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#91 Medias compresivas, ¿mito o realidad? - Parte 2 · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Muy, muy, muy buenas a todos. ¿Qué tal?
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¿Cómo estás? Espero que hayas pasado una 1 muy buena semana. Yo ya he enzarzado ahí a tope en la preparación del Iron Man, ya mi 1º salidita en bici, con los dedos ahí, que si sí, que si no, pero oye, parece que van respondiendo y parece que podemos empezar a hacer cosas así que yo personalmente muy contento, espero que tú también. Y joder, feliz también porque hoy vamos a concluir esa este doble episodio sobre sobre esa temática que tanto revuelo ha causado durante tanto tiempo en el mundo, sobre todo de de los corredores, ¿no? En el ciclismo también, pero quizá no tanto.
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Corredores y triatletas son los que más nos hemos provisionado de de medias compresivas. Yo el 1º ya lo contaba en el episodio anterior, que he sido de los que las ha llevado y de todos los colores. Así que en este 2º episodio vamos a responder a la pregunta de si las medias compresivas sirven o no para recuperar. En el 1º episodio, en el episodio anterior os contábamos, hablábamos de si las medias compresivas mejoran o no el rendimiento. Ya vimos que no, que no tenía mucho sentido utilizarlas para para mejorar el rendimiento durante el esfuerzo.
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Sin embargo, hoy vamos a cambiar la pregunta, ¿sirven o no sirven para recuperar? Antes de meternos de lleno, antes de meternos de lleno con la con la temática, quiero dar las gracias a todas las personas que desde aquel episodio que marcó un antes y un después en el programa, en el que hablábamos de de esa historia de Laura García Marcos, la pequeña Vicky, que falleció cuando apenas tenía 2 años, por cáncer. Lanzamos ese proyecto tan bonito de Hijos de la Resistencia, con el sueño de Vicky, y quiero dar las gracias, como decía, a todas las personas que habéis formado, que estáis formando parte de la de la recaudación, una recaudación que, como sabes, va a ir íntegramente a la fundación El Sueño de Vicky, que destinará el 100 por 100 de lo de lo recaudado a proyectos de investigación que luchan contra el cáncer infantil. Ya llevamos, atento, atento, más de 19000 euros. Estamos a puntito de alcanzar los 20000 euros, que son unas cifras con las que ya se pueden empezar a hacer muchas cosas a nivel de investigación y yo personalmente no me lo creo todavía.
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Así que, de verdad, muchísimas gracias. Como siempre os digo, en la descripción de los comentarios de de, perdón, en la descripción del episodio dejo todos los links para que podáis hacer vuestra aportación, aunque sea da igual la cantidad, lo importante es sumar, porque al final somos muchos los que estamos aquí y y, oye, se puede se puede se pueden hacer grandes cosas, pero necesitamos remar todos en la misma dirección. Así que, bueno, ahora sí que sí, vamos a vamos a darle respuesta a esta pregunta, ¿no? ¿Sirven o no sirven las medias compresivas para recuperarnos de un esfuerzo? Bien, para responder a esta pregunta, una vez más, tenemos que recurrir a la ciencia.
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Y aquí nos hemos encontrado, o me he encontrado, diferentes problemas que te voy a ir ahora argumentando durante el podcast, y y, bueno, quiero que tú vayas sacando tus conclusiones a medida que yo te voy contando un poquito lo que he podido ir investigando. ¿Te parece? ¿Hacemos equipo o no hacemos equipo? Venga, vamos al lío. Fíjate, el 1º estudio que vamos a a revisar es un estudio que se publicó en la Journal of Strengs and Conditioning Research en 2012, si no, sí, en 2012, y que fue publicado por Glam Bill y colaboradores.
