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#176 Semana en Familia, con el equipo HdlR. · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben. Para que entrenemos más y mejor. Y mejor.
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Estos días, la Familia de Hijos de la Resistencia te acompaña en esta semana tan especial de Navidad. Entrenadores y deportistas nos unimos en un formato diferente con el que esperamos que te diviertas, que aprendas y, por qué no, que nos pidas como regalo de reyes, y tenerte así en 2023 con nosotros entrenando cada día. Ya sabes que puedes hacerlo durante estos días en el link que te hemos dejado en la descripción de este episodio. No te robo más tiempo, continuemos disfrutando de esta semana tan especial con el equipo de Hijos de la Resistencia. Vamos a seguir dándole caña.
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Venga, vamos con con Elías, que nos ha mandado una pregunta, bueno, no sé si es pregunta o no, pero es un audio, un audio de esos que yo escucharía a por 2 por la longitud. Así que venga, vamos a darle una oportunidad.
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Speaker 2: Hola a todos. Mi nombre es Elías, vivo en la isla de Curazao, que queda al norte de Venezuela. Tengo aproximadamente 9 meses trabajando con Hijos de la Resistencia, entrenando, y, bueno, he visto mucho avance en en la forma como entreno y también en el rendimiento. La pregunta que tengo específicamente ahora para cualquiera de los entrenadores sería, ¿en qué momento puedo saber que ya estoy listo para avanzar de nivel? Es decir, si me estoy preparando para un maratón, un full maratón, ¿en qué momento, luego que ya alcance esa meta, puedo decir ya ya estoy listo para empezar a entrenarme para un ironut?
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¿En qué momento yo puedo saber eso? Tenemos algunos indicadores en en la aplicación que usamos de training pick, que habla de actitud física, fatiga, pero ¿hay algún indicador que me pueda decir a mí? Ok, listo, ya según el tiempo que tienes entrenando y según el rendimiento que hemos visto, algo que me permita a mí decir, sí, ya yo puedo prepararme para un. Y bueno, les envío un saludo a todos. Gracias por todo el tiempo que que hemos estado entrenando y todo ese ese feedback que se siente y que se escucha, ¿verdad?
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De de en la familia de de Hijos de la Resistencia. Saludos a todos, gracias.
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Speaker 3: Qué grande es Elías, Es que es de
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Speaker 1: los míos, es de los míos. Un genio. A
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Speaker 3: ver, yo creo que, no sé qué pensarán el resto, pero yo creo que ahí va la experiencia. Es decir, cuando nosotros nos preparamos para un maratón, corremos un maratón, creo que tenemos que quedarnos en esa distancia un tiempo o, por ejemplo, es decir, queremos bajar de 4 horas la maratón, ¿vale? Perfecto. Llegamos, hacemos 3 59. ¿Qué podemos hacer?
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Queremos dar el salto al Iron Man. ¿Hemos llegado bien, sin lesiones o con alguna lesión, pero hemos sabido continuar el proceso para llegar al al maratón en plenas condiciones físicas, mentales, porque al final también eso es algo que afecta. No hemos visto algo que nos ha influido negativamente, o no hemos visto que no hemos llegado a ese momento, a esa prueba con plena garantía. Entonces, yo creo que hay que hacerlo de forma progresiva. Si nos vamos a otro tipo de pruebas, intentamos evitar, por ejemplo, si nos vamos al mundo del trail, aunque ahora me vuelvo otra vez para para para lo que estamos hablando.
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El mundo de la montaña no nos no es bueno para el cuerpo, por ejemplo, hacer más de de 2, 3 ultras al año, por lo que implica a nivel fisiológico una 1 prueba de este estilo. Entonces, en cuanto a la maratón, volviendo a a la carrera en sí, si yo veo que soy soy estable, soy sólido dentro de de esta prueba, y veo que a nivel fisiológico lo que hay una vez que pasa la prueba no es esa esa sensación de de pesadez que, bueno, que va va va a aparecer, porque al final, cuando hacemos una prueba de este estilo, siempre vamos a dar el máximo. Pero que no después la recuperación esa sea muy, muy larga, si no tenemos que que recuperar demasiado. Yo creo que ahí como que hay que estabilizarse en una prueba, y luego, si estamos bien, pues pasa a la siguiente. No sé qué qué piensa el resto.
