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Mit welchen Tricks wir uns besser fühlen | Replay · Besser leben

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  Speaker 3: Herzlich Willkommen zu besser leben.
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  Speaker 3: der Standard Podcast zum Glücklichwerden.
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  Speaker 3: Unsere Sommerpause geht noch weiter, ihr hört uns mit neuen Folgen ab August wieder.
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  Speaker 3: für unser Replay habe ich mir eine ganz besondere Folge ausgesucht und zwar geht es um die Frage aller Fragen nämlich wie fühle ich mich besser?
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  Speaker 3: Es gibt Tricks um aus einer Negativspirale rauszukommen denn glücklich sein kann man lernen.
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  Speaker 3: viel Spaß beim Zuhören!
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  Speaker 2: Ich bin Martin Schauhuber.
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  Speaker 1: Ich bin Franziska Zeudel
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  Speaker 2: und es geht mal wieder, muss man mittlerweile sagen um Glück und Unglück heute.
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  Speaker 1: Genau irgendwie beschäftigt uns das Glück wahnsinnig in diesem Podcast.
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  Speaker 1: aber ich denke mir auch ist es logisch weil besser leben das bedeutet für die meisten halt auch glücklicher Leben.
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  Speaker 1: Immerhin hat schon alles Toteles das Glücks- und Größtenlebensziel außer Korn.
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  Speaker 1: Und wir haben über das Glück zuletzt vor einigen Monaten erst gesprochen.
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  Speaker 1: da hat Tanja Traxler die Leiterin des Wissenschaftsressors Und
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  Speaker 2: host des Podcasts Rätsel der Wissenschaft.
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  Speaker 2: Absolut,
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  Speaker 1: genau wollte gerade eine Empfehlung aussprechen.
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  Speaker 1: da hat sie darüber geredet über eine Langzeitstudie zum Glück.
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  Speaker 1: das war ziemlich interessant.
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  Speaker 2: Ja damals war ja eines der wichtigsten Findings dass es die Beziehungen sind die uns glücklich machen.
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  Speaker 2: also generell mal ein Querverweis auf diese Folge Franziska.
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  Speaker 2: wie glücklich oder unglücklich sind wir denn so?
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  Speaker 1: Also im Schnitt geht's um Sinn Österreich.
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  Speaker 1: relativ gut Die Mehrheit der Menschen ist laut Studien, die immer wieder durchgeführt werden relativ zufrieden.
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  Speaker 1: Es sind immer so um die acht Prozent, die wenig bis gar nicht zufriedens sind.
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  Speaker 1: Das ist jetzt nichts aber auch nicht die große Masse was ein bisschen verwundert weil wir irgendwie ganz gern zudern.
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  Speaker 1: in Österreich allerdings und das ist schon auffallend die Lebenszufriedenheit und dass es eine wichtige Komponente des Glücks hat seit dem ersten Corona Jahr zwanzigzwanzig geringvögelig abgenommen
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  Speaker 2: also war früher alles besser.
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  Speaker 1: Also wenn man mit den nicht mehr ganz jungen Leuten redet, könnte man diesen Eindruck ja durchaus gewinnen.
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  Speaker 1: Es stimmt halt nicht so ganz.
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  Speaker 1: in unserer Erinnerung ist vieles schöner aber auch nur weil uns die Erinnerungen einen Trick spielt und die Erinnere ein bisschen verzerrt.
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  Speaker 2: Wie lässt sich denn Glück überhaupt messen?
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  Speaker 2: Also fragt man die Leute da einfach bist du gerade happy bis grad nicht so happy?
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  Speaker 2: Habt ihr schon Mittagessen?
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  Speaker 1: Ja, warum nicht.
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  Speaker 1: Man kann es probieren!
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  Speaker 1: Bis zu einem gewissen Maß lässt sich Glück tatsächlich quantifizieren.
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  Speaker 1: Es gibt ja Jahr für Jahr im März diesen World Happiness Report der kommt daraus und da wird weltweit das Glück erhoben.
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  Speaker 1: In diesem Report fließen aber nicht nur Befragungen wie die von dir da gerade rein sondern eben auch noch andere Bewertungskriterien.
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  Speaker 1: Finland führt dieses Ranking seit Jahren an, wissen wir eh Österreich ist Zwar seit zwei Jahren aus den Top-Ten rausgeblomst und heuer nur noch auf Platz elf, was eh immer noch recht gut ist.
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  Speaker 1: Ich war trotzdem ein bisschen überrascht.
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  Speaker 1: also ich hab mir schon gedacht, dass wir weiter zurückfallen.
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  Speaker 2: Ja, das habe ich mich irgendwie bei jedem Jahr dieser Umfrage gefragt weil auch was die Spitzenplätze betrifft offen stand.
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  Speaker 2: In Österreich erleben wir jetzt nicht rasend oft Menschen, die so richtig Glück ausstrahlen auf der Straße.