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En este estudio lo que quisieron ver era si había efectos positivos de las medias compresivas en en ciclistas que se hubieran expuesto a una crono de 40 kilómetros, ¿vale? A una crono de 40 kilómetros. Lo que querían estudiar, realmente, era el efecto de usar estas prendas en función de la compresión, o versus una media holgada, que no tenía ningún tipo de compresión, lo que hicieron fue comparar cómo afectaba a la recuperación sobre el rendimiento después, como digo, de una prueba de 40 kilómetros. ¿Cómo lo hicieron exactamente? Mira, pues cogieron a 14 a 14 tíos entrenados todos ellos, de entre 27 y 40 años, que tenían unos tiempos en la crono de 40 kilómetros de entre una hora y 4 minutos y una hora y 8 minutos.
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Es decir, que no eran élite, pero ojo, eran gente, pues eso, entrenada. Hay que ir ahí a una media de 30 y muchísimo para para para poder tener esos tiempos en 40 kilómetros. Bien, pues lo que hizo, lo que hicieron es a un a unos a unos de de ellos, de estos 14 atletas, se les dio una media compresiva y a los otros se les dio una prenda placebo, que era, pues, como decía, un calcetín holgado que no hacía ningún tipo de compresión. Les sometieron a los 14 deportistas a una crono de 40 kilómetros. A continuación, estuvieron todos ellos expuestos a un período de tiempo de 24 horas, en las que les dieron esas prendas.
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Unos tuvieron que estar 24 horas después de hacer la crono con las prendas de compresión, y los otros estuvieron con las prendas holgadas, vamos, con los calcetines normales. A las 24 horas, es decir, un día después, cuando ya había terminado ese tiempo de recuperación, les volvieron a hacer otra vez la crono de 40 kilómetros, para ver, para medir cuál era el efecto de cada una de las prendas en el rendimiento después de de haber estado recuperando con ellas. Bien, tú estarás diciendo, vale, pero es que, joder, si el estudio se queda aquí, tampoco podemos sacar unos datos exactos, porque sería posible que las medias se los hayan dado a los mejores, ¿no? Bueno, pues, ¿qué es lo que hicieron? Bueno, pues esperaron una semana y, a la semana después, invirtieron los grupos y repitieron exactamente, exactamente, todo el procedimiento de la prueba, con la diferencia que los que habían estado recuperando después de la crono al inicio, en el 1º en la en el 1º experimento con las medias compresivas, una semana más tarde recuperaban sin las medias compresivas.
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Y viceversa, los que habían recuperado con las medias holgadas lo hacían esta vez con las medias compresivas. Por supuesto, el estado de hidratación, la ingesta nutricional y el entrenamiento de los participantes fue similar antes de cada serie de pruebas, antes del día 1 y antes del día 2. Todo intentaron que fuese exactamente igual, para poder despejar así la la variable de la media compresiva. Bien, pues lo que vieron, lo que vieron es que el tiempo del rendimiento mejoró en la 2º prueba contrarreloj de forma sustancial, cuando se llevaban las medias compresivas, respecto a cuando se llevaban las medias, vamos a llamarle, las medias placebo, ¿vale? Lo que realmente ocurría era que, cuando los deportistas les tocaba ponerse las medias compresivas, se fuera el día 1 o el día 2, lo que veían es que a esos deportistas les aumentaba la producción de potencia promedio.
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Bueno, no es que les aumentase, sino que disminuía menos, se se mantenía más sólida desde la 1º crono a la 2º crono. Las diferencias en el coste del oxígeno y del esfuerzo percibido entre los 2 grupos, ahí ya no hubo tanta diferencia, fueron unas diferencias un tanto triviales, no estaban claras. Pero pero lo que sí que está claro es que, a nivel de producción de potencia, las medias compresivas, pues mejoraron la recuperación. Así que, al menos, este estudio determina que es muy probable que utilizar medias de compresión para recuperar, al menos en ciclistas, valga la pena. Ahora bien, yo después de leer esto digo, ok, perfecto, pero ¿cuál es la realidad?
