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#79 Cómo triunfar con tu entrenamiento de fuerza [Parte 1] · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Muy buenas, amigo mío, amiga mía, ¿cómo estás? Espero que...
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Muy bien, espero que hayas pasado un buen fin de semana barra puente, ¿no? Aquí en España hemos tenido ahora el pasado viernes el día del padre, así que, bueno, espero que lo hayas disfrutado sin saltarte las normas, eso, por supuesto, que te hayas portado bien y que hayas podido estar cerquita de los tuyos, y no faltar a tu cita con los entrenamientos, que no se me escapa ni una, Ya sabéis que 1º el deber y después el placer. Bueno, hoy creo que este episodio va a ser un episodio de cabecera para muchos, de mesilla, de de escucharlo, reescucharlo, tomar apuntes y volver a repasarlo si es necesario, porque creo que va a ser el el inicio de, no una sección, pero sí una serie de episodios que me gustaría hacer, si a vosotros, por supuesto, y si a ti te parece bien, sobre esta temática. ¿Por qué? Bueno, pues porque yo creo que durante los últimos años toda la comunidad de entrenadores que nos dedicamos a a divulgar a diestro y siniestro, creo que hemos sido muy tajantes, y hemos hecho muy bien en serlo, a la hora de mandar un mensaje, a la a la hora de hablar de la importancia del entrenamiento de fuerza.
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Se ha hablado de esto por activa y por pasiva, y hoy no vamos a hablar de lo importante que es, de los beneficios que tiene, No, no, no, no te voy a dar más lata barra con esto, pero sí que voy a intentar echarte una mano a la hora de hacer de tu entrenamiento de fuerza algo mucho más productivo y algo, sobre todo, mucho más efectivo, y que YYY ayudarte a que tu entrenamiento de fuerza o que el estímulo al que tú te sometas te ayude a conseguir los beneficios que te has marcado. Porque la realidad es que hablar del entrenamiento de fuerza ahora mismo es como hablar de algo, pues, casi se podría decir hasta abstracto, ¿no? Porque hay tantas cosas que nos pueden interesar de trabajar a la hora de hablar de de fuerza, podemos buscar adaptaciones de masa muscular, o sea, o barra hipertrofia, podemos buscar compensar ciertos eslabones débiles que podemos haber desarrollado y haber magnificado en nuestra carrera o en nuestro o en nuestro gesto de ciclismo, podemos intentar mejorar de forma exclusiva el rendimiento, es decir, hacer un entrenamiento que sea realmente como complemento deportivo a a mi modalidad, sea carrera, sea natación o sea bici.
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En definitiva, hablar del entrenamiento de fuerza es es un poco ambiguo, ¿no? Entonces, hoy vamos a empezar a intentar hilar fino en este sentido. Y para poder empezar a hilar fino, creo que 1 de los primeros pasos es tener muy claro todo lo que te voy a contar hoy. Te lo voy a introducir haciéndote una pregunta. Tú cuando vas a hacer tu entrenamiento de fuerza, espero que no me digas que no entrenas fuerza, porque, entonces, directamente, pues ya me caes mal, o sea, esto es así, o entrenas fuerza Y0000 no o no vamos a llevarnos muy bien tú y yo.
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De hecho, hay una broma que siempre le digo a a mis deportistas cuando cuando me dicen, joder, Rubén, es que de tanto mover hierros, me están saliendo callos en las manos, y yo siempre les digo, tú cuando estreches una mano, sea de hombre o sea de mujer, si notas durezas, te tiene que dar confianza. Tienes que sentir una empatía especial. Y a mí, te vas a reír, pero pero no exagero ni bromeo cuando digo que me pasa. Yo cuando le estrecho la mano a alguien y veo que que que mueve hierros, no sé, es como que ya siento ahí una conexión, ¿no? Algo que nos une y algo de que al menos podemos entablar una conversación agradable.
