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#135 Natación para triatletas, con Nacho Traver · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que para que entrenemos más y mejor. Y mejor.
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Speaker 2: Hola, hola, hola, hola, hola, muy buenas. ¿Qué tal? ¿Cómo estamos? Bienvenido a un nuevo episodio de Hijos de la Resistencia. Hoy te voy a ser muy honesto, bueno, como como lo soy siempre, pero hoy más todavía, y te voy a decir que esta entrevista que vas a escuchar hoy lleva grabada desde el año pasado, o sea, llevamos bastante tiempo postergando el momento ideal, idóneo para poder ofrecerte este contenido.
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¿De qué vamos a hablar hoy? Pues mira, hoy te voy a te voy a hablar, vamos a desgranar y vamos a charlar sobre natación, pero no va a ser un episodio como ya hemos hecho en en ocasiones anteriores, en el que tratemos la natación como una modalidad única, sino que hoy vamos a hablar desde la de la natación, desde el prisma del triatleta, porque para empezar, sabemos y esto probablemente ya lo lo tengas muy claro, sabemos que la natación no se contempla de la misma manera si eres nadador puro y duro a que si eres triatleta o que si eres un practicante de duatlón que quiere dar el salto al mundo del triatlón, pero que a lo mejor tiene ciertas limitaciones nadando. Hay muchas personas ahí fuera que quizá la barrera o lo que les separa de practicar trialón o de hacer un 1º trialón es la natación. Así que hoy vamos a hablar con un especialista, no solo en natación, sino en natación, contemplado desde el mundo del triatlón, de esta de esta modalidad, de esta disciplina, que para algunas personas puede llegar a ser un trámite, y para muchas otras personas puede llegar a ser el punto diferenciador que te dé opciones de obtener un buen resultado en tu competición.
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Hablaremos de cuestiones técnicas, hablaremos de cómo superar esas barreras que muchas personas encuentran en en la natación, hablaremos de las consecuencias que puede tener hacer un buen o un mal sector en diferentes pruebas competitivas dentro del mundo del trial de Don, y como siempre hacemos, pues para ello hemos buscado al que hemos considerado 1 1 de los mejores especialistas, y en este caso es alguien muy especial por 2 motivos. El 1º, porque lo conozco personalmente desde hace ya bastante tiempo, y 2º, porque es una de las personas que forma parte del equipo de entrenadores de Hijos de la Resistencia, de tal manera que cuando nos llega alguien que desea o que tiene la necesidad de mejorar en natación, nosotros lo que hacemos es ponerle en manos de esta persona. Así que qué ejercicio más humilde y honesto por nuestra parte que poner a tu disposición a la persona que que realmente, entre bambalinas, se encarga de generar este esta clase de mejoras en nuestros deportistas, que por cierto, ya te garantizo que, y te adelanto, que tiene unos grandísimos resultados con aquellas personas con las que estamos trabajando. Así que te lo voy a presentar.
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¿De quién te estoy hablando? Pues mira, él es graduado en ciencias de la actividad física y el deporte, como no podía ser de otra manera. Ha hecho también el máster de alto rendimiento en deportes cíclicos, es entrenador superior de natación y entrenador nacional de triatlón. Actualmente, además, está inmerso en en el mundo de la de la gestión deportiva y, como ya te he comentado, pues forma parte de nuestro equipo de entrenadores. Así que, en algún momento quieres mejorar la natación o ese es 1 de los puntos que quieres potenciar, si te pones en contacto con nosotros, ya sabes que podemos ofrecerte la mejor ayuda.
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Así que vamos a darle una calurosa bienvenida a un auténtico especialista en esta disciplina, a una persona que ha trabajado como entrenador en diferentes escuelas de triatlón. Ha trabajado con adultos, ha trabajado con pequeñajos, ha trabajado en épocas de iniciación, de perfeccionamiento, e incluso ha llegado a trabajar con con con altísimo en natación. Bienvenido al podcast mi querido amigo Nacho Traver. Hoy tengo un invitado muy especial, bueno, siempre digo lo mismo, este quizás sea un poquito más especial, porque tengo a 1 de los miembros del equipo de de entrenadores de de Hijos de la Resistencia, que en muchas ocasiones me preguntáis, oye, Rubén, siempre siempre hablas en plural, siempre dices nosotros, pero ¿quiénes sois? ¿No?
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Bueno, pues hoy os voy a presentar al megacrack del trialón de corte y media distancia y de la natación. Muchas gracias por estar aquí, Nacho, y por darte la paliza de un viernes por la tarde darte todo el viajazo que te has pegado con el fresquito que hace aquí en Madrid.
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Speaker 3: Muchas gracias, Rubén. Buenas tardes a todos. Y sí, la verdad es que un poco a tradición me has hecho venir a Madrid a pasar frío, con lo agustito que estamos en el Mediterráneo, pero bueno.
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Speaker 2: Has salido en pantalón corto de currar y has llegado con el gorrito ese de Makaylu, Makaylu Kulkin, se dice, ¿no? El de solo en casa. Has hecho una gracia.
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Speaker 3: Eso es, eso es, cuando he bajado del coche, la hostia de la meseta me la llevo puesta, o sea, que bien, bien.
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Speaker 2: Bueno, bienvenido a Madrid, bienvenido a casa, bienvenido a Hijos de la Resistencia, y y de verdad muchas gracias por tenerte por aquí. Y hoy, lo que vamos a hablar, ¿de qué es? Cuéntanos un poco.
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Speaker 3: Del agua, del agua de la terrata, ¿qué tanto te gusta? Me alegra, me alegra que por fin hayamos conseguido traer la natación al podcast. Creo que que era importante, tanto, ya que nos dedicamos al trialdón, darle el peso que se merece a la 1º de nuestras disciplinas.
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Speaker 2: Sí, la verdad es que cuando la gente me dice, no, Rubén, es que no hablas de natación. Yo el otro día hice una encuesta, que te pasé los datos, ¿te acuerdas? Yo hice una encuesta y le pregunté a la gente, oye, ¿qué haces? ¿Corres, haces bici, haces trialón o nadas? Creo que hacer esta reflexión habla por sí sola de los datos que obtuvimos, pero, aun así, creo que, efectivamente, es importante la natación, más para unos que para otros.
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Esto lo lo veremos durante durante la entrevista, porque, en función de la prueba que quieras realizar, puede realmente ser un mero trámite, si llevas un objetivo de terminar una carrera y ya está, pero, de la misma manera, puede ser la la el sector que determine la diferencia o que al menos te dé ciertas posibilidades de de obtener un buen puesto en una competición. Entonces, vamos a darle hoy la la importancia que se merece, y vamos a intentar, y esto se lo digo a te lo digo a ti, que nos estás escuchando, vamos a intentar en todo momento utilizar un lenguaje lo más llano posible, porque cuando se juntan 2 entrenadores, pues, a veces, como nos dejemos llevar, empezamos aquí a decir una serie de cosas que la gente puede no entender, y vamos a intentar en todo momento que eso no ocurra, ¿vale? Así que, dicho esto, vamos a empezar desde el desde el inicio, ¿no? Cuando una persona se plantea o empezar a nadar o arrancar su programación o su preparación para un triatlón, una pregunta que no nos hacemos y que debemos de hacernos es, por supuesto, en función de dónde vivo. No es lo mismo, por ejemplo, tú que vives en Castellón, que tienes muy cerquita la playa a yo, que vivo en Madrid, y como mucho, pues estoy jodido en ese en ese sentido, hay preguntas que no nos hacemos, que es, ¿dónde nado?
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Y, sobre todo, ¿tiene importancia esa decisión de nadar en una piscina de x distancia o en una instalación o en la playa? ¿Hay realmente una diferencia que tengamos que tener en cuenta? Cuéntanos.
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Speaker 3: Fundamental. Vale, vamos a partir de la base de que vamos a tratar la natación enfocada al trialdón. Entonces, tenemos que analizar un poco dónde se va a desarrollar la prueba para la que nos estamos preparando. Entonces, evidentemente, para empezar, cualquier piscina nos sirve, pero hay que hacer una lectura un poquito más profunda de la situación y ver si me puedo buscar las castañas en un sitio que realmente me vaya a ayudar en mi preparación. ¿Esto qué quiere decir?
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Bueno, pues en el mar no tenemos una pared cada 25 metros de la que impulsarnos, no tenemos corcheras que nos separen del resto de compañeros o rivales en competición. Entonces, evidentemente, el entrenamiento diario se hace muy complejo llevarlo a cabo en aguas abiertas, pero tenemos que buscar una piscina que se adapte lo máximo posible a esa situación. Respuesta fácil, si tienes a mano una piscina de 50 metros, es lo ideal, una piscina de 50 metros con bastante profundidad que nos transmita un feeling parecido a lo que podría ser el mar, pero, evidentemente, está a años luz la natación en piscina larga a la natación en aguas abiertas, y ahora más adelante lo veremos.
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Speaker 2: Y la pregunta que yo creo que cualquier persona, o sea, esto es como cuando cuando tú, voy a voy a hacer una analogía para que todo el mundo entienda lo que voy a rebatirte ahora, ¿vale? Si tú coges una persona que está con muy baja forma, muy, muy, muy baja forma, el simple hecho de levantarla del sofá la va a hacer mejorar. Entonces, una persona que no haya nada en su vida, ¿es realmente significativo el buscar esas condiciones que se asemejen a su medio de competición? Pregunto, Porque, por ejemplo, yo en mi época en la que jugaba al tenis, yo recuerdo que me enteré de lo que era un antivibrador a los 2 años. Un antivibrador es una cosita, una pieza que se pone en la en el encordado de la raqueta, y que hubo un momento en el que yo no sabía jugar sin eso, porque si no, la raqueta temblaba mucho, Pero hasta los 2 primeros años yo no necesité esa ese antivibrador, ¿no?
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La pregunta, haciendo la analogía a la piscina, es, ¿realmente es es es significativo? Porque yo pienso en toda la gente buena, que nada muy bien y que nada en piscina de 25 metros, y digo, joder, a lo mejor tú me coges y me dices, ya, pero es que si nadan siempre en una de 50 o en una playa, nadarían mejor, no lo sé, te pregunto.
