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5 Ejercicios para Cultivar la Paciencia · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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Speaker 2: Hay etapas en las que todo nos cuesta mucho más.
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Speaker 2: No llega a eso que tanto esperamos. Hay personas a
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Speaker 2: nuestro alrededor que esperan mucho de nosotros. Nos gustaría que
0:13
Speaker 2: otros fueran como queremos, pero no lo son. La paciencia
0:16
Speaker 2: nos falta y cualquier cosa nos apaga el ánimo. Hoy
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Speaker 2: respondemos a dos preguntas.¿ Por qué se nos agota la paciencia?¿
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Speaker 2: Y cómo hago para cultivarla? Así que ponte cómoda, cómodo
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Speaker 2: y no desesperes que el cafecito está listo y bien
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Speaker 2: rico huele.
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Speaker 3: puedes lograr. El mejor día de tu vida es hoy.
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Speaker 3: Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovéchalo. Te invito a
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Speaker 3: un café.
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Speaker 5: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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Speaker 2: Hola,¿ qué tal con esa energía positiva, esos aplausos? Y
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Speaker 2: aquí tu bebida favorita, espero que la disfrutes. Damos inicio
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Speaker 2: a este episodio 1298 del programa Te Invito a un Café.
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Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo
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Speaker 2: ayudándote y motivándote para que puedas tener un día recargado
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Speaker 2: positivamente y con buen ánimo.¿ Esto qué es? Esto es
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Speaker 2: un podcast y la ventaja es que lo puedes escuchar
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Speaker 2: en el momento que quieras, no importa dónde te encuentres
2:02
Speaker 2: y todas las veces que quieras. Claro, tienes que seguirnos.
2:05
Speaker 2: o suscribirte en tu reproductor de podcast favorito para que
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Speaker 2: no te pierdas de cada nuevo episodio. Y bueno, estamos
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Speaker 2: en la temporada de verano, se supone que la intención
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Speaker 2: es hacer de estos episodios un poquito más breve, ¿no?
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Speaker 2: Pero tengo varias informaciones importantes que darte. Número uno, estamos
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Speaker 2: cerrando ya. Hoy cierran las lecciones del curso. Crea un
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Speaker 2: podcast exitoso, un curso gratuito que comenzó planificado para nueve
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Speaker 2: lecciones y que de hecho se ha ampliado a 12 lecciones.
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Speaker 2: Yo creo que todavía estás a tiempo de inscribirte si
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Speaker 2: no lo has hecho. Ve a robersazuke.com barra curso gratis
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Speaker 2: para que no te lo pierdas. Información número dos, el
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Speaker 2: desafío que teníamos pautado comenzar este lunes 26 de julio, lo
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Speaker 2: vamos a comenzar una semana después, es decir, el lunes 2
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Speaker 2: de agosto para tener un poquito más tiempo de promoción.
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Speaker 2: Así que si tienes el interés de crear un negocio
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Speaker 2: en línea o de desarrollar una idea de negocio, al
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Speaker 2: menos para saber qué puedes hacer con lo que tienes
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Speaker 2: hasta el momento, Pues este desafío es para ti. Durante
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Speaker 2: siete días vamos a estar educando sobre esos temas, viendo
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Speaker 2: y utilizando herramientas para que aprendas a detectar ideas de negocio,
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Speaker 2: hacer investigación de mercado y demás. Hasta haber planificado eso
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Speaker 2: que encontraste, que descubriste. Así que inscríbete ya. en robersasuke.com
3:38
Speaker 2: barra desafío. Repito, robersasuke.com barra desafío. Lo que sí comienza
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Speaker 2: el lunes es el congreso de parejas donde Jamie y
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Speaker 2: yo vamos a tener una participación importante y para unirte
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Speaker 2: al congreso de parejas ve a robersasuke.com barra congreso. Repito, robersasuke.com
4:00
Speaker 2: barra congreso. Recuerda que el congreso tiene una parte gratuita
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Speaker 2: Que si vas a la página, a la página principal,
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Speaker 2: te dice que te inscribas gratuito y si quieres un
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Speaker 2: pase VIP con una serie de beneficios, lo puedes adquirir también.