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  Speaker 2: Sie zelten Menschen einfach aus Feuern am Leben tanzen
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  Speaker 1: Und wenn sie es tun, dann schauen wir auch komisch.
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  Speaker 2: Es ist so ungewöhnlich, dass schon suspekt ist, wenn jemand wirklich glücklich ist.
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  Speaker 2: Ich
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  Speaker 1: werde da misstrauisch!
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  Speaker 1: Zumindest in meinem Umfeld sind schon in den letzten Jahren auch so große Sorgen... große und kleine Sorgen dahergekommen.
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  Speaker 1: Also jetzt wissen wir ja alle Klimawandel, Krieg die wirtschaftliche Lage kann man sich heute noch wohlstander arbeiten?
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  Speaker 1: und dann natürlich auch noch die ganz alltäglichen familiären und karriere technischen Sorgen und Ängste.
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  Speaker 1: also mir fallen jetzt auch nicht so wahnsinnig viele Menschen ein die ich fragen könnte sie würden ohne mit der Pimper zu zucken sagen Sie sind glücklich.
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  Speaker 1: Ich habe es probiert als Recherche für die Folge
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  Speaker 2: Ja ich glaube die meisten Menschen würden zumindest irgendwie verklausulieren meistens oder generell oder normalerweise schon.
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  Speaker 2: Ich glaube, habe mich meistens als jemanden erlebt, der recht weit oben auf der Skala ist in meinem Umfeld.
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  Speaker 2: Aber ich glaube auch dass einfach wenige Menschen nochmal gibt die wirklich jetzt sagen ja pass' ich bin glücklich alles passt alles cool.
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  Speaker 2: weil selbst wenn alles jetzt passt glaub ich haben genug Leute Sorgen vor der Zukunft sei das jetzt Klima oder was auch immer und das spielt dann ja auch rein in den Jetzt-Zustand
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  Speaker 1: Auf jeden Fall!
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  Speaker 2: Ich meine das ist jetzt meine persönliche Einschätzung.
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  Speaker 2: wissen wir was uns unglücklich macht?
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  Speaker 1: Ich habe in meiner Recherche für diese Folge und für einen Artikel, den ich dann natürlich auch verlinken werde, die Psychologin Melanie Hausler gefragt.
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  Speaker 1: Die forscht zu dem Thema Glück und hat das buchglückliche Kängurus Springen höher geschrieben.
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  Speaker 1: Hören wir mal rein was sie zu sagen
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  Speaker 0: hat!
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  Speaker 0: Was da immer ganz wichtig ist aus psychologischer Sicht sind die Bedürfnisse, also die körperlichen selbstverständlich auch aber auch die psychischen Bedürfenisse.
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  Speaker 0: Und so die drei wichtigsten psychologischen Grundbedürfnissen sind einmal die Beziehungen, also positive Beziehung, einmal das Kompetenz erleben und einmal die Autonomie.
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  Speaker 0: Wenn da irgendwas nicht so gut erfüllt ist, dann spiegelt sich das Unmittel bei einer Unzufriedenheit.
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  Speaker 0: Also der Klassiker natürlich ja.
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  Speaker 0: wenn ich irgendwie in meinem sozialen Umfeld mich nicht wohlfühle, mich vielleicht einsam oder isoliert fühl Dann ist es was, das natürlich schnell zu negativ uns unangenehmen Gefühlen führt.
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  Speaker 0: Was dann wiederum meiner Lebenszufriedenheit einfach auch deutlich reduzieren kann.
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  Speaker 0: und das gleiche auch mit den anderen beiden Bedürfnissen.
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  Speaker 0: wenn ich mich eingeschränkt fühle in meiner Handlungsfreiheit, in meiner Selbstbestimmung und damit auch meinen Sinn erleben, reduziert wird Ich meine Werte nicht so leben kann macht mich das unzufriedend.
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  Speaker 0: oder auch wenn ich meine Stärken, meine Charakter stärken, für das was mich ausmacht einfach in meinem Beruf war auf dem Privaten nicht so ausleben kann.
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  Speaker 0: Dann bin ich genauso unzufrieden.
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  Speaker 0: und das wiederum sind natürlich weitere Risikofaktoren auch für psychische Erkrankungen beispielsweise.
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  Speaker 0: also da sehen wir einen direkten Zusammenhang und dass ist natürlich etwas was überwiegend auf mit einem niedrigeren Wurdefinden dann zusammenhängt.
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  Speaker 2: Ich habe jetzt wo Im Alltempo kurz mir überlegt bei Leuten aus meinem Umfeld, wo ich jetzt sage die hatten unglückliche Phasen oder haben gerade eine.
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  Speaker 2: Da kann ich schon bei einem diese Dinge jeweils einen Hackel machen muss ich sagen also da ist auch mit dem subjektiven Test was dran.
