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#22 - 7 résolutions SIMPLES pour enfin progresser en hiver (en 11’) · Opentri | Le podcast

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  Salut les triathlètes et bonne année 2026.
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  Je vous souhaite de finir votre premier triathlon, de battre vos
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  records perso ou d'aller chercher même une qualif au
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  championnat du monde, bref d'atteindre vos objectifs cette
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  saison. Et justement en parlant
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  d'objectif, la vidéo du jour j'en suis sûr va vous intéresser
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  et la réalité c'est que la réussite de votre objectif 2026,
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  ça va pas se jouer en mai, juin, juillet, juste avant votre
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  compétition. Ça se joue maintenant au début
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  de l'hiver et souvent l'hiver c'est la même mécanique, tu
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  repars avec plein de bonne volonté.
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  Tu reprends l'entraînement, t'enchaînes les séances et
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  pourtant bien souvent on se retrouve à la fin de la saison
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  et quand on fait le bilan il y a pas grand chose qui a changé et
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  il y a pas eu beaucoup de progression.
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  Alors pas parce que tu manques de motivation, pas parce que tu
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  t'entraînes pas assez, juste parce que chaque hiver tu rates
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  quelques choix décisifs pour bien lancer ta saison et la
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  différence entre le triathlète qui progresse de saison en
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  saison et celui qui redémarre à 0 chaque hiver.
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  Elle se joue maintenant en janvier, février.
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  Quand personne ne regarde, qu'on est loin des compètes.
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  Alors dans cet épisode on va pas parler des résolutions bonne
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  conscience. On va parler de cette décision
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  simple mais qui peuvent réellement changer la dynamique
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  de ta saison 2026 et que tu vas pouvoir implémenter dès ce soir.
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  Allez c'est parti. On démarre avec le premier point
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  et la première résolution à adopter pour 2026 c'est d'être
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  régulier en natation dès maintenant.
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  Bien souvent, et c'est peut être ton cas, on voit des athlètes
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  qui mettent de côté la natation pendant l'hiver.
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  Ben oui, en fait finalement on est loin des compètes.
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  La natation c'est pas ma discipline préférée alors j'ai
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  pas très envie d'aller dans les bassins en plein hiver.
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  Et le problème avec le fait de couper la natation en hiver et
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  de reprendre plus tardivement, c'est qu'il va falloir remettre
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  en place toutes les bases techniques, celles que vous avez
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  mis si longtemps la saison dernière à acquérir.
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  Or la natation c'est un sport qui demande du temps et de la
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  régularité dans un environnement qui n'est pas naturel et pas
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  évident pour la majorité des triathlètes.
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  Et soyons honnêtes, en natation la progression est lente mais la
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  régression elle est immédiate. Alors il est illusoire de penser
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  que vous allez pouvoir rattraper ça en mettant une bouchée double
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  sur quelques semaines. Non ?
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  Il vaut mieux faire 2 séances par semaine pendant 5 mois
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  plutôt que d'en faire 4 ou 5 par semaine pendant 2 mois.
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  C'est l'histoire du lièvre et de la tortue.
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  En natation, c'est la tortue qui gagne.
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  Et en fait, si on extrapole un peu ce point là, il est aussi
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  valable pour le vélo et la course à pied.
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  Il est important de se fixer une fréquence d'entraînement
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  minimale toute l'année. Une fréquence qu'on va tenir
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  même quand vous en avez pas envie, même quand on est à une
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  période très éloignée des objectifs.
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  Gardez en tête ces 3 lettres DME.
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  Dose minimale effective, c'est la fréquence d'entraînement
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  minimale dont vous allez avoir besoin pour maintenir un stimuli
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  et permettre une progression régulière.
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  Résolution numéro 2, mettez en place votre routine de mobilité
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  quotidienne. La mobilité, c'est de
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  l'entraînement invisible. Que personne ne voit qui prend 5
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  Min par jour mais dont tout le monde ressent les bienfaits.
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  Souvent la mobilité on considère comme très optionnelle et
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  finalement on s'y met uniquement quand on a une blessure ou une
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  gêne. Alors que 5 à 10 Min par jour,
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  une petite routine ça suffit dans une logique de prévention
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  des blessures et d'efficacité gestuelle.
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  Et ça c'est valable dans les 3 sports.
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  Vous serez plus souple et plus économe dans l'eau, plus gainé
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  et plus aéro sur votre vélo. Et avec une foulée plus ample,
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  plus relâchée en course à pied. Et c'est pour ça que la mobilité
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  pour un triathlète, elle va plutôt mettre l'accent sur les
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  épaules, le tronc, les hanches et enfin mobilité.
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  Ça veut pas dire exactement étirement.
