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#97 ¿Nacemos con la motivación de entrenar? · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor.
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Speaker 2: Teníamos una conversación pendiente, o más bien, yo tenía una conversación pendiente, quería dar voz a una opinión personal, siempre fundamentada desde lo que he aprendido, desde la ciencia que he leído, desde lo que he estudiado, pero no sé si, como te digo, por miedo o por no querer exponer un tema que va en contradicción a lo que la mayoría viene diciendo sobre este concepto de motivación, no sé por qué, o sea, ni yo mismo entiendo el por qué pospuesto este tema, pero tenía muchísimas ganas de abordarlo aquí contigo. ¿Por qué? Simplemente porque al en, creo que entender mal este concepto lleva a la gente a no entrenar o no mantener el entrenamiento o no iniciar la práctica deportiva o no conseguir aquello que anda persiguiendo, simplemente por entender mal el concepto de motivación. Y para ponerte en contexto, y entrando ya un poco en lo que sería la conceptualización de motivación, voy a definirte lo 1º que he leído al poner en Google diferencias entre motivación intrínseca y extrínseca. Voy a leerlo textualmente.
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Por motivación intrínseca se entiende eso que nos impulsa a hacer las cosas por el simple hecho de hacerlas. La propia ejecución de la tarea es la que nos recompensa, a diferencia de la motivación extrínseca basada en recibir, por ejemplo, en dinero, recompensas o castigo, o por presiones externas. Es decir, la motivación intrínseca nace en el propio individuo. O sea, os acabo de leer textualmente lo 1º que me ha parecido al poner diferencia entre motivación intrínseca y extrínseca. Lo 1º que voy a definirte es el concepto de motivación.
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Y aquí ocurre como en todo, ¿no? Como en el entrenamiento. En psicología también ocurre que muchos autores conceptualizan un concepto de diferentes formas. Entonces, yo siempre, para definir la motivación, traigo un concepto muy personal, que no es de ningún autor, que es mío, pero como quiero que este podcast sirva para no entrar en el error que creo que a nivel social ocurre y que hoy quiero romper o desmitificar aquí, voy a decirte que para mí la motivación precisamente es tener motivos para pasar a la acción, ya sea entrenar, ya sea buscar trabajo, mantenerte en tu trabajo, mantener tus entrenamientos, tener motivos para seguir actuando o para comenzar a actuar. Esto no viene referenciado en ningún lado, es algo que yo quiero explicarte así porque creo que lo vas a entender mejor.
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Y ahora, una vez dicho esto, te voy a explicar por qué para mí esta conceptualización que te he leído al principio, esa diferencia entre motivación intrínseca y extrínseca, es para mí un problema, sobre todo a nivel deportivo y también laboral y personal, por supuesto, esto va más allá de lo deportivo. Entender que hacer algo por placer propio o porque nos, ojo a esto, porque nos nace de dentro, es un grave error, porque eso ha estado poniendo tu locus de control o te está haciendo entender que si no naces con algo, que si no naces con la motivación de entrenar, de currar intenso o o cualquier otra motivación con la que no nazcas con, o sea, con la que no nazcas y vengas desde el minuto 1 en que apareces en la vida, te va a llevar a entender que, claro, como no tienes de eso en tu interior, no vas a poder afrontar nunca un entrenamiento o cualquier objetivo con el que, por genética, no hayas nacido predispuesto a perseguir, ¿no? Porque, repito, la conceptualización ha sido que si es algo que hacemos por propia apetencia y porque nos nace de dentro. Sin embargo, la motivación extrínseca, pues es es ese algo que hacemos por una recompensa, para evitar un castigo o por conseguir cualquier sensación que nos hace sentir muy bien.
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Para que os quedéis con un resumen es evitar castigos y lograr recompensas, por ejemplo, el dinero. Trabajamos ¿para qué? Para, al final de mes, conseguir un salario, y eso es lo que nos lleva a ir todos los días al trabajo. ¿Por qué veo que esta definición, esta diferenciación de motivación entre Inseca y Extrínseca puede generar problemas? Por lo que te he dicho, porque si tú, que estás comenzando, que quieres comenzar a entrenar, o que ya estás entrenando y tienes un objetivo en mente, entiendes que si no tienes en tu sello genético, en tu carga genética, la motivación o el placer interno intrínseco, o que está en ti de entrenar y luchar por algo, ya de partida esto es un factor limitante, porque te ves con te ves te ves con la carencia de algo, ya de partida te estás limitando.