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  Speaker 1: Ja auf jeden Fall Ich bin es auch grad durchgegangen.
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  Speaker 2: Aber im ersten steht nicht teilweise schon noch Die böse Welt unserem Glück im Weg Oder vielleicht auch wir selbst einfach
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  Speaker 1: ja wie gesagt früher war Nicht alles besser.
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  Speaker 1: einige Entwicklungen der letzten Jahrzehnte sind jetzt aber auch nicht gerade zuträglich für unser Glück.
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  Speaker 2: Hat jemand Social Media gesagt?
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  Speaker 1: Du weißt schon, wo rausläuft!
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  Speaker 1: Also naja einerseits natürlich machen sich heute viele Menschen halt einen ziemlichen Druck dass sie immer glücklich sein müssen was ja auch nicht das Ziel sein soll dazu kommen wir später noch genau und was das mit uns macht.
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  Speaker 1: es hat mir Melanie Hausler auch noch erklärt
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  Speaker 0: Wenn man sich so einen Druck macht und sagt, ich muss jetzt die ganze Zeit.
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  Speaker 0: Muss ich glücklich sein?
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  Speaker 0: Und mir muss immer gut gehen und darf mich überhaupt nie irgendwie schlecht fühlen oder so.
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  Speaker 0: Dann kann das nach hinten losgehen tatsächlich!
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  Speaker 0: Da kommt dann wieder ein bisschen das mit der Vergleichskultur rein.
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  Speaker 0: wenn ich halt dann die ganze zeit das Gefühl auf allen geht es irgendwie besser wie mir Dann zieht mich das tatsächlich eher runter.
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  Speaker 0: Das kann schon sein, dass es auch ein bisschen bei manchen Personen dazu beitragen kann, dass man vielleicht da irgendwie ins Krübeln kommen kann.
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  Speaker 0: und Krübeln ist dann natürlich was, was eher so einen im Kreis drehen lässt und nicht unbedingt zu einer echten Self-Care, zu einem echten Selbstmitgefühl oder einer Selbstfürsorge führt die dann unabhängig ist von anderen Personen sondern wo's wirklich darum geht, was tut denn mir gut?
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  Speaker 0: Was sind denn mal eine Bedürfnisse Und wie kann ich da also auch leben mit mir selber sein?
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  Speaker 1: Du hast das natürlich eh schon erkannt.
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  Speaker 1: Das steht natürlich in sehr engen Zusammenhang mit den sozialen Medien, wo wir uns ja wahnsinnig gern mit anderen vergleichen was natürlich irgendwie ein bisschen unfair ist weil jeder immer nur seine schönsten Erlebnisse teilt und sich von der besten Seite zeigt und nie wirklich die Schattenseiten zeigt.
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  Speaker 1: Wir wissen es im Grunde eh aber man glaubt halt dann vielleicht trotzdem irgendwann mal dass die andern alle ein viel besseres und spannenderes Leben haben als man selbst.
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  Speaker 1: Spoiler, es stimmt eigentlich meistens nicht.
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  Speaker 1: Insgesamt tut uns übermäßige Nutzung von sozialen Medien jetzt auch nicht unbedingt gut.
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  Speaker 1: Das zeigen Studien eh immer wieder.
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  Speaker 1: Sie erhöhen auf Dauer den Stress und tragen natürlich zum Entstehen psychischer Erkrankungen bei.
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  Speaker 2: Ja das hatten wir ja auch letztens in der FOMO-Folge wo eben je mehr Instagram specheln, desto mehr ein persönliches Unglück werden muss.
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  Speaker 2: ich denke dass habe ich alles nicht.
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  Speaker 2: um jetzt mal weg vom bösen Handy zu kommen.
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  Speaker 2: was passiert uns denn noch?
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  Speaker 2: die Stimmung?
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  Speaker 1: Die Lage auf der Welt die wirkt sich natürlich wie haben sie schon gesagt Auch auf unsere psychische Verfasstheit aus.
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  Speaker 1: Also nicht nur die Klimakrise macht sich in unserem Alltag immer stärker bemerkbar, nicht weit von uns herrscht Krieg.
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  Speaker 1: Es ist eigentlich kein Wunder dass wir so tendenziell häufig schlecht
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  Speaker 2: drauf sind.
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  Speaker 2: Ich glaube schon auch das so es wie eine Grundstimmung gibt die man jetzt schwer quantifizieren kann aber irgendwie doch alle irgendwie mit kriegen Das halt auch eher schwierig ist gerade.
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  Speaker 2: Aber was redet da die Psychologin?
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  Speaker 1: Sie red dazu sich darauf zu konzentrieren Was im eigenen Einflussbereich liegt Und das kann ich total nachvollziehen.
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  Speaker 1: Oft mal glaubt man, die Lasterwelt lastet auf deinen Schultern und du kannst eigentlich eh nix machen.
