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#179 Semana en Familia, con el equipo de HdlR. · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Y mejor. Estos días, la Familia de Hijos de la Resistencia te acompaña en esta semana tan especial de Navidad.
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Entrenadores y deportistas nos unimos en un formato diferente con el que esperamos que te diviertas, que aprendas y, por qué no, que nos pidas como regalo de reyes, y tenerte así en 2023 con nosotros entrenando cada día. Ya sabes que puedes hacerlo durante estos días en el link que te hemos dejado en la descripción de este episodio. No te robo más tiempo, continuemos disfrutando de esta semana tan especial con el equipo de Hijos de la Resistencia. Vamos a continuar, a ver qué nos tienen preparado por ahí. Hola, Rubén.
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Soy Daniel Rodríguez, el tocayo del otro Daniel Rodríguez, y la pregunta que me gustaría dirigir a todo el equipo sería la siguiente, ¿cómo se gestiona o cómo se trata una situación en la que un deportista os llega con un objetivo competitivo deportivo concreto, pues un trialón, un maratón, etcétera? Esa persona cumple con todos los entrenamientos, hace exactamente todo lo que le decís, y luego las cosas no salen, la carrera no sale, el tiempo no salen las sensaciones. ¿Cómo se gestiona esa situación? ¿Cómo la gestionáis? ¿Cómo se trata?
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¿Cómo habláis con el deportista? ¿Cómo se trata todo eso? Eso es lo que me gustaría preguntaros. Un abrazo enorme a todos, chao. ¿Levantamos la mano, Nacho?
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Speaker 2: Sí. Muy buena pregunta, Dani. Como comentaba antes, creo que era Ángel, en todo este proceso no es nada matemático, y 2 más 2 no van a ser siempre 4. Lo 1º que tenemos que hacer sentir cierto desapego al resultado. Es decir, nos tenemos que comprometer con el proceso, tenemos que tener adherencia al proceso de entrenamiento, tenemos que dar nuestro máximo durante esos meses o ese tiempo que te lleve la preparación, intentar dar el máximo en la prueba y quedarnos con eso.
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Al final, los resultados no no dependen exclusivamente de lo que tú hayas hecho, de de cómo se haya dado ese proceso. Puede haber un cambio de temperatura drástico, puedes haber descansado mal esa noche. Entonces, ¿cómo gestionarlo? El 1º paso para aprender a gestionarlo es desapegarse del resultado y la experiencia. Al final, si es la 1º vez que lo intentas y es la 1º vez que fallas, es complicado de gestionar ese, digamos, entre comillas, fracaso, pero al final, con el tiempo, aprendes AAA gestionarlo, asumir lo que es parte del juego, y también es lo que te mantiene en el camino, a seguir intentándolo, a los nervios que comentábamos antes con Celeste, a seguir siempre intentándolo YYY mantenerte ahí.
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Speaker 1: Yo, en ese sentido, algo que a mí me gusta mucho dejar claro con los deportistas es, cuanto más larga es la carrera, más incertidumbre hay. Como la tendencia es de cada vez irse a carreras más largas, el que hace 10 k quiere pasar a media, el que hace medio ironman quiere hacer el full, y el que lleva 10 ironman quiere hacer un ultra, ¿no? Entonces, al final tenemos, lo 1º que tenemos que hablar con el deportista, y en este sentido, si si algo nos caracteriza es que somos superhonestas y superclaras, y es raro que te hayas preparado una prueba de larga distancia con nosotros y no te no te hayamos hablado de de de las variables que no podemos controlar. Nosotros podemos entrenar todo a la perfección, como acabas de ponernos en el ejemplo, y partimos de la base de que ponerse en la salida de una maratón es enfrentarse a una cantidad de variables que algunas de ellas vas a poder controlar y muchas de ellas no vas a poder controlar. Entonces, hay que estar preparado para disfrutar de cualquier escenario, dibujar cualquier escenario previo a la competición.
