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1314. Escribir Mejora Tu Salud Mental, según la Ciencia · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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Speaker 2: Alguna vez escribiendo un diario o una carta a mano
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Speaker 2: te sentiste desahogado o emocionalmente mejor? Eso es así porque
0:10
Speaker 2: escribir puede ayudar a mejorar tu salud mental. Sé que
0:13
Speaker 2: parece algo insignificante, pero la realidad es que a lo
0:16
Speaker 2: largo de los siglos, escribir ha sido una herramienta no
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Speaker 2: solo práctica, sino también terapéutica. Y se han publicado diferentes
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Speaker 2: estudios que lo avalan.¿ Quieres conocerlos? Quédate conmigo este rato
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Speaker 2: y nos tomamos este cafecito berraco.
0:30
Speaker 3: No sueñas,
0:32
Speaker 4: lo puedes lograr. El mejor día de tu vida es hoy.
0:38
Speaker 4: Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo. Y ahora contigo,
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Speaker 4: Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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Speaker 2: Hola,¿ qué tal con esa energía positiva, esos aplausos y
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Speaker 2: aquí tu bebida favorita? Espero que la disfrutes. Damos inicio
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Speaker 2: a este episodio número 1314 del programa. Te invito a un café.
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Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo,
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Speaker 2: ayudándote y motivándote para que puedas tener un día recargado
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Speaker 2: positivamente y con buen ánimo. Esto es un podcast y
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Speaker 2: la ventaja es que si te suscribes o me sigues
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Speaker 2: donde estás escuchándome, No te vas a perder los nuevos
1:57
Speaker 2: episodios que de lunes a viernes publicamos desde Santo Domingo,
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Speaker 2: República Dominicana y para todo el mundo. Y hoy comenzamos
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Speaker 2: la semana con un tema que tengo muchas ganas de
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Speaker 2: compartir contigo y que espero sobre todo que te sea
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Speaker 2: de muchísima utilidad. Vamos a iniciar la semana con buen
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Speaker 2: ánimo y la canción del día que te traje. En
2:21
Speaker 2: este episodio se titula Y volar de el grupo español
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Speaker 2: La Pegatina.¿ Lo conoces? No, sí, no, no sé. Bueno,
2:31
Speaker 2: vamos a escucharlo. Dice así.
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Speaker 5: Y volar y sentir que ya no queda veneno. Y
2:43
Speaker 5: vivir porque ya no me hace falta valor Y volar
2:50
Speaker 5: y volver a ser yo mismo de nuevo Y vivir volando,
2:57
Speaker 5: volando junto a ti Y volar cien metros bajo el cielo,
3:03
Speaker 5: las nubes se me van Colgados sin mirar para atrás
3:07
Speaker 5: Somos tren de hielo y fuego de llegar sin avisar
3:11
Speaker 5: Cantándole a todo lo que vendrá Y sentir que no
3:14
Speaker 5: me falla la voz De verano en verano tú y
3:21
Speaker 5: yo Y volar y sentir que ya no queda veneno
3:31
Speaker 5: Ya no me hace falta valor Y volar y volver
3:37
Speaker 5: a ser yo mismo de nuevo Y vivir volando, volando
3:44
Speaker 5: junto a ti Y es normal, en lo nuevo siempre
3:49
Speaker 5: hay miedo Y el deseo puede más Ganándole hoy al
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Speaker 5: que dirán Que lo sepa el mundo entero, el amor
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Speaker 5: no tiene edad Un sueño se convierte en realidad Y
4:00
Speaker 5: sentir que no me falla la voz De verano en
4:07
Speaker 5: verano tú y yo Y volar y sentir que ya
4:13
Speaker 5: no queda veneno Y vivir porque ya no me hace
4:19
Speaker 5: falta valor Y volar y volver a ser yo mismo
4:25
Speaker 5: de nuevo Y vivir volando, volando junto a ti. A dormir,
4:46
Speaker 5: a dormir, los que no saben vivir A dormir, los
4:50
Speaker 5: que no saben vivir A dormir, los que no saben
4:54
Speaker 5: vivir Y volar y sentir que ya no queda veneno
5:03
Speaker 5: Y vivir porque ya no me hace falta valor Y
5:08
Speaker 5: volar y volver a ser yo mismo de nuevo Y
5:16
Speaker 5: vivir volando, volando junto a ti. Volando bien, volando bien nomás.
