Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / #20 Folge 3: Mind-Hack: Wie du mit der NLP-Film-Technik deine schlimmsten Trigger entschärfst

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#20 Folge 3: Mind-Hack: Wie du mit der NLP-Film-Technik deine schlimmsten Trigger entschärfst · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen hier bei uns.
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  Schön, dass du heute wieder eingeschaltet hast, um dir Zeit
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  für dich und ja, vielleicht für ein Thema zu nehmen, das dich
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  auch beschäftigt. Wir schauen uns heute mal was
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  Spannendes an, einen Artikel von nelix Berlin, das ist eine
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  Website für digitale Suchtberatung und der Autor
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  Gabriel, der stellt da eine Technik aus dem NLP vor, die
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  sogenannte Filmtechnik. Unsere Mission heute sozusagen.
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  Wir wollen zusammen verstehen, was dahinter steckt, wie das
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  funktionieren soll und ob das vielleicht auch was für dich
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  sein könnte. Also um mit diesen ja
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  belastenden Erinnerungen oder triggern besser umzugehen, aber
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  bevor wir da jetzt voll einsteigen, 1 ist echt wichtig
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  zu wissen, finde ich Gabriel, also der Gründer von Nilix
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  Berlin und der Autor von dem Artikel, das ist nicht einfach
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  nur irgendein Theoretiker. Er ist selbst betroffen.
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  Er teilt auf seiner Seite ganz offen seine eigene jahrelange
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  Geschichte mit Sucht und Recovery und das Macht er total
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  bewusst. Um dir auch zu zeigen, hey, du
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  bist mit diesen inneren kämpfen, mit diesem Mist nicht allein,
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  ihm geht es um eine echte Verbindung, um Erfahrungen aus
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  erster Hand, also nicht Theorie von oben herab, sondern ja, was
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  für ihn funktioniert hat, was vielleicht auch schwierig war,
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  das ist so das Fundament seiner Arbeit da.
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  Gabriel beschreibt das Kernproblem auch echt
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  eindringlich. Wenn man lange Jahre sucht
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  hinter sich hat, dann ist oft die Vergangenheit ja der größte
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  Feind. Ein Geruch reicht manchmal ein
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  Lied nur so n Gedanke und Zack, das Kopfkino geht los, der
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  innere Film läuft ab und oft halt mit den schlimmsten Szenen
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  ne die Überdosis, der Verrat, Demütigungen, all so was.
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  Und das sind ja nicht nur Bilder, oder man fühlt das ja
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  richtig im Körper. Die alte Panik ist wieder da,
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  die Scham, der Schmerz, boah, und oft endet dieser Film dann
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  mit diesem Gedanken, ich brauche jetzt Betäubung sofort, Gabriel
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  nennt das die Kopffilme und die sind halt die mächtigsten
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  Trigger, klar, weil die hast du ja immer dabei.
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  Ja, genau das ist das echt tückische an diesen internen
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  Triggern. Du kannst ja versuchen,
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  bestimmten Orten oder Leuten aus dem Weg zu gehen, externen
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  Triggern halt. Aber die Dinger, die entstehen
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  ja im eigenen Kopf, da kann man nicht weglaufen.
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  Und dieses Gefühl der Ohnmacht, das Gabriel beschreibt, das
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  kennen ganz viele, als wäre man nur passiver Zuschauer im
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  eigenen Horrorfilm, gerade wenn Trauma oder sucht eben ne Rolle
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  spielen. Man fühlt sich seinen Gedanken
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  irgendwie ausgeliefert. Aber, und jetzt kommt Gabriels
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  zentrale Botschaft, und die finde ich schon stark, diese
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  Erinnerungen, diese Filme, die sind nicht in Stein gemeißelt.
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  Das ist nicht fix. Er sagt diese NLP Filmtechnik,
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  die funktioniert quasi wie ne Fernbedienung, eine
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  Fernbedienung fürs Gehirn, um die emotionale Lautstärke
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  runterzudrehen klingt ja fast zu gut um wahr zu sein, oder ne
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  Fernbedienung für schlechte Erinnerungen.
