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#154 SECRETOS para seguir MEJORANDO en el RUNNING después de los 40 AÑOS · Correr Inteligente

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Speaker 2: En este vídeo quiero explicarte cómo seguir entrenando y mejorando
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Speaker 2: a partir de los 40 años, cómo adaptar el entrenamiento a
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Speaker 2: esta nueva etapa y por qué una medalla, una marca
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Speaker 2: personal o simplemente continuar poniéndote las zapatillas puede tener muchísimo
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Speaker 2: más valor del que muchas veces creemos. Porque competir con 20
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Speaker 2: años cuando tu principal responsabilidad puede ser simplemente estudiar y
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Speaker 2: entrenar no es lo mismo que hacerlo con 40 o 50. A
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Speaker 2: esa edad muchas veces tienes ya hijos, tienes trabajo, tienes
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Speaker 2: facturas que pagar, tienes responsabilidades en casa, duermes peor, tienes
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Speaker 2: menos tiempo y además tu cuerpo ya no perdona igual
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Speaker 2: los errores. Llevo más de 10 años entrenando a corredores y
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Speaker 2: muchos de ellos tienen 40, 50 o incluso más de 60 años. Algunos
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Speaker 2: empezaron a correr tarde Otros venían de años de lesiones
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Speaker 2: y otros pensaban que su mejor momento deportivo ya había pasado.
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Speaker 2: Sin embargo, muchos están entrenando mucho mejor, compitiendo y consiguiendo
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Speaker 2: ahora marcas que nunca antes habían logrado. Más adelante te
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Speaker 2: voy a contar el caso de uno de mis corredores
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Speaker 2: que con 48 años consiguió bajar por primera vez de las 3
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Speaker 2: horas de maratón. mejorando 8 minutos su marca personal. Pero antes
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Speaker 2: necesitas entender por qué intentar entrenar como cuando tenías 25 años
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Speaker 2: puede ser precisamente lo que te está impidiendo mejorar. Yo
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Speaker 2: mismo lo estoy empezando a notar. Tengo 35 años y llevo
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Speaker 2: más de 15 años entrenando. Antes podía encadenar varios días exigentes, salir,
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Speaker 2: dormir algo menos y continuar entrenando prácticamente como si nada.
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Speaker 2: noto que necesito más tiempo para recuperar, que una mala
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Speaker 2: noche me afecta mucho más y que no puedo organizar
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Speaker 2: mi entrenamiento pensando únicamente en lo que me gustaría hacer,
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Speaker 2: sino que también en lo que mi vida me permite hacer.
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Speaker 2: Pero esto no significa que se haya terminado mi etapa deportiva,
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Speaker 2: significa que ha comenzado otra nueva y que posiblemente puede
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Speaker 2: ser incluso más bonita, porque el atletismo máster no consiste
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Speaker 2: en intentar seguir siendo el deportista que eras, cuando tenías 20 años.
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Speaker 2: Consiste en descubrir hasta dónde puede llegar el deportista que
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Speaker 2: eres hoy. Por cierto, quiero que me dejes en los
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Speaker 2: comentarios dos cosas.¿ Cuántos años tienes actualmente y cuál es
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Speaker 2: el objetivo deportivo que todavía te hace ilusión? Puede ser
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Speaker 2: mejorar una marca, volver a competir, correr tu primer matón
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Speaker 2: o simplemente seguir corriendo sin dolor. Quiero comprobar cuántos atletas
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Speaker 2: máster somos ya por el canal. Mi objetivo y mi
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Speaker 2: mayor ilusión es correr el maratón de Berlín. Hay un
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Speaker 2: momento en tu vida deportiva en el que empiezas a
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Speaker 2: hacerte algunas preguntas.¿ Por qué me cuesta tanto recuperar después
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Speaker 2: de un día exigente de series?¿ Por qué antes podía
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Speaker 2: entrenar 6 días y ahora con 4 termino agotado?¿ Por qué aparecen
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Speaker 2: molestias que antes venían y desaparecían solas?¿ Por qué si
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Speaker 2: sigo entrenando igual ya no mejoro de la misma manera
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Speaker 2: o a la misma velocidad? Y muchas veces llegas a
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Speaker 2: una conclusión equivocada. Piensas que será la edad, que ya
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Speaker 2: estás mayor, que tu mejor momento ha pasado y que
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Speaker 2: ahora solo te queda mantenerte. Pero llevo más de 10 años
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Speaker 2: entrenando a corredores y la realidad que veo es muy diferente.