5:23
Speaker 5: La pegatilla con Caligari. Volando bien, volando bien nomás. A vivir,
5:29
Speaker 5: a vivir, que son dos días. Que son dos días,
5:32
Speaker 5: ya pasó uno, ¿eh? Volando bien, volando bien nomás. A menearse,
5:37
Speaker 5: a menearse. Volando bien, volando, volando junto a ti. ¡Vámonos!
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Speaker 3: Porque una frase puede cambiar tu forma de ver la vida,
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Speaker 3: te presentamos la frase con cafeína.
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Speaker 2: Es escribiendo, alejándonos un poco de la realidad para observarla
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Speaker 2: cuando estamos más presentes. Alison Bechdel Bien, y vamos a
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Speaker 2: dar inicio al tema central de este episodio que he
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Speaker 2: titulado Escribir mejora tu salud mental según la ciencia. A
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Speaker 2: través de los siglos, desde la invención de la escritura
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Speaker 2: y los testimonios realmente de muchas personas que en algún
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Speaker 2: momento han sufrido alguna situación compleja, difícil en sus vidas,
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Speaker 2: podemos intuir que escribir ayuda, puede mejorar tu salud mental.
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Speaker 2: O sea, no tenemos que ser científicos ni esperar a
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Speaker 2: que un estudio lo diga, pero seguro que ante algún
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Speaker 2: momento emocional de alta emocionalidad, digamos, por ejemplo, ira. Vamos
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Speaker 2: a poner el caso de la ira. Quizás tú tuviste
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Speaker 2: una situación donde un familiar muy querido o una persona
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Speaker 2: que tú quieres mucho se alejó de ti por alguna
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Speaker 2: razón y esa rabia o ese rencor que sentiste. Quizás
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Speaker 2: al momento de tú escribirle a esa persona o escribir
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Speaker 2: para desahogar eso, te hizo sentir mejor. Todos hemos escuchado
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Speaker 2: expresiones como que escribir te ayuda a desahogar tus penas.
7:27
Speaker 2: Hay compositores y artistas que componen canciones como modo de desahogo. Entonces,
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Speaker 2: no hay que ser, digamos, un gran estudioso para llegar
7:37
Speaker 2: a la conclusión de que escribir para algo sirve, no
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Speaker 2: solamente para aprender o memorizar cosas. sino también nos ayuda
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Speaker 2: a sentirnos mejor y sentirnos mejor es sinónimo de salud mental.
7:53
Speaker 2: De hecho, se ha descubierto que diferentes formas de escritura
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Speaker 2: son más eficaces para ciertos procesos como, por ejemplo, la autoestima,
8:01
Speaker 2: el estrés o el autocontrol. Por eso. Escribir suele ser
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Speaker 2: una actividad, una herramienta habitual en la terapia. Ya lo
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Speaker 2: he mencionado en otros temas. Bueno, lo he mencionado como herramienta,
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Speaker 2: como punto para lidiar con ciertas situaciones. Es por eso
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Speaker 2: que me interesé en presentar este tema. Vamos a hacer
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Speaker 2: una revisión de algunas investigaciones que han estudiado este fenómeno.
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Speaker 2: y cómo influye en el proceso terapéutico y también de
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Speaker 2: desarrollo personal. Así que si estás planeando probarlo, vas a
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Speaker 2: tener la oportunidad de conocer qué tipo de escritura incluso
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Speaker 2: te puede ir mejor. Vamos con las evidencias. El hecho
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Speaker 2: de que escribir puede mejorar la salud mental está probado
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Speaker 2: por multitud de estudios, no solamente por testimonios. Ahora, cuando
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Speaker 2: se trata de explicar cómo lo hace, los expertos difieren
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Speaker 2: en diferentes puntos o en algunos puntos. Por ejemplo, teniendo
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Speaker 2: en cuenta que reprimir las emociones puede provocar lo que
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Speaker 2: llamamos angustia psicológica, escribir puede ser una vía de escape
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Speaker 2: o de canalización de esa angustia para personas que están
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Speaker 2: acostumbrados o habituados a utilizar esta herramienta. tengamos esto presente.
