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Propósitos 2026: La ciencia de lo que sí funciona · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: Estamos finalizando el 2025. Y si eres como la mayoría, ya
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  Speaker 2: tienes seguro o planeado o ya tienes la lista de
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  Speaker 2: propósitos para el próximo año. Pero déjame darte un dato frío. Estadísticamente,
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  Speaker 2: el 80% de esas promesas habrá muerto para la segunda
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  Speaker 2: semana de febrero. Y si te dijera que el problema
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  Speaker 2: no es tu falta de voluntad, sino tu estrategia, La
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  Speaker 2: mayoría de la gente diseña metas para la persona que
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  Speaker 2: quieren ser, pero se olvidan de la persona que son hoy.
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  Speaker 2: Hoy vamos a romper ese ciclo. En este episodio te
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  Speaker 2: voy a enseñar a fusionar la ciencia de los hábitos
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  Speaker 2: atómicos con la técnica WOOP de contraste mental. Vamos a
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  Speaker 2: dejar de escribir deseos vagos para empezar a programar identidades reales.
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  Speaker 2: Y además, te voy a presentar RUMBO, la web app
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  Speaker 2: que hemos diseñado para hacer el mapa definitivo de tus
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  Speaker 2: propósitos de 2026. Si estás cansado o cansada de repetir los
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  Speaker 2: mismos propósitos año tras año, quédate. Hoy vamos a trazar
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  Speaker 2: el plan que por fin vas a cumplir. Y como
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  Speaker 2: estamos en época navideña,¿ qué tal si transformamos la canción
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  Speaker 2: oficial de Te Invito a un Café en una canción navideña? ¡Venga!
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  Speaker 3: ¡Eso! Despierta, es hora de avanzar en este viaje sin cesar.
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  Speaker 3: El café nos llena de energía. Para alcanzar nuestras metas
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  Speaker 3: cada día El desarrollo personal, nuestro ideal La motivación nos
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  Speaker 3: hace volar Emprendimiento, nuestro camino a seguir Juntos vamos a
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  Speaker 3: conquistar el porvenir Y ahora contigo, Robert Sasuki.
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  Speaker 5: Consultor en desarrollo
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  Speaker 2: humano y emprendimiento.¿ Qué te pareció esa canción? Hola,¿ qué tal?
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  Speaker 2: Bienvenido o bienvenida con esa energía positiva, esa nueva canción temporal, evidentemente, porque...
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  Speaker 2: La temporada de Navidad, valga la redundancia, y este cafecito,
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  Speaker 2: este no es temporal, este siempre está. Damos inicio a
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  Speaker 2: este nuevo episodio del programa del podcast Te Invito a
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  Speaker 2: un Café en su temporada navideña 2025. Esta es la décima
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  Speaker 2: temporada del navideña que celebramos. Yo soy Robert Sasuki y
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  Speaker 2: estaré compartiendo este rato contigo, ayudándote y motivándote para que
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  Speaker 2: puedas tener un día recargado positivamente y con buen ánimo. ¡Ah!
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  Speaker 2: Esto es un podcast y lo puedes llevar a donde quieras,
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  Speaker 2: suscribiéndote o siguiéndonos en tu reproductor favorito. Produciendo desde Santo
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  Speaker 2: Domingo para todo el mundo y hoy un tema que, bueno,
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  Speaker 2: yo renegué de estos temas desde hace un buen tiempo,
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  Speaker 2: pero yo entiendo que hay que retomarlos porque son temas
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  Speaker 2: vigentes y espero que te sea de muchísima utilidad. Una
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  Speaker 2: breve pausa necesaria. Si este episodio te está ayudando a
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  Speaker 2: ver una luz al final del túnel de tus metas,
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  Speaker 2: considera apoyar este espacio invitándome un café en sasuke.es barra
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  Speaker 2: diagonal valor. Y si sientes que necesitas compañía real en
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  Speaker 2: este camino de cambio, nuestra comunidad te espera en café.sasuke.es.
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  Speaker 2: No tienes que hacerlo solo. Vamos a dar inicio al
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  Speaker 2: tema central de este episodio que lo he titulado Propósitos 2026.
