Latest / Psicologia Al Desnudo | @psi.mammoliti / Ataque de pánico: qué pasa realmente

Transcript

Ataque de pánico: qué pasa realmente · Psicologia Al Desnudo | @psi.mammoliti

• 0:00
  Speaker 2: No te vas a morir, no te vas a volver loco.
• 0:02
  Speaker 2: Nunca un ataque de pánico mató a nadie, aunque se
• 0:04
  Speaker 2: sienta como la muerte misma. Estás escuchando Psicología al Desnudo,
• 0:12
  Speaker 2: un podcast de Psymomolity. Es la primera cena que compartís
• 0:17
  Speaker 2: con la familia de tu novia. Llegás temprano, estacionás a
• 0:21
  Speaker 2: media cuadra, apagás el motor. Normal, nervios normales. Pero cuando
• 0:27
  Speaker 2: abrís la puerta para bajarte... Algo cambia. El corazón se
• 0:32
  Speaker 2: te dispara, las manos te empiezan a transpirar, el aire
• 0:36
  Speaker 2: no llega.¿ Qué me está pasando? Pensás. Intentás respirar más profundo,
• 0:42
  Speaker 2: pero el pecho se te cierra cada vez más. Mirás
• 0:46
  Speaker 2: a la casa, las luces encendidas, risas, adentro tu novia
• 0:49
  Speaker 2: te está esperando y no podés creer que el mundo
• 0:53
  Speaker 2: siga girando así mientras vos sentís que te estás muriendo.
• 0:57
  Speaker 2: Entonces no entrás. Te quedás en la vereda, con la
• 1:01
  Speaker 2: mano en el portón, respirando medio agitado, con taquicardia y
• 1:05
  Speaker 2: hormigueo en los brazos sin poder moverte. Así se siente
• 1:09
  Speaker 2: un ataque de pánico. Horror que aparece sin razón aparente.
• 1:13
  Speaker 2: Estabas bien y de repente no. Hoy quiero hablarte de
• 1:17
  Speaker 2: uno de los protagonistas de mi libro, Frena tu cabeza,
• 1:21
  Speaker 2: el ataque de pánico. Vamos a descubrir qué hay detrás
• 1:25
  Speaker 2: de¿ Por qué el cuerpo transforma la ansiedad en horror?¿
• 1:29
  Speaker 2: Y qué podemos hacer para recuperar el control? Porque sí, podemos.
• 1:35
  Speaker 2: Un ataque de pánico es difícil de explicar si no
• 1:37
  Speaker 2: lo viviste. Y si lo viviste, sabés que ninguna descripción
• 1:41
  Speaker 2: técnica le hace justicia. El corazón se dispara, lo escuchás
• 1:46
  Speaker 2: en los oídos, en la garganta, en las manos. La
• 1:50
  Speaker 2: respiración se corta. Intentás respirar más profundo, pero el pecho
• 1:55
  Speaker 2: se te cierra. Puede aparecer mareo, hormigueo, un calor que
• 2:00
  Speaker 2: te sube por el cuello. Todo el mundo se te achica.
• 2:04
  Speaker 2: Sentís como que el techo se te viene encima. Y
• 2:07
  Speaker 2: en el medio de todo eso llegan dos pensamientos con
• 2:10
  Speaker 2: una certeza que en general es aplastante. Esto de me
• 2:14
  Speaker 2: voy a morir o me voy a volver loco. Ahora,
• 2:17
  Speaker 2: tu cuerpo no está fallando. Está haciendo lo que sabe hacer.
• 2:22
  Speaker 2: disparar la alarma cuando detecta peligro. El problema es que
• 2:27
  Speaker 2: no hay ningún peligro real que amenace tu vida, aunque
• 2:31
  Speaker 2: la intensidad de la ansiedad te haga creer que sí.
• 2:35
  Speaker 2: El ataque de pánico no es una cosa separada de
• 2:37
  Speaker 2: la ansiedad, es una de las formas que toma la
• 2:41
  Speaker 2: ansiedad cuando se desborda. El punto más alto de la ansiedad.
• 2:46
  Speaker 2: Ansiedad acumulada a veces durante años que en algún momento
• 2:51
  Speaker 2: supera lo que el sistema puede sostener y busca salida.
