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¿Cuánto músculo se puede ganar al mes? · Cuaderno de Entrenamiento

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Se llevas un tiempo entrenando, te habrás dado cuenta de que el
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tema de la hipertrofia, pues es algo que se va dando con el paso
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del tiempo y que hay que ser consistente, porque según van
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pasando los años va siendo más lento y da la sensación de que
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no avanzamos. ¿Pero sí es verdad que cuando
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somos novatos, cuando estamos empezando, siempre surge la
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duda, la pregunta de cuánto músculo se puede ganar al mes o
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al año? ¿Según va pasando el tiempo,
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cuánto músculo puedo ir ganando o hasta que tope de músculo?
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¿Puedo ganar yo siendo una persona natural?
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Bueno, pues hoy vamos a hablar de esto precisamente aquí en
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cuaderno de entrenamiento soy valladares, me encuentras
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enivyazares.com. Ahí tienes más información, te
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puedes apuntar a la Newsletter que envío cada 15 días en la
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cual vas a encontrar tips, trucos e ideas para aplicar a tu
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entrenamiento y, en definitiva, un montón de cosas.
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Lo dicho, voy a hablar acerca de esto y antes de nada tengo que
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decir que vamos a medirlo. En años de experiencia pero de
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experiencia de verdad. O sea, evidentemente hemos
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tenido que entrenar bien, hemos tenido que ser consistentes
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entrenando porque de poco sirve que digamos.
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¿Bueno, pues esta persona lleva 6 años entrenando, entonces
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puede ganar esta masa muscular al mes o al año?
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Bueno, depende cómo hayan sido esos 6 años, si en 3 o cuatro ha
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hecho un poco el vago o no, ha entrenado con la suficiente
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intensidad o ha descuidado otros muchos factores, pues
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evidentemente esto no se puede aplicar.
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Así que vamos a aplicarlo sobre todo a personas que entrenen
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bien. Si tú eres una persona que
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entrena de forma consistente y de forma continuada, bueno, pues
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esto lo vas a poder aplicar y sobre todo también hay personas
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que no utilizan fármacos para mejorar el rendimiento y la
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hipertrofia, porque evidentemente esto tampoco se
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puede aplicar a personas que hacen uso de ayudas externas,
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entonces como digo al principio, es cuando mayores ganancias se
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pueden dar. ¿De qué ganancias estamos
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hablando? Bueno, pues más o menos de entre
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700 a 900 g al mes. Que puede parecer muy poco dicho
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así, pero representan unos 8.5 a 11 kg al año, eso es mucho, es
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mucha cantidad de masa muscular y ojalá que se pudiera mantener
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más o menos así, siempre porque veríamos bastante ganancia con
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el paso de los años, lo que pasa que es verdad que eso se da el
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primer año que entrenamos bien, que lo hacemos de forma
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correcta, que entrenamos con suficiente intensidad todo eso,
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pero a partir de ahí la cosa baja, la cosa cambia bastante.
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¿Y es que, qué podemos encontrar a partir de los 2 años?
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Bueno, pues a los 2 años más o menos la ganancia se reduce al
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mes más o menos. Estamos hablando de entre 400
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500 G y si lo trasladamos al año a los 12 meses, pues serían unos
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4.86 kg al año. Como veis, el primer año eran
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unos 8.5 al mes, el segundo unos 4.8 más o menos 1 poco más de la
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mitad, pero poco más si lo trasladamos al año también se ve
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como es más o menos 1 poco más de la mitad, pero por ahí por
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ahí anda la cosa, evidentemente. Esto también hay que
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individualizarlo, habrá casos concretos en los cuales pueden
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ganar un poco más, otros un poco menos, pero por ahí anda la
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media en esa horquilla. Luego si por ejemplo, vamos al
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tercer año nos damos cuenta de que se puede ganar todavía aún
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menos, incluso haciendo las cosas igualmente bien.
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Estamos hablando de cantidades de en torno a 150 250 g al mes,
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quizás algún prodigio genético, pues llegue a 300 400, pero en
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muy pocos casos, entonces en esa horquilla hasta los 250 G al
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mes. Está más o menos la media y si
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hablamos por ejemplo, en el contexto de 12 meses, pues
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hablaríamos de 1.8 a 3 kg al año.
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¿Esto, por ejemplo, cuando hablamos de personas que no
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utilizan sustancias externas, cuando veis por ejemplo que una
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persona dice, pues yo voy a hacer una fase de volumen de 6
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meses y voy a intentar ganar, no sé, 5 kg de músculo y le
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preguntas, pero cuántos años llevas entrenando?
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No, pues yo llevo ya 8 años entrenando.
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Bueno, pues a ver un poco complicado y si realmente se
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llega a dar eso puede ser o bien porque sea un prodigio genético,
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que hay muy poquitos, o sea en contadas ocasiones nos podemos
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encontrar con personas de ese tipo o sino, al final estará
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haciendo. Uso de sustancias que no nos
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está contando, eso es importante tenerlo en cuenta.
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¿Por qué? Porque a partir del cuarto año,
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normalmente las ganancias mensuales son muy poquitas.
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O sea, si por ejemplo en el tercero estábamos hablando de
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150 a 200 g al mes. Pues aquí sinceramente ya no os
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voy a dar una horquilla porque es muy, muy poco.
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Estamos hablando de menos de 150 g.
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Y si lo pasamos al contexto de 1 año que, por ejemplo, sí que se
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puede contar más porque evidentemente es más cantidad
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puedo, pues estaríamos hablando en torno a uno 1.5 kg.