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  Speaker 2: La ciencia de lo que sí funciona. Es curioso cómo
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  Speaker 2: funciona nuestra mente a finales de año. Entramos en lo
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  Speaker 2: que en psicología llamamos el síndrome de la falsa esperanza.
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  Speaker 2: Sentimos una urgencia casi biológica de borrar el pasado y
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  Speaker 2: proyectar una visión perfecta de nosotros mismos. Obsérvalo, o si
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  Speaker 2: no lo has observado, Fíjate, o te habrás fijado, físicamente
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  Speaker 2: esto se traduce en una descarga de dopamina solo por
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  Speaker 2: el hecho de planear. Hacer la lista de propósitos de
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  Speaker 2: nuevo año nos hace sentir bien hoy, aunque no hagamos
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  Speaker 2: nada mañana. Pero,¿ qué sucede en el cuerpo cuando llega
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  Speaker 2: el 15 de enero? Bueno, la dopamina baja, el cortisol sube
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  Speaker 2: porque la realidad no coincide con la expectativa y aparece
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  Speaker 2: el cansancio. Hacemos esto no porque seamos perezosos, sino por
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  Speaker 2: seguridad emocional. Es más seguro soñar con ser un atleta
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  Speaker 2: que ponerse los zapatos y enfrentar el frío de la mañana.
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  Speaker 2: Tu cerebro te protege del posible fracaso manteniéndote en la
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  Speaker 2: fase de fantasía. Pero esa protección es en realidad una jaula.
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  Speaker 2: Vamos a poner un caso hipotético de Mateo, el escritor
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  Speaker 2: que no escribía. Imagina a Mateo. Mateo tiene 40 años, un
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  Speaker 2: trabajo demandante y el sueño persistente de escribir una novela.
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  Speaker 2: Cada año su propósito es escribir mi libro. Se compra
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  Speaker 2: libretas nuevas, se suscribe a cursos, y jura que escribirá
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  Speaker 2: dos horas cada noche.¿ Qué sucede? Llega cansado del trabajo,
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  Speaker 2: los niños necesitan atención, y la página en blanco le
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  Speaker 2: genera una ansiedad insoportable. Al tercer día, abandona. Se siente
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  Speaker 2: un fracasado.¿ Cómo aplicamos?¿ Qué herramientas pudiéramos aplicar para que
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  Speaker 2: Mateo pudiese Comenzar a trabajar en su novela de manera
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  Speaker 2: efectiva sin que incluso vayan las condiciones ideales. Porque uno
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  Speaker 2: de los errores que cometemos cuando planeamos los propósitos de
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  Speaker 2: año nuevo es no tener en cuenta a veces nuestra
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  Speaker 2: realidad o creer que nuestra realidad se va a acomodar
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  Speaker 2: de manera idónea. a la realización de ese propósito, pero
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  Speaker 2: se nos olvida que cuando llega enero volvemos a la
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  Speaker 2: misma cruda realidad. Entonces hay tres técnicas que de alguna
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  Speaker 2: manera ayudan y que se ha comprobado que sí ayudan
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  Speaker 2: a cumplir metas, a cumplir propósitos. Yo voy a hacer
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  Speaker 2: una mención rápida de cada una. Y luego te voy
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  Speaker 2: a explicar cómo fusionarlas. De hecho, lo vamos a hacer
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  Speaker 2: con el caso de Mateo. Vamos a fusionar la estrategia
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  Speaker 2: o la técnica de cambio de identidad planteada por James Clare,
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  Speaker 2: la metodología SMART, el sistema WHOOP, W-O-O-P, de Gabriel Oettingen,
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  Speaker 2: y la regla de los dos minutos de BJ Fogg.