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Bueno, como te decía, te voy a hacer una pregunta, tú cuando entrenas la fuerza, sea con el objetivo que sea, sea el ejercicio que sea, sea como sea, me da exactamente igual, ¿cómo determinas la intensidad a la que tienes que trabajar? ¿O cómo determinas el peso que vas a coger? ¿O cómo determinas el esfuerzo que vas a realizar? Alguno estará pensando, uf, ni idea, no te preocupes si esto es así, porque me consta que muchas personas, pues, llegan al gimnasio y dicen, no, voy a hacer, por ejemplo, sentadilla, ¿no? Y se ponen ahí su barrita, nunca han pensado en cuánto puede pesar esa barrita, y se pueden hacer 3 series de 10 repeticiones con 90 segundos de descanso, que es como el entrenamiento de fuerza más estándar y más básico que se haya podido trabajar desde la historia de la humanidad, ¿no?
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Entonces, en ese sentido, me gustaría que pensases cómo lo haces tú, y si no tienes ninguna manera de hacerlo, que pienses cómo crees que deberías hacerlo, porque lo que sí que tenemos que tener todos y todas muy claro es que llegar al gimnasio YYY prescribir ejercicio y repeticiones se queda muy corto, se queda muy corto, porque a través de un ejercicio y de un mismo número de repeticiones podemos hacer 18000 entrenamientos distintos. Tú coges a 18000 personas y les dices, haced sentadilla y peso muerto 3 series de 10 repeticiones, y puede estar cada 1 haciendo una cosa, porque hay que jugar con muchas otras variables, ¿verdad? El descanso, la velocidad de ejecución, el peso que van a mover, el tiempo bajo tensión, bueno, 1000 historias, que no vamos a complicar, no quiero que te vuelvas loco ni loca ahora, ¿vale? No, no quiero que complicarte la vida, simplemente quiero que pienses en cómo cuantificas la carga con la que entrenas cuando haces fuerza, cómo decides o cómo determinas el peso que debes mover, o la la intensidad que le tienes que meter a ese ejercicio. ¿Cómo lo haces?
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Piénsalo. Te voy a dar un par de minutos, y mientras te voy a poner al día de aquel proyecto que te presenté hace ya unas semanas, no sé si recuerdas que te conté que nuestros amigos de de Mafre están ayudando a ciertas personas a cumplir su sueño de hacer una maratón, un proyecto que a mí, personalmente, me parece precioso. Abrieron un casting y estuvieron escogiendo a 8 valientes de entre España y México que quisieran llegar, pues, más lejos de lo que ellos se podían pensar que iban a llegar alguna vez, que era corriendo una maratón. Bueno, pues, ya han seleccionado a estas 8 personas, a estos 8 valientes de entre España y México, y ahora han entrado ya en la que han llamado la 2º fase. ¿En qué consiste esta 2º fase?
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Que a mí personalmente me parece mucho más interesante, porque ahí es donde tú puedes participar y donde tú puedes aprovechar esta experiencia. Fíjate, durante los próximos meses, Pablo Lucero y Germán Madrazo van a estar entrenando a estos 8 protagonistas. Ahora bien, ¿dónde está aquí la chicha de la cuestión? Bueno, pues tanto Pablo como Germán van a estar en las redes sociales de Mafre, que luego te las voy a poner en la descripción del episodio para que les puedas echar un vistazo, van a estar generando contenido, aportando tips, aportando entrenamientos, aportando bastante contenido que te puede ayudar muchísimo a la hora de preparar, pues, tu 10 K, tu media maratón, tu maratón o la prueba a la que tú te quieras enfrentar. Además, hay una aplicación que es kilómetros de verdad en inglés, KM of trust, creo que lo he traducido bien, ¿no?
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Porque ya sabes que mi inglés es lamentable. Bueno, en la aplicación KM kilómetros of trust Mafre, lo que van a hacer es lanzar diferentes retos durante los próximos meses. Yo te voy a mantener informado de cuáles son esos retos. Solamente te diré que el próximo es del 12 al 18 de abril, y es un 10 K, ¿vale? En ese 10 K, a todos los participantes, pues van a hacer, en este caso sortean 10 packs, creo que son, de camisetas técnica con pantalón, de asix, o sea, una unas cosas bastante, bastante chulas.