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  Nicht das stimmt, aber die Grundidee, die hat tatsächlich
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  eine wissenschaftliche Basis. Das Stichwort ist
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  Gedächtnisrekonsolidierung, ganz vereinfacht gesagt.
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  Jedes Mal, wenn wir eine Erinnerung bewusst abrufen, wird
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  sie im Gehirn kurz instabil, sie wird quasi formbar, bevor sie
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  wieder neu abgespeichert wird. Und genau in diesem kurzen
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  Zeitfenster kann man die Erinnerung verändern.
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  Das ist keine Esoterik oder so, sondern ein Prozess, der zum
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  Beispiel in der Traumaforschung gerade ziemlich intensiv
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  untersucht wird, eben um zu schauen, wie man die emotionale
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  Wucht von traumatischen Erinnerungen reduzieren kann.
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  Im Artikel steht ja auch diese Zahl, die schon heftig ist, bis
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  zu 60% der Menschen mit PTBS, also posttraumatischer
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  Belastungsstörung, entwickeln zusätzlich ne sucht.
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  Ihre Erinnerungen sind oft extrem intensiv, fast wie live
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  erlebt. Hypamnesie nennt man das, und da
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  ist der Drang nach Betäubung natürlich riesig.
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  Klar, deshalb ist das Management dieser Trägererinnerungen so
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  zentral. Und auch wenn NLP als Methode
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  manchmal diskutiert wird, die Idee, Erinnerungen aktiv zu
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  bearbeiten, die finden wir ja auch in etablierten Therapien.
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  KVT zum Beispiel, die kognitive Verhaltenstherapie etwa bei der
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  Prolonge Exposure, wo man durch wiederholtes Erzählen versucht,
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  die emotionale Ladung rauszunehmen.
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  NLP geht da halt über die Veränderung der Struktur der
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  Erinnerung ran, OK. Struktur der Erinnerung das
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  klingt spannend. Wie soll das praktisch gehen?
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  Gabriel erklärt das mit den Submodalitäten im NLP.
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  Was ist das genau? Ja, submodalitäten man kann sich
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  das vorstellen, wieso die einzelnen Regler an einem
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  Mischpult für jede Erinnerung, jede Erfahrung hat ja
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  verschiedene Qualitäten, wie wir sie wahrnehmen, visuell also ist
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  das innere Bild groß oder klein, nah oder weit weg, bunt oder
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  schwarz weiß. Hell, dunkel, scharf oder
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  unscharf, dann auditiv gibt's Töne, Geräusche, laut oder
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  leise. Woher kommt der Ton, ist es ne
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  bestimmte Stimme, Musik und Kinästhetisch das ist das
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  fühlen, wo im Körper spürst du was ist es heiß, kalt, ein Drück
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  einziehen bewegt sich das Gefühl, ist es rau oder glatt
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  und die Kernaussage im NLP dazu ist schon faszinierend, die.
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  Die Emotion, die Wucht einer Erinnerung, die hängt angeblich
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  weniger vom Inhalt ab. Also was passiert ist, sondern
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  davon, wie diese ganzen Regler eingestellt sind.
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  Eine schreckliche Erinnerung ist dann oft innerlich riesig, nah
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  dran, laut, farbig, mit starken Körpergefühlen.
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  Eine neutrale, eher klein, weit weg, leise, blass und die
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  Filmtechnik will jetzt genau an diesen Reglern ansetzen und die
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  bewusst verstellen. Ah OK.
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  Und hier wird es ja richtig interessant.
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  Gabriel sagt, Unser Gehirn und speziell das Suchthirn, wie er
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  es nennt, das nutzt diese Filme auf 2 Arten, um uns
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  auszutricksen. Einmal der Horrorfilm und dann
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  die romantische Komödie. Der Horrorfilm, Das ist der
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  Trauma Flashback eine schlimme Erinnerung, wird riesig
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  projiziert in grellen Farben, ohrenbetäubend laut, Ziel
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  massive Angst auslösen, die dich dann zum Konsum treibt, zur
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  Betäubung und dann die romantische Komöte das ist die
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  verklärte Erinnerung an den Konsum, der perfekte Rausch,
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  total idealisiert, in leuchtenden Farben, mit toller
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  Musik unterlegt, groß und einladend, und der Kater danach.