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Esto es algo que, por ejemplo, Infantes trabaja con con nuestros deportistas cuando nos enfrentamos a pruebas realmente retadoras de, oye, vamos a manejar el escenario idílico en el que los geles me sientan bien, en el que el aire de los 180 kilómetros de la no me deshidrata y no me deja la tasa de sudoración reventada, vamos a trabajar sobre un escenario medio en el que, bueno, pues pueda tal, y vamos a manejar un escenario en el que, a lo mejor, el estómago colapse, o a lo mejor la prueba se quede sin agua y en los avituallamientos no haya nada, que esto ha pasado., partiendo de esa base, además de ahí, de eso tenemos que ir un paso más y recordar historias como, por ejemplo, la la de Neko, Neko Llanos, campeón del mundo de Iron Man, una leyenda del triatlón de larga distancia. Este tío se retiró en sus 2 primeras pruebas de larga distancia, y llegó a pensar que no valía para ello. Entonces, si alguien fisiológicamente superdotado para este tipo de pruebas es capaz de permitirse el lujo de de fallar de vez en cuando, de o de tener que retirarse, cómo no nos va a pasar a a los que a los que somos amateurs, ¿no?
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Speaker 3: Y que creo yo también que ya estar en la salida, yo creo que eso ya requiere que has tenido todo ese proceso de entrenamiento anterior, y ya creo que es cumplir al 50 por 100 el objetivo, porque estás ahí y ya, vas a arrancar. Que resulta, como dices, hay muchos factores que pueden influir. ¿Que no se cumplen? También nosotros. Vamos a hacer autocrítica y vamos a pensar qué hemos podido hacer, qué podemos mejorar o cómo podríamos haber orientado algo, porque porque, obviamente, han habido situaciones, en mi caso, de deportistas que no han llegado al objetivo planteado, y 1 se siente mal, se siente mal porque se ve la implicación que tiene el deportista con con el entrenamiento.
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La implicación que tú como entrenador tienes, que es lo que hablamos al principio, tú sufres como como un como el deportista, porque cuando estás en carrera, nosotros, por desgracia estábamos, a veces, no estamos en carrera con ellos, y vamos, a lo mejor, actualizando el el track o la clasificación, el live, y no tenemos las sensaciones que puede tener el deportista, entonces también lo sufrimos. Entonces, nosotros pensamos, tanto a lo concreto como global, qué pudimos haber fallado o qué podemos hacer en el futuro mejor. Entonces, creo que también es parte de de ese proceso de de estar ahí.
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Speaker 1: El verdadero deportista se se forja en el proceso, y la identidad de ese ansiado ironman o esa maratón está en el proceso. Nosotros, mira, mañana es la maratón de Berlín. Cuando escuches este podcast, ya habrá tenido lugar esa carrera y ya habrá sucedido lo que te voy a contar ahora. Nosotros tenemos a un deportista que se llama Diego, que lleva de forma directa Pablo Ballester, que nos tiene enamorados, no a el equipo de entrenadores, sino a todo el equipo de deportistas. Ha estado durante las últimas semanas compartiendo con nosotros los entrenamientos en pista, los tests de corroboración, los entrenamientos más específicos, y estamos todos a la expectativa de lo que va a pasar mañana.
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Pero si mañana Diego tiene un mal día y se retira, el orgullo que sentimos por por por por él, que está peleando bajar de 2 horas 36, 2 horas 35 en la maratón, eso no va a cambiar, porque la identidad que Diego se ha generado, el orgullo que sentimos y la y el reconocimiento no está en lo que pase mañana. A mí lo que pase mañana realmente solo me importa de cara a la felicidad que él pueda tener, porque obviamente estará satisfecho si obtiene una buena marca, pero no podemos depender de eso. Entonces, algo que que yo he dicho muchas veces, y no me cansaré de repetirlo, es que el el el terminar una prueba requiere de una transformación previa, que es lo que te pone en esa posición. Es como los la gente que tiene mentes millonarias, ¿no? Todo un millonario le quitas todo el dinero del mundo, le pones en bancarrota y va a volver a generar riqueza.
