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Episodio 088. Por qué te sientes en alerta sin saber por qué · Mirando nuestro futuro

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Speaker 2: Hola, yo soy Valeria Lozano y bienvenidos nuevamente a mi podcast.
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Speaker 2: Este es mi espacio en el que te comparto en
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Speaker 2: menos de 30 minutos los mejores hábitos que han transformado
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Speaker 2: mi vida. La verdadera salud es una perfecta combinación entre
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Speaker 2: lo físico, mental y sobre todo lo emocional. Y justo
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Speaker 2: de eso se tratan estos monólogos que, créeme, los hago
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Speaker 2: para ti. Gracias por escucharme y comenzamos. Hola,¿ cómo están?
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Speaker 2: Yo soy Valeria Lozano y les doy la bienvenida a
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Speaker 2: este nuevo episodio de mi podcast. Muchísimas gracias por andar aquí.
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Speaker 2: Y el día de hoy les quiero platicar acerca de, bueno,
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Speaker 2: a mí me encanta el tema de la mente y
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Speaker 2: sobre todo el rol que juega en la salud, en
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Speaker 2: la recuperación, obviamente en el bienestar y sobre todo en
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Speaker 2: la calidad de vida. de nuestra vida, porque la mente puede,
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Speaker 2: pues obviamente hace cosas increíbles, ¿verdad? Todos tenemos esta mente
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Speaker 2: que utilizamos continuamente para funciones creativas, para planificar, etc. Y
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Speaker 2: claro que es maravillosa, ¿verdad? Todos los avances que hemos
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Speaker 2: tenido al día de hoy por la maravillosa función que
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Speaker 2: tenemos o todas las funciones que tenemos en nuestra mente
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Speaker 2: es increíble es infinita y es o sea indescriptible cada
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Speaker 2: vez que se van descubriendo más y más y más
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Speaker 2: cosas es increíble toda la capacidad que tenemos y claro
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Speaker 2: que no estamos al tanto de todos los usos que
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Speaker 2: le podemos sacar Lo malo es que tenemos esta partecita
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Speaker 2: de mente condicionada, o sea, esta mente que tiene como
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Speaker 2: un diálogo constante, que no es la mente creativa, sino
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Speaker 2: que es esta vocecita que siempre nos está diciendo cosillas.
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Speaker 2: Y esa voz puede ser nuestra mejor amiga, nuestra aliada
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Speaker 2: o puede ser nuestro peor enemigo. Y como digo, si
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Speaker 2: tenemos el enemigo adentro, no hay forma de que podamos
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Speaker 2: vivir tranquilos, en paz, contentos, disfrutando, porque siempre va a
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Speaker 2: haber un narrador catastrófico, un narrador que nada más nos
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Speaker 2: dice lo que no queremos ver, lo que no está
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Speaker 2: padre en nuestras vidas, va a fijarse en el punto negro,
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Speaker 2: en la hoja blanca y nada más va a estar
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Speaker 2: siempre consciente de lo que no queremos ver. Y entonces
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Speaker 2: es imposible tener una vida con calidad cuando realmente estamos
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Speaker 2: enfocados únicamente en lo malo. Por lo tanto, esta mente
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Speaker 2: que puede ser nuestra mejor amiga, que de verdad nos
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Speaker 2: puede dar unas capacidades que no se han estudiado, como decía,
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Speaker 2: podemos ver a Wim Hof o podemos ver a muchísimas
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Speaker 2: personas que con su mente hacen cosas increíbles y que
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Speaker 2: es más, la ciencia, la medicina y demás ni siquiera
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Speaker 2: se lo pueden explicar porque la mente es poderosísima y
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Speaker 2: creo que la mejor farmacia que existe es nuestro sistema
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Speaker 2: nervioso si lo sabemos utilizar, si lo sabemos encaminar y
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Speaker 2: si sabemos llevarlo hacia un lugar de sanación, de curación.