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Speaker 3: Evidentemente, para empezar, nos sirve cualquier piscina, y es lo 1º que he dicho, es fundamental que vayamos a nadar. Ahora, si tenemos la posibilidad de elegir dónde, es maravilloso, es maravilloso porque tienes una ventaja brutal, brutal porque, y te pongo mi ejemplo, cuando yo empecé a hacer trial done, hacía muchos años que no que no había nadado, venía de prepararme las pruebas de acceso a Inef y nadaba en una piscina de 18 metros. Paso las pruebas de Inef, y el 1º día que entreno trialdón, me tiran a una piscina de 50 metros. Bueno, pues, a mitad piscina tuve que levantar la cabeza para ver si me faltaba mucho para llegar a la pared. Es decir, evidentemente, una piscina de 50 es mucho más agresiva en términos de que te va a costar más empezar, pero luego sí que con el tiempo me he dado cuenta que los años que he seguido nadando y no he tenido piscina de 50, hay mamá cuando llegaban las aguas abiertas.
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Se nota mucho. Evidentemente, al principio no eres consciente de ello, pero si desde el principio tienes esa herramienta a tu alcance, aprovéchala.
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Speaker 2: Y cuando sucede lo contrario, o sea, cuando no hay opción, esto me recuerdo, te mentiría porque no fue el 1º, creo que fue el 2º trialón o el 3º, no lo sé. 1 de los primeros trialones que yo hice fue en Valencia, el Toro Loco, ¿vale?
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Speaker 3: Ha llovido ya.
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Speaker 2: Ha llovido, llevaba hace muchos años de esto. Y nadábamos en el puerto de Juan Carlos 1º es, ¿no?
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Speaker 3: Sí, la Marina Real,
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Speaker 2: perfecto, Carlos. Eso es, casi acierto. Y y, claro, yo pensaba que iba a nadar en aguas abiertas, y yo recuerdo que a mi entrenador de aquel momento le dije, voy a hacer un trélula en Valencia, voy a nadar en aguas abiertas. Entonces, empezamos a hacer analogías, ¿no? Del oleaje, el braceo más alto, mirar al frente cada x brazadas, y luego veo que voy a nadar en una zona que sí, que que conecta con el mar, pero que 0 oleaje, 0 corrientes, supercómoda para nadar.
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La pregunta es, una persona que no tenga capacidad de decisión, cualquier persona que viva en la gran cantidad de ciudades que no tienen playa o que no hay piscinas de 50 metros para hacer uso libre de ellas, ¿qué podemos hacer para que luego ese contraste con el las aguas abiertas, o con un lago, sin más, no sea tan agresivo y tan fuerte?
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Speaker 3: Bueno, pues, por ejemplo, una estrategia que yo utilizaba a veces con deportistas, que, evidentemente, trabajaban siempre en piscinas de 25, era no llegar a la pared. Es decir, realizaba un giro, un volteo que se puede aplicar luego en el paso de boya, que era cuando él pasaba las banderas, realizaba ese giro sin llegar a impulsarse de la pared. Entonces, de esta forma evitamos tener cada 25 metros una superficie rígida sobre la que aplicar fuerza y sobre la que partir con una velocidad superior a la que luego vamos a tener durante el nado. Interesante, pero yo lo pienso y digo, ¿en serio? Es complicado.
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Al final, no lo haces muy a menudo, porque sí que es verdad que logísticamente es incómodo, las piscinas no están pensadas para ello, pero, bueno, viene bien para llevar un rin, acumular un tiempo de nado sin tener que empujarte de la pared. Se hace de forma muy puntual, y al final, el 99 por 100 de los entrenamientos los vas a realizar llegando a tu pared y empujándote. Pero no nos hagamos trampas al solitario, es decir, cuánta gente sale de su 1º tirón diciendo, es que en el agua no me he encontrado bien, y digo, venga, vamos a sentarnos y vamos a hablar, ¿por qué no te has encontrado bien? ¿Cuántos días has venido a nadar al mar o cómo de diferente es la situación a la que tú estás acostumbrado? Es normal que de la 1º vez te lleves un impacto, pero tienes que analizar el por qué y extraer lecciones de ello.
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Speaker 2: Joder, aprovechando que has dicho esto, cuando hice lanzarote en julio, lanzarote normalmente se suele hacer en mayo, si no me equivoco.
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Speaker 3: Así es.
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Speaker 2: Y este año, lo del COVID, lo trasladaron al año siguiente y después lo volvieron a trasladar de mayo a julio. Y a mí, con a todas las personas a las que yo le había preguntado, oye, ¿cómo es el mar en Lanzarote? ¿Qué tal es la natación? Todo el mundo me había dicho, es una natación superagradable, lo duro viene después, el agua está como una plancha, como un charco, todo genial, y yo llegué allí y, además, lo transmití en redes sociales 2 días antes del del Iron Man. Y el día de antes, si yo, entrenando, o mi ritmo de competición estaba en torno a 1 35, 1 40 el 100, recuerdo que en hacer 1000 metros me salió a 2 10, 2 15, una sensación.
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Hubo un momento, tío, en el que yo iba nadando y vi una piedra enorme. Y no se movía. Y no se movía la puta piedra, tío.
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Speaker 3: De acuerdo, porque
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Speaker 2: Y yo nadaba y nadaba y nadaba, y la piedra no se movía, es decir, yo no avanzaba. Y ese sentimiento de frustración, te lo juro que yo ahí lo pasé mal, de decir, ¿dónde me he metido? ¿Qué ha pasado aquí? Claro, era otra época, época de corrientes. De hecho, la natación fue muy lenta para, no solo para los grupos de edad, también para los élite, pero eso te cambia para una prueba en la que llevas entrenando un año, para una prueba de 12 horas o de 10 horas o de 11 horas, te cambia el paradigma completo.
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Salir de una natación frustrado y encabezar 180 kilómetros de bici así, con esa moral, puf, yo me he arrepentido de no haber nadado más en en esas circunstancias.
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Speaker 3: Totalmente. A ver, las corrientes están ahí y, evidentemente, en Lanzarote vas a tener muchas más corrientes que en Valencia. Comentabas antes que la 1º vez que que nadaste en Valencia fue en en la marina. Pues mira, coincido contigo en que yo, mi debut en un trialón, se, nadamos en un puerto, y yo creo que es una situación perfecta para iniciarse, porque la el componente de las corrientes seguramente lo elimines. Tendrás otros, nadar en un puerto no suele ser tan agradable.
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¿Por qué? Porque los puertos están sucios, pero te evitas oleaje, te evitas corrientes, y estás rodeado de edificios, muelles, llámalo x, te aporta una seguridad que al triatleta que se está iniciando le calma los nervios. Estás rodeado de gente, entonces, eso a ti te transmite una seguridad que cuando te metes boya para adentro en el mar, no pasa. Cuando te metes en lanzarote o la imagen, por ejemplo, que tenemos de cona en el Pierre, que se van, se van, se van, se van, y luego vuelven, eso los profesionales y la gente que lleva nadando mucho tiempo, no pasa nada, pero al que se está iniciando le supone una tensión que, si la eliminas, ya va a estar más tranquilo. Aunque sea el segmento que más le cueste, ya va ser una seguridad que le temple los nervios.
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Speaker 2: Tal cual, tal cual. Además, eso es, no hemos hablado de esto nunca y no no he escuchado a nadie hablar de ello, de hecho, pero te puede entrar el pánico en el agua. Total, sí. Momento de, bueno, de hecho, si nosotros le preguntamos a triatletas experimentados dónde te podría llegar a dar un ataque de ansiedad, muy poca gente te va a decir corriendo o en bici. Todos los ataques de ansiedad dan en el agua, con el neopreno oprimiéndote el cuello, la falta de oxígeno, los golpes de la gente y un ataque de pánico en medio del mar sin referencias visuales, lo puedes pasar muy mal, muy mal.
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Speaker 3: Mira, te cuento mi experiencia. Yo, afortunadamente, nunca me he tenido que retirar de un trialdón, no soy profesional ni mucho menos, yo soy entrenador, no trialleta profesional, y la natación que peor lo he pasado ha sido en en un campeonato de España de grupos de edad hace 2 o 3 años, en en roquetas fue. Como tú bien has dicho, yo soy de Castellón, allí no hay olas normalmente, no hay corrientes, no hay oleaje. Nos metimos a las 4 de la tarde en Almería, y yo pensaba que me daba algo. O sea, lo pasé realmente mal, de tener que nadar braza, porque el oleaje, los golpes, era una situación en la que no me había visto nunca, y me encontraba tan indefenso y tan impotente que, sinceramente, yo creo que fue el día que más cerca estuve de levantar la mano y decir, por favor, sáquenme de aquí, que yo aquí, no estoy disfrutando, y esto lo hago para disfrutar.
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Entonces, hay que poner encima de la mesa todas las herramientas posibles para que, dentro del sufrimiento de la competición, estemos disfrutando. Y, evidentemente, la natación, que se da en un medio en el que no estamos acostumbrados, es el momento de la competición el que eres más susceptible de tener este tipo de situaciones.
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Speaker 2: Se nota mucho que eres de corta y media distancia,
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Speaker 3: Mucho.
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Speaker 2: Yo no recuerdo haber disfrutado nunca. Yo me hubiera pasado lanzarote con la mano en alto todo el rato. Perdóname que te corte un segundito. Si estás entre esas personas que quieren verse nadando de forma competente, que le tienen miedo al agua y quieren romper esa barrera o que sencillamente quieres bajar de cierta marca para bajarte a correr o bajarte a la bici con ciertas opciones de hacer un buen resultado. Si quieres que potenciemos tu rendimiento en natación, lo único que tienes que hacer es irte a la descripción de este episodio, rellenar un breve cuestionario que vamos a utilizar para conocerte un poquito mejor y ofrecerte algo que te pueda ayudar de verdad, y a partir de ahí nosotros nos encargamos de transformarte como trialeta, como nadador o como aquello que te hayas propuesto ser.