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Así que yo, si fuese tú, me metía en en kilómetros de confianza punto com, que es donde tienen desarrollado todo esto, si quieres buscar información en redes sociales lo puedes buscar con el hashtag kilómetros de confianza mafre, y, nada, seguir tanto a Pablo como a Germán, porque en estos meses la la van a liar bastante parda, y espero que haya mucha gente detrás de esto y mucha gente pendiente de de lo que hacen, y también entrenando con ellos y participando en esos 4 retos, de momento, que van a ser el 1º, como te he dicho, del 12 al 18 de abril, 10 k. Así que nada, si quieres más información, Kilómetros de Confianza punto com, pero yo me veo en la obligación moral de darle visibilidad a estas cosas porque siempre y cuando se trate, 1, de cumplir los sueños de la gente, y 2, de ayudar a todo el mundo, no solamente a esas 8 personas que han sido los agraciados, por decirlo de alguna manera, pues oye, son son actividades y son iniciativas que que es de agradecer que se hagan hoy en día. Así que nada, volviendo a la pregunta que te había hecho, que no te vas a librar, ¿cómo leñes cuantificas tú tu entrenamiento de fuerza?
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Lo 1º, decir que aquí la mejor manera o la perfecta va a ser aquella que te sirva a ti, que sea práctica, que sea aplicable, y que realmente te permita conseguir aquello que buscamos. Eso, punto número 1. Yo ya sabéis que me apoyo en la ciencia, pero no soy un 1 fanático de de lo que pueda poner en los libros, creo que al final la la parte empírica o la parte de campo no es que sea importante, es que es incluso más importante, porque es donde se aplica lo que dice la ciencia. Entonces, dicho esto, en este episodio lo que yo voy a darte son 4 métodos de cuantificar o de conocer o de poder prescribir o de poder determinar la intensidad con la que voy a trabajar, en este caso, el peso que voy a mover, y no me voy a extender mucho más allá, porque realmente con esto podríamos hacer, y no exagero, una formación entera, o sea, literal, no no exagero absolutamente nada, hay másters universitarios en los que están un año entero hablando de esto. Así que yo en esta secuencia de episodios de entre 20, 30, 40 minutos, espero no pasarme, te voy a hablar de los métodos que tenemos para cuantificar y te voy a dar algunas consideraciones a favor y algunas consideraciones en contra, porque creo que todas tienen sus puntos positivos y sus puntos negativos.
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Algunas sí que me atrevería a decir tajantemente, esta no la utilices, pero yo te la tengo que contar porque es una realidad que se utiliza, y es una realidad que hay muchas personas utilizándola pensando que están están escogiendo la mejor opción, así que creo que para poder darte mi opinión al respecto, 1º tengo que contarte todas las maneras que tenemos de determinar cuánto peso cogemos o de saber, sobre todo, cómo estamos interpretando el ejercicio y qué tipo de esfuerzo estamos realizando. Bien, vamos allá con la 1º. La 1º manera de cuantificar la carga en tu entrenamiento de fuerza es lo que nosotros los entrenadores llamamos porcentaje de la 1 RM. Esto, si has indagado un poco sobre el mundo del entrenamiento, lo habrás escuchado 18000 veces, ¿vale? Si no lo has escuchado nunca, pues te sonará a chino mandarín.
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No te preocupes, porque yo voy a intentar explicártelo todo y no dar absolutamente nada por sabido, ¿vale? Me va a costar, pero lo voy a intentar. Bien, el porcentaje de la 1 RM, lo 1º que quiero que tengas claro es que RM no significa otra cosa que repetición máxima, ¿vale? Entonces, es muy sencillo de entender. El porcentaje de la 1 RM lo que está hablando es de el porcentaje que estás moviendo de lo que tú eres capaz de mover en una repetición a la máxima intensidad posible.