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Speaker 4: Comparto la visión de Pablo, pero también creo que hay diferentes tipos de progresiones. Tú comentabas subir de nivel. El camino al Iron Man no tiene por qué llevarte necesariamente por una maratón de asfalto. Son 2 pruebas que no se parecen en nada y, de hecho, en el equipo tenemos casos que que también quieren debutar en Iron Man, y el camino de algunos ha ido por preparar un maratón antes, el camino de otros no. Siempre intentamos instaurar un período mínimo antes de lanzarnos a la distancia mítica, de mínimo 2 años, pero puedes llegar a preparar un Iron Man sin sin haber pasado por un maratón de asfalto.
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Puedes debutar en triatlón, pasar un 1º año en triatlón sprint, olímpico, olímpico sin drafting, hacer una 2º temporada en media distancia, ir probando otras distancias, otro tipo de competiciones, y ya después plantearte el Iron Man, como te digo, sin sin necesidad de haber pasado por el asfalto puro. Puedes hacerlo, te animo a hacerlo, si te apetece. Lo importante es la prueba que prepares, saber que es un proceso largo, adherirte a él y y prepararlo con garantías.
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Speaker 5: Yo, para simplemente aportar una cosilla más y intentar dar dar respuesta o terminar de dar respuesta a lo que a lo que pregunta, ese indicador, ese, porque él está como que queriendo saber, quiero saber algo que me diga, ¿cuándo puedo dar el paso? Y yo creo que es el tiempo, ni más ni menos. Es el el proceso, seguir los pasos y dejar que el tiempo te va a dar la respuesta hacia dónde tienes que ir o hacia dónde te tienes que quedar.
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Speaker 1: Exacto. Agradezco tu intervención, Ballester, porque yo estaba pensando en, ¿nos está preguntando realmente si hay algún indicador en training peaks respecto al ATL, el CTL, el TSB, ¿no? Esas líneas azules, amarillas y rosas que tanta adherencia generan los deportistas. Si alguna de esas variables o si el numerito de condición física, 40, 50, 100, si estoy en 100 estoy listo hacer un ironman. Efectivamente, la respuesta es lo que acaba de comentar los chicos, o no no tiene nada que ver, no tiene nada que ver.
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Y yo ahí, en ese caso, Elías, me quedaría un poco con, por supuesto, con la respuesta de los 3, o sea, que relativices, y a partir de ahí que entiendas que más distancia nunca va significar más nivel. O sea, hay personas que están preparadas para hacer un salto de media distancia. Bueno, te voy hablar para que todo el mundo lo entienda. Hay personas que pueden pasar perfectamente de un 5 k a un 10 k, pero no están listas para hacer un 5 k por debajo de 19 minutos. Entonces, el aumento de nivel no va siempre acompañado de un aumento de la distancia, hay veces en el que la opción sencilla y que se puede hacer ya es pasar de otra distancia.
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Y a partir de ahí, a día de hoy no existen números, ni en training peaks ni en ninguna herramienta, recordemos que estas herramientas son eso, herramientas, pero no tienen ningún sentido, ninguna validez y ninguna ninguna, no expresan la realidad bajo, si no están bajo la interpretación de, en este caso, un entrenador. Porque training peaks, nosotros podemos tener a 10 deportistas con un condición física de 81 de ellos te puede hacer en ese momento 2 59 en una maratón, porque venga de un tápering. Otro te puede hacer 5 kilómetros corriendo y no ser capaz de hacer nada más porque no ha corrido en subida y lo único que hace es bici. Puede tener 0 adaptaciones al agua y estar en ese número de condición física. Entonces, en definitiva, las variables de training picks son muy peligrosas en cuanto a la a la comparativa, porque molan mucho y son muy divertidas, pero no sirven de nada sin sin la interpretación, en este caso, de del entrenador, ni cuantifican la el nivel de de adherencia, ni cuantifican el desarrollo mental y la la tolerancia a la fatiga de la prueba, ni ni cuantifican la capacidad de tu sistema gastrointestinal para absorber energía.
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En definitiva, hay muchas cosas que se quedan ahí fuera, y no debemos de de guiarnos única y exclusivamente por ellas. ¿Algo más que queráis comentar respecto a este punto?
