Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / #20 Folge 11: Der Fels in der Brandung: Ein Mind-Hack für Angehörige im Krisen-Modus

Transcript

#20 Folge 11: Der Fels in der Brandung: Ein Mind-Hack für Angehörige im Krisen-Modus · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

• 0:00
  Hallo und herzlich Willkommen zu dieser Vertiefung hier bei uns.
• 0:03
  Ich freue mich riesig, dass du heute wieder dabei bist, um dir
• 0:06
  Zeit für dich und deine Themen zu nehmen.
• 0:09
  Heute tauchen wir tief ein in ein Thema, das viele von euch
• 0:12
  betrifft und ja, emotional unglaublich herausfordernd sein
• 0:17
  kann. Wie schaffst du es, als
• 0:20
  Angehörige oder Angehöriger eines Menschen mit
• 0:22
  Suchtproblemen emotional stabil zu bleiben, wie kannst du zu
• 0:26
  einem sprichwörtlichen Fels in der Brandung werden?
• 0:29
  Auch wenn um dich herum, na ja, gefühlt die Welt untergeht.
• 0:33
  Unsere Grundlage dafür ist ein, wie ich finde, sehr intensiver
• 0:37
  Artikel von Nilix Berlin, geschrieben von Gabriel Titel
• 0:42
  Ruhe im Sturm passt ja, wir schauen uns heute ganz
• 0:45
  praktische mind tags an, wie Gabriel sie nennt, also
• 0:49
  Techniken, die dir konkret helfen können, Dich in diesem
• 0:52
  emotionalen Sturm selbst zu schützen.
• 0:55
  Deine innere Balance zu finden, gerade dann, wenn es am
• 0:58
  schwierigsten ist. Ja, und bevor wir da richtig
• 1:00
  reingehen, ist ne kurze Anmerkung aus dem Artikel
• 1:03
  wichtig, fast wie eine kleine Gebrauchsanweisung sozusagen.
• 1:07
  Die Methoden, über die wir sprechen, die Zielen auf eine
• 1:10
  bewusste emotionale Abgrenzung ab.
• 1:12
  Das klingt vielleicht erst mal hm hart, aber das Ziel ist ganz
• 1:16
  klar dein Selbstschutz und deine Fähigkeit, überhaupt noch
• 1:20
  handeln zu können. Es geht ausdrücklich nicht
• 1:23
  darum, dass du kalt oder empathielos werden sollst.
• 1:26
  Das ist wirklich n wichtiger Unterschied.
• 1:28
  Absolut guter Punkt und wir stellen dir heute 2 ganz
• 1:32
  konkrete Werkzeuge vor, die Gabriel vorschlägt.
• 1:36
  Eine spezielle Art der Visualisierung und einen
• 1:39
  sogenannten NLP Anker. Die Idee dahinter ist, dass du
• 1:43
  mit diesen beiden Techniken deine innere Ruhe trainieren
• 1:46
  kannst. Ja, wie ein Muskel, um sie dann
• 1:49
  im entscheidenden Moment, also in der Krise, bewusst abrufen zu
• 1:53
  können. Aber bevor wir zu den Techniken
• 1:56
  selbst kommen, ist es vielleicht gut zu wissen, wer Gabriel
• 1:59
  überhaupt ist. Warum schreibt er darüber?
• 2:02
  Dieser ganze Input, diese Perspektive kommt ja von ihm,
• 2:05
  dem Gründer von Nielix Berlin. Und das ist eben keine trockene
• 2:09
  Theorie. Gabriel hat selbst eine lange,
• 2:12
  über 28 Jahre andauernde Geschichte mit Sucht und
• 2:15
  Recovery, erkennt also beide Seiten der Medaille aus eigener,
• 2:19
  ja tiefster Erfahrung, das Chaos der Sucht selbst, aber eben auch
• 2:23
  die Auswirkung auf die Menschen drumherum.
• 2:25
  Auf seiner Webseite teilt er seine Geschichte und seine
• 2:28
  Kämpfe sehr offen. Und das macht er, um dir zu
• 2:30
  zeigen, du bist mit diesen Gefühlen, mit dieser
• 2:33
  Überforderung nicht allein, er versteht das wirklich.
