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#24 Folge 6: Der Körper-Geist-Code: Warum Ernährung & Sinn stärker sind als Pillen · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen bei nilex Berlin.
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  Ich freue mich riesig, dass du heute wieder eingeschaltet hast.
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  Ja, um dir Zeit für dich und deine Themen zu nehmen.
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  Hallo auch von mir. Heute haben wir ein Thema, das
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  oft so ein bisschen unter dem Radar fliegt, aber echt
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  entscheidend sein kann. Der sogenannte Körper Geist
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  Code. Genau.
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  Körper, Geist, Code klingt spannend.
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  Worum geht es da? Im Grunde um die ja
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  tiefgreifende Verbindung von Ernährung, Sinnfindung und
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  psychischer Gesundheit. Besonders wichtig natürlich,
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  wenn es um Sucht geht und den Weg daraus, also die Recovery.
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  Richtig und vielleicht direkt am Anfang eine kurze Anmerkung, Wir
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  schauen uns hier Perspektiven an, die über reine Pillen
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  hinausgehen, also die Wichtigkeit von Ernährung und.
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  Na ja, Sinn im Leben betonen. Aber ganz wichtig zu sagen, das
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  ist absolut kein Aufruf, irgendwelche Medikamente einfach
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  abzusetzen. Auf keinen Fall.
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  So was musst du immer immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin
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  besprechen, das ist klar. Es geht mehr darum, den Blick zu
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  weiten oder zu verstehen, dass echte Heilung oft mehr braucht
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  als nur, ich sag mal, die reine Chemie.
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  Absolut. Und das Besondere heute ist ja
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  auch die Perspektive. Das Ganze stammt ja von Gabriel,
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  dem Gründer von Neelix. Berlin, stimmt, und das ist eben
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  keine trockene Theorie, Gabriel teilt hier seine ganz
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  persönlichen Erfahrungen über 28 Jahre mit Sucht und Recovery,
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  also er weiß aus erster Hand, wovon er spricht.
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  Das gibt dem Ganzen natürlich eine unglaubliche Tiefe und ja,
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  Authentizität. Gabriel will dir damit auch
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  zeigen, hey, du bist mit diesen Kämpfen, mit diesen Themen nicht
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  allein. Mhm, seine Sichtweise ist halt
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  über viele Jahre gewachsen, auch aus der Erfahrung, dass in
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  vielen, vielen Therapiestunden die vielleicht entscheidenden
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  Fragen oft gar nicht gestellt wurden.
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  Welche Fragen meint er da konkret?
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  Also? Was hat ihm gefehlt?
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  Er schreibt ja, dass ihn überall die Jahre im Hilfesystem Ärzte,
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  Therapeuten, Kliniken so gut wie niemand mal direkt gefragt hat,
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  Mensch, Gabriel, was isst du eigentlich so den ganzen Tag?
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  Ja oder wofür stehst du morgens eigentlich auf?
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  Was treibt dich an? Einfache Fragen, aber offenbar
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  nicht selbstverständlich. Und genau da setzt ja seine, Na
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  ja, kernkritik an. Das was er so n bisschen
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  provokant. Die größte Lüge des alten
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  Suchthilfesystems nennt. Und die wäre.
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  Na ja, dieser glaube, man könnte den Kopf irgendwie isoliert
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  teilen, so als wäre er in einem Glas, während der Körper
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  vielleicht ja mit schlechter Ernährung zu kämpfen hat und die
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  Seele nach Sinn hungert. Dieses Bild vom Kopf im Glas ist
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  gut. Man betrachtet das Gehirn, aber
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  vergisst den Rest. Diesen.
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  Und seine These ist schon steil. Sucht ist oft auch der Schrei
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  eines Körpers, der mit Müll gefüttert wird und einer Seele,
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  die irgendwie verhungert, weil ihr die Richtung fehlt.
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  Mhm, der Kontrast, den er da aufmacht ist schon stark, ne.
