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¿Sobrepiensas demasiado? Deja de hacerlo así · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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Bueno, vamos ya a mitad de semana, pero
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retomando, retomando, aquí estoy
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nuevamente con un tema que yo espero que
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sea de utilidad y bueno, vamos con el
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cafecito de hoy. ¿Te preocupa no poder
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dejar de pensar en algo, te sientes
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atrapada en tus pensamientos. Conversamos
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en este episodio sobre cómo dejar de
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sobrepensar y vivir con más tranquilidad.
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Hoy te doy técnicas simples para que tu
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mente descanse y puedas disfrutar el
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momento presente, conversa y relájate
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mientras nos tomamos este cafecito. Pero
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primero la canción. ¡Comenzamos!
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Lo puedes lograr El mejor día de tu vida
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Y hoy es tu gran oportunidad Es el
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momento, aprovechalo Te invito a un café
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Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor
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en desarrollo humano y emprendimiento.
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Hola, ¿qué tal? Con esa energía positiva
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Esos aplausos y aquí tu bebida favorita.
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Espero que la disfrutes. Damos inicio a
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este nuevo episodio. Tengo aquí que es el
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episodio 1599 del programa del podcast.
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Te invito a un café, yo soy Robert
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Suzuki. Estaré compartiendo este rato
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contigo, ayudándote y motivándote para
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que puedas tener un día recargado
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positivamente con buen ánimo esto es un
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podcast y la ventaja es que lo puedes
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llevar contigo a todas partes escucharlos
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cuantas veces quieras con o sin internet
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solo tienes que seguirnos o suscribirte
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en tu reproductor de podcast favorito
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para que no te pierdas de cada nueva
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entrega. Grabamos, publicamos cada semana
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desde Santo Domingo, República Dominicana
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y para todo el mundo y hoy un episodio
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que me pareció interesante compartir
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contigo y que espero sobre todo que te
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sea de muchísima utilidad bueno y
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recordarte recordarte que todavía tenemos
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la recaudación no me voy a cansar no no
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me voy a cansar hasta que podamos llegar
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a nuestro cometido ve a sasuke.network y
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tienes un cuadro en la primera parte de
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la portada que dice ayúdanos a lograrlos
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a lograrlo hoy tengo la desatravesada
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puedes hacerlo con el monto que quieras,
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puede ser un solo monto, puede ser
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mensual, como prefieras ayúdanos a lograr
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ese objetivo económico en sasuke.network
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y también invitarte a que te unas a
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nuestro grupo público en telegram arroba
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sasuke network ahí estamos ya somos 70
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amigos de todas partes del mundo donde
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estamos compartiendo muchísimas temáticas
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interesantes y de crecimiento personal
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así que te esperamos por nuestro grupo
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abierto público en telegram. Bien vamos a
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dar inicio al tema central de este
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episodio que lo he titulado cómo dejar de
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sobrepensar cómo dejar de sobrepensar así
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es creo que le voy a poner algo más al
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título, pero básicamente vamos a hablar
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sobre eso. ¿Qué es esto de sobrepensar?
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Sobrepensar es pensar, preocuparnos por
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las ideas que llegan a nuestra cabeza e
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entrar en una especie de círculo vicioso
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donde al pensar y reflexionar sobre esas
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ideas que suelen ser muchas veces ideas
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irracionales, desagradables,
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catastróficas, molestas, incómodas al
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pensar y preocuparnos sobre esas ideas
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nos metemos en un bucle que nos puede
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generar mucho malestar, que nos puede
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generar mucha ansiedad, ya, es normal, es
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normal que durante el día nos vengan a la
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cabeza infinidad de pensamientos, a todos
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nos pasa, es normal, ¿Por qué? Porque
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nuestra mente está funcionando
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constantemente. Pero hay personas que
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tienden a sobrepensar mucho las cosas y
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que tienen dificultades para de alguna
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manera detener ese bucle o esos
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pensamientos que le van a restar
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lamentablemente muchas energías.
