Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / #10 Folge 2: SELBSTVERLETZUNG & SUCHT - Dein Weg aus dem Schmerz

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#10 Folge 2: SELBSTVERLETZUNG & SUCHT - Dein Weg aus dem Schmerz · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen zu unserer heutigen Vertiefung.
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  Hallo. Wir haben heute ein Thema, das
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  ja wirklich ernst ist. Und oft glaube ich auch
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  missverstanden wird. Selbstverletzung, Mhm und ganz
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  speziell schauen wir drauf, wie das zu einer echten, ja
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  verhaltenssucht werden kann. Absolut ein wichtiges Thema.
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  Unsere Grundlage dafür ist ein Artikel von Nelix Berlin
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  dahinter. Das sollte man wissen, steckt
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  der Autor Gabriel Maiz na ja, und er teilt auf seiner Webseite
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  sehr, sehr offen seine ganz persönlichen Erfahrungen mit
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  Sucht und psychischen Herausforderungen.
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  Das gibt dem Ganzen natürlich eine besondere Tiefe.
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  Das stimmt, das macht es authentisch.
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  Unser Ziel heute ist also, mal zu versuchen, die Mechanismen
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  dahinter besser zu verstehen. Was passiert da eigentlich?
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  Genau, und das braucht, wie du schon sagtest Sensibilität.
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  Es geht darum wirklich nachzuvollziehen, was in
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  jemandem vorgeht, wenn dieser innere Schmerz, diese Anspannung
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  einfach überwältigend wird. Und wie daraus dann so ein Zwang
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  werden kann. Exakt ein zwanghaftes Muster.
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  Das ja erstaunlich ähnlich zu anderen Suchterkrankungen ist,
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  auch wenn hier keine Substanz im Spiel ist.
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  Lass uns das mal Schritt für Schritt angehen.
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  Zuerst vielleicht noch mal kurz zur Klärung, was genau meinen
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  wir mit Selbstverletzung, also SVV, wie es oft abgekürzt wird.
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  Der Artikel von Gabriel Meitz beschreibt das ziemlich klar
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  finde ich, es ist das absichtliche körperliche wehtun,
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  um mit ganz extremen inneren Zuständen klarzukommen, also.
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  Das kann n extremer Druck sein, emotionaler Schmerz, manchmal
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  auch so ne krasse innere Lehre. Richtig und ganz wichtig, was
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  der Artikel auch betont, meistens, wirklich meistens ist
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  da kein Todeswunsch dahinter. Das ist ein häufiges
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  Missverständnis. Ne total.
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  Es ist eher so paradox es klingt, ein Versuch zu
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  überleben, den Moment irgendwie auszuhalten, wieder was zu
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  spüren, wenn alles taub ist oder den Druck abzulassen.
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  OK, und wie kommt jetzt die Sucht ins Spiel?
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  Das ist ja der Kernpunkt. Ja, genau da setzt es an.
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  Es ist eben eine Verhaltenssucht, das heißt, das
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  Gehirn lernt einen Mechanismus, der kurzfristig funktioniert,
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  aber langfristig fatal ist. OK, wie funktioniert der?
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  Also die Verletzung führt zu einer kurzfristigen
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  Erleichterung. Oft wird das durch die
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  Ausschüttung von Endorphinen erklärt.
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  Das sind ja körpereigene Schmerzmittel, die auch ein
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  leichtes Hochgefühl auslösen können.
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  Ah OK, verstehe, der Körper reagiert quasi auf den Schmerz
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  mit einer Art Belohnung. Sozusagen ja.
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  Und das Gehirn merkt sich, ah, wenn der Druck unerträglich
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  wird, das hilft kurz, und dieses Muster, das ähnelt eben anderen
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  Süchten ganz stark. Kannst du das noch n bisschen
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  ausführen? Welche Parallelen siehst du da?
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  Na ja, da ist zum Beispiel dieser Drang, dieses Craving,
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  wie man es nennt. Bei starker Anspannung wird der
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  Wunsch, sich zu verletzen, übermächtig, Mhm, dann kommt der
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  Kontrollverlust. Man nimmt es sich vielleicht
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  vor, es nicht zu tun, aber schafft es in dem Moment nicht.