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Ya está, no te digo nada más, era simplemente comentarte esto, ¿vale? Te dejo con la entrevista. Disfruta. Nacho, joder, nos hemos empezado aquí a liar, a liar, liar, liar, y nos hemos ido un poco, hemos avanzado demasiado rápido. Vamos a volver un poco al al principio y y vamos a preguntarnos, para esa persona que nos está escuchando y que a lo mejor no tiene mucha experiencia en en el mundo del trialor de la natación, ¿qué es lo 1º que tiene que dominar o que lo 1º que tiene que trabajar una persona que que quiere mejorar en natación?
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Speaker 3: Lo 1º es la respiración, es decir, estábamos tratándolo antes. Vas a practicar actividad física en un medio en el que normalmente no estás, ¿vale? La respiración en la natación es mucho más compleja de realizar que corriendo o en o encima de la bicicleta. Entonces, simplemente el patrón de cojo aire por la boca, lo suelto por la nariz, mucha gente no lo hace, suelta el aire directamente por la boca. Eso te va a dificultar, luego durante el nado, llevar ritmos más exigentes, porque cuando tú expulsas el aire por la boca, lo expulsas de golpe, cuando lo expulsas por la nariz, lo expulsas de forma progresiva, más lento.
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Entonces, la respiración tiene que ser así, porque tú vas a poder estar más tiempo con la cabeza debajo del agua soltando ese aire, sin necesidad de sacar otra vez la cabeza porque me falta oxígeno, porque me agobio, porque estoy tragando agua. No, si tú sueltas el aire por la nariz, no hay ningún problema. Y ese patrón hay que educarlo al principio, porque como empiezas a construir la casa por el 1º piso sin haber puesto los cimientos, se te viene abajo muy rápido, muy rápido. Aquí hay 2 errores que
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Speaker 2: yo veo habitualmente. El 1º y el más común es aquellas personas que su cerebro les indica que tienen que coger y soltar aire cuando están fuera del agua. Entonces, claro, cuando sacan la cabeza, pretenden soltar el aire que han cogido en la brazada anterior y llenar otra vez los pulmones. ¿Qué pasa si hacemos esto?
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Speaker 3: Sucede, pues que te ahogas, que es que es imposible mantener el nado. Tú tienes que ser capaz de coger aire cuando te giras, coger aire por la boca sin girar demasiado, lo justito, ¿vale? Todos tenemos en la cabeza la imagen de los nadadores olímpicos, las muecas que hacen y los memes que salen después, ¿vale? Pues tú coges el aire y, una vez tienes la cabeza debajo del agua, tranquilamente, entre comillas, soltarlo por la nariz. Tienes que educar al deportista a hacerlo, especialmente cuando empiezan a nadar gente adulta.
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Los niños, esto lo hacen, al principio también les cuesta, pero les cuesta 2 días. Todos sabemos que aprender cuando eres mayor cuesta más en todo, y la natación no es excepción.
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Speaker 2: Tal cual. El 2º error al que me refería, y sobre todo lo he visto después de haber hablado en este programa con José Acosta, sobre la importancia de la respiración fuera del agua, la respiración nariz, nariz, la tolerancia al CO 2, y algunas personas, después de haber escuchado esto, lo han trasladado al agua y han interpretado que esa respiración nasal que debemos trabajar en la o corriendo, también hay que hacerla nadando. Y claro, ¿qué es lo que pasa, Nacho, si cogemos aire por la nariz cuando vamos nadando?
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Speaker 3: Pues que vais a tener que parar muy rápido, y no con una sensación agradable. Es también lo que sucede cuando aquellos deportistas triatletas que realizan volteo, se les olvida tirar el aire por la nariz. Pasa lo mismo, que te sube el agua, te llega hasta el cerebro y tienes que parar porque cortocircuitas completamente.
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Speaker 2: Esa sensación es maravillosa, Es maravillosa, es maravillosa. Vale, una vez que tenemos solventado el punto de la natación, bueno, de la de la respiración, cuéntanos, hemos dicho que es importante, hemos dicho cómo es, pero dinos, por ejemplo, un ejercicio o 2 ejercicios basiquísimos para los que no tienen dominado este punto.
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Speaker 3: Pues mira, coger, yo le llamo patata, pero, bueno, el típico espagueti de corcho que se utiliza en las piscinas, o apoyarte en las corcheras. Tenemos que conseguir quedarnos tumbados flotando boca abajo, ¿vale? Entonces, ¿qué puedes hacer? Poner los tobillos estando boca abajo, poner los tobillos sobre la corchera, ayudarte de tablas, flotadores, lo que necesites, para que tú solo tengas que sacar la cabeza y volver al sitio sin tener que realizar ningún movimiento, pero ya en posición horizontal. Algo tan sencillo como eso, sin movimiento, sin movimiento.
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Tendríamos que hacer un paso previo, que es directamente de pie en la piscina, coger aire por la boca, hundirnos, soltarlo por la nariz. Si ese paso ya lo hemos conseguido, que entiendo que seguramente sí, porque esto no lleva más de 30 segundos, el de la corchera sin movimiento es es muy bueno, porque tú estás quieto, tienes la seguridad de de estar amarrado a una cosa relativamente fija, te da esa seguridad y te puedes relajar y centrarte en la respiración.
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Speaker 2: Buenísimo. Entonces, empezaríamos haciendo, no apneas, sino vertical, agarrado al bordillo, cogemos aire por la boca, fuera del agua, lo soltamos por la nariz, despacito, dentro del agua. Ejercicio número 1. Ejercicio ejercicio número 2, tumbados boca abajo, transversal a la corchera, pies apoyados y hacemos el giro discretito de sacar, coger y soltar a la adentro. Perfecto, Nacho, eso ha quedado clarísimo.
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Entonces, después de la respiración, ¿qué es lo siguiente más importante?
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Speaker 3: A torear, que diríamos, con que no se me enfade la gente. Ya digo que que no soy muy
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Speaker 2: de Aquí no aquí no tenemos la la piel sensible.
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Speaker 3: Al final, se se aprende ejecutando. Evidentemente, al principio, haber muchos errores, vamos a que, vamos a tener que partir de progresiones muy básicas, pero si ya sabes nadar, ahora lo importante es ver qué qué fallos tiene la persona y trabajar en base a ellos. Evidentemente, hay un abanico de ejercicios básicos que, aunque no cometas ese error, vas a tener que seguir realizando para afianzar una técnica, pero seguramente, si nos grabáramos tú y yo nadando, los ejercicios que yo me priorizaría a mí no son los que priorizaríamos para ti. Es decir, evidentemente, cuando inicias hay unas progresiones básicas, unos unos temas básicos, pues la entrada, el agarre, el empuje, el rolido, el batido. La natación tiene muchos componentes técnicos que seguramente tengamos que abordarlos todos, pero, evidentemente, cada persona tiene que priorizar unos aspectos u otros.
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Es decir, si tú no me mueves los pies, vamos a tener que trabajar el batido hasta que llega a un nivel básico para que podamos seguir trabajando otras cosas. Esto es un poco las debilidades y las fortalezas. Tenemos que potenciar nuestras fortalezas, pero tenemos que trabajar nuestras debilidades, o si no, esto no funciona.
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Speaker 2: Vamos a ser siempre tan fuertes como lo es nuestro eslabón más débil. Entonces, al final, que, como todo, la tarea complicada, en este caso, del entrenador es detectar cuál es el eslabón más débil de cada de cada trialeta o o de cada nadador. Respecto a la posición, porque esto es algo que que a mí me me me obsesiona, ¿no? Porque no veo siempre los mismos errores, pero en muchas ocasiones en en muchas ocasiones veo las mismas consecuencias, pies caídos, caderas pegadas al al fondo de la piscina, errores en la posición de la cabeza, pero entiendo que eso son consecuencias de que haya alguna otra cosa que no se está haciendo bien. Cuéntanos, a nivel de de posiciones, lo 1º, ¿cómo podemos mejorar la posición de de cada 1 de los segmentos corporales que son que son importantes mantener en natación?
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Speaker 3: Vale, muy sencillo, llevar a cabo la actividad en el agua altera completamente nuestra propiocepción, ¿de acuerdo? Entonces, igual que hacemos una progresión de ejercicios, para el posicionamiento corporal vamos a tener que hacer una progresión en cuanto al trabajo. Es decir, lo 1º que voy a hacer yo con un deportista al que le detecte un defecto en la posición de algún segmento corporal será explicárselo fuera del agua, ¿vale? Donde él sabe perfectamente dónde tiene el brazo, cómo lo tiene que mover, cómo tiene que colocar la cadera, se lo voy a hacer fuera del agua. Una vez fuera del agua, ese deportista ya ha absorbido esa corrección, ¿vale?
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Ya es consciente del error que comete y cómo lo tiene que solucionar, cómo tiene que posicionar ese segmento corporal, lo voy a hacer dentro del agua, porque, sencillamente, el paso de estar en seco, de pie o tumbado me da igual, porque al final la propiacepción y la percepción propia del espacio va a ser parecida, pero hacerlo en el agua cambia mucho, cambia mucho. Entonces, en el agua tumbado, o sea, en horizontal, como si estuviera nadando, pero en estático, vamos a ver si es capaz de reproducir esa buena posición que estábamos trabajando en seco, y a partir de ahí vamos a avanzar, ¿vale? Casos extremos, se puede dar, por ejemplo, un tema muy complicado en adultos suele ser la patada de brazo. La haces fuera, perfecto. La haces dentro en estático, perfecto.
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Pero y en el nado llega un momento que haces la tijera, haces 1000 historias. ¿Qué soluciones se pueden llegar a aplicar en esos casos? Pues muy sencillo, el entrenador o un compañero... Yo he llegado a tirarme al agua a hacer el movimiento guiado dentro del agua, es decir, coger a una persona por los tobillos y, mientras está nadando, tú detrás, con cuidado de no llevarte una buena patada en en la tocha, hacerle el movimiento, porque lo que estamos comentando en la propiocepción, y luego hablaremos de la concentración en el agua, tiene que ver, es decir, es muy difícil una persona que no tiene un movimiento educado fuera pedirle que lo haga dentro, o sea, es que no va a salir, por más que empuje, no va a salir. Entonces, movimiento fuera, movimiento dentro en estático, movimiento dentro en dinámico, siempre, en esa progresión, cuando se trata de un error que lleva mucho tiempo cometiendo, y que con el con los 2, 3 ejercicios que siempre te recomiendan, no vas a poder corregir.