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O sea, eso quiere decir que si llevas más de 5 años o más de 4
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años entrenando bien, haciendo las cosas bien, con intensidad,
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con una buena planificación, comiendo bien, descansando bien,
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seguramente tu máximo potencial ya le hayas alcanzado o estés a
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punto de alcanzarle. Y ganarás más o menos al cabo de
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12 meses haciendo volumen, definición, todo de forma
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correcta, unos más o menos, 1 1.5 kg.
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Pongamos que eres un prodigio genético y ganas cerca de los 2
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o 2.5 por ahí. Pero más de eso, no.
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O sea, a partir de los cuatro o 5 años, como digo, la ganancia
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es bastante despreciable al mes y por lo tanto, aunque sí que se
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puede mejorar, yo me centraría en esas zonas que tengo más
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rezagadas en esas zonas que necesitan más trabajo que por
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ejemplo, a lo largo de los años me he ido dando cuenta de que
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son puntos débiles. Imaginémonos que tiro mucho en
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banca, tiro mucho. ¿Por ejemplo en dominadas, pero
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en cuanto a sentadillas? Bueno, pues todavía muevo muy
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poquito peso o es un ejercicio. Son grupos musculares que me
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cuestan. Bueno pues.
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Yo dedicaría más trabajo a esta zona, por lo tanto, quizás
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podamos rascar un poco más de ahí, pero la clave de todo esto,
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lo importante con lo que creo que os quedéis, es que con el
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paso de los años la ganancia va decreciendo y por lo tanto,
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llegará a un punto en el cual si somos personas muy expertas, que
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llevamos 15 años entrenando de forma correcta, la ganancia sea
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casi nula y entrenemos puramente por pasión porque nos gusta y
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para mantener el físico que hemos conseguido.
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Entonces no quiere decir que, por ejemplo con esto tengamos
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que frustrarnos y decir. Bueno, pues si yo.
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He llegado a este punto con 10 años de entrenamiento.
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¿A partir de aquí ya no voy a mejorar, por lo tanto voy a
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dejar de entrenar, no? No tiene nada que ver, o sea,
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seguramente si llevas todo ese tiempo entrenando, haciendo las
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cosas bien no solamente sea porque te gusta mejorar
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rendimiento, hipertrofia, fuerza todo eso, sino también porque
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disfrutas entrenando y por lo tanto ese disfrute entrenando.
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Le vas a seguir teniendo igualmente, o sea, vas a seguir
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entrenando porque te gusta y porque además de que puedes
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mejorar pequeños puntos, pequeños aspectos, siempre se
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puede mejorar algo. Además, vas a mantener ese
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físico que has ganado, ese físico que has forjado a lo
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largo de los años y con tanto trabajo, con tanto esfuerzo.
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Así que evidentemente esto no es algo por lo que debemos de
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decir. Bueno, pues a partir de aquí me
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dejo y ya está. He conseguido esto ya a partir
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de aquí cuesta abajo, no tiene nada que ver, o sea, bajo mi
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punto de vista, esto es un motivo más para seguir
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entrenando y por supuesto para seguir disfrutando de los
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entrenamientos que al fin y al cabo es por lo que entrenamos,
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no por ejemplo, el otro día, la Newsletter.
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¿Hablaba acerca de una pregunta que deberíamos de hacernos todo
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si es porque entrenamos, por qué lo hacemos?
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Si simplemente la respuesta es porque yo quiero verme grande,
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verme fuerte y ganar músculo, pues seguramente sea algo que
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más pronto que tarde terminemos, dejando.
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Ahora bien, si lo hacemos porque disfrutamos, porque es un rato
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para nosotros, porque es un rato agradable y que tenemos ganas de
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ir a ese entrenamiento por lo más probable es que lo
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mantengamos a lo largo de los años.
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Evidentemente no vamos a ganar tanto músculo, tanta fuerza como
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el primer año, que es lo mejor de lo mejor, porque
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evidentemente vemos que entrenamos y que la cosa va
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fluyendo, va bien. Pero luego, con el paso de los
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años, te vas dando cuenta de que hay otras cosas que también son
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importantes y no solamente el hecho de estar mirando
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continuamente los números. La báscula posándonos la
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cintura, el tema de la comida midiendo hasta el último gramo,
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no, esto con el paso de los años te das cuenta de que es algo
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secundario y que lo más importante es disfrutar de esa
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actividad. ¿Así que bueno, la respuesta a
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la pregunta de cuánto músculo se puede ganar al mes?
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Bueno, pues ya la tenéis más o menos, se mueve en esas
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horquillas. Evidentemente siempre hay
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personas que son prodigios genéticos, vuelvo a repetir.
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Y pueden ganar más de estas cantidades, pero en contadas
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ocasiones podemos ver a personas de este tipo.
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También habrá la parte opuesta a personas que tienen por
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desgracia, mala genética y quizás no llegan a estas
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cantidades a un haciendo las cosas bien.
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Pero bueno, siempre se puede progresar, evidentemente, y lo
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más importante de todo es tener unos objetivos realistas y no
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fiarnos el primero que nos dice que con su rutina, su programa
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de entrenamiento, pues vamos a progresar más que lo hemos hecho
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en los últimos 10 años cuando evidentemente.
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Eso es bastante poco probable siempre que hayamos hecho las
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cosas medianamente bien, así que bueno, hasta aquí.
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El episodio de hoy de cuaderno de entrenamiento espero como
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siempre que os haya resultado interesante o de ayuda, como
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siempre, recuerdo que me podéis encontrar en mi
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webivllamazares.com para cualquier cosa y nada más.
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Nos escuchamos de nuevo por aquí en 7 días que paséis buen finde,
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chao.