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Beneficios de dejar de entrenar · Cuaderno de Entrenamiento

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A lo largo de todos los episodios que he subido en este
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podcast en cuaderno de entrenamiento, he hablado de
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cómo entrenar en casa, de cómo entrenar con poco material, de
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cómo hacerlo en un gimnasio, de qué parámetros tocar para, por
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ejemplo, optimizar la ganancia de músculo, la ganancia de
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fuerza, la pérdida de grasa. Todas estas cosas, hoy más en
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concreto me quiero centrar en algo diferente.
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Quiero hablar acerca de los beneficios, de dejar de entrenar
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y esto aunque suene un poco raro, es cierto, es decir, no
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solamente nos tenemos que centrar en la parte de Oye, hay
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que hacer ejercicio físico. Hay que entrenar, hay que tener
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un buen programa, sino también de vez en cuando tenemos que
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centrar la otra parte en necesito descanso, necesito
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recuperación, necesito hacer un parón y porque deje de entrenar
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ciertos días o alguna semana pues no va a pasar absolutamente
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nada. De hecho va a ocurrir todo lo
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contrario. Puede que incluso cuando vuelva
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a entrenar, mejore más rápido, esté más motivado e incluso
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salga de un estancamiento, así que vamos a hablar un poco
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acerca de este tema. Como siempre, yo soy baño
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mazares de ivllamazares.com. Ya sabéis que me encontráis por
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ahí también enlifters.es, donde cada semana comparto un mail.
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Con más contenido que no vais a encontrar ni por aquí ni tampoco
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en redes sociales. Así que si quieres recibir esos
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mails en los que cuento cómo entreno, diferentes técnicas,
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alguna estrategia un tanto diferente que vais a poder
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aplicar y que son cosas sencillas que os van a ayudar a
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entrenar mejor. Bueno, pues apuntaros por ahí,
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enleads.es y os envío directamente ese mail de
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bienvenida. Y lo dicho, este tema llevaba
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tiempo queriendo tratarlo porque es cierto que todos los años me
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encuentro con las mismas situaciones, personas que se van
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de vacaciones. Y me hacen preguntas muy muy
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parecidas, oye, van, yo me voy de vacaciones ahora 15 días, 10
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días, 20 días y necesito seguir entrenando porque si no voy a
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perder masa muscular voy a perder condición, voy a perder
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tono muscular todas estas cosas. Lo cierto es que no ocurre nada
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de eso. A ver, sí que es cierto que si
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yo por ejemplo paro de entrenar durante 15 o 20 días, pues un
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poco de tono muscular voy a perder, pero no significa que la
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masa muscular se vaya a esfumar, así como por arte de magia.
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Tampoco significa que yo vaya a perder mucha condición física,
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ni mucho menos. Normalmente lo que recomiendo en
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estos casos es oye, pues disfruta de esas vacaciones,
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disfruta de esos momentos porque también son momentos en los que
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tenemos que desconectar un poco de la rutina habitual y está
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bien. ¿O sea, no solamente centrarnos
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en decir, Oye, tengo que entrenar, tengo que hacer
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cardio, tengo que hacer mis comidas?
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Bueno, pues está bien, de vez en cuando romper un poco esa rutina
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que nos puede gustar, que podemos estar superadaptados a
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ella todo eso, pero está bien salir.
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De eso de vez en cuando y como digo, no vamos a perder masa
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muscular, no vamos a perder fuerza.
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Tampoco es verdad que al principio, cuando retomemos la
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rutina, pues vamos a notarnos como un poco aletargados, en el
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sentido de que quizás no movemos tanto peso.
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Quizás nos sentimos como un poco torpes a la hora de realizar
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ciertos ejercicios, pero es sencillamente porque venimos
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durante mucho tiempo de hacer un esquema de entrenamiento muy
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fijo y hemos pasado a directamente descansar o
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desconectar por completo. Entonces, en este caso es normal
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que yo al volver a hacer un ejercicio bueno, pues necesite.
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Adaptación y por eso, después de un descanso, lo que recomiendo
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es sencillamente ir adaptándonos al peso que estábamos moviendo
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OA los ejercicios que estábamos realizando.
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O sea, no tiene ningún sentido decir, bueno, pues si yo movía
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100 kg en sentadilla directamente el primer día
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después de las vacaciones voy a poner esos 100 kg, yo empezaría
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con menos, empezaría poco a poco y luego sí que es probable que
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se dé algo muy paradójico, y es que en cuestión de 2 o 3
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sesiones nos notemos con mucha más energía y con mucha más
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fuerza. Y os cuento mi caso en
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particular. Yo a lo largo del tiempo tengo
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que dar las gracias porque no he tenido ninguna lesión grave que
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me haya imposibilitado entrenar durante muchos meses.
