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Quante volte allenarsi per avere ossa forti? No, non è ogni giorno · Valori Normali

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  Speaker 2: Due o tre sedute settimanali di esercizi di forza della
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  Speaker 2: durata di circa 20-30 minuti sono un obiettivo pratico per
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  Speaker 2: sostenere la salute delle ossa. In totale, corrispondono a circa
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  Speaker 2: 40-90 minuti alla settimana. Non esiste però un numero magico
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  Speaker 2: di minuti. Contano soprattutto la regolarità, lo sforzo adatto alle
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  Speaker 2: proprie capacità e il coinvolgimento dei principali gruppi muscolari. Le
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  Speaker 2: ossa sono tessuti vivi e reagiscono alle forze esercitate dai
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  Speaker 2: muscoli durante l'allenamento. Rafforzare gambe e tronco aiuta anche nelle
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  Speaker 2: attività quotidiane, come alzarsi da una sedia e salire le scale.
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  Speaker 2: I risultati sulla densità ossea possono però variare tra le persone.
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  Speaker 2: L'esercizio non sostituisce controlli medici o eventuali cure per l'osteoporosi.
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  Speaker 2: Si possono usare pesi elastici o esercizi a corpo libero.
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  Speaker 2: Esempi semplici sono alzarsi e sedersi da una sedia, sollevarsi
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  Speaker 2: sulle punte, spingere contro una parete e tirare un elastico.
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  Speaker 2: Si può iniziare con una serie da 8-12 ripetizioni per esercizio,
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  Speaker 2: arrivando gradualmente a 2 o 3 serie. La tecnica deve
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  Speaker 2: restare corretta. È utile lasciare almeno un giorno di recupero
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  Speaker 2: tra allenamenti degli stessi muscoli. La forza va unita ad
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  Speaker 2: attività come camminare a passo sostenuto, ballare o salire le scale.
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  Speaker 2: Nelle persone anziane, gli esercizi di equilibrio aiutano a ridurre
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  Speaker 2: il rischio di cadute. In caso di osteoporosi, fratture vertebrali
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  Speaker 2: o alto rischio di frattura, è importante chiedere consiglio al
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  Speaker 2: medico o al fisioterapista. Alcuni movimenti, come piegamenti marcati della schiena,
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  Speaker 2: torsioni brusche e carichi eccessivi, possono richiedere cautela.