《4大关键荷尔蒙》鲍尔：刷完手机为什么更累，和每天能做的二十个小行动

知萃 · Oct 9, 2026 · 35m

刷完手机为什么更累？神经科学研究者鲍尔认为，坏感觉是大脑在发信号：现代生活让多巴胺、催产素、血清素和内啡肽都不够了。这一期讲书里的八个观点，以及每天就能做的小行动。

【总览】八个观点，回答的是同一个问题：刷了一个小时手机，人为什么没休息过来，反而更空、更累，每天又能做些什么小事。书里给四种化学物质各配了五个小行动，一共二十个，这一期挑其中最实用的几个。分五组来讲：一个总的想法，管动力的多巴胺，管人和人连接的催产素，管情绪和精力的血清素，管减压的内啡肽。

【本期要点】

一、一个总的想法

1. 坏感觉是大脑在给你发信号

问：那种空、累、没动力，从哪儿来？

答：作者认为，那是大脑在给你发信号：大脑首先是一套求生的机制，四种化学物质本来是引导我们活下去的；同一套系统今天面对刷屏、吃糖、整天坐着，发出的就是坏感觉。

例：书里让我们想象，把一群靠打猎采集过日子的老祖宗放进今天：含糖的加工食品拉低他们的多巴胺，手机和社交媒体拉低催产素，整天待在屋里、熬夜拉低血清素，一天到晚坐着拉低内啡肽。作者说，这就是我们现在的样子。

二、管动力的多巴胺

2. 快多巴胺和慢多巴胺

问：刷屏一时开心，为什么过后更低落？

答：快乐和痛苦像跷跷板的两头，来得快、不费力的快乐让它往快乐那边一沉，大脑为了平衡，会再往痛苦那边沉下去一样多。刷屏是快多巴胺，升得快，掉得也快；读书是慢多巴胺，专心五到十分钟，满足感才出来。…