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  Speaker 2: Voy a explicarla rápidamente y cómo Mateo puede aplicarla. Cambio
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  Speaker 2: de identidad. La técnica de cambio de identidad de James
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  Speaker 2: Clear se explica en el libro Hábitos Atómicos y es
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  Speaker 2: el proceso de transformar quién eres al enfocarte en quién
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  Speaker 2: quieres ser para luego realizar pequeñas acciones consistentes que ayuden
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  Speaker 2: a que esa persona que quiero ser se convierta en
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  Speaker 2: mi identidad actual. Por ejemplo, en el caso de Mateo,
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  Speaker 2: Mateo deja de decir, creo, quiero escribir un libro. Su
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  Speaker 2: premisa es, soy el tipo de persona que nunca falta
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  Speaker 2: su cita con la escritura. Esa es su premisa. No
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  Speaker 2: se enfoca en el resultado, sino en el sistema. En
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  Speaker 2: vez de decir, yo quiero escribir un libro, dice, yo
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  Speaker 2: quiero ser escritor. Fíjate la diferencia. Escribir un libro es
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  Speaker 2: Centrarme en un resultado. Ser escritor es centrarme en el
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  Speaker 2: proceso y en todo un sistema. Porque ser escritor, primero,
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  Speaker 2: escribir un libro no te hace escritor solamente, porque hoy
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  Speaker 2: se escriben libros hasta con inteligencia artificial. Ser escritor implica
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  Speaker 2: una serie de procesos internos y externos, sistemas internos. que
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  Speaker 2: te convierten en una persona enfocada, cuyo resultado, la aplicación
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  Speaker 2: de esos procesos, el resultado es el libro. Pero, repito,
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  Speaker 2: decir yo quiero bajar de peso es enfocarme en el resultado.¿
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  Speaker 2: Por qué no digo yo soy una persona delgada o
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  Speaker 2: yo soy una persona con tanta, yo quiero ser una
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  Speaker 2: persona con tantas libras, con tanto peso, con tal talla?
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  Speaker 2: una persona mucho más activa. Yo quiero ser. Yo no
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  Speaker 2: quiero tener. No es que no voy a llegar al tener,
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  Speaker 2: es que me enfoque en el ser, porque el ser
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  Speaker 2: tiene que ver más con mi identidad. Ese es el
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  Speaker 2: cambio de identidad de James Clare. La segunda técnica es
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  Speaker 2: la metodología SMART. Ya hemos hablado de ella hace mucho tiempo.
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  Speaker 2: Es plantear las metas que sean específicas, la S de SMART, medibles,¿
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  Speaker 2: y cómo pueden ser medibles? La M, alcanzable, la A, relevante,
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  Speaker 2: la R, y en un tiempo específico temporal, la T. ¿Ya? Entonces,¿
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  Speaker 2: qué puede hacer Mateo? Bueno, su meta ya no es
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  Speaker 2: escribir un libro. Ahora, a nivel de desglose, la meta es,
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  Speaker 2: centrado en el día a día, escribir 200 palabras sobre
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  Speaker 2: el primer capítulo, de lunes a viernes, a las 7 de
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  Speaker 2: la mañana, antes de que todos en la casa despierten.
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  Speaker 2: Eso es medible, es alcanzable y tiene un tiempo definido.
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  Speaker 2: Fíjate la diferencia. Luego está la técnica del sistema WHOOP,
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  Speaker 2: que nos dice lo siguiente, la tengo por aquí. Es
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  Speaker 2: el desglose o es el acróstico, acróstico es, ¿no? Wish, Outcome,
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  Speaker 2: Obstacle and Plan. Es una técnica de establecimiento de metas
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  Speaker 2: desarrollada por la psicóloga Gabriel Wettingen que combina pensamiento positivo
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  Speaker 2: con realismo usando contraste mental para convertir deseos en realidad
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  Speaker 2: mediante cuatro pasos. Primero, Deseo, wish, en español debería ser drop, D-R-O-P,
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  Speaker 2: pero bueno. Definir un deseo, la D de wish. Visualizar
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  Speaker 2: el mejor resultado, outcome, pero fíjate, visualizarlo. Identificar los obstáculos
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  Speaker 2: internos o externos, obstacles, y crear un plan de tipo plan.¿
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  Speaker 2: Qué pasaría si aparecen esos obstáculos y cómo yo pudiera superarlos?