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Pues que los tíos han tenido que estar 24 horas con las medias puestas. 24 horas, sea, a mí me pones unas medias de estas que parece que te engancha el pie, te lo oprime, te lo sube hasta el gemelo y te, vamos, vamos, no es algo, no es lo más cómodo del mundo. Estar con esto 24 horas, pues a mí me parece de todo menos práctico. Así que no nos queda más remedio que irnos a por otra investigación, a intentar al menos buscarla, en la que el período en el que estaban utilizando esas medias, pues, joder, fuera un período un poquito más más aplicable al resto de mortales, ¿no crees? Y si te estás preguntando, ¿habrá conseguido Rubén algún estudio en el que se reúnan estas condiciones?
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Pues claro, hombre, cómo no, cómo, pero por favor. Pero pero ¿qué tipo de personajes creéis que son? Pues claro que lo hemos conseguido. Fíjate, en 2015 se publicó en en Australia un 1 investigación dirigida por Matthew Driller y y sus colegas, en el que lo que intentaban averiguar era cuáles eran los efectos en, otra vez, las prendas de compresión sobre las piernas, en la recuperación, en ciclistas altamente entrenados y entre series de ejercicios. De tal manera que ahora vamos a ver cómo, efectivamente, el tiempo al que estaban sometidos esas esos gemelacos y esa esas patas con las medias de compresión, pues eran unos tiempos mucho más viables para nosotros.
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Bien, ¿qué es lo que hicieron en este estudio? Pues fíjate, cogieron a 10 ciclistas muy entrenados, ¿vale? Muy entrenados, de entre 25 años y 37 años. Ojo, porque este estudio a mí personalmente me parece brutal, al menos cómo está configurado, así que voy a intentar explicarlo de una forma sencilla, pero que quede muy, muy, muy, muy claro qué es lo que hicieron, porque tela marinera. Miren, lo 1º, lo 1º fue valorar a los ciclistas.
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Lo que hicieron fue hacerles una valoración para conocer el consumo máximo de oxígeno de cada 1 de ellos, que ya te adelanto que los resultados fueron que estaban entre 62 y 70 de consumo máximo de oxígeno, o sea, unos valores realmente competitivos. Vamos, yo estoy en 58 y esto es muy genético. El que tiene un buen consumo máximo de oxígeno, genéticamente hablando, pues está más predispuesto a rendir en deportes de resistencia, ¿vale? Bien, además de esta valoración, también les les hicieron la una 1 prueba de esfuerzo en la que obtuvieron la potencia aeróbica máxima, ¿vale? Que para los que estén ahí ahora mismo diciendo, ¿qué es esto de la potencia aeróbica máxima?
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Es muy sencillo. La potencia aeróbica máxima de los ciclistas representa los vatios que son capaces de mover usando el 100 por 100 de su consumo de oxígeno, ¿vale? ¿Cómo lo hicieron? ¿Cómo hicieron esta valoración? Pues con un test incremental hasta el agotamiento, que no es otra cosa que un test que te garantizo que no te gustaría nada que te hiciesen, porque es pura agonía.
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Ellos empiezan a 150 vatios y cada 2, cada, perdón, cada 2 no, cada cada minuto les van subiendo 25 vatios, 150, 175, 200, 225, así hasta que revienten, literal. Cuando ya no pueden más, cuando ya están absolutamente agotados, pues les cortan el grifo, les miden todas las constantes, analizan gases, etcétera, etcétera, y así es como valoran a los ciclistas y y calculan o conocen su consumo máximo de oxígeno y su potencia aeróbica máxima. Bien, pues después de hacerles esta valoración, lo que hicieron fue reunirles y, atento, atenta, someterles a 2 series de 30 minutos, separados por una hora de recuperación pasiva. Esas series de 30 minutos consistían en hacer 1º 15 minutos al 70 por 100 de la potencia aeróbica máxima, que ya la habían calculado antes, y seguidamente una contrarreloj de 15 minutos. Esto, traducido, es 15 minutos controlados a una intensidad media, ¿vale?