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Speaker 2: Una persona que no está acostumbrada a escribir, por ejemplo,
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Speaker 2: cuando se siente mal, pues quizás de repente un día
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Speaker 2: escribe y quizás no le funciona. Claro, porque no tiene
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Speaker 2: el hábito. Pero está la otra vertiente que afirma que
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Speaker 2: mejorar la autoconciencia sería el proceso subyacente que se lleva
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Speaker 2: a cabo con la escritura. De manera que lo terapéutico
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Speaker 2: sería tomar conciencia de uno mismo y no tanto revelar
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Speaker 2: sentimientos reprimidos. Hay dos posturas. Entonces, la teoría de la autoconciencia,
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Speaker 2: la segunda, es la que más fuerza tiene. Al dirigir
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Speaker 2: la atención hacia adentro mediante la escritura, es posible ser
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Speaker 2: más consciente de los propios rasgos, comportamientos, sentimientos, creencias, valores
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Speaker 2: y motivaciones. Y todo esto puede favorecer la autoconfianza y
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Speaker 2: además desarrollar también la empatía hacia otros que también sufren.
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Speaker 2: Por eso en terapia hay un tipo de escritura que
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Speaker 2: nosotros recomendamos en ciertos casos para trabajar, que es el autorregistro.
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Speaker 2: El autorregistro es un formulario que se te entrega con
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Speaker 2: una serie de parámetros que tú debes rellenar sobre cosas
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Speaker 2: que te pasan por dentro. Y es una manera de
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Speaker 2: hacernos conscientes de una situación que creíamos que quizás era mínima,
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Speaker 2: que no impactaba tanto en nuestra vida, pero cuando vemos
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Speaker 2: ese autorregistro lleno, nos impacta, ¿no? Decimos, bueno, pero yo
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Speaker 2: creía que yo no tenía problemas de ira, pero de
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Speaker 2: siete días a la semana, seis días, yo me la
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Speaker 2: paso airado. Eso es gracias al autorregistro. Y eso, como
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Speaker 2: dice esta postura, esta segunda postura, nos ayuda a aumentar
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Speaker 2: el nivel de autoconciencia y por tanto, a partir de ahí,
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Speaker 2: comenzar a hacer los giros necesarios para ir cambiando. Bueno,
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Speaker 2: se ha demostrado que escribir sirve como catalizador de procesos
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Speaker 2: como la rumia. La rumiación es Digamos el hábito mental
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Speaker 2: o la cosa. Bueno, el rumiar es tener una serie
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Speaker 2: de ideas unas con otras encontradas con sentido sin sentido
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Speaker 2: en la cabeza. La rumiación es la llegada de una
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Speaker 2: cantidad de pensamientos a nuestra mente en un determinado momento.
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Speaker 2: O sea, cuando yo por todo lo que me pase
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Speaker 2: o todo lo que yo haga, yo estoy demasiado también
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Speaker 2: pendiente a todo lo que pasa en mi cabeza. Ideas van,
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Speaker 2: ideas vienen, ideas van, ideas vienen. Entonces, escribir sirve como
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Speaker 2: un catalizador para eso, también para la preocupación y también
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Speaker 2: para la hipervigilancia. No hay personas que constantemente están a
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Speaker 2: la defensiva. porque creen que viven como si fuese en
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Speaker 2: un campo de batalla y tienen que estar pendiente a todo,
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Speaker 2: a la seguridad de la casa y a esto y
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Speaker 2: no sé qué. Y cada paso que dan tienen que
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Speaker 2: tener cuidado. Bueno, escribir es catalizador para esto. Poniendo las
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Speaker 2: preocupaciones sobre un papel, se genera un proceso que no puede,
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Speaker 2: que no puede tornarse cíclico.¿ Por qué? Porque cuando yo
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Speaker 2: tengo que escribir, yo tengo que pensar y ordenar las ideas. Entonces,
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Speaker 2: Tanto la rumiación, la preocupación y la hipervigilancia son fenómenos cíclicos.
