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Ti senti rigido al mattino? Il segreto dei 5 minuti ancora a letto · Valori Normali

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  Speaker 2: Cinque minuti di movimenti dolci a letto possono aiutare a
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  Speaker 2: ridurre la rigidità del risveglio e a passare gradualmente dal
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  Speaker 2: riposo alle attività della giornata. Non serve forzare né cercare
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  Speaker 2: posizioni perfette. I movimenti devono essere confortevoli e non devono
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  Speaker 2: provocare dolore. Questa routine non sostituisce camminate o attività fisica.
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  Speaker 2: ma può essere utile per iniziare la giornata con maggiore agilità.
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  Speaker 2: Si può cominciare muovendo piedi e caviglie. Da sdraiati, portare
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  Speaker 2: lentamente le punte dei piedi verso di sé e poi lontano,
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  Speaker 2: come premendo un pedale. Se è piacevole, aggiungere piccoli cerchi
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  Speaker 2: con le caviglie. Poi si possono piegare le ginocchia facendo
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  Speaker 2: scivolare un tallone verso i glutei e riportandolo indietro. Il
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  Speaker 2: movimento va alternato tra le due gambe. e deve restare
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  Speaker 2: lento e senza dolore. Per coinvolgere coscia e bacino, si
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  Speaker 2: può contrarre leggermente una coscia per alcuni secondi, poi rilassarla
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  Speaker 2: e cambiare lato. Se è comodo, con le ginocchia piegate
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  Speaker 2: si possono far oscillare appena le gambe da una parte all'altra. Infine,
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  Speaker 2: muovere lentamente le braccia lungo il letto o sollevarne una
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  Speaker 2: alla volta senza irrigidire il collo. Respirare con regolarità. Prima
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  Speaker 2: di alzarsi, girarsi su un fianco, sedersi e attendere un
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  Speaker 2: momento sul bordo del letto. In caso di dolore, nausea,
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  Speaker 2: malessere o capogiri, interrompere. Dopo interventi, fratture o in presenza
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  Speaker 2: di limitazioni, chiedere consiglio a un medico o fisioterapista.