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Teóricamente, si tuviese que dar una descripción en base a lo que dice la teoría, pues es la siguiente, aunque suene un poco rara. La 1 RM es la máxima carga que se puede desplazar una sola vez en una acción dinámica concéntrica en un ejercicio determinado. A ese valor de fuerza le vamos a llamar fuerza dinámica máxima o fuerza absoluta. Habitualmente, obviamente, se expresa en kilos, y nosotros cuando cuantificamos y prescribimos la carga, lo que hacemos es utilizar porcentajes, punto pelota. Es así de sencillo.
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Esto, extrapolado a la práctica, pues es muy fácil. Fíjate, si tú haces un test de de sentadilla de 1 RM, lo que tendrías que llegar a calcular o a hacer es una repetición máxima con el máximo peso posible. Ten en cuenta que ya he dicho antes que hay estrategias o hay métodos que te voy a contar y que no son los ideales de utilizar, ¿vale? Va a haber cosas que te puedan chirriar, no te preocupes, luego te daré mi opinión al respecto. Pero esto, teóricamente, se debe hacer así.
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Tendríamos que hacer un test de un ORM para cada ejercicio multiarticular o para cada ejercicio principal, sentadilla, peso muerto, press banca, dominadas, etcétera, etcétera, y, a partir de ahí, escribimos o prescribimos a partir de los porcentajes, ¿vale? Y elegiremos un porcentaje u otro en función a la intensidad que queramos meter o al número de repeticiones que queramos hacer de un ejercicio. Eso es algo que hoy en día se se se utiliza bastante a menudo, ¿vale? Ahora bien, se utiliza también porque tiene ciertos beneficios, como por ejemplo, si yo tengo un grupo grande de deportistas y quiero hacer con ellos una sesión de fuerza máxima, por ejemplo, pues una opción muy práctica y muy sencilla es coger y decir un número de series, un número de repeticiones, elegir un porcentaje alto de la carga respecto a la una RM, y hacer que todos trabajen en base a un porcentaje, es decir, ya estoy haciendo una mínima individualización de la carga que cada 1 tendría que mover. O por ejemplo, si quiero hacer un entrenamiento en la pista con mis corredores y quiero hacer un trabajo de potencia, pues puedo utilizar una carga equivalente al 60 por 100 de la RM de cada deportista, y de esta manera, pues puedo tener a 10, a 20 o a 30 personas trabajando a la vez con una intensidad individualizada para cada 1 de ellos, porque tenemos que recordar, y esto, mira, una, para que lo veas muy fácilmente, 100 personas haciendo sentadillas sin peso, La pregunta es, ¿están trabajando todos con el mismo, con la misma carga?
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Es obvio que no, la carga absoluta, es decir, el peso que están moviendo no es el mismo, porque cada persona pesa algo distinto, no van a pesar las 100 personas lo mismo, sería casualidad que 2 personas ya pesasen exactamente lo mismo, ¿vale? Entonces, en el momento en el que nosotros hablamos de, ojo, no están moviendo el mismo peso, pero sí están moviendo el 100 por 100 de su peso corporal, pues ahí ya sabemos que estamos relativizando la carga, estamos individualizando. ¿Cómo? Pues, en este caso, en este ejemplo que te he puesto, atendiendo a la a la al al peso corporal, ¿vale? Si lo hacemos a través de carga, de peso añadido, pues el porcentaje de la un RM es una herramienta, pues oye, que me permite individualizar de una forma muy sencilla.
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Ahora bien, y aquí es donde viene la parte negativa, esta individualización es aparente, ya que hay ciertas variables que nos se nos están escapando con este análisis así rápido y fácil que he hecho, y que y que vamos a ver. ¿Por qué no? Vamos a verlas ya, fíjate. Hay, prácticamente, hay 3 inconvenientes principales a la hora de utilizar el porcentaje de la un URM, ¿vale? El 1º de ellos, muy muy fácil, el porcentaje de la RM se desajusta constantemente, no cada hora, sino cada minuto, prácticamente.