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Speaker 2: Tú decides. Así que nos vemos allá en el congreso
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Speaker 2: que comienza esta semana, ya el lunes, lunes 26, esta semana
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Speaker 2: que viene. Así que aprovecha. Estamos a ley de tres días.
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Speaker 2: Ahora sí, vamos a comenzar con el tema de hoy
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Speaker 2: que ha titulado cuatro ejercicios para cultivar la paciencia. Hay
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Speaker 2: épocas en las que todo nos cuesta mucho más y
4:38
Speaker 2: la paciencia nos falta y cualquier cosa nos apaga el ánimo.¿
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Speaker 2: A qué se debe esto?¿ Por qué cada día? Yo
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Speaker 2: siento que tengo menos paciencia. Vamos a hablar sobre esto.
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Speaker 2: Muchas personas piensan que la paciencia es un rasgo estable
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Speaker 2: de la personalidad. Y aunque tiene que ver, la paciencia
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Speaker 2: tiene que ver, tiene componentes dentro del temperamento. Es cierto,
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Speaker 2: es cierto. Pero la realidad es que más allá de
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Speaker 2: los genes, del temperamento, de la herencia familiar y demás,
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Speaker 2: Está la capacidad consciente que yo tengo de que se
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Speaker 2: me está acabando la paciencia. Entonces la realidad es que
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Speaker 2: todos somos candidatos a que se nos agote la paciencia.
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Speaker 2: Esto yo lo digo porque yo alguna vez en mi
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Speaker 2: vida me encontré con personas que me vieron impaciente o
5:36
Speaker 2: molesto alguna vez y se indignaron y se sorprendieron de
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Speaker 2: que yo me moleste. o pierda la paciencia, pero vamos
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Speaker 2: a ver qué ser humano no ha perdido alguna vez
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Speaker 2: la paciencia. Es imposible. Entonces, que tú seas psicólogo no
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Speaker 2: quiere decir que no seas un ser humano, que también
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Speaker 2: se molesta y también se impacienta y que por más
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Speaker 2: que yo sepa de psicología, mis emociones son no son
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Speaker 2: la psicóloga, el psicólogo soy yo. Entonces, mis emociones también
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Speaker 2: salen igual que cualquier otra persona. Que tenemos mecanismos, que
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Speaker 2: tenemos entrenamiento.¿ Cuándo sale? Sí, eso es otra cosa. Pero también,
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Speaker 2: incluso teniendo yo el entrenamiento de hacer, de gestionar mi
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Speaker 2: control emocional, aún así yo puedo decidir no hacerlo. Fíjate
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Speaker 2: qué curioso. O sea que, La teoría que siempre se
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Speaker 2: esboza sobre las reacciones indeseables o indeseadas de las personas
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Speaker 2: de que, ah, pero es que le falta educación. No,
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Speaker 2: no es educación, es decisión. Es la decisión. O sea,
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Speaker 2: al final, por más cosas que te pasen, tú decides
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Speaker 2: cómo afrontar y cómo reaccionar frente a lo que te pase. Bien,
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Speaker 2: entonces vamos a explicar primero, antes de entrar en los ejercicios,
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Speaker 2: por qué¿ Por qué se nos agota la paciencia?¿ Cuáles
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Speaker 2: son las variables que influyen en esto desde diferentes perspectivas?
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Speaker 2: Definir qué es la impaciencia es bastante fácil. Caracteriza a
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Speaker 2: la persona que es incapaz de, ante un contexto particular,
7:14
Speaker 2: esperar algo sin ponerse nerviosa. También hay quien carece de
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Speaker 2: la facultad de llevar a cabo tareas sin perder la calma.¿
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Speaker 2: Por qué? Porque ha hecho de la impaciencia un hábito.
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Speaker 2: Ahora bien, quien más y quien menos ya sabe qué
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Speaker 2: se siente y qué ocurre cuando esta dimensión toma el control.
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Speaker 2: Lo que ya no queda tan claro es por qué.¿
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Speaker 2: Por qué nos impacientamos?¿ Por qué razón hay épocas en
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Speaker 2: que cuesta más tolerar la espera, aceptar las manías ajenas
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Speaker 2: o asumir que las cosas no siempre suceden como nosotros deseamos?