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No depende de lo que esté en su cuenta bancaria, es una cuestión mental, ¿no? De habilidades. Pues esto es exactamente igual. Entonces, yo creo que el el mejor recurso que tenemos los entrenadores es hacerle entender a los deportistas, ya por terminar de contestarte, Dani, lo mejor que podemos haceros es transmitiros que esa transformación va a estar en en el entrenamiento, y que en el momento en el que te plantees en la salida, como decía Pablo Ortega, tú ya eres eso que vas a que vas a hacer, simplemente estás en disposición de, ya te has transformado para hacerlo. Que salga o no salga, no depende al 100 por 100 de ti.
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¿Seguimos? Nos van quedando ya pocas preguntas, Nos quedan 4. Muy bien. Recta final, recta final. Venga, vamos a por ello, chicos.
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Speaker 2: Hola, buenas. Mi nombre es Samuel, de Mallorca. Hace ya casi un año que estoy integrando con Hijos de la Resistencia. Como deportistas, quería preguntaros cómo afrontáis las expectativas que nos creamos siempre antes de una 1 competición, y sobre todo, cómo afrontar cuando no no sabes el resultado que que teníamos en mente o que o que esperábamos. Muchas gracias, un saludo.
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Speaker 1: Buen melón, nos ha abierto Samu. Yo creo que va un poco hilado a lo que estábamos comentando antes, ¿no? Va en la misma dirección. ¿Vosotros tenéis alguna estrategia concreta para lidiar con esta, con con esto, que pasa muchísimas veces? No.
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Respondiendo a
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Speaker 4: tu pregunta, no tengo una estrategia concreta, y creo que dependerá mucho, o sea, cuando hablamos como entrenador, de la persona que tenga delante y que le esté sucediendo eso, del trato que tenga con esa persona y de de lo que lo conozca y de los puntos que pueda llegar a a concebir como fuertes y débiles, y saber cómo tratarla. Y en mi caso personal, cuando yo me me enfrento a esas situaciones, tampoco tengo una estrategia concreta, porque igual nunca soy la misma persona cuando fallé en una prueba hace 2 años que si me pasa dentro de 3. Entonces, no tengo una estrategia concreta como tal, pero sí que intento agradecer el hecho de haberme equivocado o de haber fallado, por decirlo de alguna manera, porque sí que intento sacar los máximos aprendizajes de esas situaciones. Y creo que me me quedo básicamente con eso, que un fallo no es un fallo, sino que es un aprendizaje importante, y a partir de ahí seguir creciendo.
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Speaker 5: Yo creo que la expectativa inicial, sí que es más fácil trabajarla, 1º, porque tienes una, prefiero, tenemos una referencia al, no no no dejas salir albedrío de, oye, vas a llegar la prueba, dalo todo, no, espérate. Todos los que llevamos, al final, todo el mundo que tiene un proceso de entrenamiento y se va a preparar una 1 prueba específica, hemos llegado a un proceso en el que hemos ido cuantificando ese entrenamiento. Tienes tus zonas, sabemos qué zonas vas a, qué qué qué demandas tiene tu prueba. Entonces, en función de esas demandas, y de tu persona que está analizado, yo puedo generar unas expectativas más arriba y más abajo. Es decir, no me puedo inventar que tú, llevando un entrenamiento x, vayas a hacer una marca muchísimo más encima de lo que me dicen los datos.
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Si los datos están bien cogidos, los he interpretado bien, tú vas a hacer tu mejor prueba, va a ser este tiempo, o entre este tiempo y este tiempo, pero tu expectativa tiene que estar ahí. Y luego hay que rebajar las que vayan muy por encima y subir las que van... Es como lo que dice Infante siempre, de plantearte 3 situaciones, y en esas 3 situaciones vamos a preparar la cabeza en el mejor contexto, en el contexto del medio y en el peor contexto. Y así ya llevas 3 armas, pero, a nivel de tiempos, están, si has hecho un buen proceso de entrenamiento, tú tienes una idea de qué tiempos puedes manejar. Entonces, a nivel de tiempos, no no puedes, no está tan libre.