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Muy soportable, y luego 15 minutos a fuego, del tirón, a fuego, ¿vale? Una vez que habían terminado estos 30 minutos, 15 controlados más 15 minutos a fuego, soltaban patas durante 5 minutos muy, muy, muy suave y descansaban 60 minutos, una horita de descanso. Y después, pum, repetían otra vez, ¿vale? ¿Dónde está la clave? Pues fíjate, durante el período de recuperación, ¿vale?
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Hay que tener en cuenta que, además del factor medias, que ahora entraremos con él, lo que hicieron fue medir el lactato sanguíneo, midieron el perímetro de las piernas, para ver si había más o menos inflamación, y les midieron también, o mejor dicho, les preguntaron por la percepción del dolor, ¿ok? Y, como decía, ¿la clave dónde está? Pues en que 5 de ellos recuperaron con medias compresivas y los otros 5 lo hicieron con medias que ni comprimían ni hacían absolutamente nada, ¿vale? En la 2º serie hicieron exactamente lo mismo, o sea, hicieron esos 30 minutos, una hora de descanso y 30 minutos. La 2º serie hacían lo mismo, 15 minutos al 70 por 100 de la potencia aeróbica máxima y 15 minutos a puto fuego, a morir, ¿vale?
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Y aquí, aquí te estarás preguntando, ¿vale? Pero si lo dejaron así, volvemos a la misma pregunta que nos hacíamos en en el estudio anterior. ¿Qué pasa si justo le han dado las medias a los buenos, o a los que son mejores, y los resultados salen falseados. Bueno, vale, ¿qué hicieron? Pues a los 3 días de esta agonía, porque esta me parece agónico, yo para este estudio ya te digo que ni de coña ni de coña me presento.
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Bueno, pues a los 3 días repitieron todo otra vez, cambiando la variable medias compresivas. De tal manera que los que el 1º día habían recuperado con medias, esta vez lo hacían con las holgadas, con las medias que ni comprimían hacían nada, y viceversa, ¿vale? Por supuesto controlaron que la dieta fuera la misma, que estuviesen bien hidratados, que los días previos hiciesen más o menos lo mismo, que no se fatigasen, etcétera, etcétera, ¿vale? Y ahora al chocolate, al chocolate, al lío. ¿Cuáles fueron los resultados?
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Bueno, pues fíjate, no se observaron diferencias entre los grupos en la producción de potencia del día de la prueba 1. Es decir, de la prueba 1 no me refiero al día 1, sino de de esa 1º prueba antes del proceso de recuperación. Y esto es fundamental que sucediese, porque el hecho de que no haya diferencias en esta prueba significa que los 2 grupos, los que iban a llevar medias y los que no, eran muy homogéneos y, por lo tanto, sí se puede comparar. Así que este dato es positivo en cuanto a que nos dice que el estudio tiene una validez importante. Ahora, ¿qué es lo que pasó cuando comparamos los resultados después de haber estado recuperando con las medias o sin ellas?
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Pues ahí es cuando se observó que, efectivamente, había una mejora significativa en la recuperación de quienes habían utilizado las medias compresivas. Estos, es decir, los que habían utilizado las medias, producían potencia en la 2º serie de una manera mucho más constante. Es decir, tuvieron una pérdida mucho menor a la hora de de generar potencia tras el esfuerzo, ¿vale? Los que no habían utilizado las medias compresivas, pues tuvieron una caída en la producción de potencia bastante más notable que, pues, inevitablemente, el estudio asocia a que, efectivamente, pues una vez más parece ser que únicamente con 60 minutos de recuperación con este tipo de prendas, pues ya parece que existe, efectivamente, 1 1 1 mejora en la recuperación y, por lo tanto, un mantenimiento en el en el rendimiento. Y otro detalle o, mejor dicho, detallito, porque esto no fue significativo, pero sí que creo que merece la pena comentarlo, es que el grupo que había, o mejor dicho, cuando las personas, cuando los deportistas utilizaban las medias compresivas, se vio una reducción en las mediciones de los perímetros.