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Speaker 2: Bien es cierto que hay impacientes de pura cepa, personas
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Speaker 2: que siempre evidencian ese patrón de comportamiento. Sin embargo, en
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Speaker 2: ocasiones nos sorprendemos a nosotros mismos sintiendo que nos falta
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Speaker 2: esta dimensión. Una de las razones por las cuales se
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Speaker 2: nos agota la paciencia es por el estrés y una
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Speaker 2: amígdala cerebral hiperactiva. Vamos a ampliar esta parte. Hay épocas
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Speaker 2: en las que las demandas externas superan en mucho a
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Speaker 2: los recursos psicológicos de los que disponemos. El trabajo o
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Speaker 2: la falta de él, la familia, el peso de las incertidumbres,
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Speaker 2: las metas frustradas, etc. nos sumen en un estado elevado
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Speaker 2: de estrés. Y en estas circunstancias, la amígdala del cerebro,
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Speaker 2: esa región vinculada al procesamiento emocional, empieza a estar más
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Speaker 2: hiperactiva de lo normal. Y esto se traduce en tener
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Speaker 2: una sensación de amenaza constante. Enfiltrar cada evento, circunstancia y
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Speaker 2: estímulo desde la desconfianza e incluso podríamos decir desde el miedo.
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Speaker 2: Todo eso provoca que nuestro enfoque mental se va a anublar,
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Speaker 2: se va a teñir de angustia y no de calma,
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Speaker 2: de necesidad, de premura y no de una mirada relajada.
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Speaker 2: Entonces eso puede ser una de las variables que intervienen
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Speaker 2: en la pérdida de paciencia. No es que simplemente por
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Speaker 2: tener estrés ya estoy impaciente. o porque me amígdala. No, no, no.
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Speaker 2: Esa es una de las variables. Otra de las variables
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Speaker 2: a tener en cuenta que tienen que ver con la
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Speaker 2: impaciencia es la depresión y un nivel más bajo de serotonina.¿
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Speaker 2: Por qué cada día tenemos menos paciencia o tengo menos paciencia?¿
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Speaker 2: Qué hace que además me sienta más irritable y me
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Speaker 2: cueste terminar las cosas o incluso ponerme con ellas? Muchas
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Speaker 2: veces tras este estado psicológico puede arrastrarse una depresión. En
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Speaker 2: un trabajo, en una investigación publicada en la revista Korean Biology,
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Speaker 2: se demostró algo interesante al respecto. El doctor Zachary Meinen
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Speaker 2: y su equipo del Centro Champalimaut de la Universidad de
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Speaker 2: Lisboa en Portugal descubrieron una relación entre la baja activación
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Speaker 2: de las neuronas de la serotonina y la falta de paciencia. Repito,
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Speaker 2: una relación entre la baja activación de las neuronas de
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Speaker 2: la serotonina, o sea, las neuronas son las que transmiten
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Speaker 2: esas hormonas, bueno, esos elementos químicos, y la falta de paciencia.
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Speaker 2: Como bien sabemos, estas células nerviosas y ese neurotransmisor, era
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Speaker 2: la palabra, se relacionan con el bienestar, la motivación, la
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Speaker 2: capacidad de logro y la felicidad. Por tanto, un nivel
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Speaker 2: bajo de serotonina se vincula sobre todo con los trastornos depresivos.
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Speaker 2: Por tanto, si percibimos que nos falta cada vez más
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Speaker 2: la paciencia, que la apatía se apodera de nosotros y
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Speaker 2: que aparecen alteraciones del sueño o de la alimentación, es
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Speaker 2: recomendable consultar con un profesional. Otra más,¿ por qué cada
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Speaker 2: día tengo menos paciencia? Por acumulación de esperanzas frustradas, por
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Speaker 2: altas expectativas. Hay un hecho innegable que todos hemos comprobado
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Speaker 2: alguna vez y es que al día de hoy, con
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Speaker 2: tantos recursos y tanto bombardeo digital, necesitamos ser más pacientes
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Speaker 2: que nunca. En la actualidad, y no solamente por el
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Speaker 2: bombardeo de redes sociales, por la realidad en sí misma.
