Latest / Valori Normali / Ginnastica dolce o pesetti? Ecco cosa serve davvero alle tue ossa
Transcript
- 0:00Speaker 2: Per mantenere le ossa sane non serve scegliere tra ginnastica
- 0:03Speaker 2: dolce e piccoli pesi. La soluzione più utile combina movimento
- 0:08Speaker 2: in piedi, esercizi di forza e attività per equilibrio e mobilità.
- 0:13Speaker 2: Le ossa sono tessuti vivi e rispondono alle sollecitazioni. Camminare,
- 0:19Speaker 2: salire le scale e ballare fanno sostenere al corpo il
- 0:22Speaker 2: proprio peso. Esercizi con pesi elastici o a corpo libero
- 0:27Speaker 2: fanno invece lavorare i muscoli, che esercitano una trazione sulle ossa.
- 0:32Speaker 2: Questi stimoli sono diversi e si completano. Camminare è un'ottima abitudine,
- 0:38Speaker 2: ma non sostituisce del tutto il lavoro di forza, soprattutto
- 0:42Speaker 2: per la parte superiore del corpo. Nuoto e bicicletta sono
- 0:46Speaker 2: utili per la salute generale, ma caricano meno lo scheletro. Yoga,
- 0:52Speaker 2: tai chi e ginnastica dolce possono migliorare postura, coordinazione ed equilibrio.
- 0:57Speaker 2: aiutando anche a prevenire le cadute. I piccoli pesi non
- 1:01Speaker 2: sono obbligatori. Si può iniziare con esercizi a corpo libero,
- 1:06Speaker 2: elastici o movimenti semplici, come alzarsi da una sedia in
- 1:10Speaker 2: modo controllato. Se l'esercizio diventa troppo facile, la difficoltà può
- 1:15Speaker 2: aumentare gradualmente, senza perdere una buona tecnica. In generale, sono
- 1:21Speaker 2: utili attività in piedi nella maggior parte dei giorni, ed
- 1:25Speaker 2: esercizi di forza due o tre volte alla settimana. Regolarità
- 1:29Speaker 2: e progressione contano più degli sforzi intensi, ma occasionali. Chi
- 1:35Speaker 2: ha osteoporosi, fratture, problemi di equilibrio o fragilità della colonna
- 1:41Speaker 2: dovrebbe scegliere un programma con medico o fisioterapista. L'attività fisica
- 1:46Speaker 2: affianca le cure prescritte, ma non le sostituisce.