• 2:55
  Speaker 2: Suele suceder en historias muy marcadas por el aguante silencioso,
• 3:00
  Speaker 2: personas que hicieron del autocontrol una forma de vida, hasta
• 3:04
  Speaker 2: que un día el cuerpo decide hablar a través del
• 3:08
  Speaker 2: ataque de pánico. En promedio, un ataque de pánico dura
• 3:12
  Speaker 2: entre 10 y 30 minutos. Es decir, no sube indefinidamente
• 3:17
  Speaker 2: sin parar. Tiene ese tope. Para entender cómo funciona, pensemos
• 3:22
  Speaker 2: en las olas del mar. Una ola aparece, al principio
• 3:25
  Speaker 2: de manera sutil, crece, crece, crece, crece hasta volverse enorme
• 3:29
  Speaker 2: y después revienta hasta volverse chiquita y desaparecer. Justamente así
• 3:35
  Speaker 2: funciona el ataque de pánico. La primera es una sensación sutil,
• 3:39
  Speaker 2: un cosquilleo, algo que reconocemos que no es normal, pero
• 3:44
  Speaker 2: de ahí las sensaciones físicas empiezan a escalar. Y el
• 3:48
  Speaker 2: problema es que, en lugar de dejar que pasen simplemente,
• 3:52
  Speaker 2: que bajen y mueran, las alimentamos. Cuando la ola está
• 3:56
  Speaker 2: en su punto máximo de tamaño, no paramos de preguntarnos
• 3:59
  Speaker 2: el loop.¿ Y si esto no termina?¿ Y si me desmayo?¿
• 4:02
  Speaker 2: Y si de verdad me estoy muriendo? Y eso no
• 4:05
  Speaker 2: hace más que alimentar el pánico, hacer crecer la ola.
• 4:10
  Speaker 2: Más miedo, más síntomas, más miedo y así. En 1986,
• 4:14
  Speaker 2: un psicólogo inglés llamado David Clark desarrolló un modelo que
• 4:19
  Speaker 2: explica por qué el cuerpo hace lo que hace y
• 4:23
  Speaker 2: sigue siendo el más sólido que tenemos hasta hoy. Clark
• 4:26
  Speaker 2: descubrió que todo empieza con una sensación física. Puede ser
• 4:30
  Speaker 2: cualquier cosa. Un latido que notamos un poco más fuerte
• 4:34
  Speaker 2: o un mareo leve o algo de falta de aire.
• 4:39
  Speaker 2: Sensaciones que algunos sistemas nerviosos interpretan como señales de peligro.
• 4:45
  Speaker 2: De esto no es normal, algo anda muy mal. Y
• 4:48
  Speaker 2: esa interpretación genera más ansiedad, que genera más síntomas físicos
• 4:55
  Speaker 2: que confirman la interpretación catastrófica de que algo anda mal.
• 5:01
  Speaker 2: Y el ciclo se retroalimenta solo, sin amenaza externa, sin
• 5:06
  Speaker 2: un peligro real. Es solo el cuerpo y la mente
• 5:09
  Speaker 2: en un loop que se alimenta a sí mismo. Eso
• 5:13
  Speaker 2: es lo que llamamos círculo vicioso del pánico. Y es
• 5:17
  Speaker 2: exactamente lo que explica por qué los dos pensamientos que
• 5:20
  Speaker 2: nombramos antes de me voy a morir o me voy
• 5:23
  Speaker 2: a volver loco se sienten tan reales. Porque son el
• 5:26
  Speaker 2: resultado de un cuerpo que interpretó mal una señal y
• 5:30
  Speaker 2: una mente que le creyó. Y además porque el cuerpo
• 5:33
  Speaker 2: realmente siente esos síntomas. Ahora, el loop no termina ahí.
• 5:37
  Speaker 2: Después del primer ataque aparece lo que llamamos ansiedad anticipatoria,
• 5:42
  Speaker 2: el miedo a que vuelva un próximo ataque. Y ese miedo,
• 5:47
  Speaker 2: que es completamente lógico, es también el mecanismo que mantiene
• 5:51
  Speaker 2: vivo el ciclo del pánico, porque el cuerpo aprende. Si
• 5:55
  Speaker 2: una vez sintió taquicardia y eso derivó en terror, la
• 6:00
  Speaker 2: próxima vez que sienta taquicardia va a estar en alerta.