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Speaker 2: donde podamos utilizarlo a nuestro favor y no en contra. Entonces, bueno,
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Speaker 2: esta mente es maravillosa, sí, pero como decía, podemos utilizarla
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Speaker 2: para bien y para no tan bien. Y cuando no
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Speaker 2: es tan bien, pues nos juega en contra en todos
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Speaker 2: los ámbitos. Es más, puede ser que a veces sí
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Speaker 2: tengamos situaciones del día a día que nos estresen. No
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Speaker 2: sé si se acuerdan, pero el estrés es estrés. realmente
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Speaker 2: salirnos de la homeostasis. Es decir, del equilibrio natural, el
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Speaker 2: estrés es estar fuera de equilibrio. Eso es estrés, técnicamente.
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Speaker 2: Estar totalmente fuera del equilibrio que debe de llevar nuestro
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Speaker 2: cuerpo y nuestra biología. Entonces, cuando estamos totalmente fuera, ese
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Speaker 2: es el estrés. Por lo tanto, este estrés, sí, claro
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Speaker 2: que se puede dar por situaciones de la vida. Por
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Speaker 2: supuesto que podemos... tener situaciones que estén amenazando nuestra seguridad.
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Speaker 2: Igual y no es el león, pero puede ser no
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Speaker 2: pagar la renta del mes y entonces pues dónde voy
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Speaker 2: a vivir y todo esto, ¿no? Entonces claro que hay
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Speaker 2: situaciones que sí amenazan la seguridad como tal. Y claro
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Speaker 2: que hay situaciones muy estresantes que todos hemos vivido, que
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Speaker 2: algunos han vivido de una manera, otros de otra, unos ahorita,
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Speaker 2: otros ya lo pasaron, el perderte a un ser querido,
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Speaker 2: perder el trabajo, vamos, hay un sinfín de cosas que
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Speaker 2: nos suceden. Sin embargo, la mente tiene la capacidad de
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Speaker 2: arrastrar ese problema y ampliar la respuesta emocional durante el
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Speaker 2: tiempo y que se vuelva algo constante y que siempre
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Speaker 2: esté como un ruido en nuestra cabeza dándole vuelta al
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Speaker 2: mismo tema de estrés. Por lo tanto, Aunque el evento
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Speaker 2: fue una vez, el estrés se vuelve crónico porque estamos
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Speaker 2: repasando y repasando y repasando el escenario que fue o
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Speaker 2: la circunstancia desafortunada. Y claro que muchos vamos a decir, ay,
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Speaker 2: pero por supuesto que no. Bueno, yo sí decía mucho,
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Speaker 2: pero claro que no, yo ya ni siquiera estoy pensando
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Speaker 2: en eso. Pero no es que estés pensando en eso
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Speaker 2: y aquí entra mucho el tema de del episodio anterior
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Speaker 2: cuando hablaba de que el sistema nervioso lo primero que
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Speaker 2: tiene que sentir es seguridad. Y es cuando vivimos, como
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Speaker 2: cualquier ser humano, todos hemos tenido circunstancias traumáticas, puede ser
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Speaker 2: como le dicen trauma con T mayúscula, que son así
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Speaker 2: súper fuertes, o traumas con T minúscula, que como quiera
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Speaker 2: marcaron la vida y esta mente condicionada y por lo
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Speaker 2: tanto nuestro sistema nervioso, Y entonces, como todos vimos estas
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Speaker 2: circunstancias desafortunadas de una u otra manera en diferentes etapas
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Speaker 2: de la vida, pues nuestro sistema nervioso se quedó, si
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Speaker 2: no estuvieron bien procesadas, se quedaron así como ahí, como
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Speaker 2: mal calibrado, digamos, como desregulado. Entonces, esta seguridad no la
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Speaker 2: podemos sentir del todo porque, aunque no pensemos en el
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Speaker 2: mismo escenario, como quiera, el sistema nervioso está... Todo el tiempo,
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Speaker 2: aunque no nos demos cuenta, obviamente se acuerdan que el cerebro,
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Speaker 2: su finalidad es que sobrevivamos, no que estemos ni contentos,
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Speaker 2: ni felices, ni que seamos exitosos, para nada. Lo que
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Speaker 2: él quiere es seguridad. A mí no importa si sea autosabotearte,
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Speaker 2: no importa si es enfermarte, no importa lo que tenga
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Speaker 2: que hacer, lo único que quiero es que estés seguro
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Speaker 2: o segura. Y entonces vamos funcionando con esta premisa. Entonces,
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Speaker 2: cuando el cerebro lo que quiere es protegernos y nuestra seguridad,
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Speaker 2: quiere decir que constantemente, aunque no nos demos cuenta, está
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Speaker 2: escaneando el ambiente para ver si todo está, entre comillas, seguro.