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Speaker 6: Yo, el abrir el melón de de la prisa o la la que no es no es por quitarle a nadie la expectativa de querer hacer una prueba superlarga, pero pasa con la montaña, pasa con la propia maratón, pasa con los Iron Man. La prisa por querer, en menos de un año, pasar de algo a algo muchísimo más grande, y nos olvidamos del disfrutar del proceso y nos olvidamos de que haya ciertas adaptaciones que se se dan en el entrenamiento, y sobre todo en estas instancias tan largas, hablamos de pruebas, independientemente que sean de trail, de Iron Man y demás, que son adaptaciones de años. O sea, Rubén, ¿tú cómo cómo eras a nivel de cuerpo cuando hiciste tu 1º half a cuando hiciste victoria? De cuerpo, o sea, de de ver cómo te cambia el cuerpo 2 años entrenando una disciplina a nivel, cómo se adapta el cuerpo a la resistencia pura y dura. Y hablamos de que no es que te devuelvas lento.
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Rubén, yo me acuerdo, es que parecía un chaval de que entrenamos en el gimnasio, hacía actrices, y de repente ves la foto de Victoria y y el fino, y esas adaptaciones son de años de entrenamiento. Hablas con cualquier entrenador de triatlón y dices que hay adaptaciones en que se se dan tras años. Que sí, tú puedes terminar la carrera, se puede terminar, pero si quieres disfrutar, quieres ver todas las adaptaciones que se dan, hablamos de caminos mucho más largos de lo que solemos pensar a nivel de adaptaciones. Y con la montaña, yo creo que lo los ultras y demás, adaptarte a lo que te exige una carrera de de 10, 20 horas en autosuficiente, o sea, tardas mucho más tiempo, que la puedes terminar, se puede disfrutar, pero yo creo que hay que hacer hincapié en bajar a los pies y disfrutar de un proceso más más largo todavía, que implica años en este caso.
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Speaker 7: Yo voy a darle una buena noticia, y es que si estás adaptado al asfalto, tienes mucho ganado, porque la respuesta hubiera sido totalmente distinta. Si vinieras a hacer travesías en el mar, aunque fuera de de 100 kilómetros, sería una auténtica locura, y digo locura, que te planteases pasar a hacer un Iron Man si no estás adaptado a la carrera, que es la parte más lesiva por todo lo que conlleva, impactos Dios mío, ha dicho
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Speaker 1: que les iba a la carrera.
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Speaker 7: Tiene mucho
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Speaker 6: ganado la
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Speaker 1: carrera. Ha dicho que les iba a la carrera. Oh, dios mío, Dani, justifícate, por favor, que mañana se te sale en el marca, la correr, lesivo.
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Speaker 7: No, esto sale, sigo correr. Si no estás hecho a correr, él tiene mucho ganado ya, si tiene hecho a maratón.
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Speaker 1: Me encanta, me encanta. Vale, perfecto, pues venga, vamos a seguir escuchando a nuestros chicos. Vamos con el siguiente.
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Speaker 8: Muy buenas, Rubén y a todo el equipo. Mi nombre es Arnau, os escucho desde hace unos 3 años, desde Girona, y hace ya año y medio que soy deportista, de Hijos de la Resistencia. Mi pregunta es para todos o para quien quiera contestar, y es la siguiente, ¿cuál es vuestra mejor característica o vuestro hábito más potente como deportistas que os ayuda en vuestro día a día? ¿Y cuál es el peor que tenéis y que no recomendáis a a vuestros deportistas, pero que sí seguís haciendo y que, pues podrían alejaros de vuestros objetivos deportivos. Y no vale decir las palabras constancia ni esfuerzo.
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Venga, muchas gracias y os mando un fuerte abrazo a todos.
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Speaker 1: Qué grande, Arnau, os ha dejado a todos pillados, Joder, os ha dejado a todos pillados. Yo creo que tengo una respuesta. Esto, bueno, aquí no se puede fallar, porque son cosas individuales, entonces, bueno, el que tome cola cao y le ayude por las mañanas, pues bueno, no estará ni bien ni mal. Yo, en este sentido, creo que la mayor habilidad o el mejor hábito que tengo para cumplir objetivos deportivos es reconocer mis puntos débiles y construir un contexto absolutamente artificial, o que no me corresponde por naturaleza, para para salir de ahí. Encontrar un ambiente de trabajo que me invite a seguir trabajando, encontrar un ambiente de entrenamiento que me invite a rendir más.
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Cuando si yo me ciñera a mis amigos del barrio, los que me corresponden por geografía, pues probablemente estaría fumando porro, bebiendo cerveza y comiendo pipas en un parque. Entonces, en ese sentido, creo que es la lo mejor que, es una habilidad que creo que tengo en base a un gran defecto, que es el el no saber ir solo, ¿no?