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  Die Scham, der Streit, die werden einfach rausgeschnitten
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  oder sind winzig klein. Im Abspann versteckt kennen wir
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  ja. Ne, das ist ne sehr sehr
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  treffende Metapher finde ich. Auch das Suchtgedächtnis, das
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  arbeitet wirklich selektiv, es pickt sich die Rosinen raus, es
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  verstärkt die positiven Aspekte vom Konsum oder die vermeintlich
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  positiven und blendet die negativen Konsequenzen
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  systematisch aus. Gleichzeitig können aber auch
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  negative Erinnerungen die Horrorfilme als Trigger dienen,
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  um den Konsum als einzigen Ausweg, als Fluchtweg zu
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  rechtfertigen und beides zusammen.
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  Diese beiden Mechanismen, die stabilisieren die sucht
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  natürlich enorm. OK, krass, wie kann man da jetzt
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  praktisch gegensteuern? Kommen wir mal zur Technik
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  selbst. Gabriel beschreibt die Visual
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  Kinaesthetic Dissociation, kurz VK dissociation.
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  Aber ganz, ganz wichtig, und das betont er wirklich immer wieder,
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  wenn du schwere Traumata hast, also ne diagnostizierte PTWS,
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  mach das bitte niemals alleine, immer nur mit einem erfahrenen
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  Therapeuten oder einer Therapeutin.
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  Das Risiko einer Retraumatisierung ist sonst
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  einfach zu hoch, OK, aber für belastende Erinnerungen, die
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  jetzt nicht akut traumatisch sind in dem Sinne.
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  Schlägt er folgende Schritte vor?
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  Schritt 1. Der sichere Kinosessel du
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  schließt die Augen und stellst dir vor, du sitzt ganz sicher
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  und entspannt in einem Kinosessel.
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  Du hast die Fernbedienung in der Hand du hast die Kontrolle
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  dieser sichere Abstand ist total wichtig für den Prozess.
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  Schritt 2 Film auf Leinwand jetzt lässt du die belastende
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  Erinnerung diesen kopffilm als schwarz weiß Film auf einer
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  Leinwand vor dir ablaufen, von kurz bevor die Situation anfing
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  bis kurz danach wichtig. Du bist nur Beobachter.
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  Du sitzt sicher im Sessel, schaust dir das an, das schafft
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  Distanz, das ist die Dissoziation.
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  Schritt 3 Submodalitäten ändern, das ist der Kern.
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  Jetzt wird es aktiv mit deiner imaginären Fernbedienung fängst
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  du an die Einstellungen dieses Films zu verändern, da kannst du
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  richtig kreativ werden Spul den Film bildschnell vor und zurück,
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  mehrmals leg alberne Musik drunter, Zirkusmusik oder sowas,
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  mach das Bild total unscharf, dann wieder scharf.
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  Verfremde die Stimmen, lass sie klingen wie Micky Maus oder ganz
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  tief Spiel mit der Größe, lass den Film auf Briefmarkengröße
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  schrumpfen, schieb ihn ganz weit weg in die Ferne, bis er
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  vielleicht sogar verpufft. Es geht darum, diese
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  ursprüngliche feste Verknüpfung von Bild, Ton, Gefühl zu
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  zerlegen und anders, neutraler oder sogar absurd neu
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  zusammenzusetzen. Okay also richtig damit
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  rumspielen und dann Schritt 4 Integration und Test.
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  Wenn du genug gespielt hast, öffnest du die Augen.
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  Orientierst du dich im hier und jetzt mal tief durchatmen und
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  dann versuchst du mal vorsichtig die Erinnerung noch mal
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  aufzurufen und nimm wahr, was hat sich verändert, ist die
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  emotionale Wucht weg oder zumindest geringer, wenn es noch
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  nicht reicht, kannst du den Prozess auch einfach noch mal
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  machen. Der Mechanismus ist also diese
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  Kombination. Ja einerseits die Dissoziation
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  dann. Das Betrachten von außen aus
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  sicherer Position und dann die aktive Veränderung der
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  sensorischen Qualitäten dieser submodalitäten Ziel ist nicht
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  das Vergessen, das ist wichtig, sondern die emotionale
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  Neutralisierung. Die Erinnerung soll ihre
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  automatische Schockwirkung, ihre Triggerqualität verlieren, und
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  ich sag's noch mal, weil es so wichtig ist, die Warnung
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  bezüglich PTBS ist absolut zentral.