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Speaker 2: Y este es un concepto que acuñó Stephen Porch, que
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Speaker 2: le dicen, es un neurocientífico creador de la teoría polivagal,
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Speaker 2: y el concepto es neurocepción, la palabra neuro con percepción
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Speaker 2: que significa que es la capacidad de nuestro sistema nervioso
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Speaker 2: para evaluar el riesgo del entorno sin que nosotros nos
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Speaker 2: estemos dando cuenta. O sea, es como una percepción sin conciencia.
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Speaker 2: O sea, mientras la percepción normal, así de que tú
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Speaker 2: estás viendo algo o estás normal en un lugar, implica
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Speaker 2: que nosotros nos estemos dando cuenta de algo. O sea, mira,
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Speaker 2: ves el perro ahí caminando, oyes un sonido, etcétera. La
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Speaker 2: neurocepción es como, es por debajo del pensamiento. O sea,
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Speaker 2: tu cuerpo ya decidió si estás a salvo o en
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Speaker 2: peligro antes de que tu mente racional se entere. Entonces,
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Speaker 2: este Stephen, el que acuñó este concepto, el neurocientífico, dice,
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Speaker 2: Él eligió esta palabra para que no, o sea, para
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Speaker 2: que sí se marcara la diferencia entre que no eres
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Speaker 2: tú quien se da cuenta del lugar, o sea, tú
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Speaker 2: no eres el que percibes la amenaza. Es más, a
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Speaker 2: lo mejor tú ni te has dado cuenta, pero tu
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Speaker 2: sistema nervioso ya la detectó y ya respondió automáticamente en
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Speaker 2: milisegundos sin pedirte permiso, sin ni siquiera que tú te des,
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Speaker 2: pero ni tantito cuenta, ¿verdad? Y tú vas a decir, ay,
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Speaker 2: pero¿ cómo funciona? Pues bueno, el sistema nervioso, o sea,
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Speaker 2: el de cada uno, está escaneando constantemente tres fuentes de información, ¿no?
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Speaker 2: O sea, va siempre respondiendo a una sola pregunta.¿ Estoy seguro?¿
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Speaker 2: Estoy seguro?¿ Estoy seguro?¿ Estoy seguro? O sea, constantemente. Entonces,
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Speaker 2: chequen el entorno, sonidos, luz, movimientos, distancias, o sea, todo, ¿no?
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Speaker 2: O sea, cheque el entorno, estoy seguro. Otras personas va
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Speaker 2: checando sus expresiones faciales, su tono de voz, su postura,
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Speaker 2: el ritmo de su respiración. Entonces, ahí es como que
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Speaker 2: estoy seguro con estas personas. Y bueno, tu interior, ¿verdad?
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Speaker 2: O sea, de nuestro cuerpo. Va checando señales que hay,
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Speaker 2: el corazón, los intestinos, etcétera. Todo esto, que bueno, esta
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Speaker 2: ya es la interocepción, ¿verdad? Pero esto es cuando nos
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Speaker 2: damos cuenta de lo que está pasando dentro. Aquí la
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Speaker 2: pregunta que siempre se está haciendo nuestro sistema nervioso es,¿
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Speaker 2: estoy seguro?¿ Estoy seguro? Estoy seguro y es muy básica porque,
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Speaker 2: como te digo, esto va por debajo del pensamiento, o sea,
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Speaker 2: por debajo de nuestra consciencia. No nos damos cuenta que
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Speaker 2: constantemente está evaluando este entorno para ver si realmente estamos
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Speaker 2: bien y vamos a estar bien. Entonces, dependiendo lo que
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Speaker 2: detecte en estos entornos, nuestro cuerpo se empieza a sintonizar,
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Speaker 2: o sea, empieza a decir, ok, hay seguridad, o sea,
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Speaker 2: siento que sí, estoy seguro, ok, entonces puedo conectar, puedo conversar,
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Speaker 2: puedo digerir, puedo descansar, puedo ser creativo. O sea, tu
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Speaker 2: cuerpo entra en reparación. O sea, todo está bien porque
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Speaker 2: hay seguridad. Y aquí es donde todo funciona en equilibrio