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Entonces, ¿cómo dejar de sobrepensar?
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Sobre eso hablamos en este episodio. No
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es algo tan fácil porque además lo que
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ocurre es que cuanto más nos empeñamos en
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dejar de pensar, más pensamos. Eso es
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como el dicho que dice, por ahí la
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consigna que dice, no pienses en un
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elefante blanco. Ya, por más que tú
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quieras no pensar, ya, ya vino tu mente.
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Entonces, no es fácil dejar de
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sobrepensar porque cuando forzamos el
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evitar pensar nos llega más ideas.
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Entonces el primer paso realmente para
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comenzar a dejar de sobrepensar es no
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parar la voz que quiere evitar que tu
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pienses o que pensemos. O sea, esa voz
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interior que dice no piensa hacer nada,
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no piensa, esa es la voz que hay que
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callar, esa, porque de que vas a pensar,
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vas a pensar. El sobrepensar no se supera
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en intentando luchar en contra de pensar,
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no, no, no, no es por ahí la cosa. Ya
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sabemos que el cerebro genera ideas cada
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día y si has vivido una situación
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catastrófica o difícil, él te va a estar
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recordando por un muy buen tiempo eso,
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¿por qué? Porque él se la pasa
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analizando, encontrando atajos, guardando
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datos en su memoria y sacándolas para
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comparar eso que viviste con tu presente
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actual, eso no hay manera de pararlo ni
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de detenerlo, es lo mismo, no, ni
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evitarlo mejor dicho, no hay manera. Lo
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que sí podemos hacer con eso es... Ok, o
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sea lo que sí podemos es hacer algo
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cuando llegan esas ideas y por eso te
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traigo las recomendaciones que te voy a
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dar a continuación. En la Universidad de
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Michigan un estudio determinó que el 73%
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de las personas adultas entre 25 y 35
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años, El 52% de personas de 45 a 54 años,
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a 55 años, tienen pensamientos rumiativos
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de acuerdo a una encuesta que hicieron.
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Otra investigación, liderada por Susan
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Nolan de la Universidad de Yale,
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demuestra que muchas de las personas que
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sobrepiensan las cosas creen que se están
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haciendo un favor al rumiar sus
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pensamientos. Rumiar es darle vuelta y
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que vuelvan y vuelvan y vuelvan y
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vuelvan. Y esto no es así porque
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sobrepensar implica pensar sobre el
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propio pensamiento no es algo que
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necesariamente nos va a llevar a una
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solución o conclusión ya como el
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pensamiento lógico sino que es meterse
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como dije al inicio en un bucle que va a
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generar malestar, angustia y cansancio
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mental. Entonces sobrepensar no es una
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habilidad deseable realmente o esperable
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si queremos encontrar solución. Te
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acuerdas que alguna vez hablamos en este
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podcast sobre la parálisis por análisis?
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Hay personas que por razones diversas,
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cuando van a hacer algo, cuando van a
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tomar una acción, que quiero montar un
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negocio, que quiero hacer esto, que
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quiero lograr esto, que quiero irme de
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viaje a esto, comienza a pensar y a
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llenarse de mucha información y a
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sobrepensar y al final termina no
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haciendo nada. Entonces eso es rumiación,
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eso es sobre pensar, eso no ayuda a
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resolver y eso no te hace ser más
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razonable ni tener mejor razonamiento
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lógico, no necesariamente. Bien, entonces
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dicho todo esto, cómo dejamos de sobre
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pensar, para evitar esos altos niveles de
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ansiedad, para mantener el enfoque en las
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tareas y cosas que quiero hacer durante
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el día y no quedarme centrado en mi mente
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para no vivir tantas emociones
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desagradables, para no sufrir esa
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parálisis por análisis, para no
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generarnos más estrés del necesario, cómo
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podemos parar esto. Bueno pues te traigo
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algunas estrategias para eso. Vamos con
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la primera estrategia.
