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Quante mandorle mangiare al giorno? Ecco il numero per non ingrassare · Valori Normali

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  Speaker 2: Per un adulto senza allergie, una porzione pratica di mandorle
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  Speaker 2: è di circa 20-30 grammi. In media, 28 grammi corrispondono
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  Speaker 2: a circa 23 mandorle e apportano 160-170 calorie. Non esiste
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  Speaker 2: però una quantità ideale valida per tutti. Dipendono dalle esigenze
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  Speaker 2: energetiche personali, dal resto della dieta e da quali alimenti
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  Speaker 2: le mandorle sostituiscono. anche una porzione più piccola può essere adatta.
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  Speaker 2: Le mandorle forniscono soprattutto grassi insaturi, fibre, proteine vegetali, vitamina
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  Speaker 2: E e magnesio. Possono contribuire a una dieta sana, ma
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  Speaker 2: non compensano un'alimentazione poco equilibrata. Il beneficio maggiore si ha
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  Speaker 2: quando sostituiscono snack ricchi di zuccheri o grassi saturi, non
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  Speaker 2: quando vengono aggiunte senza modificare il resto dei pasti. Essendo caloriche,
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  Speaker 2: Quantità abbondanti possono aumentare l'energia assunta. Una porzione normale non
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  Speaker 2: fa ingrassare automaticamente, perché il peso dipende dall'equilibrio complessivo tra
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  Speaker 2: cibo consumato e energia utilizzata. Fibre e masticazione possono aumentare
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  Speaker 2: la soddisfazione, ma non garantiscono di mangiare meno dopo. È
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  Speaker 2: utile preparare in anticipo una piccola porzione, invece di mangiare
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  Speaker 2: direttamente dalla confezione. Le mandorle possono essere abbinate a un frutto,
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  Speaker 2: aggiunte allo yogurt o all'insalata. È preferibile sceglierle al naturale
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  Speaker 2: o tostate a secco, senza sale e zuccheri aggiunti. Non
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  Speaker 2: è necessario consumarle ogni giorno. Alternarle con altra frutta a
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  Speaker 2: guscio aiuta quanto a rendere la dieta più varia. In
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  Speaker 2: caso di allergia, esigenze cliniche o bambini piccoli, la quantità
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  Speaker 2: e la forma devono essere valutate con attenzione.