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#217 Der Nummer 1 Trick, um als Frau 35+ beim Abnehmen SOFORT weniger zu Naschen · SCHLANK UND FREI

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  Speaker 0: Mein Name ist Lenny Werner, ich bin Abneuen-Coach für vielbeschäftigte Frauen die mindestens mal vierzehn Stunden pro Woche arbeiten und viel Stress durch ihren Berufsalltag haben.
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  Speaker 0: Und ich will dir in dieser Episode einmal den größten Hebel nennen, den du sofort umsetzen kannst.
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  Speaker 0: Also ich rede jetzt nicht von den langwierigen Dingen wie beispielsweise Glaubenssätze auflösen, wie beispielsweise mal so deinen Alltag konkret angucken und dann einfach mal rauszufinden, wie wir die ganzen Dinge, die dich triggern, die emotionalen Essen auslößen, auflöschen können sondern ich rede wirklich von einer Sache, die du sofort Umsetzen kannst, die mit Abstand den allergrößten Hebl hat für deine gesamte Artnahme weil du dadurch kein emotionales Essen mehr hast, keinen Snack mehr hast dass du Stress essen mehr hast.
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  Speaker 0: Das wird dir schon mal sehr, sehr viel helfen!
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  Speaker 0: So, ihr muss bewusst sein der Drang überhaupt zu Essen.
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  Speaker 0: Der kommt ja daher das irgendeine Emotion zugrunde liegt.
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  Speaker 0: es bedeutet irgendwas ist da.
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  Speaker 0: Stress ist eine Emotion Frust ist ne Emotion Enttäuschung Ein Bruch deiner Erwartungshaltung ist ne emotion.
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  Speaker 0: Es bedeutet beispielsweise Du wirst erwartet heute abends unbedingt zum Sport zu schaffen dann merkst du oh auf die Uhr schaust ich schaffs doch nicht und auf einmal bist du frustriert.
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  Speaker 0: Ja und dann kommen halt eben den ganzen tag über diese reize hoch und an snacks du hier denn ist so da war es et cetera.
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  Speaker 0: Und jetzt ist es so.
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  Speaker 0: es gibt ein unterschied zwischen beispielsweise mein teilnehmerin die beispielsweise meinen ansatz genutzt haben und es gibt einen Unterschied zwischen denen und den Frauen wie dir beispielsweise, die das Ganze noch nicht gemacht haben.
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  Speaker 0: Jetzt einfach da sitzen und immer noch Low Carb frisst die Hälfte irgendwelche Shakes in der Wallfasten all diesen ganzen Kram gemacht haben, der eh nicht funktioniert weil wenn er funktioniert hätte wärst du gar nicht hier.
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  Speaker 0: Und dieser Unterschied ist einfach dass sie verstanden haben wie Sie ihre Toleranzschwelle nach oben hin anheben können.
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  Speaker 0: Das bedeutet beispielsweise ich mache ein ganz Stumpfes Beispiel.
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  Speaker 0: Wenn du jetzt als Erwachsener mit viel Lebenserfahrung auf einmal merkst, oh ich werde krank dann bekommst du wahrscheinlich oder da bleibst du vermutlich relativ cool und das ist quasi kein so großer Weltuntergang für dich wie als du ein Kind warst.
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  Speaker 0: warum?
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  Speaker 0: Weil du mehr Referenz-Erfahrungen hast weil deine Toleranzschwelle oder deine Stressresistenz besser ist.
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  Speaker 0: Gleiches Beispiel wenn wir jetzt mal einen Unternehmer nehmen Wir haben ein Unternehmer der macht das ganze das erste Mal der doch keine Mitarbeiter.
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  Speaker 0: der hat noch keinen gut laufendes Unternehmen.
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  Speaker 0: wenn er einmal irgendwie in eine schwierige wirtschaftliche Situation kommt dann bekommt er wahrscheinlich komplett in Kollaps, benutzt irgendwie einen Warren Buffett hinnimmst.