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¿Te sientes perdida, preocupada, ansiosa
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o necesitas mejores soluciones para tus
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problemas? Agenda una consulta
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psicológica con total discreción en la
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web mi consulta punto net. Tu salud
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mental es primero mi consulta punto net.
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Número uno, presta atención a tus
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pensamientos y tú dirás Robert, pero si
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sobrepensar es eso, un momento,
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conviértete en observador o investigador
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de esas ideas por las cuales te preocupas
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y comienzas a sobrepensar. ¿Cuáles son
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esos pensamientos? ¿Cuáles son los
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contenidos que tienen esos pensamientos?
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Obsérvalos. ¿Qué tienes miedo? Aún con
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miedo. Concéntrate en, ¿qué cuál es la
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idea que me está llegando ahora? Que me
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hace sentir con miedo, ansioso,
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estresado, molesto. ¿Cuál es esa idea?
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Eso es lo primero. Es decir, en vez de tu
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querer huir de esos pensamientos y de
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forzar el no pensar en ellos o en que
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ellos lleguen, que va a ser que aumenten,
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es dejar que vengan. Ok, pensamientos,
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vengan. Llegó uno, ah, que te vas a
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morir, bueno, ok, la idea es me voy a
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morir. Ya la tengo ahí, hago una especie
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de pausa de ese pensamiento, lo
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amplifico, es como que me voy a morir.
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Ese es el paso número uno, identificar
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esos pensamientos que suelen activar esa
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rumiación o que solemos rumiar o que
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suelen activar en nosotros la actitud de
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sobrepensar. Estrategia número dos. Con
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esos pensamientos, preferiblemente por
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escrito, preferiblemente por escrito,
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hazte una serie de preguntas sobre la
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razón de ser de ese pensamiento ¿Tú vas a
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hacer una especie de discusión socrática
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contigo mismo? Bueno, no contigo mismo,
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con ese pensamiento, pero sí es contigo
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mismo, es como que ¿por qué me llega el
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pensamiento de que me voy a morir? ¿Tengo
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yo alguna enfermedad que demuestre que me
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pueda morir en el corto plazo? Y te las
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respondes, no. Tengo... No será que esa
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idea me llega porque hace poco morí un
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familiar y entonces me siento vulnerable
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y bueno puede ser, bueno lo escribes. De
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verdad, qué tan grave sería para mí si me
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muero bueno no sé qué tan grave porque no
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lo vas a saber porque estarás muerto
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bueno pero qué tan objetivo es la idea de
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que me pueda morir en el corto plazo,
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pero muy poco objetiva porque yo estoy en
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mi casa y no está pasando nada y es ahí
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donde entra el paso número 3, luego de
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identificar esos pensamientos cuestionar
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esos pensamientos, encontrar su razón de
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ser, su lógica, su sentido, la
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pertinencia de que exista. Te bajas al
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paso número 3 que es enfócate en el aquí,
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en el ahora y entonces tú terminas ese
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análisis que hiciste en el paso 2
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preguntándote lo que está ocurriendo en
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este momento, en este preciso momento, en
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este entorno donde yo estoy, me da el
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indicativo o me asegura que me pueda
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pasar eso? Ya, porque no quiero poner
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sobre el caso de morir puede ser
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cualquier otra idea está pasando algo en
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el aquí ahora en este preciso momento que
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sea determinante para que esa idea que me
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tiene tan incómodo suceda mira la
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respuesta probablemente es que no está
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pasando nada en el preciso momento donde
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estás escribiendo en el preciso momento
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probablemente no está pasando nada
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entonces ya por ahí, por ahí ya comienza
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a bajar tu ansiedad, por ahí comienza a
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detenerse tu preocupación porque tú ahí
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de manera lógica dices, pero no está, no
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hay ninguna razón de ser para yo
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preocuparme por una idea que no es más
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que una idea que llega a mi mente que sí
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puedo identificar de dónde viene o puedo
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no saber de dónde viene pero no tiene
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sentido porque en el aquí en el ahora en
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el preciso momento en el que yo estoy
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dónde estoy no hay probabilidades de que
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eso ocurra. ¿Ya? Ok. Nos vamos a la
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estrategia número cuatro. Esto no es que
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sea necesariamente una secuencia de
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pasos, pero mira, estos tres primeros
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pueden usarse como una secuencia.
