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Alles zu viel – Körper beruhigen & wieder runterkommen (5 Minuten Ruhe-Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben und das hier ist dein Podcast Tool für 5
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  Minuten Ruhe, egal wo du gerade bist.
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  Diese Folge ist für den Moment, wenn dein System gerade
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  überlastet ist, zu viele Gedanken, zu viele Reize.
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  Der Körper ist total unruhig und vielleicht merkst du, du kannst
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  gar nicht richtig runterkommen. Wir machen heute etwas anderes.
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  Wir denken nicht, wir machen auch heute keine klassische
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  Entspannung, wir holen deinen Körper erstmal aus diesem
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  Zustand raus und du musst nichts können.
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  Ich führe dich durch die Übung, wenn du kannst, setz dich kurz
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  aufrecht hin oder bleib so, wie du bist.
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  Jetzt bring deine Aufmerksamkeit in deine Hände, reib sie einmal
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  ganz langsam aneinander, ganz bewusst, und spür die Bewegung
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  und die Reibung und vielleicht auch die Wärme, die entsteht.
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  Und jetzt leg deine Hände ruhig in den Schoß.
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  Vielleicht spürst du, was sich verändert hat, vielleicht ein
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  kleines bisschen mehr Präsenz, vielleicht ein bisschen mehr
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  Körpergefühl. Wir kommen zu deinen Füßen,
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  drück sie einmal ganz bewusst leicht in den Boden, nur ein
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  kleines bisschen Druck, und wieder lösen.
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  Wir machen das noch mal drücken. Und lösen jetzt die Schultern.
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  Zieh sie einmal bewusst nach hinten, nicht nach oben, sondern
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  nach hinten, als ob du die Schulterblätter ein kleines
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  Stück zusammenziehst und wieder loslassen nochmal.
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  Hinten und lösen und jetzt spür mal durch deinen Körper.
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  Dein inneres System hat gerade ein neues Signal bekommen, jetzt
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  bist du hier und wenn dann noch Unruhe da ist, dann ist das auch
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  okay, aber die Unruhe hat jetzt weniger Kontrolle.
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  Und dein Körper kann langsam ruhiger werden.
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  Vielleicht bist du jetzt auch ein bisschen mehr in deinem
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  Körper angekommen und das ist schon der erste Schritt aus
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  dieser Überlastung, wenn es wieder zu viel wird, dann weißt
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  du jetzt, was zu tun ist. Hände reiben.
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  Füße leicht in den Boden drücken, Schultern nach hinten.
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  3 Dinge für 30 Sekunden und dann bist du wieder ein bisschen mehr
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  hier und neue Folgen findest du hier dreimal pro Woche zum
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  Runterkommen, zur Ruhe oder für Momente.
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  Wie genau diesen hier. Ich freue mich, wenn du dabei
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  bleibst, bis dann dein Ben.