point numéro un,
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ce qu'on dit,
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c'est identifier comment et quand se manifeste la mauvaise habitude.
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Donc,
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si on veut changer une mauvaise habitude,
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là,
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quelle est cette mauvaise habitude ?
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Premièrement,
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écrivez ça.
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À quelle occasion apparaît-elle ?
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À quel endroit ?
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Au contact de quelle personne cela arrive ?
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Et quelles émotions ressentez-vous à ce moment-là ?
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Deuxième point,
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identifiez la compensation.
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Quelle compensation obtenez-vous lorsque vous exécutez une mauvaise habitude ?
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Par quel rituel plus sain pouvez-vous la remplacer pour obtenir une compensation similaire ?
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Alors,
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par exemple,
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si votre mauvaise habitude est de manger des sucreries dans l'après-midi,
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Tentez de prendre une pomme ou un fruit sec à la place.
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Si vous ne vous sentez toujours pas satisfait ou satisfaite,
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vous pouvez essayer de faire une balade ou aller prendre une marche.
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Peut-être que votre envie de sucre est-elle causée par l'ennui ou l'anxiété.
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La seule manière de le savoir,
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c'est de tester différents substituts jusqu'à trouver celui qui vous conviendra sans vous causer de tort.
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Changer une habitude d'un coup est difficile.
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Il est donc très important de trouver une bonne compensation,
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celle qui vous motivera suffisamment pour que vous ayez réellement envie de changer.
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On en a parlé tantôt des petites gratifications.
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Le point numéro 3,
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c'est d'établir le rituel.
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Vous pouvez enfin établir le rituel qui vous aidera à éliminer définitivement la mauvaise habitude.
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Pour cela,
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nous vous proposons de le formuler de la manière suivante.
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Alors,
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c'est une phrase que je vais vous lire,
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OK ?
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Et il y a des trous dedans que vous devez remplir.
13:22
Quand j'aurai envie de...
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Trois petits points.
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Ce que je ferai sera...
13:28
Trois petits points.
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Car cela me permettra de...
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Trois petits points.
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La gratitude,
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en fin de compte.
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Alors,
13:36
ici,
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on m'a donné un exemple.
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Quand j'aurai envie de manger des biscuits à
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17h, parce que je me sens seule et je m'ennuie chez moi...
13:46
Ce que je ferai sera,
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les trois petits points,
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sortir me promener pour me changer les idées.
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Car cela me permettra de prendre l'air avant de revenir lire et boire un thé.
14:00
Alors,
14:00
ça c'est l'exemple que Ikigai donnait pour créer un rituel et je trouvais ça intéressant.
14:06
Donc,
14:07
la répétition,
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c'est un des outils les plus puissants que tout le monde en dispose pour reprogrammer notre cerveau.
14:14
Alors,
14:15
grâce à la...
14:16
plasticité cérébrale ou la neuroplasticité.
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On a la capacité de créer des nouveaux chemins neuronaux puis d'intégrer des habitudes positives qui vont se rapprocher de vos objectifs.
14:28
Ce processus-là demande de la patience,
14:31
de la constance et surtout de la bienveillance envers vous-même.
14:35
Sérieusement,
14:36
aimez-vous !
14:38
Oui persévérance,
14:39
oui détermination,
14:41
mais la bienveillance,
14:43
soyez doux !
14:44
Puis,
14:44
ne soyez pas fâchés après vous,
14:46
mais accueillez.
14:48
Accueillez qu'une journée,
14:49
vous l'avez oubliée,
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mais ce n'est pas grave parce qu'on est dans le processus de la création du chemin.
14:55
Donc,
14:55
posez-vous cette question-là.
14:57
Quelle petite action puis-je commencer à répéter aujourd'hui pour améliorer ma vie ?
15:04
Je vous remercie d'avoir écouté cet épisode.
15:06
Si vous avez trouvé ces informations-là,
15:08
encore une fois,
15:09
utiles,
15:09
bien,
15:10
n'hésitez pas à le partager.
15:11
Ça va me faire vraiment plaisir que vos familles,
15:15
que tout le monde autour de vous puisse entendre ces petits trucs pour aider la santé globale.
15:20
Alors,
15:21
rappelez-vous,
15:22
à chaque répétition compte.
15:24
Donc...
15:25
Je vous dis à très bientôt pour un nouvel épisode et j'espère vous avoir tenté de goûter à la vie !