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  Speaker 2: Esto es una técnica que es bastante completa. Entonces, fíjate
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  Speaker 2: cómo lo aplicamos con Mateo. Mateo no solo visualiza el
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  Speaker 2: libro terminado. Ojo que la visualización es peligrosa. Si nosotros
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  Speaker 2: nos quedamos solo en la visualización, nuestro cerebro da por
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  Speaker 2: hecho que ya lo hicimos, entonces no me va a
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  Speaker 2: dar el estrés que yo necesito para trabajar cada día
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  Speaker 2: en eso. No me puedo pasar todos los días visualizando
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  Speaker 2: y deseando y visualizando para manifestar,¿ para qué? No, porque
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  Speaker 2: entonces tu cerebro dice, ya esta persona ya hizo lo
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  Speaker 2: que iba a hacer el día de hoy. Ok, hagamos
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  Speaker 2: otra cosa. La visualización se hace en un solo momento,
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  Speaker 2: antes de dar el primer paso.¿ Cómo yo me sentiría,
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  Speaker 2: por ejemplo? si yo logro escribir ese libro, en el
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  Speaker 2: caso de Mateo. Entonces,¿ cuál es el deseo de Mateo?
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  Speaker 2: Escribir su primera novela.¿ Cuál es el resultado? Pero no
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  Speaker 2: el resultado de la novela, sino cómo yo me voy
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  Speaker 2: a sentir en términos emocionales para que esa conexión emocional
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  Speaker 2: que yo hago con el resultado, con el producto, se
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  Speaker 2: fije dentro de mí y mi cerebro se enfoque en eso.
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  Speaker 2: Yo me sentiría orgulloso. de haber expresado mi voz, de
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  Speaker 2: haber dicho lo que yo quería de ayudar a gente.¿
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  Speaker 2: Cuál es el resultado?¿ Cuál es el sentimiento que te
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  Speaker 2: va a provocar ese resultado?¿ Qué obstáculos tendría yo que enfrentar?
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  Speaker 2: Y eso todos lo sabemos.¿ Cuáles son los obstáculos que
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  Speaker 2: no nos permiten realizar las tareas diarias que nos acercarán
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  Speaker 2: poco a poco a ese propósito? Bueno, en el caso
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  Speaker 2: de Mateo, el cansancio extremo al despertar¿ O el bloqueo creativo? Bien,
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  Speaker 2: ahora enfocámonos en esos obstáculos y vamos a diseñar un
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  Speaker 2: plan para cuando aparezcan.¿ Qué pasa si aparecen esos obstáculos?¿
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  Speaker 2: Qué piensas hacer al respecto? En el caso de Mateo, bueno,
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  Speaker 2: si Mateo se siente muy cansado, entonces solamente va a
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  Speaker 2: abrir el documento y va a escribir una sola oración
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  Speaker 2: del libro. Una cuarta técnica que ayudaría a desbloquear al
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  Speaker 2: escribir esa línea y quizás continuar la tarea del día
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  Speaker 2: que él se propuso. Recuerda que la tarea, el objetivo
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  Speaker 2: es marno, escribir 200 palabras por día. Y ahí entra la
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  Speaker 2: regla de los dos minutos popularizada por BJ Fogg en
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  Speaker 2: su libro Tiny Habits o Hábitos Atómicos, que tiene dos
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  Speaker 2: aplicaciones principales. Para tareas rápidas, si es una tarea rápida,
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  Speaker 2: hazla inmediatamente si te llevan menos de dos minutos. Y
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  Speaker 2: para formar hábitos, que es nuestro caso, reduce un hábito
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  Speaker 2: deseado a una versión mínima que solo tome dos minutos.¿
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  Speaker 2: Para qué? Para vencer la resistencia inicial y construir la
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  Speaker 2: identidad de la persona que quieres ser. Entonces la idea es,
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  Speaker 2: cuando Mateo, el próximo año se enfrente a los obstáculos,
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  Speaker 2: el plan es escribir una oración o escribir durante dos minutos.
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  Speaker 2: Si ya hace eso, si logra hacer eso cuando se
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  Speaker 2: presenta un obstáculo, ya ganó. Y es tan fácil hacer eso.
