深入探討【解鎖35+逆齡秘訣！告別初老，護眼保肝打造青春體力！】

健康營養師＃抗癌防癌美味吃 · Sep 15, 2025 · 21m

資料來源: 常春月刊 你是否覺得，過了35歲之後，身體的變化好像比以前更明顯了呢？眼睛不再像以前那麼銳利，偶爾會冒出幾根白髮，甚至體力也大不如前？這些都是專家所說的「初老危機」。 其實，老化下滑的速度在35歲之後會變得更快，從外表就能看出一些變化，像是提早出現老花眼、少許白髮和體力衰退等。先天基因可能佔了50～70%，但後天的保養絕對能起到關鍵作用！丁綺文專家建議，不妨在39～40歲左右做個完整的基礎健康檢查，了解自己哪方面比較弱，需要加強。 在30到40歲這個年齡區間，「護眼」和「保肝」是抗老防病非常重要的兩個環節。 👁️ 護眼大作戰：遠離3C傷害，留住好視力 現在人手機不離手，長時間注視3C產品，很容易導致眼睛退化、乾澀，甚至出現視網膜病變。 • 你可以這樣做： 避免用眼過度，偶爾閉目養神，多看遠方，讓眼睛適度休息，或做些眼睛運動，避免眼睛肌肉疲勞，提早老花。 • 營養補充： ◦ 從蔬菜中攝取足夠的葉黃素，必要時也可補充葉黃素保健食品。葉黃素和玉米黃素能預防黃斑部病變、保護視網膜，並預防白內障。 ◦ 多吃含有維生素A、β胡蘿蔔素的紅黃色蔬果，維持視力。 ◦ 補充維生素B2（全穀類、牛奶、堅果、豆類），減少眼睛疲勞畏光。 ◦ 若有眼窩疼痛，可補充幫助神經傳導的維生素B1（糙米、胚芽米）和B12（蛋黃、瘦肉）。 ◦ 蛋黃中的DHA也有助於視網膜健康。 ◦…