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Speaker 2: En la actualidad, alcanzar una meta requiere mucha más perseverancia
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Speaker 2: y la realización de nuestros proyectos necesita más meses que
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Speaker 2: hace unos años. También las relaciones afectivas y la vida
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Speaker 2: social en general son más desafiantes. Y esa visión, ese
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Speaker 2: panorama nos llena a menudo de amargas frustraciones. Entonces, cuando
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Speaker 2: uno lleva tras de sí más de un fracaso, más
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Speaker 2: de un objetivo perdido en el camino o un sueño desvanecido.
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Speaker 2: Es común que uno se pregunte por dentro por qué
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Speaker 2: cada día tengo menos paciencia. Y es que la acumulación
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Speaker 2: de experiencias frustradas termina dañando el músculo de la calma,
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Speaker 2: de la tolerancia, que no es un músculo, metafóricamente hablando,
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Speaker 2: de ese equilibrio interno que nos dota de reflexión y
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Speaker 2: de paciencia. Entonces,¿ Qué hacemos ya que sabemos por qué
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Speaker 2: se nos agota? Claro, hay que mencionar que hay muchísimas
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Speaker 2: otras variables. Hay personas que han pasado por una situación difícil,
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Speaker 2: por un accidente. Puede ser que el estrés postraumático también
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Speaker 2: desencadene impaciencia. Puede ser un perfil violento que está acostumbrado
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Speaker 2: a ser así y ha sido reforzado ese comportamiento violento.
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Speaker 2: Hay muchísimas variables más. Yo te mencioné solo algunas. Una
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Speaker 2: vez identificado esto, tenemos que tomar acción. Nos toca tomar acción.
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Speaker 2: Es por eso que te quiero compartir a continuación cuatro ejercicios,
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Speaker 2: cuatro ejercicios que puedes poner en práctica en el mismo
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Speaker 2: momento en que sientas que estás perdiendo la paciencia. Ejercicio
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Speaker 2: número uno. Se llama tiempo fuera. Seguro que lo has escuchado.
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Speaker 2: Es como reiniciar el cerebro. O sea, lo primero que
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Speaker 2: tenemos que hacer para no perder los nervios ni la
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Speaker 2: paciencia es saber cómo funciona el cerebro. El cerebro tiene
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Speaker 2: unos recursos limitados. Cuando nosotros nos sentimos airados o enfadados
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Speaker 2: o frustrados o inquietos, nuestras áreas encargadas de razonar de
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Speaker 2: manera reflexiva en el cerebro no funcionan. Y siempre lo
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Speaker 2: he dicho, mientras más emocionados estamos, con cualquier emoción, puede
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Speaker 2: ser una emoción agradable, menos capacidad de razonamiento tenemos. Entonces,¿
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Speaker 2: cuál es la técnica que funciona? Reducir ese nivel de
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Speaker 2: emoción o de sentimiento, bajar esas emociones para que el
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Speaker 2: nivel de razonamiento suba y yo poder tomar decisiones más
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Speaker 2: objetivas Y menos desproporcionadas. Repito, el tiempo fuera entonces sería, bueno, repito, no,
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Speaker 2: el tiempo fuera sería salir de la escena que está
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Speaker 2: activando nuestra impaciencia y hacer otra cosa que cambie el panorama.
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Speaker 2: O sea, distraernos, hacer otra actividad, sobre todo una actividad
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Speaker 2: que nos gusta. que nos relaja, que nos alegra, que
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Speaker 2: nos contenta. Dios mío, contenta. O puedes, por ejemplo, salir
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Speaker 2: a caminar, darte un baño, ir a otra habitación. Sí,
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Speaker 2: el tiempo fuera funciona. El tiempo fuera funciona.¿ Por qué?
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Speaker 2: Porque ayuda a que ese nivel de emocionalidad, emotividad o
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Speaker 2: eso mismo disminuya y al disminuir sube la capacidad de razonamiento.