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  Und macht es dann trotzdem. Genau, obwohl man weiß, dass es
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  negative Folgen hat. Narben, Schamgefühle,
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  gesundheitliche Risiken, Man macht trotzdem weiter.
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  Und was ist mit Entzugserscheinungen?
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  Gibt S die auch? Ja, aber eben auf emotionaler
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  Ebene. Wenn man versucht aufzuhören,
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  kommt oft eine massive innere Unruhe auf, Angst, Anspannung,
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  Reizbarkeit. Das fühlt sich dann an wie ein
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  Entzug. Puh, das klingt wirklich nach
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  einem Teufelskreis. Das.
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  Ist es auch. Und das Allerwichtigste ist zu
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  verstehen, das ist eine ernst zu nehmende Krankheit.
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  Es hat nichts mit Charakterschwäche oder
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  Willensschwäche zu tun. Das ist, glaube ich, eine ganz
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  zentrale Botschaft. Absolut.
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  Nun ist es ja so, dass man diesen Drang nicht hilflos
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  ausgeliefert sein muss. Der Artikel von Nilix Berlin,
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  also von Gabriel, der bietet ja auch was ganz Konkretes an
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  diesen Notfall Werkzeugkoffer. Ja, die sogenannten Skills.
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  Genau Skills, um diesen Drang umzulenken, wenn er aufkommt.
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  Da sind ja teils ja fast schon überraschende Sachen dabei.
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  Stimmt. Zum Beispiel intensive Reize
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  setzen, Eiswürfel in der Hand halten oder auf der Haut oder
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  sogar in eine Chilischote beißen.
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  Das klingt erst mal widersprüchlich.
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  Schmerz mit Schmerz bekämpfen wie soll das denn helfen?
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  Der Gedanke dahinter ist, den Fokus schlagartig zu verändern.
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  Ein starker, aber eben kontrollierter Reiz holt dich
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  sofort ins hier und jetzt. Ah okay.
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  Er durchbricht diesen Tunnelblick, diesen inneren
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  Druck. Es ist so stark, dass es die
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  Anspannung überlagert und dich quasi erdet.
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  Du spürst den Eiswürfel die Schärfe nicht mehr nur diesen
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  inneren Sturm. Macht Sinn, also eine Art
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  Ablenkung durch einen sehr starken körperlichen Reiz?
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  Genau. Aber es gibt auch andere Skills.
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  Klassische Ablenkung funktioniert natürlich auch, mit
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  jemandem reden, rausgehen, Sport machen, Musik hören.
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  Oder Gefühle anders ausdrücken, steht da auch malen, schreiben,
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  in ein Kissen schreien. Ja, alles was hilft, den Druck
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  auf eine nicht schädigende Weise rauszulassen.
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  Und dann gibt's noch die beruhigenden Skills.
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  Ne warme Dusche, ne wärmflasche, atemübungen, ne Tasse Tee.
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  Also eine ganze Bandbreite an Möglichkeiten.
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  Definitiv wichtig ist aber zu verstehen, Skills sind super
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  wichtige Werkzeuge für den akuten Moment, für die Krise
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  aber, aber sie ersetzen in den meisten Fällen keine
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  professionelle Therapie. Sie bekämpfen das Symptom, den
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  Drang, aber nicht die tieferliegenden Ursachen.
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  Verstehe das ist dann der nächste Schritt.
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  Wo findet man denn diese professionelle Hilfe?
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  Der Artikel ist da ja auch sehr konkret.
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  Ja, zum Glück. Er nennt wichtige Anlaufstellen
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  für Kinder und Jugendliche, zum Beispiel die Nummer gegen
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  Kummer. Die 116111 die ist anonym und
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  kostenfrei. Und für Erwachsene.
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  Da gibt es die Telefonseelsorge, die erreicht man ja rund um die
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  Uhr unter 0 8001, 110111 oder auch die 1110222, auch anonym
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  und kostenfrei. Das ist gut zu wissen und
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  online. Ja, da gibt's zum Beispiel den
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  Krisenchat. Der richtet sich auch eher an
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  jüngere, aber es gibt diverse Online Beratungsangebote.
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  Und für die längerfristige Perspektive.
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  Da sind natürlich der Hausarzt. Arzt oder die Hausärztin auf die
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  erste Anlaufstelle, die können weiter verweisen.