• 2:37
  Genau das ist der Punkt, der das Ganze so authentisch macht.
• 2:41
  Gabriel beschreibt süchtige Menschen in ihrer aktiven Phase
• 2:45
  oft als emotionale Tsunamis. N starkes Bild, finde ich.
• 2:49
  Er spricht ganz offen davon, wie er früher selbst unbewusstsein
• 2:52
  umfällt mit seinem eigenen inneren Chaos, seiner Panik,
• 2:55
  seiner Wut. Regelrecht angesteckt hat.
• 2:58
  Er sagt, der vielleicht größte Fehler, den Angehörige machen
• 3:01
  können, ist emotional voll in diesen Tsunami hinein zu
• 3:04
  springen, in dem verzweifelten Versuch, den anderen zu retten,
• 3:08
  seine bittere Erfahrung. Dann ertrinken oft beide.
• 3:12
  Es geht also nicht darum, den Sturm des anderen zu beenden,
• 3:14
  das liegt oft nicht in deiner Macht, sondern darum, einen Weg
• 3:17
  zu finden, wie du selbst nicht von diesem Sturm mitgerissen
• 3:20
  wirst. Und diese Ehrlichkeit, die
• 3:22
  schafft eine echte Verbindung, sie zeigt, die Techniken kommen
• 3:26
  nicht aus dem Lehrbuch, sondern aus gelebter, oft schmerzhafter
• 3:28
  Erfahrung. OK, das Bild vom Tsunami ist
• 3:32
  stark. Wirklich stark.
• 3:34
  Lass uns das mal genauer anschauen.
• 3:36
  Warum fühlt es sich denn so real, als würde man von der
• 3:40
  miesen Stimmung, der Angst oder der Wut des süchtigen Menschen
• 3:43
  förmlich infiziert, das bildet man sich ja nicht ein, oder?
• 3:47
  Nein, absolut nicht. Das hat handfeste Gründe, die
• 3:50
  man inzwischen auch wissenschaftlich gut versteht.
• 3:52
  Da sind zum einen die sogenannten Spiegelneuronen und
• 3:56
  das Phänomen der emotionalen Ansteckung, emotional.
• 4:00
  Contagion nennt man das. Ganz vereinfacht gesagt, Unser
• 4:04
  Gehirn ist darauf programmiert, die Emotionen anderer Menschen
• 4:08
  unbewusst zu spiegeln und zu übernehmen.
• 4:11
  Wir sehen jemanden weinen und es zieht uns runter, wir sehen
• 4:14
  jemanden panisch und unser eigenes Stresssystem springt an,
• 4:18
  das passiert über feinste nonverbale Signale, Mimik,
• 4:21
  Körpersprache, Stimmlage. Das ist keine Esoterik, sondern
• 4:26
  Neurobiologie. OK, spiegelneuronen emotionale
• 4:30
  Ansteckung verstanden? Und dann kommt die
• 4:32
  Polyvagaltheorie von Stephen Porges ins Spiel.
• 4:35
  Die ist auch spannend, die beschreibt, wie unsere
• 4:38
  Nervensysteme auf einer unbewussten Ebene miteinander
• 4:41
  kommunizieren. Porges nennt das Neurozeption
• 4:45
  wir scannen ständig unbewusst ab, ob unser gegenüber sicher
• 4:49
  oder gefährlich ist. Ob sein Nervensystem entspannt
• 4:52
  oder im Alarmzustand ist. Wenn nun das Nervensystem des
• 4:56
  süchtigen Menschen in der Krise ist, also im Kampf, Flucht oder
• 4:59
  Erstarrungsmodus, dann kann dieses hochgradig disregulierte
• 5:02
  System dein eigenes Nervensystem quasi automatisch mit in den
• 5:06
  Alarmzustand ziehen. Das ist wie ein unbewusstes
• 5:09
  Mitschwingen, wirklich faszinierend, aber auch
• 5:11
  beängstigend. Mitschwingen im negativen Sinne
• 5:16
  dann. Genau.
• 5:18
  Das führt uns zum wichtigen Unterschied zwischen
• 5:21
  Coregulation und Co Dysregulation.