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Speaker 2: y en homeostasis. O sea, todo está, tu cuerpo, tu salud,
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Speaker 2: todo está funcionando perfectamente bien. Y luego viene que detecta
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Speaker 2: tu cuerpo si hay peligro. Ahí es donde, ah, si
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Speaker 2: algo pudiera parecer peligro, entonces entra en esta parte la
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Speaker 2: lucha o huida. Entonces, te empieza a acelerar el corazón,
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Speaker 2: los músculos tensos, tu digestión, pues no jala bien, porque
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Speaker 2: obviamente lo que menos hace falta ahorita es digerir. Lo
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Speaker 2: único que hace falta es o luchar, o sea, o huir,
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Speaker 2: o tienes que hacer algo para liberarte de esto. Y
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Speaker 2: entonces ahorita nada es importante, ni siquiera una bacteria. O sea,
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Speaker 2: de una bacteria a un león, pues obviamente escapar del león. Entonces,
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Speaker 2: pues obviamente también hasta el sistema inmunológico no jala como
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Speaker 2: debiera jalar. Y... Y bueno, ya si dice, no, pues
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Speaker 2: de plano, no nada más es peligroso, sino que aparte
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Speaker 2: hay una amenaza vital. Entonces ahí es donde está lo
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Speaker 2: del colapso o el congelamiento, lo que le dicen la disociación,
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Speaker 2: porque el sistema mejor se apaga para sobrevivir. Y dices tú, bueno,¿
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Speaker 2: y por qué es tan importante la neurocepción? Que a
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Speaker 2: mí se me hace increíble, porque yo creo que todos,
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Speaker 2: si nos analizamos un poquito... nos hemos dado cuenta que
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Speaker 2: hay situaciones en las que decimos, no sé por qué
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Speaker 2: estoy nerviosa, porque no veo realmente por qué, pero me siento,
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Speaker 2: o sea, me siento, o sea, tu cuerpo te está
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Speaker 2: dando estas señales de que ya tienes un poquito de
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Speaker 2: ansiedad o de miedo o de nerviosismo y tú, pues
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Speaker 2: según tú, volteas a ver todo el ambiente y así dices,
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Speaker 2: pero no, o sea, todo está normal. pero el sistema
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Speaker 2: nervioso ya lo percibió. El sistema nervioso ya no se
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Speaker 2: siente seguro por la razón que sea y obviamente esto
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Speaker 2: viene muchísimo a lo que hemos vivido. Y claro, hay
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Speaker 2: peligros que son obvios, ¿verdad? No sé, un callejón todo oscuro,
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Speaker 2: de noche, sola. Pues bueno, creo que es bastante generalizado.
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Speaker 2: Y también es de información que hemos escuchado, ¿verdad? Y
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Speaker 2: algo súper interesante de este concepto de la neurocepción es
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Speaker 2: que se puede equivocar. Ajá, o sea, puede detectar peligro
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Speaker 2: donde no haya peligro. Puede alucinar que un tono de
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Speaker 2: voz neutro lo siente como rechazo o lo siente como
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Speaker 2: que alguien está enojado o lo siente como que algo
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Speaker 2: no está bien o se puede equivocar para el otro lado,
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Speaker 2: pasar por alto un peligro real. No estar viendo ciertas
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Speaker 2: señales de así cuando de repente decimos que, ay, no,
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Speaker 2: qué loco,¿ por qué no me di cuenta? O sea,
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Speaker 2: algo así. Entonces, todo esto depende muchísimo de nuestra historia,
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Speaker 2: de si vivimos experiencias tempranas de estrés o de falta
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Speaker 2: de seguridad. Entonces, nuestra neurocepción puede quedarse como calibrada para
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Speaker 2: detectar amenazas con demasiada facilidad, que muchas veces sucede, ¿no?
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Speaker 2: O sea, cuando te das cuenta que alguien ve peligro
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Speaker 2: en todo o ve amenaza en todo. Y claro, o sea,
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Speaker 2: viene de que se quedó como calibrado así. Por eso...
