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#64 Natación para todos los públicos, con Ángel Salamanca · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el
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Speaker 2: que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. ¿Cuántas veces me habéis dicho, Rubén, se te ve el plumero? Hablas mucho de carrera, hablas mucho de trialdón, pero apenas estás generando contenido sobre la natación. Sí que es cierto que hemos hecho algún episodio específico de esta disciplina, pero ha llegado el momento de hablar y de hacerlo bien y con criterio de unas de las modalidades más técnicas que existen en los deportes de resistencia. Para ello, hemos traído a un invitado muy especial.
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Él es entrenador superior de natación, y ha competido durante más de 10 años como nadador de alto nivel en aguas abiertas. Entre sus grandes logros destacan su puesto número 15 absoluto en el ranking final de la Copa de Europa en 2004 y el récord del descenso del Ebro, atentos a esto, de 15400 metros en una hora 32 minutos. Echa cuentas y te sorprenderá al ritmo al que nadó este superhombre. En el mundo del triatlón, es entrenador nivel 3 de esta disciplina y especialista en paratriatlón y en larga distancia. No solo podemos decir que es un gran conocedor del triatlón desde el punto de vista técnico, también lo conoce, y muy bien además, desde el punto de vista competitivo.
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Debutó en el campeonato de España de larga distancia en 2016 y quedó en 2º lugar solo por detrás del grandísimo Gustavo Rodríguez. En 2017, quedó 4º en esta misma competición, en Girona, marcando el mejor parcial de natación y del segmento de carrera. Es campeón de la serie mundial en Yokohama en 2016, y además, mostrando una parte de lo que le caracteriza como persona, ha participado como guía en la élite del paratriatlón, quedando campeón de Europa en 2019 y ganando una Copa del Mundo. Actualmente, es el director técnico del Club Triatlón 401, en el que lleva a más de 110 deportistas. Hoy vamos a hablar de natación para todos los públicos con Ángel Salamanca.
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Muy buenas, Ángel, ¿cómo estás?
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Speaker 3: Buenas tardes, muy bien.
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Speaker 2: Muchísimas gracias por aceptar mi invitación y por traerme a tu casa. Ya lo hizo Eva, tu chica, no te quedaba más remedio que decirme que sí, ¿no? Fue así, reconócelo.
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Speaker 3: Bueno, más o menos, ya sabe, ya hemos estado hablando, así que...
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Speaker 2: Bueno, lo 1º, antes de de arrancar, me ha llamado la atención eso de del récord en el en el descenso del Ebro, he sacado las cuentas y algo tiene que haber mal por ahí, porque si los cálculos no me fallan, 15400 metros nadando en una hora 32 minutos, eso es nadar a 35 segundos el 100. Sí, sí, con con con el
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Speaker 3: Corriento con
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Speaker 2: la corriente a favor, pero 35 segundos el 100, ¿eso se puede hacer de verdad?
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Speaker 3: Pues, debe ser allí, ese año llovió mucho y, bueno, la verdad que nadar a esa velocidad, que se puede nadar pocas veces, es una sensación brutal.
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Speaker 2: Tiene que tiene que molar, tiene que molar, pero bueno, no le vamos a dar toda la todo el protagonismo a la corriente, entiendo que algo harías tú, algo algo algo algo sería culpa tuya, ¿no?
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Speaker 3: Algo bien tejado, sí.
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Speaker 2: Bueno, Ángel, eres deportista de élite, te dedicas al mundo del trialdón tanto profesionalmente como gestionando clubs, y tienes una experiencia abismal en lo que al mundo de la natación respecta. También podríamos hablar contigo de carrera, de bici, de tu experiencia como como triatleta, pero hemos decidido, ha sido consenso mutuo, dedicarles a esta entrevista a todas esas personas que no son pocas, que le tienen pavor al agua, que llevan nadando poco tiempo, o que sencillamente nadan y quieren mejorar. Entonces, creo que eres la persona ideal para hablar de desde la práctica y desde desde el mundo del entrenamiento a pie a pie de calle, ¿no? Sobre sobre la natación, y es lo que vamos a hacer. ¿Vamos al lío?
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Vamos. Venga. Antes de de arrancar, ¿la natación es una disciplina distinta a las demás? Corríjame si si me equivoco, puedes llevarme la contraria, te aviso que te veo ahí...
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Speaker 3: No, no, distinta está claro, ¿no? Es un es otro medio donde nos desplazamos.
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Speaker 2: Hay una posición. A nivel técnico, cuando decía distinta, me refiero a que a que a nivel técnico, en la natación la la importancia de la técnica tiene un papel diferenciador respecto a la bici o a la carrera. ¿Esto es así?
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Speaker 3: Más que diferenciador, yo diría superimportante, ¿sabes? Está claro que todos los la tanto en la carrera como en la bici hay que entrenar la técnica y se debe entrenar, no nunca dejarla, pero la natación, el componente técnico es muy elevado.
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Speaker 2: ¿Por qué es más importante? Ya hemos dicho que que sí, hay que entrenar la técnica siempre en carrera, en biz, tal, pero ¿por qué es diferenciador en la natación? ¿Qué cuál es cuál es el motivo por el que si no trabajas la técnica en natación no vas a rendir?
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Speaker 3: Bueno, a ver, al final es un medio en el que no estamos habituados a a desplazarnos. Luego, igual, otra posición, cambiamos la posición de estar en posición vertical a estar en posición horizontal, en un medio diferente, y y para avanzar estamos acostumbrados a a vencer otras resistencias, ¿vale? Que no es la que ofrece el el agua, mucho más difícil.
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Speaker 2: Comparando la, sin sin duda, de las 3 disciplinas que que comprenden el trialdón, las más técnicas son la carrera y el y el agua, ¿no?
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Speaker 3: Correcto.
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Speaker 2: Poniendo una en contraposición a la otra, si tuvieras que invertir 10 minutos al día si yo corro mal técnicamente, ni voy a correr ni y y, bueno, puedo correr pero me voy a lesionar, sin embargo, si yo corro nado mal técnicamente, ¿hay riesgo de lesión? O sea, ¿cómo me convencerías de que la técnica es innegociable en natación?
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Speaker 3: Ostras, es innegociable yo creo en todas, sigo pensando lo mismo, pero como yo le digo a mis deportistas, al final todo el mundo corriendo avanza, pero todo el mundo que nada no avanza, o sea, que mueve los brazos no avanza.
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Speaker 2: Ajá.
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Speaker 3: Entonces, si tú quieres mejorar la natación, y encima que estamos en un mundo de resultados, si quieres mejorar tus resultados en natación tienes que aprender a avanzar.
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Speaker 2: ¿Qué es lo 1º en lo que te fijas en un en un alumno cuando llega a la a la piscina el 1º día y se tira al agua.
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Speaker 3: Vale. En realidad, cuando se tiran es en la respiración, pero antes de tirarse, pues ya lo hemos hablado un poquillo, siempre mi consejo 1º, sobre todo con los chicos, porque las chicas suelen tener una indumentaria mucho mejor, es en el en el bañador, ¿vale? Por favor, que traigan bañador, me da igual que sea un poco más largo, un poco más corto, pero que no entren con pantalón, ¿vale?
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Speaker 2: ¿Por qué?
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Speaker 3: Sobre todo por la resistencia que hace, te cambia la posición, te te dificulta la la natación, la técnica, entonces, yo creo que la ganancia solo en cambiar de un bañador a un pantalón, ya has ganado muchísimo más y no te has tirado al agua.
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Speaker 2: Pues esto puede parecer muy obvio para algunas personas, pero efectivamente para otras siguen viendo a al italiano conquistador cuando ven a un hombre con con el bañador de sleep, ¿no? Con el que nadamos.
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Speaker 3: A ver, siempre diría que cuanto más pequeño el bañador, mejor, menos resistencia vas a hacer, pero claro, ya luego entra la imaginación de cada 1 de a lo que acabo de decir.
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Speaker 2: Si te pasa, si te lo quitas, la resistencia aumenta.
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Speaker 3: Eso es, si te lo quitas,
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Speaker 2: resistencia aumenta. Correcto. Totalmente. Como ves, está permitido todo aquí. Habías dicho que entonces, en el momento en el que ya está solventado ese 1º paso de llevar la indumentaria adecuada, te tiras al agua, y en lo 1º en lo que te fijas no es en la técnica, sino en la respiración, esto me llamó la atención.
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Speaker 3: Sí, cuando viene un deportista nuevo, muchos de ellos el problema que tienen no es que sepan avanzar mejor o peor, es que no saben meter la cabeza o no saben cuándo respirar o cómo respirar, o sea, no saben que debajo del agua se suelta el aire y fuera se coge, sino que ellos lo que intentan es salvarse. Tienen instinto de supervivencia, entonces, ¿qué haces? Fuera del agua, sacan la cabeza, ¿y qué haces? Coger y soltar aire, la metes, y dentro no haces nada, coger y soltar aire. Eso te dificulta mucho la natación, no solo eso, también ya te está dificultando la posición, pues tú levantas la cabeza todo lo que puedes.
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Pues, creo que 1 de los de los primeros de lo 1º que me que me gusta a mí fijarme en la gente y ver qué hacen bien es si saben respirar. No tengo ningún problema en una persona que viene nueva dejarle 5 minutos haciendo respiraciones, como cuando los cursillos o cuando somos pequeños, que lo 1º que se enseña muchas veces es a eso.
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Speaker 2: Entonces, por por ir un poco, vamos a intentar crear un árbol, ¿vale? Genealógico, pero en vez de poner a papá, los hijos y a los nietos, vamos a ir dibujando el camino de una persona que se tira al agua desde que no sabe hasta que sabe, para que todas las personas que nos escuchen encuentren su su rama, ¿no? Vale. Entonces, si yo me tiro al agua y ves que no soy capaz de gestionar la la la respiración, ponme un ejemplo de un ejercicio de respiración que me puedan beneficiar y que me enseñe a a respirar.