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  Schulpsychologen, Beratungsstellen und natürlich
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  Psychotherapeuten sind dann die Experten für die langfristige
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  Unterstützung und Behandlung der Ursachen.
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  Und sich diese Hilfe zu suchen, das ist ja oft der schwerste
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  Schritt. Absolut.
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  Aber es ist, wie der Artikel auch nahelegt, ein echtes
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  Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.
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  Zu erkennen, dass man es nicht alleine schafft und sich
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  Unterstützung holt. Das bringt uns vielleicht auch
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  zu den FAQS, die der Artikel aufgreift.
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  Da sind ja so einige Mythen und Fragen drin, die immer wieder
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  kommen. Ja, die sind wichtig
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  anzusprechen. Zum Beispiel dieser furchtbare
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  Vorwurf, Selbstverletzung sei doch nur Aufmerksamkeitssuche.
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  Das hört man leider immer noch. Leider ja.
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  Und das ist so verletzend und meistens grundfalsch.
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  Der Artikel stellt das auch ganz klar.
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  Nein, in den allermeisten Fällen passiert Selbstverletzung
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  heimlich, die Betroffenen schämen sich extrem dafür und
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  versuchen es zu verbergen. Es ist also eher das Gegenteil,
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  ein Versuch, mit dem Schmerz allein klarzukommen.
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  Genau, es ist ein Bewältigungsversuch, kein
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  Manipulationsversuch. Natürlich kann es sein, dass
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  jemand durch das Verhalten indirekt auf seine Not
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  aufmerksam machen will, aber das ist nicht dasselbe wie bewusste
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  Aufmerksamkeitssuche. Die innere Not ist echt.
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  Das ist wichtig zu betonen. Eine andere Frage, die sicher
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  viele Betroffene und auch Angehörige umtreibt.
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  Hört das jemals wieder auf, gibt es einen Ausweg?
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  Und da ist die Antwort zum Glück ein klares Ja.
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  Absolut. Das ist ermutigend.
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  Total. Selbstverletzung ist ja wie
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  gesagt eine erlernte Strategie, auch wenn sie schädlich ist.
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  Und was man gelernt hat, kann man auch wieder verlernen oder
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  durch besseres ersetzen. Wie geht das?
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  In einer Therapie lernt man eben gesündere Skills, um mit
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  Anspannung und schwierigen Gefühlen umzugehen und ganz
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  entscheidend, man bearbeitet die Ursachen.
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  Also das, was den Schmerz überhaupt auslöst.
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  Genau das. Das können Traumata sein,
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  Depressionen, Angststörungen, Probleme mit dem
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  Selbstwertgefühl. Wenn man diese Ursachen angeht
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  und neue Wege findet, mit dem Schmerz umzugehen, dann wird die
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  Selbstverletzung überflüssig, der Leidensdruck lässt nach.
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  Das ist eine hoffnungsvolle Perspektive.
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  Definitiv. Es ist ein Langer-Weg, oft, aber
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  er ist möglich. Eine sehr praktische Frage aus
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  den FI QS noch was mache ich, wenn ich mitbekomme, dass eine
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  Freundin oder ein Freund sich verletzt?
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  Das ist ja eine total schwierige Situation.
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  Extrem schwierig. Das Wichtigste ist erstmal Ruhe
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  bewahren, nicht in Panik ausbrechen oder Vorwürfe machen.
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  Sondern. Da sein zuhören, wenn die Person
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  reden möchte, Verständnis zeigen, ohne das Verhalten
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  gutzuheißen, einfach signalisieren.
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  Ich bin für dich da. Und dann sollte man Hilfe holen.
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  Man kann Hilfe anbieten, zum Beispiel vorschlagen.
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  Gemeinsam nach Anlaufstellen zu suchen, vielleicht sogar
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  anbieten, mitzugehen, zum Arzt oder zur Beratung.
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  Aber was ist mit dem Versprechen, ist für sich zu
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  behalten? Das wird ja oft gefordert.
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  Das ist ein heikler Punkt. Grundsätzlich ist vertrauen
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  wichtig, aber man sollte niemals versprechen, ein Geheimnis zu
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  warnen, wenn man den Eindruck hat, es besteht akute Gefahr.
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  Also wenn man Angst hat, dass sich die Person ernsthaft
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  schadet. Genau oder wenn es um
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  Minderjährige geht. Dann muss man Erwachsene
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  einbeziehen, Eltern, Lehrer, Schulpsychologen, eben
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  Vertrauenspersonen oder professionelle Helfer.