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Speaker 2: Por ejemplo, Cecilia, tenéis una entrevista con ella en el canal,
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Speaker 2: tiene 63 años y continúa combinando entrenamientos de carrera y trabajo
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Speaker 2: de fuerza, adaptado semana a semana a su recuperación y
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Speaker 2: a sus circunstancias. Por primera vez ha corrido 21 kilómetros seguidos
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Speaker 2: sin parar. O Manuel, tiene prácticamente la misma edad, se
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Speaker 2: acaba de jubilar y está consiguiendo marcas personales prácticamente en
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Speaker 2: cada carrera a la que va. Son dos personas de
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Speaker 2: una edad similar, con historias y con objetivos diferentes, pero
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Speaker 2: que demuestran que cumplir años no significa dejar de progresar.
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Speaker 2: Esta frase la escucho muchísimas veces entre corredores máster. A
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Speaker 2: mi edad ya no puedo mejorar. Pero después analizas sus
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Speaker 2: entrenamientos y descubres que no trabajan la fuerza, que todos
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Speaker 2: los rodajes los hacen mal. demasiado rápido, que no descansan
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Speaker 2: bien y que intenta mantener una planificación que no encaja
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Speaker 2: con su estilo de vida y aquí hay una gran
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Speaker 2: idea para mí es muy importante que quiero que recuerdes
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Speaker 2: durante todo este vídeo muchas veces no has dejado de
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Speaker 2: mejorar porque hayas cumplido años has dejado de mejorar porque
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Speaker 2: sigues aplicando un entrenamiento que ya no puedes asimilar y
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Speaker 2: esta forma de pensar puede provocar algo mucho más peligroso
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Speaker 2: que perder unos segundos por kilómetro Empiezas a resignarte, dejas
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Speaker 2: de competir, dejas de marcarte objetivos y comienzas a entrenar
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Speaker 2: únicamente para no perder demasiado. Incluso empiezas a quitarle valor
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Speaker 2: a lo que consigues. Por ejemplo, corres una media maratón
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Speaker 2: con 45 años y piensas que no tiene tanto mérito porque...
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Speaker 2: con 35 ibas más rápido ganas una medalla en un campeonato
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Speaker 2: máster y sientes que tienes que justificarla diciendo que había
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Speaker 2: pocos participantes mejoras tu marca con 50 años y alguien te
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Speaker 2: recuerda que no es una marca de nivel absoluto pero
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Speaker 2: quizá el objetivo ya no debería ser demostrar que puedes
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Speaker 2: competir contra un chaval de 20 años quizá el verdadero objetivo
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Speaker 2: sea demostrarte que todavía puedes seguir aprendiendo mejorando pero sobre
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Speaker 2: todo disfrutando Porque con 40, 50, 60 años no quieres únicamente correr rápido,
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Speaker 2: también quieres sentir que todavía eres capaz. Quieres levantarte con
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Speaker 2: ilusión para preparar una carrera, compartir el deporte con tu hijo,
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Speaker 2: sentirte fuerte, competir, aunque sea contra ti mismo y mirar
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Speaker 2: atrás dentro de 10 años pensando no dejé de hacer lo
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Speaker 2: que me gustaba simplemente porque cumplí años y a qué importancia.