• 6:03
  Speaker 2: el radar interno queda como encendido, escaneando, buscando señales de
• 6:08
  Speaker 2: que se viene otro ataque. Y esa búsqueda constante hace
• 6:11
  Speaker 2: que cualquier sensación física, un latido un poco más fuerte,
• 6:15
  Speaker 2: un mareíto leve, se viva como el inicio de algo catastrófico.
• 6:21
  Speaker 2: El cuerpo entonces queda como en un estado de emergencia
• 6:24
  Speaker 2: permanente hasta cuando en realidad no hay emergencia. Y ahí
• 6:28
  Speaker 2: está la trampa. Porque cuanto más atención les pones a
• 6:32
  Speaker 2: las sensaciones físicas, más las amplificas. Es como cuando alguien
• 6:36
  Speaker 2: te dice que no pienses en cómo estás respirando. De repente, respirar,
• 6:41
  Speaker 2: algo que hacías solo y natural, se vuelve un esfuerzo consciente.
• 6:46
  Speaker 2: Es decir, le pusiste atención y lo complicaste. Cuanto más
• 6:49
  Speaker 2: la amplificás, más confirma el cuerpo lo que el miedo
• 6:54
  Speaker 2: le dice. Y cuanto más miedo, más encendido se queda
• 6:58
  Speaker 2: el radar. Es decir, el pánico se vuelve como su
• 7:00
  Speaker 2: propio combustible. La principal consecuencia del ataque de pánico no
• 7:04
  Speaker 2: es el ataque de pánico en sí. Veamos cuáles son
• 7:08
  Speaker 2: las principales consecuencias. La primera es que el mundo se achica.
• 7:14
  Speaker 2: La ansiedad anticipatoria no solamente queda adentro del cuerpo, se
• 7:18
  Speaker 2: mete en nuestras decisiones, en los lugares que frecuentamos o
• 7:22
  Speaker 2: en los planes que hacemos o que cancelamos. Tuviste un
• 7:25
  Speaker 2: ataque en el subte, entonces evitas el subte. Una vez
• 7:30
  Speaker 2: te sentiste mal en un restaurante, Entonces, ese restaurante deja
• 7:34
  Speaker 2: de ser un lugar neutro y pasa a ser amenazante.
• 7:37
  Speaker 2: Dejas de hacer ejercicio porque la taquicardia después de correr
• 7:41
  Speaker 2: te recuerda demasiado a la taquicardia del ataque. Y sin
• 7:46
  Speaker 2: darte cuenta, la lista de lugares prohibidos va creciendo. Y
• 7:50
  Speaker 2: el problema con evitar, algo que la evidencia nos viene
• 7:54
  Speaker 2: demostrando hace décadas, es que no resuelve. Solamente posterga. Cuando
• 8:00
  Speaker 2: evitas tu cerebro interpreta que el escape funcionó, que te
• 8:04
  Speaker 2: mantuvo a salvo. Y esa conclusión se graba. Entonces, la
• 8:08
  Speaker 2: próxima vez que aparezca una situación similar, la mente no duda. Dice,
• 8:14
  Speaker 2: mejor no voy. La evitación es el pegamento que hace
• 8:19
  Speaker 2: que el miedo se solidifique. Y hay otra forma de
• 8:22
  Speaker 2: evitación que es más difícil de reconocer porque no parece evitación,
• 8:26
  Speaker 2: que son las conductas de seguridad. Es esto de te
• 8:29
  Speaker 2: expones pero con muletas, vamos a decir. Vas al cumpleaños,
• 8:33
  Speaker 2: pero solo si podés sentarte cerca de la puerta de salida. Salís,
• 8:38
  Speaker 2: pero con el celular en la mano todo el tiempo
• 8:40
  Speaker 2: por si tenés que llamar a alguien. Manejás, pero solo
• 8:43
  Speaker 2: si hay alguien en el asiento del acompañante. Estas conductas
• 8:48
  Speaker 2: dan alivio a corto plazo y al principio cuando estamos
• 8:51
  Speaker 2: empezando a exponernos a lo que nos da miedo, pueden
• 8:54
  Speaker 2: ser un puente útil. El problema es cuando nos encariñamos
• 8:58
  Speaker 2: demasiado con estas muletas, porque a largo plazo le confirman
• 9:03
  Speaker 2: a nuestro sistema nervioso exactamente lo que tememos, que sí
• 9:08
  Speaker 2: había algo de lo que protegerse, que sin esa muleta
• 9:12
  Speaker 2: no podemos. Y así el miedo nunca baja, se asienta,
• 9:17
  Speaker 2: sea de la forma que sea, cuanto más evitas, más
• 9:21
  Speaker 2: pequeño se vuelve el mundo en el que podés moverte.