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Es verdad que he tenido ciertas molestias, algunas más o menos
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graves, que han hecho que tengan que adaptar el entrenamiento,
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pero aún así, por ejemplo, la que peor recuerdo, una
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tendinitis que tuve del supraespinoso, en el cual no
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podía casi ni mover el brazo, me imposibilitó hacer un montón de
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movimientos, un montón de ejercicios.
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Casi se podría decir dejar de entrenar por completo, pero lo
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cierto es que después de muchísimas semanas de
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recuperación volví al entrenamiento.
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Es verdad que lo tuve que adaptar, tuve que ir poco a poco
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con muy poquito peso. De hecho, empecé haciendo de
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nuevo PRESS de banca PRESS de Hombros.
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Todo esto simplemente con la barra sin nada de peso
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adicional, y luego con el tiempo fui incrementando poco a poco
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ese peso que estaba moviendo, como por ejemplo cuando una
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persona empieza a entrenar, que empieza simplemente con la barra
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o que empieza con unas mancuernas chiquititas.
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Bueno, pues en este caso yo empecé igual, como si empezara
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de nuevo prácticamente. Bueno, pues lo curioso de todo
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esto es que Claro, una persona que empieza, pues lo más
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probable es que para ir de cero a 100 tarde x meses.
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Bueno, pues a mí me costó 1/4 parte de ese tiempo.
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¿Por qué? Porque ya llevaba muchos años
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entrenando porque ya estaba muy adaptado y es verdad que aunque
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tuve un parón de varios meses en los cuales no podía hacer
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ciertos ejercicios que involucrasen el hombro y su
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articulación. Bueno, pues cuando volví en
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pocas semanas fui capaz no solamente de mover los pesos que
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había movido previamente a esa lesión, sino que además pude
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superarles con creces. Y esto me ha pasado muchas otras
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veces con otras molestias o con otras lesiones que tampoco han
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sido de gran magnitud, pero sí que es cierto que con personas
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con las que he trabajado, bueno, pues ha pasado esto.
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Venimos entrenando durante muchos años, tenemos que parar
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porque de repente surge una molestia o una lesión, nos
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imposibilita hacer ciertos ejercicios para algunos grupos
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musculares y cuando volvemos pongamos que a los 2 meses, 3
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meses, el tiempo que sea. Es cierto que al principio nos
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cuesta un poco adaptarnos. Parece que la cosa va lenta.
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Parece que todo el trabajo que hemos hecho previamente no ha
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servido de nada. Pero en cuestión de pocas
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semanas nos damos cuenta de que empieza a aumentar otra vez el
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peso. Las sensaciones son buenas y de
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repente superamos las marcas que teníamos antes de dicha lesión.
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Así que si nos vamos al mejor de los casos, si nos vamos al
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ejemplo de una persona que se va de vacaciones y no está
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lesionada, no está, por ejemplo, con una molestia que le
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imposibilite hacer ciertos ejercicios.
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En este caso lo que tenemos es un escenario en el cual cuando
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recuperemos la rutina después de esos 15 20 días o una semana,
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simplemente como muchas veces. ¿Nos agobiamos por descansar una
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semana? Bueno, pues imaginad una semana
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7 días después. Es cierto que al principio puede
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que nos cueste un poco retomar esa rutina porque venimos de
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desconectar un montón. Yo por lo menos desconecto
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bastante durante las vacaciones durante esos periodos y luego
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parece que cuesta un poco arrancar, pero pasada esa etapa
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en la cual ya digo que parece que hay un poco más de fricción,
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después el peso va subiendo solo y normalmente mejoramos las
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marcas que teníamos. ¿Hay algunas preguntas que me
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llegan con respecto a esto, como por ejemplo, cuánto tiempo?
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Hay que parar a ver. Haya un tiempo específico, pero
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sí que es verdad que si por ejemplo tenemos 15 días de
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vacaciones, yo lo que recomiendo es sencillamente disfrutar de
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ese tiempo, disfrutar de esas vacaciones y no complicarse la
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vida con decir, Oye, voy a buscar un parque para entrenar o
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voy a buscar un gimnasio y alquilo el servicio por días o
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lo que sea, sencillamente disfrutamos.
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Y cuando volvamos otra vez al día a día, bueno, pues
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recuperamos la rutina sin ningún tipo de problema, así que no es
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que haya un tiempo específico que tengamos que parar luego
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otro punto y si este sí que es bastante interesante.
