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Braccia toniche senza pesi? Ecco il segreto dei 5 minuti a casa · Valori Normali

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Speaker 2: Tonificare le braccia significa rendere i muscoli più forti e consistenti.
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Speaker 2: Non vuol dire eliminare il grasso solo in quella zona.
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Speaker 2: Per iniziare a casa non sono indispensabili i pesi. Si
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Speaker 2: possono usare il peso del corpo o la resistenza di
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Speaker 2: una mano contro l'altra. Le spinte al muro sono adatte
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Speaker 2: per cominciare gradualmente. Con le mani appoggiate alla parete, Si
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Speaker 2: piegano i gomiti avvicinando il petto al muro e poi
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Speaker 2: si torna indietro, mantenendo il corpo allineato. L'esercizio coinvolge braccia,
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Speaker 2: spalle e petto. I piegamenti sulle ginocchia aiutano ad aumentare
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Speaker 2: la resistenza. Mani e ginocchia restano a terra, il tronco stabile,
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Speaker 2: mentre il petto scende verso il pavimento e risale con
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Speaker 2: una spinta. Se i polsi danno fastidio, è meglio ridurre
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Speaker 2: il carico o scegliere le spinte al muro. Il plank,
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Speaker 2: con tocco della spalla, richiede stabilità. Dalla posizione con mani
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Speaker 2: e ginocchia a terra, si solleva una mano per toccare
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Speaker 2: la spalla opposta, cercando di non muovere il bacino. Per
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Speaker 2: i bicipiti, si può piegare il gomito contro la resistenza
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Speaker 2: dell'altra mano, senza spingere fino al dolore. Ogni esercizio può
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Speaker 2: durare circa 5 minuti, alternando piccole serie e pause. Conta
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Speaker 2: più la qualità del movimento del numero di ripetizioni. È
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Speaker 2: utile allenarsi almeno due volte a settimana, aumentare gradualmente la
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Speaker 2: difficoltà e coinvolgere anche il resto del corpo. In caso
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Speaker 2: di dolore articolare o infortuni, bisogna fermarsi e chiedere consiglio
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Speaker 2: a un professionista.