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Y, insisto, una herramienta fundamental es verse, es decir, las grabaciones, el feedback, es fundamental. O sea, simplemente viéndote una grabación tú mismo, eres capaz de detectar errores de, pero grullo, pero eres capaz de, ostras, pues hago este error, voy a concentrarme y voy a trabajarlo dentro del agua. Evidentemente, si tienes una persona fuera que te lo está diciendo, también nos sirve, y una persona, un entrenador,
27:49
Speaker 2: supuesto, claro, si tienes a a tu prima a Juani, complicado. Exacto. Complicado. Ese es 1 de los puntos que, obviamente, la teoría está muy bien, lo que has comentado, genial, pero la mayoría de la gente dice, hostia, ¿cómo me cómo me puedo grabar yo en una piscina? Y incluso yo me lo podría llegar a preguntar, porque si yo me voy con mi GoPro, pido permiso al socorrista y no me pone problema, yo meto la mano y te grabo, ¿vale?
28:13
Pero si estoy solo, seguro que me dices alguna triquiñuela de esas tuyas, ¿hay alguna forma de de que la gente que nos está escuchando se pueda grabar en de alguna manera, para luego poder corregirse o para poder mandarle los vídeos a a su entrenador?
28:27
Speaker 3: Es complicado, 1º de todo, porque el tema de ley de protección de datos y demás en las piscinas hace muy difícil el tema de las grabaciones. Pero, salvado ese escollo, cualquier persona de la piscina con que te haga una toma lateral y una toma frontal o simplemente la lateral, que tú te veas en movimiento, ya vas a ser capaz de detectar muchos errores. Evidentemente, no vas a poder coger el transportador de ángulos y hacer aquí un estudio biomecánico, vamos, supremo, eso está claro. Pero simplemente con una grabación de cuñado, para que nos entendamos, ya vas a ser capaz de ver muchas cosas que dentro del agua eres incapaz. Entonces, salvando el escollo de ir solo, siempre va haber alguien en la piscina que te puede echar ese cable.
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Si coincides con un grupo de entrenamiento, pues, donde cuando están haciendo la vuelta a la calma, o alguien que está por ahí, el mismo socorrista, si has salvado el escollo de la grabación, cualquier toma te va a ayudar. Entonces, ya luego, cuando tengamos esa 1º toma, debatiremos, oye, pues a a la altura, a la misma altura, no lo hagas con el gran angular que que distorsiona la imagen, eso ya son cosas muy técnicas que que, evidentemente, tienen que ver, pero la grabación más básica ya es una herramienta superpotente, super potente.
29:36
Speaker 2: Podemos llevarnos mucha información de lo que vemos por fuera del agua, no es necesario ver lo que sucede a nivel subacuático para poder sacar conclusiones, ¿no? En definitiva.
29:43
Speaker 3: Evidentemente, la grabación subacuática es muy importante, porque es donde se reparte el pescado, ¿vale? Pero van a ser capaz de detectar muchas cosas ya desde fuera.
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Speaker 2: Vale, importante eso. Vale, ok, salvado este punto, tenemos que hablar, y aquí es inevitable hablar del material. Los juguetes, los juguetitos, los juguetitos que que ves a la gente que llega a la piscina con su red de pesca y empieza a sacar, que parece en el bolsillo de Doraimon, empiezan a sacar de todos, la tuba, las aletas, las palas de 18 tamaños diferentes, la tabla, el pullboy, bueno, de todo. La pregunta es, ¿qué qué consideras tú que es indispensable? ¿A qué se le puede sacar más partido y cómo lo podemos utilizar?
30:29
Speaker 3: Vale, a ver, yo te diría que indispensable, no hay nada y lo es todo. Es decir, esas redes llenas de juguetitos, digo, de bolsillo de Doraemon, van muy bien porque cada material, cada juguetito tiene su función. Entonces, si hay que priorizar algo, pues, por ejemplo, las palas no son prioritarias al principio, ¿vale? Porque antes de trabajar la fuerza dentro del agua van a tener que saber nadar, Pero, por ejemplo, el pool boy es un elemento fundamental, la tuba frontal es fundamental para trabajar muchas cosas de técnica, entonces, si tenemos que partir de algo, yo partiría de la tuba y del pool, que no me venga ahora la gente a hacer todos los ejercicios con tuba. Si quieres trabajar la respiración y te pones la tuba, no la vas a trabajar, más allá de coger aire por la boca y soltarlo por la nariz, pero ese movimiento de rotación que tienes que hacer para coger aire con la tuba no lo trabajas.
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Entonces, es muy importante saber cada material que uso tiene, y no matar moscas a cañonazos o hacer un ejercicio pensando que estoy trabajando una cosa y estoy trabajando completamente otra.
31:30
Speaker 2: Vale, pues, ahora que acabas de decir eso, te planteo un minijuego. Si yo te digo un material, me sabes decir, no exactamente, pero me sabes decir qué tipo de, no quiero que me digas un ejercicio, qué tipo de trabajo. Por ejemplo, ya has dicho, la tuba, trabajo de técnica subacuática que no implique hacer rotación, ¿no? El pull boy, por ejemplo, ¿qué qué qué es lo que nos permite trabajar?
31:49
Speaker 3: El pull boy te va a permitir trabajar la la parte superior del cuerpo, el el segmento de los brazos, el tronco, eliminando el componente de las piernas. Y ahora viene el el gran problema.
32:00
Speaker 2: Por eso me gusta a mí el pull boy. Por eso me gusta, porque las cuerdas van ahí como 2 medusas, y voy como un tiro,
32:07
Speaker 3: Sí, pero pero ¿las llevas quietas?
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Speaker 2: Pero
32:09
Speaker 3: ¿Eres de ese pequeño porcentaje que cuando se pone el pull para las piernas?
32:12
Speaker 2: Yo las dejo muertas.
32:13
Speaker 3: A ver si es verdad. Te voy a, te quiero ver nadando, a ver si eso es cierto.
32:17
Speaker 2: Yo creo que las dejo muertas. Ya me estás haciendo dudar, pero vamos, a mí el pool el el pool me encanta, es mi mejor amigo en natación.
32:22
Speaker 3: Hay un gran problema con el pool, y es que la gente, cuando nota esa flotabilidad extra, mete más pies, porque les salva el gran problema que tienen, que a lo mejor es que se les caen las piernas. ¿Qué pasa con el pull? Tú el pull te lo pones en la parte alta de las piernas, entonces te deja libre de rodilla para abajo, es decir, la flexión de la rodilla te la deja libre. Si tú, cuando empiezas la patada, no la empiezas desde la articulación de la cadera y haces la patada, que llamo yo de futbolista, solo de rodilla, estás haciendo un batido erróneo. O sea, el batido tiene que venir desde arriba, tú tienes que aprovechar toda tu pierna.
32:54
Con el pool anulas toda la parte superior, porque para llevarlo sujeto tienes que estar quieto de cadera a rodilla, eso tiene que estar quieto. Entonces, es muy importante detectar en aquellos deportistas que mueven las piernas con el pool que no lo hagan, porque están educando un batido que no es correcto, se están tirando piedras sobre su propio tejado de una forma impresionante. ¿Cómo lo podemos solucionar? Pues hay 2 formas. Una es un juguetito extra muy chiquitín, otra es con el propio pool.
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El juguetito extra es una goma de tobillos, que tú te pones en los tobillos, te los ata me faltaba, que vienes aquí
33:26
Speaker 2: a jugar al green.
33:27
Speaker 3: Ya no mueves los pies. Solución 2, que también es muy interesante porque te ayuda a concentrarte un poquito más, y a mí me gusta también bastante el pool a los tobillos. Sujetar el pool con los pies.
33:39
Speaker 2: Qué bueno.
33:40
Speaker 3: De esta forma, tú no vas a poder mover las piernas porque vas a perder el pool. La flotabilidad te viene a la zona de los pies y vas a tener que trabajar también la flotabilidad en la zona de la cadera.
33:50
Speaker 2: O sea, pero ¿los aductores no se podrían llegar a cargar mucho ahí?
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Speaker 3: Sí, y se cargan. De hecho, típica serie, 400 pool palas, la serie favorita de los triatletas. No la vas a hacer con con con el pool en los tobillos, pero si tú ves a un deportista que está, de repente se pone el pool y mueve los pies más que sin pool, no te preocupes, socio. Párate aquí un segundito, ponte el pool en los tobillos, sal ahora. Es una putada, pero funciona.
34:16
Speaker 2: Vas a hacer daño, tío, eres mala gente, eres mala persona. Vale, hemos dejado claro tu frontal, el pool, las palas. Creo que es más o menos obvio, pero bueno, cuéntanos.
34:25
Speaker 3: Vale, las palas sirven para trabajar la fuerza de los brazos, pero hay muchos tamaños, como comentabas tú antes, y yo partiría 1º de las minipalas, que son unas palas pequeñitas que se ponen en la parte de los dedos, que normalmente, cuando ya eres un usuario, un deportista avanzado, se utilizan para el trabajo de técnica, puede ser una aproximación al trabajo de palas. ¿Por qué? Porque ya te requiere una fuerza extra, un implemento que te requiere aplicar más fuerza debajo del agua, sin poner en riesgo la articulación del hombro, ¿vale? Al final, la natación, todos sabemos que tiene muchas lesiones de hombro, y las palas mal gestionadas, mal utilizadas, con una brazada errónea pueden provocar tendinitis serias en en el en el hombro. Entonces, hay que llevar mucho cuidado con las palas y los metros que se hacen de palas, o sea, muchas veces se abusa de las palas, y las mini palas son una herramienta muy buena, muy buena.
