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#23 Folge 13: Energievampire Ade! Wähle Dein Umfeld & Schütze Dich (CRA-Manifest) · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen bei The Deep Dive.
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  Schön, dass du heute wieder dabei bist.
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  Ja, und dir Zeit für dich nimmst.
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  Hallo auch von mir. Heute packen wir ein Thema an,
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  das ja für viele echt entscheidend ist.
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  Die enorme Macht unseres sozialen Umfelds also.
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  Besonders wenn du vielleicht gerade versuchst, nüchtern zu
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  werden oder zu bleiben. Es geht darum, wie die Leute um
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  dich herum dich entweder na ja, runterziehen oder eben aufbauen
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  können. Ein super wichtiges Thema.
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  Wir stützen uns dabei auf einen ziemlich eindringlichen Artikel
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  von Gabriel vom Projekt Nielix Berlin.
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  Der Text heißt Flieh vor den Müllmännern, warum dein Umfeld
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  über deine Nüchternheit entscheidet, ist Teil seines CRA
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  Mindset Manifests. Kenne ich.
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  Guter Text. Ja, finde ich auch.
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  Unsere Mission heute ist, so die Kernbotschaften aus Gabriels
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  Text, für dich rauszufiltern also warum ist dieses Umfeld so
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  kritisch und ganz wichtig, welche konkreten Schritte kannst
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  du gehen, um dir ein Netzwerk zu schaffen, das dich wirklich
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  trägt? Okay lass uns da mal eintauchen.
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  Gerne. Ganz kurz vorweg ist vielleicht
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  gut zu wissen, dass Gabriel, der hinter Neelix Berlin steckt.
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  Selbst Erfahrungen mit Sucht und psychischen Herausforderungen
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  hat er, teilt das auch ganz offen auf seiner Webseite, was
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  seine Einblicke finde ich sehr authentisch macht.
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  Er will damit auch zeigen, Hey, du bist mit solchen Kämpfen
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  nicht allein, das schafft irgendwie eine ehrliche
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  Verbindung, finde ich. Ja, das ist wichtig zu wissen,
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  das gibt dem Ganzen noch mal eine andere Tiefe.
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  Absolut. Gabriel fängt ja mit einem Bild
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  an, das sofort sitzt. Stell dir vor, jemand kippt
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  jeden morgen seinen Müll vor deine Tür, uff, ja, würdest du
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  den rein bitten wohl kaum, genau dieses Bild nutzt er für
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  Menschen, die ständig ihren emotionalen Ballast bei uns
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  abladen, die Nörgler, die Zweifler, ja die energieräuber
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  halt. Das ist ne krasse Metapher, aber
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  sie trifft es, weil sie uns bewusst macht, wie oft wir
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  negative Einflüsse vielleicht eher so, na ja, passiv
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  hinnehmen. Gabriel fordert hier aber eine
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  aktive Entscheidung. Wer darf überhaupt in deinen
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  persönlichen Raum, wer kriegt deine Energie, er zitiert ja
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  auch Maxim Mankevic wenn du fliegen willst, musst du
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  loslassen, was dich nach unten zieht.
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  Genau. Und für jemanden in der
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  Suchtgenesung ist das alte Umfeld die Konsumfreunde, die
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  Zweifler oft genau dieser Ballast.
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  Die ziehen dich zurück. Und das ist ja nicht nur so n
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  Gefühl oder? Die Forschung sieht das ja ganz
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  ähnlich. Absolut, das ist
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  wissenschaftlich echt gut belegt.
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  Es gibt Ansätze wie die Social Network Therapy Studien zeigen
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  immer wieder Leute in Genesung mit einem starken,
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  unterstützenden und nüchternen sozialen Netzwerk, die haben
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  einfach deutlich bessere Prognosen, viel weniger
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  Rückfälle. Das Umfeld ist ein Riesenfaktor
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  krass und umgekehrt eben auch ein Umfeld, das Konsum toleriert
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  oder sogar fördert, ist einer der größten Risikofaktoren
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  überhaupt. Genau hier setzt der Community
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  Reenforcement Approach, also CRA an, bei CRA geht es nicht nur
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  darum, negative Einflüsse abzulehnen, das sind die
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  sogenannten Refusal Skills, also Nein sagen lernen.