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Speaker 3: En el mismo bordillo, aprender a coger aire fuera, meter la cabeza y soltarlo por la nariz, coger aire fuera u otra vez, y ese proceso repetirlo. ¿Que tú ya sabes hacer eso? Lo puedes hacer lo mismo en el bordillo, posición horizontal, te agarras, intentas mover las piernas y, pues moviendo un brazo y sacando la cabeza siempre por el lateral.
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Speaker 2: ¿Hay una indicación concreta de el tiempo que tengo que invertir en coger aire y el tiempo que tengo que invertir en soltarlo?
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Speaker 3: No, no hay una indicación concreta. Yo siempre aconsejaría a la gente que trabaje una respiración bilateral, ¿vale? Que sepan respirar por los 2 lados, no hace falta que respires cada 3 brazadas, si quieres luego lo explicamos esto. Ajá. Pero sí que sepan respirar por los 2 lados, y como vamos a hablar de natación y natación en trialón, fundamental.
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Speaker 2: Fundamental respirar por los 2 lados, vale. Esto ya es un es un tip importante. Suponiendo que yo me tire el agua y veas lo contrario, que digas, hostia, este tío respira como dios, ¿no? Qué qué bien respira, fíjate, qué cómo coge aire y cómo lo suelta, ¿no? Llegado ese punto, ¿cuál sería el siguiente paso?
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Speaker 3: La posición del cuerpo. Me gusta mucho a mí saber saber cómo la gente se desplaza en el agua, qué posición llevan. La respiración ya de por sí trae consigo mismo la posición de la cabeza, la posición de la cabeza, tú sabes que si la levantas tu culo tiende a hundirse, si la bajas tu culo tiende a a levantarse, pues la posición es fundamental. Al final, el el cuerpo que más resistencia ofrece somos nosotros, entonces, si hacemos que haya menos resistencia, pues más rápido avanzaremos. Claro.
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Y yo creo que es un trabajo, no es gratis, porque esto ya no es gratis, esto ya es un 1 proceso de cuesta. Además, ya entra aquí el tema de la edad, de la complexión de la gente, chica chico?
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Speaker 2: ¿Qué diferencias hay entre, 1º, entre una persona joven y una persona? No es que se deje de ser joven, pero una persona que se tira al agua por 1º vez a una piscina con 40 años, no es mayor, pero pero lleva 40 años sin nadar. ¿Qué diferencias encuentras?
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Speaker 3: Pues yo lo que veo es es la flotabilidad, ¿vale? Una persona que, aunque la flotabilidad de una persona de 40 años que lleva muchos años nadando puede ser la misma que la de una persona que se tira de primeras, creo que no flotan igual, o sea, no, su cuerpo no no no hace la misma forma que una persona que va ganando toda la vida.
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Speaker 2: ¿Y en sexos, chico o chica?
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Speaker 3: Flotan mucho más las chicas.
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Speaker 2: Esto es importante. Sí. Esto es importante.
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Speaker 3: Sí, de hecho, creo que tienen más facilidad las chicas para nadar.
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Speaker 2: Sí, en principio, al tener el centro de gravedad más bajo, se reparte mejor y no se les hunden tanto las piernas, ¿no?
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Speaker 3: Luego también son más flexibles, creo que es una parte importante en la natación. Pero bueno.
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Speaker 2: Siguiente punto, y ya hilando con esto que has comentado de de del gran problema de que se te hunden las piernas, porque esto lo lo lo refieren muchas personas que se tiran al agua por 1º vez o que llevan tiempo nadando y nadando no del todo bien, y dicen, a mí es que se me hunden las piernas. ¿Qué podemos, qué es lo que más influye en que se en el hecho de que se te hundan las piernas y cómo podemos solventar esto?
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Speaker 3: Lo 1º, no os pongáis el pull boy, ¿vale? Mi consejo.
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Speaker 2: Consejero.
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Speaker 3: Muchísima gente que, como se le hunden las piernas y eso, se pone en el pool boy. Está claro que ganas un montón, vas ir más cómodo y todo, pero no vas a aprender a a tener esa, el las piernas arriba o llevar el culo más arriba, ¿vale? A ver, hay muchos factores que influyen. La flexibilidad de los tobillos para mí es fundamental también. He visto a gente que ha venido a hacer piernas hacia atrás, o sea, yo mandarles, venga, vamos a coger la tabla y vamos a hacer un 25 piernas, y hacerlas hacia atrás, y es porque su flexión de tobillo, al final no estiran el tobillo, llevan el tobillo rígido, como si estuvieras a 90 grados, ¿vale?
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Para que lo entendáis., ¿qué pasa? Que ese tobillo te frena, y lo que hace es un efecto contrario, en vez de avanzar, retrocedes y encima te hundes, porque no no hace la fuerza que tiene que hacer para para subir
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Speaker 2: su y sin ánimo de ser cruel, no te has descojonado, tío, viendo a 1 nadar hacia atrás. O sea, nadando hacia atrás, no no no de espalda, nadando hacia adelante y yendo hacia atrás, eso tiene que ser de risa.
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Speaker 3: Pues tú imagínate que el 1º que vi fue a mi padre.
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Speaker 2: Qué guay, está, ya me lo has dicho todo.
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Speaker 3: Entonces, sí, me reía, digo, pero ¿qué haces? ¿Que vas para atrás? Sí, sí, sí, total. Dice, pues no sé, yo estoy dando aquí las piernas, es un bonachón mi padre, yo estoy aquí de las piernas si no avanzo. Y fue así,
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Speaker 2: literal, se tiró 5 minutos
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Speaker 3: en el mismo sitio, y volvía para atrás, se impulsaba y volvía para atrás, digo, en la vida he visto esto, es la 1º vez, pero luego he visto más casos, ¿vale?
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Speaker 2: Y sobre todo es eso, la la posición de los de los tobillos. O sea, el el 1º factor hemos dicho, no utilizar el pull boy, que suene encantado, porque esto es como, para que lo entiendan fácil en casa, si te duele la espalda y te pones una faja lumbar, con la faja te va a dejar de doler, pero en cuanto te la quites vas a ser más débil todavía, ¿no? Pues es un poco lo lo mismo, ¿no? Pues, este, no te no no nos pongamos la solución rápida para mantener el problema cuando nos lo nos quitemos el polvo, y en cuanto al tobillo, movilizarlo, entiendo Sí. Y luego trabajarlo como si fuese una aleta.
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Speaker 3: Eso es. Nosotros en el club insistimos mucho al principio, el tema de de la fuerza del del tobillo, en en estirarlo bien, en que los chavales desde bien jóvenes ya sepan dónde va el cómo va el tobillo, que lo fortalezcan, todo eso.
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Speaker 2: Esto seguro que te lo han dicho, a mí es que se me monta el pie.
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Speaker 3: Ostras ¿Qué hacemos con eso? Si vienes de correr.
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Speaker 2: ¿Qué hacemos con esto? ¿Qué podemos hacer cuando nos llega alguien y nos dice que a a la 3º vez que se impulsa desde la pared de la piscina se le monta el pie? Pues Que se jodan.
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Speaker 3: No, porque te jodan.
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Speaker 2: La cara que has puesto.
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Speaker 3: Sí, sí, sí, no, es una situación compleja porque realmente yo no te sé decir la explicación, tú imagínate que esa persona ha estado todo el día trabajando de pie, no ha bebido agua, hay muchos factores, viene de entrenar el cemento de carrera o de o de ciclismo, es difícil. Bueno, yo lo que les digo es, intenta relajar al máximo las piernas, o sea, hacer el movimiento, que sea un movimiento fluido, que no sea un movimiento que tú tenses toda la musculatura, que muchas veces pasa por eso, el tema de de los tirones.
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Speaker 2: Sí, que vamos con una rigidez previa, ¿no? Ya como tensos.
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Speaker 3: Además eso que has dicho es muy habitual, no sé si te habrá pasado, pero Que si
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Speaker 2: te monte el la planta del pie, cada día quemado.
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Speaker 3: Sí, ¿no?
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Speaker 2: A ver, cada día quemado me pasa al final de la sesión seguramente, además yo, por ejemplo, no sé virar.
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Speaker 3: Ajá.
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Speaker 2: No hago bien los virajes, sea, soy un pato mareado haciendo los virajes, entonces tiendo a aprovechar mucho el impulso pero mal ejecutado. Entonces pego unos trallazos a la pared, sea, hago sentadilla con peso, vamos, hago una sentadilla con submáxima cada vez que me impulso en la la pared, lo único que se me montan.
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Speaker 3: El el dedo ese viene un poco más, yo creo, también del tibial, ¿no? De la zona del tibial.
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Speaker 2: Puede venir de muchas, a nivel biomecánico, de muchos sitios distintos, y depende, como bien has dicho, si venimos de de la bici, que venimos de empujar y tirar de un pedal, a si venimos de correr, que venimos solo de empujar, el el régimen de contracción es distinto, pero yo creo que influye más la 2º variable que has dicho, lo de la el ir deshidratado, el ir fatigado, o no es lo mismo nadar a las 8 de la mañana que nadar a las 8 de la tarde después de 12 horas trabajando.
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Speaker 3: Sí, sí.
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Speaker 2: La la composición bioquímica de la sangre no es la misma y la predisposición a a sufrir esto estos agarrotamientos es muy habitual. Y lo que también me ha pasado mucho es nadar sin ningún tipo de tirón y esa noche despertarme a las tantas con el gemelo en la ceja.
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Speaker 3: Llevo nadando 25 años y todavía me pasó alguna vez.
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Speaker 2: Pues me dejas tranquilo. Me dejas tranquilo en el sentido de no sentirme culpable, pero no me dejas tranquilo
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Speaker 3: gemelos, yo no sé muy bien si es que por las noches echamos carreras, que yo creo que será eso y nos nos tensamos, pero
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Speaker 2: no me pasará seguro.