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A nivel de expectativas mentales, sí que hay que manejar ciertos escenarios, porque esos ritmos, como han dicho los compañeros, se pueden ver afectados por cosas que no controlas. Pero lo que es ritmos, deberías, tenemos una idea más más clara de lo que tú puedes llegar a hacer en esa prueba en concreto.
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Speaker 3: Y siendo infante, es el que tiene aquí la la voz cantante. También el tema de los saboteadores, de pensar que cuando llegamos a la prueba, porque hay deportistas que que así lo lo piensan, le llega esa sensación de pánico de, voy a llegar, y no confío en... De repente todos los los temores que no has tenido durante la serie, durante los rodajes largos, durante la fuerza, de repente, el día antes de la carrera te llega. Hay que saber cómo cómo afrontar, cómo cómo eliminar esos saboteadores, porque realmente, oye, si tú echas la vista para atrás, sabes de dónde viene y y lo que has hecho. Entonces, creo que Infante, a lo mejor, puede ya, puede dar un poquito más la clave, pero también hay que, algo que tenemos que tener en cuenta.
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Speaker 1: Pues yo, a petición popular, que se te ha mencionado ya varias veces, Infante, sabes que no me gusta darte paso, Tenemos una guerra, tenemos una lucha de egos tú y yo aquí, pero venga, esta vez voy a ceder, porque no hacerlo me deja en evidencia. Dale caña, tío.
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Speaker 6: Yo creo que, Rubén, la gente nos hace una idea de la lucha que tenemos tú y yo interna, Me encanta. A ver, por aportar algo diferente, y por cierto me encanta que Ángel esté al día de de las estrategias, pues ha mencionado la triple p, ¿no? Que me llevé una sorpresa, para la gente que no haya escuchado el episodio, es el el límite está en lo físico o en lo mental, ¿ok? Os recomendaría escucharlo al 100 por 100, porque aquí, a través de mi experiencia con deportistas y lo que hay en bibliografía científica en psicología, decidí llamar a una 1 herramienta que me saqué yo del bolsillo la triple p, inspirada en lo que había en la literatura científica y lo que, por ejemplo, hace Gabella. Para la gente que no sepa cuál, qué es el test de Gabella, es ese test que se realiza entre 11, 15 días antes del de la maratón, y que te genera, bueno, el que el que usamos en Hijos de la Resistencia, que es el validado como tal, me resultó superpeculiar, porque me daba 3 escenarios.
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La mejor marca posible, la probable mejor marca y la peor marca. Y digo, joder, qué bueno esto a nivel mental, porque le estás diciendo al deportista, oye, oye, dentro de de este test que has hecho, que además, ojo ha hecho, lo importante es que ese test nos evalúa 15 días antes de la prueba. Y te dice, oye, este es tu estado actual. Bajo la valoración que este test hace, nos dice que un buen escenario puede ser este, un escenario idílico puede ser este otro, pero cuidado, que se nos puede ir a esta otra marca. Se lo, entrenando a un maratoniano para bajar de las 3 horas, fue muy bonito observar cómo el test nos nos dio esa marca de 2 55 como probable, perdón, 2 58 como probable, pero la perfecta era como 2 52, y una posible también, la peor marca era como 3 horas 0 5, algo así quiero recordar.
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Entonces dije, guau, qué bueno esto, porque el deportista sabe que las cosas pueden ir en 3 direcciones. Incluso poníamos una 4º donde literalmente ya hasta teníamos que caminar, y eso provoca, y por eso os invito a que escuchéis el el podcast que os he comentado, dónde están lo el límite entre si es lo físico o lo mental, porque se ha comprobado que si no llevamos un margen amplio en cuanto a nuestras expectativas, tocando y llevando con nosotros todos los escenarios habidos y por haber, sean idílicos o no tan idílicos, esto nos ayuda a seguir apretando, 0A0 al menos a a no desistir en el en el intento. Y me encantó lo que me enseñó Gabella en este sentido, y a raíz de lo que me daba la bibliografía científica, decidí hacer una 1 combinado entre, ya te digo, lo que me aportó la literatura científica y lo que conocí gracias al test de Gabella. Y además, al final yo siempre digo que también tenemos que tener cuidado en en cómo el entrenador... Somos nosotros culpables a veces de esa expectativa impuesta que le damos al deportista, porque cuando prescribimos un entrenamiento, nosotros le estamos diciendo, oye, mete este entrenamiento entre este y este otro ritmo.