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  Ein genauso wichtiger Teil ist der aktive Aufbau eines
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  Positivnetzwerk Building A Support Network.
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  Ah OK. Was bedeutet das jetzt konkret
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  für dich? Dein soziales Umfeld bewusst zu
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  gestalten, ist keine Nebensache. 0.
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  Es ist ne zentrale, wissenschaftlich fundierte
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  Strategie für dauerhafte Nüchternheit.
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  Gabriel formuliert es ja auch so.
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  Du bist der Durchschnitt der Menschen, mit denen du am
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  meisten Zeit verbringst. Ihre Energie, ihre Denkmuster,
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  ihre Gewohnheiten. Das färbt ab.
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  Ist ja auch logisch irgendwie. Total.
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  Das kennt jeder, glaube ich. Ja, und er warnt wieder mit
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  Mankovic vor den Effekten. Negative Menschen ziehen
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  Energie, sabotieren oft unbewusst deine Ziele,
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  vielleicht aus Neid oder eigener Angst.
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  Ihre Kritik ist häufig wertlos, weil sie aus ihrem eigenen
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  Mangel kommt, nicht aus einer hilfreichen Perspektive.
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  Mhm. Das ist hart, aber oft wahr.
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  Deine Aufgabe ist es also, deinen sozialen Garten bewusst
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  zu pflegen. Gabriel schlägt vor, erstens
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  erkenne die Müllmänner, wer zieht dich unter, zweitens lass
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  los, Kontakt reduzieren oder kappen ist oft leichter als
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  ändern wollen stimmt drittens. Such aktivgärtner Leute, die
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  inspirieren, unterstützen viertens Schütz deine Pläne am
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  Anfang teil Sie nur mit vertrauten und Fünftens Lern
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  Kritik zu filtern was ist destruktiv, was ist wirklich
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  konstruktiv? Dieses Bild vom Garten passt
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  super zu dem, was CRA erreichen will.
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  Es geht darum, die Kontrolle zu übernehmen.
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  Ja, CRA liefert dir quasi die Werkzeuge um diesen Garten aktiv
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  zu gestalten, nicht nur passiv Unkraut wuchern zu lassen.
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  OK, und welche Werkzeuge sind das jetzt konkret?
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  Also das Erste ist das schon erwähnte Ablehnungstraining die
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  refusal Skills. Das ist dein Schutzschild quasi
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  hier übst du klar, respektvoll, aber unmissverständlich Nein zu
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  sagen, Mhm nein zu konsumangeboten.
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  Noten nein zu destruktiver Kritik, Nein zu energieräubern
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  und das muss man üben, das fällt den wenigsten leicht, das ist
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  Arbeit. Glaube ich sofort.
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  Das zweite Werkzeug ist der aktive Netzwerkaufbau.
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  Nicht warten, dass gute Leute vom Himmel fallen, sondern
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  machen identifizier Unterstützer.
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  Wer tut dir gut, wer lebt clean, wer inspiriert dich?
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  Dann plane bewusst Kontakt. CR Ray nennt das Activity
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  Scheduling, also anrufen, treffen, Gruppen besuchen.
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  Trau dich auch um Hilfe zu bitten und sei auch selbst ein
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  Verbündeter für andere. Das ist ja keine Einbahnstraße.
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  Stimmt, guter Punkt. Und drittens
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  Kommunikationstraining, also lernen, konstruktives Feedback
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  anzunehmen, auch wenn es mal Piekst und auf der anderen Seite
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  destruktive Kritik abzuwehren, durch Nein sagen oder bewusstes
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  Ignorieren. CRR gibt dir also Strategien an
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  die Hand, dein Umfeld als gestaltbaren Faktor zu sehen,
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  nicht als Schicksal. Du baust dir aktiv eine
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  unterstützende Umgebung auf, eine Art Festung aus positiven
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  Verbindungen. Ja, Gabriel beschreibt ja echt
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  sehr offen, wie hart das für ihn persönlich war.