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¿Es cómo debería ser la dieta? Bueno, pues en estos casos
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tampoco recomiendo centrarse mucho en decir, Oye, voy a comer
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muy poco porque Claro, no estoy haciendo ejercicio físico, no
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estoy entrenando, con lo cual voy a engordar, voy a ganar
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grasa. No suele ocurrir esto, de hecho,
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tenemos que pensar que, por ejemplo, en una etapa de
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descanso, de recuperación, como puede ser esto, normalmente
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tenemos que centrarnos en otros 2 aspectos básicos como son el
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sueño, o sea, las horas que descansamos por la noche, cómo
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nos levantamos, qué energía tenemos y también.
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La nutrición. Al final, el mayor gasto
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energético se lo lleva la tasa metabólica basal.
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Y esto quiere decir que tú, por ejemplo, aunque vayas a entrenar
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a un gimnasio y estés ahí 45 minutos con mancuernas con
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máquinas o con lo que sea realmente las calorías que esas
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quemando, son muy poquitas en comparación con esta tasa
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metabólica basal que se lleva la gran mayoría.
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Por lo tanto, no habría que cambiar la dieta mucho
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tendríamos que seguir cumpliendo con un mínimo de proteínas,
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tendríamos que cubrir también el tema de las grasas y por
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supuesto, los carbohidratos también serían importantes.
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Porque imagínate el caso en el que por ejemplo yo paro 2
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semanas y de repente empiezo a comer muy poquito.
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Descanso muy mal. Bueno, pues lo más probable es
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que cuando termine estas 2 semanas me note mucho peor, pero
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precisamente por esto, porque además de que he dejado de
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entrenar, me he alimentado muy mal por debajo de mis
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necesidades y además he descansado muy mal.
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Así que bueno, es otro tema que podría hablar en otro episodio,
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pero bueno, comentadme si os interesa o si no os interesa.
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Y luego hay otras cuestiones también, como por ejemplo si es
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bueno hacer entrenamientos con el peso corporal.
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Si es bueno salir a hacer cardio.
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A ver, del tema del cardio hablé ayer en el episodio de café
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hierros, así que si os interesa ese tema, bueno, pues hablé del
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cardio en zona 2, por qué lo considero una buena opción para
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la mayoría de personas, etcétera.
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¿También comenté, cómo lo planteo yo, algunos beneficios
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entonces? Bueno, podéis escuchar ese
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episodio en café y hierros, pero el tema de si es bueno hacer
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entrenamientos con el peso corporal volvemos a lo mismo, se
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pueden hacer entrenamientos con el peso corporal, pero tampoco
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es que tengamos que centrarnos mucho en ello, principalmente
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porque estamos en una etapa de desconexión.
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De centrarnos en, por ejemplo, disfrutar del viaje de la
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experiencia. No tenemos que estar pensando
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continuamente en mira. Voy a hacer este entrenamiento
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con el peso corporal porque si no voy a perder masa muscular
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voy a perder fuerza. Lo podemos hacer si nos apetece
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en un momento dado, porque encontramos un parque y nos
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apetece hacer ahí unas dominadas, hacer unas flexiones,
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hacer unas Pistol squad, lo que sea, pero si surge, si se da el
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caso, si se da el momento, si no, no pasa absolutamente nada.
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¿No hace falta que estemos cuadrando exactamente los días
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que tenemos que entrenar, ni por ejemplo, qué entrenamiento vamos
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a hacer en ese periodo de descanso?
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Porque como digo. No vamos a perder nada de
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músculo, no vamos a perder nada de fuerza.
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Quizás nos notemos un poco flojos a la vuelta, pero es algo
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totalmente normal y lo habitual es que con el paso de los días
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no solamente recuperemos la condición que teníamos
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previamente, sino que incluso la mejoremos, así que nada más.
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Hasta aquí el episodio de esta semana de cuaderno de
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entrenamiento, hablando un poco acerca de los beneficios, de
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dejar de entrenar de vez en cuando, de parar, de descansar,
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de desconectar y disfrutar un poco también de, por ejemplo.
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Esos periodos de vacaciones. Espero de verdad que este
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episodio os resulte de ayuda, sobre todo si estáis en esa
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situación o si, por ejemplo, de aquí a unas semanas se os
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presenta dicha situación y nada más.
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Como siempre, muchísimas gracias por vuestras valoraciones de 5
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estrellas en Spotify y Apple podcast allí donde me escuchéis.
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Os recuerdo que dejo nuevo los enlaces de interés en las notas
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del episodio tanto a mi web como a la Newsletter.
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Enlepters.es y sin más, nos escuchamos ya de nuevo por aquí
11:09
la semana que viene que paséis buen día, chao.