35:18
Vale. ¿Aletas? Fundamental, también. Es que ya te he dicho que la red tiene un porqué, y es que no se puede, cada juguete tiene su función. Las aletas te van a permitir trabajar el batido, ¿por qué?
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Normalmente, la gente tiene falta de flexibilidad en el tobillo, entonces, la aleta, al ampliarte, digamos, la pala que tienes en el pie, te obliga a trabajar más esa flexibilidad de tobillo y a educar la la patada y que empiece en la cadera. De forma inconsciente, tú, cuando te pones la aleta, eres capaz de de empezar tu patada más arriba, de empezarla en la cadera. Entonces, lo interesante, aparte de luego mantenerlas y trabajar siempre con las aletas, es ser capaces de ese movimiento que tú haces con la aleta, hacerlo sin ella. Entonces, pues, como trabajas muchas veces con contrastes, una aleta sí, una no, para que la pierna que no lleva aleta intente trabajar de la misma forma que la pierna que lleva aleta. Si siempre haces aletas las 2, evidentemente estás trabajando el batido, pero si trabajas con contrastes, igual que también lo haces con las manos, una mano abierta, otra cerrada, vas a educar ese batido.
36:23
Speaker 2: No, bueno, nivel neural me parece superinteresante esa ultimación que has dado. ¿Algún material más que digas? Porque lo que hemos comentado ha sido un poco lo lo estándar, lo que la mayoría de los nadadores llevan en su en su red de pesca, pero supongo que habrá cosas más específicas o cosas más complejas, quizás desconocidos para para algunas personas.
36:39
Speaker 3: Antes de pasar a la compleja, vamos a tocar una muy sencilla. Tú antes has comentado que eras tenista, ¿verdad?
36:44
Speaker 2: Sí, bueno, era en su, en, hace años.
36:46
Speaker 3: 2 pelotas de tenis. ¿Has nadado alguna vez cogiendo 2 pelotas de tenis, una en cada mano? No. Pues es el siguiente nivel a los puños cerrados. Hostia, qué bueno.
36:54
Te invito a que el próximo día te vayas a la piscina.
36:57
Speaker 2: Pelotas de de pelota vasca, voy a coger. No, no, en serio, me parece, es verdad, no lo había pensado nunca. Sí he hecho mucho lo de manos abiertas, puño cerrado, pero la sensación de agarre, supongo que cambiará cambiará mucho, y también el Es el siguiente nivel. Claro, o sea, la la pelota, la... Esto es una hipótesis, No estoy sentando cátedra ni mucho menos.
37:17
Ahora me dices si sí o si no, pero entiendo que la pelota, al al ser un elemento que flota, 1º te obliga a a comportarte de una forma mucho más hidrodinámica, porque si no, la mano se irá por todos lados. Esto es como cuando sacas la mano por la ventanilla del coche, o la colocas de forma aerodinámica, o si no, la mano se te va para atrás, ¿no? ¿Es algo similar?
37:35
Speaker 3: Es algo similar, y además te obliga a llevar la mano cerrada, es decir, no te puedes hacer trampas al solitario, evidentemente, puedes aguantarla con el pulgar y estirar más los dedos, pero la bola dificulta mucho más la sensibilidad que tú tienes debajo del agua. Entonces, vamos a partir de 1º los puños, pero cuando ya has hecho 1000000 de veces los puños cerrados, mete una pelota, 2 pelotas, una pelota y la mano abierta. Al final, tienes que ir jugando con combinaciones para que tu cuerpo no se acostumbre siempre a un mismo estímulo, y eso es básico en todos los deportes, en todo tipo de entrenamiento. Tú tienes que ir variando los estímulos, ni todos los días vas a ir con las pelotas ni todos los días vas a trabajar solo con los puños. Entonces, es muy interesante añadir pelotas de tenis a la red de Doraimon.
38:19
Speaker 2: Me estoy imaginando en mi mente perversa a a ese socorrista que se levanta y te dice, perdona, no se pueden meter pelotas en la piscina.
38:26
Speaker 3: Puede pasar. Yo lo haría, Yo he tenido
38:28
Speaker 2: En mi época de socorrista yo hacía esas cosas.
38:30
Speaker 3: Yo he tenido guerras en piscinas en las que he trabajado hasta que he conseguido que, por favor, se permitiera el material, porque muchas veces llegas a una piscina.
38:38
Speaker 2: ¿Por qué? ¿Por qué pasa eso? A mí me pasó en La Rioja, Logroño, hace unos años fui a nadar, hace unos años, ¿no? Cuando estaba preparando Vitoria. Yo me quedé alucinado, que no podía meter las palas ni el pull boy.
38:48
Speaker 3: Lo hacen por seguridad, porque al final, si tú le metes con una pala a una persona, hace daño. Pero lo que yo no puedo entender es que no se puede utilizar una pala, pero sí se pueden meter relojes multideporte de este tamaño, que si te meten con eso también duele. Entonces, vamos a ver la seguridad en base a qué. Entonces, ¿qué puedes, qué he llegado a conseguir yo, que parece un gran triunfo? Pues que habiliten una calle con material.
39:12
¿Qué pasa? Que la calle de material no siempre es calle de entrenamiento. Entonces, al deportista que va a baño libre normalmente le toca lidiar con situaciones que utilizar el material suele ser complicado en las piscinas, suele ser complicado.
39:23
Speaker 2: Más medusas que personas.
39:25
Speaker 3: Sí, mira, me alegra que usemos el mismo término, porque en mi familia se hacen bromas cuando cuando digo, no, es que queríamos, hemos ido a un grupo de amigos a entrenar, no sé qué, y había medusa en la piscina. Hay veces que la gente no lo entiende y ya está, pero
39:38
Speaker 2: Sí, bueno, que el que quiera entender, que entienda. Bueno, entonces, ahora si me dejas pasar a la pregunta del material raro, si es que existe, a lo mejor me dices que que no.
39:47
Speaker 3: Material raro, pues, por ejemplo, hay marcas que tienen algunos sistemas rígidos, que son como ochos, que sirven para educar la posición de la mano con respecto al antebrazo. Eso a mí, mi antiguo entrenador me lo hizo utilizar una época, sobre todo por por tema de, pues eso, de que, a lo mejor, doblas la muñeca, entonces, no se alinea con el antebrazo. Tenemos que intentar conseguir que la mano esté alineada con el antebrazo el máximo tiempo posible. Al final, es cuestión de superficies, y tú quieres aplicar la máxima fuerza posible en el agua. Entonces, mucha gente dobla la muñeca de forma inconsciente, y este sistema lo que te hace es que te te ata, digamos, por así decirlo, la mano en la misma línea que el antebrazo.
40:27
Entonces, cuando tú nada con eso, eres, la muñeca la tienes anclada. Ajá. Claro, luego eso tienes que, pues lo mismo, trabajando con contrastes, un brazo sí, un brazo no, ahora sí, ahora no. Vale, vale, vale. Utilizarlo.
40:40
Hay muchas herramientas, hay muchas herramientas. Más más cosas que se me pueden ocurrir, pues, por ejemplo, para trabajar, esto ya es muy específico y se suele usar más en natación pura que en trialdón, pero el tema del paracaídas, los bañadores de carga, las camisetas para el nado, Son estrategias más o menos buenas, eso también entra mucho en tela de juicio lo que considera cada entrenador, vieja escuela, no vieja escuela y demás, pero bueno, lo que hablábamos antes, al final son diferentes estímulos con un objetivo concreto.
41:08
Speaker 2: Vale, perfecto. Tema, pies, porque el trabajo de los pies, has visto a muchos más nadadores que yo, pero corrígeme si me equivoco, es la tarea pendiente del 95 por 100 de los que nos metemos al agua. La batida de los pies, el trabajo de piernas, e intentar que realmente se cumpla esa ley de x porcentaje de la fuerza aplicada tiene que venir de tronco y miembro superior, y x porcentaje tiene que venir de las piernas. La mayoría vamos con las piernas dormidas, los pies por el suelo y más verticales que que nada. ¿Qué podemos hacer para solventar este punto tan importante?
41:39
Speaker 3: Pues dedicarle la atención que se merece. Los pies hay que trabajarlos todos los días y de muchas maneras diferentes, es decir, pies sociales, no sé lo has escuchado alguna vez. ¿Pies sociales? Pies sociales. Se trata de ponerse en paralelo con otro compañero, hablar, conversar mientras vas dando pies, pues, evidentemente, estás haciendo batido, pero no lo estás trabajando.
41:59
Entonces, los pies, no vamos a entrar en qué porcentaje tiene que venir los pies, pero, evidentemente, los el batido tiene una función en la natación fundamental, tanto propulsiva como de dirección del cuerpo, o sea, a ti te estabiliza el cuerpo, te sube la cadera y te coloca en una posición hidrodinámica. ¿Qué pasa? Estamos hartos de ver estudios de aerodinámica de, estamos hartos de ver cómo la gente agacha el lomo en la bicicleta, pero no vemos ese mimo por la posición en el agua, y estamos hablando de que el agua es 1000 veces más densa que el aire. Entonces, si tú tienes medio cuerpo tuyo chocando directamente contra el agua, estás malgastando una cantidad de energía brutal en vencer esa resistencia. ¿Por qué la gente está tan contenta con el pool que hablábamos antes?
42:45
Porque te elimina eso. Entonces, el batido hay que trabajarlo todos los días. O sea, es que hoy no hay pies. No, no, es que hoy hay pies siempre. O sea, hay muchos pies, mejor alégrate.
42:56
El día que tengas muchos pies, en vez de decir, ostras, hoy, Nacho o Rubén, os habéis pasado con los pies, o sea, menuda tortura, mejor porque seguramente sea 1 de los mayores lastres que tengas, o sea, una de las mayores debilidades. Entonces, hay que dedicarle mucha atención y mucho esmero a mejorar los pies. Convertirlo en fortaleza es complicado, porque el patrón de movimiento es difícil de corregir, es de los más complicados, el batido. De hecho, yo he escuchado a según qué personas decir que cuando un adulto quiere corregir el batido, más vale que no que no le dedique tiempo a eso. Yo soy contrario a esa opinión, hay que trabajarlo siempre, y he visto mejorar a gente que ha tenido un batido bastante deficiente, a un batido no bueno, pero sí correcto, correcto para que no esté mal gastando energía, o sea, nos estamos matando.