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  Speaker 1: Sie sagt halt es bringt nichts wenn man sich komplett überfordert und glaubt, man muss die Welt ganz alleine retten.
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  Speaker 1: Das geht eh nicht!
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  Speaker 1: Was hilft ist zum Beispiel dass man sich eben kleine Bereiche sucht in denen man die Welt vielleicht tatsächlich ein kleines Stück verändern kann.
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  Speaker 1: Also sich eh anamtlich engagieren, im aktivistischen Bereich engagieren und all das hilft um die sogenannte Selbstwirksamkeit zu erhöhen.
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  Speaker 1: Die hatten wir ja eh schon öfters infolgen also quasi zu sehen.
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  Speaker 1: ich kann tatsächlich was verändern?
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  Speaker 1: Ich bin dem was passiert nicht völlig machtlos ausgeliefert.
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  Speaker 2: Selbstwirksehen gehört auch einen Stammgast.
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  Speaker 2: Ja Franziska was hilft denn noch wenn dir das eben alles so viel wird sei es jetzt Instagram oder die Welt?
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  Speaker 1: Die Welt ja!
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  Speaker 1: Eigentlich weiß man eher eine ganze Menge darüber, was denn hilft und was einen jetzt glücklicher macht.
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  Speaker 2: Ja vor allem wenn wir diesen Podcast zuhause jede Woche.
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  Speaker 1: Die die uns zuhören sind da eh schon Profis aber ich persönlich vergesst dann halt im Alltag trotzdem immer wieder drauf weil hundert andere Sachen wichtiger sind.
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  Speaker 1: ein Klassiker ist der immer hilft drüber reden wenn es einem nicht gut geht damit man negativen Gefühlen Raum gibt und sie bewältigen kann und nicht einfach unterschluckt.
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  Speaker 1: Und gleichzeitig aber klingt auch wieder völlig banal, aber es hilft mir nicht immer nur auf das negative fokussieren.
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  Speaker 1: Also ja, es läuft global gesehen und vielleicht auch privat vieles nicht so super derzeit.
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  Speaker 1: Aber es gibt halt trotzdem auch Positives und Dinge die einem gut tun.
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  Speaker 1: Es geht eben um diese Balance aus positiv und negativ.
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  Speaker 2: Ich kann das auch von mir... ich hoffe dass nicht nur mehr so geht!
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  Speaker 2: Das muss sich teilweise dann noch gerne einfach.
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  Speaker 2: wirklich wenn's einem gerade ein bisschen schlechter geht da gern richtig reinwühlt nur mehr auf das negative.
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  Speaker 2: Und selbst dann habe ich mich auf die negativen Ecken im negatifen komplett konzentriert und... Ich finde, dass es gefühlt sich teilweise ein bisschen so ist nicht gut aber so an als wäre es gerade das Richtige und trotzdem geht's mir dann besser wenn ich mich da raushol.
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  Speaker 2: Also es ist so ein bisschen eine emotionale Täuschung glaube ich, die muss ich da selber teilweise hinlegen.
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  Speaker 2: Man
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  Speaker 1: fühlt sich denn irgendwann einmal ganz wohl in dem Loch, indem man drinnen liegt?
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  Speaker 1: Genau!
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  Speaker 2: Wenn wir uns dann halt scharf sind.
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  Speaker 2: Und wenns auch wirklich nur ist, dass man auch was anderes einfach schaut, dass mans einfach nicht über das Problem nachdenkt.
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  Speaker 2: Viertelstunde.
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  Speaker 2: Das kann ja schon reichen, dass man sich dann noch wieder besser
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  Speaker 2: fühlt.".
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  Speaker 1: Ja!
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  Speaker 1: Mir hilft immer wirklich das zu unterbrechen diese Gedankengänge.
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  Speaker 1: Es bringt nichts zu grübeln, daß man dann wirklich sagt ich habe das gerne am Sonntagabend wo ich die Probleme der Welt lösen will und irgendwann dann mal sagen hey du wirst jetzt nix ausrichten es ist Sonntageabend egal über was du jetzt nachdenkst stundenlang es wird nix ändern.
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  Speaker 1: also hör auf damit Und das hilft finde ich... Also mir hilft es gut.
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  Speaker 2: Aber ist denn nicht auch viel Veranlagung?
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  Speaker 1: Es scheint tatsächlich so zu sein, dass Manche Menschen sich etwas leichter tun als andere glücklich zu sein, das finde ich ziemlich unfair.
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  Speaker 1: Es dürfte tatsächlich so ein bisschen in der Persönlichkeitsstruktur liegen.
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  Speaker 1: also zum Beispiel extrovertierte tun sich ein wenig leichter als introvertierte.
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  Speaker 1: aber da Großteil sind angelernte Denk- und Verhaltensmuster die einen halt mehr oder weniger glücklich machen und die wir aktiv ändern können.