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Speaker 6: Yo, punto positivo, ¿decimos las 2 o una y una? Yo te digo las 2 ya. Lo bueno, la disciplina. Decir, si en el momento que fijo un objetivo, me importa no me importa absolutamente lo que pase en mi vida, contexto, ¿me me puedes cambiar de país, de sitio, de hora, de todo, que voy a cumplir con el plan trazado?
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Speaker 1: ¿Puedo contar una anécdota?
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Speaker 6: Puedes contar una tuya, sí.
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Speaker 1: Que que describe lo que acabas de contar. Angelito, nuestro querido Ángel, se preparó hace, ¿cuánto tiempo hace, de lo del TENA?
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Speaker 6: 3 años, antes de la pandemia, un año antes.
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Speaker 1: Un añito antes de la pandemia. Pues empezamos a a programarle para debutar en trail, en un trail. Cuéntanos las características del trail para la gente 42
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Speaker 6: kilómetros, 3600 positivos, 3900 negativos en el Pirineo.
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Speaker 1: Aquí las mayores locuras se hacen a nivel interno y luego, pues, predicamos con la palabra de dios, para que entendáis un poco. Pero bueno, es un tipo que es un todoterreno YYY te hace cualquier cosa. Bueno, pues él tenía un viaje a
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Speaker 6: por Europa con la con la furgoneta, con la furgoneta y con los amigos de
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Speaker 1: iba con sus amigos, tenía varios festivales en todo ese trayecto, tenía, era un viaje de, pues, de de persona de 29 años, 28 años, que se va con sus amigos pues en el que hay bastante ocio. Y yo le dije, Ángel, tío, pues voy a voy a adaptarte, vamos a darnos esta semanita de relax, y cuando vuelva, pues ya retomamos. No, no, no, no, no, tú tú, bueno, tú ponme, yo creo que 2, 3 días y te saco tal, no sé qué. Dije, bueno, pues nada, pues yo te voy a programar. Bueno, pues, training pig, que me lo dice todo.
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Un día que yo sabía que él tenía festival, que es que tenía festival, a las 9 de la mañana estoy desayunando, y recibo un email de, Ángel ha completado su entrenamiento. Me meto en el mapa, y le veo que está dando vueltas, que supongo que estarías, pues, llegaste a casa al festival y te fuiste a correr.
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Speaker 6: Por, a ver, no hablar el detalle del tema, pero necesario.
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Speaker 1: Eso es disciplina, al fin y al cabo.
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Speaker 6: Y luego, punto negativo, que va a veces un poco con la disciplina, o con la, o cuando pierdes el foco, o el objetivo, que esto lo hablamos mucho con Infantes en el equipo, al final, la importancia de objetivos a corto, medio y largo plazo. Yo, cuando pierdo el objetivo y entro en una fase de ir a la deriva, tiendo a los extremos. Entonces, soy una persona muy de extremos, entonces es fácil de que cuando estoy al 100 por 100 doy el 200, pero cuando no encuentro el foco me abandono muchísimo, y entonces pierdo el foco del entreno y paso de 100 a me dejo llevar por todo y pierdo las adaptaciones superrápido, no entreno lo que debería, entonces me voy hasta el punto normal del entreno, porque me dejo me dejo ir si no tengo ese foco. Entonces, para mí, es como una quimera.
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Speaker 4: Yo coincido con Ángel en esto último que comenta como punto negativo, y es que, cuando no tengo un objetivo o una 1 hoja o una OFA de ruta atrasada, soy de extremos. Lo mismo puede pasar una semana en la que, prácticamente, pues no hago nada, así que intento sacar alguna sesión cortita, mínima, por salud, ya no solo física, sino también mental. Pero pero es eso, hay semanas que, lo mejor, hago prácticamente 0, y un día que, de repente, pues me voy a la piscina y me pego una machada o cojo la bicicleta y me pego una auténtica paliza sin sin auténtico sentido. En cambio, la parte positiva es que, cuando tengo un objetivo, tengo la hoja de ruta, pongo el piloto automático y cumplo al 100 por 100, no me salvo el más mínimo detalle, cuido todos los detalles de recuperación, todos los detalles de rendimiento, el material siempre está todo perfecto y y cuidado, la suplementación está siempre toda al al milímetro medida y y siempre, nunca me voy quedar sin gel, sin barritas, sin nada de lo que me tenga que tener, pero es eso, que es de extremos, tanto para lo bueno como como para lo malo.
