Latest / 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben / Nachts Grübeln stoppen – Probleme im Kopf loslassen & einschlafen (5 Minuten Meditation)

Transcript

Nachts Grübeln stoppen – Probleme im Kopf loslassen & einschlafen (5 Minuten Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

• 0:01
  Hey, ich bin Ben und das hier ist ein Podcast Tool für 5
• 0:06
  Minuten Ruhe oder zum Einschlafen, egal wo du gerade
• 0:10
  bist. Diese Folge ist für den Moment
• 0:13
  wenn du nachts wach liegst und dein Kopf nicht aufhört Probleme
• 0:16
  durchzukauen. Vielleicht gehst du Dinge immer
• 0:19
  wieder durch, du suchst nach Lösungen oder spielst
• 0:23
  Situationen im Kopf durch, wenn dich das wach hält.
• 0:27
  Machen wir das jetzt mit einer einfachen Übung wesentlich
• 0:31
  besser. Du musst nichts können, ich
• 0:34
  führe dich durch, wenn du möchtest, kannst du die Augen
• 0:42
  jetzt sanft schließen, spür einfach, wie dein Körper im Bett
• 0:49
  liegt, der Kopf auf dem Kissen. Und wie die Matratze dich trägt.
• 1:08
  Vielleicht sind da Gedanken über Probleme, etwas Ungeklärtes und
• 1:15
  etwas, das dich nicht loslässt. Zuerst, das ist normal.
• 1:22
  Dein Kopf versucht gerade, eine Lösung zu finden, aber nachts
• 1:27
  muss nichts gelöst werden. Stell dir jetzt vor, du liegst
• 1:36
  auf einer Wiese und schaust in den Himmel.
• 1:42
  Der Himmel ist blau, weit, ruhig und offen, und da oben ziehen
• 1:53
  Wolken durch. Und eine Wolke kommt näher.
• 2:03
  Und diese Wolke ist ein Gedanke über ein Problem.
• 2:10
  Vielleicht bleibt die Wolke kurz stehen, aber dann zieht sie
• 2:17
  langsam weiter, du hältst sie nicht fest, du.
• 2:26
  Analysierst diese Gedankenwolke nicht.
• 2:33
  Du schaust dir die Wolke an und sagst, da ist ein Gedanke und er
• 2:40
  zieht weiter und vielleicht kommt die nächste
• 2:52
  Wolke und vielleicht ist es ein neuer Gedanke.
• 3:00
  Vielleicht ist es aber auch derselbe noch mal.
• 3:04
  Aber auch diese Wolke zieht von selbst weiter.
• 3:12
  Der Himmel bleibt ruhig und der Himmel bleibt weit und die
• 3:23
  Gedankenwolken, die ziehen einfach durch.
• 3:38
  Und wenn du merkst, dass du wieder in einen Gedanken
• 3:42
  eingestiegen bist, kein Problem, steig einfach wieder aus und
• 3:51
  Schau von außen. Du bist nicht die Wolken, du
• 4:03
  bist der Himmel und der Himmel bleibt ruhig.
• 4:10
  Auch wenn sich etwas darin bewegt.
• 4:19
  Und vielleicht werden die Wolken langsamer, weiter auseinander
• 4:30
  und zwischen ihnen entstehen kleine Lücken.
• 4:34
  Stiller, du musst nichts tun, nur schauen.
• 4:45
  Und liegen und dein Körper darf dabei immer schwerer werden.
• 5:02
  Und genau so machst du weiter. Du lässt die Wolken einfach
• 5:06
  weiterziehen, eine nach der anderen, wenn du möchtest,
• 5:13
  kannst du noch weitere Einschlaffolgen hier finden,
• 5:17
  außerdem kannst du den Podcast abonnieren.
• 5:20
  Neue Folgen findest du hier dreimal pro Woche.
• 5:23
  Ich freu mich, wenn du dabei bleibst.
• 5:26
  Gute Nacht, dein Ben.