EP09｜你的腰不是玻璃：預防背部疼痛的五筆健康存款

4565存健康 · Sep 12, 2026 · 21m

你有沒有過這種經驗？早上彎腰刷牙，腰突然緊一下；開車久坐後，下車搬東西時覺得腰像卡住；甚至只是撿一張紙，也擔心會不會閃到腰。

這一集《4565存健康》，Henry 想陪你重新認識背痛：你的腰不是玻璃，疼痛也不一定等於身體壞掉了。

我們會聊聊五筆「背部健康存款」：怎麼聽懂疼痛訊號、為什麼最好的姿勢是下一個姿勢、久坐與搬東西時怎麼減少負擔、照顧家人移位時如何保護自己，以及怎麼用規律活動慢慢找回對身體的信任。節目裡也準備了一段溫和的跟做練習，帶你透過呼吸、骨盆活動和髖部折疊，讓腰不必一個人硬撐。

背痛不是你的錯，也不是年紀到了就只能忍。從下一次站起來、下一通電話、下一次搬東西前多停一秒開始，為未來的自己存健康。

本集內容為一般健康教育與資訊分享，不能取代個別診斷或治療；若有持續疼痛、神經症狀，或大小便控制異常、會陰麻木、雙腿快速無力等警訊，請盡快尋求專業醫療協助。

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