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Speaker 2: Cíclicos quiere decir que esos pensamientos dan la vuelta una
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Speaker 2: y otra vez, una y otra vez en la preocupación.
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Speaker 2: Uno siempre está pendiente una y otra vez a lo mismo,
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Speaker 2: lo mismo en la hipervigilancia, ni hablar. Bueno, escribir sobre
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Speaker 2: papel no evita que esa preocupación, esas ideas se tornen cíclicas.
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Speaker 2: Y esto previene que el pensamiento vuelva hacia atrás y
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Speaker 2: aumenten las probabilidades de encontrar soluciones. Y si no, calma.
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Speaker 2: Por lo menos nos ayuda a calmarnos. Sin embargo, la
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Speaker 2: autoconciencia es un espectro y solo puede mejorarse con la práctica.
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Speaker 2: Ojo aquí, escribir al ser una actividad que puede realizarse
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Speaker 2: casi a todas horas y en todas partes. está al
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Speaker 2: alcance de todos. Igual que lo es releer lo escrito,
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Speaker 2: lo que nos puede dar un nuevo punto de vista
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Speaker 2: posterior a la catarsis. Tipos de escritura. Vamos a hablar
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Speaker 2: de tipos de escritura terapéutico o terapéuticas. Para optimizar los
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Speaker 2: beneficios de la escritura, lo ideal es utilizar actividades estructuradas,
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Speaker 2: organizadas y orientadas al problema que se quiere solucionar. Es decir,
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Speaker 2: Escribir por escribir no. Tiene que haber alguna situación o
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Speaker 2: alguna razón para la cual voy a utilizar la herramienta
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Speaker 2: de la escritura o la escritura como herramienta. Entonces existen
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Speaker 2: tres tipos principales de estilos para eso. Vamos a hablar
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Speaker 2: número uno de la escritura expresiva. La escritura expresiva se
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Speaker 2: usa a menudo en entornos terapéuticos donde el objetivo es
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Speaker 2: escribir o sobre pensamientos y sentimientos relacionados con un evento estresante.
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Speaker 2: Este tipo de escritura, la expresiva, ayuda al pensamiento emocional,
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Speaker 2: al procesamiento, perdón, de las emociones de situaciones difíciles, especialmente
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Speaker 2: en depresión, ansiedad y estrés crónico. Esa es la escritura expresiva,
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Speaker 2: sumamente útil. Luego está la escritura reflexiva, que es más
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Speaker 2: propia de ambientes profesionales a menudo en puestos de trabajo
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Speaker 2: con una fuerte carga emocional, por ejemplo, médicos, psicólogos, trabajadores sociales, etc.
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Speaker 2: Mediante la escritura reflexiva se pueden evaluar las propias creencias
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Speaker 2: y acciones para el aprendizaje y el desarrollo, así como
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Speaker 2: también para la apertura mental. Y tenemos la tercera, que
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Speaker 2: es la escritura creativa. Este tipo de redacción incluye el
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Speaker 2: uso de la imaginación a través de la memoria y
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Speaker 2: a través de recursos como imágenes mentales o metáforas. Se
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Speaker 2: pueden transmitir ideas abstractas sobre pensamientos, sentimientos o creencias. Es
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Speaker 2: muy útil la escritura creativa en pacientes infantes, en niños
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Speaker 2: o en personas con dificultades para expresar de forma directa
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Speaker 2: Ideas y vivencias. Esos son tres tipos de escritura terapéutica
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Speaker 2: que se pueden usar a nuestro favor para mejorar nuestra
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Speaker 2: salud mental, porque es el objetivo del tema. La escritura
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Speaker 2: expresiva que nos ayuda a canalizar emociones. La escritura reflexiva
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Speaker 2: que nos ayuda a evaluar nuestras creencias y acciones y
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Speaker 2: a tomar mejores decisiones. Y la escritura creativa. Bueno,¿ qué
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Speaker 2: sería entonces lo ideal para ti si te gusta escribir,
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Speaker 2: si estás habituado a utilizar la escritura para cualquier fin? Bueno,
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Speaker 2: yo te diría que siempre lleves en el bolsillo alguna libreta.
