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Cómo salir antes de una lesión - #TertuliaNavideña 02 · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Muy buenas a todos, familia, ¿cómo estáis? Bueno, espero que estés disfrutando estas fechas tan especiales y que ya lo tengas todo preparado.
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Viajes, comidas, cenas, trajes, regalos. Bueno, ya sabes la que se suele liar en estos días, y de hecho, quiero aprovechar para lanzar un mensaje con respecto a este tema, y es que es muy habitual, y lo he visto muchísimo en todos estos años y lo sigo viendo día a día, es muy habitual en estas fechas ver cómo muchas personas se autosabotean con mensajes tipo, oh, es que voy a coger unos kilos, es que no es buen momento para entrenar, ya empezaré o ya lo retomaré en enero, o es que mira, que es que tengo un viaje con la familia porque estas fechas son fechas de excesos. Y bueno, a ver, de verdad, por experiencia, seguramente estés conmigo. Yo vengo hoy aquí a reivindicar en este en estos minutos que las navidades son el momento perfecto para moverte más de lo que te mueves. Como mucho vas a tener, ¿cuántas?
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5 comidas grandes, cena de empresa, Nochebuena, Navidad, Año Nuevo, Nochevieja y, en algunas ocasiones, pues la la noche o la comida de reyes. Eso son 5 días. Sin embargo, vas a tener mucho más tiempo libre durante estas vacaciones, no vas a tener el agobio del trabajo que sueles tener el resto del año, puedes decidir entre entrenar solo, entrenar acompañado, si tienes hijos puedes disfrutarlo con tus hijos, con tu familia, con amigos, y esto no significa que no puedas disfrutar de esos 5 días de fiesta o de comida o de cena. Lo que tienes que tener claro es que es mucho más importante lo que haces y lo que hagas en los 360 días en los que no tienes comida de fresa ni comida familiar, que lo que hagas en esos 5 días. De hecho, si vas a casa de un familiar y te apetece comerte estos días doble ración de roscón, de verdad hazlo, no te martirices por hacerlo.
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Ahora bien, asume que el resto de días son idóneos y perfectos para moverte más y para invertir en ti más tiempo del que puedes invertir cuando estás en plena vorágine de trabajo y en pleno curso. Digo esto porque las excusas que nos ponemos son dignas de ser enmarcadas en una excusipedia global a la que todos pudiéramos tener acceso para que viéramos la cantidad de cosas que nos decimos de verdad. Simplemente para sentir culpa, para sentir frustración y para sentirnos mal, cuando es perfectamente sostenible hacer todo esto en Navidad. Incluso diría que es más importante precisamente para poder disfrutar de esas comidas y de esos excesos que sí, que los hay y que están bien, no hay ningún problema, siempre y cuando se tenga esto claro. Bueno, dicho esto, hoy vamos a hablar de ese proceso por el que todos, de una forma u otra, hemos pasado alguna vez o vamos a pasar, que es lesionarnos.
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Para unos esto es un problemón, para otros es una fuente de aprendizaje, y para otros, bueno, pues puede ser la realidad, ¿no? Que es las 2 cosas en muchas ocasiones. Lo que está claro es que cuando 1 disfruta corriendo, pedaleando, entrenando, la sensación de no poder hacer lo que 1 quiere es realmente fastidiosa, frustrante. De hecho, recuerdo una anécdota superchula con con mi pareja hace un par de años que, bueno, pues tuvo una 1 lesión, no podía entrenar y coge un día y me suelta que a ella... Te vas a reír, Dice que que que esa situación era una mierda.
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Dice, a mí me gusta no entrenar, pero porque yo lo decida. A mí no me apetece esto de estar incapacitada o de no poder hacerlo obligada. Dice, yo si si yo haría lo mismo, si estuviera, si no estuviera lesionada, pero joder, yo lo que quiero es ser yo quien lo decida y no que mi cuerpo me esté fastidiando, ¿no? Bueno, lo cuento ahí como como anécdota, porque realmente es una sensación bastante desagradable el querer y no poder, ¿no? Hoy vamos a preguntarnos, pues cosas que deberíamos de hacer cuando, tanto cuando estamos bien como cuando ya estamos en ese proceso de lesión, ¿no?
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¿Cómo podemos acelerar una recuperación? Por ejemplo, ¿cómo podemos identificar un dolor derivado del de un entrenamiento normal con respecto a 1 que realmente suponga un aviso de una lesión? Que muchas veces esas personas que estáis más habitual a habituadas a a entrenar con asiduidad y estáis familiarizados con las agujetas, con las sobrecargas, ¿cómo identificar una lesión, no? Bueno, pues esto esto lo vamos a resolver hoy, y para ello me acompaña una persona que ya ha estado en este podcast. De hecho, estado varias veces, en varias ocasiones hablando de múltiples lesiones.