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Speaker 3: Pero todavía me sigue pasando.
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Speaker 2: Has mencionado el pull boy como material, y esto es otra de las cosas que me llama mucho la atención en en en la gente amateur, ¿no? Bueno, en los profesionales por supuesto, pero cuando vas pautado es distinto. ¿Qué material consideras imprescindible y y qué uso le darías a cada? Bueno, aviso, si la gente oyes cosas raras, es es bolita una vez más. Si escuchasteis el episodio de Eva Moral, seguro que se acuerdan de bolita que fue protagonista, la tenemos por aquí
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Speaker 3: Haciendo de las suyas, sí.
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Speaker 2: De las suyas. Te decía Ángel, ¿qué materiales son imprescindibles y para qué utilizarías cada 1 de ellos?
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Speaker 3: A mí me gusta mucho, sobre todo para gente amateur, también hacer, trabajar la técnica, la tuba, además me río mucho con la tuba. Es cierto, Final, la tuba te permite, tú cuando vas nadando, ningún momento visualmente, bueno, en algún momento sí, pero la mayor parte del del tiempo no sabes dónde está tu brazo, dónde lo estás poniendo, entonces, con la tuba es parte que tú te puedes fijar en cualquier momento de dónde van tus brazos por debajo del agua, por donde pasan, encima te permite el trabajo de reunido hacerlo mejor, hacerlo hacia los 2 lados. A mí la tuba es es un elemento que me gusta mucho, tanto como técnica como para para trabajar la resistencia.
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Speaker 2: O sea, ¿consideras más importante la tuba, que es lo que menos se tiene respecto al pulgón?
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Speaker 3: A nivel técnico sí, a nivel técnico, sí.
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Speaker 2: Fantástico. A partir de
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Speaker 3: ahí, creo que, por ejemplo, el trabajo de piernas es fundamental, hay que trabajar las piernas, que mucha gente se olvida. Es que yo no avanzo con las piernas, típica, y no lo hacen, y al final, no sé qué entrenador me dijo una vez que, porque yo no movía las piernas nadando, yo he sido de solo las piernas para equilibrar mi cuerpo. Ahora muevo bastante las piernas, de que hago trialón. Y me dijo que las piernas son las que dan de comer al león, ¿sabes? Porque al final el avance de la pierna, o sea, lo que ganas con la pierna es ridículo comparado con lo que ganas con con los brazos, pero la el tema de que las piernas te ayuden a mantener una posición correcta, a no frenarte, todo eso, la ganancia, aunque sea mínima en cuanto a tiempo, puede ser muy grande en cuanto a nivel técnico.
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Speaker 2: ¿Y qué con qué con qué material podemos trabajar las piernas?
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Speaker 3: Siempre con tabla. Tabla. ¿Vale? Antes de usar las aletas, que se pueden usar con la tabla. Tabla, tabla, tabla, culo arriba, culo fuera del agua, patada amplia desde la cadera, ¿vale?
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Que la gente sepa que nace desde la cadera, no desde el cuádriceps.
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Speaker 2: Importante ese tipo de cosas.
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Speaker 3: Sí, sí, sí, que el tobillo lo lleven relajado, que piensen que su su pie es una aleta y que tiene que estar todo el rato relajado, y que tiene que hacer un movimiento hacia abajo y hacia arriba relajado, eso.
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Speaker 2: Entonces, los los flexores y los extensores de cadera deben de participar de la misma manera que el cuádriceps en la patada, sea, sogas y el glúteo tienen que De
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Speaker 3: hecho, diría que una de las cosas, ya enlazando con la parte 1º, que puede ser también que la gente le cueste es porque su movilidad de cadera es muy reducida.
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Speaker 2: Otro aspecto, entonces, a trabajar.
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Speaker 3: Sí, sí, sí, el tema de la movilidad de cadera, al ser tan reducida, la patada, si es solo de rodilla para abajo, al final tiendes a hacer fuerza solo con el cuádriceps YYA doblar el tobillo.
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Speaker 2: Vale, sea que si alguna persona que nos está escuchando y cada vez hace que hace tabla, patada de crol, piensa, me arden los cuádriceps y nada más, es que algo está haciendo mal.
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Speaker 3: Eso es, sí, algo falla, ¿vale? Normalmente lo que más arde realmente sí que son los cuádriceps, seguramente sea si valoramos el componente de cada
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Speaker 2: Sí, lo que más, pero no lo único, claro. Es. Ahí está el tema. Eso es. Ahí está el tema.
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Vale, entonces tenemos la tuba, que es indispensable, tenemos la tabla, joder, es que me hace gracia porque
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Speaker 3: Pero las piernas no solo con tablas, sino también trabajo de piernas lateral, tú haces un trabajo de piernas lateral en el que al final, cuando estás en horizontal o en posición dorsal o ventral, tu cuerpo está limitado por la posición de tu culo o de tu cadera con respecto al agua, pero en el lateral tú puedes llevar, sobre todo para trabajar este tema de movilidad, las piernas por delante de tu cuerpo y por detrás de tu cuerpo, es importante también que las piernas se hagan sin tabla, lateral, para que seas consciente del movimiento, mucho más fácil. El trabajo de técnica de piernas también tiene técnica, ¿vale? El pierna lateral, que se puede hacer, YYY, de esa manera, ser tú consciente de que tu patada debe ser amplia.
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Speaker 2: Es es curioso, insisto, porque estás dando una prioridad o un orden que es absolutamente contrario a a lo que la gente hace. La gente le dices trabaja la pata la la patada, me compro unas aletas, se me hunde la cadera, me pongo un pull boy, y y, de hecho, tubas es lo que menos se ve en cualquier piscina en la que no hay un entrenamiento guiado con un entrenador como puedan ser tus grupos, ¿no? Entonces, en ese sentido me hace me hace ¿En qué en qué lugar quedan las palas?
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Speaker 3: Puf, las palas, si lo digo a nivel personal,
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Speaker 2: bueno. Sé sincero, hablamos de tu experiencia.
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Speaker 3: Yo no me entreno, o sea, yo no me autoentreno, pero yo uso muchas palas, pero también creo que las palas requieren un nivel técnico alto para empezar a usarlas. Yo recuerdo cuando empecé usar las palas que me cansaba muchísimo, porque también hay que saber mover unas palas. ¿Qué palas? Es que hay 1000 palas ahora mismo, Yo sigo con las rojas antiguas de agujeritos, pero ahora que si metes el dedo pulgares y tal Claro. Hay hay muchas avances o no avances,
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Speaker 2: ¿sabes? Vale, entonces lo que es indispensable es la tuba, es la tabla y a partir de ahí lo demás suma, ¿correcto? Lo he resumido más o menos bien para que la gente se lleve una idea clara.
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Speaker 3: A ver, yo creo que todo al final es, estamos hablando del nivel amateur, ¿vale? Que todo suma, pero que no se use como un aspecto cotidiano o que, pues, para ir más rápido, ¿sabes? Sino que se use en el momento que se tiene que usar. Si yo uso palas, que sea porque estoy haciendo un trabajo de de fuerza resistencia, de trabajo de ese. Si yo uso aletas, pues se puede hacer también para técnica, está claro que te ayudan mucho, porque en en determinado momento si haces tú un ejercicio técnico que sea un poco complejo, si les pones las aletas, ellos van a ser, ¿vale?
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Va a ser mucho más fácil que lo hagan y van a ser más conscientes de lo que están haciendo. Si tú le pones un ejercicio complejo a una persona amateur que nada poquito, ¿de qué te sirve que sea complejo si se va a ir hundiendo?
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Speaker 2: Desde luego. Desde luego. Estamos incidiendo todo el rato en la en la importancia de la técnica, pero ¿cómo cómo cómo cómo podemos trabajarla? Y cuando digo cómo, la pregunta real sería ¿en qué momento de la sesión, a través de qué tipo de intervalos y, lo más importante, con qué tipo de ejercicios?
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Speaker 3: Vale. ¿En qué momento de la sesión? Trabajar la técnica fatigado, encima si eres un deportista amateur no sirve de nada, porque ni la vas a trabajar ni vas ni vas a hacer nada. Cuando trabajemos técnica estamos haciendo técnica, es muy importante, o sea, no es pasar los metros. La técnica, como cuando a mí me preguntan mi mis chavales o mis deportistas más mayores, digo, que me cansa la técnica, digo, que entonces lo estás haciendo bien, ¿vale?
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Si te está cansando la técnica te está, lo estás haciendo bien, porque yo hago técnica y te puedo asegurar que si pongo un baremo del 1 al 10, yo voy a 5 en una en técnica, o sea, a mí me cuesta mucho hacer técnica, o sea, vamos, no es que me cueste, sino que el nivel de esfuerzo tiene que ser elevado y tienes que estar centrado en lo que estás haciendo, o sea, de nada vale hacer técnica y tú solo querer llegar a la pared, a otra pared, a otra pared, sino si te han mandado un ejercicio intenta hacerlo la mejor manera posible.
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Speaker 2: Importante esto Sí. Que le prestemos realmente atención y que sea un trabajo cognitivo.
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Speaker 3: Eso es, sí, sí, totalmente. O sea, si porque vas a perder 5 minutos más y vas a a quitarle 200 metros, o sea, que ni te lo pienses, porque esos 200 metros no te van a servir de nada, y esos 5 minutos de más que le vas a invertir el mismo en el mismo los mismos metros te van a ayudar mucho más.
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Speaker 2: Esto realmente es extrapolable a a cualquier trabajo de técnico de carrera o o de cualquier otra disciplina. Si estamos aprendiendo y no estamos trabajando la técnica en fatiga, el el sistema nervioso tiene que estar fresco, no, lo siguiente.
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Speaker 3: Sí, sí, estamos hablando todo, todo desde el nivel amateur.
27:25
Speaker 2: Eso es, eso es. Otra cosa es que luego ya alguien profesional como tú, pues, quisiese trabajar la técnica en condiciones de fatiga, o
27:30
Speaker 3: Echándolo para algunas series de velocidad, con lo que sea, sí.