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Recomendación número 4, la fórmula del
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5-4-3-2-1. Esto es un ejercicio de
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conciencia plena que te va a ayudar a
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conectar con el momento presente. Si ya
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te respondiste que en el momento presente
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no hay garantías de que pase eso, que
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estás pensando, bueno pues con esta
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fórmula vas a poner los pies sobre la
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tierra para quedarte centrado en el
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presente, en lo que pasa. Entonces
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consiste en lo siguiente, la fórmula del
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4-3-2-1. Ubícate en el momento presente y
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trata de pensar en cinco cosas que puedes
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ver a tu alrededor. Vamos, mira tu
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alrededor, identifica cinco cosas. Luego
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identifica cuatro cosas que puedas
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escuchar o oír. O oír. Unos pajaritos,
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esto, sonido de una motocicleta, la
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vecina que está gritando. Cuatro cosas.
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Cinco cosas que puedas ver, cuatro cosas
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que puedas oír, tres cosas que puedas
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tocar, yo puedo tocar el micrófono, el
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ipad, puedo tocar esto, tres, dos cosas
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que puedas oler, no mira tengo unas
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flores cerca, tengo una caja de un
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empaque cerca y una cosa que puedas
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saborear. Cinco cosas para ver, cuatro
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que puedas oír, tres que puedas tocar, 2
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que puedas oler y 1 que puedas saborear.
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Entonces una vez hayas identificado cada
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cosa, siéntala, céntrate tu solo en ella,
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retómalas. El objetivo de esta estrategia
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es centrarnos en los detalles, las
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pequeñas cosas que hay a nuestro
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alrededor que podemos percibir con
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nuestros sentidos y eso también nos va a
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distraer de la preocupación que nos
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generó ese o esos pensamientos.
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Estrategia número cuatro, la parada de
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pensamiento. Otra idea para ir
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descubriendo cómo dejar de sobrepensar,
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Esto es propio de la Terapia Cognitivo
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Conductual, es la técnica de parada de
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pensamiento. Se trata de, una vez
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identificado ese pensamiento que nos
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lleva a ese bucle mental, encontrar una
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palabra, una frase, un pequeño mantra o
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un gesto que nos permita cortar ese
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bucle, si ya entraste en él. Puede ser la
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palabra stop o puede ser una acción por
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ejemplo no sé, tomar una goma, dar un
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golpe en la mesa o entre o un aplauso por
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ejemplo Cada persona puede encontrar qué
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símbolo, qué acción, o qué palabra, o qué
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mantra puede decirse cuando identificó
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que está metido en el bucle. Y una vez
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hagamos esta acción tenemos que ponernos
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a hacer algo diferente. Por ejemplo,
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limpiar, caminar, llamar a alguien,
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revisar, déjame revisar a ver si alguien
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me escribió en whatsapp o en telegram o
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en instagram, hacer algo diferente para
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verdaderamente romper el bucle. El stop
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es como la alerta de hey, estoy en, o sea
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la palabra clave, el mantra que acabo de
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mencionar, es la alerta de me estoy
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metiendo en terreno pantanoso, no voy a
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salir de él si sigo centrando mi tiempo y
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mi energía en eso, paro y me pongo a
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hacer otra cosa. ¿Ya? Estrategia número
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6, el agradecimiento. Es uno de los
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recursos más valiosos que tenemos, además
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de tenerlo siempre al alcance de nuestras
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manos. A través del agradecimiento nos
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enfocamos en la parte positiva de las
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cosas, en lo que ha salido bien y en lo
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que tenemos. Y eso nos ayuda a bajar la
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presión sobre nosotros mismos, a
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exigirnos menos, a bajar la presión sobre
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las situaciones y ayuda a nuestro cerebro
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a que descanse un poco y deje de
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presionarse a pensar cada cosa a cada
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rato. Es como que hay estas ideas
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catastróficas de cómo será el futuro,