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Speaker 2: O sea, míralo así como una balanza. Mientras más emocionado,
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Speaker 2: no importa la emoción que sea, alegría, miedo, tristeza, asco,
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Speaker 2: lo que sea, menos razono. Mientras más controladas están mis emociones,
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Speaker 2: más razono. Entonces tenemos que trabajar por controlar esas emociones
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Speaker 2: una vez que salgan. No evitar que salgan porque eso
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Speaker 2: es imposible, pero disminuirlas para que aumente la capacidad de raciocinio,
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Speaker 2: como dicen en mi país. Ejercicio número dos. Acepta las
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Speaker 2: emociones sentidas, conviértete en un observador de esas emociones que
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Speaker 2: te impacientan. Si sientes frustración, impaciencia, preocupación, ira, angustia, miedo. Bueno,
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Speaker 2: pues lo que te falta es tomar la decisión de
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Speaker 2: dejarte guiar por esas emociones y explotar. Bien, pero espérate
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Speaker 2: una cosa, porque es que yo lamento que hayan personas
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Speaker 2: que de verdad todavía se crean el cuento de que.
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Speaker 2: Lo que ellos piensan es lo que ellos deben hacer
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Speaker 2: y lo que ellos sienten tienen que dejarse guiar por
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Speaker 2: las emociones. No, mi querido, mi querida, si todavía piensas así,
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Speaker 2: nosotros no somos lo que pensamos, nosotros no somos lo
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Speaker 2: que sentimos. Lo que pensamos y lo que sentimos es
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Speaker 2: algo que aparece como aparece y nosotros podemos hacer con
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Speaker 2: eso lo que querramos. Dígase, yo puedo dejarme guiar por
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Speaker 2: lo que pienso o siento,¿ O puedo ignorar lo que
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Speaker 2: pienso y siento? Sí, yo puedo ignorar que estoy molesto,
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Speaker 2: que estoy impaciente, que estoy preocupado. Yo puedo ignorarlo y
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Speaker 2: simplemente dejar que esas emociones aparezcan, observarlas y dejar que
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Speaker 2: pasen como si fuese un río, como si fuera el
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Speaker 2: cauce de un río. Y listo. Estoy muy molesto por esto,
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Speaker 2: por esto. Bueno, ¿y? Ok, estoy molesto.¿ Hay razones para
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Speaker 2: estar molesto? Sí. puedo hacer algo y esto es reestructuración cognitiva,
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Speaker 2: que sería el tercer ejercicio. No, bueno, pues que pasen
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Speaker 2: o déjame hacer algo para yo ayudar a que en
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Speaker 2: menos tiempo cambiar esa emoción o disminuirla. Pero las emociones
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Speaker 2: que nos frustran, que nos generan impaciencia, hay que dejarlas
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Speaker 2: que lleguen porque van a llegar y aunque tú no
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Speaker 2: quieras que lleguen, van a llegar. Porque a veces el
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Speaker 2: ejercicio de evitar que lleguen y evitar sentirme impaciente me
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Speaker 2: pone más impaciente. Ya es como decirle al cerebro no
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Speaker 2: voy a pensar en un elefante. Lo primero que va
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Speaker 2: a aparecer en tu mente es un elefante. Eso es así.
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Speaker 2: Entonces deja que el elefante llegue y deja que el
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Speaker 2: elefante se vaya. Y si tú puedes ayudar con algún ejercicio,
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Speaker 2: con el ejercicio número uno, con alguna actividad, perdón, con
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Speaker 2: el paso número uno, pues hazlo. Pero las emociones hay
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Speaker 2: que sentirlas y hay que dejarlas que vengan. Bien, pero
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Speaker 2: no te quedes con ellas y no decidas hacerlas. de
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Speaker 2: manera primaria, guiarte de ellas, porque la decisión es tuya,
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Speaker 2: de verdad es tuya. Vamos con el ejercicio número tres
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Speaker 2: para gestionar nuestra paciencia. Restructuración cognitiva se llama esta técnica,
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Speaker 2: muy utilizada en terapia. Restructurar pensamientos. Una vez nosotros nos
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Speaker 2: hemos calmado o estamos en otra actividad que ha disminuido,
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Speaker 2: Ese nivel de impaciencia y alta emoción, emocionalidad desagradable. Vamos
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Speaker 2: a hacer una serie de preguntas porque recuerda que las
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Speaker 2: emociones y sentimientos son activadas por pensamientos, por ideas, por concepciones, principios, valores, etc.
