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COMO CRIAR BONS HÁBITOS: 10 conselhos para seguir | Indispensável Podcast #03 · Indispensável

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Aprenda com os maus hábitos a como criar bons hábitos esse é o
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primeiro conselho que eu quero te dar para você criar
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definitivamente o hábito que você quer na sua vida.
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Presta atenção, todos os hábitos têm uma Fórmula 1, formato e os
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maus hábitos também têm, se você observar, por que que você pega
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tanto seu lar? Por que que você come tanto?
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Por que que você procrastina tanto?
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Você vai identificar um caminho nele, um formato e seguir esse
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formato para criar os bons hábitos.
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É a melhor forma de você criar os hábitos que você quer.
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Percebe que esse mau hábito que você tem e que você quer mudar?
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Ele sempre está muito disponível, de fácil acesso,
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quase como visivelmente claro. Ele é um gatilho muito, muito
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fácil de ser notado. Você precisa fazer o mesmo com
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seu bom hábito. Você já notou que existe certa
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11 pressão para essa para ver o seu celular?
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Uma pressão para procrastinar, uma pressão para comer aquilo
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que você não gostaria de comer, mas acaba comendo?
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Você sente essa pressão interna, essa, esse impulso?
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Você precisa criar esse impulso também num bom hábito e eu vou
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te ensinar como não te preocupa. Você nota o quão fácil é pegar o
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celular na sua mão e mexer nos aplicativos.
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Eles foram feitos para serem fáceis, meu filho.
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Que tem 6 anos de idade e consegue mexer no seu lar muito
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facilmente os seus bons hábitos. Precisa ser tão fácil quanto
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pegar o seu lá para protestionar uma rede social.
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E um ponto mais interessante de aprender com os maus hábitos é
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sentir. É notar que tudo aquilo que você
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faz, que não gostaria de fazer, existe uma certa recompensa ao
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final. É um Alívio, é um prazer, é uma
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sensação agradável ou um enfim uma diminuição daquele
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desconforto? E o hábito bom que você quer
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fazer, precisa ter o mesmo agora, percebe?
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Muitas vezes quando a gente faz aí o Igor, eu quero treinar e
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treinar não necessariamente traz aquele aquela satisfação, não é
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ao fazer o treino ou você quer ler ali?
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Eu quero aprender, ter o hábito de leitura.
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Eu quero aprender mais coisas com livros e eu não consigo
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começar a ler, eu começo e paro. Você talvez não vá aprender tudo
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ao final da leitura e é por isso que você existe.
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Agora presta atenção nesse primeiro conselho, se você notar
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os seus hábitos ruins, pega pega agora um hábito ruim que você
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tem, um hábito mau que você gostaria de parar e observe que
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eles vão ter essas 4 etapas. Um é, ele é super acessível, bem
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acessível. Ele tem 111 motivo muito grande
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de de acontecer, que seja. Eu preciso ver essa mensagem no
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seu lar. Ele é de fácil realização.
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Ele se sente uma recompensa. Você sente que que há um Alívio
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ou um prazer se você fizer isso com o seu hábito bom, o seu
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hábito bom vai ser criado. E a coisa interessante é que
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como você não vai conseguir fazer 2 hábitos ao mesmo tempo,
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você vai começar a fazer aquele hábito que você quer, aquele
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hábito novo, valioso, e o hábito que você, o hábito ruim que você
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quer parar vai cada vez mais diminuir.
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Claro que eu quero aprofundar com muito propriedade como você
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pode fazer isso nesse episódio do nosso podcast indispensável.
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Salve, salve, bem-vinda e bem-vindo.
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Eu sou Igor Finger, eu sou doutora em psicologia e sou
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enfim um host desse podcast indispensável que tem como
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principal objetivo levar você todos os conteúdos que você
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precisa para realizar a vida que você deseja, para se tornar o
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improvável que você quer ser, enfim, para para vencer na vida.
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E eu quero muito apresentar hoje para vocês 10 conselhos.
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Que você precisa fazer 10 conselhos para que você consiga
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criar os hábitos certos hábitos bons os hábitos que você quer na
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sua vida você sabe, você precisa e quer mudar a sua vida.
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E se você está vendo esse vídeo até agora, você já identificou
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que ter bons hábitos é o melhor caminho para que você consiga
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mudar de vida. E é verdade, não é mudando os
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pensamentos, as emoções, é mudando seus hábitos.
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Porque os a sua mente, a minha mente, a sua mente tem só 2
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funções, uma delas é se afastar do perigo.