43:39
Apurar segundos de las de las series, de los entrenamientos, de los ritmos, y estamos dejando de lado, pues, una resta muy grande que puede ser que lleva los pies colgando o que no tiene flexibilidad de tobillo. O sea, de cintura para abajo pasan muchas cosas, que no mirar hacia ellas y mirar hacia otro lado, lo único que hace es cavarnos nuestra propia tumba.
43:59
Speaker 2: ¿Hay diferentes formas de hacer el batido o hay una forma universal a la que todos debemos adaptarnos?
44:03
Speaker 3: Hay 2 batidos en natación, que es los 2 tiempos y los 6 tiempos, y eso hace referencia al número de patadas que se dan por cada ciclo de brazos. Es decir, cada vez que yo doy una 1 ciclo, que es una brazada con la derecha y una con la izquierda, cuántas patadas doy y de qué forma las coordino con el batido. Entonces, para que la gente lo vea más sencillo, les invito a que vayan a YouTube y busquen la final del 1500 de Londres 2012.
44:30
Speaker 2: Te lo voy a poner más fácil. Luego me pasas el link y lo ponemos en la descripción para que tenga que irse a YouTube.
44:34
Speaker 3: Perfecto. El batido tiene una función propulsiva y una función de colocación del cuerpo. Entonces, si yo consigo, sin mover los pies, tener una posición correcta del cuerpo, al final el batido demanda muchísima energía. Entonces, en pruebas de fondo, suele ser más inteligente utilizar un batido que me aporte una correcta colocación, una correcta propulsión, pero que no me deje con las pilas fundidas, ¿vale? ¿Qué pasa si yo esprinto cuando hacemos una serie de 25 a tope?
45:06
Nos arden las piernas, a que somos incapaces de llevar ese ritmo de batido, porque la musculatura de las piernas tiene una demanda de energía tan grande que te deja KO. Entonces, por eso la propulsión de las piernas tiene que ser un pequeño porcentaje, porque si te vuelves loco a meterle a los jamones, te quedas tieso.
45:24
Speaker 2: Por concretar, batido de 2, batido de 6 tiempos por cada ciclo de de brazada. Eso es. Vale. Para corta distancia, ¿nos quedamos con el de con el de 6? Con el de 6.
45:34
Para larga distancia o media distancia, vamos pivotando al de 2
45:38
Speaker 3: Larga distancia, media distancia a la natación, luego hablaremos, pero tiene que ser casi como la corta. Define corta
45:44
Speaker 2: y define larga, porque esto es, para los culturistas, 6 repeticiones es cardio, ¿vale? Entonces, decir corta y, o media, y hablar de 2000 metros de competición, ojo.
45:54
Speaker 3: A ver, todo el mundo sabe que la natación en la media distancia, que suele ser los 1900 metros estipulados, es la disciplina que está más coja. Entonces, la natación no está dimensionada con respecto al resto de disciplinas en la media distancia, y por el tipo de distancia se asemeja bastante a la a la olímpica, tampoco a la sprint. O sea, yo ahí sí que es cierto que la olímpica en la media se parecen más que la sprint, porque en todas duplicas y de repente de olímpico a medio solo sumas 300 metros mal contados, porque luego ya el tema de los circuitos y los metrajes ya no es otro tema. Eso es otro tema.
46:27
Speaker 2: De eso hablamos otro tema, de ya se nos va.
46:29
Speaker 3: Eso es otro tema.
46:30
Speaker 2: Ahí ya se nos va. Entonces, si tuviéramos que decir, Nacho, qué diferencias técnicas hay entre, ya no hablo solo de patada, diferencias técnicas en general, entre trabajos de velocidad o pruebas competitivas de velocidad respecto a las de larga distancia, Dinos alguna que otra diferencia así significativa. Todo tiene que
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Speaker 3: ver con la estrategia de competición. Es decir, cuando tú estás en una prueba de corta distancia, normalmente luego la la vas a poder hacer en grupo. Entonces, probablemente, puedas gastar más balas en el agua que, a lo mejor, en una de larga o de media, porque luego te tienes que cocinar tú solo la bicicleta, ¿vale? Es decir, yo puedo ir en el agua con un punto más de lo que, a lo mejor, sería normal, sabiendo que a lo mejor luego voy a racanear en la, pero bien, ¿vale? Entonces, todo eso tiene que ver con la competición de cada 1, cada prueba, ver cómo administras ese esfuerzo.
47:23
Speaker 2: Y eso afecta a la técnica, entiendo.
47:25
Speaker 3: Eso afecta a la técnica, claro. Si yo sé que puedo ir un punto por encima, pues vale, voy a aprovechar el batido, le voy a meter un poquito más, y luego, cuando salga del agua, voy a la transición, me subo a la bicicleta, me pongo detrás del grupo y que nadie me vea, y ya está. Ahora, como hagas eso en un medio y no le des pedales, la cabra sola no se mueve, y en lanzarote la cabra sola no se mueve. ¿Verdad que no?
47:45
Speaker 2: Sí, por el viento, pero no en la dirección en la que tú quieres. Vale, entonces, dejado claro diferencias técnicas en corta y larga. Vamos a hablar también de diferencias técnicas, pero en función de dónde estamos nadando, piscina versus aguas abiertas. Luego, retomando un poco para cerrar el ciclo de lo que hemos empezado comentando en la entrevista. ¿Qué diferencias ves tú más significativas en estos 2 medios?
48:07
Speaker 3: Vale, pues seguramente la diferencia sea sobre todo en el tema de la brazada y no tanto en el batido. El batido se suele hacer de forma muy similar, no sé, no no hay modificaciones, pero, en cambio, en la brazada, sí. La brazada, normalmente, en aguas abiertas se hace con el recobro, que es la fase aérea, la que está fuera del agua, para que todo el mundo nos entienda. Se hace con el brazo más estirado que, a lo mejor, en piscina, simplemente por las condiciones en las que se da. Tú llevas el brazo estéticamente precioso, pero se choca contra una ola, pues esa brazada ya no la das.
48:35
O, en cambio, das la brazada, estás arriba de la ola, y cuando bajas no ha entrado la mano, la 1º parte de la brazada se la das al aire. Entonces, normalmente, se hace con el brazo más estirado. ¿Qué suele pasar cuando das la brazada con el recobro muy estirado, haciendo una aspa? Que normalmente, aspas, y vas con el brazo estirado. Pues que normalmente el deportista luego debajo del agua hace lo mismo, es como si en el en el hombro tuviera un compás, hace completamente la circunferencia, por arriba y por abajo.
49:03
No, no, debajo del agua, agarre el codo arriba y trabaja bien la fuerza. Si luego debajo del agua haces el la brazada recta, no es no vas a avanzar. Entonces, hay que ver un poco cómo educas al deportista a hacer el recobro recto, pero luego debajo del agua que que siga trabajando bien, porque suele ser un error muy común y que se pasa por alto muchas veces. Es decir, mucha gente en piscina nada muy bien, pero luego la sacas al mar y y no va tan bien, y puede que sea ese 1 de los fallos, que debajo del agua está haciendo un patrón de movimiento muy similar al que hace fuera, y no sea capaz de diferenciar que cuando ya la mano la tiene dentro, tiene que trabajar como trabaja en la piscina. ¿Penaliza?
49:44
Speaker 2: O sea, ¿tú ves diferencias entre? Vamos a poner en la balanza a 2 buenos nadadores, 1 de aguas abiertas y otro de piscina, puro y duro. Si les cambias, se, o sea, sale penalizado y sale perdiendo el que ha nadado siempre en piscina, ¿correcto?
49:59
Speaker 3: Yo creo que sí, yo creo que sí, porque al final el que está nadando en aguas abiertas, nada en un medio hostil, para que nos entendamos, que cambia mucho, no hay 2 aguas abiertas iguales. Aunque tú hagas el mismo trialón 2 años seguidos, el agua va a ser la única de las partes que te garantizo que nunca va a ser igual. El circuito de será el mismo, las condiciones climáticas podrán ser muy parecidas, ta, ta, pero el agua cada día es una. O sea, es que tú te metes a nadar en el mar en el mismo sitio 2 días seguidos y no es igual., esa capacidad de adaptación que tiene el de aguas abiertas, el de piscina no lo tiene, o no lo suele tener. Luego están los top class, que lo tienen todo y ya está, pero los mortales no lo tenemos, esa capacidad.
50:38
Speaker 2: Me ha gustado ese análisis que has hecho último al acabar. Hay, en un triatlón, hay ciertos momentos que, si nosotros entrenamos siempre en piscina, pues nos dan dolor de cabeza, ¿no? Por ejemplo, la salida, las boyas, el nadar en grupo y recibir golpes a diestro y siniestro, ahora quizá un poco menos con los de lo de los Rolling Star, pero esto entiendo que se puede simular también en en piscina, al menos de alguna manera. ¿Qué qué técnicas o qué truquitos nos puedes dar para para al menos no salir de nuevas y que la 1º vez que nada hacemos hagamos un trialdo no sea la 1º vez que nos enfrentamos a este tipo de elementos?
51:15
Speaker 3: Hay muchos ejercicios, muchos ejercicios. Para nadar en grupo, pues nadar en grupo, es decir, en en vez de hacer el típico círculo alrededor de la calle, nadar de 2 en 2, de 3 en 3, teniendo que pasar por bajo, poniéndose de acuerdo los compañeros, pues, cuando nos crucemos, tú pasarás por bajo, yo pasaré por arriba. Hay muchos ejercicios para trabajar eso. Igual que antes comentábamos que tú hiciste el 1º trialón, bueno, que los 2 hemos hecho algún trialón en puerto. Normalmente, eso que vemos en la Situ, que saltan del pontón tan bonito, eso a los grupos de populares no nos lo ponen.