• 9:25
  Speaker 2: La consecuencia número dos son todos los daños colaterales. Cuando
• 9:29
  Speaker 2: se nos achica el mundo, todo lo demás empieza a resentirse.
• 9:33
  Speaker 2: Los vínculos se alejan, no de golpe, sino de a poco,
• 9:37
  Speaker 2: porque vos vivís cancelando planes, decís que no estás bien
• 9:40
  Speaker 2: sin explicar demasiado, te encerrás. Pero no es solo eso.
• 9:44
  Speaker 2: La persona que tiene ataques de pánico muchas veces está
• 9:47
  Speaker 2: tan metida en su mundo interno en su radar, en
• 9:50
  Speaker 2: sus sensaciones, en el miedo a que vuelva, que deja
• 9:54
  Speaker 2: de registrar el afuera. Muchas veces las personas que la
• 9:57
  Speaker 2: quieren acompañar dejan de hacerlo porque es difícil acompañar a
• 10:01
  Speaker 2: alguien que no puede salir de adentro de sí mismo.
• 10:04
  Speaker 2: Y así, incluso aunque nadie lo elija, la distancia va creciendo.
• 10:10
  Speaker 2: El estado de ánimo también suele caer. Es difícil estar
• 10:13
  Speaker 2: bien cuando toda tu vida se organiza alrededor del miedo,
• 10:18
  Speaker 2: cuando cada decisión pasa por el filtro de si vas
• 10:21
  Speaker 2: a poder manejarlo o no. Esa vigilancia constante agota. Y
• 10:25
  Speaker 2: el agotamiento puede abrir la puerta a la tristeza, a
• 10:30
  Speaker 2: la irritabilidad, a la sensación de que esto no tiene salida.¿
• 10:34
  Speaker 2: Por qué me pasa esto a mí?¿ Cuándo va a terminar?¿
• 10:37
  Speaker 2: Y si soy así para siempre? Y ahí entramos de
• 10:40
  Speaker 2: nuevo en una espiral que se alimenta solo. Y la
• 10:43
  Speaker 2: consecuencia número tres es que el pánico se vuelve identidad.¿
• 10:48
  Speaker 2: De a poco? sin que te des cuenta. El pánico
• 10:51
  Speaker 2: deja de ser algo que te pasa y se convierte
• 10:54
  Speaker 2: en algo que sos. Te empezás a describir a vos
• 10:56
  Speaker 2: mismo en función de lo que no podés hacer, de
• 11:00
  Speaker 2: los lugares que evitás, de los miedos que tenés. Soy ansioso,
• 11:04
  Speaker 2: soy de los que se complican siempre, soy siempre el
• 11:07
  Speaker 2: que cancela. En mi libro cuento algo de mi propia
• 11:10
  Speaker 2: experiencia con esto. Yo durante muchos años creí que era así, perfeccionista, preocupada, catastrófica.
• 11:18
  Speaker 2: Había escondido todo lo que sentía en una descripción de
• 11:21
  Speaker 2: mi personalidad, como si la ansiedad fuera un rasgo de
• 11:24
  Speaker 2: carácter y no algo que le estaba pasando a mi cuerpo.
• 11:28
  Speaker 2: Y esa confusión es muy común. Por eso es importante nombrarla.