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Tenemos una serie superchula en este programa de lesiones en la que, bueno, pues nuestro protagonista de hoy, que es el responsable en Hijos de la Resistencia, del que llamamos el departamento de lesiones, pues vamos a tener con nosotros, ¿no? Que es Daniel Rodríguez. Para enriquecer la tertulia, además, me acompañan también Guillermo de la Calle, entrenador y fisioterapeuta, y Ángel Pérez, entrenador y director técnico en Hijos de la Resistencia. Vamos allá. Me voy a dirigir primeramente a Ángel.
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Y, tío, ¿cómo narices os organizáis vosotros cuando llega un deportista lesionado y se aventura en la en la experiencia que supone recuperarse o o decirle adiós a ese jugador?
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Speaker 2: Pues lo 1º es, una vez que entra el deportista, que ya hemos conocido su caso, nos hemos puesto en contacto con él, hemos tenido una llamada, es decir, no es, oye, entrena así y no conocemos nada de tu caso, hablamos 1º. Cuando vemos que podemos ayudarte, en ese caso, es cuando empezamos a trabajar. ¿Cómo empezamos a trabajar? Hacemos una valoración inicial, es decir, nosotros siempre lo llamamos como un café virtual, nos ponemos delante de esa persona y nos ponemos los 3 personas, o mínimo, al menos, fisioterapeuta y
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Speaker 1: Ahí estáis los 3 con el deportista.
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Speaker 3: Eso es.
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Speaker 2: Nos ponemos las 3 personas, o mínimo, fisioterapeuta, 1 de, un fisio y el entrenador, mínimo, que haya las 2 las 2 partes delante de la persona. Y tenemos ese café virtual en el que vamos a coger toda la información necesaria para entender el contexto de la persona, es decir, cuál ha sido la lesión, y hay una parte informativa, es decir, hay una parte que necesitamos de recabar toda la información necesaria, ¿para qué? Para luego plantear una serie de tests, ¿vale? Llamémoslo tests, llamémoslo pruebas, que confirmen o no confirmen lo que esa información a nosotros nos ha dado una idea, ¿vale? De qué esta puede estar pasando, de dónde nace esa lesión.
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Entonces, tenemos esa ese café virtual. A partir de ahí, nosotros vamos generando nuestras hipótesis de decir, joder, pues esto puede haber venido de esto, esto puede haber venido de esto otro, y complementamos con una serie de vídeos, fotos, tests, que consideramos necesarios a nivel de fisioterapia y entrenamiento para saber qué camino tenemos que seguir en función de la adhesión de la persona. Entonces, tenemos esa valoración inicial, nos ponemos delante de la persona, lo complementamos con, oye, necesitamos para confirmar esto o esto otro, esto, esta información, ahí todo lo que son informes, todo lo que es la información de la persona lo vamos a coger ahí.
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Speaker 1: Vale, pero a mí me surge una pregunta si yo fuese deportista, ¿no? Y y aparecéis 3 en una 1º valoración. Yo siempre pienso en en en el problema que supone, de que supone 3 especialistas intentando aportar algo, que es, al final, 1 1 1 lucha de egos en las que... Yo pregunto, ¿cómo os ponéis de acuerdo y cómo solucionáis ese ese problema? Que, muchas veces, cuando nos llega un deportista que se ha tratado con un fisio por un lado, que su entrenador le ha dicho una cosa, que el médico le ha dicho otra.
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Al final, lo que vemos son diferentes especialistas intentando aportar desde su ego, olvidándose del protagonista, ¿no? Entonces, vosotros, por ejemplo, Guille, ¿tú esto cómo lo ves? ¿Cómo lo cómo lo afrontáis?
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Speaker 4: Claro, lo 1º es entender que sí que nos hemos molestado en compartir idioma. O sea, digamos que yo, por ejemplo, hablo el mismo idioma que Ángel por ser entrenador, hablo el mismo idioma que Dani por ser fisio, pero también entre nosotros, por formaciones complementarias, etc, hemos acabado teniendo una muy bueno contexto para poder hablar entre nosotros, y podemos compartir muchas metodologías y podemos compartir muchas ideas., una vez que aparece este fenómeno o o esta forma de trabajar, al final, hablar entre nosotros y luego plasmarle al deportista lo que necesitamos es la clave, y es lo que acabamos haciendo. Tener un grupo aparte en el que hablamos todo esto, tomamos una decisión, una hipótesis inicial, un plan de acción, y luego ya entre nosotros o con el deportista plasmamos lo que va a empezar a ser.
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Speaker 3: De todas formas, hay que puntualizar que nosotros intentamos partir siempre desde el 0 más absoluto, donde lo 1º que le pedimos a la persona es que olvide todos los diagnósticos que tiene, que olvide todo lo que le han dicho y que nos cuente lo que siente y lo que experimenta desde su propio idioma, sin intentar que ella nos sesgue porque alguien le ha dicho que tiene no sé qué o tiene no sé cuál. Entonces, es difícil que surjan los egos cuando nadie lleva eso.
