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Qué Debes Hacer ante un Ataque de Ansiedad · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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Speaker 2: En muchos países ya se ha cumplido un año desde
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Speaker 2: que entramos en alerta ante un virus que encerró a
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Speaker 2: todos en el planeta. Y entre todo lo que trajo
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Speaker 2: la pandemia se agregaron estados emocionales alterados y mucho malestar psicológico.
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Speaker 2: Lo que más repunta son los ataques de ansiedad. Y
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Speaker 2: hoy conversamos sobre qué podemos hacer si estamos teniendo ataques
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Speaker 2: recurrentes de ansiedad o pánico. Así que saca un ratito
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Speaker 2: para que juntos nos tomemos este cafecito.
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Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
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Speaker 3: tu vida es hoy. Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo.
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Speaker 3: Te invito a un café.
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Speaker 4: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento. Hola,
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Speaker 2: qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y aquí...
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Speaker 2: tu bebida favorita. Damos inicio a este episodio, episodio número 1234
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Speaker 2: del programa Te Invito a un Café. Yo soy Robert
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Speaker 2: Sasuki y estaré ayudándote y motivándote para que puedas tener
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Speaker 2: un día recargado positivamente y con buen ánimo. Esto es
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Speaker 2: un podcast Y la ventaja es que lo puedes escuchar
1:56
Speaker 2: en el momento que quieras, no importa dónde te encuentres
1:59
Speaker 2: y cuántas veces quieras. Solo tienes que suscribirte completamente gratis
2:04
Speaker 2: para que no te pierdas de cada nueva entrega. Grabamos
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Speaker 2: de lunes a viernes, específicamente lunes, miércoles y viernes desde
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Speaker 2: Santo Domingo, República Dominicana y para todo el mundo. Y
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Speaker 2: en el día de hoy he preparado un tema que
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Speaker 2: estoy seguro que te será de muchísima utilidad. Recordarte que
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Speaker 2: en Kaizen estamos ya finalizando esta semana con el curso
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Speaker 2: de gestión de conflictos en la relación de pareja. Ya
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Speaker 2: estamos a las puertas de un nuevo curso, así que
2:50
Speaker 2: voy a abrir la votación en el día de hoy
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Speaker 2: en kaizen.com barra encuesta para que tú, no importa si
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Speaker 2: eres miembro o no eres miembro, te enteres de las
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Speaker 2: propuestas de nuevos cursos que tengo en lo adelante y elijas,
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Speaker 2: por lo menos ahora en esta versión de la encuesta,
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Speaker 2: el que tú quisieras que comenzara la próxima semana para
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Speaker 2: ya comenzar a prepararlo y comenzar a grabarlo para comenzar
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Speaker 2: naturalmente con él la semana que viene. Así que te
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Speaker 2: pido de favor que vayas a kaizen.com barra encuesta. Es anónima,
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Speaker 2: botas y listo. Eso es cuestión de tres segundos, qué
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Speaker 2: sé yo, diez segundos. Es sencillísimo. Y también que sepas
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Speaker 2: que ahora en Kaizen he habilitado nuevamente el plan anual,
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Speaker 2: no solamente el mensual.¿ Por qué? Porque ya varias personas
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Speaker 2: me han dicho que les parece mejor pagar durante todo
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Speaker 2: un año. Entonces, como yo trabajo para ustedes y quiero
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Speaker 2: que ustedes se sientan bien y no sientan ninguna objeción
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Speaker 2: u obstáculo para pertenecer a Kaizen y aprovechar todo lo
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Speaker 2: que tenemos, pues vamos a tener la membresía mensual de siempre, 10
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Speaker 2: dólares mensuales y una membresía anual con un 10% de
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Speaker 2: descuento mensual. si lo prefieren así. Así te olvidas durante
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Speaker 2: todo un año de tener que pagar mensual si tienes
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Speaker 2: las condiciones. En el caso de que no, puedes seguir
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Speaker 2: mensual y no pasa nada. Así que ahí lo tienes, kaizen.com. Bien,
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Speaker 2: en el día de hoy vamos a comenzar con el
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Speaker 2: tema que he titulado¿ Qué debes hacer ante un ataque
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Speaker 2: de ansiedad? Vamos a hablar de esto. Esto es una
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Speaker 2: situación que Estadísticamente he estado leyendo informes de que muchas
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Speaker 2: personas durante la pandemia o ahora en este en esta
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Speaker 2: segunda parte de la curva, digamos, ya hemos entrado en
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Speaker 2: una fase de recuperación un poco lenta, pero ahí vamos.
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Speaker 2: Quizás todavía falta un poquito más de tiempo para hablar
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Speaker 2: de la normalidad, de la nueva normalidad, porque el anterior
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Speaker 2: ya no vuelve. Señores, todavía ya reacciones. Bueno, En esta época,
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Speaker 2: sobre todo en diciembre y enero, repuntaron los casos de
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Speaker 2: ataques de pánico y ataques de ansiedad en el mundo.
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Speaker 2: Una situación mundial interesantísimo. Y en muchos países se ha
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Speaker 2: documentado esto. Ataques de pánico o ataques de ansiedad. Es
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Speaker 2: más o menos lo mismo. Entonces yo fui una de
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Speaker 2: esas víctimas también que desde mediados de diciembre comencé a
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Speaker 2: tener ataques de ansiedad. Y bueno, vamos a hablar sobre eso,
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Speaker 2: qué son estos ataques de ansiedad, por qué pueden generarse.