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  Hier die Pille gegen die Depression.
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  Und da die Tiefkühlpitze vom Vortag, die vielleicht
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  Entzündungen fördert, die dann wieder aufs Hirn schlagen.
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  Oder hier die Verhaltenstherapie, die ansetzen
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  soll, aber das eigene Leben fühlt sich vielleicht an wie in
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  der Wüste, total leer. Ja, und deshalb plädiert er halt
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  für so ne wie er es nennt. Ganzheitliche Revolution der
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  Recovery die Kernaussage, ein gesunder Geist braucht eben oft
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  einen gesunden Körper und ein klares Warum.
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  Lass uns das doch mal n bisschen aufdröseln.
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  Gibt es dafür eigentlich auch wissenschaftliche Belege?
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  Was sagt denn die Forschung zu dieser Trennung oder eben nicht
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  Trennung? Ja, absolut.
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  Die Wissenschaft sieht das heute viel, viel vernetzter, diese
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  alte, starre Trennung von Körper, Geist und Seele, die
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  gilt eigentlich als überholt. OK.
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  Ein ganz wichtiges Stichwort ist da die Nutritional Psychiatrie,
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  also die Ernährungspsychiatrie und die berühmte Darmhirnachse.
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  Darmhirn Achse hab ich schon mal gehört, klingt aber immer noch
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  ziemlich technisch. Was kann ich mir da drunter
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  vorstellen? Also ganz vereinfacht gesagt,
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  Deinen Darm und dein Gehirn. Die quatschen die ganze Zeit
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  miteinander über Nervenbahnen, Hormone, das Immunsystem.
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  OK. Vor allem voran der Vagusnerv.
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  Man nennt den Darm ja nicht umsonst das zweite Gehirn, Mhm,
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  und jetzt kommt der Punkt, der viele umhaut, ungefähr 95% 95.
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  Von unserem Serotonin, diesen Botenstoff, den viele als
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  Glückshormone kennen, ja werden im Darm produziert, nicht im
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  Kopf, im Darm. 95% das ist ja der Wahnsinn, das hätte ich
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  jetzt auch eher im Gehirn vermutet, ehrlich gesagt.
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  Geht den meisten so, aber das ist halt zentral.
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  Wenn deine Darmflora, also die Billionen Bakterien in deinem
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  Darm. Aus dem Gleichgewicht kommt zum
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  Beispiel durch viel Zucker Fast Food, Alkohol, Stress.
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  Ja, dann kann das zu stillen, chronischen Entzündungen führen
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  und diese Entzündungsstoffe, die können über diese darmhirn Achse
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  ins Gehirn gelangen. Und was machen die?
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  Da ja, die können dort nachweislich Depressionen,
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  Angstzustände, Antriebslosigkeit sogar diesen Gehirnnebel
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  auslösen oder zumindest massiv verstärken.
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  Krass. Das heißt, mein Mittagessen kann
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  direkten Einfluss auf meine Stimmung und meine Konzentration
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  haben, weit über den Blutzucker hinaus.
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  Genau das ist der Punkt, den Gabriel so betont.
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  Er sagt sehr provokant, man versucht vielleicht ne
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  Depression zu behandeln, die man sich durch die Ernährung jeden
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  Tag wieder neu anfüttert. Puh, das ist ne harte Aussage,
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  aber es rückt die Ernährung wirklich in ein komplett anderes
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  Licht. OK, das ist also die körperliche
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  Seite, die Hardware, wie Gabriel sagt, genau, aber er betont ja
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  genauso die Software, also die Sinnfindung.
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  Was hat es damit auf sich? Da stützte sich stark auf die
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  Logotherapie von Viktor Frankl. Frankl war ja Psychiater und hat
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  das KZ. Überlebt, stimmt, das Buch ist
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  ja weltberühmt. Ja, und er hat eben beobachtet,
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  die Menschen, die selbst unter diesen unvorstellbar grausamen
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  Bedingungen noch irgendeinen Sinn in ihrem Leben gesehen
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  haben. Einen Grund weiterzumachen.