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Speaker 1: Eso, o sea, luego en la práctica, es es posible que una persona diga, pues
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Speaker 2: a mí me han
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Speaker 1: dicho que tengo esto, pues a
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Speaker 5: mí no
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Speaker 3: lo porque eso lo decimos enseguida.
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Speaker 2: Claro, o sea, a ti, cuando te llega una persona con, o sea, puede ser un caso más sencillo o menos sencillo. O sea, que hay que tenerlo claro, hay gente que viene con muchos diagnósticos diferentes, porque los médicos te hablan de una manera, los fisios te hablan de otra, los entrenadores te hablan de otra y cada 1 va a aportarte su perspectiva. El problema es cuando le pone la etiqueta de un diagnóstico, yo soy cintilla, yo soy tendinitis, yo soy dolor lumbar, yo soy no sé qué. Dijo, bueno, vamos, 1º olvídate. Y de hecho, nosotros una de las preguntas que hacemos es cuéntanos con tus palabras qué te pasa.
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No vale decirme diagnósticos, no vale lo que has leído en Google, cuéntame lo que te pasa y a partir de ahí nosotros vamos a tirar del hilo. Ya tiramos del hilo con las preguntas que nos interesen. Es decir, joder, vale, y te hiciste una resonancia, qué te dijeron en la resonancia, tiene la resonancia, la puedo ver? Vale. Y en función de toda esa información, de cómo es la persona, de cómo está viviendo la persona su lesión, nosotros lo complementamos.
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Joder, pues esto que me cuadra, esto no me cuadra, esto que le han dicho, fastitis. Joder, macho, pues, o sea, nosotros desde el respeto, pero yo creo que 1 de los problemas que hay en el mundo del entrenamiento la fisioterapia es es el ego y el no ser capaz de joder, es que yo he hecho este trabajo y no se recuperó porque es culpa del de la persona. Va a echar galones fuera todo
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Speaker 4: el rollo.
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Speaker 2: No, no,
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Speaker 3: no es
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Speaker 2: culpa de la persona.
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Speaker 1: Nunca es 1 responsable de lo
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Speaker 3: que maneras, es difícil que nos entren cosas, porque nadie prueba como 1º opción una rehabilitación, una readaptación online. Siempre vienen de, pues, o cuartas opciones, y se viene desde una mayor o menor desesperación.
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Speaker 2: Aprovecho esto que acabas de
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Speaker 1: decir, Dani, directamente para preguntarte eso, porque una, cuando nosotros pensamos en en que en que existía la posibilidad, todo esto nace de una anécdota que podemos contar otro día, en la que tú, AAA una persona muy cercana mía, que tuvo una lesión haciendo surf, que le rompieron el meta, la readaptaste sin verla. Y yo, ahí aluciné contigo, ¿no? Y te dije, oye, Dani, tío, ¿tú serías capaz de hacer esto con con toda la gente que hay ahí fuera y que se ha torcido un tobillo, que tiene periostitis, que tiene? ¿Serías capaz de ayudarles sin verles? Y tu respuesta fue sí., cuéntale a la gente en qué se basa la el el el formato o o cómo es posible que un fisioterapeuta consiga readaptar a una persona y quitarle una molestia, un dolor, una lesión sin ponerle la mano encima.
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Speaker 3: Porque cuando quitas la 1º herramienta que nos educan a utilizar, que son las manos, no te queda más que afilar todo lo demás. Es decir, probablemente, salvo que no estés muy, muy centrado en la consulta con lo que haces, convencido de que la mayoría de sitios no realizan tantas pruebas ni se hacen tantas preguntas como las que hacemos a nivel online, y esa es la parte más importante que hay cuando afrontas cómo intentar ayudar a alguien, ¿no? La máxima cantidad de pruebas posibles, la máxima cantidad de información, y eso es lo 1º que cuidamos. Después, la gente está educada en acudir a al fisio, en este caso, a que le solucionemos un problema sin darse cuenta de que el problema se lo debe y se lo tiene que intentar solucionar esa persona. Entonces, a nivel online hace mucho más caso que que de forma presencial, porque de forma presencial siempre está la opción de, voy a que me quite el dolor, estamos obsesionados con con el dolor.
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Speaker 1: Salgo del fisio y ya me olvido y no pongo responsabilidad en mí, ¿no?
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Speaker 2: Claro. Eso es 1 de los problemas más, o sea, no de los problemas, de las... O sea, también yo lo entiendo por la parte de fisio. Al final, a ti te han enseñado que tu tu trabajo es tratar a la gente, pero es cuando empieza la pelea también con entrenamiento, y, en realidad, si lo vemos desde la perspectiva, estamos en el mismo en el mismo barco Nuevo barco. Solo que de de en diferentes partes del barco.