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Sendo ele real o imaginário. E a segunda é manter hábitos,
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manter aquilo que você já faz. Não importa esse hábito, bom ou
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ruim, o seu cérebro vai fazer de tudo, vai fazer de tudo pra
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manter esse hábito. Agora se você tem os hábitos que
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tiraram pra vida, que você quer pro dinheiro que você quer pra
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família, que você quer pro pra Liberdade, que você quer, o seu
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cérebro vai ser obrigado a manter esses hábitos.
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Agora, talvez a sua realidade de hoje seja de ter vários hábitos
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que você não gostaria de ter, não é e não consegue parar de tê
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Los. Quando veja está realizando
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procrastinando, comendo, dormindo, tá mexendo no seu lar,
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tá vendo Netflix, enfim, tá tá fazendo aquilo que você não
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gostaria de fazer. É bom, é agradável, mas não te
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leva pra vida e pro propósito que você quer.
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Bom, esse episódio quer passar 10 conselhos pra que você possa
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criar os bons hábitos de forma definitiva e se já está fazendo
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sentido pra você, comece curtindo, vai curta esse
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episódio, se inscreva no canal. Ative o sininho, faça com que o
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algoritmo entenda que esse conteúdo tem valor e possa
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compartilhar para muito mais pessoas, assim como eu e você
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pode ser. Espero que você já tenha feito
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isso para estimular a gente por aqui.
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A gente é ótimo, né? Falando plural, estimular a mim
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por aqui, não é? Então comecei já falando para
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você sobre o primeiro conselho, que é aprender com seus hábitos,
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os seus hábitos ruins, aprender com os seus maus hábitos, a como
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criar bons hábitos. É a primeira, a primeira
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fórmula. Primeiro passo a primeira etapa
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que você precisa fazer é, observe os seus hábitos ruins e
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eu quero te estimular que você pegue uma lista.
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Faça uma lista de todos os hábitos que você tem e que você
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não gostaria de ter. Faça agora, pelo menos traga em
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mente 3 hábitos que você não gostaria de ter.
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Eles têm características em comum.
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Eles são acessíveis, têm uma intenção, ação é super simples e
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há uma recompensa ao realizá Los aprenda com esses hábitos ruins
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e Igor, mas como é que eu posso parar com esses hábitos ruins?
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Já quero te dar esse conselho 1.5, vamos dizer assim, 1.1, né?
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11. Adendo desse primeiro conselho,
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que é, se você quer parar hábitos ruins, inverta a ordem,
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inverta, inverta toda a fórmula, deixe ele menos acessível, por
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exemplo. Faz com que mexer nesse hábito,
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fazer esse hábito se torne mais difícil.
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Se você fizer essas 2 questões, deixar mais difícil de acesso e
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torná lo mais difícil de mexer, vai ser muito provável que você
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vai mudar esse hábito ruim. Vamos supor que você queira
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parar o hábito de beber refrigerante ou beber álcool ou
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de enfim procrastizar no seu lar.
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Você pode deixar o seu lar mais distante de você, ou não ter
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refrigerante ou doces em casa. Isso já torna muito mais
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difícil. Tê lo percebe?
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Não é proibir, não é dizer não vou mexer, não vou beber, não
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vou comer porque não funciona assim.
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Mas é deixar o acesso mais difícil.
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É bem provável que, como o acesso é mais difícil, você vai
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pensar 2 ou 3 vezes antes de realizá lo percebe.
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Isso é uma das formas muito boas de você parar com hábitos ruins.
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Qual o segundo conselho para você criar bons hábitos?
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Saber, ter na verdade, ter uma intenção poderosa, ter um
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porquê. Nós não começamos novos hábitos
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com uma intenção fraca. Ah, eu quero treinar para ter
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mais saúde, é fraco. Ah, eu quero ganhar mais
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dinheiro para investir. É fraco.
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Por que que eu sei que ter mais saúde, ter mais dinheiro, ter
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mais tempo é fraco para você criar os bons hábitos?
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Porque você não tem ainda os hábitos que você precisa para
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ter mais saúde, mais dinheiro e mais tempo é fraco.
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E eu quero contar um exemplo meu para que você saiba, durante
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muitos anos eu sabia que eu precisava melhorar minha
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alimentação. Ela não era de todo ruim.
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Eu só não diversificava, tinha proteína, tinha carboidade,
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tinha verdura, tinha a salada, mas a salada era o quê?
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Tomate, pepino, EE, cenoura, no máximo.
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Era isso. E eu sabia que precisava mudar,
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comer menos fritura, comer menos gordura, tornar a alimentação
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mais saudável para viver mais tempo.