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Speaker 2: pues dos personas pueden vivir el mismo hecho y una
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Speaker 2: se mantiene en calma, mientras la otra sí se pone
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Speaker 2: más alocada, ¿verdad? Porque los sistemas nerviosos están leyendo el
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Speaker 2: mismo entorno, pero con filtros totalmente distintos. Y es por
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Speaker 2: esto que la seguridad es la base de la salud,
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Speaker 2: porque nuestro cuerpo no puede entrar en modo reparación mientras
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Speaker 2: su neurocepción siga detectando amenazas constantes. aunque sea una amenaza sutil,
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Speaker 2: aunque sea solamente el ambiente tenso o aunque sea una
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Speaker 2: relación en la que no te sientes valorada o valorado
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Speaker 2: o visto o atendido o etc. Por eso la neurocepción
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Speaker 2: para mí se me hace algo que nos ayuda muchísimo, sí,
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Speaker 2: pero que también nos puede confundir Y el problema es
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Speaker 2: que si esto está equivocado y detectamos amenaza en todos lados,
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Speaker 2: cuando a lo mejor no están, pues constantemente vamos a
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Speaker 2: estar teniendo esta como dosis de estrés, esta dosis de
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Speaker 2: lucha o huida, esta dosis de estar, pues ahora sí
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Speaker 2: que crónicamente con este tipo de respuesta. Y eso es
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Speaker 2: lo que empieza a pues empeorar nuestra salud. Por eso
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Speaker 2: El sistema nervioso es el que manda, porque como te
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Speaker 2: decía en otro episodio, no importa si te vas a
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Speaker 2: alimentar con una comida lo más clean y lo más saludable,
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Speaker 2: si tú estás en lucha o huida o está dominando
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Speaker 2: tu sistema nervioso, la parte de lucha o huida, la
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Speaker 2: parte simpático, pues obviamente tu digestión, por más que sea
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Speaker 2: lo máximo la comida, no vas a poder digerirla y
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Speaker 2: te vas a inflamar y te vas a sentir mal
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Speaker 2: y demás. O puedes comer muy sano, hacer ejercicio, pero
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Speaker 2: si algo representa una amenaza y te da una migraña,
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Speaker 2: pues como quiera te vas a incapacitar, ¿verdad? Y no
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Speaker 2: vas a poder hacer las cosas. La buena noticia es
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Speaker 2: que la neurocepción es súper entrenable porque podemos analizar el
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Speaker 2: ambiente donde estamos en un punto donde decimos, a ver,
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Speaker 2: siento que mi cuerpo está activado, ¿verdad? Se siente... pues
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Speaker 2: que te palpita el corazón más rápido, tu respiración cambia,
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Speaker 2: puede haber sudoración, puedes tener ciertos síntomas como que si
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Speaker 2: te duele la cabeza, como que si te inflamas, así
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Speaker 2: como que digestivamente te sientes mal o como náuseas. Vamos,
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Speaker 2: cuando este tipo de respuestas, aunque sean por debajo del pensamiento,
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Speaker 2: pues son físicas y empiezas a sentir esta sensación de
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Speaker 2: no estar O sea, de amenaza. Y una vez que
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Speaker 2: sientes esto, pues empiezas tú a auto calmarte. A mí
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Speaker 2: me encanta esta parte de aprender a auto calmarnos. No
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Speaker 2: necesitar nada ni nadie para poder regresar como a nuestro centro. Bueno,
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Speaker 2: por eso a mí me encanta meditar, porque si hay
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Speaker 2: un momento que más me gusta meditar es cuando más
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Speaker 2: alocada está mi mente o cuando me siento ansiosa o
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Speaker 2: cuando me siento con emociones negativas y muy activadas me
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Speaker 2: encanta en ese momento poder sentarme en silencio sin ningún
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Speaker 2: tipo de estímulo ni distracción y entonces irme hacia adentro
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Speaker 2: y es sentir todo escuchar todo lo que está pasando
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Speaker 2: no ponerme a dialogar no ponerme a ver por qué
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Speaker 2: pienso esto no no simplemente a dejar que toda esa
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Speaker 2: tormenta que está pasando yo la puedo ir calmando respirando, sintiendo,
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Speaker 2: simplemente dejando estar. Porque ya después que ya dejas que
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Speaker 2: pase toda la activación, ya podrás empezar a decir, a ver,¿
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Speaker 2: por qué me sentí amenazada ahí? Y si me siento amenazada,
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Speaker 2: a ver,¿ realmente hay una amenaza?¿ O es mi percepción?