• 5:24
  Normalerweise können wir uns gegenseitig beruhigen, denkt an
• 5:27
  eine Mutter, die ihr aufgeregtes Kind in den Arm nimmt, ihre Ruhe
• 5:31
  überträgt, sich, das Kind reguliert sich runter, das ist
• 5:34
  Coregulation ein gesunder Prozess im Umgang mit einem
• 5:38
  süchtigen Menschen im Krisenmodus passiert aber oft
• 5:40
  das Gegenteil, sein extrem gestresstes, chaotisches System
• 5:44
  ist so dominant, dass es dein System mit ins Chaos zieht.
• 5:48
  Du versuchst vielleicht zu helfen, zu beruhigen, aber
• 5:50
  stattdessen wirst du selbst immer angespannter, hilfloser,
• 5:53
  wütender. Dein Nervensystem passt sich
• 5:56
  unbewusst dem Chaos an und das ist Co dyshäulation.
• 6:00
  Puh, das klingt ja fast so, als wär man dem hilflos
• 6:04
  ausgeliefert, wenn das Nervensystem automatisch
• 6:06
  mitschwingt. Wie kommt man da raus?
• 6:09
  Genau da setzt die Idee des Ankers an, über den wir gleich
• 6:12
  sprechen werden. Der Anker ist sozusagen ein
• 6:15
  bewusstgesetzter Stoppbefehl an dein eigenes Nervensystem.
• 6:19
  Du unterbrichst damit diesen automatischen
• 6:21
  Angleichungsprozess, statt dich unbewusst vom Chaos des anderen
• 6:25
  anstecken zu lassen, gibst du deinem System das Signal, Moment
• 6:29
  mal, verbinde dich jetzt nicht mit diesem externen Stress,
• 6:32
  sondern mit dem Zustand der Ruhe, den wir vorher geübt und
• 6:35
  gespeichert haben. Es ist eine bewusste
• 6:37
  Entscheidung, dich aus dieser unbewussten Abwärtsspirale
• 6:40
  auszuklinken. Verstehe.
• 6:42
  Ein bewusster Eingriff in einen unbewussten Prozess.
• 6:46
  Aber wann genau brauche ich so einen Anker?
• 6:49
  Du meintest ja, er ist kein Werkzeug für jeden Tag.
• 6:52
  Genau. Gabriel nennt ihn ja den Notfall
• 6:54
  Airbag. Er ist für die Spitzen gedacht,
• 6:56
  für die Momente, wo du merkst, jetzt kippt es gleich, jetzt
• 6:59
  übernimmt die Panik oder die Wut.
• 7:02
  Im Artikel gibt es eine Art Krisencheckliste, die das sehr
• 7:05
  greifbar macht, denkt man an Situationen wie.
• 7:09
  Ein aggressiver, manipulativer Anruf, vielleicht mitten in der
• 7:13
  Nacht, voller Vorwürfe oder Forderungen, kennen sicher
• 7:16
  einige. Oder dieser furchtbare Moment
• 7:18
  der Klarheit, wenn du realisierst, ich wurde schon
• 7:22
  wieder belogen, dieses Gefühl im Magen, diese Enttäuschung, die
• 7:26
  Panik, wenn die Person verschwunden ist, nicht
• 7:28
  erreichbar und ein Kopfkino losgeht.
• 7:30
  Schrecklich. Ganz entscheidend auch der
• 7:33
  Moment, kurz bevor du eine wirklich schwierige, aber
• 7:36
  notwendige Grenze setzen musst. Dieses Herzklopfen davor, denn
• 7:40
  du weißt, das gibt Ärger, aber es muss sein.
• 7:43
  Und natürlich die Situationen im Streit, wenn du persönlich
• 7:46
  angegriffen wirst, wenn deine wunden Punkte getroffen werden
• 7:49
  und du merkst, wie alte Ängste und Wut hochkochen.
• 7:52
  Ja, und das ist der Kern. In diesen Momenten übernimmt oft
• 7:57
  nicht mehr der rationale Verstand die Steuerung.
• 8:00
  Dein Nervensystem ist im Überlebensmodus.
• 8:02
  Kampf, flucht, Erstarrung, Du reagierst automatisch oft auf
• 8:06
  eine Weise, die du später bereust.