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  Er hing an alten Freunden, klar, man teilt ne gemeinsame
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  Geschichte, auch wenn die oft destruktiver die Angst vor dem
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  Alleinsein war riesig, schreibt er.
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  Ja, das ist oft die größte Hürde, diese Angst.
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  Total. Aber er hat dann erkannt, immer
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  wenn er versucht hat clean zu werden, zogen ihn genau diese
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  Leute zurück, oft ja unbewusst mit Sprüchen wie Ach komm, sei
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  nicht so langweilig oder dem klassischen Angebot nur ein
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  Bierchen, das kennt sich ja der ein oder andere von euch.
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  Leider ja. Das typisch das.
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  Nein sagen zu üben, das war für ihn die Hölle, schreibt er.
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  Er, das vor dem Spiegel geübt, Nein danke, ich trinke nicht
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  mehr. Die Reaktionen waren oft Spott,
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  Unverständnis, Druck, das ist ja genau das, was diese refusive
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  Skills dann auffangen sollen, oder?
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  Genau. Und dieser Widerstand von außen
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  ist leider normal. Das Umfeld will oft den Status
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  quo erhalten, auch wenn er schädlich ist.
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  Deshalb ist das Üben ja so wichtig, um da standhaft zu
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  bleiben, um nicht einzuknicken. Der schmerzhafteste Schritt war
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  für Gabriel dann aber, einige Kontakte komplett zu kappen.
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  Das fühlte sich an wie eine Amputation, schreibt er so, aber
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  es war überlebensnotwendig, er wiederholt ja auch menkevices.es
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  ist oft einfacher, ein negatives Umfeld zu wechseln, als es zu
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  ändern. Das ist radikal, aber manchmal
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  der einzige Weg. Ja.
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  Parallel dazu hatte aber auch Neues aufgebaut.
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  Therapiegruppe, Sportverein, Online Communities.
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  Langsam, mühsam schreibt er. Aber es entstand ein neues Netz,
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  das ihn gehalten hat. Das Loslassen war der Preis fürs
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  Überleben diese Ehrlichkeit macht Mut, finde ich, sie zeigt,
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  es ist sauschwer, aber es geht. Absolut.
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  Das ist eine starke Botschaft. OK, und jetzt wird's ganz
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  praktisch für dich da draußen. Gabriel hat ne Art Mini Netzwerk
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  Check als Übung sein CAA Mindset Survival Kit Nimm mal n
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  gedankliches Notizbuch oder ein echtes.
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  Gute Idee. Schritt 1 schreib mal 3 Leute
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  auf, die dich aktuell eher runterziehen oder triggern.
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  Deine persönlichen Müllmänner sozusagen und 3.
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  Die dich unterstützen, inspirieren.
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  Nüchtern sind die Gärtner OK, schritt 2 wähl einen Müllmann
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  aus, nur einen. Plane eine kleine Aktion diese
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  Woche für mehr Grenze oder weniger Kontakt, vielleicht n
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  Anruf ignorieren n treffen absagen, Thema wechseln, klar
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  Nein sagen, klein anfangen, nicht überfordern.
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  Wichtig? Ja, kleine Schritte.
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  Schritt 3 wähl einen Gärtner, plane eine kleine Aktion zur
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  Kontaktpflege, anrufen, Danke sagen, treffen, vorschlagen,
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  einfach mal melden, super praktisch und passend dazu
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  gibt's ja noch die Labornotiz zum Kritikfilter.
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  Denk mal an die letzte Kritik, die du bekommen hast.
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  Versuch mal die einer der 3 Kategorien von Meinkevic
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  zuzuordnen, die Gabriel aufgreift.
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  A grundsätzliche Ablehnung, der andere lehnt dich ab, oft aus
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  Neid oder weil du ihm nen Spiegel vorhältst.
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  Ah ja. B.
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  Kritik von Unbewussten der hat keine Ahnung, nörgelt nur rum,
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  will sich wichtig machen. Kennt man.