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Speaker 2: Eso es, pero el 99 coma 9 por 100 de la gente que nos escuche probablemente no tengan el récord en, bueno probablemente no, no tienen el récord en en el descenso del EBRO como es tu caso. Ahora sí, ya hemos dicho que la trabajemos descansado, la pregunta sería, ¿cada cuánto tiempo, todos los días y con qué ejercicios?
27:56
Speaker 3: Bueno, también depende de la fase de la temporada, porque si ya llevamos una planificación, es verdad que muchos, si seguimos hablando del nivel amateur, nuestras horas son limitadas de agua. Entonces, hay que invertir tiempo en la técnica, sobre todo a principio de temporada, pero si ya tenemos una planificación en la que ya tenemos que meter otros aspectos, pues hay algún día, pues que no hay que hacer técnica. De hecho, a lo mejor, si a ti te fatiga mucho la técnica, quizás si tienes un trabajo luego exigente, pues bueno, no pasa nada, ese día no haces técnica y lo haces otro día que tengas un trabajo más cómodo, sobre todo que a ti a nivel mental tampoco te produzca decir, jo, es que tengo técnica, luego esto, luego esto, sino que céntrate en lo que tienes que hacer hoy. Ajá., ¿cuándo, cuántos días? Cuanto más mejor, está claro, pero siempre que no sea por pasar la técnica.
28:50
¿Cuánto le mando yo a mis deportistas? Pues si nadan 3 días dedicado, un día le tenemos dedicado a la técnica, aunque haya otros aspectos en la en la en la sesión, ¿vale? A lo mejor otro día tienen algún ejercicio de técnica como recordatorio, que sigan haciéndolo, no se le incide tanto, y ya otro día, pues, que tienen ya el trabajo más específico.
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Speaker 2: Y ejercicios, ¿qué ejercicios recomiendas? Si es que hay alguno que puedas pensar que vale para todo el mundo y que Sí,
29:19
Speaker 3: 1000 ejercicios. Todo el mundo, yo creo que lo que hay que hacer es ir de lo más básico, sobre todo si estás aprendiendo, y luego ya meterte en ejercicios más específicos. De nada sirve que tú le hagas a un deportista un Gambril parando con el codo arriba si ese deportista no sabe mover las piernas y se te va a hundir. ¿Qué se hace? Está claro, al final, estamos en un grupo, es es difícil de gestionar, buscas un poco ejercicios para todo el mundo, pero si tú entrenas solo o entrenas a un grupo, pero tienes la posibilidad de ir un poco más, típico ejercicio que se mandan, de que, venga, hoy 8 de 50 técnica, cada 1 libre, busca el ejercicio que mejor se adapte a lo que tú peor haces, ¿vale?
30:04
Ajá. Y no me hagáis el de rozar dedos, ¿vale? Ese ejercicio está muy bien.
30:07
Speaker 2: El de rozar dedos Por el por el agua, sí. El agua, Eso es. Utilizando los dedos.
30:10
Speaker 3: Está muy bien, pero yo creo que mucha gente lo hace para
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Speaker 2: Terminar. Mola mucho. Creas la estelita ahí con los dedos en el agua. A mí me gusta
30:18
Speaker 3: ese ejercicio, realmente. Yo sé que
30:20
Speaker 2: no lo que hago. A mí me
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Speaker 3: gusta ese ejercicio, pero creo que la gente abusa de de determinados ejercicios que son un poco más más fáciles. Si quieres hacer técnicas, si ese día te vas a aplicar en la técnica, pues buscar ejercicios que te mejoren en lo que tú puedes tener peor.
30:37
Speaker 2: Vamos a hacer un 1 cosa que no la tenía pensada, pero creo que puede ayudar mucho a la gente. ¿Cuáles son los puntos? Yo creo que si lo describimos anatómicamente es más sencillo para el que no se escucha.
31:00
Speaker 3: 1º nos fijamos en la 1º fase, luego en la 2º y luego en la 3º, sea, en la la la la parte que entró la mano en el agua, el apoyo
31:07
Speaker 2: Eso sería la 1º fase.
31:08
Speaker 3: 1º fase
31:09
Speaker 2: Que va, vamos a describirlo bien para que la gente se entere, que como si no tuvieran ni idea ninguno, ¿vale? Así es más sencillo. Desde que entra la mano Sí. Hasta...
31:17
Speaker 3: El el el, bueno, ahora Alberto, si esto, he escuchado a Alberto Bazar al taller, diría que no. Codo alto. Claro, hablaremos Ya sabes que no, ¿vale? Esto evoluciona, es como todo, la natación evoluciona, y a lo mejor ahora los estudios dicen que es más fácil tirar el agua hacia atrás directamente y listo, o sea, que eso es como todo.
31:34
Speaker 2: Pero para que la gente entienda, 1º fase es esta parte del movimiento, 2º fase es esta parte, dinos
31:40
Speaker 3: la lo dividimos en 4, ¿vale? Y así, fácil. La 1º parte es la la parte en que entra la mano en el agua y empieza a apoyarse en el agua, o sea, hasta por cuando llega la mano, podríamos decir, por debajo de la altura de la cabeza.
31:54
Speaker 2: Vale.
31:55
Speaker 3: ¿Vale? Vale. La 2º fase, de la cabeza hasta hasta el pecho, que es el agarre, y la 3º fase, el tirón, la vieja escuela. Perfecto. La 4º sería el recobro aéreo.
32:05
Speaker 2: Volver por arriba. Eso es,
32:06
Speaker 3: el recobro, ¿vale? Perfecto. Si lo dividimos así.
32:08
Speaker 2: Así yo creo que todo el mundo va a saber ahora, cuando hables de la 1º, la 2º, 3º o la 4º, van a saber exactamente a qué te refieres.
32:14
Speaker 3: Ejercicio básico, punto muerto, ¿vale? El punto muerto se puede hacer de 1000 maneras.
32:19
Speaker 2: ¿Qué es el punto muerto?
32:20
Speaker 3: Punto muerto es en posición de de punta de flecha, con los 2 brazos estirados, ¿vale? Pensar que estáis en posición horizontal, y lo que hacéis es, con un batido continuo, ¿vale? Importante que llevéis el batido son las piernas, ¿no? Sí, las piernas
32:34
Speaker 2: Yo tengo que traducir todo, que todo el mundo se entere.
32:36
Speaker 3: No, no, mejor, mejor. Luego hablamos de la coordinación, también, de las piernas brazos Vale. Muy importante, que creo que es otro de los de las cosas que la gente falla, simplemente, porque nadie se lo ha explicado cómo se coordinan y es es bastante sencillo,
32:50
Speaker 2: Entonces, vamos a tener 4 fases
32:52
Speaker 3: y luego el la el La coordinación, eso es. Perfecto. Como has dicho, punto muerto, ejercicio muy básico, fácil de hacer, ¿vale? Y lo único que tenemos que hacer es dar una brazada, volver a posición de punta de flecha, 6 patadas, 8 patadas, lo que queráis parar, o sea, lo que queréis mantener la posición, no parar, ¿vale? Y ahí, y el otro brazo, un brazo, otro brazo,
33:15
Speaker 2: un brazo tiene que haber un brazo extendido, ¿verdad?
33:18
Speaker 3: Yo diría que que los 2 tienen que estar extendidos, bueno, que se queda 1 extendido Siempre hay 1 que
33:23
Speaker 2: está ahí esperando a que llegue el otro para poder salir, ¿verdad?
33:26
Speaker 3: ¿Vale? Ese es el ejercicio básico, lo mismo se podría hacer solo con un brazo, o sea Ajá. Solo con un brazo, pero igual, que no sea, como le digo yo a mis deportistas, no paléis todo el rato, o sea, vayáis brazada, brazada, no, colocalo bien la posición del cuerpo, que si llegamos a la posición de punta de flecha, por los 2 brazos, o sea, que nuestro cuerpo esté en horizontal, no esté en lateral, ¿vale? Que muchas veces la gente está en lateral, y al final lo que estás haciendo es simplemente remar. Ajá.
33:51
¿Vale? Vale. Colocaros bien, sentir que estáis bien puestos y tirar fuerte desde lo más adelante que podáis hasta atrás. ¿Qué buscamos? Yo siempre les digo, tenéis que buscar de la posición más arriba que tengáis del agua, que vuestros dedos empujan agua, o sea, yema de vuestros dedos tienen que estar empujando agua.
34:11
Después de esto, vuestra palma y, sobre todo, que no se os olvideis del antebrazo, que empuja mucha agua, al final es más grande casi que la que la mano. Ajá. Pues eso es lo que nos tenemos que fijar en este tipo de ejercicios.
34:23
Speaker 2: Perfecto. Fase 1, para trabajar la fase 1, punto muerto.
34:26
Speaker 3: Realmente es para todas las fases, pero yo me centro mucho en esta fase con
34:31
Speaker 2: Perfecto.
34:31
Speaker 3: Con este ejercicio. Un ejercicio para la fase 2 sin recobro, ¿qué es sin recobro? Hemos hablado que la 4º fase es el recobro aéreo, cuando los brazos vuelven desde atrás
34:39
Speaker 2: hacia adelante. Este lo odio. Mucha
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Speaker 3: gente le odia porque al final es un, fatiga mucho y se traga mucha agua.
34:46
Speaker 2: Es como nadar a perrito, pero bien.
34:47
Speaker 3: Sí, sí, sí,
34:48
Speaker 2: es horrible.
34:50
Speaker 3: Correcto. Pues mira, nadar a perrito, pero bien, pero igual, yo siempre insisto en que partan desde tocarse la otra mano. Seguimos con un brazo estirado, ¿vale? Que no vayan a perrito, un brazo a otro, un brazo a otro. ¿Por qué?