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Speaker 2: Hay episodios donde ya yo he hablado un poco sobre esto,
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Speaker 2: te lo voy a dejar también si quieres profundizar, pero
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Speaker 2: sobre todo nos vamos a centrar en el día de
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Speaker 2: hoy en dar claves prácticas para que puedas enfrentar ese
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Speaker 2: ataque cuando lo tengas. Y si no, si ya tienes
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Speaker 2: una persona en casa o algún amigo al que le
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Speaker 2: puedes compartir este audio o al que puedes tú ayudar
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Speaker 2: frente a un ataque de pánico, pues entonces esas herramientas
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Speaker 2: te pueden servir el tenerlas para ayudar a esa persona. Bien,
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Speaker 2: primero tener claro qué es la ansiedad. La ansiedad es
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Speaker 2: un estado emocional que se caracteriza o que se activa,
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Speaker 2: mejor dicho, que se genera cuando hay preocupaciones, cuando hay...
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Speaker 2: cuando estamos pendientes a cosas que tenemos que hacer, querramos
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Speaker 2: hacerlas o no, cuando estamos deseosos también, hasta en positivo
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Speaker 2: se genera ansiedad, deseosos de que algo pase, que sabemos
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Speaker 2: que va a ocurrir en el futuro y estamos ansiosos,
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Speaker 2: por eso decimos, yo estoy ansioso, claro, yo estoy a
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Speaker 2: la expectativa, pues la ansiedad Es ese estado emocional que
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Speaker 2: traduce esas ideas sobre la preocupación que tengo, lo pendiente
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Speaker 2: que tengo, lo que deseo que pase, ya sea en
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Speaker 2: el presente o en el futuro próximo. Esa es la ansiedad,
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Speaker 2: un estado emocional. La ansiedad naturalmente hace que se genere
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Speaker 2: una activación en nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo se va a
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Speaker 2: llenar con energía adicional al que maneja. Todo esto motivado
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Speaker 2: porque el cerebro se da cuenta de que a esta
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Speaker 2: persona Está preocupada por tal cosa. Bien, al preocuparse con
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Speaker 2: las ideas que les llegan a la cabeza, se activa
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Speaker 2: la ansiedad y esa combinación entre esas ideas y esa ansiedad,
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Speaker 2: pues le dan la señal al cerebro de que hay
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Speaker 2: una especie de alerta de algo que está pasando o
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Speaker 2: va a pasar y hay que preparar el cuerpo para eso.
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Speaker 2: El cuerpo entonces genera estrés. Esa activación fisiológica se llama estrés. Entonces,
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Speaker 2: muchas veces la ansiedad genera estrés y muchas veces el estrés,
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Speaker 2: no por ansiedad, sino por otra cosa, puede también derivar
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Speaker 2: en el estado emocional de ansiedad. Pero quiero que se
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Speaker 2: entienda la diferencia, aunque yo sé que hay algunos autores
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Speaker 2: que dicen que ansiedad y estrés es lo mismo. No, bueno,
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Speaker 2: no digo que no. Mi postura y yo estoy a
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Speaker 2: favor de los que piensan que la ansiedad es estado
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Speaker 2: emocional y estrés es una activación fisiológica. de manera llana.
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Speaker 2: Activación fisiológica es energía extra. Entonces el cerebro, que es
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Speaker 2: inteligente y está adaptado para hacernos sobrevivir, cuando detecta esa ansiedad, dice,
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Speaker 2: vamos a mandar energía adicional a los músculos.¿ Para qué?
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Speaker 2: Para que se prepare el cuerpo frente a esa amenaza,
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Speaker 2: a esa preocupación, a ese pendiente, a ese deseo que
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Speaker 2: se tiene de algo que va a ocurrir, a un
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Speaker 2: hecho que Al parecer es inminente, así lo ve el cerebro.
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Speaker 2: Y está muy bien, esa respuesta de estrés es natural,
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Speaker 2: es evolutiva, es adaptativa y nos ayuda a sobrevivir. Genial.
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Speaker 2: El problema es que muchas veces nosotros nos preocupamos por
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Speaker 2: cosas que no podemos resolver, por un evento que no
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Speaker 2: podemos controlar. por un pendiente que no depende solo de nosotros,
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Speaker 2: por algo que va a ocurrir y que queremos que ocurra,
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Speaker 2: pero no tiene nada que ver con nuestro accionar. Entonces
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Speaker 2: se activa un estrés a raíz de esa ansiedad, pero
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Speaker 2: estamos preparados ahora fisiológicamente. Tenemos la energía para enfrentar el evento,
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Speaker 2: pero el evento nunca llega. Y eso es lo que
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Speaker 2: a largo plazo, cuando mantenemos esa activación a largo plazo
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Speaker 2: y esa ansiedad a largo plazo, pues nos desgastamos, por
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Speaker 2: decirlo de una manera práctica. El cuerpo, esa energía lo
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Speaker 2: desgasta y sentimos cansancio y es lo que llamamos luego
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Speaker 2: estrés crónico. En el caso de la ansiedad, si yo
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Speaker 2: mantengo esa preocupación constante, pues llega un momento en que
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Speaker 2: ese estado emocional, al yo no regularlo o no sacar
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Speaker 2: esa ansiedad de mí a tiempo, pues se va acumulando
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Speaker 2: y Es decir, nos afecta y nos afecta no solamente psicológicamente,
10:00
Speaker 2: porque nos pasamos el día pensando en esa preocupación, en
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Speaker 2: ese pendiente, en ese evento, sino que también se traduce
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Speaker 2: en lo que llamamos somatización, reacciones del cuerpo. a ese
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Speaker 2: malestar psicológico que ya tenemos. Y toda esa suma nos afecta.
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Speaker 2: Y terminamos en un ataque de ansiedad que es un
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Speaker 2: desbordamiento de esa ansiedad que se traduce en malestar físico también.
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Speaker 2: Y ahí hablamos de síntomas como náuseas, mareos, puede ser migraña,
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Speaker 2: puede ser dolor de pecho, puede ser taquicardia, puede ser arritmia.
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Speaker 2: pueden ser temblores, puede ser, qué sé yo, bueno, no sé.