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  C. Feedback vom bewussten, der
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  meint es gut, hat vielleicht Erfahrung, will dir helfen zu
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  wachsen. Okay und wie reagiert man dann
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  am besten? Je nachdem ja gute Frage bei A
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  und B. Innerlich lächeln, nicht
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  persönlich nehmen, sagt mehr über den Sender als über dich
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  Grenzen setzen, da sind wir wieder beim Kra.
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  Nein sagen, keine Energie verschwenden wie heißt es so
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  schön, kämpfe nie mit einem Schwein, du wirst nur dreckig
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  und dem Schwein gefällt s. Aha, ja, den Spruch kenne ich.
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  Bei C aber. Genau hinhören, bedanken,
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  nachhaken, lernen, das ist goldwert, dieses Feedback.
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  Das bringt uns zu den Fragen, die viele in dem Zusammenhang
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  haben. Gabriel hat hier einen FAQ
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  Bereich im Artikel, lass uns da mal reingehen, so als wären das
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  Fragen die du Liebe. Hörerin liebe Hörer, uns gerade
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  stellst. Erste Frage ist es nicht
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  egoistisch Freunde einfach so loszulassen, ja.
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  Die Sorge kommt oft. Die Antwort ist aber eigentlich,
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  es ist Selbstschutz und der ist notwendig, nicht egoistisch im
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  negativen Sinne. Wenn jemand deine Genesung, dein
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  Wohlbefinden aktiv gefährdet, dann ist es deine Verantwortung,
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  dich zu schützen, es geht um gesunde Grenzen, nicht darum,
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  Menschen einfach wegzuschmeißen, deine Nüchternheit, deine
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  Gesundheit muss Priorität haben, Punkt.
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  Klar, nächste Frage, oft noch heikler, was?
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  Was ist, wenn meine Familie negativ ist?
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  Uff. Ja, das ist besonders schwer.
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  Klar, ein kompletter Bruch ist da selten die Lösung und oft
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  auch gar nicht gewünscht. Hier geht es mehr um innere
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  Distanz und klare Grenzen, da sind wir wieder beim CAA, Nein
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  sagen, Kommunikation üben, du kannst ihre Meinung nicht
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  ändern, aber du musst sie nicht zu deiner machen, Sie nicht
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  annehmen. Ganz wichtig hier, such dir
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  unbedingt Unterstützung außerhalb der Familie, das ist
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  essentiell. Okay das macht Sinn.
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  Dritte Frage, Ich habe Angst nach dem Loslassen ganz allein
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  zu sein. Ja, diese Angst ist total real
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  und verständlich. Aber sie ist oft unbegründet.
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  Die Natur hasst ein Vakuum, sagt man ja, loslassen schafft Raum
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  für Neues, für Besseres. Nutze den Cra Netzwerkaufbau
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  aktiv, geh bewusst auf positive Menschen zu, über Gruppen,
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  Hobbys, was auch immer dir liegt, es warten oft mehr
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  Verbündete als du vielleicht gerade denkst.
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  Guter Punkt, Vierte Frage. Wie erkenne ich den Unterschied
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  zwischen destruktiver Kritik B und Konstruktivem Feedback C.
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  Das ist ja manchmal gar nicht so leicht, oder?
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  Stimmt, die Grenze kann fließend sein, ein Tipp aber.
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  Achte auf die Absicht und die Art Kritik.
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  B. Ist oft vage, persönlich
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  angreifend so pauschal. Du bist immer du machst nie
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  Feedback. C ist meist konkret, bezieht
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  sich auf Verhältnis, nicht auf die Person und ist konstruktiv
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  formuliert. Ich habe beobachtet, vielleicht
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  könntest du mal versuchen. Okay.
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  Vertraue da auch deinem Bauchgefühl.
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  Fühlt es sich wie ein Angriff an oder wie ehrliche Hilfe macht?
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  Meisten spürt man das irgendwie. Ja, stimmt, letzte Frage aus dem
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  FAQ reicht es nicht mich innerlich abzugrenzen?