35:03
Lo mismo, para que su cuerpo siempre esté en una posición, en la posición correcta al empezar la brazada,
35:09
Speaker 2: ¿vale? Tendríamos que intentar que nuestra propulsión hacia adelante sea en lo que dura esa fase 2, ¿no? Desde lo que es debajo de la cadera hasta el pecho, en ese margen. Sí. Perfecto, yo creo que se entiende perfectamente.
35:21
Todo estos
35:22
Speaker 3: estos 2 ejercicios, muy importante, también el tema de la cabeza, fallo de sobre todo el punto muerto, la gente cuando hace punto muerto, su cabeza va arriba, oscilando arriba y abajo, arriba y abajo, arriba y abajo, y cuanto menos te muevas, más rápido vas a avanzar, menos resistencia vas a crear, vas a avanzar más rápido. Siempre que tenéis que pensar que la el agua está en vuestra frente, ¿vale? La mirada se dirige hacia abajo y un poco hacia adelante, ¿vale? No levantéis la cabeza de más, porque al final
35:50
Speaker 2: A lo mich bucanan.
35:51
Speaker 3: Sí, os va a bajar el culo y os va a frenar más, ¿vale? No bajéis la cabeza de más, porque en el cogote también se frena.
35:58
Speaker 2: Qué daño ha hecho los vigilantes de la playa en la
36:00
Speaker 3: natación, Bueno. Oye, ha hecho daño, pero ahí empezó los aguas abiertas también, ¿no? Sí, sí, sea, ¿qué?
36:06
Speaker 2: A la técnica, la técnica de la natación.
36:08
Speaker 3: Sí, sí, sí.
36:09
Speaker 2: Fase 3,
36:10
Speaker 3: por ejemplo, a mí un ejercicio que me gusta mucho de de la fase 3 es nadar punto muerto atrás, pero al terminar la brazada que el brazo, la mano toque el isquio contrario, no el glúteo, sino el isquio contrario, tú sacas la mano y tocas el, te les estás obligando a que al terminar la brazada, ¿vale? Saquen la mano atrás para llegar al otro isquio, porque si no, no llegan, entonces están terminando la brazada.
36:38
Speaker 2: Este no lo conocía, fíjate qué bueno.
36:39
Speaker 3: Bueno, al final todo entrenador, todo maestría tiene su librillo
36:42
Speaker 2: Vale, claro, qué bueno, este no lo conocía.
36:44
Speaker 3: Es que no es un ejercicio como tal que digas, hay muchos ejercicios.
36:47
Speaker 2: Que te lo has inventado tú como los buenos ejercicios, que Sí, lo he visto y
36:51
Speaker 3: he esto, eso me gusta. Eso para trabajar esa parte
36:53
Speaker 2: No se gusta, hombre, le cúlgate el cartel, hombre, póntela No creo,
36:56
Speaker 3: todo está inventado en esta vida, o sea que... Fase 4. Recobro.
37:01
Speaker 2: El recobro.
37:01
Speaker 3: Vale. He discutido el recobro, ¿vale? Porque realmente el recobro no avanzas, pero creo que es una parte de de la natación que la gente se olvida y te puede crear muchos problemas, temas lesivos, sobre todo. Recobro tiene que ser, debería de ser con el codo alto o la mano abajo, ¿vale? Un recobro en el que un hombro esté dentro del agua y el otro esté fuera del agua, ¿vale?
37:28
Y entonces siempre, ejercicio, hemos hablado antes, que no lo hagáis, pero un ejercicio muy bueno para esto es rozando la con los dedos, con las uñas, con los dedos, con las puntas de los dedos, desde atrás el agua hasta adelante, posible. Siempre pensando que el codo tiene que ir mirando a al techo de la piscina, ¿vale? Y que la mano, intentéis que no vaya pegada al cuerpo, sino que el brazo haga como 90 grados, ¿vale? Vale. ¿Por qué es esto también?
37:58
Porque el cuerpo tiene simetría, ¿vale?, tú cuando nadas, si tu brazo por fuera va recto, tu otro brazo, el que está dentro del agua, tiende a ir recto también, ¿vale?, Entonces, al final, ¿cómo se avanza más? Está claro que en velocidad, lo más rápido es aquel que llega al otro punto, pero nosotros hacemos un deporte de resistencia y lo queremos, para avanzar lo mejor posible, para avanzar lo más rápido posible o o aguantar el mayor tiempo posible, es que el el brazo tenga una 1 correcta posición, y debajo del agua siempre se ha dicho que el brazo, pues, tiene que estar doblado, que empujando de una, con la palma de la mano de una, desde lo más adelante hasta más atrás, pues Perfecto. Al final la simetría hace bastante.
38:38
Speaker 2: Joder, menudo repaso le acabamos de dar a esto, o
38:40
Speaker 3: sea Ejercicios básicos.
38:42
Speaker 2: Ejercicios básicos para cada una de las fases creo que está perfecto y que puede ayudar a muchas personas.
38:48
Speaker 3: Mucho más,
38:48
Speaker 2: Resumiendo, por supuesto, por supuesto, sea, que nadie se ancle en esto, pero como inicio o si alguien detecta que comete errores en alguna de esas fases, puede empezar a aplicar esto. Podríamos hacer un episodio de cada fase, claro.
39:00
Speaker 3: O que busquen, si no, ejercicios que se asemejen a estos, porque luego hay 1000 variantes de cada ejercicio.
39:08
Speaker 2: Perfecto. Para hacer un resumen y que la gente lo tenga claro, fase 1, hemos dicho, que se me cae el body, punto muerto, fase 2, no hacer recobro, fase 3, punto muerto atrás tocando el isquio de la pierna contraria, la fase 4 el de el que más te gusta.
39:24
Speaker 3: Sí. El
39:25
Speaker 2: de rozar el agua. Vale, Bien, ahora que hemos visto más o menos la técnica y que todo el mundo tiene esa ese ciclo de la brazada y el recobro en la cabeza, la pregunta obligada es, ¿qué diferencias hay desde el punto de vista técnico entre? 1, nadar en una piscina y competir en piscina, 2, nadar en aguas abiertas, y 3, nadar en un trialón, que son cosas, son deportes distintos desde el punto de vista técnico.
39:54
Speaker 3: Muy, muy distintos.
39:55
Speaker 2: Cuéntame esas diferencias, ¿cuáles son?
39:57
Speaker 3: A ver, la natación, más o menos, lo hemos dejado claro, la posición del cuerpo es una respiración lateral, va de pared en pared, un deporte de locos,
40:06
Speaker 2: ¿vale? De hámsters, sí, acuáticos,
40:08
Speaker 3: sí, totalmente, contando baldosines. Al final, aguas abiertas y el nado de trialón se parecen en el en que, bueno, estás en un medio diferente que no es una piscina, ¿vale? Cambias que siempre tienes que mirar hacia adelante por el tema de las referencias hacia dónde tienes que ir, pero bueno, luego entre las aguas abiertas, que yo he hecho aguas abiertas y el trialón, la forma de nadar es es diferente. Sobre todo, es diferente, aparte de que en aguas abiertas normalmente las distancias son a partir de 5000 metros, distancias oficiales, en triatlón ninguna llega a 5000, bueno, trae Iron Man y esas cosas, pero dentro de oficial también, la forma de nadar, si nos ceñimos a las pruebas olímpicas, 10000 en natación, 1500 de de la de la parte de natación de del trialón Ajá. Pues, sobre todo, se diferencia no solo en la forma de nadar en cuanto a ritmos, ¿vale?
41:09
Sino también en cuanto a frecuencia de brazada
41:14
Speaker 2: ¿Qué lleva más? Cuéntanos un poco la Sí,
41:15
Speaker 3: sí, sí. Al final, en larga distancia con piscina se podría asemejar en que tu frecuencia de brazada o tu manera de nadar es parecida, lo único que cambia, pues que estás en otro medio, que siempre tienes que ir hacia una boya mirando y todo eso, y luego, en en cuanto a la piscina, o sea, en cuanto a la larga distancia con el trialón, es que tú sí, es verdad que vas hacia una boya en ese sentido, pero hay muchos cambios de ritmo, hay pasos de boya, hay, ¿sabes? Que se se cambia el nado muchas veces en en en un 1 tiempo de de, o sea, en un determinado tiempo muy pequeño.
41:55
Speaker 2: Tienes que mirar hacia adelante cada x brazada para no desorientarte.
41:58
Speaker 3: Eso es.
41:59
Speaker 2: Algo algo que me llama la atención es esto respecto a las aguas abiertas, que tienes experiencia muchísima en este sentido, ¿cómo cambia tu técnica? 1, cuando el oleaje es inexistente o es alto, porque no es lo mismo nadar en Zaraud que nadar en el Mediterráneo.
42:17
Speaker 3: Sí.
42:17
Speaker 2: Y las corrientes, que a mí personalmente me acojonan. ¿Has tenido alguna experiencia?
42:22
Speaker 3: No, yo no he tenido ninguna experiencia mala, la verdad, las corrientes y eso.
42:25
Speaker 2: Bueno, a favor, sí, en el Ebro, Sí. Qué cabrón, no te la calles ahora. Sí, sí,
42:29
Speaker 3: sí, sí, sí. Esto es un tema que se puede alargar mucho porque es que cada sitio es diferente, tú dices que en el Mediterráneo, Enzarado, me imagino que te referías a que en Enzarado, si hay unas olas de la hostia, en vez de andar hay más calmado, pero es que unas horitas de 50 centímetros pueden ser peor que olas de 2 metros, pero mucho peor, o sea, hay veces que tú puedes nadar en un pantano, un embalse, y hace aire y, pues, suena tortura la natación, y dices, joder, pero si más o es un agua calmada, pues
42:59
Speaker 2: Esas holitas te las vas comiendo constantemente.
43:01
Speaker 3: De hecho, es una de las partes que siempre, para entrenar trialón deberíamos entrenar en en zonas de aguas abiertas.
43:08
Speaker 2: Sería lo ideal.