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Speaker 2: Es diferente en cada persona, es diferente. La somatización es
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Speaker 2: diferente en cada persona, pero esos son los síntomas más
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Speaker 2: comunes fisiológicos en los que se traduce el ataque de ansiedad.¿
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Speaker 2: Qué pasa? Que cuando esa ansiedad se desborda porque durante
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Speaker 2: mucho tiempo la hemos mantenido y no la hemos canalizado adecuadamente, recuérdalo,
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Speaker 2: O sea, si no, porque sentir ansiedad no es malo,
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Speaker 2: es natural también, pero de manera regulada, porque tú te
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Speaker 2: puedes preocupar por lo que tienes que hacer y sentir ansiedad,
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Speaker 2: pero si te pones a hacerlo y lo terminas, se
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Speaker 2: te va la ansiedad. O si tú canalizas esa ansiedad
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Speaker 2: y la sacas a través de alguna técnica, bueno, ya
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Speaker 2: se te fue esa ansiedad. Bueno, entonces, ante el desborde
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Speaker 2: de la ansiedad, el cuerpo reacciona con un dolor, con
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Speaker 2: una manera de traducir ese malestar, emocional, en el cuerpo,
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Speaker 2: ante ese malestar ya físico, estamos en medio de un
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Speaker 2: ataque de ansiedad, te lo estoy describiendo, ante ese malestar
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Speaker 2: ya físico que yo tengo, se suma ahora la preocupación
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Speaker 2: o el miedo que tengo por el dolor que se
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Speaker 2: me ha metido, que yo no sé de qué es,
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Speaker 2: porque yo soy una persona sana, yo como bien, yo
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Speaker 2: no estoy enfermo, yo no tomé alcohol y yo comienzo
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Speaker 2: ahora a buscar la causa de esa ansiedad, de ese
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Speaker 2: malestar físico que siento, pero estoy en medio del ataque
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Speaker 2: de ansiedad. Y entonces yo me asusto y comienzo ahora
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Speaker 2: a preocuparme por cómo me siento en este momento. Estamos
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Speaker 2: sumando más preocupación a la preocupación original que no tenía
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Speaker 2: nada que ver con la preocupación de ahora. Esa nueva
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Speaker 2: preocupación hace que el nivel de ansiedad todavía sea todavía
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Speaker 2: más alto. se dice que el pico máximo de un
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Speaker 2: ataque de ansiedad es a los 10 minutos de haber comenzado.
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Speaker 2: Y eso tiene mucho sentido porque nosotros comenzamos, tengo un
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Speaker 2: dolorcito aquí en el estómago, tengo un dolorcito y es
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Speaker 2: un dolorcito. O me siento con arritmia o me siento
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Speaker 2: con las palpitaciones de mi corazón han aumentado y yo
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Speaker 2: me siento así como un poco sofocado. Y entonces yo
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Speaker 2: comienzo a buscarle la vuelta y empiezo a pensar, ay,¿
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Speaker 2: será por esto? Ay,¿ será que tengo coronavirus? Ay... Ya
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Speaker 2: a los 10 minutos, pues ya la ansiedad va a otro
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Speaker 2: nivel porque le sumamos preocupación a la preocupación que generó
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Speaker 2: la primera ansiedad y ahora es una nueva ansiedad mucho
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Speaker 2: más elevada porque ahora estamos asustados e incluso creemos que
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Speaker 2: nos vamos a morir. Todo eso pasa en ese ciclo
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Speaker 2: del ataque de ansiedad. Llegamos a ese pico, a más
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Speaker 2: o menos 10 minutos y luego llega un momento en que
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Speaker 2: se va calmando, se va calmando, se va calmando. La
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Speaker 2: mejor manera, lo que mejor ayuda a que baje el
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Speaker 2: pico o a que baje ese ataque de ansiedad es
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Speaker 2: nosotros ocuparnos haciendo algo. Es la mejor manera. Pero lo
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Speaker 2: que se dice es que un ataque de pánico, de ansiedad,
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Speaker 2: ronda entre los 15 minutos y 30 minutos. Es decir, a los 30 minutos...
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Speaker 2: eventualmente va a pasar y yo creo, y esto simplemente
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Speaker 2: es una suposición, yo creo que llega un momento, un
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Speaker 2: tiempo durante el ataque de ansiedad donde el cerebro se
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Speaker 2: da cuenta de que no hay una verdadera amenaza. Es
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Speaker 2: como que el cerebro dice, hey, yo he activado todo
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Speaker 2: esto en el cuerpo, toda esta reacción física, este dolor,
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Speaker 2: este malestar, pero yo no veo el problema. Entonces déjame
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Speaker 2: ya comenzar a bajar los niveles de todo esto, a
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Speaker 2: generar las hormonas necesarias para tranquilizar a esta persona porque
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Speaker 2: eso que a ella le preocupa no existe. Eso es
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Speaker 2: el cerebro. Te estoy hablando como si fuera yo el cerebro.
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Speaker 2: Eso es un postulado o algo que yo creo que
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Speaker 2: puede pasar. Otra cosa que yo creo que puede pasar
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Speaker 2: que ayuda a que de forma, incluso sin ser activo
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Speaker 2: en la reducción de esa densidad que ayuda, puede ser
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Speaker 2: que la misma persona pues comienza a pensar otras cosas
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Speaker 2: sobre lo que le pasa y entonces también eso ayuda
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Speaker 2: a bajar la ansiedad. Pero lo que yo quiero explicarte
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Speaker 2: con todo este proceso es que te des cuenta de
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Speaker 2: que la ansiedad se desborda y llega a un pico
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Speaker 2: con el ataque de ansiedad y nosotros vamos, mientras más
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Speaker 2: alimentemos ese ataque de ansiedad, más aumenta. En el momento
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Speaker 2: en que le reducimos un poco la atención o la importancia,
15:15
Speaker 2: y nos damos cuenta pensando, porque son los pensamientos los
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Speaker 2: que activan nuestros estados emocionales, recuérdalo siempre, antes que el
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Speaker 2: sentimiento está el pensamiento que la activa, ¿verdad? Entonces yo
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Speaker 2: comienzo a pensar diferente, y yo digo, bueno, pero yo
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Speaker 2: no tengo razones para estar enfermo, yo estoy bien de salud,
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Speaker 2: Esto puede ser yo mismo cuando tengo mis ataques de ansiedad,
15:42
Speaker 2: yo ya cuando comienza todo, yo empiezo naturalmente a preocuparme.¿
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Speaker 2: Y qué pasa?¿ Y por qué este dolor?¿ Y por
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Speaker 2: qué aquí?¿ Y por qué aquí?¿ Y por qué aquí?