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  Die waren psychisch widerstandsfähiger.
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  Deutlich. Die hatten ein warum zu leben
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  und dieses warum, das hat ihnen geholfen, fast jedes, wie also
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  die schlimmsten Umstände irgendwie zu ertragen.
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  Ein starkes warum als innerer Motor, als Kompass, das leuchtet
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  ein. Und wie passt das jetzt speziell
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  zur Sucht? Das ist enorm wichtig.
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  Wenn die Sucht wegfällt, also in der Recovery, dann entsteht oft
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  erst mal so ne riesige innere Lehre.
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  Manchmal kommt auch diese Anhedonie dazu, also die
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  Unfähigkeit, Freude zu empfinden.
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  Ja, das kenne ich von berichten, das ist ne ganz gefährliche
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  Farbe oder hohe Rückfallgefahr. Genau, weil die sucht ja vorher
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  oft genau diese Lehre betäubt hat oder irgendwie so einen
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  Scheinsinn gegeben hat und ein starkes, echtes,
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  Selbstgewähltes. Warum, das kann diese Lehre
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  füllen mit einer viel gesünderen, nachhaltigeren
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  Motivation. Okay also braucht es beides, den
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  Körper gut versorgen und der Seele eine Richtung geben.
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  Gabriel erwähnt ja auch noch andere Dinge, Nährstoffmangel,
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  Bewegung. Richtig, das sind weitere
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  Puzzleteile. Es gibt Studien, die zeigen,
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  dass Menschen mit Suchterkrankungen oft massive
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  Defizite haben, B Vitamine, Magnesium, Zink, alles Zeug, das
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  unser Gehirn dringend braucht. Und wenn das fehlt?
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  Dann kann das den Teufelskreis aus Depression,
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  Antriebslosigkeit und Suchtdruck noch mal befeuern und Bewegung,
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  ja, das ist ja quasi ein natürliches Antidepressivum.
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  Fördert Neuroplastizität, schüttet Endorphine aus.
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  O. K das ergibt langsam ein rundes
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  Bild. Körperliche Basis durch
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  Ernährung, Nährstoffe, Bewegung und psychische Stabilität durch
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  Sinn, Hardware und Software eben.
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  Genau, die Hardware, dein Körper, dein Nervensystem, dein
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  Darm. Wenn die ständig unter Stress
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  steht, Entzündungen, Nährstoffmangel, schlechter
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  Schlaf. Dann merkst du das eben oft als
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  gehirnnebel Müdigkeit, depressive Verstimmung.
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  Und Gabriels Fazit dazu war ja ziemlich direkt.
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  Wenn du deinen Darm mit Müll fütterst, fütterst du deine
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  Depression. Ziemlich plakativ, aber
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  wahrscheinlich ist was dran. Und die Software?
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  Das ist dein denken, dein Mindset, deine Werte und eben
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  ganz zentral dein persönlicher Lebenssinn.
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  Dein Warum? Und da macht er diesen
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  Unterschied zwischen Willenskraft und Sinn ne.
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  Ja, den finde ich wichtig. Willenskraft ist, wieso ein
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  kleiner Akku? Der ist schnell leer, besonders
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  wenn es dir schlecht geht in der Recovery.
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  Kennen wir alle den inneren Schweinehund?
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  Eben. Aber dein warum dein Sinn, wenn
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  der stark und klar ist, dann ist das wie ein Atomreaktor, sagt
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  er. Eine fast unerschöpfliche
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  Energiequelle, die dich auch dann noch trägt, wenn der
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  Willenskraftakku längst platt ist.