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Mas não fazia mudança até eu notar que a minha filha, que
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tinha 6 meses na época e precisava começar a introdução
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alimentar. Eu, eu li Pra Ela e eu observei
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algo muito importante em mim, a intenção poderosa.
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Eu queria ser e eu quero ser o exemplo da minha filha.
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Eu não quero ser aquele pai ou mãe que diga eu não quero ser
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aquele pai. E mãe é ótimo, né?
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Eu não quero ser aquele pai que diga faça o que eu digo, não
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faça o que eu faço, não. Eu quero ser aquele pai que
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mostra pelos atos, o exemplo que eu quero, que a pessoa que a
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minha filha me siga, que o meu filho siga também, então, a
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partir daquele momento. Eu decidi.
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Eu tive uma intenção poderosa, eu vou me alimentar melhor
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porque eu quero ser um exemplo pra minha, para minha filha.
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E aí criou se uma intenção poderosa, exemplo para minha
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filha. E essa intenção poderosa Ela Foi
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utilizada em vários hábitos que eu comecei a ter a partir dos 6
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meses de idade dela. Como treinar todos os dias, como
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ler muito mais, como estudar EE me tornar um pouco mais fluente
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em inglês, como me alimentar melhor.
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Muitos hábitos que me tornaram um Igor muito melhor que eu
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poderia já ter feito antes. Eu não fiz, porque eu só
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identifiquei a intenção poderosa no nascimento da minha filha.
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Então, perceba, se você está tentando várias e várias vezes
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criar bons hábitos e não está conseguindo, é que a sua
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intenção não é tão poderosa assim.
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Crie uma intenção poderosa, ou melhor, escolha uma intenção
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poderosa. E precisa ser poderosa, precisa
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ser grandiosa, porque senão você não vai mudar.
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O seu cérebro está programado para manter os hábitos que você
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já tem. Percebe o que eu falei?
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Então ele vai fazer de tudo para você continuar com os hábitos
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maus, com os com os hábitos ruins. anão ser que você tenha
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uma intenção poderosíssima, que não vai ser saúde, não vai ser
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dinheiro, não vai ser uma viagem, não, tem que ser
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poderosa. E talvez ela possa estar no seu
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filho, na sua filha, no seu marido, na sua esposa, na sua
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meta impossível de vida. E ali está sua intenção
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poderosa. Talvez possa estar em Deus.
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Observe, identifique e justifique a criação de um
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hábito a partir de uma intenção poderosa.
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E por que que isso é importante? Nós só fazemos ações para
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satisfazer uma intenção. Se você está com sede e vai
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beber água, a sua beber água está a serviço de saciar sede.
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Se você quer aprender algo e ler, ler e estar a serviço de
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aprender algo, você não vai fazer nada na sua vida sem uma
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intenção. Então, pra poder criar bons
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hábitos, é preciso ter uma intenção maior do que os maus
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hábitos. E é por isso uma intenção
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poderosa. Faz sentido?
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Então, antes de criar o hábito de ler, de escrever, de talvez
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parar de mexer no seu lar, de treinar todos os dias antes de
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criar um bom hábito. Crie uma boa intenção e esse é o
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segundo conselho para que você consiga criar esse hábito de
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forma definitiva. Terceiro conselho, facilite as
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coisas, deixe tudo pronto ou no caminho de fazer o hábito.
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Se você quer treinar, por exemplo, todas as manhãs, você
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não pode arrumar a sua roupa de mochila da academia, quer dizer,
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de manhã, deixa ela já arrumada de noite.
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Você quer ler um livro? Deixe ele de forma visível no
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lugar em que há mais probabilidade de você ler o
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livro. E olha só que interessante, não
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necessariamente você vai ler mais livro porque você está
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levando ele na sua bolsa, na sua mochila.
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Ele precisa estar no lugar em que tem mais probabilidade de
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você ler. Por exemplo, se tem mais chance
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de você ler enquanto tomar café da manhã, onde tem que estar o
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seu livro? Não vai ser no na cabeceira da
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sua cama, não vai ser na sua bolsa ou mochila.
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Deve estar no lado do café, do café em pó ou do leite que você
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toma ou do pão que você come, da fruta que você come.
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Tem que estar lá o livro, porque enquanto você faz o café da
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manhã, enquanto prepara, aí sim, você pode pegar o livro e ler
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aquele pouquinho do livro que seja, mas vai ler.
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Facilite as coisas de tal forma que você não precisa pensar
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muito para realizar, já está facilitado.