15:51
Speaker 2: Y hay un momento en que yo comienzo a confrontar
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Speaker 2: mis propias ideas, pero yo no tengo razón para estar enfermo.
15:58
Speaker 2: Yo no tomo alcohol, yo Me mantengo haciendo ejercicio. Yo
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Speaker 2: estoy bien. No hay ninguna razón. Es cierto que tengo
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Speaker 2: pendientes porque yo siempre tengo pendientes, pero todos los pendientes
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Speaker 2: están controlados. Yo tengo mi planificación hecha. Yo sé cómo
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Speaker 2: voy a hacer las cosas. Aquí no va a pasar
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Speaker 2: absolutamente nada. Y el ataque de ansiedad va bajando. Entonces, claro,
16:20
Speaker 2: yo te he descrito y ya comencé a darte maneras
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Speaker 2: o cómo funcionaría también la reducción de ese ataque de ansiedad.
16:29
Speaker 2: Pero es bueno que sepas que aunque se dice que
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Speaker 2: el 20% de la población mundial sufre con recurrencia ataques
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Speaker 2: de ansiedad, yo estoy casi seguro que ese 20% ha aumentado.
16:43
Speaker 2: Y es lógico, tiene sentido. Hay más preocupaciones.¿ Por qué?
16:47
Speaker 2: Porque hay una situación global. Y no solo porque hay
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Speaker 2: una situación global. A eso se le suma qué tan
16:53
Speaker 2: pendiente estás tú a esa situación global. En mi caso,
16:57
Speaker 2: yo debuté con ataques de ansiedad en diciembre, luego de
17:03
Speaker 2: haber vivido meses antes un accidente, de haberme quemado parte
17:07
Speaker 2: del cuerpo, que no fue cosa sencilla, por una situación
17:12
Speaker 2: por una situación que me causa mucho miedo, me causaba
17:15
Speaker 2: mucho miedo, ese miedo se agudizó todavía más. Si a
17:19
Speaker 2: eso le sumamos que yo estaba muy, muy atento a
17:23
Speaker 2: la situación global de la pandemia y todos los días atento, atento.
17:28
Speaker 2: Si a eso le sumamos los pendientes, si a eso
17:30
Speaker 2: le sumamos la situación económica que cada vez es un
17:33
Speaker 2: poquito más difícil, evidentemente por la misma situación, todo eso
17:38
Speaker 2: se va sumando. Entonces en diciembre yo comencé con mis
17:40
Speaker 2: ataques de ansiedad Y claro, al principio yo lo que
17:44
Speaker 2: me voy es a la parte clínica o yo personalmente
17:47
Speaker 2: comencé a pensar que es que tenía yo una condición
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Speaker 2: médica puntual. Y yo decía, bueno, tengo problemas gástricos porque
17:58
Speaker 2: a mí se me tradujo en dolor en el estómago. Bueno,
18:02
Speaker 2: tengo problemas gástricos, tengo que ir a un gastro, que
18:07
Speaker 2: es muy recomendable si esos ataques de pánico son recurrentes,
18:10
Speaker 2: ir a un médico. Evidentemente,¿ para qué? Para que haga
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Speaker 2: una evaluación clínica. Un médico general que haga una evaluación clínica,
18:18
Speaker 2: te haga los análisis correspondientes para descartar o confirmar si
18:22
Speaker 2: es un problema médico. Porque si fuese un problema médico,
18:25
Speaker 2: ya sabemos que no es ansiedad. Y qué maravilla, la
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Speaker 2: mayoría de situaciones médicas se tratan con medicamentos y listo.
18:34
Speaker 2: Entonces nos tomamos los medicamentos por cierto tiempo y se acabó. Ya, bueno. Entonces,¿
18:41
Speaker 2: qué hacer?¿ Qué cosas hacer frente a un ataque de ansiedad?
18:47
Speaker 2: Lo primero, cuando comienza el ataque, ya te mencioné síntomas.
18:50
Speaker 2: Cuando comienza ese ataque, siéntate en un lugar tranquilo y
18:56
Speaker 2: despejado de mucho ruido. Muchas veces estar frente a estímulos
19:02
Speaker 2: como pantallas, televisión, monitores, redes sociales, móviles y demás... Eso
19:10
Speaker 2: es ruido para nuestra mente.¿ Por qué? Porque estamos prestando
19:13
Speaker 2: atención a muchísimos elementos que hay en la pantalla. Entonces
19:17
Speaker 2: apaga las pantallas, siéntate en un lugar tranquilo.¿ Tú te
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Speaker 2: sientes sofocado? ¿Dolor? ¿Esto? Sí. Vete a un lugar tranquilo
19:24
Speaker 2: y cierra los ojos. Mientras menos estímulos ambientales percibas, más
19:30
Speaker 2: rápido va a pasar. Porque hay que dejar que pase.