• 11:32
  Speaker 2: Porque mientras creamos que el pánico es lo que somos,
• 11:36
  Speaker 2: no vamos a buscar cambiarlo.¿ Para qué cambiar algo que
• 11:39
  Speaker 2: es parte de mi personalidad, de mi identidad? Pero el
• 11:42
  Speaker 2: pánico no es tu identidad. Es algo que tu sistema
• 11:45
  Speaker 2: nervioso aprendió. Y todo lo que se aprende se puede desaprender,
• 11:50
  Speaker 2: o mejor dicho, aprender algo diferente. Pero antes de hablar
• 11:55
  Speaker 2: de qué funciona y de lo que sí podemos hacer,
• 11:58
  Speaker 2: vale la pena nombrar que no funciona porque hay un
• 12:01
  Speaker 2: montón de cosas que hacemos con toda la intención de
• 12:04
  Speaker 2: calmarnos que en realidad alimentan el ciclo del pánico. Número uno,
• 12:09
  Speaker 2: querer controlarnos en pleno ataque de pánico. Intentar controlar los síntomas,
• 12:15
  Speaker 2: evitar sentirnos así, hace exactamente lo opuesto, lo intensifica. Cuanto
• 12:21
  Speaker 2: más atención le pones al latido, más fuerte lo escuchás.
• 12:26
  Speaker 2: Cuanto más intentas forzar que el pecho se abra, más
• 12:30
  Speaker 2: se va a cerrar. El pánico no se controla, se atraviesa.
• 12:34
  Speaker 2: Lo mejor que podemos hacer cuando estamos pasando por esa
• 12:38
  Speaker 2: situación es aceptarla. Aceptar que está ahí y que así
• 12:42
  Speaker 2: como llegó, se va a ir. En 20 o 30
• 12:46
  Speaker 2: minutos se va a ir. Número dos, intentar no pensar
• 12:51
  Speaker 2: en eso. Así como no funciona intentar tener el control absoluto,
• 12:55
  Speaker 2: tampoco funciona ignorarlo. Hay un experimento clásico en psicología que
• 12:59
  Speaker 2: lo demuestra. Pruébalo ahora mismo. No pienses en un oso blanco.
• 13:05
  Speaker 2: No importa lo que hagas, no pienses en un oso blanco.¿
• 13:09
  Speaker 2: En qué estás pensando? Exacto, estoy segura que estás pensando
• 13:13
  Speaker 2: en el oso blanco. La supresión de pensamientos no funciona.
• 13:17
  Speaker 2: Genera un efecto rebote. El pensamiento que intentas dar vuelve
• 13:22
  Speaker 2: con más fuerza. Número tres. Respirar profundo. Seguramente te lo
• 13:28
  Speaker 2: dijeron más de una vez. Respira profundo, respira profundo. Y
• 13:31
  Speaker 2: lo intentaste y no funcionó. O peor, empeoró. A ver,
• 13:35
  Speaker 2: la respiración sí es una herramienta muy poderosa, pero no
• 13:39
  Speaker 2: de cualquier manera. Respirar profundo desde el pecho, de manera forzada,
• 13:44
  Speaker 2: puede incluso empeorar la hiperventilación. Mandarle al cuerpo la señal equivocada.
• 13:50
  Speaker 2: O sea, lo que funciona es diferente. Es respirar más lento.
• 13:55
  Speaker 2: desde el abdomen con una exhalación más larga que la inhalación.
• 14:01
  Speaker 2: Es decir, no es respirar más, porque sí es respirar mejor.
• 14:05
  Speaker 2: De hecho, acá en mi libro explico cómo hacerlo bien.
• 14:09
  Speaker 2: Se llama respiración diafragmática y tiene un ritmo específico. Inhalo
• 14:13
  Speaker 2: en cuatro tiempos, retengo en siete y exhalo en ocho.
• 14:19
  Speaker 2: Esa exhalación larga es clave porque es la que activa
• 14:24
  Speaker 2: el nervio vago, que es como el freno de mano
• 14:27
  Speaker 2: del cuerpo, y nos dice que el peligro ya pasó.
• 14:30
  Speaker 2: Antes de pasar a la parte práctica de este episodio,
• 14:32
  Speaker 2: quiero decirte algo. Y es que, si vos, que estás
• 14:35
  Speaker 2: escuchando ahora, tenés ataques de pánico o conoces a alguien
• 14:39
  Speaker 2: que lo sufre, no tenés por qué acostumbrarte al malestar.
• 14:44
  Speaker 2: No tenés que permitir que tu mundo se achique. Se
• 14:47
  Speaker 2: puede estar mejor. Yo misma lo viví, tengo pacientes que
• 14:50
  Speaker 2: lo atravesaron. Se puede vivir mejor. Hay un montón de
• 14:53
  Speaker 2: herramientas basadas en evidencia para trabajar con los ataques de pánico.