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A Igor tem que usar mais fio dental, tem que ter mais uma
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higiene bucal, então não é deixando, por exemplo, Oo fio
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dental guardado na gaveta, não facilite as coisas, deixa ele
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visível para você. E se você, por exemplo, uma
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outra ideia aqui que eu quero falar sobre facilitar as coisas,
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deixe no caminho. Se você vai, vou voltar a essa
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questão de treinar, que é um hábito muito bom e saudável, né?
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Se você quer treinar todos os dias a sua mochila de academia.
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Ela tem que estar hoje já no carro, facilite as coisas dessa
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forma ou ela tem que estar na porta, no caminho, não mude a
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sua rotina, facilite as coisas. Aí são as chances de você
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conseguir criar os bons hábitos e o contrário.
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Pra se você quiser parar com maus hábitos, dificulte as
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coisas, tem hábitos que você quer parar, dificulte o máximo
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possível a eles, não tenha ele de forma acessível, deixe ele
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escondido, não torne ele tão claro e visível pra você,
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percebe? Aliás, para facilitar as coisas,
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é muito importante que esteja gritantemente visível para você.
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Aquilo que você quer começar a fazer precisa ser tão visível
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quanto é um seu lar. Quanto é uma garrafa d'água?
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Deixe visível, aliás, água. Olha que interessante como que
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eu comecei a beber mais água, eu te recomendo a fazer também.
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As garrafas não, não somente foram aquelas de 2 l, não
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importa o tamanho da garrafa, então isso aqui tem 650 ml.
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Mas eu deixei ela onde eu mais fico, por exemplo, aqui é onde
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eu trabalho, onde eu gravo, onde eu atendo os meus clientes.
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Então essa garrafa está aqui, eu encho ela na noite anterior e
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quando eu chego aqui de manhã bem cedo, já está com a água
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aqui para que eu possa tomá la. Isso é facilitar as coisas.
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Se você não está conseguindo criar os bons hábitos,
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provavelmente ele está mais difícil do que deveria.
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E aqui está esse terceiro conselho, quarto conselho, note
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o progresso. Nada a gente não faz.
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A gente não continua um bom hábito.
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Se você não notar o progresso, isso é um dos motivos de porque
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muitas pessoas, e talvez seja seu caso, para de treinar depois
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do primeiro, segundo, terceiro mês da academia.
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Não dá para notar o progresso, você só nota dor, desconforto,
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suor. Não tem como notar o progresso
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por por vezes, talvez você tenha o hábito de estudo, você quer
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passar em um concurso e precisa estudar muito para isso.
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E é difícil notar o progresso, porque você só vai notar o
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progresso se você fizer um concurso e estiver numa posição
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melhor, passar pra próxima etapa ou já definitivamente passar,
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não é verdade. É difícil notar o progresso de
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um estudo e por isso, muitas vezes continuar estudando é
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muito difícil. É difícil manter esse hábito,
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você precisa saber. Então, e esse é o nosso quarto
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conselho, é o meu quarto conselho pra você, você precisa
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notar o progresso e se você não consegue notar o progresso,
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criar um artificial. Você já viu por que que você
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fica tantas vezes no seu lar? Por que que, por que você fica
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tanto tempo vendo vídeos no seu lar?
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Porque ele é fácil, de fácil acesso, né?
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Ele é visível, ele não tem muita dificuldade de mexer e você
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consegue notar a evolução. Você está jogando um jogo, você
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nota a evolução do jogo, você está vendo vídeos, você nota que
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está avançando um vídeo, você consegue notar o progresso, tem
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aquela Barrinha do vídeo que você está vendo, não é verdade?
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Eu vou ficar no vídeo até o final.
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Por que? Porque você está anotando o
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progresso, só que com hábito bom que você quer criar.
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Muitas vezes não dá para anotar o progresso, então você precisa
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criar um progresso que eu chamo de artificial, um progresso que
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eu chamo de Tang. Lembra do Tang?
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Puxa vida, se você é dos anos 80, você bebeu muito suco, Tang
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pensando que era suco, porque era o que tinha, era o que era
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oferecido. Só que, poxa, aquilo ali tem
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tudo, menos suco, não é? É 11 gosto artificial, um sabor
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artificial, é tudo artificial naquilo ali, mas você bebia, é
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como se fosse soco. Eu também bebia, né?
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A gente tem que criar um progresso que eu chamo de Tang
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sabor laranja, que é visualizar sabendo que não é bem indicativo
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do progresso, mas que você consiga notar que está
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progredindo no hábito. E como fazer isso?