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  Atomreaktor statt Akku starkes Bild, das führt mich aber zu der
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  Frage. Wie merke ich denn jetzt, ob
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  meine eigene Recovery, meine Therapie, diese wichtigen Punkte
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  überhaupt berücksichtigt? Gabriel hat da ja so ne Art
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  Checkliste vorgeschlagen. Stimmt so?
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  Fragen zur Selbstreflexion, die sind direkt an dich als Hörer
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  gerichtet, zum Beispiel wirst du hauptsächlich auf Medikamente
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  eingestellt, aber es fragt dich keiner, ob du dich vielleicht
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  von Energy Drinks und Fertigpizza ernährst, oder?
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  Redet ihr in der Therapie zwar ständig über die Vergangenheit,
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  über Traumata, was ja auch wichtig sein kann, klar, aber es
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  fragt dich niemand. Hey, was willst du eigentlich in
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  Zukunft machen, wofür brennst du, was gibt deinem Leben einen
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  Sinn? Oder behandelt man deine
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  psychischen Probleme als reines Chemieproblem im Kopf, aber
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  ignoriert vielleicht komplett, dass dein Körper durch
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  chronische Entzündungen oder Vitalstoffmängel total im Keller
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  ist? Und die vielleicht
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  entscheidendste Frage. Lernst du zwar super wie du nein
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  zu den Drogen sagst, aber lernst du auch wie du ein klares,
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  freudiges Ja zu einem erfüllten Leben findest?
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  Puh, wenn du bei diesen Fragen jetzt eher so mit ja irgendwie
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  schon antwortest, dann ist Gabriels Perspektive, dann
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  werden vielleicht nur 30% des Problems angegangen.
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  Und die anderen 70%? Die liegen dann halt maßgeblich
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  in deiner Verantwortung. Die Pflege deiner Hardware,
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  Körper, Ernährung, Bewegung und die Entwicklung deiner Software
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  Sinn Mindset. OK, aber das klingt jetzt erst
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  mal nach einer Riesenaufgabe, gerade wenn man vielleicht eh
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  schon wenig Kraft hat. Wie soll man das denn praktisch
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  angehen? Gabriel nennt das ja Safe for
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  Use für Körper und Seele. Ja, und das ist der Clou.
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  Fang winzig an, nicht die große Revolution von heute auf Morgen
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  planen, das geht meistens schief.
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  Kleine, aber konsequente Schritte.
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  OK, mini Schritte Hacks nennt er Sie.
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  Wie sehen die aus? Fangen wir mal beim Körper an.
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  Der Körper Hack such dir eine klitzekleine Sache raus, die du
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  änderst, aber die ziehst du durch.
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  Zum Beispiel ersetzt morgen früh die Cola oder den Energy Drink
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  durch n großes Glas Wasser, nur das.
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  Oder? Oder iss jeden Tag einen Apfel
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  zusätzlich zu dem, was du sonst isst oder geh 10 Minuten raus an
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  die frische Luft, egal bei welchem Wetter, einfach nur 10
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  Minuten. Nur eine kleine Änderung aber,
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  die konsequent. Genau, dein Körper wird es dir
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  danken, auch wenn du es nicht sofort merkst.
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  Es baut sich was auf. Okay und für die Seele, für den
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  Sinn. Wie findet man den, wenn alles
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  irgendwie grau und leer? Wirkt der Sinn Hack?
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  Dasselbe Prinzip starte mikroskopisch klein, finde eine
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  einzige Sache, die irgendwie außerhalb von dir selbst liegt
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  und dir einen winzigen Funken Bedeutung gibt.
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  Und das muss nichts Großes sein. Überhaupt nicht.
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  Das kann sein, deiner Oma mal wirklich zuhören, ohne aufs
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  Handy zu gucken, einem Freund bei einer Kleinigkeit helfen und
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  sei es nur ihm kurz den Rücken zu kratzen, deinen Hund
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  glücklich machen. Oder wie Gabriele es für sich
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  gefunden hat. Dein wissen, deine Erfahrungen
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  teilen, um vielleicht anderen zu helfen, die Ähnliches
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  durchmachen. Genau.