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Joder, ahí ya nosotros estamos cargando de responsabilidad al deportista, y por eso incluso en entrenamientos, que sé que pueden ser complicados para el deportista, siempre pongo esta triple p, ¿no? Pongo, oye, intenta hacerlo en esto, si no sale el ritmo, haz hecho otro, y oye, incluso si no sale ese ritmo que no es el que vamos buscando, tira esfuerzo percibido y olvídate del reloj. Entonces la persona ya va con con menos presión, ¿no? Ya va menos presionada, porque le estás dando un 1 margen, ¿no? Margen más amplio donde moverse.
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Incluso también por eso soy partidario de no prescribir el entrenamiento por target, por por objetivo, tipo ritmo 4 30, sino por rango, ¿no? Entre 4 34 45, para que siempre tengamos ahí ese ese ese abanico donde movernos a nivel de ritmo. Y, bueno, y también por añadir algo más, que creo que es muy interesante por eso soy partidario de de esa de ese trato cercano hacia el deportista, es irle educando e ir generando la confianza al deportista a lo largo del período de entrenamiento. Para mí, la mejor terapia siempre es el entrenamiento, porque cuando consigas, por ejemplo, meter, siguiendo con el ejemplo de maratón, un especial, un entrenamiento especial de maratón donde le salen los ritmos, el entrenador tiene la la el deber, más bien, de decirle al al entrenado, oye, mira, has conseguido meter este entrenamiento después de venir de toda la semana de cúmulo, de acumulación que has tenido, después de quizás no pasar una buena noche, y has sacado el ritmo, tío. Entonces, para mí, esto de las competiciones se fragua desde el minuto 1 en el que quizás se se empieza con el con el proyecto.
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Speaker 1: Venga, perfecto. Muchas gracias de nuevo, infantes, por aportar tu granito de arena desde la distancia, te lo agradecemos un montón.
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Speaker 7: Muy buenas, equipo. Aquí Rubén de Lucas, preparado para lanzar una pregunta, yo creo que sí, rollo general para todos, aunque, bueno, igual, Dani y Rubén pueden estar más focalizados en ello, y más viendo el reel de las últimas zapatillas minimalistas que se ha comprado el míster. Es sobre el tema de las plantillas correctoras de pisada. ¿Qué opinión tenéis sobre ellas? ¿Son tan beneficiosas como los podólogos nos pueden llegar a hacer entender?
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¿Nos pueden producir alguna patología? ¿En llevarlas el día a día o cuando corremos, ya bien sea en asfalto, en pista, en montaña? No sé, un poco de información así al respecto, porque a mí la verdad que me surgieron dudas sobre ellas, y nada, quedo a la espera de la respuesta. Solo queda mandaros un abrazo enorme y daros las gracias por el gran trabajo que hacéis con nosotros día a día. Un abrazo.
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Speaker 8: Bueno, pues esta sí que me, ya que, aparte de que me menciona, pues me la apunto, porque hay una cosa que me muero de ganas de decir. Mira, si por el plantillas correctoras de pisada entendemos estas plantillas que se venden de forma estándar en muchos establecimientos, en muchos sitios, para todo el mundo, sin haber hecho un estudio previo, un análisis, como dios manda, etcétera, la respuesta es supertajante. Eso es que debería estar hasta prohibido. Bien, después de decir esto, por supuesto que es posible que un podólogo nos haga unas plantillas correctoras de la pisada, de lo que sea, y esas plantillas corrijan el problema en el pie, pero generen problemas a distancia. Pero eso es tarea del propio podólogo, que prescribe las plantillas, el evitar que esto pase.