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  Speaker 2: Es mucho más fácil que no hacerlo. Es mucho más
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  Speaker 2: fácil que escribir 200 palabras. Pero es tan fácil que no
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  Speaker 2: se puede decir que no. Y lo que suele pasar
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  Speaker 2: cuando aplicamos la regla de los dos minutos es que
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  Speaker 2: nuestro cerebro se desbloquea y se enfoca y me permite
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  Speaker 2: trabajar la meta como tocaba. Entonces, la vida no va
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  Speaker 2: y el logro de metas no va de fuerza de voluntad.
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  Speaker 2: La fuerza de voluntad también lo hemos hablado en este podcast.
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  Speaker 2: Tiene fecha de caducidad. Es un estado donde tú te
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  Speaker 2: sientes enérgico y todo eso, pero eso pasa. Eso pasa.
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  Speaker 2: No todos los días vamos a estar emocionados, motivados ni
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  Speaker 2: con la fuerza de voluntad para trabajar en lo que
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  Speaker 2: toca hoy que me ayude a lograr ese propósito a
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  Speaker 2: mediano o largo plazo. Ahora, lo que sí puede estar
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  Speaker 2: siempre es tu sistema de identidad. Eso sí, porque el
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  Speaker 2: sistema te va a recordar que tú puedes hacer las
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  Speaker 2: cosas tengas ganas o no. A eso se le llama disciplina.
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  Speaker 2: Hacer lo que tienes que hacer tengas ganas o no. Entonces,
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  Speaker 2: no puedes obligarte a ser alguien que no crees ser.
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  Speaker 2: La productividad emocional o la efectividad emocional que estamos promulgando
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  Speaker 2: no se trata de hacer más, sino de quitarle fricción
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  Speaker 2: a la persona que quieres ser. Bien, entonces,¿ qué pasos
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  Speaker 2: pudieras dar tú hoy para desbloquear y comenzar a trabajar
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  Speaker 2: en tus propósitos de nuevo año? Si quieres que este 2026
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  Speaker 2: sea el año en que finalmente te cumplas a ti mismo,
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  Speaker 2: sigue estos pasos. Paso número uno. Define tu identidad de
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  Speaker 2: voto mínimo. Identifica una meta y redáctala en términos de identidad.
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  Speaker 2: No digas, voy a perder peso. Di, soy una persona
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  Speaker 2: que cuida su salud. Elija una acción que te tome
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  Speaker 2: menos de dos minutos para validar esa identidad hoy mismo.
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  Speaker 2: Paso número dos. Aplica el contraste mental. Escribe una meta,
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  Speaker 2: pero añade una columna al lado titulada el saboteador, que
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  Speaker 2: es el obstáculo. Identifica exactamente qué pensamiento o situación te
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  Speaker 2: hará abandonar en febrero y crea un plan de sí entonces.¿
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  Speaker 2: Qué pasa si llega el obstáculo para ese momento? Y
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  Speaker 2: paso número tres, audita tu entorno. La disciplina es para
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  Speaker 2: los que no tienen un buen diseño de ambiente. Si
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  Speaker 2: quieres leer más, deja el libro cerca de la almohada,
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  Speaker 2: por ejemplo, o llévate el libro donde quieras. Y tienes
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  Speaker 2: que dejar de hacer otras cosas, porque si te pasas cuatro,
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  Speaker 2: ocho horas en un celular, es obvio que no vas
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  Speaker 2: a tener tiempo de leer. Bájale un poco al celular.