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  Sicherheit geht immer vor im Zweifel professionelle Hilfe
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  suchen. Absolut.
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  Gabriel hat in seinem Artikel auch einen FAQ Bereich, der ist
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  super hilfreich. Lass uns da mal n paar Fragen
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  durchgehen, so als hättest du sie uns gerade gestellt.
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  Zum Beispiel ist das nicht einfach nur Verdrängung was man
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  da macht. Mhm ja, die Frage kommt oft, ist
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  auch nachvollziehbar, aber nein, ist es eigentlich eher das
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  Gegenteil von Verdrängung? Verdrängung ist ja meistens
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  unbewusst. Man schiebt was weg, will es
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  nicht fühlen, nicht sehen, das brodelt dann auf dem Untergrund
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  weiter. Diese Technik hier ist aber ein
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  bewusster Prozess. Du schaust dir hin zwar aus
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  sicherer Distanz vom Kinosessel aus, aber du konfrontierst dich
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  mit der Erinnerung und dann veränderst du aktiv die
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  Struktur, die Art, wie die Erinnerung gespeichert ist, um
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  ihr die emotionale Macht zu nehmen.
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  Es ist eher ein entwaffnen als ein Verbannen.
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  Ah okay entwaffnen, nicht verbannen, gutes Bild, nächste
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  Frage, lösche ich die Erinnerung, damit vergesse ich,
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  was passiert ist. Nein, auch das nicht.
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  Das ist nicht das Ziel und das passiert auch nicht die Fakten,
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  also das Wissen darum, was war, das bleibt ja, was sich ändern
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  soll, ist diese automatische emotionale Überflutung, die
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  Angst, die Scham, die Trauer, die dich sonst vielleicht
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  überrollt, wenn die Erinnerung kommt, du erinnerst dich
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  weiterhin, aber es soll dich eben nicht mehr so krass
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  emotional umhauen, Gabriel hat da dieses schöne Bild.
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  Aus einer offenen Wunde wird eine verheilte Narbe.
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  Man sieht sie noch, sie erinnert einen vielleicht, aber sie tut
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  nicht mehr bei jeder Berührung weh.
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  Hm. Und ganz wichtig für unser Thema
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  sucht funktioniert das auch bei den schönen verklärten
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  Drogenerinnerungen, also bei diesen romantischen Komödien.
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  Ja, absolut. Das ist sogar eine zentrale
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  Anwendung, finde ich. Du kannst diesen glorifizierten
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  Film vom perfekten Rausch ganz gezielt bearbeiten.
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  Mach ihn schwarz, weiß, mach ihn leise, klein, unscharf, Spiel
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  damit rum, bis er seine Anziehungskraft verliert und
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  dann, das ist der Clou, fügst du den Film vom Kater danach hinzu,
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  vom Streit, von der Scham, von den negativen Konsequenzen und
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  diesen Teil, den machst du dann groß, laut und in Farbe.
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  Du korrigierst sozusagen die Propaganda vom Suchthirn und
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  stellst das Gesamtbild wieder realistischer her, mit Betonung
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  auf dem, was wirklich danach kam.
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  Dicker Punkt und zur Sicherheit noch mal die Frage, Was ist mit
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  schweren Traumata oder PTBS. Da können wir es nicht oft genug
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  sagen, nur mit einem erfahrenen Therapeuten oder einer
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  Therapeutin, wirklich? Alleine besteht bei schweren
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  Traumata einfach die Gefahr, dass man sich überfordert, dass
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  alte Wunden aufreißen, dass man retraumatisiert wird.
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  Diese Technik ist ein Werkzeug, ja, aber sie ist kein Ersatz für
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  eine professionelle Traumatherapie, wenn die eben
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  angezeigt ist. Genau.
