柔らかくなって快適な体作り

大滝さやかの心と体に美容と健康を · Jul 29, 2026 · 11m

柔らかくなって快適な体作り①「ストレッチの教科書」

1位筋肉：ストレッチの中心は筋肉の柔軟性を高めること

2位腱：少しは影響を受けるが伸びる量はかなり小さい

3位靭帯：関節包まで伸びるが伸ばしてはいけない組織

②勢いをつけたバリスティックストレッチは、筋肉が防御的に収縮するため腱や靭帯に予期せぬ負荷をかけやすい。

③カリフォルニア大の研究で、筋肉はゆっくり持続的な伸長刺激で最も効率よく伸びる。筋肉の約60%は水分を含んだタンパク質構造で温度が上がるほど粘弾性が高まるからストレッチ前は体を温める