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  Speaker 0: Also wirklich ein Milliardär der seit vierzig Jahren Unternehmer ist, der alles möglich erlebt hat dann bleibt er wahrscheinlich cool.
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  Speaker 0: Das bedeutet es gibt ja einen Unterschied zwischen uns Menschen wie wir auf Reize, auf Stress und auf Emotionen reagieren.
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  Speaker 0: Und aktuell ist es einfach so dass du immer wieder bei so kleinen Emotionen dazu neigst und zu essen, dann zu snacken.
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  Speaker 0: Und wenn es so eine Kleinigkeit ist manche Menschen rauchen auch.
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  Speaker 0: Manche Menschen trinken Alkohol.
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  Speaker 0: Manchen Menschen tun an ihr Nägeln kaum.
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  Speaker 0: Das sind alles ähnliche Effekte.
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  Speaker 0: beispielsweise bei dir ist es doferweise halt hier und da das Essen ja oder es ist gar nicht mal so dieses ganze Snacken am Tag sondern staut sich dann eben für einen heißigen Tag am Abend.
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  Speaker 0: So wichtig ist aber dass du verstehen musst Es gibt Tricks die du nutzen kannst um unabhängig von Mindsetarbeit, die unabhängig von beispielsweise Arbeit an einen Glauben setzen.
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  Speaker 0: An deinem Essverhalten ohne sich anzugucken wie Essen dir in der Kindheit nahegelegt wurde... ...die unabhhengig von all diesen Faktoren schon sehr gute Ergebnisse bringen!
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  Speaker 0: So was ist das Ganze?
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  Speaker 0: Du musst dafür sorgen dass Reize in deinem Alltag etwas reduziert werden.
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  Speaker 0: Was meine ich
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  Speaker 0: damit?!
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  Speaker 0: Du musst verstehen, jedes Mal wenn eine Nachricht aufploppt.
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  Speaker 0: Jedes mal wenn du Instagram öffnest, jedes Reel das du anschaust, jedesmal wenn du Musik hörst, wenn der Fernseher an ist für deine Kollegin oder was von dir möchte dann sind das alles Reize die auf dich einprasseln und das Problem ist dass dein Nervensystem sich an diese Flut an Reizen gewöhnt ja?
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  Speaker 0: Das bedeutet du bist extrem überreizt und dieses Überreizen sorgt einerseits dafür dass deine Impulskontrolle schlechter wird.
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  Speaker 0: es bedeutet als Beispiel stell dir vor dieser Zahnstoche hier Das wäre jetzt ein Schokorriegel und du bietest mir den jetzt an.
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  Speaker 0: Und dann kann ich ja sagen, oh, oh!
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  Speaker 0: Ja, den nehm' ich jetzt obwohl ich gerade noch gar nicht daran gedacht habe den zu essen.
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  Speaker 0: oder ich sag nee, den esse ich nicht.
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  Speaker 0: das ist Impulse-Controller.
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  Speaker 0: Du kannst deine Impulse, dass jetzt zu Essen zu nehmen drauf zu reagieren Kannst du unterdrücken oder besser kontrollieren?
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  Speaker 0: Und eine Überreizung sorgt dafür Dass du da halt eben deutlich schlechter darauf reagieren kannst.
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  Speaker 0: und gleichzeitig ist es so dass viele Dinge wie zum Beispiel Reels etc.
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  Speaker 0: auch dafür sorgen, dass dein Belohnungssystem sich verändert.
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  Speaker 0: Das bedeutet du brauchst beispielsweise immer schnell eine Belohnung ja?
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  Speaker 0: Du hast nicht mal so eine extrem große Aufmerksamkeitsspanne und du wirst es selber kennen.
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  Speaker 0: Du bist irgendwie unzufrieden bis bei der Arbeit.
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  Speaker 0: irgendwas läuft nicht so ganz oder du ist kein Bock mehr Handy, Social Media, irgendein Reiz.