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Speaker 2: Quiero hacer una pausa. Si tú también entiendes el running
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Speaker 2: de esta manera, suscríbete y forma parte de esta comunidad
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Speaker 2: de corredores inteligente. Aquí no tratamos de sumar kilómetros porque sí,
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Speaker 2: ya lo sabes, sino de aprender a entrenar con inteligencia,
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Speaker 2: con sentido, para poder seguir corriendo y mejorando durante muchos,
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Speaker 2: muchos años. La edad no te impide seguir mejorando. Lo
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Speaker 2: que te impide mejorar es continuar entrenando como si tu
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Speaker 2: cuerpo fuera tu tiempo disponible y tu vida seguirán siendo
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Speaker 2: exactamente las mismas que hace 15 o 20 años. A partir de
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Speaker 2: los 40 no necesitas abandonar la intensidad o resignarte a correr
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Speaker 2: siempre despacio ni conformarte únicamente con ir a una carrera
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Speaker 2: y terminarla. Lo que necesitas es reducir el margen de error,
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Speaker 2: porque posiblemente esa sea la gran diferencia. Con 20 años puedes
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Speaker 2: dormir poco, comer regular, entrenar demasiado, recuperar mal y aún
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Speaker 2: así puede que tu cuerpo consiga sacarte del problema. A
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Speaker 2: partir de los 40, cada error tiene un coste mayor. Pero
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Speaker 2: también tienes algo que antes no tenías. Tienes experiencia, conoces
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Speaker 2: mejor tu cuerpo, sabes qué te funciona, entiendes qué tipo
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Speaker 2: de molestia puede ser normal y cuál te está avisando
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Speaker 2: de que algo no va bien. Tienes más paciencia y
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Speaker 2: normalmente tienes una razón mucho más profunda para entrenar. Y
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Speaker 2: esto es precisamente lo que veo en los corredores máster
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Speaker 2: que continúan mejorando. No siempre son los que más entrenan
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Speaker 2: ni los que hacen las sesiones más duras. Normalmente son
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Speaker 2: los que mejor entienden qué estímulo necesitan, cuándo deben apretar
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Speaker 2: y cuándo deben reducir la carga. Por eso, entrenar a
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Speaker 2: partir de los 40 no consiste en entrenar menos por obligación.
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Speaker 2: Consiste en entrenar mejor por inteligencia. Lo más importante a
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Speaker 2: partir de los 40 no es cuánto eres capaz de soportar
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Speaker 2: durante un entrenamiento. Lo importante es cuánto entrenamiento puedes asimilar
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Speaker 2: y puede repetir durante meses o años, porque el objetivo
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Speaker 2: no es hacer una semana espectacular. El objetivo es poder
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Speaker 2: entrenar la siguiente y la siguiente y la siguiente. Después
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Speaker 2: de trabajar con corredores de todas las edades prácticamente, una
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Speaker 2: de las cosas que más claras tengo es que las
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Speaker 2: mejores marcas no suelen llegar por una sesión extraordinaria. No
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Speaker 2: por hacer hoy cinco por mil a equirritmo vas a
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Speaker 2: mejorar tus marcas. Llegan cuando una persona consigue encadenar meses
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Speaker 2: de entrenamiento sin interrupciones, adaptando la carga a su recuperación y,
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Speaker 2: como no, a su vida real. La sesión más dura
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Speaker 2: no siempre es la que te hace mejorar más. Muchas veces,
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Speaker 2: la mejor sesión es la que produce el estímulo suficiente
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Speaker 2: sin impedirte continuar con el proceso. Esto cambia completamente la
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Speaker 2: forma de entender el rendimiento. Ya no deberíamos sentirnos orgullosos
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Speaker 2: únicamente de terminar un día destruido en la pista. También
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Speaker 2: deberíamos sentirnos orgullosos de entrenar con constancia, de saber parar
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Speaker 2: de adaptar una sesión cuando hemos dormido mal, de cambiar
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Speaker 2: un entrenamiento porque nuestro hijo ha pasado una mala noche
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Speaker 2: y aceptar que esa semana la vida no nos permite
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Speaker 2: hacer todo lo que aparecía en el plan de entrenamiento.
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Speaker 2: Eso no es ser menos deportista, eso es entrenar en
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Speaker 2: el mundo real. Ser máster no significa rendir menos, significa
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Speaker 2: que el deporte tiene que convivir con una vida mucho
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Speaker 2: más compleja y conseguirlo tiene muchísimo mérito. Para entender cómo
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Speaker 2: debes entrenar a partir de ahora, si eres un corredor
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Speaker 2: de más de 40 años, primero necesitas cambiar algunas creencias. La
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Speaker 2: primera es pensar que cumplir años significa dejar de mejorar.