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Por supuesto, el valor de la RM no es el mismo todos los días. Aquí sucede exactamente que con lo de la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca va a responder, y esto ya lo hemos comentado en algún otro episodio, va a responder ante un mismo estímulo de forma distinta en función a muchas variables, si estás cansado, si has tomado estimulantes como un café o un té, si hay ruido, si hay música, si hay mayor o menor temperatura, muchas variables. Pues aquí sucede algo parecido. Si la persona no está entrenada, para empezar, la RM va a aumentar muy rápidamente, o sea, tú coges a una persona desentrenada y le haces 3 entrenamientos de fuerza, y en cada entrenamiento va a mejorar, ¿no?
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Ahora bien, si las personas están muy entrenadas, la RM tiende a estar por debajo del máximo valor medido, es decir, yo mido la RM un día, me preparo para esa medición, me preparo para ese test, doy, me invento el número, 100 kilos en un ejercicio, lo más probable es que el resto de días mi RM esté por debajo de eso. Se entiende, ¿no? ¿Por qué? Pues porque ya me he sometido a otro proceso de entrenamiento, ya empiezo a estar fatigado, ya no, ya voy arrastrando fatiga. En definitiva, el test que yo mido no suele ser, no no suele correlacionarse con con la RM de cada día.
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¿Consecuencia de esto? Pues bastante grave, la verdad, porque nunca sabremos a qué intensidad real están entrenando los novatos, y con los entrenados correremos el riesgo de que estemos trabajando constantemente con cargas realmente superiores a las programadas. Por eso, por eso, y aquí fíjate un tip importante que que yo te voy a dar, y tú puedes hacer con él lo que quieras, sobre todo si eres entrenador, por eso yo no hago semanas de tápering antes de un test. Cuando me encuentro con un entrenador que dice, el domingo tenemos un test de 2 k, para sacar las zonas de entrenamiento, o un test de 5 k. Si es una competición, fantástico, hacemos adaptación precompetitiva, hacemos esos días de tápering.
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Pero si es un test, no lo hagas. ¿Por qué? Porque vas a vas a llegar al test lo suficientemente descansado como para hacerlo muy bien, y que a continuación estés siempre sobreestimando tus zonas de entrenamiento. Esto es una manera de verlo, hay muchas formas de verlo, tú puedes luego hacer la la opción c, que sería quizá la más inteligente, que es adaptarte para poder hacer bien el test, es decir, descansar esos días previos, no descanso total, ya sabemos, haciendo sesiones de adaptación, sesiones de activación y demás, llegas al test, lo clavas, y luego el resultado bajas un poquito, y a partir de ahí sacas las zonas, ¿vale? Esto es algo bastante interesante.
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Si yo quiero ver cómo tengo el FTP en bici y quiero sacar mi récord porque me hace especial ilusión, pues yo puedo coger esa semana, bajar un poquito la el volumen, mantener intensidades, lo que se hace habitualmente en una en una semana de tápering, clavar el test, reventar mi récord de FTP, pero luego, a la hora de poner las zonas, si mantengo ese dato, pues es lo que estamos diciendo, voy a ir con el agua al cuello en cada sesión de entrenamiento. Pues con la RM sucede exactamente lo mismo. 2º inconveniente, el valor de la ARM no es real, y es que un alto porcentaje de las RMs que se miden son falsas. ¿Y cómo sabes esto? Te estarás preguntando.
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Pues yo no lo sé, pero el gran especialista de del entrenamiento de fuerza, que como ya hemos hablado más de una vez de él, es Juan José González Badillo, en un estudio que hizo en el año 2000, demostró que cada ejercicio, y esto es superinteresante, cada ejercicio tiene una velocidad a la que se alcanza su 1 rm. Esto es brutal, de esto ya hablaremos, si te interesa, en otro episodio. Pero esto significa que en una sentadilla cualquier persona, independientemente del nivel, esto sé que te puede chirriar, insisto, si quieres, lo comentamos en otro episodio, pero es así, ya te lo puedo garantizar, Independientemente independientemente, que se me traba la lengua, del nivel del deportista, la 1 RM se va a alcanzar a una velocidad muy similar en cada 1 de los ejercicios. Un powerlifter va a alcanzar su 1 RM a una velocidad muy similar a la que lo voy a hacer yo en el mismo ejercicio. ¿Y qué es lo que vieron?