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Es decir, parece que la inflamación disminuyó un poquito y que la concentración de lactato también disminuía, por lo que la acidez, si disminuye la acidez, pues la fatiga es menor y, por lo tanto, la capacidad de generar fuerza después mejora o aumenta, ¿vale? Así que parece ser, según estos 2 estudios, que los 2 que hemos comentado, que las prendas compresivas mejoran tanto si estamos 24 horas con ellas, que yo no lo pienso hacer ni de coña, como si estás una horita con ellas puestas después de un esfuerzo, que eso sí que lo veo más factible. Pero bueno, no dejan de ser 2 estudios de los muchos que puede haber, y, como ya sabes, yo soy un tanto, no escéptico, pero sí crítico con este tipo de de cosas. Así que realmente no quiero sacar ninguna conclusión hasta que no podamos analizar una revisión de estudios o un metaanálisis o algo que realmente tenga una validez y un peso a nivel de evidencia científica mucho más potente. Y sí, y sí, lo vamos a hacer hoy, porque una vez más lo hemos encontrado.
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Fíjate, vamos a ello. Metaanálisis publicado en la British Journal of Sports Medicine en el año 2013, dirigido por Ho Watson y sus colegas. En este metaanálisis, pues lo que quieren ver es si funcionan o no funcionan las medias compresivas, no las medias, perdón, las prendas compresivas para recuperar y para reducir el daño o el dolor muscular. Este sí, este sí que va a traer chicha, va a traer chicha. El propósito del estudio fue determinar si los efectos de las prendas mejoraba la recuperación después de un ejercicio que había generado un daño muscular, ¿vale?
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Se realizó una revisión sistemática y un metaanálisis sobre algunos estudios, y aquí sí que me pongo tiquismiquis, porque es que ellos se pusieron ultra tiquismiquis, vas a flipar ahora con lo que te voy a contar. Fíjate si fueron selectivos o no. Ellos lo que querían eran ver qué estudios habían investigado sobre la eficacia de estas prendas en en los efectos sobre las agujetas, sobre la fuerza muscular, sobre la potencia muscular y sobre la presencia de creatina quinasa, de creatin quinasa, que es ese indicador de daño muscular. Bien, para poder hacer la selección de los estudios que iban a a utilizar en este metaanálisis, tuvieron que poner unos requisitos. Y aquí es cuando se pusieron supernazis, y a mí esto me encanta, porque esto es una demostración, esto que te voy a contar ahora es una demostración de cómo funciona la ciencia, ¿vale?
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La ciencia a baja escala, en el sentido de escribir un paper o un articulito por ahí, tal, no sé qué. Bueno, fíjate, mira, en este metaanálisis los criterios eran los siguientes. Para poder incluir el estudio en la selección, tenían que cumplirse 4 premisas. 1, que los participantes se hubieran asignado al azar, al grupo de los que usaban prendas compresivas o los que no, que se hubieran medido, al menos, una de las variables del resultado y que se hubiera evaluado al inicio del estudio y nuevamente a las 24 horas, a las 48 horas o a las 72 horas después de la sesión del ejercicio. Esto ya no lo cumplen todos, 3, que la población del estudio, es decir, que las personas con las que se había hecho el estudio pudieran ser participantes masculinos o femeninos de cualquier formación, ¿vale?
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Que no implicase solo chicos o solo chicas, ¿vale? Y 4º, que la prenda de compresiva que se utilizase quedase clarísimo si se utilizaba antes, durante o después del ejercicio o en más de una ocasión, pero que quedase reflejado en el estudio, ¿vale? De la misma manera, había criterios por los que se excluían estudios. Es decir, si no cumples alguno de estos, te vas fuera, ¿vale? ¿Cuáles fueron estas medidas de exclusión?
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Bueno, pues la 1º, si la prenda de compresión que se utilizó en el estudio se aplicó después de las 2 horas de haber finalizado el ejercicio, ya no cuenta, ¿vale? Entonces solamente se quedaron con los que las usaban justo después. 2º criterio por los que sacar del estudio de la selección, o sea, sacar un estudio de esta selección. Que el grupo experimental recibiese múltiples tratamientos, o que el grupo de control realizase cualquier práctica que pudiese percibirse como una mejora de la recuperación, ¿vale? Es decir, querían tener tenían que tenerlo todo súper, súper, supercontrolado.