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Speaker 2: El rendimiento obviamente puede disminuir con la edad. No vamos
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Speaker 2: a negar la fisiología. Con el paso del tiempo puede
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Speaker 2: reducirse el consumo de oxígeno máximo, nuestra masa muscular, la
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Speaker 2: potencia y, como no, lo que más notamos es la
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Speaker 2: capacidad de recuperación. Pero una cosa es que exista un
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Speaker 2: descenso fisiológico potencial y otra muy diferente es que tú
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Speaker 2: ya hayas alcanzado todo ese potencial. Muchísimos corredores mejoran después
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Speaker 2: de los 40 porque antes nunca habían entrenado correctamente, nunca habían
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Speaker 2: trabajado por ejemplo la fuerza, nunca habían controlado bien sus
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Speaker 2: zonas de entrenamiento, nunca habían planificado los descansos y nunca
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Speaker 2: habían tenido una continuidad real. Por eso puedes tener 45 años
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Speaker 2: y estar fisiológicamente por debajo de tu mejor momento absoluto,
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Speaker 2: pero mucho mejor corredor que cuando tenías 30. La segunda creencia
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Speaker 2: es pensar que para seguir mejorando necesitas entrenar como entrenabas antes. No,
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Speaker 2: tu entrenamiento debe adaptarse a la persona que hoy eres.
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Speaker 2: Quizás antes podías correr 6 o 7 días a la semana, ahora no.
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Speaker 2: entre el trabajo, los hijos, la recuperación, 4 o 5 sesiones bien
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Speaker 2: realizadas pueden darte un resultado muchísimo mejor. No se trata
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Speaker 2: de copiar lo que hacías con 25 años, se trata de
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Speaker 2: encontrar la dosis que puedes tolerar ahora y asimilar hoy.
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Speaker 2: La tercera creencia es pensar que descansar significa perder el tiempo.
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Speaker 2: Muchos atletas máster siguen creyendo que un día sin correr
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Speaker 2: es un día perdido y precisamente por ese miedo a
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Speaker 2: descansar terminan perdiendo semanas enteras por una dichosa lesión. El
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Speaker 2: descanso no es lo contrario al entrenamiento. El descanso forma
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Speaker 2: parte del entrenamiento. La cuarta creencia es pensar que el
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Speaker 2: entrenamiento de fuerza es secundario al de carrera. A partir
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Speaker 2: de cierta edad, la fuerza ya no es algo que
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Speaker 2: haces únicamente para correr unos segunditos más. Es lo que
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Speaker 2: te va a permitir seguir corriendo. El entrenamiento de fuerza
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Speaker 2: ayuda a conservar la masa muscular, la potencia, la estabilidad
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Speaker 2: y la capacidad de soportar el impacto de cada zancada.
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Speaker 2: tu músculo se convierte en tu principal seguro frente al
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Speaker 2: paso del tiempo. Y la quinta creencia es pensar que
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Speaker 2: una medalla máster vale menos. Evidentemente no podemos equiparar el
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Speaker 2: nivel de un campeonato de España absoluto, por ejemplo, con
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Speaker 2: el de todas las categorías máster, pero una medalla no
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Speaker 2: representa únicamente el nivel de la marca, también representa todo
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Speaker 2: el proceso necesario para llegar hasta allí. Detrás de muchos
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Speaker 2: atletas máster hay entrenamientos a las 6 de la mañana, Sesiones
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Speaker 2: realizadas después de trabajar, hijos esperando en casa, lesiones superadas
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Speaker 2: y miedo a no volver a sentirse deportista. También hay
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Speaker 2: personas que empezaron a correr con 50 años y jamás imaginaron
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Speaker 2: que aún un día terminarían participando en un campeonato de España,
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Speaker 2: de Europa o incluso del mundo. Por eso no deberías
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Speaker 2: sentir vergüenza al celebrar lo que consigues. No tienes que
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Speaker 2: compararlo con el atletismo absoluto, tienes que entenderlo dentro de
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Speaker 2: tu contexto. Entonces,¿ cómo debes entrenar a partir de los 40?
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Speaker 2: El primer cambio consiste en aceptar que quizás necesites más
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Speaker 2: tiempo de recuperación entre los entrenamientos más exigentes. Antes podías
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Speaker 2: hacer series el martes, fuerza por ejemplo el miércoles, un
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Speaker 2: rodaje largo el jueves y el viernes repetir las series.
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Speaker 2: Ahora es posible que necesites separar más esos estímulos. Y
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Speaker 2: no porque seas débil, sino porque la adaptación necesita tiempo.
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Speaker 2: Entre dos sesiones exigentes intenta introducir como mínimo un día
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Speaker 2: suave o un día de descanso. En algunos casos pueden
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Speaker 2: ser necesarias incluso 72 horas antes de volver a realizar otro
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Speaker 2: entrenamiento de mucha intensidad. Esto dependerá de tu experiencia, de
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Speaker 2: tu nivel, del tipo de sesión y de tu capacidad individual.