19:32
Speaker 2: Hay que esperar que pase. Siéntate en un lugar tranquilo
19:36
Speaker 2: y cierra los ojos. Ok, busca la manera de distraer
19:40
Speaker 2: la atención que tienes sobre el ataque. Yo sé que
19:43
Speaker 2: es difícil al inicio porque uno comienza a tener miedo.¿
19:47
Speaker 2: Qué me está pasando?¿ Me voy a morir?¿ Me va
19:49
Speaker 2: a dar un infarto? No lo sé. Es que no,
19:52
Speaker 2: es que esto, que lo otro. Y eso aumenta el ataque. Entonces,
19:57
Speaker 2: si ya lo has identificado o si quieres simplemente saber
20:01
Speaker 2: si estás frente al ataque, bueno, comienza a distraer tu
20:04
Speaker 2: atención del mismo ataque. Y entonces, qué sé yo, comienza
20:08
Speaker 2: a contar desde 100 hacia atrás o haz sumas numéricas, ¿verdad?
20:15
Speaker 2: Operaciones aritméticas. Sí, eso es sumamente efectivo, créeme, para distraer.¿
20:20
Speaker 2: Por qué? Porque saber cuántos son 236 más 24,835, yo creo que
20:24
Speaker 2: en ese trajín se te quita la ansiedad. Pero distráela.
20:28
Speaker 2: Comienza a pensar en algo que te gusta o que
20:31
Speaker 2: te relaja, ¿ya? Mira fijamente, abra los ojos en ese
20:35
Speaker 2: lugar tranquilo y mira fijamente un objeto. Míralo con detenimiento
20:41
Speaker 2: y descríbelo muy bien con tus ojos para que tu
20:45
Speaker 2: atención se vaya a ese solo objeto y distraigas la
20:50
Speaker 2: atención de ese ataque. Otra cosa que puedes hacer es
20:54
Speaker 2: visualizar en tu mente o imaginar un lugar que te
20:56
Speaker 2: haga sentir bien. Jarabacoa, como en mi caso, el campo.
21:01
Speaker 2: La playa, el cielo son ambientes que pueden generarnos paz.¿
21:08
Speaker 2: Qué otra cosa puedes hacer? Porque vamos a ver, hay
21:12
Speaker 2: cosas que a mí me pueden funcionar y quizás a
21:15
Speaker 2: ti no. A mí me funciona muy bien, pero de manera,
21:20
Speaker 2: pero de manera yo diría mágica. Yo sé que no
21:22
Speaker 2: es la palabra correcta. pero es 100% efectiva para mí
21:26
Speaker 2: y es, derrumba incluso desde el inicio del ataque, lo
21:32
Speaker 2: derrumba es ponerme unos audífonos y escuchar música, la que sea.
21:39
Speaker 2: Yo tengo una atención especial hacia la música, porque sí,
21:44
Speaker 2: porque va en mis genes, porque desde pequeño. Entonces yo
21:47
Speaker 2: escucho cualquier música y mi cerebro se enfoca en el
21:51
Speaker 2: mínimo instrumento que está sonando Y describe cada instrumento y
21:55
Speaker 2: cada nota musical. Eso hace que ese ataque no prospere,
21:59
Speaker 2: pero nunca. Entonces ya yo he identificado esa como mi
22:03
Speaker 2: mejor herramienta a la hora en que yo comienzo a
22:05
Speaker 2: tener algún malestar. Música y después hablamos. Déjame poner la música.
22:10
Speaker 2: Si con la música esto se calma, era el inicio
22:13
Speaker 2: de un ataque de ansiedad. Si persiste el dolor que tengo,
22:17
Speaker 2: aún con la música, pruebo otra cosa. Te doy más herramientas.
22:23
Speaker 2: Ya te dije, sentarte en un lugar tranquilo con los
22:26
Speaker 2: ojos cerrados, distraer tu atención, ya sea mirando un objeto,
22:31
Speaker 2: pensando en otra cosa, contando, haciendo operaciones aritméticas, escuchar música,
22:35
Speaker 2: van tres. Número cuatro, imaginar un lugar que te haga
22:39
Speaker 2: sentir bien. Número cinco, ten presente, por lo menos, que
22:46
Speaker 2: ese síntoma que estás teniendo es una reacción al estrés.
22:51
Speaker 2: Entonces comienza a confrontar las ideas preocupantes que tienes sobre
22:57
Speaker 2: el ataque en ese momento o si tienes ya algún
23:00
Speaker 2: pendiente real que sabes que lo tienes. Porque es que
23:04
Speaker 2: yo sabía mis ataques de pánico o de ansiedad porque
23:07
Speaker 2: los tenía. Yo lo sabía. Entonces simplemente yo comenzaba a
23:11
Speaker 2: hacer un discurso interno de que vamos a ver, yo
23:14
Speaker 2: tengo cosas pendientes. Sí, pero es que yo siempre tengo
23:16
Speaker 2: cosas pendientes. Ahora. De lo pendiente que yo tengo está
23:19
Speaker 2: organizado y bajo control. Cuando digo bajo control es por
23:22
Speaker 2: lo menos bien planificado. No. Ah, no. Bueno, pues en
23:27
Speaker 2: cuanto acabe este ataque, yo me voy a poner a
23:31
Speaker 2: organizar y me pongo a escribir y organizo mis ideas.
23:35
Speaker 2: Santo remedio. Si yo digo no, pero yo tengo todo
23:38
Speaker 2: bien planeado, organizado, estructurado, entonces comienzo a restarle validez a
23:44
Speaker 2: mi preocupación. Pero entonces yo no tengo sentido, no tiene
23:47
Speaker 2: sentido que yo esté pendiente a algo que está bajo control.
23:52
Speaker 2: Es una estupidez. O sea, no tiene sentido, Robert, que
23:54
Speaker 2: yo esté preocupado por eso. Comienzo a confrontar esos pendientes.
24:00
Speaker 2: Sabiendo que este ataque que estoy teniendo en este momento
24:03
Speaker 2: puede responder a un desbordamiento a raíz de esa situación.