• 8:07
  Wir alle kennen das, der Anker ist da wie ein kleiner Knopf,
• 8:11
  den du drücken kannst, um dir eine winzige Atempause zu
• 8:14
  verschaffen, einen Moment des Innehaltens, bevor die
• 8:18
  Automatikreaktion abläuft, erschafft eine kleine, aber
• 8:21
  wichtige Distanz. OK.
• 8:24
  Jetzt bin ich wirklich gespannt. Wie baut man diesen
• 8:27
  Schutzschild, diesen Anker denn nun konkret auf?
• 8:30
  Du sprachst von 2 Techniken, die Gabriel kombiniert.
• 8:33
  Genau. Er schlägt einen zweistufigen
• 8:35
  Trainingsplan vor, und das war Training ist hier wichtig, das
• 8:39
  braucht ein bisschen Übung, ist aber machbar.
• 8:42
  Teil 1 ist die Zukunftsvisualisierung, das
• 8:45
  Trainingslager sozusagen, hier geht es darum, dein Gehirn schon
• 8:49
  im Vorfeld auf ein anderes Verhalten zu programmieren, auf
• 8:52
  Ruhe und Stärke. Bevor die nächste Krise kommt,
• 8:56
  und das geht so, such dir n ruhigen Moment, schließ die
• 8:59
  Augen, stell dir eine typische, für dich belastende
• 9:02
  Krisensituation vor, die in Zukunft wieder auftreten könnte,
• 9:05
  zum Beispiel dein Angehöriger kommt betrunken oder unter
• 9:09
  Drogeneinfluss nach Hause und beginnt dich zu provozieren.
• 9:13
  Und jetzt kommt der entscheidende Schritt.
• 9:15
  Stell dir nicht vor, wie du bisher reagiert hast.
• 9:17
  Vielleicht mit Schreien, weinen, Vorwürfen, das kennen wir ja.
• 9:21
  Visualisiere stattdessen dein zukünftiges ich die stärkste
• 9:25
  Galassenste, souveränste Version deiner selbst, die du dir
• 9:29
  vorstellen kannst. Wie reagiert diese Version von
• 9:32
  dir? Sie steht vielleicht fest auf
• 9:34
  beiden Beinen, atmet tief und ruhig, sie lässt sich nicht
• 9:38
  provozieren, vielleicht sagt sie mit fester, klarer Stimme etwas
• 9:43
  wie ich sehe, dass es dir nicht gut geht, wir können morgen
• 9:47
  darüber sprechen, wenn du nüchtern bist, oder?
• 9:50
  Sie geht einfach ruhig aus dem Raum.
• 9:53
  Das wichtigste dabei ist, fühle die Gefühle dieser starken
• 9:57
  Version. Wie fühlt sich diese
• 9:59
  Gelassenheit an, diese Stärke, diese Selbstachtung, wo im
• 10:04
  Körper spürst du das, Versuche dieses Gefühl jetzt während der
• 10:08
  Visualisierung so intensiv wie möglich zu erleben, das ist das
• 10:13
  Training okay. Also sich das zukünftige starke
• 10:16
  ich vorstellen und vor allem fühlen.
• 10:19
  Genau. Und Teil 2 ist dann der NLP
• 10:22
  Anker der Notfallknopf. Damit verbindest du dieses
• 10:25
  starke Gefühl der Ruhe aus der Visualisierung mit einem
• 10:28
  konkreten Auslöser. Das ist wie bei pavlovs Hunden
• 10:32
  eine klassische Konditionierung. Kennst du vielleicht ein Reiz
• 10:35
  wird mit einer Reaktion verknüpft, die Schritte sind
• 10:38
  relativ einfach, erstens Gefühl hervorrufen, geh noch mal in
• 10:43
  dieses starke Gefühl der Gelassenheit oder
• 10:45
  unerschütterlichen Ruhe aus deiner Visualisierung, zweitens
• 10:49
  verstärken. Macht dieses Gefühl so intensiv
• 10:52
  wie möglich. Spür genau hin, wo im Körper ist
• 10:54
  es am stärksten, ist es eine Wärme, eine Schwere, ein
• 10:58
  Kribbeln, verstärke es bewusst. Drittens Anker setzen, wenn das
• 11:03
  Gefühl seinen Höhepunkt erreicht hat, drückst du einen ganz
• 11:05
  bestimmten, für dich einzigartigen Punkt an deinem
• 11:08
  Körper. Gabriel schlägt als Beispiel
• 11:10
  vor, den Daumen kräftig auf das Gelenk des kleinen Fingers
• 11:13
  derselben Hand zu drücken. Wichtig ist, dass es ein Punkt
• 11:15
  ist, den du unauffällig auch in Stresssituationen berühren
• 11:19
  kannst. Halte diesen Druck für etwa 1015
• 11:23
  Sekunden, während du voll in diesem Gefühl der Ruhe bist.
