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🧘‍♀️ 10 Minuten Achtsamkeit für Dich 🧘‍♂️ - LIVE MEDITATION · Einfach DEEP

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  Herzlich willkommen zum einfach die Podcast heute ist wieder MEDITATION Zeit und.
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  Eine der größten Wünsche über die letzten Monate zu meinen Meditationen hier im Podcast war immer wieder der Wunsch nach einer kurzen MEDITATION.
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  Und also habe ich mich heute dazu entschieden mit dir eine kurze Achtsamkeitsmeditation zu machen die du.
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  Immer mal wieder zwischendurch einfach für dich machen kannst wenn du gerade dem Moment hast und dem du dich sehr gestresst fühlst dem du.
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  Mal wieder kurz zu dir zurück kommen möchtest zu dir und deinem Körper.
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  Das wichtigste Tool für deine Achtsamkeit und für den Kontakt zu dir selbst das bist du mit deinem Körper.
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  Dich also in deinem Körper zu fühlen und zu spüren und genau das werden wir jetzt in den nächsten Minuten machen.
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  Foto mit der MEDITATION beginnst sorge dafür dass du ungestört bist besten hast du Kopfhörer auf wenn du gerade im Auto sitzt auf gar keinen Fall fahren.
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  Und wirklich dafür sorgen dass du diesen Moment der Achtsamkeit jetzt für dich hast.
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  Und anders als in der Meditation sonst kannst du dich für diese MEDITATION auch hinlegen.
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  Die MEDITATION ist so kurz dass du vermutlich nicht einschlafen wirst während der Meditation und wenn du soweit bist.
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  Versuche dich jetzt schon innerlich darauf vorzubereiten dich auf dich einzulassen auf dich selbst.
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  Music.
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  Hast du erfährst erfährst du bewusst in den nächsten Minuten erlaube dir also auch wenn du atmest ganz bewusst zu atmen.
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  Music.
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  Artmetal.
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  Nimm einer jetzt direkt zu Beginn einige ganz bewusste und tiefe Atemzüge zwei bis drei Sekunden einatmen.
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  Und wieder zwei bis drei Sekunden ausatmen.
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  Music.
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  Und spüre während du deinen Atem beobachtest wie die frische Luft in deine Lungen hinein gerät dein Brustkorb weit macht.
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  Vielleicht auch deinen Bauch weitermacht und dann beim Ausatmen Aldi verbrauchte Luft wieder aus.
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  Music.
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  Ganz bewusst war wieder Sauerstoff direkt über deine Lungen gedeiht.
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  Music.
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  Dann lenke deine Aufmerksamkeit weg von deiner Atmung überlasse den Atem seinem natürlichen Fluss.
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  Music.
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  Und fühle als allererstes einmal deinen Körper von innen heraus fühle wie sich denn.
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  Music.
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  Kontakt zum Boden über dein Gesäß einen unteren Rücken.
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  Music.
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  Von hier aus nimmst du alles wahr was um dich herum er ist und du kannst dieses wahrnehmungszentrum auch nach innen.
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  Music.
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  Hast du dich noch bewusster von innen heraus war und empfängt die Signale deines Körpers.
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  Music.
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  Spannen.
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  Zum achtsamen Beobachter von dir selbst mehr vielleicht gibt es irgendwo etwas was sich in deinem Körper ganz weich und sanft anfühlt.
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  Vielleicht gibt es auch etwas was ich nach Widerstand anfühlt Nachdruck glaube dir das alles sein darf in diesem Moment.
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  Music.
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  Mit all den Dingen die sonst in deinem Leben vielleicht Hindernisse darstellen gibt es in diesem Moment einer geilen Zeit einer Einheit.
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  Music.
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  Und komme über deine Atmung und über diesen tiefen Atemzug zurück an die Oberfläche deines Bewusstseins.
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  Und beende diese kurze Achtsamkeitsmeditation für dich in deinem ganz eigenen Tempo indem du noch mal nach fühlst.
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  Music.