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  Speaker 1: Das
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  Speaker 2: heißt man kann sie auch ändern.
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  Speaker 1: Ja!
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  Speaker 1: Das ist die richtig richtig gute Nachricht heute.
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  Speaker 1: des Glück kann man lernen Und die schlechte, ich habe immer auch eine schlechte.
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  Speaker 1: Es ist viel Arbeit und eigentlich ähnlich aufwendig wie das Training im Fitnessstudio.
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  Speaker 1: so hat es mir die Melanie Hausler, die Psychologin erklärt.
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  Speaker 1: Es erfordert Geduld und es kann auch ein wenig anstrengend sein.
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  Speaker 2: Wenn's wie im FitnessStudio ist dann wird auch die Challenge sein dass man wahrscheinlich nicht sofort die Resultate spürt.
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  Speaker 2: Richtig!
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  Speaker 2: Sitzfleisch braucht aber... Man
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  Speaker 1: braucht ein bisschen Sitz fleisch ja
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  Speaker 2: Aber wie gehts das jetzt an?
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  Speaker 1: Also die absoluten Basics mal vorab, bevor wir anfangen.
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  Speaker 1: Wer glücklich sein möchte sollte auf ausreichend Schlaf und natürlich wie immer wenn ich Tipps gebe Bewegung
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  Speaker 0: achten
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  Speaker 1: und natürlich auch auf eine gesunde Ernährung.
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  Speaker 1: das wissen wir eh alle.
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  Speaker 1: Die Psychologin Melanie Hausler hat aber auch noch ein paar andere ganz konkrete Tipps auf Lager.
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  Speaker 1: hören wir da mal rein.
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  Speaker 0: Also der Klassiker, also jetzt ein paar positive Tagesrückblick.
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  Speaker 0: Dann kann man inzwischen wahrscheinlich schon ganz vieler, weil man einfach sieht dass das so eine tolle Wirkung hat.
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  Speaker 0: Dass man sich einfach gedanklich vom Einschlafen nur die Sachen herholt, zwei oder drei Dinge, die gut gelaufen sind und damit die positiven Gefühle nochmal reaktiviert und damit auch die Glücks-Hormone sozusagen noch einmal sich eine kleine Dosis holt und aber auch sich dabei fragt was habe ich denn dazu beigetragen?
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  Speaker 0: zum Beispiel da im Café zu tippsen und Feinheimers gehabt.
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  Speaker 0: Also auch die Frage dieser Selbstwirksamkeit wieder, dieses wie kann ich dazu beitragen?
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  Speaker 0: Ja indem ich mich mit meiner Freundin verabredet habe, indem ich mir mein Lieblingsgedrängt bestellt hab, indem ihr es nicht einfach nur runterklärt habt sondern ganz bewusst
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  Speaker 3: genossen
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  Speaker 0: hat beispielsweise!
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  Speaker 0: Ja
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  Speaker 2: das ist ja wirklich was wo man wahrscheinlich relativ viel liegen lasst an einem Durchschnittstag Zumindest also gerade das letzte, da habe ich mich jetzt sehr ertappt gefühlt.
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  Speaker 2: Ich bin jemand der sehr schnell ist und trinkt vor allem wenn er nicht mitdenkt und dann ist es ein bisschen schade.
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  Speaker 2: aber gibt sonst noch Tipps?
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  Speaker 1: Super ist natürlich immer wenn man jeden Tag eine halbe Stunde meditieren kann oder Yoga macht Aber weil das bei vielen halt realistischerweise nicht jeden Tag möglich ist Und dass auch wieder frustrieren und unglücklich machen kann Wenn man's im Alltag doch wieder nicht unterkriegt.
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  Speaker 1: Red Melanie Hausler zu Mini- oder Mikrourlauben
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  Speaker 2: Immer
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  Speaker 1: Das klingt immer super.
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  Speaker 1: Ich
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  Speaker 2: meine gute Idee!
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  Speaker 1: Hören wir uns mal an, was Sie damit meint?
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  Speaker 0: Also in einem Miniurlaub ist es eine schöne Bezeichnung für positive Aktivitäten.
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  Speaker 0: also ein Miniurlaub kann sein dass ich in meiner Mittagspause immer etwas Leckeres zu essen hole und das genieße oder dass ich noch eine Runde in den See springen am Abend und meine Runde drehe oder einen miniurlaub können sein dass ich mit meinem Kind oder meiner Familie einfach mal total Quatsch mache und lache.
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  Speaker 0: Also grundsätzlich kann alles ein Miniurlaub sein, wenn es etwas ist was mir gerade gut tut!
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  Speaker 0: Und wenn ich diesen Mini-Urlaub, also den in mehr Raum gebe, ja so indem man zum Beispiel auch in den Kalender, weil mein Kalendetyp ist, einen Kalender reinschreib.