43:09
Speaker 3: Sí, o sea, no no quiere decir que solo se entrene, pero sí que se, que de vez en cuando se intente ir a zonas con con aguas abiertas, pantanos, embalses, ríos, donde se esté permitido, o el mar, los que tengan la posibilidad.
43:23
Speaker 2: Dinos algunos ejercicios que sean específicos de las aguas abiertas, que solo se trabaje para las aguas abiertas o para el trialdón, En referencia a lo que has dicho de las boyas, mirar hacia adelante, nadar 5 tíos en una calle, yo qué sé, cuéntame.
43:38
Speaker 3: Mira, desde mi experiencia, ¿vale? Nosotros cuando hacíamos aguas abiertas, realmente eso era hacer metros, y esa era la única diferencia que había con con nadar en piscina en pruebas más cortas, ¿vale?
43:51
Speaker 2: ¿Cuántos metros has llegado a nadar en una sesión?
43:54
Speaker 3: En una sesión lo máximo han sido 12000
43:58
Speaker 2: No en competición, No, no, En una sesión de entrenamiento, 12000 metros.
44:02
Speaker 3: Una sesión 12000, en un día 22 kilómetros y en una semana 120. Sí, sí, sí.
44:08
Speaker 2: Hostia, tú.
44:09
Speaker 3: En la misma semana.
44:10
Speaker 2: Mechaste, imagínate. Me voy a echar a llorar.
44:12
Speaker 3: Sí, sí, sí. La dilatación es un deporte superduro, además, bueno, ahora se ha evolucionado. Coincido alguna vez cuando subo con Eva Sierra Nevada con la gente de de aguas abiertas, y me flipa, porque ojalá hubiera podido entrenar así. Ha cambiado mucho los métodos de entrenamiento, ¿vale? Antes todo era series más largas, ritmos más lentos, y después ahí entrenar, y yo, joder, es se están pasando de puta madre.
44:38
Y yo yo me lo pasaba muy bien, me lo pasaba muy bien, pero yo no respiraba en una, o sea, no paraba la pared en una hora muchas veces. Tocaba la pared una hora, un minuto y ahora otra hora. Hostia, y ha sido así, alguna vez.
44:53
Speaker 2: 22 kilómetros nadando en un día, o sea, que se lo imaginen en casa.
44:57
Speaker 3: Bueno, eran 3 sesiones.
44:59
Speaker 2: Me da igual, Ángel, como si haces 10 sesiones de 2000 metros cada una, o sea, estás mal de la olla, o sea
45:05
Speaker 3: Sí, sí, sí.
45:05
Speaker 2: Me entra en la cabeza. Pero, bueno, eran otros tiempos, también.
45:08
Speaker 3: Sí, eran otros tiempos, yo creo que ahora ya no entrenan tanto, ¿vale? Sí que entrenan, le dedican tiempo y y yo los he visto y y le dedican horas. A lo mejor le llegan a 22, pero, vamos, 18, 16 no
45:21
Speaker 2: Se caerán
45:22
Speaker 3: Muchos días no bajan, mí me gusta mucho llegar, se llevan dejando entrar en la pizarrita y mirar, digo, pues hoy les ha tocado.
45:28
Speaker 2: Vaya pena, sí. Perdóname que antes esté cortado, porque me llamaba mucho esto la atención, te había preguntado algunos ejercicios específicos de aguas abiertas o o de trip.
45:37
Speaker 3: Sí, sobre eso era, que me he ido yo también a lo mío. Ahora, ejercicio de aguas abiertas, yo creo que es muy importante el saber mirar hacia adelante, nadar a crawler mirando hacia adelante, el saber mirar hacia adelante respirando hacia un lado y hacia el otro lado, ¿vale? Y el paso de boya, está claro que el paso de boya es muy importante, el saber colocarte cuando llegas a una boya, si por dentro, si por fuera, el también el el saber percibir la situación, ¿vale? Porque mucha gente se sesiona en una boya, por ejemplo, en pasar por dentro, a lo mejor vais 20 tíos y por fuera no te vas a llevar una host, te vas a perder 2 posiciones, pero los que salgan por dentro van llegar reventados y en 20 metros ha pasado a todos, entonces
46:22
Speaker 2: En la mayoría de ocasiones teniendo en cuenta que nos que nos escucha gente amateur por fuera, la mayoría de ocasiones.
46:28
Speaker 3: Si no te quieres pegar, sí.
46:30
Speaker 2: Sí. Claro, o sea, no puede ser que traiga a un tío aquí campeón del mundo de Moitai y me critiquen porque traigo a un tío que se pega y ahora resulta que todos nos queremos pegar en el agua. No, no puede pasar esto. Entonces, tu recomendación es por fuera, entiendo.
46:45
Speaker 3: Sí, sí, sí, yo, de hecho, yo soy de los triatletas, creo que aunque compita a nivel élite, siempre busco el exterior. No me siento cómodo andando por dentro, realmente andando por dentro la la eficiencia de nado, si eres capaz, es mucho mayor, al final vas como abducido, ya sabes. Ajá. Entonces, sería más más económico nadar ahí, gastarías menos energía, pero yo, por ejemplo, no me no me siento nada cómodo, siempre intento buscar exteriores. Una boya, exterior interior, yo, a ver, hay que evaluar mucho la situación, a nivel amateur, vete por fuera, que por perder 5 segundos no vas a perder nada, y encima si es una prueba ya larga, vamos, vete lo más fuera posible.
47:28
Speaker 2: Sí, seguramente la gente no se enfrente a, vamos, 1500, 750 en un sprint, pero bueno, me me llama mucho mucho la atención el el cómo expresas las sensaciones que te puede generar una boya Sí. Que te sientes más cómodo nadando por dentro, por fuera, o yo me puedo sentir más cómodo por fuera porque no tengo miedo a que me revienten la cabeza, pero yo no tengo el nivel necesario como para percibir que la boya me abduce, por ejemplo, o
47:54
Speaker 3: que te abduce, pero ves que la gente se va a cerrar, y por ahí no vas a pasar, y si tienes opción de por fuera o por dentro, pues bueno
48:03
Speaker 2: Súper, esa percepción del espacio Sí. En el agua, los los mortales como yo la perdemos.
48:08
Speaker 3: Bueno. O
48:09
Speaker 2: sea, yo he nadado en sitios que lo he visto desde fuera y he dicho qué guay el sitio, pero me voy a me pongo a nadar y no tengo ni idea de dónde estoy, o sea, y y, hecho, eso eso esto es un problema que creo que nos pasa a la gran mayoría de de personas que practicamos esto por puro hobby, y es que perdemos la noción de dónde estamos, pero nos desorientamos muchísimo, y y por mucho que miremos a un lado, al otro, y y, de hecho, me juego la cabeza a que muchas personas tienen que pararse en mitad de la competición para situarse en un momento determinado y decir, ¿dónde está la boya a que tengo que ir? Sí. Y pararte, literal.
48:39
Speaker 3: Yo creo que eso es un problema de a nivel técnico, de de hacer ejercicio, de trabajarla hacia adelante. El problema es que muchas veces hacemos técnica en en la piscina, porque no tenemos posibilidad de ir a un pantano a un lago, de respirar por delante, pero no lo hacemos en situación realmente de estrés Claro. Ansiedad o de velocidad, de de ir más rápido, de fatiga, y ese es el problema, ¿vale? A mí me gusta mucho con la gente, tanto trabajar series largas, fuertes, respirando por, como series de velocidad, y deciros, oye, hoy os tenéis que ir 4 en una calle, y y no es 4 nadando, sino respirando por. Se aprende mucho realmente, o sea, aprendes a agachar la cabeza, a saber si te van a dar, si no te van a dar, a mirar, bueno.
49:25
Y luego igual, es que a veces miramos y no vemos, eso sí que practicarlo. Claro. ¿Sabes? Que no es lo mismo mirar, yo levanto la cabeza y yo te digo que la mitad de las veces no veo nada, pero sí que intentar, pues practicarlo, dice, pues en piscina qué voy a hacer, en vez de levantar una vez la cabeza y ya está, no, 3 o 4 veces seguidas sin ser consciente de lo que hay delante. Alguna vez con los más peques, bueno, con los mayores también, lo que hacemos es poner la pared, si tenemos alguna cosa, ponerla, decir,
49:57
Speaker 2: ¿qué hay?
49:57
Speaker 3: Eso es. Tiraros y me vais a decir qué hay, o o me pongo yo enfrente y me vais a decir cuando lleguéis lo que yo os diga. Yo no le digo si voy a levantar una mano, si no, tal, cuando llega a ¿qué he hecho? Y el que me lo diga dice, ah, pues solamente una mano. Qué bueno, qué bueno.
50:12
De esas, desde muy pequeñitos se pueden trabajar.
50:14
Speaker 2: Qué bueno, macho, o es que me flipan estas cosas porque yo que entreno solo siempre, soy globo solitario, o sea, yo para que te hagas una idea, Ángel, la orientación que yo tengo en un triatlón en la en el agua es la misma que tiene un peregrino en el Camino de Santiago, si el sol está en el mismo sitio cada vez que miro, voy bien. Es jodido. Ese es mi punto de referencia, el sol. Si está en un lado, estoy jodido. O sea, para que te hagas una idea de del del nivel con el que estás aquí sentado.
50:41
Speaker 3: Muy importante también el tema de las referencias, ¿sabes? Si tú vas a un sitio a nadar de aguas abiertas, pues que tú mismo ya te crees tus referencias, oye, vamos a ir hasta ese punto, pero ¿voy a hasta ese punto porque llego o voy a este punto porque voy a mirar que hay un árbol más grande, o que hay una sombra, o que cosas así en la montaña, que se puedan ver, o hay una casa, siempre siempre o casi siempre hay referencias, hombre, cuando nada hacia el mar, o sea, hacia adentro es más difícil,, oye, como ya te dé el sol de cara, estás muy jodido, ¿vale? Normalmente, o va gente o Ajá. Como vayas tú solo es es más difícil, pero bueno, todo es practicar.