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Y a mí eso me parece es fundamental, porque esto que te estoy diciendo no se cumple en muchos estudios. Si tú haces un estudio sobre el efecto que tienen las medidas compresivas, pero luego no vigilas que 1 se tome un Aquarius, que otro se pase el rulo, que otro se ponga a estirar y que otro se vaya al fisio, no vas a tener ni idea de cuál ha sido la variable que ha mejorado la recuperación, ¿vale? Y y 3, 3º motivo por el que se excluían los estudios en el caso de que no hubiera datos suficientes, ¿vale? Bueno, pues ahora vas a ver las consecuencias de estas medidas de de inclusión y de exclusión. Se identificaron, a través de una búsqueda en base de datos, 5299 estudios, 5299 estudios.
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De estos 5299, había 5250 que habían aparecido ahí al poner prendas compresivas, pero que no tenían información relevante que analizara la función de las medidas compresivas en la recuperación. Es decir, se quedaron con 49. Flipa, Es la hostia. De los 49, yo yo creo que se querían quitar curro y dijeron, por culo, vamos a quitarnos ahí un montón de estudios, y así trabajamos menos. De los 49 estudios, 37, 37 fueron excluidos porque o faltaban datos o no estaban bien despejadas las variables o porque estaban aplicando mal los métodos para determinar si los efectos de los resultados se debían a las medias.
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O sea, de locos. Al final, solamente pudieron quedarse con 12 estudios que estaban realizados de una forma correcta y que estaban bien hechos. ¿Eres consciente de lo que significa esto? O sea, hay que hay que... Manda narices, Manda narices que de 49 estudios que se hacen intentando averiguar si las prendas compresivas funcionan, haya 37 que están mal planteados.
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Es que hay que ser... Bueno, yo no me voy a meter con nadie aquí, pero joder, a mí sinceramente me me deja un poco de dudas sobre sobre la prisa que pueden tener algunos investigadores a la hora de querer publicar, simplemente por cuestiones de notoriedad o de lo que sea. Pero bueno, el tema es que los 12 estudios que que cogieron para analizar sí que eran potentes, estaban realizados con personas de todo tipo. Había unos que estaban hechos con jóvenes, otros con adultos sanos, había universitarios, había mujeres que entrenaban fuerza, había estudios que hablaban con de de mujeres que no entrenaban la fuerza. En definitiva, una representación de la población media, ¿vale?
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Y en cuanto a las disciplinas en las que se basaban esos 2 estudios, pues también había un poquito de todo. Tenían había alguno con en el que se hacían protocolos con sprinter repetidos, había otro de juegos de equipo, había estudios en los que se utilizaban los multisaltos, las caminatas. Incluso hay 2 estudios de Crimer. No sé si se dice así, pero vamos, yo he leído bastantes cosas de este hombre a nivel de hipertrofia y desarrollo de la masa muscular, y es gracioso porque este tío utiliza en su en su estudio para analizar la recuperación con prendas compresivas, lo que hace es 2 series de 50 coors de brazo. Flipa, Coger ahí a una población, me da igual cuál sea, y mandarles a hacer 50 coors de brazo y luego ponerles ahí los manguitos estos comprensivos para ver cómo recuperan.
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Bueno, el tema, y ahora ya por concluir y no excedernos de tiempo, que tendrás cosas que hacer, mi querido oyente, es que que que sí, que sí, que sí, que vieron que estos 12 estudios y los datos que arrojaban, efectivamente mostraban que el uso de prendas compresivas, 1, reduce la incidencia del dolor muscular de aparición tardía, es decir, reduce la gravedad de las agujetas, ¿vale? Sí que nos sirve utilizar medias compresivas o prendas compresivas para reducir las agujetas. 2, mitigan la reducción de fuerza y de potencia tras el esfuerzo, es decir, podrían llegar a mejorar el rendimiento si las utilizamos para recuperar entre sesiones o en una carrera por etapas o en un período de tápering, por ejemplo. Y por último, 3, reducen la aparición de creatin quimerasa, es decir, reducen la el daño muscular, en definitiva, ¿vale? Así que estos resultados indican que que sí, que las prendas de compresión son eficaces para mejorar la recuperación del daño muscular, y podría decirse que para mejorar el rendimiento sí se utilizan como recuperadores, ¿de acuerdo?