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  Speaker 2: Si quieres comer mejor, ayúdate también no comprando lo que
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  Speaker 2: no quieres comer o lo que no te conviene. Haz
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  Speaker 2: que lo correcto, lo que yo entiendo que debe ser
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  Speaker 2: correcto para lograr mi propósito, sea fácil y que lo
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  Speaker 2: incorrecto sea difícil. Claro, si sientes que el estancamiento es
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  Speaker 2: profundo y hay heridas del pasado que no te permiten avanzar,
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  Speaker 2: pues busca apoyo profesional. Recuerda que está en miconsulta.net. Ok,
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  Speaker 2: todo lo que hemos hablado hoy, el método SMART, el
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  Speaker 2: sistema WHOOP, la regla de los dos minutos, suele perderse
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  Speaker 2: en el caos del día a día. Es por eso
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  Speaker 2: que he desarrollado, basado en estas cuatro técnicas, una aplicación
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  Speaker 2: web llamada Rumbo. Rumbo no es una aplicación de tareas más,
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  Speaker 2: Es una interfaz de persistencia de identidad. Tiene un modo
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  Speaker 2: de dos minutos. Cuando la aplicación detecta que estás teniendo
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  Speaker 2: un día difícil o que has fallado dos veces, reduce
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  Speaker 2: automáticamente tu meta a su versión mínima para que no
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  Speaker 2: rompas la cadena de identidad. Tiene un dashboard, un tablero,
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  Speaker 2: donde vas tabulando ahí o donde vas guardando tu racha
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  Speaker 2: día a día basado en El plan que tú hiciste,
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  Speaker 2: si hay cosas que no sabes cómo redactarla de tu plan,
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  Speaker 2: tienes asistencia de una inteligencia artificial. Incluye un asistente de
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  Speaker 2: contraste mental, es decir, te ayuda a configurar tus planes
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  Speaker 2: de qué pasaría si aparece un obstáculo, qué podría hacer.
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  Speaker 2: RUMBO está diseñada para que la tecnología trabaje a favor
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  Speaker 2: de tu psicología y no en contra de tu atención.
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  Speaker 2: Si estás interesado, tengo la aplicación Rumbo. La tendré disponible
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  Speaker 2: solamente durante 24 horas de manera gratuita en el Café Sasuki.
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  Speaker 2: Si te inscribes hoy, café.sasuki.es, yo voy a escribir un post,
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  Speaker 2: una publicación. Dentro estará el enlace de acceso directo a Rumbo.
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  Speaker 2: para que creas tu cuenta y puedas utilizarlo de manera gratuita. Ojo, atención.
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  Speaker 2: A partir de mañana, 23 de diciembre, a las 8.20 de la mañana,
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  Speaker 2: cuando estoy grabando este episodio, se cierra y solo estará
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  Speaker 2: disponible para los miembros con la suscripción de 5 o 6 dólares
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  Speaker 2: en el mismo café. Los que ya pagan antes, aportan
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  Speaker 2: desde antes de existir el café también. Yo se las
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  Speaker 2: voy a enviar por correo completamente para ellos. Pero los
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  Speaker 2: que están dentro del café, que ya adquirieron su suscripción
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  Speaker 2: de 6 dolaritos para apoyar a este podcast, pues van a
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  Speaker 2: tener acceso a partir de hoy, evidentemente, a la aplicación.
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  Speaker 2: Y con un uso infinito. Es decir, yo no voy
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  Speaker 2: a bloquear el uso de esa aplicación en esa aplicación.
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  Speaker 2: Va a convivir contigo, espero que durante el año que
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  Speaker 2: viene y los que vengan. Así que ya lo sabes,
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  Speaker 2: si quieres adquirir esta plataforma, únete hoy de manera gratuita, 24 horas, café.sasuke.es.
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  Speaker 2: Y si no, puedes esperar a mañana, te inscribes con
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  Speaker 2: la suscripción de 6 dolaritos y listo. No te inscribas por
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  Speaker 2: un iPhone en nuestra plataforma porque te cobra más dinero.
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  Speaker 2: Hazlo desde una página web. Nada más, espero que este tema,
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  Speaker 2: yo sé que me he alargado, como hace mucho no
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  Speaker 2: lo hacía, pero espero que te haya sido de muchísima
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  Speaker 2: utilidad y me encantaría saberlo. Así que te espero en
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  Speaker 2: el mismo café para que debajo de esta publicación puedas
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  Speaker 2: es ahora. Nos escuchamos mañana. Sí, sí, mañana. En un
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  Speaker 2: nuevo episodio. Chao
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  Speaker 3: Despierta, es hora de avanzar. En este viaje sin cesar.
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  Speaker 3: El café nos llena de energía. alcanzar nuestras metas cada
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  Speaker 4: igual