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  Speaker 0: Und das Problem ist jetzt Essen ist ja genau so ein Reiz.
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  Speaker 0: Schokolade Süßigkeiten Zucker Trigger dich extrem und löst in einem Belohnungssystem einfach den Ausstoß von Dopamin und Serotonin aus.
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  Speaker 0: Was wir also machen wollen ist diese Reize reduzieren und diese schnellen Belohnungen reduzieren.
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  Speaker 0: Warum?
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  Speaker 0: Weil der Nervensystem sich relativ schnell auch schon nach zwei drei Wochen anpassen wird und es länger aushalten wird ohne diese Belastungen.
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  Speaker 0: Belohnung besser gesagt Das war das Wort, was ich eigentlich sagen wollte.
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  Speaker 0: Das bedeutet dein Hirn hält es länger aus ohne diese Belohnungen.
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  Speaker 0: Ja zum Beispiel ein Kind mit ADHS benötigt immer relativ schnell etwas Neues.
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  Speaker 0: du merkst dass die sind immer so hektisch die brauchen immer was Neues.
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  Speaker 0: sie wollen.
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  Speaker 0: was essen die wollen wir auf dem Handy angucken.
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  Speaker 0: Das ist ein überreiztes Nervensystem.
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  Speaker 0: das ist ein Belohnungssystem darauf programmiert wurde im Laufe der Zeit über Social Media Konsum über Essen immer schnell neue Reize zu benötigen.
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  Speaker 0: So wenn du es jetzt also schaffst über beispielsweise Handyblocker, die gewisse Apps limitieren oder über eine Manipulation deines Umfelds.
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  Speaker 0: Also dass du einfach Prozesse schaffst, das dich nicht immer jeder ablenkt.
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  Speaker 0: Ich meine jetzt mit Manipulationen nicht, dass du irgendwelche Leute ausbeutest oder so.
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  Speaker 0: Ich mein damit einfach nur, dass Du Regeln festsetzen im Umfeld.
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  Speaker 0: Beispielsweise sagst, ey bitte von dreizehn Uhr bis fünfzehn oder bin ich in Meetings?
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  Speaker 0: Da habe ich eine wichtige Arbeit ruhig dran, arbeite da will ich mich auf was fokussieren und bitte mich dann nicht anschreiben usw.
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  Speaker 0: Über sowas kannst Du Dein Umfeld manipulieren.
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  Speaker 0: Dann kannst Du es quasi schaffen, dassDu weniger Reize hast Belohnungen hast.
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  Speaker 0: Dadurch bleibst du länger dran und dein Gehirn gewöhnt sich daran, dass du es länger aushalten kannst ohne diese ganzen Stimulationen.
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  Speaker 0: Und was sorgt das?
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  Speaker 0: oder wofür sorgt da?
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  Speaker 0: Du wirst weniger snacken!
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  Speaker 0: Du wierst weniger impulsiv essen und auf einmal erlangst du step by step ein Teil deiner Willenskraft wieder.
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  Speaker 0: weil genau das ist es ja.
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  Speaker 0: Du bist ja gerade so ein bisschen wie auf Auto-Bilut oftmals.
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  Speaker 0: Du bis oftmals getrieben.
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  Speaker 0: Das bedeutet ich merke gerade die Sonne.
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  Speaker 0: Die geht gerade unter und ich schalte mir immer mehr ins Gesicht.
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  Speaker 0: Na ja wir probieren mal unser Glück.
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  Speaker 0: Und aktuell ist es so, du bist getrieben.
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  Speaker 0: Ja?
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  Speaker 0: Du bist immer wieder mal so impulsiv am Essen, impulsiver am Snacken.
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  Speaker 0: Spätestens abends merkst du das wenn du dann nach der Arbeit auf der Couch bist und auf einmal impulsif an die Schokolade denkst und die denn isst.
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  Speaker 0: So!