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¿Qué pasa? Que cuando el fisio ve que su tratamiento es exactamente el mismo, es el mismo lenguaje, pero a lo mejor en otro nivel que el del entrenador, que es, te tengo que que prescribir algo, te tengo que generar un impacto a nivel de tu cuerpo porque tienes una lesión. Y eso, las manos muchas veces, a lo mejor, ni son la herramienta, pero a ti te han enseñado qué son las manos. Entonces, el fisio que solo tiene manos para tratar a la gente, solo va a tratar con manos, porque solo tiene un martillo y todos van a ser clavos. Igual que el entrenador, solo el que solo sabe hacer x va a trabajar de esa manera.
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Entonces, 1 de los problemas que tenemos es ese, que la gente no es responsable, o sea, es su responsabilidad la recuperación.
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Speaker 4: Los fisios tenemos, presenciales, tenemos admitidamente un problema con la, con el tratamiento del paciente, y es que a lo mejor él sí que tiene expectativa de que le traten a nivel de masaje, pero el fisio no quiere eso, el fisio quiere volverle activo en su tratamiento, pero no lo consigue, porque tiene el problema de que no le va ver el resto de las 23 horas que pasen ese día o la semana o 2 que pasen hasta que vuelva, o directamente no volverá porque no sabe si le van a recuperar. Ese es un problema de la presencialidad que no puede asumir el fisco y que en ese sentido estamos muy bien preparados. ¿Por qué? Porque estamos en un grupo con el deportista y inmediatamente hay un problema podemos solucionarlo, Y eso da un margen de trabajo, de construcción y de solucionar problemas que no tiene a veces la presencialidad.
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Speaker 2: Y otra es la parte comunicativa, que aquí grandes problemas que nos hemos encontrado con gente con lesiones supuestamente sencillas, que se les han complicado un montón, es que no ha habido una comunicación entre el médico y el entrenador que tenía antes o entre el tío. Da tu teléfono, llama al médico, dile, oye, ¿tú qué opinas de esto? Nosotros, si te tienen que tratar, te lo vamos a decir. Y si te puedo recomendar a alguien que yo confíe que te tiene que hacer una terapia manual, que te tiene que hacer cualquier tipo de terapia, lo hacemos. Dani intenta descartar grandes elefantes, como decimos nosotros, en problemas que pueden tener un origen, a lo mejor, la boca, un origen a nivel visual.
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Joder, yo no te puedo tratar, yo no te voy tocar la boca, pero si te tengo que mandar a un odontólogo, te va mandar un odontólogo y además te controle postura, lo mejor, y si habla un idioma de movimiento y le voy a decir oye, que le he tratado esto, intenta meterle este estímulo de entrenamiento, ahí es cuando hay una comunicación efectiva entre todo el mundo, porque todo el mundo estamos hablando. Con los médicos igual, y aquí no es por echar balones fuera a un médico en tal. ¿Cuánta gente nos hemos dicho de operación de rodilla o toque de rodilla? No hagas nada y no hagas nada, se sabe que el cuadre dice se va a la mierda, la rodilla se queda desestructurada y es lo peor que puedes hacer, no hacer nada. ¿Y por qué te sigues encontrando a gente que te diga, joder, es que no hice nada?
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Digo, tío, si está demostrado por todos lados.
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Speaker 1: A mí hay algo que me llama poderosamente la atención y es, joder, estamos en un momento en el que la gente, normalmente, cuando empieza a correr o cuando llega al 1º check como como corredor o como triatleta, que es ese 5 k, ese 10 k, ese triatlón sprint olímpico, da igual la distancia. Ya ha adquirido mucha información, ya ha escuchado podcasts, ha leído muchas revistas, ha consumido muchísima información en redes sociales. Estamos en un momento en el que, probablemente, la gente tiene más acceso a información que nunca, tiene más acceso a múltiples ejercicios, alternativas, variantes que nunca, tiene accesos a cuotas supereconómicas en gimnasios para entrenar más fácil que nunca y, a la vez, es 1 de los momentos en los que, al menos nosotros, es nuestra realidad. A lo mejor estamos sesgados, no lo sé, pero nuestra realidad es que nos llega gente pidiéndonos ayuda por molestias, por dolor o por lesiones. ¿Cuál creéis vosotros?
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Y esa es una pregunta que os dirijo a los 3, me gustaría que cada 1 me diera su opinión. ¿Cuál creéis vosotros que es el el gran factor o el o el o el el gran desencadenante de que la gente, a día de hoy, se siga lesionando simplemente por correr?