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  On va pas chercher à maintenir une posture d'étirement des
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  muscles longtemps. On va plutôt chercher à gagner
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  en amplitude, en souplesse, avec des mouvements plus dynamiques
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  et plus fluides. Et si vous ne savez pas
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  exactement où démarrer la mobilité, hésitez pas à le
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  mettre en commentaire. Mettez le mot clé mobilité et on
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  préparera un contenu sur le sujet pour vous donner une
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  routine de 5 à 10 min spécial Triathlet pour pouvoir
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  l'intégrer directement dans votre quotidien.
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  Résolution numéro 3, suivez un plan d'entraînement une
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  situation courante qu'on voit, c'est les athlètes qui, encore
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  une fois, parce qu'on est très loin de la saison, pensent qu'on
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  peut s'entraîner au feeling, faire les séances qu'on préfère,
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  sans respecter de logique ou de planification particulière.
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  Et il y a plusieurs problèmes avec ça.
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  Le premier, c'est que le temps que vous mettez dans
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  l'entraînement, il est loin d'être utilisé de manière
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  optimale. Deuxièmement, votre charge est
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  très irrégulière, vous ne savez pas si vous en faites trop et si
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  vous risquez la blessure, ou au contraire si vous pourriez en
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  faire plus ou mettre un peu plus d'intensité.
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  Il y a probablement en plus des qualités physiologiques que vous
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  travaillez pas du tout ou parce que vous ignorez simplement le
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  type de séance auxquelles elles correspondent.
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  Or, un bon plan d'entraînement, c'est pas une contrainte, c'est
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  un cadre. Progressif, structuré, créé par
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  un expert qui va s'adapter à votre niveau et à votre
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  disponibilité et qui va vous permettre de progresser de
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  manière optimale sans risquer le surentraînement ou la blessure.
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  Il y a 4 grands points qui font un bon plan d'entraînement.
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  D'abord c'est la progressivité, ensuite c'est la maîtrise de la
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  charge d'entraînement, la répartition entre les 3
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  disciplines du triathlon et enfin une vision à court ou
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  moyen long terme pour votre progression.
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  Et c'est exactement ce qu'on développe avec OPEN Tree, un
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  programme d'entraînement simple, accessible aux triathlètes
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  amateurs, construit par un coach diplômé de la Fédération
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  française de triathlon et qui vous permet de progresser,
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  d'être sur les bons rails toute l'année pour aller atteindre
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  votre objectif, qu'il s'agisse de terminer votre premier
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  triathlon ou d'aller battre vos records perso.
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  Et nos programmes d'entraînement, ils sont pas
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  conçus pour des pros, ils sont conçus pour des triathlètes
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  amateurs comme vous qui ont une famille, un boulot prenant et
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  souvent pas assez de temps pour s'entraîner.
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  Et surtout, ils vont s'adapter à votre niveau, que vous
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  souhaitiez démarrer votre premier triathlon ou que vous
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  ayez déjà 10 ans d'expérience derrière vous.
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  Alors si vous souhaitez démarrer l'entraînement avec nous et
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  janvier, je pense que c'est le bon moyen.
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  Si vous avez des objectifs en 2026, je vous laisse retrouver
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  le lien dans la description. Je vous y ai ajouté un petit
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  code promo qui vous permettra de bénéficier non pas d'une mais de
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  5 semaines d'essais gratuites et sans engagement.
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  C'est dans la description résolution numéro 4, j'arrête la
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  comparaison avec les autres. Bon, vous le savez, en 2026, on
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  est exposé au quotidien et aux exploits sportifs des pros, de
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  nos camarades de club et même parfois juste de votre voisin.
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  Et on a l'impression que courir un marathon ou finir un Iron
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  Man, c'est devenu une banalité. Et ça peut nous faire oublier
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  parfois que le plus important c'est notre progression, que
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  notre progression elle ressemble pas forcément à celle de notre
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  camarade ou de notre voisin. La progression elle est pas
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  linéaire, chacun y trouve son rythme.
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  Chacun y met les heures, l'intensité et l'énergie qu'il
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  souhaite dans son entraînement. Et tout est une question de
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  contexte, la famille, le boulot, le budget et surtout surtout et
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  surtout le niveau d'implication que vous avez envie de mettre
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  dans ce sport là. Alors le point essentiel que tu
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  dois garder en tête, même si ça fait un peu phrase cliché, c'est
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  que le triathlète auquel tu dois te comparer, c'est celui que tu
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  étais hier ou la saison dernière et pas celui que tu vois au
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  quotidien sur les réseaux ou à tes séances de club.
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  Résolution numéro 5, on est en plein hiver, les routes sont
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  enneigées comme aujourd'hui, ou en tout cas bien souvent en
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  salle. Pense à entretenir ton matériel
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  après chaque sortie et ça, c'est pas juste une question
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  d'esthétique et d'amour du matériel, c'est qu'un équipement
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  qui est négligé pendant l'hiver, il accumule de la saleté, ses
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  pièces s'usent plus vite et c'est toujours au pire moment.