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Pues que la mayoría de tests de 1 RM, las velocidades a las que se alcanzaban no correspondían con los datos que ellos tenían, no porque los datos estuvieran mal, porque los datos están más que cotejados con todos los niveles y con grupos poblacionales muy altos, simplemente que cuando hacemos ese test de un ARM, ¿qué es lo que sucede? Pues que es un test muy complejo, tú no puedes llegar a la sala de entrenamiento, calentar un poquito, moverte, hacer ahí 4 secuencias de yoga dinámica y decir venga, me voy a poner aquí la barra y a reventar el peso, no, tienes que hacer unas series de aproximación, tienes que hacer un protocolo muy controlado, es es un test bastante complicado. Entonces, lo que vieron es que la mayoría de los tests, pues, o se quedaban cortos en el calentamiento o se pasaban, entonces, no se conseguían esas velocidades que que son las que determinan que el test estaba bien hecho. Y el 3º inconveniente de la 1 RM es que el esfuerzo que representa cada porcentaje de la 1 RM es distinto en función del ejercicio que se escoja. Esto es muy fácil de entender, el 85 por 100 de la 1 RM en sentadilla no es lo mismo que el 85 por 100 de la 1 RM en press banca, es decir, hablar del 85 por 100 o del 90 o del 60 o del 10, me da igual, eso es un ejemplo, no representa el el nivel de esfuerzo.
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Esto se ve mucho en los ejercicios de potencia. Por ejemplo, en una cargada, ahí sí que se ve clarísimo, el 85 por 100 de una RM en press banca no tiene nada que ver con el 85 por 100 de una RM en una cargada. ¿Por qué? Porque la velocidad de la RM de la repetición máxima en cada 1 de estos ejercicios es muy diferente, muy diferente. En una cargada, la 1 RM se alcanza, se se se manifiesta a una velocidad muchísimo más alta que en un press banca.
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Entonces, hablar del mismo porcentaje no equivale a hablar de la misma intensidad. Así que aquí te he presentado el el 1º formato, la 1º metodología para cuantificar y para establecer el la carga de un ejercicio, el porcentaje de la 1 RM. Para mi gusto, bastante incorrecto si estamos hablando de deportistas de resistencia, ¿vale? Ya te he puesto los pros, que es fácil de aplicar y que hacemos una mínima individualización, pero también hemos visto que el porcentaje de la 1 RM se desajusta constantemente cada día y casi cada cada minuto. Hemos visto que el valor del ARM no es real en la mayoría de casos, porque casi siempre se mide mal, y también hemos visto que el esfuerzo que representa cada porcentaje de la 1 RM es distinto en función del ejercicio que se escoja, por lo tanto, no nos permite universalizar, ¿de acuerdo?
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Bueno, y luego no lo hemos comentado, pero es obvio el peligro que tiene este tipo de test para personas que no están muy, muy, muy entrenadas, y y sí, sí, reitero, muy, muy, muy entrenadas. Por ejemplo, para mí, hacer este test, si lo hiciese yo, correría un riesgo de lesión importante, porque el esfuerzo que hay que hacer es es brutal, y si no es brutal, es que no está bien hecho. Al final, la misma palabra lo dice. Una RM, una repetición máxima, el mayor esfuerzo que puedas realizar ante una carga para un determinado ejercicio. Es algo bastante complicado de medir y hay que exponerse a a un riesgo que el propio test lo conlleva.