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Speaker 3: Por eso te digo, por el hecho de querer mejorar. Es, tarde o temprano, tienes un techo, y el techo puede estar marcado porque tienes eslabones débiles que desconoces o porque directamente tienes estructuras que no están bien trabajadas, y puede que no te lesiones corriendo a 4 30, pero te lesionarás corriendo a 4 15, y si no, a 4. Pero el momento de esos apuros va a llegar tarde o temprano, diría casi en el 100 por 100 de las veces. Te preocupes. Una lesión, pero sí a las molestias, pues porque no conoces cuál es tu techo, y la gran parte de personas que se lesionan son personas que no tienen entrenador, empezando por ahí.
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Después, la información está al alcance de todos, sí, pero tú te quedas con la información, ¿con cuál? ¿Con la que te gusta o con la que no te gusta?
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Speaker 1: Con la que te gusta, eso es
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Speaker 3: lo de confirmación, siempre. Entonces, muchas veces lo De
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Speaker 1: hecho, las respuestas que me gustan te pregunto, ¿y por qué?
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Speaker 2: Pero a mí me parece que es, o sea, no no debería ser tan difícil entrenar, y yo creo que las plataformas que no son entrenadores, yo qué sé, cualquier marca buena de de referencia relojes, Garmin, Polar, todas estas, cada vez hacen mejor los planes de entrenamiento. Pero es que la delgada línea de gestionar a una persona que no es deportista de élite y que no te va a aguantar y que requiere una progresión, es muchas veces, o sea, entrenar no es tan difícil. Las matemáticas del entrenamiento muchas veces no son tan difíciles, pero gestionar cómo vas adaptando tu cuerpo, cómo ese día que de repente empieza un tendón a dar una molestia, eso es mucho más fino. Y eso, de momento, no hay máquina que lo haga mejor que un entrenador que diga, vale, esto, mi experiencia, además de de la profesión que estamos llevando de carga, que son las matemáticas y demás, me está diciendo que nos estamos pasando y hay que reajustar. Entonces, es una falta de expectativas, es una falta de paciencia, yo creo que también.
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En el mundo de la resistencia también pasa un montón, que es del 5 al 10, del 10 al 20, del 20 a 40 volúmenes desmesurados, y es como, tío, te pasas por el forro todo. O sea, la la paciencia, el disfrute, el querer construir, o sea, hay en el deporte, o sea, hay adaptaciones que se generan con años y la gente se lo está queriendo saltar en en 6 meses. Entonces, claro, cuando tú a una persona le dices, ¿cuánto es el tiempo de adaptación de un tendón? Macho, que vamos a estar 6 meses hasta cambiar una estructura, que a ver cómo cambia. Dice, ¿cómo que 6 meses?
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Y yo, claro, las cosas de palacio van despacio, a veces.
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Speaker 1: ¿Tú, Villa, a qué crees que se que se debe? ¿Cuál es el factor?
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Speaker 4: O sea, que las lesiones se provoquen lo que han contestado Daniel y Ángel, el problema es que se perpetúen una vez que lleguen, que se mantengan en el tiempo y que no se sepa del todo cómo salir. Eso sí que es un problema que que es más solucionable, y eso sí que es un problema también de desinformación. Y, hombre, en esos casos, yo sí que pensaría en hablar con un profesional, porque ya no es tan fácil el proceso a seguir.
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Speaker 1: Dani, ¿cuáles son los aspectos que crees que tienen más impacto en la prevención de lesiones de un corredor?
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Speaker 3: Siempre, a pesar de que pueda hacer lo contrario, siempre, cuando 1, sobre todo, empieza de 0, conviene dedicarle un tiempo a la preparación del hueso, de la articulación y del tendón, un tiempo que muchas veces es difícil de encajar, porque nunca debería ser inferior a 12 meses ese período de de mejora de esas estructuras. Eso no quiere decir
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Speaker 4: que no se pueda correr, pero
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Speaker 3: habría que empezar por cacos, pero, desde luego, es una auténtica locura plantearse hacer medias, maratones o maratones en un plazo tan tan cortito como el que hace hoy en día.
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Speaker 1: ¿Qué señales crees que indican que un deportista debe parar y debe buscar tratamiento ante una lesión?
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Speaker 3: La 1º, que lo que te ocurre lo identifiques en tiempo y lugar. Si te acuerdas cuando te has hecho daño, el momento y a partir de qué hice no sé qué, es señal de que tienes que ir a a que te exploren. 2º, si tienes un problema, y ese problema es cíclico. Siempre que me levanto, me duele, siempre que subo escaleras, me duele, siempre que muevo el hombro, lo que sea, debes ir. Y otra otra otro momento en el que debes ir es en ese momento en el cual, a pesar de que no sea cíclico esa molestia, siendo consciente de que está ahí, empiezas a hacer cosas que te suenan raras o adoptar ciertas conductas que no son habituales en ti.
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Speaker 1: ¿Cómo puede un atleta acelerar su proceso de recuperación muscular cuando está lesionado?