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  Sinn wird oft nicht im Grübeln gefunden, sondern im Tun
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  geschaffen. Finde dein kleines persönliches,
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  warum und wenn es nur für den nächsten Tag ist.
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  Bleibt noch der dritte Heck, der Mindset Hack, die
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  Schattenanalyse. Was ist das genau?
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  Das ist eine kleine, aber echt knackige Übung zur
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  Selbstreflexion. Nimm dir mal 5 Minuten Ruhe,
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  einen Zettel und Stift. Frage 1 welches unangenehme
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  Gefühl versuche ich mit meiner Sucht oder auch mit anderem
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  problematischen Verhalten wie Dauersurfen oder Essen
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  eigentlich zu betäuben? Also ganz ehrlich hinschauen?
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  Brutal ehrlich ist es, leere, Langeweile, Angst, Stress,
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  minderwertigkeitsgefühle, Scham. Was ist das Kerngefühl darunter?
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  Okay und wenn ich das Gefühl identifiziert habe.
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  Sagen wir mal Lehre. Dann kommt frage 2, welche
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  gesunde konstruktive Handlung könnte mir ein ähnliches, aber
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  echtes und positives Gefühl geben, wenn es Lehre ist, könnte
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  das ein kreatives Projekt sein, etwas erschaffen oder ein tiefes
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  Gespräch mit jemandem Verbundenheit spüren?
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  Und bei Stress. Vielleicht Sport in der Natur
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  sein, Meditation, etwas, das dich runterbringt.
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  Es geht darum, die Funktion des alten Musters zu verstehen.
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  Was hat es mir gegeben und dann bewusst gesündere Alternativen
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  zu finden, die das gleiche Bedürfnis auf eine gute Art
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  erfüllen. Das klingt alles sehr schlüssig
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  und logisch, aber ich kann mir vorstellen, dass da im Alltag
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  Zweifel aufkommen. Eine typische Reaktion ist doch
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  sicher, ja, komm, das ist doch naiv, sucht halt man doch nicht
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  mit nem Apfel. Absolut verständlich der
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  Einwand. Klingt ja auch erst mal sehr
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  vereinfacht. Gabriels Antwort darauf ist aber
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  klar, natürlich halt ein Apfel allein keine Sucht, das wäre
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  absurd. Sondern.
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  Aber eine stabile körperliche Basis durch bessere Ernährung,
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  also weniger Entzündungen, Stabilerer Blutzucker, bessere
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  Nährstoffversorgung gibt dir die Kraft und die mentale Klarheit,
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  um den psychischen Kampf gegen die Sucht überhaupt erst führen
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  zu können. Ah OK.
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  Du schaffst quasi ne bessere Ausgangsposition.
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  Genau, ohne eine halbwegs funktionierende Hardware läuft
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  halt auch die beste Software nicht rund.
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  Der Apfel ist nicht die Heilung, aber er kann ein Baustein für
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  die Kraft sein, die du für die Heilung brauchst.
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  Verstehe. Und was ist mit diesem Gefühl?
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  Ich hab keinen Sinn, ich bin halt einfach nur süchtig.
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  Das hören Tila Pörton sicher oft.
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  Ja, das ist oft der Kern des Problems.
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  Die Sucht wird zum Ersatzsinn, zum einzigen Inhalt, zur
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  Struktur im Tag. Gabriels Sichtweise dazu ist
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  Sinn ist nichts, was plötzlich vom Himmel fällt, während du auf
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  dem Sofa sitzt. Sondern.
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  Sinn entsteht durch Handeln, durch tun, Fang, an irgendetwas
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  Kleines zu tun, was dir irgendwie wichtig erscheint, was
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  über dich hinausgeht, jemandem helfen, etwas lernen, etwas
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  Kleines erschaffen. Oft folgt das Gefühl von
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  Sinnhaftigkeit erst der Handlung.