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Speaker 2: Pero también dependerá de tu vida. Porque no es lo
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Speaker 2: mismo entrenar después de dormir 8 horas que hacerlo después de
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Speaker 2: una noche interrumpida porque tienes un bebé, por ejemplo, en casa.
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Speaker 2: El entrenamiento no puede analizarse de forma aislada. Tu cuerpo
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Speaker 2: no diferencia entre el estrés de unas series, el estrés laboral,
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Speaker 2: la falta de sueño o una preocupación familiar. Todo suma.
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Speaker 2: Por eso, cuando tu vida te exija más, puede que
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Speaker 2: tu entrenamiento necesite exigirte menos. Haz solo los kilómetros necesarios,
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Speaker 2: no todos los que puedas. A partir de los 40 el
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Speaker 2: volumen sigue siendo importante. No quiero caer en el mensaje
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Speaker 2: de que por ser máster tienes que correr poco. Puedes
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Speaker 2: realizar volúmenes altos si tienes experiencia, tiempo y capacidad de asimilarlos,
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Speaker 2: pero cada kilómetro debe tener una justificación. Muchos corredores acumulan
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Speaker 2: kilómetros porque sienten que de esta manera están trabajando más.
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Speaker 2: Sin embargo, los últimos kilómetros de la semana pueden aportar
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Speaker 2: muy poco y aumentar muchísimo la fatiga. Quizás antes Eras
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Speaker 2: capaz de hacer 80, 90, 100, ciento y pico kilómetros semanales. Ahora puede
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Speaker 2: que mejores más con 60 o 70 siempre que estén bien distribuidos
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Speaker 2: o quizás con 40 o 50 dependiendo de tu nivel, de tu
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Speaker 2: objetivo y de tu disponibilidad. No existe una cifra universal.
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Speaker 2: La pregunta no es cuántos kilómetros eres capaz de hacer.
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Speaker 2: La pregunta es cuántos kilómetros puedes asimilar sin comprometer tu fuerza,
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Speaker 2: tu recuperación y tu vida familiar. Mantén la intensidad, pero
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Speaker 2: controla la dosis. Ser máster no significa eliminar las series.
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Speaker 2: La intensidad es importante para mantener el consumo oxígeno máximo,
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Speaker 2: el umbral, la economía de carrera, la capacidad neuromuscular. El
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Speaker 2: problema aquí no suele ser hacer intensidad. El problema es
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Speaker 2: o hacer demasiada o hacerla demasiado seguida o realizarla sin
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Speaker 2: ningún tipo de control. La mayoría de los corredores populares
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Speaker 2: máster Una sesión intensa de carrera a la semana puede
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Speaker 2: ser más que suficiente. En corredores experimentados, vuelvo a decirlo
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Speaker 2: y a repetirlo, se pueden incluir hasta dos estímulos a
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Speaker 2: la semana, pero no necesariamente tienen que ser siempre dos
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Speaker 2: sesiones durísimas. Puedes combinar, por ejemplo, un entrenamiento de de umbral,
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Speaker 2: con otro de progresivos, un día de cuestas cortas, con
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Speaker 2: un día de tempo o de consumo oxígeno. La idea
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Speaker 2: es utilizar la mínima intensidad necesaria para generar la adaptación.
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Speaker 2: No necesitas demostrar en cada entrenamiento todo lo que puedes hacer.
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Speaker 2: Necesitas guardar suficiente energía para poder volver a entrenar mañana.¿
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Speaker 2: Cómo no? Prioriza el entrenamiento de fuerza. A partir de
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Speaker 2: los 35-40 años, preservar la fuerza y la masa muscular
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Speaker 2: debe convertirse en una prioridad. Yo incluiría siempre dos sesiones semanales.