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  Sicherheit geht absolut vor, das ist keine Verrat, sondern
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  verantwortungsvolles Handeln. Glaubwürdigkeit und Tiefe gibt,
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  ist eben die Tatsache, dass der Autor Gabriel Malz Nielix Berlin
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  selbst betroffen ist. Absolut.
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  Das merkt man dem Text an. Er spricht ja auf seiner
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  Webseite ganz offen über seine eigenen Kämpfe mit Sucht mit
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  psychischen Krisen. Das ist nicht nur Theorie, das
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  ist gelebte Erfahrung. Genau das macht es so wertvoll,
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  seine persönliche Geschichte, auch sein Motto, dass er teilt
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  aus allem schlechten in seinem Leben, irgendwie versuchen,
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  etwas Gutes zu machen. Ja, das finde ich stark.
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  Das unterstreicht diese Hoffnung auf Veränderung so eindrücklich
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  es zeigt, man kann da durchkommen, man kann es
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  schaffen, auch wenn es verdammt schwer ist.
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  Es macht die Informationen irgendwie nahbarer, weniger
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  abstrakt, finde ich. Ja, das Gefühl habe ich auch.
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  Lass uns das Wichtigste noch mal kurz zusammenfassen.
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  Gerne. Also Selbstverletzung.
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  SVV kann sich zu einer echten Verhaltenssucht entwickeln.
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  Ein Teufelskreis aus innerem Druck, der kurzfristigen
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  Erleichterung, oft durch körpereigene Chemie, die
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  Endorphine und dann der nachfolgenden Charme und oft
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  noch mehr Druck. Ein Kreislauf, der schwer zu
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  durchbrechen ist. Aber, und das ist wirklich die
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  Kernbotschaft, die auch Gabriel Marz vermittelt, es gibt
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  Auswege, es ist nicht hoffnungslos.
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  Ganz genau. Die Skills dieser Notfallkoffer,
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  die helfen, im akuten Moment die Spannung zu regulieren.
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  Und für die langfristige Heilung.
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  Da ist professionelle Unterstützung, also Therapie,
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  meistens unerlässlich, um die Ursachen anzugehen und gesunde
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  Bewältigungsstrategien zu lernen.
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  Und wir möchten an dieser Stelle auch noch mal auf Gabriel Marz
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  und sein Projekt Nielix Berlin hinweisen.
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  Wenn dir diese Vertiefung hier basierend auf seinem Artikel
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  gefallen hat oder dir geholfen hat, er stemmt das alles
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  komplett allein. Respekt dafür.
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  Ja, finanziell und inhaltlich. Er freut sich deshalb wirklich
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  über jede Unterstützung, und das kann ganz einfach sein, Teile
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  oder Like den Beitrag auf Social Media, auf Podcast Plattformen,
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  wo auch immer du unterwegs bist. Damit hilfst du ihm, sein
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  Projekt weiterzuführen. Genau, und damit hilft er sich
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  selbst und eben auch anderen Betroffenen.
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  Das ist ja sein erklärtes Ziel, sein Motto aus dem schlechten
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  etwas. Etwas Gutes machen.
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  Ein schöner Gedanke zum Abschluss und vielleicht noch
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  ein letzter Impuls für dich da draußen, der du zuhörst.
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  Ja mal ganz unabhängig davon, ob dich das Thema Selbstverletzung
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  persönlich betrifft oder nicht, nimm dir doch mal einen Moment
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  und überlege, welche gesunden Strategien, welche Skills,
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  vielleicht auch ganz alltägliche Dinge nutzt du eigentlich schon,
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  um mit Stress, mit Druck, mit schwierigen Gefühlen umzugehen
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  oder welche könntest du vielleicht neu für dich
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  entdecken und in deinen Alltag einbauen?
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  Das ist eine gute Frage zum Mitnehmen.
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  Sich selbst besser kennenlernen im Umgang mit Stress.
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  Genau. Prävention ist ja auch wichtig.
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  Absolut. Damit sind wir am Ende für
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  heute. Vielen Dank fürs Zuhören.
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  Ja, danke auch von meiner Seite. Und bis zur nächsten Vertiefung.
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  Mach's gut.