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  Speaker 0: Am Mittag habe ich so fünf Minuten Miniurlaub zum Beispiel.
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  Speaker 0: Da mache ich irgendwie was, das man gut tut oder am Abend noch einmal eine halbe Stunde und am Wochenende vielleicht sogar zwei Stunden.
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  Speaker 0: Also da ist immer das wirklich auch schon irgendwie vornieben weil dann steige ich damit meine Vorfreude.
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  Speaker 0: Das sind auch wieder positive Gefühle, es sind auch Wiederglückshormone und kann dann, wenn ich es mache, das nochmal bewusster genießen.
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  Speaker 0: Und dann – das wäre jetzt eine Kombination mit dem positiven Tagesrückblick – kann ich mich auch noch einmal zurückerinnern.
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  Speaker 0: Mal war das heute schön, weil sie da unternommen haben!
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  Speaker 0: Also dann habe ich sozusagen ein Genießen zu drei Zeitpunkten ja?
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  Speaker 0: Die Vorfreude des im Momentes und des Erinnern Ja, also ich kann es oft einfach auch verbinden mit Aktivitäten die ich sowieso mache.
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  Speaker 0: Also ich muss deswegen nicht jeden Tag jetzt fünf andere Sachen noch neu dazu machen was mich vielleicht durch dein Stress machen kann sondern eher schau Was mach' ich denn ohnehin schon?
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  Speaker 0: Was eigentlich ganz gut dahinein passen würde ist aber selbst fürsorgliches vielleicht.
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  Speaker 0: Oder einfach so Routine-Nasse, wenn ich zum Beispiel meine Katze graue.
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  Speaker 0: Wenn die auf meinen Shoes springen und Schnurren zählen in dem Moment.
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  Speaker 0: Aber wenn ihnen währenddessen vielleicht nur irgendwelche anderen Sachen machen muss... Trotzdem, allein so dieser kleine Kraulmoment kann schon zu einem Schnitt kommen.
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  Speaker 0: Und dann
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  Speaker 1: geht es auch noch darum, dass man die schönen Momente wirklich genießt und im Hier-und-Jetzt ist.
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  Speaker 1: Weil es ist ja oft so, dass in Momenten, in denen man eigentlich eh glücklich sein soll, wieder ganz woanders ist mit den Gedanken.
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  Speaker 1: Man schaut aufs Handy, denkt an die Deadline morgen... Aber die gute Nachricht ist, das kann man üben!
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  Speaker 0: Ich sehe das immer so ähnlich wie die Parallel zum Fitnessstudio.
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  Speaker 0: Wenn ich da das erste Mal hingehe und meine Muskeln trainiere, dann erwarte ich auch nicht, dass es sofort danach die Muskeln sich verzehenshaft haben sichtbar.
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  Speaker 0: Sondern dann brauche ich dieses regelnmäßige, wo ich einfach alle zwei-, dreimal die Woche reihe oder so diese Muskeln einfach trainieren und dazwischen auch wieder regeneriert.
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  Speaker 0: Und so ist es mit der Achtsamkeit auch, so mit dem Gehirnmuskel sozusagen jetzt mal symbolisch gesprochen Das ist einfach jedes Mal, wenn ich quasi trainiere meine Aufmerksamkeit bewusst auf sie und jetzt zu fokussieren.
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  Speaker 0: Wichtig?
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  Speaker 0: Ohne zu bewerten!
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  Speaker 0: Das ist so die Challenge bei dem Ganzen ohne zu bewärten in dem Moment dann wird es mit der Zeit also wird dieser Muskel trainiert.
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  Speaker 0: Es wird mit der zeit leichter.
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  Speaker 0: am Anfang ist das vielleicht was was nur fünf Sekunden funktioniert.
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  Speaker 0: und schon bin wieder abgelenkt und denke wieder dreimal muss halt nur einkaufen gehen oder so.
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  Speaker 0: Und wenn ihr da was dranbleibt und mich einfach auch immer wieder liebevoll, das ist wichtig.
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  Speaker 0: Freundlich dabei!
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  Speaker 0: Ah, schau jetzt denke ich schon wieder dran was ich heute noch alles tun muss.
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  Speaker 0: Aber macht nichts.
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  Speaker 0: Super!
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  Speaker 0: Jetzt hast du es gemerkt und jetzt gehst du wieder zurück zu dem Fokus.
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  Speaker 0: Und dann fokussierst du zum Beispiel den Atem wieder.
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  Speaker 0: oder kann man ja ganz viele Dinge in den Fokus nehmen.
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  Speaker 0: wie kann man das in meinem Körper fokusieren?
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  Speaker 0: Also einmal noch ein Körpers und Bodiescann machen oder auf die Atmung eben foküssieren.
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  Speaker 0: Ich kann das im Außen machen.
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  Speaker 0: also finde immer ganz schön deinen Innsbruck z.B.