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Speaker 2: No necesitas convertirlas en sesiones eternas. Con 40-60 minutos bien
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Speaker 2: planificado puede ser suficiente. Trabajaría especialmente movimientos dominantes de rodilla,
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Speaker 2: como las sentadillas o sus variantes unilaterales, ejercicios de bisagra
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Speaker 2: de cadera, hip thrust, puente glúteos, peso muerto unipodal, trabajo
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Speaker 2: de gemelos, solio y un trabajo de core orientado a
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Speaker 2: resistir movimientos. Además, cuando tengas una base suficiente, también puedes
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Speaker 2: incluir ejercicios de potencia y de pliometría siempre adaptados a
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Speaker 2: tu nivel. La fuerza... debe progresar, no basta con repetir
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Speaker 2: durante años los mismos ejercicios utilizando una pequeña goma o
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Speaker 2: una mancuermita de 2 kilos necesitas aplicar una carga suficiente mantener
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Speaker 2: una buena técnica y moverla siempre con intención el objetivo
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Speaker 2: no es salir destruido del gimnasio el objetivo es producir
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Speaker 2: un estímulo con la menor fatiga residual posible y este
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Speaker 2: punto es especialmente importante porque muchos corredores intentan resolver todos
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Speaker 2: sus problemas corriendo siempre más Pero a partir de cierta
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Speaker 2: edad quizás no necesitas otro rodaje, quizás necesites hacerte más
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Speaker 2: fuerte para poder asimilar mejor los rodajes que ya estás haciendo.
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Speaker 2: Por otro lado, separa los días duros de los días fáciles.
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Speaker 2: Uno de los errores más frecuentes de los corredores populares
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Speaker 2: es correr todos los días a una intensidad media. No
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Speaker 2: corren suficientemente despacio como para recuperar, pero tampoco suficientemente rápido
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Speaker 2: como para generar un estímulo claro. Y a partir de
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Speaker 2: los 40 este error se paga todavía más. Más, los días
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Speaker 2: suaves tienen que ser realmente días suaves. Deberías poder mantener
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Speaker 2: una conversación rodando, controlar la respiración y terminar con la
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Speaker 2: sensación de que podrías haber continuado. Y, por otro lado,
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Speaker 2: los días duros deben tener un objetivo concreto. Puede ser
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Speaker 2: mejorar el umbral, el consumo de oxígeno máximo, la economía
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Speaker 2: de carrera, la potencia neuromuscular con unas cuestas. Pero no
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Speaker 2: deberías correr rápido simplemente porque ese día te contrababía. Para mí,
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Speaker 2: una distribución tipo 80-20 puede ser una referencia muy interesante.
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Speaker 2: Aproximadamente un 80% de entrenamiento a baja intensidad y un
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Speaker 2: 20% a intensidad moderada o alta. No tiene que cumplirse
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Speaker 2: de manera matemática todas las semanas. Pero sí, debería recordarte
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Speaker 2: que la mayor parte de tu entrenamiento no tendría que
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Speaker 2: dejarte siempre agotado. Y hasta aquí, si este vídeo te
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Speaker 2: está sirviendo, porfa, déjame un like y suscríbete si todavía
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Speaker 2: no lo has hecho. Y... Si al escuchar todo esto
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Speaker 2: te estás dando cuenta de que tu entrenamiento no está
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Speaker 2: adaptado a tu edad, a tus horarios o a tu recuperación,
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Speaker 2: puedes escribirme por privado y valorar conmigo cómo organizarlo mejor.
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Speaker 2: Introduce también semanas de descarga. No esperes a estar completamente
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Speaker 2: cansado para reducir el entrenamiento. Planifica la recuperación antes de necesitarla.
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Speaker 2: Cada 3-4 semanas puedes reducir el volumen aproximadamente entre un 25
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Speaker 2: y un 40% dependiendo de la carga que hayas acumulado.
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Speaker 2: No es necesario eliminar todo el entrenamiento, ni mucho menos.
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Speaker 2: Puedes mantener algo de intensidad pero reduciendo el volumen total
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Speaker 2: de la sesión. Estas semanas te van a permitir asimilar
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Speaker 2: el trabajo realizado y llegar al siguiente bloque con más energía.