• 11:27
  Dieser Druckpunkt ist jetzt dein Anker. 4.
• 11:31
  Testen und wiederholen jetzt unterbricht den Zustand kurz,
• 11:36
  denk an etwas völlig neutrales, Schau aus dem Fenster, dann löse
• 11:40
  den Anker aus, Drücke wieder genau diesen Punkt für ein paar
• 11:44
  Sekunden, achte darauf, ob das Gefühl der Ruhe wieder
• 11:47
  auftaucht, vielleicht auch nur ganz leicht.
• 11:49
  Wiederhole diesen Vorgang. Gefühl intensivieren, Anker
• 11:53
  drücken, Zustand unterbrechen, Anker testen, einige Male so
• 11:58
  lädst du den Anker immer stärker mit dem Gefühl der Ruhe auf.
• 12:01
  Ah okay, also Gefühl fühlen, Punkt drücken, Pause, Punkt
• 12:06
  drücken und schauen, ob das Gefühl wiederkommt.
• 12:08
  Klingt machbar. Ja, ist es auch der Sinn der
• 12:12
  Sache ist klar, wenn die nächste Krise kommt, die Wogen
• 12:15
  hochschlagen, drückst du bewusst deinen Ankerpunkt.
• 12:18
  Damit gibst du deinem Nervensystem das trainierte
• 12:20
  Signal. OK, erinnere dich an die Ruhe,
• 12:24
  verbinde dich damit, statt dich vom Chaos mitreißen zu lassen.
• 12:28
  Das klingt sehr konkret und ja, auch irgendwie ermächtigend,
• 12:32
  aber ich kann mir gut vorstellen, dass jetzt bei dir,
• 12:35
  liebe Hörerin, lieber Hörer, einige Fragen auftauchen.
• 12:38
  Lass uns doch mal auf die Punkte eingehen, die Gabriel im Artikel
• 12:41
  als FAQS, also als häufige Fragen anspricht.
• 12:45
  Stell dir vor, wir sitzen hier zusammen und du fragst uns.
• 12:48
  Ja, lass uns das tun. Die erste und vielleicht
• 12:51
  wichtigste Frage ist oft heißt das, ich soll kalt und
• 12:55
  emotionslos werden, soll ich meine Gefühle unterdrücken und
• 13:00
  die Antwort darauf ist ein ganz klares Nein, auf keinen Fall,
• 13:04
  darum geht es überhaupt nicht. Du wirst weiterhin Gefühle haben
• 13:08
  und das ist auch gut so. Wut, Angst, Trauer,
• 13:11
  Enttäuschung, das sind ja normale menschliche Reaktionen
• 13:15
  auf schwierige Situationen, sie haben ihre Berechtigung.
• 13:19
  Der entscheidende Punkt ist, mit dem Anker schaffst du eine
• 13:22
  winzige, aber mächtige Lücke zwischen dem Impuls, dem Gefühl
• 13:26
  und deiner automatischen Reaktion darauf.
• 13:29
  Du wirst nicht mehr blindlings von der Emotion in einer
• 13:32
  Handlung katapultiert, die die Situation oft nur schlimmer
• 13:35
  macht, wie zurückzuschreien Vorwürfe zu machen oder aus
• 13:39
  Angst sofort nachzugeben. Du gewinnst einen Moment der
• 13:43
  Wahlfreiheit, du bleibst handlungsfähig und kannst
• 13:46
  bewusster entscheiden, wie du reagierst.