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Speaker 3: Lo 1º, respetando los períodos, evitando tomar antiinflamatorios después del momento en el que te ocurre esa esa lesión que identificas, porque el antiinflamatorio lo que hace es que favorece o mejora la capacidad contráctil de la zona lesionada una semana vista, pero después de 4 semanas estás peor de lo que estarías síntomas de inflamatorios. Respetando la fase aguda de unas 48, 72 horas, donde no haces locuras con el hielo, como pretender enfriar la zona, tienes que controlar la temperatura a la que a a la que eso asciende, y después actividad fuera de este período de tiempo, respetando el dolor. Ya está.
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Speaker 6: Era el 2020 y probablemente alcancé, pues, el mejor estado de forma como deportista, sobre todo en cuanto a carrera. Pero en 2020, pues llegó todo lo que sabemos, la pandemia, y una vez que empezamos a volver a entrenar, pues algo no estaba igual. No pasaban 2 o 3 meses sin que me lesionase y o tuviese molestias. Y siempre era lo mismo, el lateral de mi rodilla izquierda. Pasé por muchos especialistas y nadie me daba una respuesta clara a lo que me pasaba, y mucho menos una solución.
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Hasta llegué a escuchar, pues, que dejase correr o que me podían operar de de la cintilla. Llegó un momento en que toqué fondo, porque ya no solo me dolía corriendo, sino que también me dolía cuando montaba montaba en. Y, bueno, la solución, sin yo haberlo sabido, que la tenía delante de mí desde el principio. Llevaba siguiendo a Rubén, pues, desde muchísimos años atrás, y escuchando el podcast, pues, el 1º episodio. Finalmente, pues, en 2023, en febrero de 2023, me decidí a escribirles para pedirles ayuda, y hasta hoy.
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1º, pasé, pues, por una fase de rehabilitación. Bueno, antes hubo una valoración, pues, de lo que me pasaba, pues, con un montón de ejercicios que me pidieron hacer y fotos para, pues, para ver cuál podía ser el problema, y en esa fase de rehabilitación, pues el foco estaba 100 por 100 en trabajar la fuerza específica de mi rodilla. Ahí había muchísima gente pendiente de mí, de mi evolución y de la de mi rodilla, Dani, Ángel, Guille, Rubén, muchísimas gracias. Pues iban añadiendo, modificando o eliminando ejercicios en función de cómo iba mi rodilla respondiendo a todo lo que me iban pidiendo. En fin, lo que viene a ser un entrenamiento personalizado, 100 por 100 a mi medida.
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Y poco a poco, pues fuimos metiendo estímulos hasta que ya en abril pude volver a salir en bici y a disfrutar de que metiese el viento en la cara, y en mayo, mucho antes de lo que yo esperaba, pues empecé a a correr otra vez de de nuevo, y hasta entonces, hasta hasta hoy, pues no hemos parado. Una vez que ya mi rodilla iba estando preparada, pues apareció otra persona más en el equipo, Nacho, mi actual entrenador, pues para hacer esa transición del deportista que estaba en rehabilitación a un deportista, pues que quiere mejorar día a día. A día de hoy, pues mi rodilla ya está al 100 por 100, pero teniendo esa seguridad de que si en algún momento me pasa algo a mi rodilla o a cualquier otra cosa, cualquier síntoma o molestia que tenga, pues sé que tengo ahí un equipo que actúa de manera conjunta respaldándome. Si tenéis la suerte de entrenar sin molestias ni dolores, pues que disfrutéis de cada entreno, y si, por el contrario, actualmente, pues tenéis algún dolor, no lo dejéis pasar, buscar ayuda, porque entrenar así, pues no es lo normal, y volver a disfrutar de los entrenos no tiene precio.
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Así que la pregunta de a día de hoy, ¿me arrepiento de algo? Pues por supuesto que sí, de no haber escrito muchísimo antes.
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Speaker 7: Hola, mi nombre es Sergio, tengo 46 años, y hace 2 años que pertenezco a Hijos de la Resistencia. Mi caso es como el de otros muchos compañeros, que que hemos llegado aquí buscando ayuda por una lesión, una molestia, un dolor que no se termina nunca de ir, o que se vaya, a las pocas semanas vuelve. Y cuando me di cuenta, han pasado 6 meses. 6 meses en los que mi relación con el deporte se limitaba únicamente a ir 3, 4 veces al mes al gimnasio, a hacer unos ejercicios de fuerza totalmente descoordinados y y sin saber por dónde empezar. Así que como conocía ya de hace tiempo el podcast de Hijos de la Resistencia, Rubén, puedes ahí ponerme en contacto con él.