51:20
Speaker 2: Una pregunta difícil, a lo mejor te resulta fácil, pero para mí es difícil, si me la hicieras a mí no sabría contestarte. Te llega una persona, tienes puedes hacer lo que quieras con ella, en dentro de la piscina, la tienes a ti para ti, no es no está en un grupo, te llega una persona, como seguramente haya muchos, que no saben nadar y tienen ya una edad, y tienen pánico, les gustaría hacer un trialón pero tienen auténtico pánico al agua porque no saben nadar. ¿Qué qué pueden hacer estas personas? A ver Que que no sea aguantarse y no hacerlo, claro.
51:51
Speaker 3: No, no, no, sí que sí que ha habido gente que me ha venido, que que ha tenido pánico, y y no todas, te puedo asegurar, que he conseguido que naden, porque hay gente que, o sea, que es es imposible, o sea, es muy muy difícil hacerlas nadar, pero, sobre todo, lo que tú tienes que transmitirle es seguridad. Si le tengo que tirar la piscina pequeña porque hace pie, pues empezamos la piscina pequeña, que no hay ningún problema, que le tengo que poner un cinturón o una boya en el culo o lo que sea, se lo explicas para qué es, y es que solo con eso han ganado mucho. Aun así, te sigo diciendo de que la mayoría de las personas que llegan con ese tipo de, no saben respirar, y una vez que saben respirar, ya dicen, bueno, ya me relajo. A ver, siempre hay que intentar buscar que naden en una zona que se puedan agarrar si se agobian, todo eso, ¿vale?
52:44
Speaker 2: Pero la la respiración es es lo que les permite estar tranquilos.
52:48
Speaker 3: Vivir, o sea, si no Exacto, exacto. Pues oye, ya es
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Speaker 2: un paso para esas personas, o sea Claro. Volvemos a lo mismo, la respiración es, digamos, el origen de de de lo que es el hecho de nadar, ¿no?
53:01
Speaker 3: Eso es. Fuerza. Fuerza.
53:05
Speaker 2: ¿Qué pasa con la fuerza en natación? Hay que trabajarla, no hay que trabajarla, porque yo veo a Michael Ferb y está, es un orangután, pero luego veo a otros nadadores de larga distancia y son muy algaetes. Qué qué pienso de esto?
53:19
Speaker 3: Puedes trabajar mucho la fuerza, a lo mejor sigue siendo del gaete, no quiere decir
53:24
Speaker 2: esto esto es lo que piensa la gente, lo que hablamos.
53:28
Speaker 3: Entonces, la fuerza entre atleta se le olvida. Yo tengo una guerra con la gente del club, con la fuerza.
53:37
Speaker 2: ¿Les quieres mandar un mensajito?
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Speaker 3: Espero que lo oigan, lo saben, lo saben. Tengo una anécdota muy buena con 1 de los de los deportistas, que al TRX le llama Exterra, sea, tú imagínate. Oye, es Exterra. Sí, sí, sí, ese es de los que no quiere hacer fuerza, ¿vale? Entonces Qué grande.
53:59
Sí, sí. Y no, creo que es fundamental trabajar la fuerza, no solo a nivel, o sea, no buscamos una fuerza ponernos fuertes, cada 1 sí, bueno, cada 1 es libre de hacerlo, estamos en un campo amateur, o sea, es es su hobby, pero creo que lo que te va a ayudar a trabajar la fuerza, o sea, luego vas a evitar mucho tema de lesiones, un agarre mejor, todo eso, la suma de todo eso es mucho mayor que no hacerla siempre, tanto fuerza como para el agua, como para la carrera, para la bici.
54:31
Speaker 2: ¿Nos podrías enumerar 3 ejercicios de fuerza que llamásemos general para hacer en una sala o en casa con gomas o con lo que sea, y 3 ejercicios más específicos?
54:45
Speaker 3: A ver, siempre de la natación hay que pensar qué grupos musculares trabajo. Pues los 3 básicos que siempre se han dicho, el pectoral, el tríceps y el dorsal, ¿vale? El bíceps no.
54:58
Speaker 2: Pectoral, el tríceps y el dorsal.
55:00
Speaker 3: Para natación, ¿vale? Siempre se ha dicho que los trabajos de de estos son son los mejores. Ejercicios más específicos, a mí siempre me ha gustado el tema de las cadenas cinéticas, ¿vale? Yo me acuerdo con 1 de los fisios, ejercicios un poco más complejos, trabajando la cadena cinética, trabajando solo con 1.1 agarre, tirando desde desde arriba hasta atrás, o sea, buscando también ejercicios parecidos a la brazada, pero que que trabajen más grupos musculares, o
55:28
Speaker 2: Con una carga externa energética,
55:29
Speaker 3: ¿no?
55:30
Speaker 2: Vale. Cuando dices que cadena cinética para que la gente te entienda en casa, al final es un ejercicio multiarticular
55:37
Speaker 3: Eso es.
55:37
Speaker 2: Que que engloba un movimiento completo de todo el cuerpo y no de un segmento, o de un brazo o de una o de una pierna. Vale, vale, vale. Perfecto. Vamos a irnos de la parte de la parte técnica, de la parte Espera,
55:52
Speaker 3: que se nos ha olvidado una cosilla. Ah, dale, dale, dale, cállate. Coordinación de la patada.
55:55
Speaker 2: Joder, ¿y me lo dices ahora? Desgraciado.
55:57
Speaker 3: Joder, es que como estabas ahí.
55:59
Speaker 2: Yo me vengo arriba,
56:00
Speaker 3: ver si yo si ya te vamos. Brazada a patada, que no se nos olvide. ¿Cómo se mueven la la las piernas? Con respecto a la brazada. ¿Tú me lo sabes decir?
56:09
Speaker 2: ¿Cómo? ¿Esto es un examen a mí? ¿Qué me quieres dejar mal en mi programa?
56:11
Speaker 3: Venga No,
56:12
Speaker 2: no, no, yo juego, yo juego, yo juego, yo juego, ya ves tú. Sí, sí, sí. ¿Cómo se mueven las piernas respecto al?
56:18
Speaker 3: A la fase de la brazada, por así. Al contrario, vale, ¿en qué momento? Está bien, está bien dicho, o sea, como si con la la pierna izquierda se moviera con la brazada derecha, ¿vale?
56:26
Speaker 2: Eso es.
56:27
Speaker 3: Pero mira Yo
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Speaker 2: entiendo que son 2 ciclos por brazada.
56:30
Speaker 3: No, son 6 patadas por brazada, por, bueno, son 3 patadas por brazada, sea, 6 ciclos por por ciclo de brazada.
56:37
Speaker 2: O sea, en el momento en el que yo entro en la fase 1 con la mano adelante, hasta que salgo en la fase la fase 3 antes del recobro, ahí tengo que haber dado 3 patadas por pie. 3 patadas por,
56:48
Speaker 3: sí, eso es.
56:50
Speaker 2: Vale, bueno me me parece que doy alguna de menos.
56:52
Speaker 3: Bueno, seguramente, casi todo el mundo, es bastante natural, O sea, la el el dar 6 batidos por por cada ciclo de brazada, o sea, por cada 2 brazadas, para que me entienda bien la gente, pues la gente tiende A0A dar 2 patadas o a dar 4, que es un batido mal hecho, ¿vale? Que siempre se ha dicho, pero lo que tienen que saber, o que a mí me gusta mucho recalcarles para que empiecen a ser conscientes de dónde, cuándo dan la patada y y cómo intentar mejor ese proceso, intentar dar 6 patadas, es, cuando tú terminas, por ejemplo, la brazada derecha, tu patada fuerte, estás, o sea, estás terminando la patada izquierda, siempre, y cuando terminas con el brazo izquierdo, que la patada derecha esté en la en la parte de propulsión, por decirlo, de empuje, abajo.
57:42
Speaker 2: Fuerte, ¿no?
57:43
Speaker 3: Eso es, ¿vale?
57:44
Speaker 2: Si me salen las cuentas, en cada brazada tiene que haber una patada más fuerte, en cada entrada de la mano. Es decir, en cada brazada debería de haber, perdón, de de cada 6 patadas Sí. 2 deberían de ser fuertes, una con cada.
58:02
Speaker 3: No, son 6 fuertes. ¿Todas las patas hay que darlas fuertes? Sí, realmente todas las patadas hay que darlas fuertes.
58:08
Speaker 2: A la misma intensidad. Sí. Vale, entonces no te no te había no te había entendido, yo te he entendido como que cuando sacas la mano, ahí entra la fuerte y en la No,
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Speaker 3: siempre son fuertes, lo único que hay que ser conscientes que cuando terminas una brazada, la patada contraria está batiendo fuerte en ese momento, o sea, hacia abajo, movimiento hacia abajo, momento de propulsión hacia abajo, no quiere decir que las otras patadas dejen de serlo Todas
58:30
Speaker 2: las patas son
58:30
Speaker 3: iguales. Eso
58:30
Speaker 2: es. Vale, sí, sí. ¿Los dedos han de tocarse en de un
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Speaker 3: pie que respecto a los del otro? No. Lo ideal es que
58:37
Speaker 2: no, o si vamos a hay pulgar con pulgar, algo estamos haciendo mal, que esto también entiendo que será muy típico.
58:41
Speaker 3: Sí, sí, sí, yo mismo alguna vez también me toco el dedo, sí, sí.
58:46
Speaker 2: ¿Ya me dejas seguir? ¿O me vas a volver a echar la
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Speaker 3: bronca? No.
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Speaker 2: Te iba a hacer una pregunta que tampoco la tenía en la cabeza, pero que que seguro que te ponen un aprieto, me has puesto tú en 1, ahora te voy poner yo en otro. ¿Qué opinas de esa recomendación de muchos médicos que dicen que la natación es maravillosa, que se trabaja todo el cuerpo, que es antigravitacional y que se la recomiendan absolutamente a todo Cristo.