• 14:57
  Speaker 2: Hay métodos que funcionan. Y el primer paso, un montón
• 15:00
  Speaker 2: de veces, es simplemente no atravesarlo solo. Así que si
• 15:04
  Speaker 2: sentís que es momento de buscar acompañamiento, te cuento que
• 15:07
  Speaker 2: en Psyomolitis somos un equipo de psicólogos que trabajamos exactamente
• 15:12
  Speaker 2: con esto. Te voy a dejar el link a toda
• 15:15
  Speaker 2: la información en la descripción de este episodio. Bien, hasta
• 15:19
  Speaker 2: acá hablamos de qué es un ataque de pánico, qué
• 15:22
  Speaker 2: lo sostiene y qué lo refuerza. Pasemos ahora a ver
• 15:25
  Speaker 2: algunas herramientas.¿ Qué podemos hacer para empezar de a poquito
• 15:29
  Speaker 2: a recuperar el control? Vamos a ir a lo concreto
• 15:31
  Speaker 2: y voy a dejarte tres herramientas. La primera, entender qué
• 15:37
  Speaker 2: está pasando. Saber qué es un ataque de pánico, entender
• 15:42
  Speaker 2: por qué el cuerpo hace lo que hace. conocer este
• 15:45
  Speaker 2: círculo vicioso, la ansiedad anticipatoria, la evitación, todo eso ya
• 15:50
  Speaker 2: empieza a cambiar algo. Porque cuando el terror deja de
• 15:53
  Speaker 2: ser un misterio y empieza a tener lógica, va bajando
• 15:57
  Speaker 2: de a poco el miedo. No es que desaparezca, pero baja.
• 16:00
  Speaker 2: Entender reduce la ansiedad. Es decir, la psicoeducación no es
• 16:07
  Speaker 2: información decorativa. De hecho, en todo tratamiento para la ansiedad, Psicoeducar,
• 16:13
  Speaker 2: es decir, entender los mecanismos internos, es una intervención terapéutica
• 16:17
  Speaker 2: en sí misma. Haber llegado hasta acá en este episodio
• 16:20
  Speaker 2: ya es un primer paso, pero si querés profundizar mucho
• 16:24
  Speaker 2: más en mi libro, Frena tu Cabeza, encontrás un mapa
• 16:28
  Speaker 2: completo de la experiencia ansiosa con herramientas, con ejercicios desarrollados
• 16:34
  Speaker 2: muy en profundidad. Es decir, lo que acá apenas rozamos
• 16:38
  Speaker 2: en la superficie, acá está completo. La segunda herramienta es
• 16:43
  Speaker 2: la exposición gradual. Yo te conté antes que la evitación
• 16:47
  Speaker 2: es el pegamento que hace que el miedo se solidifique. Bueno,
• 16:52
  Speaker 2: la exposición es exactamente lo opuesto. Es acercarte de manera
• 16:57
  Speaker 2: gradual a lo que te da miedo en dosis que
• 17:01
  Speaker 2: puedas manejar. Hasta que el sistema nervioso aprenda que no
• 17:05
  Speaker 2: hay peligro real. O sea, no se trata de tirarse
• 17:08
  Speaker 2: de cabeza. Si evitas el subte, el primer paso no
• 17:11
  Speaker 2: va a ser tomar un subte. Es pararte en la entrada.
• 17:16
  Speaker 2: Al día siguiente, bajar. Después, subir una vez al subte
• 17:22
  Speaker 2: y bajarte en una parada. Y así hasta que un
• 17:25
  Speaker 2: día lo haces sin pensarlo. O sea, cada pequeño paso...
• 17:29
  Speaker 2: le va enseñando al cerebro algo nuevo. Y que puede
• 17:32
  Speaker 2: que no hay peligro real. Entonces lo que antes parecía
• 17:35
  Speaker 2: imposible con el tiempo, se vuelve cotidiano. Ahora, acá te
• 17:39
  Speaker 2: lo acabo de explicar por arriba. Pero en el capítulo
• 17:43
  Speaker 2: número 5 de mi libro hay un ejercicio completo para
• 17:47
  Speaker 2: armar tu propia jerarquía de exposición. Que es algo que
• 17:51
  Speaker 2: podés hacer vos, pero si es en compañía de tu terapeuta, mejor.