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Llamó al teléfono, estuvimos hablando durante 10, 15 minutos, en el que yo le conté cuáles eran mi, cuál era mi situación, mis molestias, mis problemas, y qué era lo que buscaba, y él me dijo lo que me podía ofrecer. También me dijo que el trabajo, que el proceso no iba a ser fácil, que iba a ser duro, que iba a haber muchas horas de de trabajo para conseguir crear una 1 base para poder seguir mejorando después. Y así fue, así que me animé, a la semana siguiente se pusieron en contacto 2 personas, las 2 primeras personas que cambiaron definitivamente mi relación con el deporte, que fueron Ángel y Dani, los cuales con sus ejercicios de fuerza en el gimnasio y ejercicios de movilidad consiguieron, como como dicen ellos, crear un chasis lo suficientemente fuerte para todo lo que se venía después. Y a partir de ahí todo cambió, todo cambió. En los pocos meses empecé a correr otra vez, empecé a correr sin doler, sin dolor, volvieron las carreras, después Ángel y Danny se hicieron a un lado, y entró en mi vida Borja Marin, que es mi entrenador actual, un especialista en carrera de larga distancia, con el que mi mi progreso como corredora ha sido totalmente exponencial, totalmente.
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Ya no siento dolor, mi cuerpo es mucho más flexible, mucho más fuerte, me siento, una relación con el deporte mucho más agradable. Y como aprendizaje de todo esto, si tuviera que volver atrás, y a quien le pueda valer, no tenía que haber esperado a estar lesionado para buscar un profesional. Evidentemente, nadie te asegura que no vayas a lesionarte, pero por lo menos el porcentaje, la probabilidad de de lesión disminuye muchísimo cuando estás con un profesional que sabe cómo tienes que entrenar, cómo tienes que hacer las cosas, y en el caso de que tengas cualquier dolor y cualquier molestia sabe cómo cómo proceder y cómo aconsejarte.
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Speaker 5: En agosto de 2022 noté ciertas molestias en ambas plantas del pie al terminar una prueba de de montaña, una pequeña travesía. No le di mayor importancia sin saber, pues, que al final casi terminaría cronificándose y convirtiéndose en una fácil de plantas bastante dolorosas en ambas plantas del pie. No le di importancia hasta el punto de, pues, de no poder caminar sin dolor. Este dolor era prácticamente insoportable en algunos momentos. Después de probar diferentes soluciones, tanto la sanidad pública, en clínicas privadas, en clínicas de fisioterapia, probar ejercicios, masajes, punción seca, etcétera.
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No dábamos con la tecla y no se solucionaba este problema. Fue ahí cuando contacté con Hijos de la Resistencia, con Rubén, le conté mi problema, mi situación, y nos pusimos manos a la obra. Sabiendo que contaban con Dani, experto en en los pies, en el tratamiento de los pies, él fue el encargado en un 1º momento de pautarme esos ejercicios que al final acabaron con esta fascitis plantar en en ambos pies, reconozco y confieso que al principio desconfiaba un poquito de de este sistema de ejercicios para acabar con una fascitis plantar, porque al final leyendo por Internet, habiendo hecho ejercicios tratándolo directamente con con descarga, con función seca, etcétera, y no había notado mejora, desconfiaba un poquito al principio, pero hablando con ellos me hicieron creer en en el proceso, me hicieron saber, pues, que dedicándole el tiempo necesario suficiente que me había pautado daño en un principio, al final esto se solucionaría. Y, siendo verdad que al principio no se notan mejoras, estas molestias, este dolor, como digo, fue desapareciendo gradualmente, muy poquito a poco, muy poquito a poco, convirtiéndose en un momento ya en pequeños fantasmas, que al final están más dentro de tu cabeza que en el propio pie, en este caso, hasta desaparecer completamente del todo.
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Recuerdo la 1º sesión de de cacos que me pautó Ángel, que que, bueno, que lloré, lloré de la alegría de la emoción al ver ya la la salida del del túnel. Esto ya fue quizás en a finales del año 2023, sobre septiembre, octubre, ahí empecé a a correr, a trotar un poquito, y vi al final la la luz del del túnel. Súper emocionante. Entonces, pues bueno, finalmente, como es lógico, se acabó este este problema, ya ni me acuerdo de estos dolores, estas molestias en los pies, y estoy, vamos, eternamente agradecido a todo el equipo de Hijos de la Resistencia.
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Speaker 8: Me encontraba en un proceso de lesión, una periostitis concretamente, bastante jodida, entre otras cosas por haberme preparado un maratón por mi cuenta. Estaba harto de arrastrar lesiones y entrenar por mi cuenta, y quería poner coherencia a lo que quería ser y hacer. Así que empezamos muy poco a poco. Yo entendí que esto no trataba de ser un de hoy para mañana, sino de hoy para muchos años. Me recuperé de la lesión, pude hacer el maratón de Roma, además acabando disfrutando, que cuando terminas un objetivo con una sonrisa es que todo ha ido bien, que la planificación ha ido bien, y aparte también he tenido otras molestias, otras lesiones, Y ahí está la gracia, que tenemos aquí en Hijos de la Resistencia un grupo de personas y profesionales detrás que nos acompañan.