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Speaker 2: El error es pensar que una semana de descarga rompe
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Speaker 2: la progresión. En realidad muchas veces es lo que permite
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Speaker 2: que esa progresión pueda continuar. Ajusta el entrenamiento a tu
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Speaker 2: sueño y a tus responsabilidades. Este punto no siempre aparece
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Speaker 2: en los vídeos de fisiología, pero probablemente sea uno de
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Speaker 2: los más importantes. No puedes planificar el entrenamiento de una
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Speaker 2: persona de 45 años como si su única obligación en la
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Speaker 2: vida fuera entrenar. Hay semanas con viajes de trabajo, niños enfermos, reuniones,
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Speaker 2: noches en las que apenas duermes y momentos en los
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Speaker 2: que tu cabeza no está preparada para soportar por ejemplo
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Speaker 2: una sesión muy exigente de series. Un plan no debería
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Speaker 2: castigarte por tener una vida, debería adaptarse a ella. Si
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Speaker 2: por ejemplo has dormido 4 horas, quizás ese día no sea
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Speaker 2: el mejor momento para hacer 6 repeticiones de 1000 metros al 95%
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Speaker 2: del umbral. Puedes mover el entrenamiento, reducirlo o realizar un
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Speaker 2: rodaje suave. Adaptar un entrenamiento no significa fallar, fallaría el
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Speaker 2: entrenador que no tuviera en cuenta tu contexto. De hecho,
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Speaker 2: muchas veces el entrenamiento más inteligente de toda la semana
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Speaker 2: no es el que aparece escrito en el plan, sino
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Speaker 2: el que eres capaz de adaptar correctamente cuando tu vida cambia.
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Speaker 2: Este punto también es muy importante. Escucha las molestias antes
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Speaker 2: de que se conviertan en lesiones. Con el paso de
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Speaker 2: los años, muchas pequeñas compensaciones empiezan a hacerse visibles. Un
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Speaker 2: tobillo con poca movilidad, una cadera algo inestable, un gemelo
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Speaker 2: que siempre se carga o una molestia en el tendón
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Speaker 2: de Aquiles que aparece cada vez que aumentas el volumen
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Speaker 2: en una tirada larga. No tienes que obsesionarte con cada sensación,
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Speaker 2: pero tampoco deberías normalizar un dolor que aumenta día tras día.
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Speaker 2: La clave está en distinguir entre la incomodidad normal del
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Speaker 2: entrenamiento y una señal que está empeorando. Muchas lesiones no
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Speaker 2: aparecen de repente, llevan semanas dando pequeños avisos y uno
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Speaker 2: de los mayores aprendizajes como atleta es dejar de demostrar
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Speaker 2: que puedes soportar el dolor y empezar a demostrar que
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Speaker 2: sabes tomar buenas decisiones. Y por último, no dejes de competir. Sí,
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Speaker 2: competir no es obligatorio, pero tener un objetivo puede darte
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Speaker 2: una motivación enorme. Ese objetivo puede ser un campeonato de
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Speaker 2: España Master, una carrera popular, una media maratón, un 5K
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Speaker 2: en tu pueblo o simplemente intentar mejorar la marca que
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Speaker 2: conseguiste el año pasado. La competición puede convertirse en una
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Speaker 2: manera de mantener viva esa parte de ti que necesita
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Speaker 2: retos y no hay absolutamente nada de ridículo en ello.
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Speaker 2: Es bonito ver a personas de 50, 60, 70 años colocándose un dorsal,
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Speaker 2: poniéndose nerviosas antes de una salida y celebrando una marca
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Speaker 2: como cuando eran niños. Eso es lo que hace especial
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Speaker 2: el running, el atletismo. Te permite seguir soñando cuando muchas
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Speaker 2: otras personas han dejado de hacerlo.¿ Y qué puedes esperar
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Speaker 2: si empiezas a entrenar teniendo todo esto en cuenta? Lo
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Speaker 2: primero es una mayor continuidad. La continuidad es uno de
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Speaker 2: los factores que más van a determinar tus resultados. No
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Speaker 2: sirve de nada hacer tres semanas perfectas si después necesitas
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Speaker 2: parar un mes por una lesión. Lo segundo es que
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Speaker 2: puedes sentirte más fuerte, puedes recuperar parte de la fuerza
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Speaker 2: que has ido perdiendo, mejorar tu estabilidad, tu postura, tu
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Speaker 2: capacidad para mantener la técnica cuando aparece la fatiga en carrera.