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  Généralement lors de votre première compète au printemps,
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  que vont arriver les problèmes mécaniques.
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  Alors miser sur un bon entretien régulier, c'est plus de
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  sécurité. C'est des économies, c'est moins
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  d'emmerde et c'est aussi plus de performance le jour de la
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  course. Pas besoin de faire des études
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  de mécanicien. 2 choses simples, le réflexe numéro un c'est de
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  dégraisser et de lubrifier votre transmission tous les 300 400 km
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  ou après chaque sortie pluvieuse.
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  Et la 2e chose c'est de faire entretenir son vélo par un
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  vélociste tous les ans et ça ça va vous suffire à éviter 90% des
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  désagréments alors faites-vous une faveur ?
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  Entretenez votre vélo, vous serez plus tranquille et vous
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  serez plus performant. Résolution numéro 6, soigner
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  votre sommeil parce qu'on pense bien évidemment à soigner son
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  entraînement, son équipement et sa nutrition.
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  Mais le sommeil c'est un truc qu'on oublie souvent alors que
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  franchement, optimiser son sommeil c'est de la triche.
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  Personne le fait et ça a des gains incroyables.
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  Et soigner son sommeil, ça veut dire 2 choses, soigner sa
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  quantité entre 7 et 9 h par nuit selon les profils.
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  Ses heures de sommeil, ses heures de coucher et de lever.
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  Plus elles seront régulières, mieux vous vous porterez.
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  Et c'est aussi soigner sa qualité.
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  Une température fraîche dans la Chambre, un sommier de qualité,
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  une obscurité maximale. Parce que c'est pendant le
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  sommeil que va se potentialiser tous les effets de votre
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  entraînement de la journée et de la semaine.
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  Sans récupération, y a pas de progression.
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  Et si vous voulez rentrer en détail dans le sujet du sommeil,
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  je vous mets en description le lien d'une vidéo sur laquelle.
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  On vous livre les bonnes et les mauvaises pratiques issues de la
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  science pour optimiser votre sommeil.
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  Et enfin, 7e et dernière résolution, mais qui est loin
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  d'être la moins importante, travailler votre nutrition à
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  l'effort dès maintenant. Encore une fois, le schéma
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  classique, c'est la tête qui veut se lancer sur longue
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  distance qui commence. À s'apercevoir en février mars
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  que sur les très longues sorties, il manque un peu
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  d'énergie. Qui teste des premiers
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  produits ? En avril, mai et qui finalement
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  arrive le jour de sa course en juin, sans s'être réellement
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  entraîné, sans savoir quels sont les produits qui lui
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  correspondent et sans vraie stratégie de nutrition.
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  Sauf que, comme le matériel, la nutrition, ça ne s'improvise pas
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  le jour J et pour éviter les problèmes gastriques, les
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  problèmes de digestion et les contre performances, commencez à
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  mettre en place votre nutrition à l'effort dès maintenant.
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  Parce que l'intestin, c'est comme vos muscles.
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  Il s'entraîne, il. L'hiver, c'est le moment idéal
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  pour tester quel produit vous convient, quelle texture, quel
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  goût, mais aussi quel grammage en glucide et quelle fréquence
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  de prise lors de l'effort. Parce que la nutrition à
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  l'effort, c'est pas juste être capable de pousser un peu plus
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  fort, un peu plus longtemps le jour de votre objectif, c'est
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  aussi au quotidien, optimiser sa récupération.
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  La science a prouvé que ingérer des glucides à l'entraînement,
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  ça permettait aussi d'accélérer le processus de récupération
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  après la séance. Et c'est pour ça que toutes nos
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  séances d'entraînement au sein du programme OPEN Tree
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  contiennent des recommandations nutritionnelles sur ce que vous
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  devez manger et à quelle fréquence au cours de vos
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  séances. Et si vous voulez creuser le
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  sujet, je vous mets aussi en description le lien vers un
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  guide complet sur le get training, littéralement
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  l'entraînement de votre intestin.
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  Et une vidéo devrait arriver prochainement sur le sujet.
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  Regardez en tête que sur la nutrition comme sur le reste en
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  course, on ne fera que répéter ce qu'on a travaillé à
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  l'entraînement. J'en ai terminé de mes 7 bonnes
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  résolutions pour les triathlètes amateurs en 2020.
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  Bon vous voyez, rien de sorcier là-dedans.
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  Par contre ça a des vrais effets de levier sur l'ensemble de
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  votre saison et de votre progression.
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  Si t'en es arrivé jusqu'ici, j'en profite pour te remercier.
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  J'espère que l'épisode t'a plu. Si c'est le cas, laisse nous un
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  petit like et un petit commentaire.
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  Ça nous permet de nous faire découvrir à toujours plus de
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  triathlètes et ça nous motive pour sortir d'autres vidéos.
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  Alors je vous dis à la semaine prochaine pour un nouvel
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  épisode.