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Si es, si la plantilla cumple estos 2 requisitos, corregir el problema plantar y solucionar, o sea, o o evitar que genere problemas lejos, por supuesto, está bien, siempre y cuando no abandonemos el trabajo de automejora en nuestro pie.
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Speaker 1: Vamos a ir acercándonos al final, ya, de las preguntas. En esta ocasión, vamos con Sofía.
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Speaker 9: Hola, soy Sofía Fierros, de Madrid, y me estoy preparando con vosotros. Y mi pregunta tiene que ver con la suplementación que me gustaría saber, cuándo es necesaria, bueno, cuándo se recomienda y qué tipo de suplementación se recomienda, y si es necesaria, o sea...
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Speaker 1: Pues al final más raro, ¿no? Parecía parecía como que iba a decir algo más, pero no, no, ahí ahí ahí se nos ha quedado. Muchísimas gracias, Sofía, por por por tu pregunta. ¿Hay alguien que quiera comentar algo al respecto?
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Speaker 5: El Hay que A
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Speaker 1: ver, antes has resumido la clase de resistencia a la fatiga. Te doy 2 minutos para que resumas la de necesidades energéticas. Claro, porque al final es un poco eso, ¿no? El Claro, al final cuenta.
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Speaker 5: Tienes que tener en cuenta que no es lo mismo un 10 k y el ritmo, 1º el ritmo de la prueba, la prueba en sí y la distancia, porque al final la variable de tiempo en el tema de tener que comer durante la carrera cuenta bastante. Los de montaña no saben mucho, Iron Man, triatlón es pruebas largas, a partir de, incluso a partir de una hora, hora y pico, 2 horas, ya podríamos empezar a meter ciertas suplementaciones, y al final, son en función de la necesidad del cuerpo que tiene durante la prueba. Hablamos de la gasolina, que decía antes Rubén, que estaríamos hablando de lo que son los hidratos, ¿no? Los famosos geles. Hablamos de estimulantes, como puede ser la cafeína, que te den ese chute en pruebas más largas, que te den ese ese revolucionar la máquina, y hablamos de cosas como las sales en pruebas ya más largas, que vamos perdiendo ciertas, digamos, sustratos que tiene esa gasolina, que no te lo dan los geles y que necesitamos meterlos para que siga funcionando la máquina, que es el chasis y y el motor.
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Entonces, 1º hay que analizar el tipo de prueba. Entonces, evidentemente, en pruebas de una duración a partir incluso de una de hacia las 2 horas, si si queréis algunos debate
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Speaker 1: no, no, te, es es realmente sencillo. Aquí, me me me gusta la el enfoque que está dando Ángel, porque si te fijas, Sofía y navegantes, en ningún momento está hablando de distancias. Aquí es importante que entendamos que el cuerpo no entiende de 5 o 10 k, tu cuerpo no sabe lo que estás haciendo, tu cuerpo lo que entiende es de, oye, ¿cuánto tiempo me vas a tener aquí agonizando? ¿Y a qué intensidad de agonía? ¿No?
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Un 10 k puede llegar a tener necesidad de suplementar si esa persona la está haciendo en, con un kilómetro vertical desde el 3 hasta el 8. Entonces, va a depender mucho del tiempo de exposición. Por lo tanto, por resumir un poco, nosotros sabemos que si las intensidades que vamos a tener van a ser altas en pruebas de una hora, podemos tirar y podemos sobrevivir con 30 a 40 gramos de hidratos de carbono por hora, que bien, o los podemos suplementar durante la prueba o traerlos de casa, es decir, si tú cenas hidratos de carbono y tienes una buen aporte energético en la cena, y mañana por la mañana, después de haberlo probado y sabiendo que tu cuerpo responde bien, te enfrentas a un 10 k de asfalto en llano, pues es muy probable que no tengas ninguna necesidad de suplementar con nada, pero que no tengas necesidad no significa que tu cuerpo no esté chupando energía, claro que está chupando energía. ¿Cuánto? Pues eso, este, entre 30, 40, 50 gramos de hidrato por hora.