24:08
Speaker 2: Y comenzar a darme cuenta de eso y comenzar a
24:10
Speaker 2: confrontar mis propias ideas ayuda a que baje. Bien, seguimos. Número 6. Mira,
24:16
Speaker 2: hoy no he usado la tacita. Número 6. Procura controlar la
24:20
Speaker 2: respiración durante lo que sea de más que hagas. La
24:24
Speaker 2: respiración es importante porque muchas veces nosotros cuando estamos ante
24:29
Speaker 2: un ataque de ansiedad estamos hiperventilando mucho. Y hiperventilando es
24:36
Speaker 2: respirando rápido. Por lógico, estamos en un ataque, tenemos miedo,
24:40
Speaker 2: hay una activación fisiológica y nosotros... ¿Verdad? Bien, pues entonces
24:46
Speaker 2: vamos a ser conscientes de que esa respiración hay que
24:48
Speaker 2: controlarla rápido.¿ Para qué? Para enviar la cantidad de oxígeno
24:52
Speaker 2: y de CO2 necesaria a nuestra sangre y a nuestros músculos,
24:58
Speaker 2: lo que eventualmente sumaría a que estos se relajen. Cuando
25:02
Speaker 2: hay oxigenación... buena oxigenación en el cuerpo, los músculos se relajan.
25:09
Speaker 2: Por tanto, estoy hiperventilando. Respiro profundo, inhalo profundamente. Y exhalo
25:20
Speaker 2: profundamente hasta que saque el último aliento y vuelvo otra vez.
25:26
Speaker 2: Y vuelvo y saco. Y ya sea que utilice cualquier
25:32
Speaker 2: otra técnica. No debe faltar el controlar la respiración. Entonces,¿
25:40
Speaker 2: qué más? Número 7. Número 7. Tú puedes hacer ejercicios de relajación muscular.
25:48
Speaker 2: Hay una que se llama la Relajación Muscular Progresiva de Jacobson.
25:52
Speaker 2: La puedes buscar en YouTube para que te la aprendas
25:55
Speaker 2: y la hagas de memoria. Realmente es muy fácil. Es
25:59
Speaker 2: contraer músculos de tu cuerpo por unos segundos bien fuerte
26:02
Speaker 2: y luego relajar, soltarlos, soltar la contracción. Pero esa contracción
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Speaker 2: tiene que ser voluntaria, generada por ti. Por ejemplo, aprieta
26:12
Speaker 2: los dos brazos completamente. Vamos, apriétalo, apriétalo, apriétalo, manténlo, manténlo, manténlo, manténlo.
26:17
Speaker 2: Por lo menos 5 o 10 segundos y suéltalo, suéltalo. Vuelve nuevamente, aprieta, aprieta, aprieta,
26:24
Speaker 2: aprieta cada músculo de tu cuerpo en este momento. Vamos
26:26
Speaker 2: a ver. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis. Ok, suéltalo, suéltalo, suéltalo.
26:33
Speaker 2: Eso también ayuda a relajar los músculos. Número, ya se
26:40
Speaker 2: me fue el número. Número siguiente. Tú puedes utilizar aceites esenciales,
26:46
Speaker 2: olores que te gusten. porque los olores se conectan a
26:50
Speaker 2: nuestra memoria y nos hacen recordar momentos agradables. A mí
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Speaker 2: me gusta mucho el olor a canela, por ejemplo. Entonces,
26:58
Speaker 2: cuando yo huelo canela, mi cuerpo se relaja.¿ Por qué?
27:01
Speaker 2: Porque me gusta. Hay personas que le gusta el olor
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Speaker 2: a manzanilla, a ciertas infusiones, lavanda, el perfume que usa. Bueno,
27:11
Speaker 2: pues échate un poco de perfume en un pañuelo y huélelo.
27:14
Speaker 2: Así también hay otras personas que se han condicionado a
27:16
Speaker 2: oler canela. mentol, ¿verdad? La crema esta que utilizamos, que
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Speaker 2: utilizan algunas personas, ¿no? Mentol, y se han condicionado y
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Speaker 2: les relaja, pues huele un poco de mentol, de un
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Speaker 2: guento de este, ¿no? O aquí en mi país hay algo,
27:32
Speaker 2: hay un líquido que se hace, se llama Beirrún, o Berrón,
27:36
Speaker 2: en buen dominicano. Hay personas que cuando están mareadas, huelen
27:40
Speaker 2: un poco de esto para calmarse. Si funciona, huélelo, dale.
27:45
Speaker 2: Pero tampoco es que te vas a pegar mucho ahí, ¿eh?
27:48
Speaker 2: No te acostumbre tanto. Ok. Como última recomendación sería, ve
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Speaker 2: midiendo el tiempo del ataque. Porque si sobrepasa los 30 minutos
28:01
Speaker 2: el ataque, la crisis, si sobrepasa, escucha bien, los 30 minutos,
28:07
Speaker 2: ya ahí la mejor recomendación es acudir a urgencias, a emergencia.¿
28:14
Speaker 2: Por qué? Porque puede ser otra cosa. No. Yo repito,
28:18
Speaker 2: si el tiempo máximo promedio de duración de un ataque
28:21
Speaker 2: de pánico de ansiedad va de los 15 a 30 minutos, porque
28:26
Speaker 2: el mismo organismo va a buscar la manera de regular
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Speaker 2: y de que te calmes. Ahora, yo le ayudaría con
28:31
Speaker 2: las estrategias que te di. Yo prefiero ayudar a mi
28:34
Speaker 2: organismo a hacerlo más rápido. Si no, si luego de
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Speaker 2: ese tiempo sigue, hay que ir a emergencias.¿ Por qué?
28:41
Speaker 2: Porque no sabemos qué es. No sabemos qué hay detrás.