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Speaker 2: Mientras más radical yo sea en mis principios, valores y
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Speaker 2: mientras más intransigente yo sea en lo que yo pienso
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Speaker 2: y mientras más yo me crea todo lo que pienso,
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Speaker 2: más impaciente seré.¿ Por qué? Porque si de verdad yo
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Speaker 2: valido tanto lo que yo pienso y yo creo que
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Speaker 2: lo que yo pienso es lo que yo soy y
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Speaker 2: no debe cambiar nunca, lo que es un error. Bueno,
19:14
Speaker 2: pero entonces tú no podrás cuestionar tus propios pensamientos para
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Speaker 2: quitarte la bendita impaciencia o no. O sea, si tú
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Speaker 2: te crees de verdad que tus valores, principios y todo,
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Speaker 2: todo eso no debe modificarse, no debe cambiar nunca porque
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Speaker 2: eso es lo que tú eres. Así te criaron, no
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Speaker 2: sé qué, tu herencia, bla, bla, bla, bla, bla, bla.
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Speaker 2: Pues a la hora de ser impaciente no hay quien
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Speaker 2: pueda contigo. O sea, tú te vas a reafirmar en
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Speaker 2: tu falta de control y te vas a reafirmar en
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Speaker 2: tus explosiones.¿ Y tendrás enfermedades psicosomáticas? Claro que sí, porque
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Speaker 2: obviamente está el alterado, pues altera el organismo. Ahora, reestructurar
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Speaker 2: pensamientos es darle un giro a lo que estás pensando
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Speaker 2: sobre esa situación que tú entiendes que está detonando tu impaciencia. Ah, bueno,
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Speaker 2: que yo no tengo paciencia con mis hijos.¿ Cómo que
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Speaker 2: no tienes paciencia con tus hijos?¿ Tú puedes tener paciencia?
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Speaker 2: Tú puedes tener paciencia con tus hijos. No, pero es
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Speaker 2: que tú no te imaginas, Robert, es que molestan muchísimo.
20:11
Speaker 2: Vamos a ver, cuéntame una situación que te moleste de
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Speaker 2: tus hijos. Ah, es que si mira, si tú no
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Speaker 2: estás encima de ellos y controlando, ellos rompen la casa.¿
20:21
Speaker 2: De verdad tú piensas que van a romper la casa?¿
20:23
Speaker 2: De verdad? Bueno, quizás no rompen la casa, pero pueden
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Speaker 2: romper algo.¿ Y qué es lo peor que puede pasar
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Speaker 2: si se rompe algo? Bueno, puede ser un accidente.¿ Y
20:36
Speaker 2: qué es lo peor que puede pasar si fuese un accidente?
20:40
Speaker 2: O bueno, imagínate, se va a asustar o hay que
20:43
Speaker 2: llevarlo al médico. Bueno,¿ y qué es lo peor que
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Speaker 2: puede pasar si lo llevamos al médico o si no
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Speaker 2: pasa nada y simplemente el niño se asusta? Bueno, entonces
20:51
Speaker 2: el susto quizás le enseñe o él se dé cuenta
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Speaker 2: de que no debió hacer eso.¿ Y qué es lo
20:55
Speaker 2: peor que puede pasar si se da cuenta de eso? Bueno,
20:57
Speaker 2: que tal vez no lo repita.¿ Y qué pasa si
21:00
Speaker 2: no lo repite? Bueno, pues no lo hará. Y si
21:02
Speaker 2: no lo hará, entonces cuestionar lo que pensamos y las
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Speaker 2: ideas tan radicales, sobre todo, y posturas tan firmes que tenemos,
21:13
Speaker 2: si logramos ser humildes y cuestionar lo que pensamos, avanzaremos
21:20
Speaker 2: en el camino de cultivar la paciencia. La impaciencia se
21:24
Speaker 2: origina en nuestra rigidez mental, en nuestra postura firme que
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Speaker 2: creemos que si la perdemos nos vamos a morir. Tú
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Speaker 2: no eres tus pensamientos, tú no eres tus principios y
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Speaker 2: tus principios sí pueden cambiar y tus valores también pueden cambiar.
21:42
Speaker 2: Quien te vendió la idea de que una persona íntegra
21:45
Speaker 2: Una persona coherente tiene que tener siempre los mismos principios,
21:49
Speaker 2: porque si no es desleal, porque si no es pecado,
21:51
Speaker 2: te engañó. Los pensamientos cambian, pueden cambiar y deberían cambiar,
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Speaker 2: porque no son más que un recurso en nuestra cabeza.