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Speaker 2: Que bueno, ese será tema de otro podcast. Pero es
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Speaker 2: mi percepción la que está mostrándome mi parte de realidad,
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Speaker 2: porque recuerden que no vemos la realidad tal como es,
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Speaker 2: vemos una interpretación, nuestra interpretación de la realidad. Aunque muchas
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Speaker 2: veces decimos, no, no, no, claro que yo estoy en
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Speaker 2: lo correcto, realmente estamos en nuestra interpretación correcta de la realidad.
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Speaker 2: Pero hay muchísimas interpretaciones del mismo hecho. Por lo tanto,
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Speaker 2: hay que abrir un poquito más el panorama mental, para
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Speaker 2: saber que cuando nos sentimos activados, número uno, darnos cuenta de, ah,
19:14
Speaker 2: esto está cambiando, ah, siento el cuerpo así, ah, estos
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Speaker 2: síntomas son cuando esto, ah, y entonces empezar a relacionar,¿
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Speaker 2: para qué? Para poder reentrenar esta neurocepción. Porque una vez
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Speaker 2: que podamos entrenar esto y podamos nosotros bajar la activación
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Speaker 2: y regresar nuestro sistema nervioso a la homeostasis y poder
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Speaker 2: regresar a un lugar seguro donde nuestro sistema nervioso pueda
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Speaker 2: descansar y pueda realmente llevar a cabo sus funciones que
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Speaker 2: son casi que todas las vitales y lo que más
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Speaker 2: llamamos como salud, entonces vamos a poder vivir con calidad
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Speaker 2: y todo esto, aunque no lo creamos, está pues en
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Speaker 2: lo que percibimos y en nuestra mente y en lo
20:05
Speaker 2: que vivimos antes, y en cómo interpretamos ahora con los
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Speaker 2: lentes de lo que vivimos antes y tiene un mundo
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Speaker 2: que ver toda esta mente condicionada y toda nuestra interpretación
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Speaker 2: de la realidad y toda nuestra neurocepción, o sea, el
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Speaker 2: detectar amenazas, pues el sistema nervioso que las detecte subconscientemente
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Speaker 2: y todo esto tiene que ver muchísimo más con nuestra
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Speaker 2: salud de lo que siquiera creemos o pensamos. Pero lo
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Speaker 2: interesante es que la mente siempre es entrenable, siempre es
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Speaker 2: reprogramable y todos tenemos la capacidad de hacerlo. Pero primero
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Speaker 2: que nada hay que saber que lo necesitamos y después
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Speaker 2: buscar herramientas de silencio, como para mí es la meditación,
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Speaker 2: y ya después empezar a reprogramar. Porque obviamente no vamos
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Speaker 2: a poder reprogramar algo que no sabemos que está. Por
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Speaker 2: eso es tan interesante el proceso de la meditación para
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Speaker 2: poder autoconocer todo el ruido que está pasando adentro y
21:09
Speaker 2: que no nos damos cuenta o quedamos por hecho que
21:11
Speaker 2: somos nosotros la que nos está diciendo esas cosas y
21:14
Speaker 2: a veces es la que nos está autoasustando y nos
21:17
Speaker 2: está metiendo miedo y nos está metiendo amenazas cuando igual
21:20
Speaker 2: y ni siquiera en el entorno aquí afuera realmente existen. Entonces, bueno,
21:26
Speaker 2: para mí es un tema fascinante porque está más en nuestra...
21:31
Speaker 2: capacidad de actuar que cualquier otra cosa tiene efectos directos
21:36
Speaker 2: en cuanto empezamos a entrenarla y reprogramar y claro que
21:40
Speaker 2: nosotros podemos manejar nuestra salud como nosotros queramos pero sobre
21:45
Speaker 2: todo la salud mental que acuérdense ya quedamos que no
21:48
Speaker 2: es tan mental porque realmente impacta en todo el cuerpo
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Speaker 2: así que bueno pues muchísimas gracias por haberme escuchado en
21:56
Speaker 2: este nuevo episodio de mi podcast. Nos escuchamos en el siguiente.
22:00
Speaker 2: Muchas gracias por estar aquí. Yo soy Valeria. Bye.