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Eu recomendo que você tenha um pote de feijão.
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Feijão, grãos de feijão podia ser também com grãos de café,
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mas café tá bem mais caro que feijão, né?
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Mais fácil você comprar um feijão no supermercado, pegar um
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pote transparente e fazer o que quer te propor.
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Veja só, a cada vez que você fizer o hábito que você quer,
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cada vez que você ler, que você treinar, que você fizer o
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relatório, o que você estudar? Sabe esse hábito que você quer
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ter? A cada vez que você fizer esse
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bom hábito, pegue esse grão de feijão e coloque no pote.
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Depois da outra vez, coloque de novo.
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Na outra vez, coloque de novo. Com o passar do tempo, você vai
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começar a ver esse feijão crescendo no pote e aí começa o
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jogo, o seu cérebro adora gamificação, você, você.
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Não é que você goste ou não o cérebro goste.
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Tem aquela sensação de recompensa de uma região do
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cérebro, da área de recompensa chamado núcleo accubens e ali
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libera uma substância chamado dopamina.
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E quando você vê o progresso, você fala, Ah, tá funcionando?
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É assim que o cérebro funciona. Só que, poxa, se você treinou 10
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vezes, você não vai sentir o progresso de 10 treinos, não
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vai? Se você leu por 10 dias, talvez
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você não vai sentir o progresso desses 10 dias.
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Agora você vai ver 10 feijões nesse pote.
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E aí você vai sentir uma mágica acontecendo, que é a intenção de
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colocar o feijão mais uma vez. E essa intenção cola lá.
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Qual é a intenção poderosa que eu falei lá no início e favorece
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a você criar bom hábito. O esse é o nosso quarto, é o meu
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quarto. Conselho para você, cria um
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pote, tem um pote com feijões e cada vez que você criar, fizer o
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bom hábito que você quer fazer, coloque um feijão nesse pote.
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Registre o progresso existe outras formas de registrar o
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progresso. Você provavelmente tem
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aplicativos de registro de progresso, mas eles não são tão
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visíveis quanto o pote de feijão.
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E se eu puder lhe recomendar, eu recomendo fortemente que seja
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então o pote de feijão. Que do conselho para você criar
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bons hábitos, não falte 2 vezes, não falte quando você falta uma
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vez, se você falha uma vez no hábito que você definiu, o
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cérebro identifica isso como uma falha, né?
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Enfim, OK, falhou e é e já vai ser difícil você fazer o hábito
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de novo na próxima vez, porque você está criando um novo
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hábito. Agora, se você falhar 2 vezes, o
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cérebro começa a entender que a falha faz parte do hábito.
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E vai te levar a falhar. Muitas vezes.
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É muito mais difícil você retomar um hábito quando você
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definiu, eu vou treinar amanhã, eu vou ler, eu vou estudar, eu
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vou falar na reunião, eu vou treinar, eu vou palestrar.
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É muito mais difícil quando você define um hábito, um
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comportamento que você quer e você não faz vir a fazer depois.
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É muito difícil. Então não falte 2 vezes o
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hábito. Se você faltou uma vez, você
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precisa nossa, se comprometer com todas as forças possível.
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Comprometa se com uma outra pessoa, se for o caso, mas se
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comprometa anão faltar na próxima vez, porque se você
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faltar, provavelmente esse hábito não vai ser consolidado,
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tá bom? Sexto compromisso, perdão.
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Sexto conselho, me equivoquei aqui.
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Sexto conselho para você criar bons hábitos, ter um compromisso
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social. Comprometa se com alguém que
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seja alguém valioso para você. Deixa eu contar algo íntimo meu
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também, mas não é de um bom hábito, é de um hábito ruim.
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Eu já não bebia muito álcool durante muito tempo pela
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história da minha família. Quanto ao consumo de álcool, eu
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sabia e sei os malefícios desse dessa bebida, do consumo dessa
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bebida, por mais que eventualmente possa trazer
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alguns benefícios sociais a médio e longo prazo, não é
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saudável e eu noto que eu diminui muito a minha
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performance se eu bebo. O ponto é que eu comecei a ver
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que os meus filhos nunca viram nem eu e nem minha esposa
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bêbados e nunca vão ver. Eu vi minha família de origem
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com pessoas assim, mas eles nunca vão ver.
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E eu notei que eventualmente, quando nos finais de semana eu
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estava bebendo álcool, os meus, principalmente minha filha,
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estava começando a ter uma curiosidade com essa bebida.