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  Speaker 0: so an ihn wenn man sich an seiner Banker sitzt und dann einfach herum schaut das Wasser fließt, wie die Bäume da so ein bisschen im Wind sich bewegen mir Vogel vorbeifliegt.
• 18:29
  Speaker 0: Wie ein Hund vorbeigeht also einfach so etwas beobachtet auch und schaut ja und einfach nur wahrnimmt ohne gleich zu sagen ich finde jetzt gut oder es ist schlecht sondern einfach nur sein im Moment.
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  Speaker 0: und wenn ihr das regelmäßig macht dann wird es mit der Zeit leichter.
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  Speaker 0: Dann schad wie vielleicht statt den fünf Sekunden mit der zeit schon eine Minute und vielleicht irgendwann fünf Minuten oder zehn Minuten Und so kann ihr das langsam einfach ein Stück weiter steigern.
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  Speaker 0: Aber es ist auch nicht das Ziel jetzt den ganzen Tag durchgehend achtsam zu sein, dass wir wiederum auch zu anstrengen... ...dass es ja auch wichtig zwischendrin einiges auszublenden,... aber es geht mehr um die Regelmäßigkeit.
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  Speaker 0: also ich finde das Bild immer ganz schön oder weder diesen Vergleich.
• 19:09
  Speaker 0: wenn uns ein Arzt eine Ärztin rät, wir sollten uns gesund ernähren dann meint er du sieh damit ja auch nicht, dass mir nur einmal im Monat irgendwie drei Kilo Obst und Gemüse essen an einem Tag, sondern dass wir jeden Tag am regelmäßig kleine Portionen Obst- und Gemüsse zu uns nehmen.
• 19:27
  Speaker 2: Und wenn ich das jetzt umsetze dann steht am Ende das dauerhafte Glück?
• 19:31
  Speaker 1: Du klingst schon so skeptisch als würdest du es eh nicht glauben!
• 19:34
  Speaker 2: Ich weiß nicht, ich hoffe, dass es so ist...
• 19:36
  Speaker 1: Leider nein Martin!
• 19:39
  Speaker 1: Das ist eigentlich auch gut so und das hat mir Melanie Hausler auch noch erklärt.
• 19:43
  Speaker 0: Generell ist es so, dass wir ja nicht ein konstantes Glückslevel haben.
• 19:48
  Speaker 0: Also kein Mensch ist von früh bis spät immer gleich zufrieden, gleich glücklich.
• 19:54
  Speaker 0: Wir haben da natürlich Schwankungen und das Glück ist dynamisch!
• 19:58
  Speaker 0: beschwenkt sozusagen in beide Richtungen, also sowohl nach oben als positiv erleben als auch noch unten ins Unangenehme erleben.
• 20:05
  Speaker 0: Aber das ist normal und es ist wichtig!
• 20:07
  Speaker 0: Also wie wird man Sorgen machen wenn jetzt jemand zu mir in die Praxis kommt und sagt ich fühle mich nie schlecht?
• 20:12
  Speaker 0: Ich habe nie unangenehm gefühlt.
• 20:14
  Speaker 0: Dann würde ich mal Gedanken machen weil dann werde die Person auch ganz in Gefahr, also bei starken Manietz zum Beispiel ist das manchmal so, weil da fallen halt diese ganzen Schutzfunktionen weg, die die unangenen Gefühle ja haben.
• 20:26
  Speaker 1: Also, es geht im Endeffekt darum eine gewisse allgemeine Lebenszufriedenheit zu erreichen würde ich sagen und der Rest ist dann variabel.
• 20:34
  Speaker 1: Ganz wichtig ist aber der Übergang zwischen ein bisserltemperärer Unzufriedenhät wegen der Weltlage und dem Wetter und einer handfesten psychischen Erkrankung ist natürlich ein fließender Helfen kann.
• 20:45
  Speaker 1: da die Frage ging es mir immer schon so wie's mir jetzt geht und man soll sich dann auch anschauen, wie sich das Wohlbefinden im Leben entwickelt hat.
• 20:53
  Speaker 1: Also Melanie Hausler hat gesagt dass der Verlust von Lebenszufriedenheit oft mit einem kritischen Lebenseinschnitt zusammenfällt.
• 21:01
  Speaker 1: normal ist ein Verhältnis von positiven zu negativen Gefühlen von drei zu eins.
• 21:06
  Speaker 1: Also eins zu eins reicht jetzt nicht, das finde ich eigentlich recht interessant.
• 21:09
  Speaker 1: Und im Zweifel würde ich euch wirklich nach unserer Psychotherapiefolge von vor wenigen Wochen ans Herz legen.
• 21:14
  Speaker 1: Ganz wichtig ist einfach lieber früher als später professionelle Hilfe suchen.
• 21:19
  Speaker 1: Tendenziell is man eh immer so spät dran eigentlich.