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Entonces, desde mi punto de vista, insisto, no merece la pena, ni medir una RM no tiene sentido. Cuando alguien me dice, ¿cuánto levantas tú en este ejercicio? Pues le puedo decir la estimación que tengo, que puede ser muy muy ajustada a la realidad, pero nunca he hecho un test de una RM, bueno, miento, sí los he hecho, no te venga ya. He hecho test de una RM, pero hace mucho tiempo, ¿vale? Hace mucho tiempo cuando yo no disponía de toda esta información.
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Así que, nada, en este episodio no te quiero liar más la cabeza, vamos a ir poquito a poco, vamos a ir asentando las bases y vamos a sacar conclusiones de esta sección de episodios, que estoy convencido de que te pueden cambiar la vida en cuanto al entrenamiento de fuerza se se refiere, y que puedes conseguir grandes cosas si aplicas lo que te voy a invitar a que apliques durante estos episodios, ¿vale? Así que me encantaría que me escribieses en los comentarios y que me contases si alguna vez has prescrito tu entrenamiento de fuerza o el de tus deportistas con este con este método o con este formato. Importantísimo dejar claro, yo lo he utilizado porque, vamos, yo cuando estaba en la carrera, todo lo que te contaban sobre el entrenamiento de fuerza iba en base a los porcentajes de la 1 RM, y en la mayoría de los libros y en la mayoría de estudios hoy en día, se sigue individualizando, se sigue relativizando el entrenamiento de fuerza en función a este parámetro, el porcentaje de la 1 RM. Por eso es importante que lo entiendas, aunque luego quizá no sea la mejor opción a la hora de aplicarlo nosotros.
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Pero cualquier estudio de los que yo te he podido mencionar en el este en este programa, si lo revisas, te vas a dar cuenta de que todos los que hablan de fuerza, la gran mayoría están prescritos o están protocolarizados en función al porcentaje de la 1 RM, y es curioso porque, insisto, es más que obvio que no es el mejor formato. En los próximos episodios de esta sección te voy a hablar sobre más métodos, te voy a seguir desgranando cuáles son sus virtudes, cuáles son sus defectos y, por supuesto, te lo prometo de verdad que al final me mojaré y te diré, tío, tía, haz esto, haz esto, que esto funciona, que esto es lo que te va a permitir individualizar y que esto es lo que te va a permitir huir del gran error que cometemos cuando hablamos del entrenamiento de fuerza, que es centrarnos en los ejercicios. Siempre preguntamos y siempre estamos pendientes de qué ejercicio es mejor, qué ejercicio me sirve para esto, qué ejercicio me sirve para lo otro, cuando no nos damos cuenta que en muchas ocasiones las variables que van a determinar que algo funcione o que algo no funcione no son tanto el ejercicio, sino el formato en el que vamos AAA estructurar el entrenamiento.
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Esas otras variables silenciosas que nos han vendido como difíciles de entender, pero que no son difíciles de entender. Al final, cuando hablamos de tiempo de descanso, ritmo de ejecución, porcentaje de la 1 RM o otras variables, otros métodos que no quiero desvelar todavía, porque si no me hago spoiler a mí mismo, ¿vale? Así que, lo dicho, espero que te haya gustado. Por, cuéntame en comentarios si lo has utilizado, si no lo has utilizado, si lo has utilizado, qué tal te ha ido, cómo no te ha ido, aceptamos opiniones de todo tipo, y será un placer leeros, conocer un poquito más de cómo hacéis las cosas para poder ayudaros más y mejor en los próximos episodios. Así que muchas gracias por tu escucha hasta aquí, gracias por tu tiempo, y nos vemos la próxima semana siguiendo con esta sección, la vamos a hacer toda del tirón para no hacerte esperar y para que no se diluya todo esto, así que no te preocupes que el próximo episodio que tendrás disponible será directamente el de el el siguiente correspondiente a esta sección de cómo triunfar en tu entrenamiento de fuerza.
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¿Te parece bien? Fantástico. Pues no me enrollo más, nos vemos la semana que viene, y hasta entonces, te deseo que pases unos días felices, repletos de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.