• 13:48
  Du managst deine Reaktion nicht das Gefühl selbst.
• 13:52
  Aber was ist, wenn es dann doch nicht klappt?
• 13:55
  Die nächste Frage. Was, wenn der Anker in einer
• 13:58
  echten Krise nicht funktioniert? Das ist ne total berechtigte
• 14:02
  Frage und eine realistische Sorge.
• 14:04
  Ja, es kann passieren, besonders am Anfang, wenn der Anker noch
• 14:07
  nicht so oft geübt wurde oder wenn der Stress einfach
• 14:10
  überwältigend ist. Das ist menschlich das
• 14:13
  Wichtigste ist sei dann bitte nicht enttäuscht von dir oder
• 14:16
  denk die Methode taugt nichts, das wäre schade, sie ist als
• 14:19
  Teil des Lernprozesses der Anker ist kein Zauberstab der auf
• 14:23
  Knopfdruck alles löst. Er ist ein Werkzeug und wie
• 14:27
  jedes Werkzeug wird es durch Übung besser und zuverlässiger
• 14:30
  und ganz wichtig, selbst wenn der Anker deine Panik nur von
• 14:34
  einer gefüllten Skala von 100 aufsagen wir 80 reduziert, ist
• 14:38
  das schon ein riesiger Gewinn. Du hast einen kleinen Schritt
• 14:41
  aus der totalen Überwältigung zurück zur Selbstkontrolle
• 14:43
  gemacht, jeder kleine Schritt zählt wirklich.
• 14:48
  Das nimmt sicher etwas den Druck raus.
• 14:51
  Übungssache also. Und wie sieht es aus mit anderen
• 14:54
  Situationen? Kann ich diesen Anker auch für
• 14:57
  andere Stresssituationen im Leben nutzen?
• 14:59
  Unbedingt. Das ist das Schöne daran, wenn
• 15:01
  du dir einmal einen starken Ruhranker antrainiert hast, ist
• 15:04
  der universell einsetzbar. Denk an all die Situationen im
• 15:07
  Alltag, die Stress auslösen können vor einem wichtigen
• 15:10
  Gespräch beim Chef, bei einer Präsentation, wenn du dich über
• 15:13
  etwas ärgerst, bei Prüfungsangst oder Lampenfieber.
• 15:16
  Immer wenn du merkst, dein Stresslevel steigt dein Herz
• 15:19
  schneller schlägt, kannst du deinen Anker nutzen, um dich ein
• 15:21
  Stück weit zu erden und einen klaren Kopf zu bekommen.
• 15:24
  Es ist eine Fähigkeit zur Selbstregulation, die dir in
• 15:26
  ganz vielen Lebensbereichen helfen kann, also ja, absolut.
• 15:30
  Super, das ist ja ein echter Bonus.
• 15:32
  Jetzt wird es spannend, eine Frage, die sicher auch einigen
• 15:36
  durch den Kopf geht. Mein Partner merkt vielleicht,
• 15:39
  dass ich diesen Trick anwende, dass ich ruhiger bleibe und wird
• 15:44
  dadurch vielleicht sogar noch wütender.
• 15:46
  Was dann? Das ist eine sehr scharfsinnige
• 15:48
  Beobachtung und Hand aufs Herz, das kann durchaus passieren.
• 15:52
  Gabriel sagt sogar, das kann paradoxerweise ein gutes Zeichen
• 15:56
  sein, ein Zeichen dafür, dass du dabei bist, etwas Grundlegendes
• 16:00
  zu verändern. Denk an das Bild vom Tanz
• 16:02
  suchtbeziehungen haben oft festgefahrene Muster der
• 16:05
  Interaktion, wenn du plötzlich anders reagierst, eben ruhiger,
• 16:09
  nicht mehr auf die Provokationen einsteigend, dann durchbrichst
• 16:12
  du dieses Muster. Das gewohnte Verhalten deines
• 16:15
  Partners, das vielleicht darauf abzielt, dich aus der Fassung zu
• 16:18
  bringen, um Kontrolle zu behalten oder Mitleid zu
• 16:21
  erregen, läuft ins Leere. Die sucht oder das
• 16:24
  dahinterliegende Muster spürt, dass die alte Strategie nicht
• 16:28
  mehr funktioniert, die Reaktion darauf kann erst mal sein,
• 16:31
  lauter zu werden, fordernder, wütender, ein Versuch, dich
• 16:35
  zurück in das alte Muster zu zwingen.