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Speaker 2: Un pensamiento no es más que un recurso. Entonces con
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Speaker 2: mi recurso yo hago lo que yo quiera. Y si
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Speaker 2: ese recurso me está trayendo problemas porque me está convirtiendo
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Speaker 2: en una persona impaciente, desagradable ante los demás por las
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Speaker 2: explosiones que tengo, por las actitudes que muestro, yo tengo
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Speaker 2: que ser lo suficientemente humilde para decirle a ese querido
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Speaker 2: pensamiento que mantiene esa actitud en mí. Oye, fuera, fuera,
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Speaker 2: fuera de aquí, fuera de mi vida. Y yo simplemente
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Speaker 2: voy a dejar que cosas pasen aún estando fuera de
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Speaker 2: mi control y yo me voy a tranquilizar por mi
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Speaker 2: bien y que pase lo que pase. Listo. O sea,
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Speaker 2: tú te has sentado a esperar alguna vez que una
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Speaker 2: situación que tú no quieras que pase y que tú
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Speaker 2: buscas la manera de que no pase, pasa. Hay cosas
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Speaker 2: que pasan aún tú queriendo controlarlo. Pues la paciencia se
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Speaker 2: trata de dejar que pase si va a pasar y
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Speaker 2: tú calmarte. Así es. Si puedes hacer algo para que
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Speaker 2: no pase, hazlo. Si no puedes hacer nada,¿ para qué
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Speaker 2: entonces impacientarte? Porque las cosas no son como uno quiere,
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Speaker 2: son como son. Entonces ya lo sabes, la reestructuración de
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Speaker 2: pensamientos es vital. El cuestionar las ideas que activan en
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Speaker 2: nosotros esa impaciencia, esa ira, esa preocupación. Tenemos que hacer
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Speaker 2: ese cuestionamiento. Tenemos que cuestionarnos. Y ejercicio número cuatro. Tu mente,
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Speaker 2: imagínate tu mente. Hace mucho tiempo conté una metáfora parecida
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Speaker 2: con el autobús. Quienes la escucharon se acordarán, pero tu
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Speaker 2: mente es como un coche sin control. Yo diría sí,
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Speaker 2: tú sí, sí, sí, está muy bien planteado. O sea,
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Speaker 2: tu mente es como un coche sin control. Tu mente
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Speaker 2: es como un coche sin control. Ahora, ese coche sin control.
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Speaker 2: Debes ser controlado, debes ser manejado, debes tomar las riendas
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Speaker 2: del coche y frenarlo tú para recuperar el control.¿ Quién
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Speaker 2: eres tú frente a la mente? Conciencia. O sea, esa
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Speaker 2: parte que todavía la psicología, por más que estudiado, se
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Speaker 2: le hace complejo comprenderla. La conciencia es yo ser consciente
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Speaker 2: de que estoy Puedo estar perdiendo el control en este
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Speaker 2: momento de que puedo sentir que me estoy volviendo loco,
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Speaker 2: de que tengo los nervios de punta y a pesar
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Speaker 2: de ese descontrol hormonal, de ese descontrol emocional y cognitivo,
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Speaker 2: yo puedo sentarme y hacer un ejercicio, por ejemplo, de
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Speaker 2: respiración profunda. Hasta que eso pase o sentarme a meditar
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Speaker 2: y observar ese desorden que tengo en la cabeza hasta
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Speaker 2: que pase y dejarlo que fluya. o simplemente hacer nada,
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Speaker 2: o entretenerme, buscar otra actividad. Eso se llama tener control.
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Speaker 2: Y tener el control todos lo tenemos, pero tenemos que
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Speaker 2: entrenarnos siempre y desarrollar el hábito de que cuando yo
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Speaker 2: me sienta descontrolado por dentro, antes de emitir un comportamiento
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Speaker 2: frente a los demás o frente a mí mismo, ser
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Speaker 2: consciente de lo que estoy experimentando, Y buscar la manera
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Speaker 2: de controlarlo. Entonces tenemos que recuperar siempre y tener siempre
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Speaker 2: las manos en el guía de ese coche. Siempre. Y
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Speaker 2: no darle el guía a las emociones. No, ven, ira, ven,
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Speaker 2: maneja tú. Accidente seguro. No, no, no. Yo guío. Yo
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Speaker 2: controlo el acelerador y controlo. Y es así. Yo controlo
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Speaker 2: el acelerador y controlo el freno.¿ Qué quiere decir esto?