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Así que, bueno, para algunos de vosotros esto puede que sea un golpes encima de la mesa, para otros puede que sea un desaprendizaje, para otros puede que sea simplemente un, pues esto yo ya lo sabía. Bueno, pues a ver, si tiramos de lógica, realmente sí que se podría llegar a la conclusión de que esto lo sabe hasta un niño pequeño, y me voy a explicar por qué. Cuando un niño pequeño se da un golpe, ¿qué es lo que hace? Se lleva la mano al lugar en el que se ha golpeado, y esto lo hacemos también los adultos, esto lo hace cualquier humano, pero pongo el ejemplo del niño pequeño para que veamos que es algo innato de cualquier ser humano. Cuando te haces daño, lo que haces es comprimir esa zona con una de las manos que tengas operativas.
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¿Por qué hacemos eso? Pues hacemos eso principalmente para aplicar presión y reducir el daño muscular. Y esto se ha hecho siempre, y al final esto es una manera ergogénica de conseguir ese efecto de de presión que, pues, ya hemos visto y ahora sí que sí la la la ciencia lo avala y la ciencia parece estar a favor de de su uso, de que efectivamente funcionan. Y esta es una respuesta que yo en muchas ocasiones doy también cuando alguien me pregunta por la presoterapia. Rubén, la presoterapia, ¿qué opinión tienes?
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Pues mira, no he leído lo suficiente sobre la presoterapia. Eso no significa que no existan cosas, significa que yo no me he puesto a investigar sobre ello. Pero si atiendo al sentido común, si aplicar presión sobre una zona disminuye el daño muscular, y eso lo vemos en el día a día, cuando nos damos un golpe, ¿por qué las prendas compresivas no iban a funcionar o por qué la presoterapia no iba a funcionar? Es una pregunta que, bueno, quizá a todo lo pasado sea muy fácil acertar y hacérsela ahora, pues sea fácil, ¿no? Pero tenemos que también, joder, recurrir un poco al al sentido común.
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Cabo en la mar, que el ser humano tenemos comportamientos innatos que que en muchas ocasiones nos dan una información muy valiosa si lo sabemos analizar. Así que, bueno, hasta aquí, cerrado ya el tema de de las medias, si sirven, si no sirven. Ah, bueno, importante, importantísimo, para que nadie se vuelva un señalador con el dedo. Esto esta gente que dice no, pues yo escuché en el podcast de Hijos de la Resistencia que las medias no valen para nada durante la carrera. El que las lleva es un parguelas, ¿no?
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Ojo, cuidado, cuidadito, que el otro día no lo comentamos. Quizá lo debería haber comentado. Sinceramente, se me pasó, pero bueno, aprovecho y lo comento ahora. Existen muchas personas que, por una recomendación médica, deban llevar o puedan verse asistidos, por decirlo de alguna manera, por el uso de las prendas compresivas durante el esfuerzo. Personas con problemas de circulación, personas con trombos, personas con cualquier afección que requiera una recomendación médica para llevar esas medias compresivas.