• 16:37
  Deine Ruhe ist in diesem Moment eine sehr starke Grenze, sie zu
• 16:41
  halten, auch wenn es schwer fällt, zeigt, dass du dich aus
• 16:44
  der Codisregulation löst und auf dem richtigen Weg bist.
• 16:48
  Es ist ein Zeichen deines Fortschritts.
• 16:50
  Wow. OK, also die Wut des anderen
• 16:53
  kann sogar ein Zeichen sein, dass ich auf dem richtigen Weg
• 16:56
  bin. Interessante Perspektive und die
• 17:00
  letzte Frage aus dem FAQ, die auch ethisch wichtig ist.
• 17:05
  Ist das nicht eine Form von Manipulation?
• 17:07
  Wenn ich so einen Anker benutze? Auch hier betont Gabriel ganz
• 17:10
  klar Nein. Es ist das exakte Gegenteil von
• 17:13
  Manipulation. Du manipulierst ja mich die
• 17:15
  andere Person, um ein bestimmtes Verhalten bei ihr zu erreichen,
• 17:18
  das wäre Manipulation, du arbeitest an dir, du übernimmst
• 17:22
  100% Verantwortung für deinen eigenen emotionalen Zustand und
• 17:26
  deine Reaktion, du hörst auf deinen Zustand unbewusst und
• 17:29
  automatisch vom Zustand des anderen abhängig zu machen, das
• 17:32
  ist ein Akt der Selbstermächtigung.
• 17:34
  Du holst dir die Kontrolle über deine eigenen Reaktionen zurück,
• 17:37
  statt ferngesteuert zu sein. Es geht um Selbstmanagement,
• 17:40
  nicht um Fremdsteuerung, ein Riesenunterschied.
• 17:43
  OK, das leuchtet ein. Selbstmanagement statt
• 17:46
  Fremdsteuerung, das sind wirklich sehr hilfreiche und
• 17:49
  tiefgehende Antworten auf mögliche Bedenken, um das Ganze
• 17:52
  noch weiter zu vertiefen, empfiehlt Gabriel übrigens auch
• 17:55
  das Buch Gesund durch Meditation von John Kabbatsin.
• 17:59
  Ja, das ist eine sehr sinnvolle Ergänzung.
• 18:01
  John Kabbatsin ist ja quasi der Begründer der modernen,
• 18:04
  wissenschaftlich erforschten Achtsamkeitspraxis, bekannt als
• 18:08
  Mbsr mindfulness based Stress reduction.
• 18:12
  Sein Buch ist ein Klassiker und lehrt die Grundlagen der
• 18:14
  Achtsamkeit, wie Du lernst, deine Gedanken und Gefühle
• 18:18
  bewusst wahrzunehmen, sie zu beobachten, ohne dich sofort von
• 18:22
  ihnen mitreißen zu lassen oder dich mit ihnen zu
• 18:24
  identifizieren. Das passt wunderbar zu den
• 18:27
  Ankertechniken. Der Anker ist eher das
• 18:30
  Akutwerkzeug für den Notfall. Achtsamkeit hilft dir, eine
• 18:33
  generellere innere Ruhe und ein besseres Verständnis für deine
• 18:36
  eigenen Muster zu entwickeln. Beides zusammen kann dich
• 18:38
  langfristig unglaublich stärken. Achtsamkeit als Basis der Anker
• 18:43
  als Notfallknopf. Genau.
• 18:46
  Und um die Kernbotschaft von Gabriel noch mal auf den Punkt
• 18:49
  zu bringen, nutzt er dieses starke Bild vom Leuchtturm, das
• 18:53
  er auch als Fazit in seinem Artikel verwendet.