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Até que chegou um ponto então, que eu falei com a minha família
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como um todo que eu havia decidido não consumir mais
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álcool. Não era um hábito beber álcool
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todos os dias, mas era um hábito beber álcool com quando tinha
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amigos. Confraternizando uma janta,
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entende? Mas a partir do momento que eu
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comprometi me com a minha filha olhando nos olhos dela, com a
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minha esposa olhando nos olhos dela, eu não vou mais beber
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álcool a partir de agora e justifiquei por esse mesmo
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motivo que eu estou falando para você.
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Eu não bebi mais álcool desde então e tá tudo bem, tá tudo
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bem. Por vezes até vem aquela nossa,
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seria legal agora beber um, mas passa porque eu criei já um bom
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hábito que que é beber água, que é beber suco, e eu abdiquei do
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hábito ruim pelo compromisso social, o poder do compromisso
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social, não, não subjugue ele, não, não, não, não, AI, meu
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Deus, subestime a palavra certa, não subestime o poder do
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compromisso social. Então, talvez você tenha
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treinado a academia e eu tenho academia no meu prédio, eu não
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vou. Eu não consigo treinar todos os
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dias, é fácil, eu sei que é importante, tem uma intenção
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poderosa, mas eu não consigo. Então você talvez tenha que
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contratar um personal trainer, sim, AI, mas é mais caro o Igor,
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mas é o que é preciso para você criar o hábito?
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Depois de você criar o hábito, para manter o hábito, você não
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precisa mais do personal trainer, você já criou, então
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talvez você precisa contratar um profissional pelo menos para
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criar o hábito. Nos primeiros meses e depois
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disso, bom, você pode escolher, não tê lo, porque já está
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criado, você já vai ir mesmo na ausência dele, percebe?
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Mas enquanto você está criando bom hábito, tem um compromisso
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social com alguém. Eu tenho, por exemplo,
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compromisso com você com esse podcast.
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Eu me comprometi com a minha comunidade a toda semana
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publicar um podcast, ou eu ou entrevistando alguém, ou eu
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falando ou entrevistando alguém. Isso é compromisso social que se
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eu estiver desmotivado por fazer bom, eu pego uma desmotivação no
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braço. E faça um conteúdo sobre
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desmotivação que seja, mas eu gravo aqui.
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Aliás, aproveite já agora se você está aqui nesse episódio
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ainda e curta esse conteúdo, se você não curtiu ainda, curta,
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inscreva, se ative o sininho, compartilhe com alguém que você
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saiba que queria criar bom hábito.
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É assim que você vai me ajudar a levar esse conteúdo muito mais
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adiante e não somente parar em você.
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Conto com a sua ajuda assim se é ótimo compromisso.
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É muito importante que se você realmente quer criar um bom
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hábito, que ele seja diário. Essa história de você estudar
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inglês 2 vezes por semana ou de você treinar na academia 3 vezes
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por semana não vai criar hábito. O cérebro.
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É difícil para o cérebro entender que segunda é OKE não e
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na terça não é falha, depois vai na quarta e quinta-feira não é
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falha e vai na sexta e sábado e domingo não é falha.
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Tem 4 falhas aí no comportamento.
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No hábito, entende? E é difícil para o Sérgio
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entender que não, isso não é falha, isso faz parte da
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programação. Tem algo que eu não sei se você
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sabe, mas todo o nosso corpo ele segue, ele segue o ciclo de 1
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dia. Tecnicamente, chama se ciclo
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circadiano, cerca de 1 dia no latim, se a gente segue a
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rotação da Terra ao redor do Sol, significa que todos os
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nossos hábitos, produções neutransmissores nosso físico e
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a nossa mente. Ela tem uma certa atualização
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diária, uma Atualização de Software, uma revisão de como é
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que estão as coisas e uma melhora para o dia seguinte.
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Por isso que é muito importante, por exemplo, que você durma bem
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em todas as noites. Então, se você faz um hábito num
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dia e não faz no outro e faz depois, no dia seguinte não faz
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no outro, o cérebro não entende isso como uma programação de
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forma mais fácil, porque ele vê diariamente.
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Na verdade, ele vê que você falha muito mais do que mantém o
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hábito. Estudar 2 vezes por semana em
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inglês significa que tem outros 5 vezes na semana que você não
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estuda. Então não há um hábito aí.