51:45
Normalmente sales desde dentro del agua.
51:47
Speaker 2: Yo he hecho, yo eso solo lo he hecho en el lago de la casa de campo, una vez.
51:50
Speaker 3: Cuando sales de dentro del agua, cuidado, porque cuando tú estás acostumbrado a salir pegadito a otro en la arena, hasta que te pones a nadar, la gente ya se ha separado, pero cuando estás dentro del agua, la gente está muy juntita, y cuando dan la salida y empiezan las patadas, ahí sí que te la llevas puesta. Entonces, cambia mucho, cambia mucho y hay que trabajar muchas situaciones, y para el de salir debajo de dentro del agua, que estamos comentando ahora, hay 1 muy bueno que es 2 personas se ponen a flotar en debajo de las banderas, ¿vale?
52:18
Speaker 2: Las banderas para que
52:19
Speaker 3: de la piscina.
52:20
Speaker 2: Eso
52:21
Speaker 3: es. Efectivamente, las banderas de a falta de x metros para la pared, ¿vale? Entonces, hay 2, 3 personas que se ponen a hacer remadas y quedarse en posición de salida sin tener ningún apoyo, y hay 2 o 3, los mismos, pero detrás, en la pared, que se van a empujar y, evidentemente, van a alcanzarles, porque por muy buen batido que tengas, a mismo nivel de deportista, el que se empuja de la pared va a coger más velocidad que tú. Entonces, los de delante tienen que apretar el culete y salir disparados, porque esas situaciones es cuando peor se pasa.
52:50
Speaker 2: Es que agobia mucho, Agobia mucho. El tema de las boyas, ¿cómo lo podemos simular?
52:55
Speaker 3: El tema de las boyas, hombre, lo más cómodo es si tenemos la posibilidad de quitar las corcheras y poner 2 pequeñas boyas en la piscina, eso es ideal. Si no, se puede poner al lo que hemos explicado al principio del podcast, no llegar a la pared. Cuando tú llegas a las banderas, realizar un giro, un, pues eso, un cambio de sentido sin llegar a la pared, sin tener ese apoyo.
53:17
Speaker 2: Nacho, antes hemos comentado diferencias que había en en competiciones tipo sprint, competiciones tipo media distancia, en la que ya no hay drafting, competiciones de larga, en la que la la la gestión del esfuerzo, tanto durante la natación como en el resto de segmentos, cambia, ¿no? De respecto al al resto. ¿Qué diferencias ves tú o qué diferencias nos puedes decir? No tanto las diferencias a nivel estadístico, sino qué recomendación le darías a una persona que te diga, oye, Nacho, es que yo sé que nado así, sé que esto es mi este es mi ritmo de 1500 o mi ritmo de 1000 o este es mi mi umbral, pero a nivel práctico, ¿qué consejo me darías si me voy a enfrentar a un olímpico en el que sí es importante salir bien del agua o hacer un ironman o un half o una prueba que no tenga drafting.
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Speaker 3: A ver, lo 1º es que tenemos que ser conscientes, o el deportista tiene que ser conscientes, qué objetivo tiene con respecto a esa prueba. Evidentemente, si vas a jugarte el el turrón, tienes que salir a fuego, sea la distancia que sea, pero si tú simplemente quieres, o sea, conviertes la natación en lo que para ti puede ser un trámite, yo no estoy muy de acuerdo con esa visión, pero bueno, tenemos que intentar que al menos gastes las menos balas posibles en el agua. Es decir, no vas a salir del agua con los primeros, pero vamos a intentar que cuando tú salgas del agua no salgas fundido, porque lo que pasa muchas veces es que la gente sale del agua ya, cao. Entonces, vamos, imagínate, una persona que, más o menos, va a tardar en un aeroman una hora en hacer la natación, ¿vale? Pues vamos a intentar que después de esa hora tú no tengas el el cartucho vacío.
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Entonces, es muy importante trabajar esa eficiencia para que, si al menos no vamos a conseguir mejorar los ritmos de forma estratosférica, seamos capaces de gestionar esos ritmos y esas intensidades, de forma que, cuando yo salga del agua, todavía sea triatleta y no sea un cadáver.
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Speaker 2: Has hecho una hora como si fuese mucho.
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Speaker 3: Un tiempo orientativo, diré que yo nunca he hecho un Iron Man, me parece
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Speaker 2: Es por tocarte un poco la bola, Nacho. Porque yo no he salido en una hora en un Iron Man, vamos, en y ojo, tendré que entrenar mucho agua para poder bajar de una hora.
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Speaker 3: Bueno, ya sabemos que distancias corrientes, corrientes y demás cambian mucho, pero bueno.
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Speaker 2: La pregunta eterna, eterna, te voy a hacer 2 preguntas. Y te voy a meter en un marrón.
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Speaker 3: Tú cuando sales a correr, sí, a correr, ¿calientas? En el pasillo de casa no sirve, ¿verdad? Esta pregunta yo sabía que iba a salir porque, bueno, al final, en el día a día del deportista amateur popular, grupo de edad, como queramos llamarle, el tiempo vale oro. Entonces, pedirle a una persona que a esa hora de natación le añada, a lo mejor, 15 minutos antes, ve a la piscina caliente en seco, es complicado porque nunca hay tiempo para eso. Pero yo te digo que si lo haces, lo notas.
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Es decir, no es lo mismo tirarte a nadar habiendo hecho un calentamiento en seco, habiendo hecho ejercicios de movilidad articular, habiendo hecho un 1º ejercicio de resistencias con gomas, con la musculatura ya caliente, con la articulación ya un poquito engrasada y y preparada, que tirarte a las bravas, no en bomba, pero casi, y empezar a a nadar mariposa como si no hubiera un mañana. Entonces, vamos a ver, tenemos que entender que el hombro es una articulación que sufre mucho en la natación, ¿vale? Demandamos mucho de esa articulación, entonces, cuanto más la trabajemos y la calentemos para que cuando entre al agua el trabajo sea lo menos agresivo posible, genial. Es decir, si tengo que quitarle x metros al entrenamiento para que mi deportista caliente un poco en seco, lo voy a hacer, lo voy a hacer porque estamos ganando en salud, y a la larga esos metros ya los hará otro día o el año que viene, me da igual. Pero si evitamos tener molestias desde el principio, tenemos la partida ganada, y, hecho, yo cuando empecé a entrenar más en serio en triatlón, el entrenador, si llegaba a la piscina y tú no estabas calentando en seco, la mariposa y los pies ese día eran el plato principal.
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Entonces, hay métodos, y normalmente no hace falta eso, al final es dinámicas de grupo y demás, pero es necesario comprender que el calentamiento en seco es fundamental. Es decir, no entiendo, y yo creo que en esto todos podemos aprender de todos, pero los triatletas en el segmento de natación a veces deberían aprender más de los nadadores. Es decir, yo cuando estaba haciendo las prácticas en un club de natación, flipaba con la disciplina de de los deportistas, del calentamiento en seco, de los primeros metros del entrenamiento a hacerlos suaves. Estamos hablando de gente que ha ido a campeonatos de Europa absolutos en piscina de 25, y los primeros metros los hacían más lentos que yo. Claro, luego, cuando empezaban, cuando entraban en harina, flipaba, o sea, yo más que tomar apunte, yo lo que hacía era sacarme el bol de palomitas y disfrutar del espectáculo, ¿sabes?
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Pero así como en la y corriendo sí que somos conscientes de que hay que empezar más suave, cuando nos tiramos al agua, como no estamos cansados y nuestra coordinación es mejor y nadamos más bonito, aprovechamos para hacer los mejores 200, 300, 500 metros del entrenamiento.
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Speaker 2: Es es así, es así, pero creo que le que le puedo llegar a encontrar una medio explicación que no justifica a nadie que haga eso. Yo, por ejemplo, y aquí no miento, te digo que, joder, no no me gusta no dar ejemplo, ¿no? Pero la tengo que ser honesto y decir la verdad. Yo, me voy a montar en bici, no caliento nunca, no caliento. Mal, pero pero no caliento, te debería hacer un poco movilidad de cadera, movilidad de hombro, disociaciones de tronco, etcétera, etcétera, y me iría mejor, pero no lo hago.
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Corriendo sí que hago ciertas cosas, por supuesto, de movilidad, de carrera continua, luego un poquito de estiramientos dinámicos y demás, pero es que nadando he calentado toda mi vida. ¿Por qué? Por, y te vas a descojonar, odio la sensación de meterme en el agua cuando estoy seco. Me da un frío que me muero, y la única manera que tengo de de de solventar eso es haciendo algo de movilidad afuera, mojándome un poco, pegarme 4 golpes en el pecho, cerrar los ojos y tirarme. Pero esa sensación de frío a mí es lo que me, yo lo hago por eso, no lo hago por porque por la salud de mi hombro, las cosas como son, pero bueno.
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Speaker 3: Sí, no se ha querido ir hasta a nadar, pero normalmente la gente que entrena a las 6 y media de la mañana cuando se tira el agua, se lava la cara, pero a gustito.
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Speaker 2: Es que es sensación es horrible, macho, es horrible. Nacho, no te quiero robar mucho más tiempo, llevamos ya casi una hora de entrevista, aunque se nos ha pasado rápido. ¿Qué te parece si hacemos una especie de de resumen con las conclusiones? Porque hemos tocado muchas cosas diferentes, hemos tocado técnica, hemos tocado material, hemos tocado diferencias entre superficies, disciplinas, hemos hablado un macho de muchas cosas. ¿Serías capaz de hacernos un 1 marco general para que el oyente se vaya con las cosas claras?
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Speaker 3: Perfecto, vamos a ello. A ver, vamos a daros, vamos a intentar daros algunas claves que yo sí que creo fundamentales de cara a enfocar los entrenamientos en la natación. Antes, off the record comentaba con Rubén que me parece fundamental que eduquemos a a los triatletas a concentrarse en el entrenamiento de natación. Es decir, cuando salimos a correr, cuando montamos en, de forma inconsciente nos estamos concentrando en lo que estamos haciendo para no pegarnos una buena toña. Es decir, si tú vas corriendo y fuera y si fueras capaz de desconectar al 100 por 100, como la gente a veces desconecta en el agua, te caerías al suelo desmayado, o es que te perderías el tono muscular y te irías al suelo.