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  Speaker 0: Das bedeutet wir wollen im ersten Schritt erstmal diese Reize rausnehmen, wir wollen eine Achtsamkeit steigern... ...und dann wird sich dein Nervensystem relativ schnell, wenn du das mal auf die richtige Art und Weise angepasst in deinen Alltag und deine Situation umsetzt, so reprogrammieren dass du halt viel besser nein sagen kannst Und irgendwann diese Cravings gar nicht mehr in den Kopf kommen.
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  Speaker 0: Was auch schon spürbar ist.
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  Speaker 0: nach zwei Wochen beispielsweise, das heißt... Diese Craving sind gar nichts mehr in deinem Kopf und irgendwann ist das Essen gar nicht als Belohnung in deinm Kopf!
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  Speaker 0: Dann kannst du auf einmal anfangen aktiv zu genießen.
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  Speaker 0: Weil aktuell ist es oftmals kein Genuss, Du isst impulsiv Schokolade hast ein schlechtes Gewissen davon und kannst das Essen eigentlich gar nicht richtig genießen.
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  Speaker 0: auch wenn du beispielsweise da mal im Urlaub bist weil du dir denkst Ey ich hab doch hier schon Schokolad gegessen Ich habe da schon Schokolade gegessen Das hat doch jetzt eh schon wieder so viele Kalorien.
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  Speaker 0: Das ist kein Genuß diese Freiheit zu haben Süße Sachen dann essen zu können, wenn du das wirklich möchtest.
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  Speaker 0: Wenn es Quality Time ist... ...wenn du in einem Restaurant bist mit deinem Mann und im Urlaub bist,... ...wann du bei dem Geschäft essen bist und einfach einen guten Deal gemacht hast,... ...und dann einfach dir was Leckeres gönnen möchteste.
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  Speaker 0: Das ist Genuss!
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  Speaker 0: Das ist Lebensqualität.
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  Speaker 0: Aber nicht die schnelle Schokoriegel oder Kinderriegel irgendwie aufm Parkplatz im Auto,... ...die du dir irgendwie beim Einkaufen geholt hast an der Kasse.
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  Speaker 0: Ja, das ist kein Genuss.
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  Speaker 0: Das sind Emotionskompensationen.
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  Speaker 0: So, das bedeutet, was du auf jeden Fall umsetzen solltest, ist.... Sorgt man dafür, dass du dir beispielsweise auf dem Handy eine App holst.
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  Speaker 0: Screen senden kann ich empfehlen.
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  Speaker 0: Screen wie der Bildschirm, senden wie Send-Bodismus ja beispielsweise.
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  Speaker 0: Dann kannst du dir dort einstellen, zum Beispiel dass du Instagram Social Media YouTube und so weiter TikTok solche Apps am Tag nur dreimal öffnen kannst.
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  Speaker 0: Und drei mal für zehn Minuten.
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  Speaker 0: Wenn das over ist dann geht es nicht mehr.
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  Speaker 0: Da kannst du quasi nicht mehr auf diese Apps zurückgreifen und wirst viel fokussierter bleiben.
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  Speaker 0: Du wirst die ganzen Reizumbelohnungen über Social media unter anderem vielmehr aus deinem Alltag nach hinten schieben.
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  Speaker 0: Der Nervensystem wird sich reprogrammieren in einer relativ kurzer Zeit.
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  Speaker 0: Gleichzeitig wenn du merkst es gibt immer Menschen die tun mich wiederkehrend ablenken.
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  Speaker 0: Die schreiben mir immer unnötige Nachrichten Es ploppt immer wieder meine Nachricht auf oder jemand aus meinem Team nervt mich immer mit unproduktiven Infos, oder?
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  Speaker 0: Meine Kinder etc.
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  Speaker 0: Dann versuch dort Prozesse zu schaffen wo du merkst dass es widerkehrende Muster sind und auch dort quasi das so zu aufzubauen, dass sich das Ganze reduziert und dann wirst du merken ein Alltag wird ruhiger.