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  Tu. Tu erst was, dann spürst du was
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  nicht umgekehrt. Das ist ein wichtiger Punkt.
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  Probieren statt Grübeln nächstes Problem, mein Arzt winkt ab,
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  wenn ich das Thema Ernährung anspreche, der sagt, Es hat mit
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  meiner Depression nichts zu tun. Ja, das ist leider immer noch
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  verbreitet. Gabriels Rat Hier ist sucht dir
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  Unterstützung bei Ärzten, Ärztinnen oder Therapeuten, die
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  ganzheitlich denken, die die aktuelle Forschung zur Darm,
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  Hirn, Achse und Ernährungspsychiatrie kennen und
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  ernst nehmen. Gibt es die denn?
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  Die gibt es auf jeden Fall. Man muss vielleicht manchmal ein
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  bisschen suchen, aber es werden mehr.
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  Eine zweite Meinung von jemandem, der offen für diese
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  Zusammenhänge ist, kann hier wirklich Gold wert sein.
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  Nicht locker lassen. OK, und die Frage, die sich
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  vielleicht auch viele Stellen, was ist denn nun wichtiger, das
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  Mindset, der Sinn? Oder die Ernährung der Körper.
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  Das ist die klassische Henne ei frage ne.
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  Gabriels Antwort darauf ist ziemlich klar, beides ist
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  absolut entscheidend, es ist kein entweder oder warum, na ja
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  das stärkste Ich schaffe das Mindset hilft dir halt wenig
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  wenn dein Körper durch ständige Entzündungen und Nährstoffmangel
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  quasi lahmgelegt ist. Und du dich kaum aus dem Bett
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  quälen kannst und umgekehrt. Der topfitte, gesunde Körper
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  nützt dir auch nichts, wenn dein denken dich permanent in der
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  Opferrolle, in Hoffnungslosigkeit oder
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  Sinnlosigkeit gefangen hält. Es braucht beides im Einklang.
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  Das nimmt irgendwie auch Druck raus, finde ich, weil es zeigt,
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  es gibt verschiedene Stellschrauben, an denen man
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  drehen kann. Gabriel selbst beschreibt ja
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  auch, wie diese Erkenntnisse für ihn ganz persönlich den
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  Unterschied gemacht haben, oder? Ja, total.
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  Er teilt ja sehr offen, dass seine eigene Recovery jahrelang
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  ein extremes auf und ab war, trotz vieler klassischer
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  Therapien. Der wirkliche nachhaltige
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  Wendepunkt kam erst, als er anfing, systematisch seine
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  Ernährung umzustellen, also wegzukommen von dem ganzen
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  Zucker und Junkfood. Und.
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  Und gleichzeitig einen klaren Sinn für sein Leben zu
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  entwickeln, etwas zu finden, das größer war als er selbst, das
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  über seine eigenen Probleme hinausging.
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  Und das war dann die Gründung von Neelix.
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  Berlin. Genau das nennt er als diesen
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  entscheidenden Schritt, dieses konkrete warum, das ihm auf
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  einmal eine ganz andere Kraft und Wichtung gegeben hat als
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  alles zuvor. Und parallel dazu die
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  Erkenntnis, wie krass sein ständiger Gehirnnebel und seine
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  Antriebslosigkeit mit den Entzündungen durch seine
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  damalige Ernährung zusammenhing. Eine sehr persönliche und ja,
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  starke Motivation dahinter. Er kritisiert ja dabei auch das
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  etablierte System manchmal, dass diese Themen Ernährung
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  Sinnfindungen oft zu kurz kommen.
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  Ja, weil sie vielleicht nicht so gut in standardisierte
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  Behandlungspläne oder Fallpauschalen passen.