• 21:21
  Speaker 1: Martin evaluiert gerade seine drei-zu-eins Verhältnisse?
• 21:24
  Speaker 2: Ja, es wäre tatsächlich mal spannend, dass sie wahrscheinlich nervig werden auf Dauer, aber wird auch mit der Achtsamkeit helfen ganz sicher.
• 21:31
  Speaker 2: Dann mal wirklich so... zwei, drei Stunden vielleicht Buch zu führen.
• 21:34
  Speaker 2: Aber guter kommt es dann wahrscheinlich auch davon welchen Ausschnitt seines Tages man sich gewählt hat.
• 21:39
  Speaker 1: Genau und wie man gerade drauf ist hier in seinem Loch drinnen ist oder eh gut drauf.
• 21:44
  Speaker 1: aber ich glaube das ist wirklich ein guter Tipp.
• 21:46
  Speaker 1: dass man eben auch immer wieder mal inne hält und sich sein Leben anschaut also zum Beispiel zum Geburtstag oder zu nur ja und schaut was läuft gut aus macht mich glücklich was macht mich nicht glücklich und was könnte ich ändern?
• 21:56
  Speaker 1: Ich glaube das is nie verkehrt Das
• 21:58
  Speaker 2: stimmt auf jeden Fall.
• 21:59
  Speaker 2: Glück ist eben Arbeit, das ist ja jetzt auch wieder sehr stark ausgekommen.
• 22:02
  Speaker 2: aber ich denke es ist auch wichtig sich zu denken dass sie sehr sehr um glücklich hergeht und nicht dass es um... Ich muss jetzt fünf Jahre arbeiten und dann glücklich so sein geht sondern dass es sobald ich was mache wird's besser.
• 22:12
  Speaker 2: Und das is ja prinzipiell etwas was die meisten Menschen schon glaube ich wollen Dass sie sich glücklicher fühlen und dass das ja dann schon was auch wenn man es nicht so offensichtlich gleich merkt eben wie mit diesem Fitnessstudio Beispiel dass er trotzdem weiß wo sich was ändert auch wenns vielleicht nicht gleichso offensichtlich.
• 22:27
  Speaker 1: Und ich glaube, je mehr man sich damit befasst umso leichter wird danach.
• 22:30
  Speaker 1: Also man lernt ja dann diese Techniken die einem selbst helfen.
• 22:33
  Speaker 1: es ist ja nicht jeder gleich für jeden gut.
• 22:36
  Speaker 2: Dann merkt mir auch was besser zu einem passt.
• 22:38
  Speaker 2: aber zum beispiel ein schon nächstes mal wenn man sich gerade irgendwie reinwühlt in irgendeinen Gramm in irgenden Schmerzen vielleicht einmal kurz aussteigen und schauen ob das nicht die Sache verbessert.
• 22:47
  Speaker 2: oder einfach eine andere Folgehörung.
• 22:48
  Speaker 1: für uns Richtig!
• 22:49
  Speaker 1: Es gibt ja mittlerweile ordentlich Auswahl.
• 22:51
  Speaker 1: Gott sei Dank wir freuen.
• 22:53
  Speaker 1: uns Kann
• 22:53
  Speaker 2: noch eine Ablenkung
• 22:54
  Speaker 1: sein.
• 22:55
  Speaker 1: Wir haben einige Folgen, die garantiert für gute Laune sorgen.
• 22:58
  Speaker 1: Weil wir uns darin verhaschbeln oder verstritten... Oder einfach weil sie so super sind!
• 23:05
  Speaker 1: Weil
• 23:05
  Speaker 2: wir so charmant und lustig sind heißt das Franzis.
• 23:08
  Speaker 1: Weil Martin übers Schlafen und ich übers Sporteln redet.
• 23:11
  Speaker 2: Wer das weiterhin hören will kann uns abonnieren auf Apple Podcasts auf Spotify sonst auch überall gerne fünf Sterne bewerten wo das geht und uns auch gerne eine E-Mail schreiben.
• 23:20
  Speaker 2: Wir
• 23:24
  Speaker 1: sind sehr gespannt.
• 23:25
  Speaker 1: Auch
• 23:25
  Speaker 2: sonstige Themen, Vorschläge und alles andere.
• 23:28
  Speaker 2: Feedback-Kritik.
• 23:30
  Speaker 2: Das ist gut für unsere Lebenszufriedenheit auch ein besser Leben als der Standardpunkt AT.
• 23:35
  Speaker 1: Das war Besserleben!
• 23:36
  Speaker 1: Der Standard Podcast zum Glücklichwerden.
• 23:38
  Speaker 1: ich bin Franziska Zögel
• 23:39
  Speaker 2: Ich bin Martin
• 23:39
  Speaker 1: Schauber Und produziert wurde die Folge von Christoph Neuwirt.
• 23:43
  Speaker 2: Ciao Bis nächste Woche.