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Y por eso, para mí, esto es algo que ya limita desde el minuto 1 en el que te propones ir hacia algún objetivo en tu vida. Al final, por eso quiero traer este este tema aquí al podcast, y quiero hablarlo de forma distendida. Por supuesto, te voy a aportar algunas referencias bibliográficas, pero quiero hablar en un lenguaje muy de tú a tú, y entender el por qué no estoy tan de acuerdo con este concepto. Puedo llegar a entender, y por supuesto, eso sí que lo entiendo y lo confirmo, que existen motivaciones intrínsecas a ese, por ejemplo, a ver cómo te lo cuento para que te quede muy reflejo, ¿vale? Motivaciones como, por ejemplo, el el calmar el hambre, reproducirnos, el sentirnos, el el sentido de pertenencia grupal, sentir que pertenecemos a un grupo, son sensaciones que buscamos porque, de forma innata, necesitamos esa esos factores.
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Calmar el hambre, la sed, mantener relaciones sexuales, todo lo que tiene que ver con lo fisiológico, respirar. Ahí sí que el ser humano va a dirigirse por la motivación intrínseca o o interna de tener que lograr comida, reproducirse, respirar. Esas sí puedo entender que son las motivaciones, por así decirlo, más intrínsecas del ser humano. Pero en cuanto asumimos que el tema deportivo, laboral, recae también en que si no nacemos con estas motivaciones, no vamos a ser aptos para ello, ahí ya te estás limitando, ahí estás limitando cualquier objetivo de maratón que te pongas en en en en tu punto de mira. Cualquier iniciar la práctica deportiva, si tienes pensado, yo qué sé, hacer tu 1º trialón, tus primeros 5 kilómetros, correr tus primeros 5 minutos sin pararte.
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Si tú tienes el concepto mental de no he nacido con la motivación para entrenar o para correr, pues obviamente no inicies las acciones pertinentes para comenzar con esto. Eso es lo que quiero dejar claro. No estoy diciendo que no exista la motivación intrínseca. Creo que se ha adulterado este concepto y que limita a iniciar algo o a mantenerse entrenando. Eso es lo que quiero dejarte claro.
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Ya te digo que es un concepto que incluso entre propios colegas, entre propios psicólogos, estaba el otro día, bueno, el otro día, hablo del otro día como si fuera ayer y y hace ya más de 2 años que no voy a una conferencia con esto del del COVID, una conferencia a nivel presencial. La última fue el 2º congreso de psicología deportiva internacional que se celebró en universidad, la Universidad Pablo Dolavides, y había allí colegas poniendo todavía en la presentación este tipo de conceptualizaciones de la motivación intrínseca y extrínseca. Es por eso que creo que también es un error que cometemos incluso, a nivel terminológico, los propios psicólogos y psicólogas del deporte. Así que no te sientas mal si has asumido este este concepto de forma errónea, precisamente por eso estoy haciendo este programa. Y, bueno, no, he he he empezado este programa para simplemente hacerte indagar en este concepto, que busques en ello, que salgas de dudas y, sobre todo, que te vayas también con muchas dudas, que te vayas con la intención de seguir buscando, indagando en este concepto.
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Pero, como siempre, me gusta darte algunas aportaciones prácticas para que consiga esa motivación, para que incluso intentes mantenerla y y entiendas este concepto que tanto se habla. Esto afecta a nivel de alto rendimiento, esto afecta a nivel amateur, esto afecta a nivel popular, esto es vida, señoras y señores. Esto no solo afecta a deportistas de alto nivel. A un deportista de alto nivel quizás haya que jugarle con la variable, pues no sé, Carolina Marín o gente que, por ejemplo, Rafa Nadal, que lo ha conseguido prácticamente todo, ahí hay que jugar con la motivación de qué buscamos para saber a dónde nos dirigimos. Quizás nuestra motivación va por otro camino, ¿no?