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Speaker 2: porque puede ser otra cosa. Eso quiere decir entonces que
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Speaker 2: si yo tengo un ataque que sobrepasa los 30 minutos, pero
28:52
Speaker 2: yo no he hecho nada y lo que he hecho
28:53
Speaker 2: es preocuparme más y tener más miedo para que se
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Speaker 2: mantenga y se mantiene.¿ Quiere decir que me voy a morir,
28:58
Speaker 2: que tengo una enfermedad, que tengo un cáncer, un tumor? No, hermano, no, hermano,
29:02
Speaker 2: tranquilícese pues. A ver, si habiendo hecho todo lo posible
29:09
Speaker 2: para controlar ese ataque, Luego de 30 minutos se mantiene con
29:14
Speaker 2: el mismo pico de intensidad que tú lo puedes ir evaluando,
29:18
Speaker 2: ir dándole una puntuación de 1 a 10 en cuanto está tu
29:22
Speaker 2: malestar ahora mismo en 6. Y ahora. en ocho, y a
29:26
Speaker 2: los dos minutos, y ahora, en nueve, ok, vamos llegando
29:30
Speaker 2: al pico, ok, a los diez minutos quizás tú dices, bueno,
29:32
Speaker 2: en diez, ya yo estoy como que siento que me voy,
29:34
Speaker 2: como que, ok, vamos a respirar, vamos a hacer esto,
29:38
Speaker 2: vamos a hacer esto, vamos a hacer esto, pasan unos minutos, dime, valoración, diez,
29:43
Speaker 2: y a los veinte minutos, valoración, diez, espérate, emergencia, rápido,¿
29:48
Speaker 2: por qué? Porque no sabemos. Ya es una sintomatología que
29:53
Speaker 2: se desborda frente a lo tradicional. Eso no quiere decir
29:56
Speaker 2: que sea nada gravemente malo, pero es que simplemente tenemos
29:59
Speaker 2: que ir porque no sabemos.¿ Qué pasa entonces? Fíjate las
30:05
Speaker 2: recomendaciones que están ahí. Puede que te funcionen otras. Si
30:07
Speaker 2: a ti hay cosas que te relajan y te distraen rápido, úsala.
30:12
Speaker 2: A mí también me distrae y me relaja mucho. pero mucho,
30:16
Speaker 2: poner videos de comedia, de stand-up comedy, pero es que
30:19
Speaker 2: de una vez, o sea, yo pongo ahí a Franco Escamilla,
30:21
Speaker 2: o a Sofía Niño de Rivera, o a Liz Pereira
30:25
Speaker 2: de Colombia, o a muchos dominicanos, buenos dominicanos que hay aquí,
30:30
Speaker 2: de España, de España, no, de Cuba, perdón, tengo a Valdés,
30:36
Speaker 2: yo tengo a mi gente, mis comediantes favoritos, Y yo
30:39
Speaker 2: los pongo y funciono de una vez. Entonces también tú
30:42
Speaker 2: puedes encontrar qué te funciona y sigue, úsalo cuando lo necesites.¿
30:47
Speaker 2: Qué pasa si le sucede a otro en mi casa?
30:50
Speaker 2: A mi papá, a mi mamá, a mi hermano, a
30:52
Speaker 2: un familiar, a mi pareja. Sigue las mismas instrucciones, llévale
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Speaker 2: a un sitio tranquilo donde él se sienta seguro. Por ejemplo,
31:00
Speaker 2: hay ataques de ansiedad que son generados por miedo al oscuro. Sí,
31:05
Speaker 2: eso es así. O algún bicho, alguna cucaracha, como en
31:09
Speaker 2: mi caso, o algún otro insecto. Sácalo de ese lugar
31:14
Speaker 2: donde él cree que puede haber eso. Si es miedo
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Speaker 2: a la oscuridad, prende una luz. pero hazlo sentir seguro, físicamente,
31:23
Speaker 2: en un espacio seguro, tranquilo. Luego que le sientas, pues
31:27
Speaker 2: comienza a ayudarle a que se enfoque. Lo primero que
31:30
Speaker 2: se va a enfocar es en respirar profundamente, mientras tú,
31:35
Speaker 2: con un cronómetro en tu móvil, vas a ir calculando
31:38
Speaker 2: el tiempo en que comenzó. Pongo a correr el cronómetro
31:42
Speaker 2: o veo la hora. Son las 10 y 48. Déjame ver. Vamos,
31:46
Speaker 2: vamos a comenzar a respirar, respirar, respirar. Métele un tema
31:51
Speaker 2: que no tenga nada que ver con su preocupación. No
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Speaker 2: le preguntes qué es lo que te preocupa.¿ Por qué
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Speaker 2: estás pendiente a lo que estás pendiente?¿ Qué es lo
31:59
Speaker 2: que tienes en la cabeza? Dímelo. Mira, por favor, mejor
32:03
Speaker 2: vete de ahí porque me estás ayudando. No, no, todo
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Speaker 2: lo contrario.¿ Tú te acuerdas la vez que tú me dijiste,
32:09
Speaker 2: que tú y yo nos reímos mucho del chiste aquel
32:11
Speaker 2: que me hizo, que hizo fulano?¿ Tú te acuerdas cuál era?
32:14
Speaker 2: Ve respirando, yo sé que te sientes mal, pero simplemente
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Speaker 2: es para ver si logramos calmarte. Cuéntame ese chiste,¿ tú
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Speaker 2: te acuerdas? Ay, sí, mira, en medio del ataque, ah, sí,
32:25
Speaker 2: yo sé que era así, una risa así media dolorosa. Ok,
32:29
Speaker 2: ahora dime de 1 a 10,¿ cómo tú sientes que vas?¿ Sientes
32:33
Speaker 2: que va empeorando o que te vas tranquilizando? No, me
32:35
Speaker 2: estoy tranquilizando. Pues sigamos hablando de otras cosas. Mira, yo
32:39
Speaker 2: me acuerdo que una vez hicimos tal cosa. Cosas agradables
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Speaker 2: que distraigan. Es la clave. Y voy midiendo el tiempo
32:48
Speaker 2: y puede ser que no llegue a 10 minutos el ataque.