• 18:56
  Deine Aufgabe als Angehörige oder Angehöriger ist es nicht,
• 19:00
  wie ein ungesicherter Retter kopflos ins tosende Meer zu
• 19:04
  springen, um einen Ertrinkenden zu retten und dabei Gefahr zu
• 19:08
  laufen, selbst mit unterzugehen. Deine Aufgabe ist es, ein
• 19:12
  starker, stabiler Leuchtturm am Ufer zu sein.
• 19:16
  Der süchtige Mensch im Chaos, so beschreibt er es, ist oft wie
• 19:20
  dieser Ertrinkende, der Wild um sich schlägt und jeden mit
• 19:23
  Runterzieht, der ihm unbedacht zu nahe kommt, ungesichert
• 19:27
  hinterher zu springen, führt fast immer zur Doppeltragödie.
• 19:30
  Das heißt, die Visualisierung, über die wir gesprochen haben,
• 19:34
  ist sozusagen die Arbeit am Fundament deines Leuchtturms.
• 19:38
  Du baust ihn auf festem Grund, programmierst deine Stärke vor.
• 19:42
  Richtig. Und der Anker ist dann der
• 19:44
  Lichtschalter, den du Betätigst, wenn die Sturmwellen der Krise
• 19:48
  besonders hochschlagen. Um dein Licht der Orientierung
• 19:51
  anzuknipsen. Genau das ist die Idee, sehr
• 19:53
  schön gesagt, diese Techniken sollen dir ermöglichen,
• 19:56
  emotional präsent und unterstützend zu sein.
• 19:59
  Du kannst dem Ertrinkenden den Rettungsring der Hilfe zuwerfen,
• 20:03
  aber ohne selbst vom Strudel des Chaos verschluckt zu werden.
• 20:06
  Du hörst auf. Nur ein weiterer Teil des Sturms
• 20:09
  zu sein und wirst stattdessen zu einem Orientierungspunkt.
• 20:13
  Bleibt der Fels, bleibt der Leuchtturm, das ist, so Gabriels
• 20:16
  feste Überzeugung, die wirksamste Form der Hilfe, die
• 20:19
  du langfristig geben kannst. Und vor allem ist es der absolut
• 20:23
  notwendige Selbstschutz, damit du selbst nicht zerbrichst.
• 20:26
  Es geht darum, für dich selbst zu sorgen, um überhaupt für
• 20:29
  andere da sein zu können. Das ist nicht egoistisch, das
• 20:33
  ist notwendig. Ein sehr kraftvolles Schlussbild
• 20:36
  bevor wir uns verabschieden. Noch ein Hinweis in eigener
• 20:38
  Sache, oder besser gesagt in Gabriels Sache.
• 20:41
  Wenn dir dieser Beitrag gefallen hat und du die Arbeit von Nilex
• 20:44
  Berlin wertvoll findest, würde sich Gabriel riesig über deine
• 20:47
  Unterstützung freuen. Du kannst Gabriel helfen, indem
• 20:50
  du diesen Beitrag auf Social Media teilst oder diese Inhalte
• 20:53
  auf Plattformen wie Spotify oder Apple Podcasts bewertest und
• 20:56
  Likest. Das Projekt Nilex Berlin wird
• 20:59
  komplett allein von Gabriel finanziert und erstellt jede
• 21:02
  Form der Unterstützung hilft Gabriel mit diesem Projekt, sich
• 21:06
  selbst und gleichzeitig anderen Betroffenen zu helfen.
• 21:09
  Gabriels persönliches Motto, das ihn antreibt, lautet, aus allem
• 21:12
  schlechten in seinem Leben etwas Gutes zu machen.
• 21:15
  Eine tolle Motivation. Absolut.
• 21:18
  Und vielleicht noch ein Gedanke zum Mitnehmen für dich.
• 21:21
  Wenn du lernst, dein eigener Leuchtturm zu sein, strahlt
• 21:24
  dieses Licht ja nicht nur nach außen.
• 21:27
  Was verändert sich tief in dir, wenn du merkst, dass du auch im
• 21:30
  größten Sturm deine Mitte halten kannst?
• 21:32
  Das ist vielleicht die spannendste Entdeckung auf
• 21:35
  diesem Weg. Vielen Dank, dass du dir die
• 21:37
  Zeit genommen und zugehört hast. Pass gut auf dich auf und bis
• 21:40
  zum nächsten Mal.