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Speaker 2: Yo estoy diciendo con esto que el comportamiento del ser
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Speaker 2: humano está justificado en cómo decidió utilizar el acelerador. O sea,
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Speaker 2: la responsabilidad de una persona que explota y tiene episodios
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Speaker 2: violentos es responsabilidad de esa persona que decidió, en vez
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Speaker 2: de frenar el vehículo, de acelerarlo. No porque es que
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Speaker 2: me provocaron. Usted tiene un freno ahí y usted pudo frenar.
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Speaker 2: Pero usted decidió pisar el acelerador o soltar el guía
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Speaker 2: y dárselo a una de las emociones, a la ira,
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Speaker 2: por ejemplo. Pero la responsabilidad de su comportamiento es suya. Entonces,
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Speaker 2: ahí están esos cuatro ejercicios que te pueden ayudar a cultivar.
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Speaker 2: Y digo cultivar porque es que tenemos que hacer de
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Speaker 2: estos ejercicios un hábito, recordarlo todos los días.¿ Qué te
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Speaker 2: puede ayudar a ti? Para que comiences con estos ejercicios,
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Speaker 2: primero haz un autorregistro por lo menos de tres a
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Speaker 2: cinco días de las emociones que experimentas durante el día,
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Speaker 2: pero no solamente de las emociones, sino de las ideas
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Speaker 2: previas a la activación de esas emociones de impaciencia y
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Speaker 2: la forma en cómo tú sueles reaccionar. Eso te va
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Speaker 2: a dar un esbozo de cómo estás tú habituado o
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Speaker 2: habituada a reaccionar en momentos de impaciencia. Y entonces comienza
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Speaker 2: a aplicar estos cuatro pasos. El tiempo fuera, observar o
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Speaker 2: aceptar las emociones que llegan y dejarlas pasar, cuestionar esas
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Speaker 2: ideas que ponen tus nervios de punta y hacer ejercicios
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Speaker 2: de relajación o de meditación o de respiración profunda en
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Speaker 2: el momento en que sientes ese descontrol y luego de
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Speaker 2: todo eso evidentemente sentarte a pensar en la mejor solución
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Speaker 2: o en la mejor manera de yo confrontar aquella situación
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Speaker 2: si es real que me está impacientando o simplemente no
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Speaker 2: hacer nada porque quizás lo que me impacienta no es
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Speaker 2: real me lo inventé yo o mi mente pero es
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Speaker 2: un trabajo de nosotros de cada uno de nosotros Por
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Speaker 2: más que tú vayas a terapia, en terapia te van
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Speaker 2: a dar las mismas técnicas, dos o tres más, pero
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Speaker 2: el trabajo es tuyo. Así que quien quiera poder cultivar
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Speaker 2: la paciencia tiene que trabajar para ello. Esto es un
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Speaker 2: emprendimiento como cualquier otro. Así que a trabajar. Ese es
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Speaker 2: el tema para el día de hoy. Espero que te
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Speaker 2: hayan servido estos ejercicios. Me gustaría que me lo digas.
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Speaker 2: Ya sabes dónde hacerlo. Si me escuchas en iVoox o
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Speaker 2: me escuchas en YouTube, tienes un cuadro de comentarios. También
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Speaker 2: en nuestra comunidad, si no te has unido, ve a teinvitouncafe.net
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Speaker 2: y ahí tienes el botón que dice únete a la comunidad.
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Speaker 2: Nos vemos dentro. Nada más desearte un feliz día, que
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Speaker 2: lo pases súper bien y no quiero finalizar este episodio
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Speaker 2: sin antes recordarte que el mejor día de tu vida
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Speaker 2: es hoy y el mejor momento para comenzar a caminar
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Speaker 2: hacia eso que quieres lograr es ahora. Nos escuchamos pronto.
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Speaker 2: el próximo lunes en un nuevo episodio.¡ Feliz fin de semana! ¡Chao!