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Ah, mas meu hábito é todas as terças e quintas, não vai ser
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assim que funciona. Se você quer criar um bom
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hábito, é muito importante que seja diário e não interessa em
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primeiro momento, se ele é grandioso, ele precisa ser
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diário. Perceba, demora para o cérebro
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entender que você quer estudar 23 vezes por semana e os outros
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dias não demora muito mais tempo, então é muito melhor que
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você estude todos os dias. Pouco tempo que você leia todas,
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todos os dias, poucas páginas que você tenha todos os dias,
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poucos minutos. E depois de consolidar do
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hábito, depois que você criou o hábito, aí sim, você pode
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ampliar a quantidade de páginas de tempo de dedicação, percebe?
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Por que você não cria bons hábitos?
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Talvez porque você esteja definindo dias intercalados para
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ter esse hábito e aí o cérebro nunca vai te ajudar.
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Nunca vai nunca mesmo. Oitavo conselho.
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Crie um novo hábito crie um bom hábito dentro da sua rotina.
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Respeite a sua rotina, siga o fluxo dela, então você é muito
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mais provável que você consiga treinar de manhã antes de ir pro
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trabalho. Então tem de manhã antes de ir
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pro trabalho ou identifique que não.
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Mas ir na academia depois do trabalho pra mim é melhor.
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Então ache uma academia que seja no caminho de casa.
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Não chega em casa. Antes de chegar em casa você vai
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treinar. Não, não tente quebrar a sua
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rotina com hábito. Não, eu vou, eu vou estudar
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inglês nas terças, quintas e sextas, marcado com uma
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professora às 3:30 da tarde. Nós tem que quebrar a rotina de
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trabalho, quebrar o fluxo de raciocínio e de sair do flow,
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como você diz, vai dar ruim. Coloque o novo hábito que você
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quer dentro da rotina que você tem.
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Por exemplo, se você quer ler livros, coloque o novo hábito de
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ler junto com o café da manhã. Você já toma café da manhã?
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Se você quer ouvir podcasts, comece a ouvir podcast no carro,
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dirigindo, indo em direção ao seu trabalho ou no ônibus,
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enfim. Mas mantenha a sua rotina e
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acrescente um novo hábito dentro da sua rotina.
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Quanto mais mudanças da sua rotina você tentar fazer, mais o
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seu cérebro vai lutar contra a criação desse novo hábito.
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Só que se você criar esse novo hábito dentro da sua rotina,
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mais o seu cérebro a fazer de tudo para mantê lo e você
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definitivamente vai ter um bom hábito.
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Nono conselho para que você crie bons hábitos de forma definitiva
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é que você busque saber. Defina, na verdade, o menor
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tamanho possível do hábito que você quer fazer para ser feito
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nos piores dias. Como assim?
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Eu te pergunto, qual é o menor tamanho do hábito que você quer
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fazer, que você consegue se comprometer no seu pior dia?
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No pior mesmo, sei lá, se você for mulher naquele dia que tá.
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Tá com TPM, tá tudo ruim, tá tá desconfortável do seu corpo, tá
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com dor de cabeça se você for homem naquele dia que você tá
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com raiva, tá com dor de cabeça, dando tudo errado.
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Qual é o menor tamanho do hábito que você quer fazer nesses dias?
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Qual eu, por exemplo, consigo me comprometer a treinar 10 minutos
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nos meus piores dias, eu pelo menos treino 10 minutos.
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Eu pelo menos leio um parágrafo, eu pelo menos estudo inglês por
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10 minutos. Então, nos meus piores dias eu
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me dedico esse mínimo. Por quê?
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Porque para o hábito não importa tanto tempo para o cérebro,
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perdão, não importa tanto tempo do hábito que você faz.
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Não tem a ver com estudar 1 hora, não tem a ver com treinar
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1 hora não tem a ver com ler um capítulo ou livro inteiro, tem a
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ver com o comportamento, o cérebro da check por fazer, por
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fazer, por você fazer o comportamento.
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Então você leu por 10 minutos, leu um parágrafo, perdão.
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Então você leu um parágrafo, o cérebro entende que você leu,
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deu o comportamento. Se você treinou por 10 minutos,
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o cérebro entende que você treinou, deu o comportamento.
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E se você fizer isso todos os dias de forma diária, como eu
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falei no conselho anterior, o cérebro mesmo, ele não vai se
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dar, ele não vai. Se o cérebro não vai se importar
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tanto, se vai ser tamanho pequeno ou grande, ele vai criar
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o hábito. E um bom hábito primeiro precisa
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ser criado para depois ser fortalecido.
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Primeiro cria o hábito para depois aumentar.
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Então sim, comprometa, sim, ler um parágrafo para depois ler o
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capítulo inteiro e o livro inteiro.