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Speaker 2: Lo tercero es que puedes reducir el número de molestias
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Speaker 2: y de lesiones. No existe ningún entrenamiento que garantice que
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Speaker 2: nunca te vas a lesionar, pero una mejor gestión de
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Speaker 2: las cargas, el entrenamiento de fuerzas, Una recuperación adecuada sí
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Speaker 2: que pueden reducir enormemente muchos de los riesgos que sí
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Speaker 2: podemos controlar. Lo cuarto es que puedes seguir mejorando tus marcas. Sí,
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Speaker 2: incluso después de los 40, 50, 60, especialmente si empezaste a correr más
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Speaker 2: tarde o si nunca habías entrenado con una estructura adecuada
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Speaker 2: y ajustada a ti. Y aquí recupero la historia que
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Speaker 2: te prometí al principio del vídeo. Eduardo, uno de los
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Speaker 2: corredores a los que Entrenó, consiguió bajar por primera vez
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Speaker 2: de las 3 horas en maratón con 48 años. Una barrera que
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Speaker 2: nunca había logrado superar anteriormente. No lo consiguió intentando entrenar
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Speaker 2: como cuando tenía 25 años. Lo consiguió ajustando mejor la carga,
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Speaker 2: trabajando la fuerza y dando a cada entrenamiento y a
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Speaker 2: cada recuperación el lugar que necesitaban. También he acompañado a
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Speaker 2: corredores de más de 60 años a conseguir sus mejores marcas.
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Speaker 2: No porque hayan desafiado las leyes del envejecimiento, sino porque
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Speaker 2: por primera vez han empezado a entrenar de acuerdo a
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Speaker 2: sus necesidades. Y lo quinto, que posiblemente sea el resultado
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Speaker 2: para mí más importante, es que puedes volver a disfrutar.
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Speaker 2: Dejas de entrenar con miedo, dejas de sentir que cada
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Speaker 2: pequeña molestia significa el final. Dejas de compararte constantemente con
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Speaker 2: lo que hacías hace 15 años y empiezas a valorar lo
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Speaker 2: que eres capaz de hacer hoy. Y es que cumplir 40, 50, 60
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Speaker 2: años no significa que tengas que despedirte del rendimiento, no
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Speaker 2: significa que tengas que dejar de competir y mucho menos
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Speaker 2: significa que tengas que quitarle valor a lo que consigues.
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Speaker 2: El atletismo máster no es una versión menor del atletismo,
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Speaker 2: es una forma diferente de vivirlo, una forma en la
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Speaker 2: que cada entrenamiento tiene que encontrar su lugar entre el trabajo,
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Speaker 2: la familia y las responsabilidades. Una forma en la que
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Speaker 2: cada marca, cada carrera y cada medalla representan mucho más
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Speaker 2: que un simple resultado. Representan que sigues ahí, que todavía
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Speaker 2: tienes objetivos y que todavía quieres descubrir de qué eres capaz.
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Speaker 2: Yo mismo, ya lo he comentado antes, tengo 35 años, estoy
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Speaker 2: empezando a vivir esta etapa, tengo menos tiempo, recupero de
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Speaker 2: manera diferente y mejoro. Me cuesta organizar mi entrenamiento sin
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Speaker 2: tener en cuenta todo lo que sucede fuera de él.
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Speaker 2: Pero también tengo mucha más experiencia, entiendo mejor mi cuerpo,
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Speaker 2: sé cuándo debo apretar, cuándo debo quitar y que una
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Speaker 2: única sesión no define mi estado de forma. Por eso
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Speaker 2: no siento que esté dejando atrás el deporte que he
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Speaker 2: practicado antes. Siento que estoy empezando a vivirlo de manera
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Speaker 2: diferente y posiblemente mejor. con una mayor capacidad para disfrutar
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Speaker 2: de cada pequeño logro. Porque aunque tu vida y tu
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Speaker 2: cuerpo hayan cambiado, todavía no has terminado. Quizá en realidad
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Speaker 2: solo estás empezando una de las etapas más bonitas de
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Speaker 2: tu vida deportiva. Y si quieres que te ayude a
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Speaker 2: organizar tu entrenamiento, a seguir mejorando tus marcas y sobre
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Speaker 2: todo a convertirte en un corredor inteligente, escríbeme la palabra
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Speaker 2: CORRER por mensaje privado a través de Instagram o entra
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Speaker 2: en el enlace que te dejo en la descripción y
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Speaker 2: escríbeme directamente al WhatsApp. Analizaré tu situación y veremos juntos
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Speaker 2: cómo puedo ayudarte a entrenar de una forma adaptada a
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Speaker 2: tu edad, a tu nivel, a tus objetivos y a
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Speaker 2: tu vida real.