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  Und vielleicht noch die letzte Frage aus dem FAQ.
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  Wie oft muss ich das machen? Tja, das ist total individuell,
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  es gibt keine feste Regel. Manchmal reicht wohl eine
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  intensive Anwendung, gerade bei Themen, die vielleicht nicht
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  ganz so tief sitzen, bei sehr hartnäckigen alten
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  Erinnerungsfilmen braucht es vielleicht Wiederholungen,
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  Geduld ist da gefragt, entscheidend scheint zu sein,
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  wie intensiv man sich auf den Prozess einlässt und wie sehr
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  man wirklich in diese Regisseurrolle geht.
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  Gabriel zieht am Ende seines Artikels ein echt starkes Fazit,
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  finde ich. Er sagt Heilung heißt nicht die
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  Vergangenheit zu löschen oder zu verbrennen.
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  Sondern zum Kurator des eigenen Inneren Museums zu werden,
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  selbst zu entscheiden, wie die Bilder hängen, welche man groß
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  und welche klein macht. Er sagt, er sieht sich nicht
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  mehr als Opfer seiner Erinnerungen, die schlimmsten
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  Szenen von früher, die sind jetzt für ihn wie kleine Schwarz
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  weiß Bilder in einem Archiv. Er weiß, sie sind da, er kann
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  sie anschauen, wenn er eine Lektion daraus braucht, aber sie
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  überfallen ihn nicht mehr aus dem nichts, es geht um
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  Selbstermächtigung, darum, die Fernbedienung für das eigene
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  Kopfkino zurückzuerobern. Das ist der entscheidende Punkt,
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  glaube ich. Es geht um die Wiedererlangung
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  von Kontrolle über das eigene Erleben, die Vergangenheit ist
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  passiert, klar, aber wie wir sie heute im Kopf erleben, wie sie
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  uns beeinflusst, das ist eben potenziell veränderbar.
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  Und die Frage für dich als Zuhörer ist ja, vielleicht gibt
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  es da innere Filme in deinem Kopf, bei denen du auch gerne
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  mal wieder die Regie übernehmen möchtest.
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  Ja genau, und wenn Dir dieser Einblick hier gefallen hat, wenn
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  du die Arbeit von Nilix Berlin wertvoll findest, dann würde
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  sich Gabriel riesig über deine Unterstützung freuen.
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  Du kannst Gabriel helfen, indem du vielleicht diesen Beitrag
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  hier auf Social Media teilst. Oder diese Analyse auf
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  Plattformen wie Spotify oder Apple Podcasts bewertest und
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  Likest. Das hilft ungemein.
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  Das Projekt Nilix Berlin wird nämlich komplett allein von
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  Gabriel finanziert und auch erstellt, jede Form der
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  Unterstützung, sei sie noch so klein, hilft Gabriel wirklich
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  dabei, mit diesem Projekt sich selbst, aber eben auch anderen
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  Betroffenen zu helfen, sein persönliches Motto, das ihn
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  antreibt, ist aus allem schlechten in seinem Leben etwas
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  Gutes zu machen, finde ich stark.
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  Ja, und damit sind wir für heute am Ende vielen Dank, dass du dir
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  die Zeit genommen hast und uns zugehört hast.
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  Das war unser genauer Blick auf Gabriels Artikel zur NLP
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  Filmtechnik. Genau, vielleicht hat es dich ja
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  ein bisschen inspiriert, anders über deine eigenen Erinnerungen
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  nachzudenken und vielleicht auch die Möglichkeiten zu sehen, die
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  darin liegen, die eigene Wahrnehmung zu gestalten.
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  Pass gut auf dich auf. Und vielleicht noch so ein
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  kleiner Gedanke zum Mitnehmen für dich.
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  Welchen kleinen Film in deinem Kopf könntest du vielleicht
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  heute schon mal versuchen, ein ganz klein wenig leiser zu
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  drehen oder das Bild etwas blasser zu machen, so als erster
• 16:06
  kleiner Schritt auf dem Regiestuhl?
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  Bis zum nächsten Mal mach es gut.