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Va de cómo consigo la motivación de con todo el trabajo que tengo que hacer, conseguir entrenar todos los días, ¿no? Eso sería un ejemplo, pero quería remarcarlo para que entiendas que seas de alto nivel, seas un atleta popular o quieras empezar a iniciarte con esto del deporte, esto es para ti. Vamos con esas aplicaciones prácticas. Me gustaría darte al menos 3 aportaciones de cómo entender y cómo construir o mantener la motivación. La 1º de ellas es que el contexto del que te sumerges es muy importante.
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Tu familia, los valores que te hayas inculcado en el deporte, si te si con 12, 13 añitos o de pequeño te inscribieron a a conocer o a ir a una extraescolar, por ejemplo, yo qué sé, atletismo, gimnasia, judo, el entorno de social con el que, tu entorno más próximo a nivel social, si tu amigo practica triatlón o natación o ciclismo, va a influir directamente en aquello que tú decidas o hayas decidido hacer. Por eso, cuidar el contexto va a predisponer a ciertas conductas. En la descripción te voy a dejar un estudio que comprobó cómo esas familias que en el período de la adolescencia fomentaron la práctica deportiva a su a sus niños, en un futuro tenían una adherencia al entrenamiento muchísimo mayor que otros chicos y chicas que no vivieron esa esa recomendación por parte paterna, ¿no? Fijaos como aquí todo también es un poco de desde dónde vengas y lo que hayas hecho. Otro aspecto muy importante y un 2º que quiero un 2º punto que quiero comentarte y que quiero que tengas en cuenta es que nos entrampamos en la vida con deudas, contratos laborales que nos exigen, no sé, 8 horas de trabajos al día, pero nos falta a veces, Carecemos de entramparnos con nuestra salud, y hablo del entrampamiento aquí de la manera más positiva, ¿no?
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Entramparnos con unos buenos hábitos, el movimiento, la alimentación, el buen descanso. Vivimos entrampados quizás en en deudas financieras, en pagar un coche, pagar una casa, pagar un alquiler, tener que entregar 8 horas de tu tiempo a una empresa, pero nos olvidamos de crear un sistema también que nos lleve a un entrampamiento que promueva nuestra salud. Hay algo que te invita a la motivación, y te voy a lanzar una pregunta. Cuando no tienes ganas de trabajar, ¿qué hace o qué provoca que acabes yendo al al trabajo? Pues que has firmado un contrato que, si no vas ese día a currar y a echar las horas que que te pertenecen por contrato, no vas a cobrar ese día.
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Fijaos como aquí ya hay esa ese juego de conseguir recompensa y evitar castigo. ¿Qué hace también que cuando no tengas ganas de estudiar, estudias? Pues que tienes a 2 meses vistas un examen de una oposición o un examen en el que te van a evaluar. ¿Qué ha hecho que Rubén Espinosa mantenga la motivación por entrenar, quiera volver rápido después de su accidente a los entrenamientos y a mantener su estado de forma que tanto le había costado conseguir en los últimos meses? La inscripción al al Iron Man de Lanzarote.
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Precisamente, la gente que veis más motivada no es que sea algo interno, no es que sea algo intrínseco, sino que se ha sumergido en un sistema que le entrampa positivamente en tener que moverse cada día, en tener que entrenar, en tener que alimentarse bien. Y, lo mejor, tú no tienes ese entrampamiento. No digo que haya que competir y que buscar una inscripción y pagar un Iron Man, no. Simplemente que, de alguna forma, tienes que buscar ese entrampamiento. Te puedes entrampar con tu salud, pues comprometiéndote a ir 2 veces con un entrenador personal a la semana, inscribiéndote a una carrera de 10, 5 kilómetros dentro de 3 meses.
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Y eso va a hacer que, cuando acabe tu día después de un largo y duro día de trabajo intenso y tengas pocas ganas de entrenar, entrenes. Porque desde fuera parece que hay gente que tiene mucha motivación y gente que no tiene motivación por entrenar, Y lo único que no hay es un sistema que le entrampe a ellos. Así que vamos a dejarnos ya de entramparnos en en facturas, en en deudas, ahí que que solo nos castigan y nos nos hacen esclavos quizás de de aspectos que no fomentan la salud, que, por supuesto, son necesarios, porque sin dinero no hay tampoco salud, pero hay que buscar ese equilibrio y quizás te está faltando ese entrampamiento con la salud. No sé si me explico. Ya sabes que para cualquier duda me tienes siempre disponible en comentarios, y me encanta siempre resolvértelas.