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Speaker 2: Hay libretas de bolsillo que puedes utilizar para ideas que
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Speaker 2: te lleguen, situaciones que te incomoden o que te hagan
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Speaker 2: o que provoquen en ti alguna activación emocional. tienes la
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Speaker 2: mejor herramienta y la más rápida, de hecho, para canalizar
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Speaker 2: eso y para superar esa situación en ese momento. Quizás
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Speaker 2: ante un problema mayor no te va a ayudar a
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Speaker 2: resolver el problema, pero te ayuda por lo menos a
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Speaker 2: calmarte y luego pensar en la posible solución al problema.
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Speaker 2: Entonces tener a mano siempre una libretita y un lápiz
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Speaker 2: o un bolígrafo para utilizarlo. Ojo con esto, un disclaimer
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Speaker 2: sobre este tema. Escribir puede mejorar la salud mental, pero
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Speaker 2: no es para todo el mundo. O sea, aunque la
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Speaker 2: autoconciencia es el primer paso para identificar problemas, procesarlos y solucionarlos,
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Speaker 2: la escritura no tiene por qué ser una herramienta útil
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Speaker 2: para todo el mundo. Evidentemente, una persona que no suele,
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Speaker 2: no utiliza la herramienta de la escritura manual, pues es
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Speaker 2: difícil que les sirva para otras cosas. Por ejemplo, yo
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Speaker 2: soy de las personas que a mí me cuesta escribir
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Speaker 2: a mano. A ver, número uno, yo diría que por
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Speaker 2: dos razones, aunque pueden ser justificaciones simplemente, porque yo cuando
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Speaker 2: quiero escribir a mano, escribo. Pero digamos que primero yo
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Speaker 2: soy zurdo, soy izquierdo y siempre el izquierdo tiene la
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Speaker 2: trágica historia de que tiene que doblar la mano para
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Speaker 2: no ensuciarse cuando escribe. Número uno. Y segundo, cuando yo
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Speaker 2: estudié en secundaria, me hicieron hacer tantas caligrafías o rotulaciones,
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Speaker 2: así se llamaban, porque era como una caligrafía muy técnica,
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Speaker 2: muy perfeccionista. Yo le cogí un poco de odio a
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Speaker 2: escribir a mano. No tanto, pero como que aversión es
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Speaker 2: la palabra. Es como que si tengo un computador cerca
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Speaker 2: o tengo un móvil cerca,¿ para qué escribir a mano?
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Speaker 2: Por lo menos así me he acostumbrado. Y entonces para mí,
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Speaker 2: la herramienta que mejor me sirve para mejorar mi estado
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Speaker 2: de ánimo, para canalizar emociones, es la música, es escuchar música.¿
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Speaker 2: Por qué? Porque me he habituado a eso. O sea,
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Speaker 2: yo siempre escucho música realmente. Yo de camino a la
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Speaker 2: universidad era una hora de trayecto para ir y otra
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Speaker 2: para volver a la casa y todo era música, música, música, música.