59:12
Speaker 3: Claro, la natación es maravillosa, de toda la vida, lo único que, claro, no la natación que hacemos nosotros. O sea, hay hay que hay que saber qué natación es recomendable, o sea, tú ir a nadar a la piscina, hacerte tus largos, suave, de manera pausada, pues está muy bien, ¿sabes? Con tu rutina, yo creo que es un hábito supersaludable y a nivel muscular muy completo, muscular, respiratorio, todo, ¿vale? Está claro, con el deporte de alto nivel de saludable tiene lo que tiene, ¿vale? A ver cómo acabamos todos al final.
59:46
Muertos. Bueno, sí, ese el problema. Pero el del otro también lo va hacer. Pero sí, sí, sí, yo yo sí lo recomiendo, la natación.
59:55
Speaker 2: Vale, no, Ángel, quería saber tu opinión, como especialista en esto, pues que quería saber qué opinabas tú. Ángel, como deportista ya, como deportista élite que que eres y con la grandísima experiencia que tienes compitiendo, que has hecho de todo y con muy buenos resultados, te sabrías quedar con 2 momentos de tu carrera, o con 2 o te dejo máximo 3, ya 4 no, te capo. 2, 3 momentos que para ti los lleves ahí guardados y que digas este esta competición, ese día, ese pódium o ese último puesto, yo qué sé, cuéntame.
1:00:29
Speaker 3: A ver, yo, a ver, lo que más valoro es el proceso realmente, de todo lo que he hecho y lo que estoy haciendo, de cómo ha evolucionado y, bueno, pues, cómo, mi manera de hacer las cosas. En cuanto a resultados, pues está claro que un resultado que a mí siempre, pues, me ha gustado mucho es el 2º subcampeonato que hice en Ibiza, en larga distancia, en 2016, detrás de Gustavo, debutaba Gustavo Rodríguez. De Gustavo Rodríguez, sí, debutaba en esa distancia y, bueno, pues todo salió bien, te puedo asegurar que llegué andando, Reventadísimo, pero
1:01:08
Speaker 2: 2º por delante
1:01:09
Speaker 3: de Por detrás de Gustavo.
1:01:11
Speaker 2: Por por detrás de Gustavo Rodríguez. Sí. Bueno, no, vamos a decir detrás de quién quedaste, sino delante, ¿no? Que, pues, puede sonar un poco prepotente, pero vamos, quedar 2º en un campeonato de España, siendo tu debut en esa distancia, y que te gane Gustavo Rodríguez, que
1:01:26
Speaker 3: Sí, para mí fue un momento, vamos, épico. Sí, sí, sí, sí. Total. Es como desde que empecé a hacer tiralón, pues un momento que tú sueñas o buscas, ¿sabes? Llegar a un podio a un campeonato de España, yo siempre he sido mucho de de competir en campeonato de España, siempre me ha gustado, más que que otras pruebas y, pues bueno
1:01:46
Speaker 2: ¿Por algún motivo en concreto? Porque no será por pasta.
1:01:49
Speaker 3: No, no, no, por pasta no lo es, de hecho, Ibiza no sale rentable ni ganando, yo creo. Así que... No. Lo disfrutas más,
1:02:00
Speaker 2: tu gente, tu lugar.
1:02:01
Speaker 3: Sí, porque es como mi, desde muy pequeño siempre he competido campeonatos de España, tanto en natación, y era como mi mi objetivo de la temporada, y yo creo que eso se me ha quedado dentro y es lo que más me gusta. De hecho, mira, este año quería debutar en Iron Man y Mal año,
1:02:22
Speaker 2: debutar en Iron Man.
1:02:23
Speaker 3: Digo, ¿qué hago? Tal, y salió la descripción de del Iron Man de de Girona, que es campeonato de España, y dije,, apuntado, o sea, no, ni me lo pensé, dije, Eva, voy a apuntar a esto, vale, pues venga, vamos.
1:02:37
Speaker 2: Así que Qué bueno, sea, para ficharte hay que hacer la carrera que sea, pero hazla campeonato de España y
1:02:42
Speaker 3: Pues, te puedo asegurar que sí, porque yo quería hacer victoria y cuando salió eso dije, no, no, no me lo pienso, de España, que es que no sé, es que es como una motivación esta.
1:02:50
Speaker 2: Girona es 2 semanas antes que Lanzarote, ¿puede ser?
1:02:53
Speaker 3: Girona es el 30 de mayo, no sé cuándo no.
1:02:55
Speaker 2: Una 1 semana después, a ver, la habrán con estos cambios que han hecho, vale, vale, vale, vale, vale, Perfecto, pues allí estará, sí, sí, me consta que van a ir algunos que que que ojalá le saques de punto y le saques los ojos ahí a todos y y te salga guay.
1:03:09
Speaker 3: A costa de alguno que encima me está dando de comer, haciendo comer bien, o sea que...
1:03:14
Speaker 2: ¿Alguna otra experiencia que digas no, inolvidable para mí?
1:03:19
Speaker 3: Inolvidable, es que muchos momentos, a mí, por ejemplo, en larga distancia, cuando nadaba en aguas abiertas, el hecho de ir con la selección, es algo, yo de pequeño siempre he soñado con ir a los Juegos Olímpicos. O sea, mi sueño siempre, siempre ha sido los los Juegos Olímpicos.
1:03:35
Speaker 2: Mi caso, está bien, hago, pero que jamás, Y y, bueno,
1:03:40
Speaker 3: pues lo más cercano que por ahora he podido estar ha sido, pues compitiendo con una selección española, claro, con 18 años, 19 años que tenía por aquellas, te encuentras esta situación, pues para mí fue fue muy especial.
1:03:55
Speaker 2: Hay un podio por ahí que me has mencionado antes, antes de empezar la la entrevista, un podio no, perdón, un 4º puesto, que claro, o sea, a mí me encantaría decir que que es que solo me han ganado, dilos tú los nombres, porque claro, es que
1:04:09
Speaker 3: Sí, sí, fue el año siguiente ha quedado 2º, quedé 4º. Creo que es la carrera mejor que he hecho en mi vida, la mejor, pero claro, también me he encontrado con 3 rivales que son fuera series. La ganó Pablo Dapena, 2º fue Emilio Gayo, y 3º Gustavo Rodríguez, que no le gano ni vamos. Qué chiva.
1:04:30
Speaker 2: Se escucha esto, ahora, alguna competición tendremos que hacer ahí, os gano yo a lo mejor. Mucho. Saco de punto.
1:04:37
Speaker 3: Como no me tire encima a ver en el agua, no me deja...
1:04:40
Speaker 2: Bueno, Ángel, quiero ser respetuoso con tu tiempo, muchísimas gracias por todo lo que nos has brindado, creo que la cualquier persona que escuche esto y tenga ilusión por nadar mejor o por iniciarse en en la natación lo va a hacer o al menos nosotros le hemos dado las herramientas necesarias para ella. Año que viene, 2021, pierdo la noción del tiempo, hasta no sé ni en qué año estoy. 2021, ¿dónde te vamos a poder ver? ¿Sabemos algo o no?
1:05:12
Speaker 3: Uf, yo espero como mínimo, estar con Eva en los juegos, Eva ya está clasificada y en teoría iré a de de handler y
1:05:21
Speaker 2: Handler es el El
1:05:23
Speaker 3: ayudante, no, no, handler es el ayudante, ¿vale?
1:05:25
Speaker 2: Esto lo explicó Eva en su
1:05:26
Speaker 3: episodio, es verdad. El ayudante, ¿vale?
1:05:28
Speaker 2: Es verdad.
1:05:29
Speaker 3: Cuando está allí con el en las transiciones y la ayuda, pues, del paso de natación a la bici y de la bici a a la carrera. Experiencia esa, Pues, espero espero poder disfrutarla y, bueno, a nivel deportivo, pues, el objetivo de del Iron Man de Girona campeonato de España, pero vamos, los que me conocen al final no me pierdo una, porque me gusta mucho competir por el club y como hay tantas competiciones, pues
1:05:56
Speaker 2: Eso es muy bonito.
1:05:57
Speaker 3: Todos los sitios, pues intentar esta. Que sí.
1:05:59
Speaker 2: Pues nada, te deseo toda la suerte de toda la fuerza y suerte del mundo, se la deseo también a Eva, por supuesto, ojalá esté ahí representándonos a todos en en Tokio y y se quite esa espinita que que yo creo que todos los deportistas nos hemos llevado, los de muy alto nivel, los de medio nivel y los y los malos como yo, al final ha sido un año complicado y que a ver si este año 2021 podemos resarcirnos un poco.
1:06:25
Speaker 3: Pues sí, ¿verdad?
1:06:26
Speaker 2: Muchas gracias, Ángel.
1:06:27
Speaker 3: A ti.
1:06:29
Speaker 2: Bueno, pues ya lo habéis escuchado. Qué maravilla poder conversar con una persona tan natural, tan sencilla y, a la vez, con tanto conocimiento y con tanta experiencia en su interior. Gracias, Ángel, por hacer sencillo lo realmente complejo, y gracias a ti, mi querido oyente, por estar ahí en esta hora y casi 10 minutos ya que llevamos de programa. Si te ha gustado, si te parece que este tipo de episodios puede aportarle a tu gente, a tu club, a tus amigos, no dudes en compartirlo y ayúdanos a llegar a más gente. ¿Que quieres hacerlo de otra forma?
1:07:08
Pues ya sabes que un like, un comentario, una reseña en Apple Podcast, un compartir a través de redes sociales, cualquier acto de difusión o de reconocimiento nos ayuda muchísimo a seguir creciendo. Espero que este contenido te sirva para mejorar tu natación, o al menos para acercarte a ella y para romper esa barrera que muchas personas tienen con el agua, y espero también, como siempre, que tengas una semana fantástica, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.