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A veces, incluso, durante un mismo proceso de entrenamiento para un objetivo, te encuentras inmerso también en un proceso de recuperación de una molestia o lesión. Esto me ha pasado alguna vez también, que me estaba, pues, entrenando para un objetivo y, aparte, los entrenadores también estaban ahí haciendo malabares para para poder llegar en en un buen pico de forma en ese objetivo, pero también recuperado de aquella molestia o lesión. Y recomiendo 100 por 100 que aquel deportista que se esté pensando que alguien le lleve sus entrenamientos, pues vengan con nosotros a Hijos de la Resistencia.
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Speaker 9: Quise cambiar un poco la manera que tenía de vivir, enfocarme un poco más al deporte, y decidí salir a correr. Lo que en un principio eran salidas esporádicas, se convirtieron en salidas habituales. Empecé a entrenar 4 días por semana, y ahí empezaron un poco los los pequeños problemas. No le di mucha importancia, y preparé un poco la media maratón de Bilbao, la cual ya me costó bastante a nivel de molestias en los pies, acabé bien, pero con una fascitis plantar bastante severa. Acudí a los médicos de la Seguridad Social, hicimos tratamientos a base de ondas de choque, tratamiento láser, pero no, las cosas no funcionaban.
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Acudí a la medicina privada, prácticamente lo mismo, me me me hice unas plantillas, pero no había manera. El problema es que ya me me perjudicaba para mi vida cotidiana, en el trabajo, en todo. Era era casi imposible salir a dar un paseo, y menos ir al monte, que es una de mis pasiones, que es lo que más me gusta, de correr ya ni hablar. Entonces, pues pues, por mediación de de mi hijo, me puse en contacto con ellos a finales de enero del 23, febrero, Empezamos trabajando la fuerza, haciendo una serie de ejercicios, una serie de deberes. Para, creo que era mayo del 23, ya podía salir a caminar tranquilo, sin molestias, puedo ir al monte, que es una de mis pasiones.
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Seguimos trabajando a la fuerza, seguimos ya con cacos, con series, con todo, y ya para el mes de julio y agosto ya podíamos correr, sin ningún tipo de molestia, nada. Entonces, bueno, lo único que queda es seguir trabajando.
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Speaker 10: Llevo 2 años en el equipo de Hijos de la Resistencia. Me metí en la familia porque me diagnosticaron condromalacia de grado 2, lo que no me permitía disfrutar a pleno rendimiento de mi deporte favorito, que es el trail running y la carrera en general, también combinado con ciclismo de carretera. Me puse en contacto con ellos, y desde el 1º día me acogieron genial. Los 3 primeros meses fueron de, dijéramos, readaptación, conocimiento de todo lo que yo podía hacer, de lo que me causaba el problema, lo que me haya causado la lesión, por poner todo en conocimiento, de blindaje. La cosa fue genial.
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Cuando empezamos a meter carrera, yo notaba nada. Lo que antes no podía hacer, poco a poco empecé a hacerlo progresivamente muy bien, porque eso fue otra cosa que me flipó, hablando claro. Poquito a poco, poquito a poco, todo fue muy progresivo, vamos, y a día de hoy puedo decir que siendo objetivos de carreras por montaña, siendo objetivos de ciclismo, siendo objetivos de disfrutar, sin tener un objetivo concreto, lo digo así de claro, estoy en mi mejor momento deportivo de mi vida, sin ninguna duda. Entonces, el logro es es maravilloso. Yo solo tengo que buenas palabras hacia este y cada día están ahí, pendientes para lo que haga falta, y lo dicho, solo hay buenas palabras para decidir lo que es Hijos de la Resistencia.
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Speaker 1: Bueno, pues hasta aquí la tertulia de hoy, y en la de mañana tendremos como protagonista a la carrera a pie, y estaremos con nuestros especialistas en media y larga distancia, media maratón ni maratón, y hablaremos de cómo debe entrenar un corredor que quiere saltar a la distancia reina y de cómo ha de ser el trabajo de fuerza de un buen corredor que no se quiera lesionar. Y bueno, y tendremos, por supuesto, más de una sorpresita. Mi querido amigo, mi querida amiga, si crees que es buena idea hacer de 2025 el mejor año de tu vida, y estás conmigo cuando digo que para ello es necesario entrenar bien guiado y en buenas manos y bien acompañado, debes saber que en la descripción de este episodio hemos dejado un link en el que puedes enviar tu solicitud para entrenar con nosotros este 2025. Ahí lo tienes, estás, como dicen, a un clic de marcar un punto de inflexión en tu vida. Mañana más.
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Hasta entonces, salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.