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  Speaker 0: Wenn dein Alltag ruhiger wird, da kannst du dich viel besser auf die selber fokussieren und du wirst merken, dass diese Reize einfach weniger werden und du immer weniger snacken und emotional essen wirst So wie du es ganz im Detail umsetzen kannst, das hängt natürlich immer von deiner Ausgangssituation ab.
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  Speaker 0: Das kann ich dir jetzt nicht random in so einem Video sagen weil der Alltag von jeder Frau anders aussieht.
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  Speaker 0: Die eine Frau hat Kinder Du hast vielleicht keine, die eine Frau arbeitet beispielsweise vierzig Stunden pro Woche, du arbeitest beispielsweise fünfzig Ja, das ist ja eine ganz andere Konstellation.
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  Speaker 0: oder beispielsweise die eine Frau selbstständig.
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  Speaker 0: Die andere Frau arbeitet im Office fünf Tage pro Woche.
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  Speaker 0: dann ist natürlich der Ansatz was man da quasi tut ein ganz anderer und man muss sich natürlich auch angucken Was sind bei dir diese Reize?
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  Speaker 0: Deswegen wenn du wirklich nachhaltig abnehmen möchtest Dann komm einfach ins kostenlose Erstgespräch.
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  Speaker 0: wir schauen uns kostenlos unverbindlich mal deine Situation an.
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  Speaker 0: gucken wir uns quasi an was reizt dich?
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  Speaker 0: Was sind mit dir wirklich die Ursachen auch vielleicht mal abseits davon die hormonellen Auslöser für Heißhunger Für dieses emotionale Essen für dieses Necken.
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  Speaker 0: Was sind die notwendigen Schritte, die du wie in welcher Reihenfolge wirklich umsetzen musst?
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  Speaker 0: Damit du das Thema endlich an Einfalle mal lösen kannst?
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  Speaker 0: weil das Lösen von emotionalem Essen und Stoppen von Heißhunger... absolut essentiell, wenn es nachhaltig funktionieren soll.
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  Speaker 0: Ich habe noch in meinem ganzen Leben eine einzige Frau gesehen die sich nicht auf das Lösen ihres Heißes zu machen hat und sie sich nicht auch auf das lösen ihren Stressessen fokussiert hat und nachhaltige abgenommen hat.
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  Speaker 0: Du musst diese Komponenten lösen.
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  Speaker 0: genau deswegen bringt dir Shakes alleine Sport alleine gesunde Ernährung alleine frisst die Hälfte Low-Cup Weight Watchers.
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  Speaker 0: Deswegen bringt dir das alles nichts weil er sich nie aufs Essverhalten fokassiert auch nicht auf deine Hormone.
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  Speaker 0: dann Stoffwechsel fokusiert besonders relevant wenn du so Ende dreißig Anfang mit dir vierzig bist Ein Wechseljahr sowieso.
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  Speaker 0: Und deswegen setz dich einfach mit uns hin, komm ins kostenlose Erstgespräch und wir schauen uns im Detail an auf welche Dinge es gerade wirklich für dich ankommt und was du konkret umsetzen musst!
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  Speaker 0: Und was auch geht, du schreibst mir auf Instagram einfach eine Nachricht at abnimmt-experte unter Strich Lennyhals sich dort.
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  Speaker 0: Schreibt mir einfach in der Nachricht mit dem Wort abnehmen.
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  Speaker 0: Du kannst mir gerne kurz deine Situationen schildern.
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  Speaker 0: Kannst auch ne Sprachnachricht machen ist auch vollkommen in Ordnung und ich helfe dir direkt im Chat auf Instagram weiter und wir schauen einfach mal wie du das ganze Thema Einfalle mal für dich lösen kannst!
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  Speaker 0: So, ich hoffe soviel aus dieser Episode mitten im Contest.
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  Speaker 0: Ich drücke die Daumen und gehören uns dann entweder im Gespräch oder sehen uns im Instagram Chat.
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  Speaker 0: Was gut.