32:51
Speaker 2: y que ya llegue un momento en que la persona
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Speaker 2: esté tranquila, relajada. Otra manera de ir midiendo que te
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Speaker 2: puede ayudar es comprarte un medidor digital de pulso, que
33:03
Speaker 2: es un dispositivo que se coloca en un dedo de
33:06
Speaker 2: la mano y él comienza a medir pulsación y oxigenación
33:10
Speaker 2: en la sangre. Entonces, lo ideal es que la oxigenación
33:13
Speaker 2: en sangre sea de más de un 95% y que
33:17
Speaker 2: las pulsaciones estén en la norma. Yo no me voy
33:21
Speaker 2: a meter en eso porque no soy médico, pero yo
33:23
Speaker 2: tengo mi ritmo y lo conozco. Entonces tú le pones
33:26
Speaker 2: ahí el dispositivo y vamos a comenzar a trabajar en
33:29
Speaker 2: tu ataque. Y vamos a ir midiendo oxigenación en sangre.
33:32
Speaker 2: Vamos a respirar, respirar, respirar, respirar. Y tú irás viendo,
33:36
Speaker 2: incluso la misma persona le sirve de feedback, de retroalimentación.
33:40
Speaker 2: Mirar cómo desciende su pulso a medida que vas respirando profundamente.
33:45
Speaker 2: Incluso se puede enfocar en el dispositivo. y en querer
33:49
Speaker 2: controlar esa pulsación y bajarla, y eso también distrae. Esas
33:53
Speaker 2: son técnicas que llamamos en psicología de biofeedback, técnicas de biorretroalimentación.
33:59
Speaker 2: Cuando yo veo que puedo controlar mi pulso prestando atención
34:03
Speaker 2: a un dispositivo y a través de ejercicios de respiración,
34:06
Speaker 2: Eso es sumamente gratificante porque te dice, ok, aquí mando yo.
34:10
Speaker 2: Cada vez que respiro profundo, baja un grado, baja dos, baja,
34:14
Speaker 2: sigue bajando, sigo respirando. Incluso tú te puedes dar cuenta
34:18
Speaker 2: con ese tipo de dispositivo que, de hecho, te lo
34:20
Speaker 2: puedo dejar en las notas del episodio. Te lo dejo
34:22
Speaker 2: también en la comunidad Sasuki para que lo compres. Es baratísimo.
34:27
Speaker 2: Yo creo que 10 dólares por ahí anda. Tú puedes darte
34:31
Speaker 2: cuenta cuando aumenta tu pulsación. Cuando tú comienzas a pensar
34:34
Speaker 2: en cosas preocupantes, suele aumentar. Es chulísimo porque yo digo, wow,
34:39
Speaker 2: o sea, increíble la mente, ¿no? Bueno, ahí tienes más.¿
34:44
Speaker 2: Qué más se puede pedir? Lo que se salga de
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Speaker 2: todo esto que te he mencionado tiene que ser visto
34:51
Speaker 2: por un médico. Así de sencillo. Lo que supere los síntomas,
34:55
Speaker 2: lo que supere la intensidad en tiempos, Y lo que
34:59
Speaker 2: supere la recurrencia quiere decir que si yo duro todos
35:04
Speaker 2: los días, por lo menos dos semanas, todos los días
35:06
Speaker 2: teniendo el mismo ataque de ansiedad, el mismo dolor, amerita
35:12
Speaker 2: una revisión clínica.¿ Para qué? Para confirmar o descartar cualquier cosa.
35:17
Speaker 2: Es un tema de prevención. Así que vamos a trabajar
35:21
Speaker 2: en eso y ya sabemos que un ataque de ansiedad
35:24
Speaker 2: no te va a matar, realmente no te va a matar.
35:27
Speaker 2: Es una situación sumamente desagradable, pero sí se puede trabajar
35:31
Speaker 2: en ella. Yo ya he estado implementando muchísimas cosas y bueno,
35:37
Speaker 2: ya es como que ya yo siento que no debería
35:40
Speaker 2: ni siquiera prestarle atención a eso. Entonces, bueno, ahí vamos
35:44
Speaker 2: avanzando porque de estas salimos juntos. Espero que te hayan
35:48
Speaker 2: servido estas recomendaciones. Me gustaría que me lo digas. Si
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Speaker 2: puedes escribirme donde me escuchas, escríbeme. Bueno, hay plataformas donde
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Speaker 2: es difícil verlo. En Castbox es difícil. Pero si me
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Speaker 2: escuchas en Evox, yo tengo la aplicación de Evox. El
36:03
Speaker 2: mejor lugar realmente para retroalimentar es la comunidad Sasuki. Es
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Speaker 2: una plataforma aislada de todo este ruido de las redes
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Speaker 2: sociales solo para nosotros. El contenido está organizado. Estamos ahí
36:16
Speaker 2: en el día pendiente unos a otros, conociéndonos personas de
36:19
Speaker 2: todo el mundo. Es gratis. Estará en la comunidad Sasuki,
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Speaker 2: es gratis. Así que,¿ cómo te unes? Ve a teinvitouncafe.net
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Speaker 2: y dale clic al botón comunidad Sasuki, creas tu cuenta
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Speaker 2: y nos vemos adentro. Y nada más, desearte un bonito día,
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Speaker 2: que lo pases súper bien y no quiero finalizar este
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Speaker 2: episodio sin recordarte que el mejor día de tu vida
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Speaker 2: es hoy y el mejor momento para comenzar a enfrentar
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Speaker 2: esos ataques de ansiedad es ahora. Nos escuchamos mañana, el viernes, perdón,
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Speaker 2: en un nuevo episodio. Chao. Te invito a un café