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Speaker 3: Bueno, yo, hay un aspecto negativo que yo lo convierto en positivo. O sea, yo soy una persona inquieta, yo no puedo estar quieto. Eso de una semana sin entrenar, para mí, no es posible. Entonces, yo creo que, al no poder no estar, o sea, al poder al no poder estar quieto, lo que hago es, toda esa energía, pues la pues la llevo al entrenamiento, a esforzarme. Yo no soy un picado del del Estrada, por ejemplo, pero yo ver un segmento mío, o sea, ¿qué he hecho yo, por ejemplo?
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Y decir, oye, hice, tengo unas series aquí, voy a aprovechar este segmento y voy a intentar quemarlo, no darlo todo y y morirme allí, no, pero me gusta ver cómo mejoro, cómo a nivel de frecuencia cardíaca puedo estar 2 horitas y la frecuencia cardíaca está abajo. En bicicleta, que, por ejemplo, es algo, en bicicleta de montaña es algo que a mí me cuesta montón, soy muy torpe, es lo que hay. Bueno, pues me apunté a la 3 60, que son 130 kilómetros rodeando por el por el parque de del, y oye, es un objetivo, tengo que ser mi zona de confort, pues aprovecho esa motivación, que puede ser negativa, porque voy cagado cuando voy bajando, tengo mucho miedo bajando, pero, oye, solamente apoyo el pie en el suelo una vez en toda la carrera, ¿sabes? Entonces, aprovecho toda esa parte, a lo mejor, menos positiva, o el hecho de no poder estar quieto, y lo convierto en algo positivo.
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Speaker 1: Yo creo que eso es difícil y clave a la hora de gestionarse 1 mismo, ¿no? Porque yo no sé cómo no ven los deportistas, pero probablemente tengan la idea equivocada de que somos personas que son al despertador, nos levantamos con una sonrisa dispuestos a comernos el día, nos vamos a entrenar, volvemos, trabajamos, seguimos con nuestra En absoluto, vamos. Bueno, ya me habéis visto la cara que tenía cuando me levantaba la siesta, que era como dejadme,, paz, o sea, no me habléis. O sea, al final, las primeras carencias, desde el punto de vista de la constancia, el esfuerzo y tal, creo que creo que si no las tenemos todos, pues algunos seguro que pecamos de ellos, ¿no? Y incluso Ángel, que que una de sus grandes virtudes es la disciplina, no significa que se levante con alegría de ser disciplinado, o sea, tendrá sus batallas mentales de, me encantaría no serlo y mandarlo a la mierda, ¿no?
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Supongo que alguna vez habrá ocurrido eso.
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Speaker 6: Siempre, al final, siempre. El problema es que llega un punto que, cuando estás en esa dinámica, no es que te, no es que estés feliz por hacerlo, pero es que hay algo superior a ti, que es que lo tengo que completar. Pero tú no estás feliz por levantarte a las 6 o a las 5 para meter el entreno, te sientes feliz después por el hecho de haberlo cumplido. Es como el el top de ver el verde en Tringbeaks, es como la gente que necesita cumplir el entreno. A veces, es bueno jugar con eso, porque te hace superar condiciones que, a lo mejor, ese día no me apetece entrenar, y de repente digo, es que necesito ver el el verde en el training picks, y me me empuja a completar el entreno cuando las circunstancias del día no eran.
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Speaker 1: Hay una escena en la película de Gladiator, que todos habréis visto, mínimo, 10 veces, en la que Cicerón le dice a a Máximo, algo que te describe a la perfección y que yo intento que que me describa a mí también de vez en cuando, que le dice, la marea del tiempo, a veces hago lo que me apetece, el resto del tiempo hago lo que debo hacer. Es un poco el no negociar contigo mismo y decir, oye, no te preguntes qué te apetece hacer, porque, entonces, al final, tu cerebro siempre te va a llevar hacia el placer que que en pocas ocasiones será salir a entrenar, ¿no? Qué bonito, qué bonito es para nosotros compartir esta charla contigo, de verdad. No te voy a robar más tiempo, nos escuchamos mañana y, mientras tanto, quiero que disfrutes muchísimo de la gente a la que quieres. Ojalá consigas, de hecho, que con tu presencia sean todos un poquito más felices y que les llenes de salud, kilómetros y aprendizajes.
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Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.