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A partir de las 2 horas, cuando se va aumentando el tiempo de exposición, la cantidad de hidratos de carbono que tu cuerpo necesita y requiere va aumentando. ¿Hasta dónde? Pues aquí realmente surge un poco la la controversia, porque está, hasta hace hasta hace muy poco se hablaba de de tasas de entre 60, 70, 80, 90 hidratos de carbono por hora, que esto ya en pruebas de Iron Man, pues requiere un análisis muy concreto de qué tomar, qué tipo de de suplementación, en qué formato, pero claro, estamos viendo en la élite mundial, hemos visto a Chris Bloomenfeld, creo que eran unas tasas de 120 gramos de 20, ¿verdad? E incluso que terminaba de hacer un Iron Man y se metía una hamburguesa de la hostia, y cualquiera que ha hecho un ironman aquí sabe que lo que menos te apetece cuando terminas un ironman es comer, tienes el estómago cerrado, ¿no? Eso es una cuestión de falta de adaptación, y y ahora se está abriendo un poco el gran melón de, oye, ¿cuánto es la tasa máxima de tolerancia que una que un ser humano es capaz de de ingerir, de absorber y de luego de de no rechazar, no?
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Entonces, sin entrar en esa parte que ya es de altísimo rendimiento, para para un usuario medio, yo creo que la la norma es muy clara. Si vas a correr un 10 K y vas a tardar menos de una hora, no es necesario que tomes nada, cena, hidratos la noche de antes, pruébalo antes para ver qué funciona, y a partir de ahí, en pruebas de media maratón, pues ahí ya sí que probablemente vayas necesitando un chute de hidrato de carbono cada 45, 50 minutos. Un margen que se va a ir reduciendo a medida que aumenta la distancia, ¿vale? En pruebas de Iron Man, por ejemplo, para para una persona que esté bien adaptada, podemos estar incluyendo geles en el sector de carrera cada 15 minutos, si se ha entrenado, si se ha tolerado bien y si no genera ningún tipo de rechazo.
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Speaker 5: Y luego hay otro tipo de suplementación que se puede incluir o que no o que se puede sustituir con la comida. Es decir, al final, lo que son los recovery y las proteínas y demás, ¿podrías sustituirlo con la comida? Efectivamente, si tú haces un 1 buena alimentación posentrenamiento, igual que preentrenamiento, no tienes que estar tomando un recovery. ¿Qué pasa? Que me facilita, por el tipo de composición y cómo están los polvitos hechos, metérmelo en un batidito, mezclarlo con agua y después del entreno irme a trabajar sin tener que pensarme en llevar un tupper con patata cocida o un 1 almidón que encima sea, que absorba bien el cuerpo, entonces me facilita la vida.
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Si te facilita la vida, lo puedes comprar y además está demostrado. Igual que el tema del de la creatina, por ejemplo, que es la otra gran famosa que está validada y totalmente nadie te va a discutir de su de su uso durante una temporada. Esa ese tipo de suplementación nos ayuda a recuperar y a potenciar lo que genero con el entreno, que es un estrés. Entonces, tú tienes que ver que durante la carrera necesitas gasolina, que necesitas, metes cosas para durar o para rendir mejor, poscarrera o posentrenos metes cosas para ayudar a recuperar del estrés que has metido. Entonces, hay que diferenciar entre lo que tomo para potenciar el entreno y ayudar a recuperar el estrés y lo que tomo durante el entreno, digamos, para para potenciar el rendimiento o o cumplir un objetivo.
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Speaker 1: Qué bonito, qué bonito es para nosotros compartir esta charla contigo, de verdad. No te voy a robar más tiempo, nos escuchamos mañana y, mientras tanto, quiero que disfrutes muchísimo de la gente a la que quieres. Ojalá consigas, de hecho, que tu presencia sean todos un poquito más felices y que les llenes de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.