思思說書｜你的大腦會自己製造嗎啡、跑步泡澡音樂都能觸發《The DOSE Effect》EP.4 腦內啡

思思醫師，陪你健康的好朋友 · Jul 27, 2026 · 13m

你以為腦內啡只跟跑步有關？神經科學告訴我們：泡熱水澡、聽音樂大聲唱歌、甚至只是伸展，都能讓大腦分泌它自己製造的「嗎啡」。這集是《The DOSE Effect》說書系列第四集，也是最後一集，同時介紹 TJ Power 在書末提出的「DOSE Stacking」——用一個活動同時觸發四種大腦化學物質的聰明設計。

這集說書的主角是 Endorphins，書裡叫它「減壓化學物質（The De-stressing Chemical）」。TJ Power 是英國神經科學家，《The DOSE Effect》2026 年出版後登上 Sunday Times 暢銷榜第一名，他在書裡的主張只有一個：現代生活正在系統性地破壞你的四種大腦化學物質，而你可以用非常具體的日常行為把它們找回來。

這集是 E，腦內啡。涵蓋：跑者嗨（Runner's High）的真正機轉、桑拿與熱水浴的腦內啡效應、音樂 10-15 分鐘重置壓力狀態的科學解釋、笑聲與伸展的意外作用、以及最終的 DOSE Stacking——社交健行如何在一次活動中同時啟動多巴胺、催產素、血清素、腦內啡全部四個。

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📚 本集參考書目

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• The DOSE Effect: How to Rewire Your Brain for Happiness, Focus…