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Speaker 2: Yo me he acostumbrado a estudiar con música, yo me
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Speaker 2: he acostumbrado a trabajar con música. La música para mí
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Speaker 2: es la mejor herramienta para mejorar mi salud mental o
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Speaker 2: mi estado de ánimo ante ciertas situaciones. Entonces, evidentemente, una
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Speaker 2: persona que no ha desarrollado el hábito o que no
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Speaker 2: tiene el hábito de escribir, pues es difícil que sea
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Speaker 2: la herramienta idónea para usarlo como catalizador. Ahora, eso no
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Speaker 2: quiere decir que yo no pueda desarrollar nuevamente mi o
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Speaker 2: reactivar el hábito de escribir a mano para utilizarlo de
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Speaker 2: manera terapéutica. Porque entonces digamos que yo voy a terapia
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Speaker 2: y la herramienta que vamos a probar en terapia para
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Speaker 2: mi situación con mi terapeuta es llevar un diario de
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Speaker 2: emociones o un autorregistro. Y yo digo no, porque yo
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Speaker 2: lo que escucho es música. No, espérate, vamos a probar
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Speaker 2: esta herramienta para ver cómo te va. Sabemos que no
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Speaker 2: tienes el hábito, pero vamos a probar a ver. Te
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Speaker 2: cuento ya para cerrar este tema un estudio publicado en
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Speaker 2: el Journal of Behavioral Medicine, es decir, el diario de
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Speaker 2: la medicina comportamental, encontró una relación directa entre la activación
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Speaker 2: del sistema inmunitario y la actitud ante revelar información sobre
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Speaker 2: un hecho traumático o estresante sobre el papel. Los varones
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Speaker 2: que tenían una actitud hostil y cínica sobre esta tarea
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Speaker 2: mostraron un aumento de la citotoxicidad de sus linfocitos NK. Oh,
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Speaker 2: Dios mío, esto quiere decir que no a todo el
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Speaker 2: mundo en español, no a todo el mundo le funciona
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Speaker 2: escribir y hay situaciones en las que es contraproducente quizás escribir.
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Speaker 2: Puede mejorar la salud mental, pero no es la panacea
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Speaker 2: y no es la única herramienta que existe. Suele funcionar,
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Speaker 2: pero no olvidemos que es en el marco terapéutico adecuado
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Speaker 2: donde cobra su verdadero sentido. Es decir, yo puedo decir. Bueno,
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Speaker 2: pero déjame yo ya comenzar a escribir. Bueno, pero quizás
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Speaker 2: no entiendes el contexto del ejercicio, no tienes un propósito
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Speaker 2: de por qué escribir. Funciona bastante bien dentro de un
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Speaker 2: contexto quizás orientado o guiado por un profesional de la
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Speaker 2: conducta que te explique para qué se va a utilizar
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Speaker 2: y que se utilice a modo piloto para ver si
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Speaker 2: funciona o no. No es que de repente ya escribir
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Speaker 2: va a mejorar mi salud mental por el simple hecho
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Speaker 2: de hacerlo. No, sino que se necesita contexto, se necesita
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Speaker 2: entender las razones, se necesita hacerlo con una metodología y
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Speaker 2: luego medir para ver si funciona. Así que quizás lo
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Speaker 2: mejor para utilizar esta herramienta para fines terapéuticos, para fines
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Speaker 2: de mejora de nuestra salud mental, es con un profesional
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Speaker 2: de la conducta.¿ Qué te parece estas investigaciones sobre escribir?¿
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Speaker 2: Sueles tú escribir?¿ Tienes el hábito desarrollado de escribir para
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Speaker 2: usarlo como catalizador o para canalizar tus emociones? Me encantaría
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Speaker 2: que me lo cuentes. Si me escuchas en iVoox, déjame
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Speaker 2: tu comentario debajo en el cuadro de comentarios. Y si
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Speaker 2: me escuchas en YouTube, suscríbete a mi canal. Activa las
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Speaker 2: notificaciones porque todos los días estoy publicando videos nuevos en
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Speaker 2: mi canal de YouTube. Pero déjame también, claro que sí,
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Speaker 2: tu comentario al respecto. Nada más desearte un feliz día,
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Speaker 2: feliz inicio de semana, que lo pases súper bien y
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Speaker 2: no quiero finalizar este episodio sin antes recordarte que el
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Speaker 2: mejor día de tu vida es hoy y el mejor
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Speaker 2: momento para continuar desarrollando ese hábito de la escritura es ahora.
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Speaker 2: Nos escuchamos mañana en un nuevo episodio. Chao.