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En cambio, en la natación, como tenemos esa falsa seguridad, porque al final del agua no te puedes caer, la gente desconecta, empieza a pensar en sus movidas de trabajo, familiares, que eso lo puedo entender. Pero cuando entras a la piscina, vas a entrenar, y es una vía de escape de todo lo demás, aprovéchalo, concéntrate en lo que estás haciendo en ese momento, concéntrate en la técnica, en la respiración, en el movimiento. Oye, pues, el entrenador me ha dicho esto, intentar corregirlo. Es muy importante que seamos conscientes, intentemos serlo de lo que estamos haciendo. Es la concentración durante la natación es fundamental.
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Es decir, me vale que en los días, en los metros suaves desconectes, pero hay que estar muy centrado en la tarea.
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Speaker 2: Es difícil, es difícil, sobre todo en el, o sea, mantener el foco atencional Es complicado. Hoy en día, y más todavía, es es complicado. Vale, entonces, 1º punto clave de todo lo que hemos comentado Concentración. Concentración, más cositas.
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Speaker 3: La respiración técnicas hidrodinámica, ¿vale? Es decir, al final, lo hemos dicho antes, estamos trabajando en un medio, estamos intentando atravesar un medio que es 1000 veces más denso que el aire, eso significa que estamos pasando por como si fuera el el típico juguete este infantil que es que lo estiras y todo eso, pues igual, tenemos que que ser amigos de la guara. Me viene a la a la mente la imagen de Oliver y Benji cuando el entrenador le decía al chavalín, tienes que ser amigo del balón, no te tienes que llevar mal con el balón. Pues con el agua, cuando lo he explicado, es una cosa parecida, es decir, tenemos que intentar ser amigos del agua en la medida de que tenemos que intentar atravesarla de la mejor forma posible, llevándonos bien y no peleándonos con el agua. Eso nos va a quitar muchos problemas.
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Speaker 2: Eso a nivel mental para el que tenga... Esto no lo hemos tratado y no lo tenía preparado, pero lo voy a sacar, porque me parece superimportante. Hay mucha gente, mucha gente que en su infancia, en algún momento puntual, ha tenido una mala experiencia. Me da igual del tipo que sea, o desde un golpe en el agua o una picadura de una medusa que te deja marcado, o estar incluso a punto de ahogarse. Y las fobias al agua son muy difíciles de revertir desde el punto de vista psicológico.
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¿Te ha pasado alguna vez de tener que intentar trabajar esto con algún algún trialleta potencial que lo que tenía era pánico al agua? Porque has dicho, hay que llevarse bien con el agua, ya, coño, pero es que esto para mucha gente, esto llevarse bien, le es absolutamente, cuanto menos, difícil.
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Speaker 3: Es complicado. No he tenido esa oportunidad nunca. Espero que el día que se me presente pueda tener herramientas a mi alcance para trabajar con con ese deportista. Pero es, esto es básico, el que tenga hijos, yo le recomiendo que lo 1º que haga ese bebé o ese esa niña, ese niño, que aprenda a nadar, es decir, al final es un medio que no es el nuestro natural, entonces, cuanto antes se aprenda a desenvolverse en ese medio, no estamos hablando de que luego siga entrenando, pase a club y compita, no, no, simplemente aprender a nadar. Cuando eres pequeño, es fundamental, es decir, tienes que aprender a correr, a moverte y demás, pero hay que saber meterse en el agua y no tener fobias, y no tener miedo.
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Es decir, el mar, evidentemente, cuando hay corrientes es peligroso, el oleaje puede llegar a serlo, pero tenemos que intentar ser capaces de dominar también esa situación, y que el miedo no nos atenace, no nos bloquee, porque, volvemos a lo que comentábamos antes, que levantás la mano y te vas, y ya está. Entonces, normalmente, la gente que tiene esas fobias a un nivel muy grande no suele, no acostumbra a querer hacer un trialón, porque ya es conocedor de esa fobia. Sí que es cierto que me parece un objetivo brutal querer vencer ese miedo y trabajarlo, pero seguramente ahí, más allá que de entrenador, también tengamos que tratar con un psicólogo o con un psiquiatra, o ahí tendríamos que estar trabajando un equipo de personas, en consonancia, para derribar esa muralla, me parece un objetivo precioso, y que conseguirlo debe de ser mucho mejor que que acabar un Iron Man o cualquier otra prueba.
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Speaker 2: Yo conozco a 2 personas, a 2, por, o sea, que te he hecho esta pregunta con conocimiento de causa desde desde el punto de vista que sé que existe y que es una realidad para mucha gente. Es cierto que muchos de ellos no se plantean por por por porque no, porque no están dispuestos AAAA ponerse a exponerse a algo tan complicado a a cierta edad, no no es necesario, ¿no? Pero conozco 2 personas, una de ellas de de del club de tribus, que tuvieron una experiencia muy jodida y auténtico pánico, Y ahora, claro, para esta gente, nadar a 1 55 es una auténtica proeza. El simple hecho de meterse al agua, no tener contacto con nada y y desplazarse, ya es la hostia. Hay un currazo detrás, por parte de entrenador, por parte de psicólogo, hay un currazo, y, sobre todo, por parte de esa persona.
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Pero pero, como bien has dicho, es es es muy chulo y y es muy bonito, la verdad.
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Speaker 3: Pues me quito el sombrero porque porque debe ser brutal, debe ser brutal.
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Speaker 2: Lo es. Nacho, pensabas tú que se iba acabar aquí, pero hay una más. Una hay una encerrona aquí, Y es, a mí me gusta que la gente se moje, me gusta la gente que que se empapa y la gente de verdad. Entonces, te tengo que preguntar, tío. La natación es probablemente el comodín de los médicos.
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Sabes por dónde voy, ¿no?
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Speaker 3: Me lo puedo imaginar.
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Speaker 2: Cualquier persona, o sea, el las piscinas municipales o las o los centros deportivos están repletos de personas que van a nadar porque el médico se lo ha recomendado.
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Speaker 3: Porque es bueno para la espalda, ¿verdad? Yo solo te
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Speaker 2: voy a preguntar, ¿qué opinas qué opinión te merece el que la natación se recomiende de forma deliberada por parte de toda la comunidad médica, con el argumento de que es bueno para la espalda, con el argumento de que no hay gravedad, no hay lesión para las rodillas, y con el argumento de que se te trabaja todo el cuerpo? ¿Qué opinas tú de esto?
1:05:52
Speaker 3: Evidentemente, se reúnen todos los factores que tú estás comentando, es decir, no hay impacto, ya en seguridad ganamos. No es lo mismo que irse en bicicleta, y alguien que no coge una bicicleta el 1º día se salta un semáforo, tal, se pega una torta, que se queda loco. Pero no es bueno en sí para la espalda. Es bueno para todo, porque al final es un ejercicio, es un deporte que implica muchísima musculatura, implica un gasto calórico importante, no tanto como la carrera, quizá, o el ciclismo. Es un ejercicio que, en parte, así como yo para el entrenamiento, pedía concentración, para ese tipo de actividad permite desconectar muy bien, permite relajarse.
1:06:31
Cuando tú sales de nadar, la tensión suele estar más bajita, porque has estado en un medio acuático, has estado tumbado. Hombre, claro, si vienes a hacer no sé cuantísimas series a tope, pues no estás muy relajado. Pero para ese tipo de uso, natación de 3º edad se ve mucho, natación terapéutica, evidentemente, un ejercicio que yo recomendaría mucho antes que otros, ¿vale? Pero la natación tampoco es la panacea, me parece mucho más interesante decirle, oye, vete al gimnasio, coge un par de hierros importantes y empieza a trabajar la fuerza, ¿vale? Porque nos va a quitar muchos más problemas que la natación.
1:07:05
Lo que pasa es que trabajar con hierros es más peligroso que tirarse al agua. En el agua tienes a un socorrista que se va a tirar a por ti, si se te cae una pesa, el monitor de sala va a llegar cuando la pesa ya se haya caído, ¿vale? A no ser que esté encima tuyo.
1:07:19
Speaker 2: Bueno, pues, con esta respuesta acabas de renovar tu puesto de entrenador en Hijos de la Resistencia durante los próximos 2 años. Me alegro. Nacho, muchísimas gracias por por venir, gracias por ilustrarnos con tu sabiduría y tu experiencia, y estás en tu casa, así que supongo que te volveremos a ver por aquí muy prontito.
1:07:36
Speaker 3: Muchísimas gracias, eso espero. La próxima te invito yo a a mi tierra, donde no hace tanto frío y donde podremos nadar en el mar mano a mano.
1:07:45
Speaker 2: Eso creo que no va a pasar. Muchas gracias, Nacho. Qué placer más inmenso tener a a Nacho en el programa. 1º, por todo lo que sabe, que es una auténtica locura, cómo lo aplica y el el la capacidad pedagógica que tiene, ¿no? Con aquellas personas con las que trabaja, y sobre todo, pues, porque creo que lo has podido apreciar.
1:08:06
Tenemos un feeling y un buen rollo brutal, y la verdad es que me lo paso pipa cada vez que estoy con cada 1 de los de los entrenadores del equipo. Si te ha gustado, como siempre, ya sabes, danos una pequeña referencia por ahí para para comentárnoslo, déjanos tu comentario, danos tu opinión. Ya sabes que nos nutrimos de ellas para seguir mejorando. Y si tienes a algún amiguete o algún familiar, alguien, algún compañero del club a quien se le esté atascando quizá algún aspecto de la de la natación, ya sabes, compártele este episodio, que seguramente te lo agradezcan y seguramente les podamos ayudar. Y a ti, mi querido oyente, nada más, espero que hayas disfrutado esta entrevista.
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Nos vemos la próxima semana y, hasta entonces, como siempre, te deseo que pases unos días repletos de salud, de kilómetros y de aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.