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  Hm innere Abgrenzung ist super wichtig, keine Frage, aber sie
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  reicht oft nicht aus, besonders am Anfang oder wenn der Druck
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  sehr hoch ist. Ständige negative Einflüsse, die
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  Kosten einfach enorm viel Kraft, auch wenn du versuchst dich
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  innerlich abzuschotten. Die aktive Gestaltung des
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  äußeren Umfelds, also Kontakte reduzieren und positiver aktiv
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  aufbauen. CRA das ist ein entscheidender
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  Hebel für Stabilität, was uns wieder zu der Frage bringt, wie
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  konsequent bist du bereit, dein Umfeld wirklich aktiv zu
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  gestalten, auch wenn s mal unbequem wird.
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  Guter Punkt. Gabriel empfiehlt übrigens noch
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  das Buch Die Kunst, ein Egoist zu sein von Josef Kirchner.
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  Das meint jetzt nicht Rücksichtslosigkeit, sondern
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  eher selbstfürsorge. Grenzen setzen, Verantwortung
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  fürs eigene Leben übernehmen passt er super zum CAA Ansatz
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  beim Nein sagen. Klingt passend, ja.
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  So fassen wir Gabriels Kernbotschaft vielleicht noch
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  mal zusammen. Er hat Jahre gebraucht, um zu
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  kapieren, dass Loyalität nicht heißt, sich selbst kaputt zu
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  machen. Er hat den Müll anderer
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  geschluckt, wie er sagt. Mhm, das Loslassen alter
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  Freunde, die ihn oft unbewusst sabotierten, war brutal, aber
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  überlebenswichtig, er musste Nein sagen lernen zu Drogen,
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  klar, aber auch zu Menschen, zu alten Mustern, und er musste
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  aktiv neue Verbündete suchen, das kam nicht von allein.
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  Das ist die Essenz, ja, aktives Gestalten.
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  Sein Fazit ist echt klar. Dein Umfeld ist kein Schicksal.
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  Es ist eine Wahl, jeden einzelnen Tag neu.
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  Hör auf, dich vollmüllen zu lassen.
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  Du bist kein Mülleimer. Gabriel sagt, du bist ein
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  Tempel, lass nur rein, was dich nährt und wachsen lässt.
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  Schönes Bild. Ja, find ich auch.
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  Sein Appell ist, sei wählerisch, sei radikal, wenn's sein muss,
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  lass los. Finde deine Verbündeten, das ist
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  nicht egoistisch, das ist überlebenswichtig.
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  Flieglos so, und jetzt die Frage an dich, was nimmst du daraus
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  jetzt für dich mit? Genau.
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  Zum Schluss noch ein Hinweis in Gabriels Sinne.
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  Wenn dir diese Analyse jetzt Denkanstöße gegeben hat und du
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  die Arbeit von Nelix Berlin generell wertvoll findest, dann
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  freut sich Gabriel riesig über Unterstützung.
• 15:18
  Du kannst ihm helfen, indem du vielleicht diesen Beitrag teilst
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  oder die Show auf Spotify oder Apple Podcasts positiv
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  bewertest. Ein Like da lässt das Projekt
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  Nelix Berlin wird komplett von Gabriel allein finanziert und
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  erstellt jede Form der Unterstützung hilft ihm wirklich
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  damit weiterzumachen, für sich selbst und gleichzeitig für
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  andere Betroffene. Super wichtig.
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  Sich solche Projekte zu unterstützen.
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  Absolut. Sein Motto dabei ist ja, aus
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  allem schlechten im Leben etwas Gutes machen finde ich stark.
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  Ja, also vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast und
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  zugehört hast. Ja, danke auch von mir und
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  vielleicht noch ein kleiner Gedanke zum Mitnehmen für dich,
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  wenn dein Umfeld dein Garten ist.
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  Welche eine kleine Blume möchtest du diese Woche bewusst
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  pflanzen oder welches Unkraut wirst du vielleicht als erstes
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  jäten und was hält dich möglicherweise noch davon ab,
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  nur so als kleiner Anstoß? Guter Gedanke, Pass gut auf dich
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  auf und bis zum nächsten Mal hier bei the Deep Dive.
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  Tschüss. Mach es gut.