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Así que te pido, o te invito a que cuando veas a alguien haciendo algo que tú consideras que es inútil o que está mal o que no tiene sentido, te invito a que reflexiones si si si es posible que esa persona tenga un justificante de por qué está haciendo eso, ¿vale? Y esto es algo que el ego en muchas ocasiones no nos permite mirar más allá, y es una reflexión que, bueno, no viene mucho al caso, pero esto yo lo veo muy a menudo en el mundo del deporte. Te dicen que el jalón tras está contraindicado, y lo 1º que hacemos cuando vemos a alguien hacer un jalón tras nuca es pensar mal, en vez de pensar, quizá tenga un motivo por el cual pueda tener sentido hacerlo. Esto, por ejemplo, yo lo he vivido con una clienta que tenía una competencia brutal entre la cadena anterior y la cadena posterior, a nivel a nivel de cadenas musculares estoy hablando, Entre su zona abdominal, diafragma, zona lumbar, paravertebrales, pectoral, cervical. Bueno, tenía una liada ahí, a nivel de tensiones, que cuando fuimos a un especialista, esta chica tenía dolor ciático.
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Al final, toda esta esta secuencia de competencias musculares se desencadenaba en un dolor ciático. Pues hasta que no fuimos a la que para mí es la mayor especialista en España, y quizá a nivel internacional, de cadenas musculares, esta mujer dio con la clave. ¿Y sabéis cuál era la clave? La clave para esta persona era estirar en estático y en pasivo ciertos grupos musculares antes de ponerse a hacer ejercicio. Claro, cuando yo escucho eso, digo, no me jodas.
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¿Cómo voy a estirar yo a esta persona antes de hacer el ejercicio y cómo lo voy a hacer en estático y en pasivo, si eso disminuye el rendimiento, si eso no tiene sentido, si eso, si eso, si eso, si eso, yo no tenía más que objeciones en mi cabeza. Y ahí fue cuando me di cuenta y cuando aprendí que siempre, siempre, siempre puede haber alguien que esté haciendo algo que tú consideres que esté mal o que no tenga sentido, y que lo esté haciendo con todo el peso de la ciencia encima. Y estirando a esta persona, a esta clienta, tal y como me había dicho esta especialista, conseguimos entrenar durante mucho tiempo sin ningún tipo de dolor. Y esto es algo que no te va a aparecer en los libros, que nunca te lo van a decir en un paper, porque los papers al final buscan datos para la población en general, no para personas concretas. Así que, en este caso, igual, si no tienes ningún tipo de problema y no tienes ningún tipo de adherencia emocional hacia las medias compresivas, utilízalas para recuperar y no las utilices para competir.
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Pero si ves a alguien utilizándola, ojo, que puede que tenga sentido, que puede que tenga una recomendación médica detrás o que simplemente puede que le gusten, que se las haya regalado su madre y que sea algo especial, emotivo y bonito para ella. Y recuerda que hemos venido aquí, a este mundo, a ser felices, a dejar esto mejor de lo que hemos encontrado y que, coño, que hay que que hay que que hay que ver un poquito las cosas de forma menos obtusa, ¿vale? Que, bueno, no sé por qué hago esta esta valoración ahora, final de episodio tan gratuita, pero es que estoy un poco hasta las narices de de la ceguera científica, de ese que lee una cosa y ya de ahí no le saques. Así que, bueno, amigo, amiga, espero que te haya gustado, espero que te haya aportado, espero que haya quedado claro lo que dice la ciencia al respecto, y ahora ya es cuestión de que nosotros la pongamos a nuestro servicio y no que nos hagamos esclavos de ella. Así que te mando un abrazo enorme, te invito a que nos dejes por aquí en los comentarios qué te ha parecido esta secuencia de de 2 episodios hablando sobre las medias compresivas.
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Te invito a que nos des like, te invito a que nos compartas, a que nos hagas tus recomendaciones, tus propuestas, cualquier cosa que se te venga por la cabeza y que creas que nos puede ayudar, pues bienvenido sea. Y por supuesto, no te olvides de aportar tu granito de arena al proyecto de Hijos de la Resistencia con el sueño de Vicky, que estamos haciendo algo muy, muy, muy grande, casi 20000 euros recaudados ya que pueden suponer un antes y un después. Así que, de verdad, de corazón, muchísimas gracias por la escucha, muchísimas gracias por estar ahí una semana más. Y nada, te deseo, como siempre, que pases una semana fantástica, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.