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Y, bueno, también decirte, el autoconcepto, ¿no? Es algo que, como 3º punto, quería comentarte y que quiero que tengas muy en cuenta. Si tú, ya de partida por esta definición de motivación intrínseca. Te defines como una persona que no tiene esa motivación por nacimiento o que no tiene esa motivación de buscar el placer de entrenar cada día, ya te estás definiendo de una forma que no te predispone a la actividad deportiva, a la actividad física, al entrenamiento, a cuidarte, a a ir a por ese objetivo que tienes en mente, porque te estás limitando. Por la forma en la que te describes, el autoconcepto impacta directamente en tu autoestima, y esto en tu comportamiento y en tus emociones.
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Precisamente por este último punto he hecho este programa, debatiendo, dándote mi opinión personal. Repito, esta es mi opinión personal, pero creo que era muy necesaria para romper un mito, un estigma, algo que no es del todo cierto, si no se entiende bien. Y esta definición de partida, de definirte como no estoy hecho para correr, no no estoy hecho para entrenar, no tengo la motivación intrínseca desde dentro que me nace para entrenar, pues es lo que te empieza a a limitar desde el minuto 1. Espero que te haya hecho reflexionar. No busco en este capítulo más que eso, no busco que hayas aprendido todo sobre la motivación, porque simplemente querías sembrar una semilla de inquietud, de querer sembrar tu duda, de que incluso cuestiones lo que he dicho, y que lo compartas en comentarios y yo pueda leerte, y que a a partir de este episodio, pues comencemos una serie muy bonita de entender la motivación, aportar bibliografía sobre ello.
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Quiero que este capítulo sea como la semilla de algo que podemos ir indagando, cómo construir motivación, cómo mantenerla, cómo mantener esa adherencia al entrenamiento si ya andas inmerso en algún objetivo. Y por eso me encantaría saber qué te ha parecido en los comentarios. Así que, bueno, como última reflexión y antes de cerrar el capítulo, y antes déjame volver a darte las gracias por las reseñas que nos dejas en Apple Podcasts, tus me gustas, el compartir en redes sociales. Por favor, te invitamos a ello si te ha gustado, porque es lo que nos mantiene a flote. Y precisamente de algo que flota quiero quiero hablar, ¿no?
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Imaginaos un buque, un buque container, un buque de estos de que transporta muchísimos contenedores muy pesados, que quiere empezar a tomar movimiento. Está en puerto, está atracado, pero quiere empezar a tomar movimiento, quiere arrancar motores. Ese barco, si lo visualizáis y si algún día podéis o tenéis la posibilidad de verlo, vais a ver cómo los primeros segundos, los primeros minutos de de partida, hasta que toma inercia de movimiento, pasa bastantes minutos. Si, por ejemplo, fuera una moto, un coche, un turismo de calle, pues en pocos segundos, pues estaría casi a 80, 100 kilómetros por hora. Sin embargo, este barco lo ves muy, muy, muy lento.
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¿Por qué te estoy contando todo esto? Porque la motivación es igual, cuesta mucho ponerla en marcha, pero como ese buque container, cuando coge inercia, es imparable, porque aunque le cuesta comenzar, cuando se pone en marcha, su inercia es prácticamente imparable. Esa es la metáfora con la que quería cerrar este capítulo. Cuesta crear motivación, porque hay que crear... Fíjate todo lo que tienes que trabajar en tu autoconcepto, en tu contexto, en lo que ha sido tu familia y tu entorno más cercano, en ese sistema que te entrampa en tu salud y no en otras cosas que te limitan y te y te restan salud precisamente, y es por eso que quería cerrar este capítulo con esta metáfora.
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Así que, nada, como siempre, desearte una semana cargada de kilómetros, salud, aprendizajes y, por supuesto, de psicología. Fuerte abrazo.