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  Und weil sie halt auch mehr Eigenverantwortung vom Einzelnen
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  erfordern als nur ne Pille zu nehmen oder zur Therapiestunde
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  zu gehen. Verstehe seine Kernbotschaft
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  bleibt also du kannst nicht erwarten langfristig stabil und
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  clean zu werden, wenn dein Körper Mangel leidet und deine
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  Seele nach Sinn hungert. Es geht darum das ganze Wesen zu
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  heilen, Körper, Geist und Seele als Einheit zu sehen.
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  Absolut. Und als Vertiefung gerade zum
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  Thema Sinnfindung empfiehlt Gabriel ja noch einen echten
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  Klassiker, Viktor Frankls Buch trotzdem ja zum Leben sagen.
• 18:41
  Oh ja, ein unglaublich wichtiges Buch.
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  Total Fränkel beschreibt ja darin auf eindringlichste Weise,
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  wie selbst unter den absolut extremsten Bedingungen im
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  Konzentrationslager das finden oder das Bewahren eines
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  Lebenssinns überlebenswichtig war.
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  Es ist der ultimative Beweis für die These.
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  Ein starkes warum hilft fast jedes wie zu ertragen.
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  Genau. Genau.
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  Gabriel nennt das Buch nicht umsonst den Treibstoff für die
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  härtesten Tage deiner Recovery. Eine absolute Leseempfehlung
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  finde ich auch. Definitiv eine wertvolle
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  Empfehlung. Bevor wir jetzt für heute zum
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  Ende kommen. Noch ein wichtiger Hinweis, ja
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  in Gabriels Sinne, wenn dir diese Gedanken, hier diese
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  Einblicke gefallen haben und du die Arbeit von Nelix Berlin
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  generell wertvoll findest, dann würde sich Gabriel riesig über
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  deine Unterstützung freuen. Wie kann man ihn denn da
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  unterstützen? Gibt es da Möglichkeiten?
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  Ja. Ganz einfach eigentlich.
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  Teile diesen Beitrag auf Social Media, wenn er dir was gebracht
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  hat oder bewerte und Like den Podcast hier auf den Plattformen
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  wo du ihn hörst. Also Spotify, Apple Podcasts, wo
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  auch immer, das hilft total bei der Sichtbarkeit.
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  Das ist ja auch gut zu wissen, dass das Projekt Nielix Berlin
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  komplett allein von Gabriel finanziert und ja, mit
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  unglaublich viel Herzblut gemacht wird.
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  Das ist ja kein großes Unternehmen.
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  Genau das ist der Punkt. Jede Form der Unterstützung, und
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  sei es nur ein Like oder ein Teilen, hilft Gabriel direkt
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  dabei, dieses Projekt am Laufen zu halten, ein Projekt, mit dem
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  er sich ja, wie er sagt, auch selbst auf seinem Weg hilft und
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  gleichzeitig versucht, eine Ressource für andere Betroffene
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  zu schaffen. Sein Motto dahinter ist ja auch
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  ziemlich stark. Ja, das finde ich auch aus allem
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  schlechten in seinem Leben etwas Gutes zu machen, das treibt ihn
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  an. Ein sehr starkes Leitmotiv.
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  Finde ich auch. Ja, und damit sind wir dann für
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  heute am Ende unserer. Erkundung dieses Körper Geist
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  Codes vielen, vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast
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  und zugehört hast. Wir hoffen, da waren ein paar
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  hilfreiche Impulse für dich dabei.
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  Denk dran, es geht nicht um Perfektion ne, sondern um kleine
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  bewusste Schritte in die richtige Richtung.
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  Genau, pass gut auf dich auf, bis zum nächsten Mal und
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  vielleicht noch so als kleiner Gedanke zum Mitnehmen für dich.
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  Was wäre, wenn dein nächster winziger Schritt zu einer
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  besseren Ernährung? Nicht nur deinen Körper stärkt,
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  sondern vielleicht auch deine Sicht auf die Welt wieder ein
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  kleines bisschen heller macht. Denk mal drüber nach, tschüss.
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  Tschüss.