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cómo si sobreviviremos a esta situación
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difícil, a esta enfermedad. Un momento,
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en este momento actual yo tengo salud,
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puede ser parcial pero la tengo, estoy
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vivo, estoy viva, tengo mis hijos, tengo
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esto, tengo que comer hoy, ya y eso no es
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a modo de consuelo como que ya, por eso
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ya mi vida está resuelta, no, pero
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necesitamos calmarnos, necesitamos romper
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el bucle y de eso se trata esta
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estrategia. Y estrategia número 7, la
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naturaleza ayuda, nunca subestimes el
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poder que tiene la naturaleza para
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ayudarnos a restablecer el equilibrio y
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alejarnos de la negatividad un paseo por
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un sitio rodeado de naturaleza puede
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ayudarte a centrarse en el presente y a
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dejar a un lado los pensamientos
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constantes de cada situación. Cada vez
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que puedas trata de apartarte algún
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tiempo de los ruidos de la ciudad para
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estar en contacto con la naturaleza. No
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tienen que ser viajes largos, por ejemplo
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una caminata a un parque cercano, puede
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ser más que suficiente para hacerte
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sentir y ayudarte a sentir bien y
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ayudarte a enfocarte en vivir sin tener
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la necesidad de sobrepensar todo, caminar
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por la naturaleza, por sí, rodeado de
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algún tipo de vegetación realmente ayuda
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muchísimo, ya, ayuda muchísimo. Y la
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estrategia bonus número 8 que funciona
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cuando las anteriores no funcionan
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ejecutándolas tú solo tú sola es buscar
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ayudas de psicoterapia Preferiblemente
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bajo el modelo de terapia cognitivo
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conductual que utiliza estrategias y
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técnicas que ayudan a confrontar esos
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pensamientos y a modificar esos
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pensamientos para que en la medida en que
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se modifiquen y modifiques también tu
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reacción y tu manejo frente a esos
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pensamientos, te sientas cada vez mejor.
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Para eso hay profesionales, decirte que
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yo estoy asumiendo por el momento en lo
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que Jamie vuelve al ruedo y se pueda
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reincorporar estoy asumiendo las sesiones
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de psicoterapia en mi consulta.net así
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que todos los interesados en hacer un
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proceso terapéutico ya sea porque tienen
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pensamientos que no pueden manejarlo y
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que les perturban y que no les dejan
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avanzar, así como otras situaciones
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personales de pareja o familiares y
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quieren hacer un proceso de psicoterapia
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bajo el modelo cognitivo-conductual que
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es el que yo manejo desde hace más de 19
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años, bueno 19 años más o menos ya, pues
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pueden hacer la consulta conmigo en mi
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consulta.net es nuestra página, ve a
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verla, la he rediseñado muy bonita y
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puedes hacerla agendar la cita en tiempo
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real con fecha y hora en tiempo real y
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todo el proceso por videoconferencia así
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que si me necesitas pues aquí estoy para
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servirte. Espero que este tema te haya
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sido de utilidad, espero que puedas poner
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en práctica estas estrategias y de contar
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o de necesitar apoyo psicológico pues que
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puedas contar con nosotros en mi
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consulta.net también. Quiero agradecer
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como siempre a las personas que de manera
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recurrente hacen sus aportes económicos
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para ayudar a sostener este podcast. Un
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abrazo, Jamie y yo les amamos, les
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queremos muchísimo, les mandamos un
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fuerte abrazo a ustedes también. Y nada
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más, desearte un feliz día, que lo pases
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súper bien, no olvides que la vida es una
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y nosotros la vivimos nos escuchamos en
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el próximo episodio no olvides compartir
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este podcast con tus amigos y cercanos
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Que tengas bonito día. Chao.