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Comprometa se a treinar 10 minutos para depois chegar a 1
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hora. Comprometa se com o menor
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tamanho de hábito possível para ser realizado nos seus piores
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dias, para que você consiga manter o seu hábito mesmo nos
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piores dias e com isso não tem como você.
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Não criar um bom hábito você vai criar esse hábito que você quer.
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Ah vai. Décimo e último conselho para
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você ter bons hábitos é na hora, execute, não decida na hora.
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Grande parte das pessoas que não conseguem manter bons hábitos
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são pessoas que tentam decidir na hora se vão fazer ou não.
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Sabe quando toca o despertador? Às 5:00 da manhã?
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Às 6:00 da manhã? E você tinha decidido treinar
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nesse horário, mas chegou na hora que tocou o alarme, você
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pensou, será que eu vou mesmo? Não é hora para decidir porque a
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sua mente vai fazer de tudo para que você mantenha o
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comportamento que você está fazendo.
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Então, se você está dormindo, a sua mente vai fazer de tudo para
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que você continue dormindo. Se você está mexendo no celular,
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vai fazer de tudo para você mexer no celular.
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Se você está procrastinando, fazer de tudo para procrastinar.
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A gente tem uma tendência a continuar o comportamento que
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nós estamos fazendo. Então, na hora, não decida.
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Na hora, execute. Se você vai treinar no dia
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seguinte, você precisa decidir isso na noite anterior e no dia
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seguinte apenas executar. Se você vai no restaurante de
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buffet livre, você quer seguir a recomendação alimentar da sua
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nutricionista, do seu nutricionista.
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Você precisa decidir a alimentação que você vai comer
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nesse buffet, nesse restaurante, antes de entrar no restaurante,
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porque no restaurante você não decide, você executa.
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Se você quer criar um bom hábito na hora, não decida, execute.
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Você já decidiu o que fazer antes?
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Você vai chegar numa festa? Decidiu beber água?
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Decida antes de chegar na festa, porque em algum momento alguém
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vai te oferecer outra bebida. Mas se você já decidiu antes,
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você já vai disposto. Aquilo que você decidiu é muito
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mais fácil, é muito melhor. Então meu décimo conselho é que
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você, na hora, execute. E se eventualmente você notar
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pensamentos do tipo, Ah, só mais um pouquinho, só mais 5 minutos
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só hoje, note esse pensamento e deixe passar, é só sua mente, é
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só o seu cérebro fazendo de tudo para você manter os hábitos que
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você já tem. Mas você, você já notou?
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Você já sabe que permanecer com esse hábito que você tem, você
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não vai muito mais longe. Você vai permanecer na vida que
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você está. Mas se você está vendo esse
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episódio até agora, você quer uma vida melhor.
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Você quer uma vida mais próspera, mais realizada, com
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mais dinheiro, grana, tempo, Liberdade.
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E você só vai conseguir isso se você mudar os seus hábitos.
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Aliás, pra finalizar esse episódio, eu quero te dar um
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recado bem importante, são seus hábitos que mudarão a sua
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mentalidade e não o contrário. Não é a sua mentalidade que muda
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os hábitos. A criação de bons hábitos é a
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melhor forma de você se tornar a pessoa que você quer e Viver A
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Vida que deseja. São nos hábitos que você tem que
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focar, não são nos pensamentos e nas emoções, são nos hábitos.
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E um bom hábito é criado se ele tem um gatilho muito claro, ou
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seja, se ele é de fácil acesso, fácil visibilidade, se tem uma
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intenção poderosa, se a ação dele, a execução dele é simples
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e se você nota a recompensa, nem que seja com um potinho de com
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grande feijão no pote. Se você cuidar desses 4 pontos
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de uma forma rotineira, você vai notar que a sua identidade.
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A sua personalidade, a sua essência vai mudar para melhor.
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Muito obrigado pela sua atenção. Eu fortemente desejo que esse
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conteúdo tenha colaborado com você e por favor comente aqui se
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sim, eu quero conversar com você, eu quero interagir com
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você e se esse conteúdo também foi importante para você.
32:17
Compartilhe para muito mais pessoas.
32:19
Agora é o meu pedido para você me ajudar a levar esse conteúdo
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para muito mais pessoas. Não parem você, compartilhe,
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pegue o link e compartilhe. Comente, inscreva, interaja,
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porque assim Oo algoritmo, perdão identifica que esse
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conteúdo tem valor e nós vamos muito mais longe.
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Juntos nos vemos o nosso próximo episódio do podcast
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indispensável. Cuide se viu que com os seus
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novos hábitos você se torne tão valioso que seja insubstituível.
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Abraço para você, viu? Até a próxima tchau.