• 17:55
  Speaker 2: Algo importante acá es buscar el acompañamiento adecuado porque la
• 18:00
  Speaker 2: exposición es muy efectiva, pero tenemos que contar con la
• 18:03
  Speaker 2: guía de un terapeuta que sepa cómo acompañarnos a llevarlo
• 18:06
  Speaker 2: a cabo, en qué dosis, en qué momentos. Y la
• 18:09
  Speaker 2: tercera es el audio SOS para ataques de pánico. Si
• 18:14
  Speaker 2: sos oyente del podcast, quizás hasta te suena familiar. Hace
• 18:18
  Speaker 2: muchos años creé un audio guiado para Especialmente para el
• 18:21
  Speaker 2: momento en el que llega el pánico y está en
• 18:24
  Speaker 2: su pico más alto. Porque en el pico del ataque,
• 18:27
  Speaker 2: la mente no puede procesar información. No podés leer, no
• 18:32
  Speaker 2: podés acordarte de lo que tenías que hacer. Necesitas una
• 18:36
  Speaker 2: voz que te guíe cuando la tuya no alcanza. Ese
• 18:40
  Speaker 2: audio existe y lo vas a encontrar en el link
• 18:42
  Speaker 2: de la descripción de este episodio. Podés guardarlo en tu
• 18:46
  Speaker 2: celular para tenerlo siempre a mano cuando lo necesites. El
• 18:50
  Speaker 2: ataque de pánico es una de las experiencias más aterradoras
• 18:53
  Speaker 2: que puede vivir un ser humano. No hay nada de
• 18:56
  Speaker 2: exagerado en sentir que te morís, en creer que algo
• 18:59
  Speaker 2: está muy mal, en quedarte paralizado en una vereda con
• 19:03
  Speaker 2: la mano en el portón sin poder entrar. Ahora, hoy
• 19:06
  Speaker 2: vimos algo importante, y es que detrás de todo ese
• 19:10
  Speaker 2: terror hay una lógica, un mecanismo, hay explicaciones, que el
• 19:15
  Speaker 2: cuerpo no te traiciona, aprende. aprende que una sensación física
• 19:20
  Speaker 2: significa peligro, que hay que huir, que hay que evitar.
• 19:23
  Speaker 2: Y cuanto más le creemos, más se achica el mundo
• 19:27
  Speaker 2: en el que vivimos. El problema es que cuando el
• 19:29
  Speaker 2: mundo se achica tanto, empezamos a creer que somos así,
• 19:32
  Speaker 2: que somos ansiosos, que somos los que siempre viven cancelando.
• 19:36
  Speaker 2: Y mientras creemos que el pánico es lo que somos,
• 19:40
  Speaker 2: no buscamos cambiarlo. Pero el pánico no es tu identidad,
• 19:43
  Speaker 2: es algo que tu sistema nervioso aprendió con una lógica
• 19:46
  Speaker 2: que tuvo sentido en algún momento, pero que hoy ya
• 19:48
  Speaker 2: no te sirve. Y eso tiene una consecuencia enorme. Si
• 19:52
  Speaker 2: el sistema nervioso aprendió a tener miedo, también puede aprender
• 19:55
  Speaker 2: a no tenerlo. Eso no significa que sea fácil ni rápido,
• 19:59
  Speaker 2: pero sí que hay un camino. Que el mundo puede
• 20:02
  Speaker 2: volver a crecer. Que los lugares que hoy evitas pueden
• 20:06
  Speaker 2: dejar de ser amenazantes. Que la ola Por más enorme
• 20:11
  Speaker 2: que se sienta, siempre llega al pico máximo y después baja. Siempre,
• 20:17
  Speaker 2: siempre baja. Y si este episodio te hizo bien, suscríbete
• 20:22
  Speaker 2: al canal. Todas las semanas comparto nuevos episodios y mucho
• 20:25
  Speaker 2: más contenido para seguir acompañándote en tu proceso. Así que
• 20:29
  Speaker 2: nos vemos por acá. Ahora sí, hasta acá el episodio
• 20:32
  Speaker 2: de hoy. Nos escuchamos la semana que viene.