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#7 Folge 3: TEK-Revolution Tag 3: Die Welle reiten (Urge Surfing) · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Willkommen zurück bei unserer heutigen Analyse.
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  Schön, dass du wieder dabei bist und dir diese Zeit für dich
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  nimmst. Hallo auch von mir.
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  Wir tauchen heute ja in den dritten Teil der Tik Revolution
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  von Nielix Berlin ein, und es geht um eine Frage, die, glaube
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  ich, wirklich jeder kennt. Was zum Teufel mache ich, wenn
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  die Gefühle schon da sind, wenn die Wut, die Trauer oder dieser.
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  Zermürbende Suchtdruck einen wieso eine riesige Welle zu
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  überrollen drohen. Genau am zweiten Tag ging es ja
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  darum, mit Detektivarbeit die Gedanken hinter den Gefühlen
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  aufzuspüren. Richtig, die Ursachenforschung.
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  Heute lassen wir das mal beiseite und gehen sozusagen
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  direkt an die Front. Wir schauen uns das Gefühl
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  selbst an, wenn es in voller Stärke tobt und Fragen und jetzt
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  was tun? Bevor wir da aber voll
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  einsteigen, müssen wir eine wichtige Sache aus den
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  Unterlagen voranstellen. Das ist eine Art
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  Sicherheitscheck und den sollten wir wirklich absolut ernst
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  nehmen. Unbedingt.
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  Man muss sich klarmachen, dieses Material hier ist als
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  Selbsthilfe konzipiert, es ist dein Werkzeugkasten.
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  Aber eben kein Ersatz für eine professionelle Therapie.
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  Exakt. Wenn du also merkst, du steckst
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  in einer akuten Krise, der Druck wird überwältigend, dann ist das
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  hier nicht der richtige Moment zum Experimentieren, dann gilt
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  Hilfe holen. Und da gibt es ja konkrete
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  Nummern. Ja, die Telefonseelsorge unter
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  der 0 800111 111 ist rund um die Uhr erreichbar und im absoluten
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  Notfall wählst du die 112. Das ist kein Zeichen von
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  Schwäche, ganz im Gegenteil, das ist Stärke.
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  Ein extrem wichtiger Punkt. Und was diese Unterlagen von
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  vielen anderen unterscheidet, und das wird immer wieder
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  betont, ist der persönliche Hintergrund des Autors Gabriel.
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  Ja, und das ist eigentlich der Dreh und Angelpunkt des Ganzen.
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  Gabriel, der Kopf hinter Nielix Berlin, ist kein Theoretiker,
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  der aus dem Elfenbeinturm schreibt.
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  Sondern. Er ist selbst Betroffener, kennt
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  die Abgründe von Sucht und psychischen Krisen aus eigener,
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  schmerzhafter Erfahrung. Er teilt auf seiner Webseite ja
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  ganz offen seine Geschichte, nicht um sich zu profilieren,
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  sondern um eine Brücke zu bauen. Das verändert alles, oder?
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  Es ist diese Botschaft. Hey, ich weiß genau, wie sich
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  das anfühlt. Ich saß im selben dunklen Loch
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  und das hier sind die Werkzeuge, die mir geholfen haben, wieder
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  rauszuklettern. Genau diese Authentizität,
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  dieses Wissen aus erlebter Praxis, das ist das Fundament
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  von dem ganzen Projekt. Es ist der Unterschied zwischen
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  einem Reiseführer, der ein Land nur aus Büchern kennt, und.
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  Der jahrelang dort gelebt hat. Ja, der dir die echten
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  unentdeckten Pfade zeigen kann. Und genau dieser erfahrene
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  Reiseleiter führt uns heute zum Kernproblem, unserem
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  Tiefsitzenden, instinktiven Impuls im Umgang mit schwierigen
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  Gefühlen. Und dieser Impuls lautet fast
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  immer. Kampf, Wegdrücken, ablenken,
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  betäuben, konsumieren. Hauptsache weg damit.
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  In den Quellen wird dafür eine Metapher genutzt, die bei mir
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  sofort Klick gemacht hat. Treibsand.
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  Ah ja. Was ich daran so faszinierend
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  finde, ist, wie fundamental falsch unser Instinkt da liegt.
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  Das. Im Treibsand ist panische
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  strampeln das absolut schlimmste, was du tun kannst.
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  Jeder Kampf macht es schlimmer. Du singst nur tiefer.
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  Und bei Gefühlen ist es exakt dasselbe.
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  Je verzweifelter du gegen die Angst oder die Wut ankämpfst,
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  desto mehr Energie fütterst du in das System, desto mächtiger
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  wird das Gefühl, der Kampf selbst wird zur Ursache des
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  Leidens. Okay das leuchtet ein.
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  Ich kenne das von Gedankenspiralen je mehr ich
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  versuche, nicht an etwas zu denken, desto präsenter wird es.
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  Genau das. Wenn also der Kampf die falsche
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  Strategie ist, was ist dann die Alternative, die hier
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  vorgestellt wird? Das Prinzip der Akzeptanz und
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  jetzt müssen wir ganz kurz innehalten, denn bei diesem Wort
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  schreien bei den meisten sofort alle inneren Alarmglocken.
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  Moment mal. Ja, Akzeptanz klingt für mich
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  nach aufgeben, nach Resignation, so nach dem Motto.
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  Na gut, dann ist mein Leben halt Scheiße und ich fühle mich
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  schlecht. Ich akzeptiere das, das kann es
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  ja wohl nicht sein. Eine perfekte Zusammenfassung
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  des größten Missverständnisses. Im Gegenteil, Die Akzeptanz, die
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  hier gemeint ist, ist kein Passives erleiden, sondern eine
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  unglaublich aktive und kraftvolle Entscheidung.
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  Eine aktive Entscheidung. Ja, im Originaltext wird das als
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  Bossmove bezeichnet, also eine souveräne Entscheidung, die das
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  ganze Spiel verändert. Akzeptanz bedeutet nicht, ich
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  finde dieses Gefühl gut. Es bedeutet, ich hasse dieses
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  Gefühl, es tut weh, aber ich höre auf, gegen die Tatsache zu
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  kämpfen, dass es jetzt gerade da ist.
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  OK, das ist n wichtiger Unterschied um das greifbarer zu
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  machen, kommt eine zweite zentrale Metapher ins Spiel, die
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  sich durch den ganzen Tag zieht. Die Welle.
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  Genau die Welle, jedes starke Gefühl, jeder Suchtdruck.
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  Verhält sich wie eine Welle im Ozean.
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  Und das ist mehr als nur ein schönes Bild.
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  Das hat eine neurobiologische Grundlage, jede Emotion, die in
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  unserem Körper entsteht, folgt einem vorhersagbaren Verlauf
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  einer Kurve, die man in 4 Phasen unterteilen kann.
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  Also hat so ein Gefühl, quasi ein Lebenszyklus.
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  Es wird geboren, wächst und stirbt dann auch wieder von
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  allein. Exakt die erste Phase ist die
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  Entstehung. Eine leichte Kräuselung auf dem
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  Wasser, ein kaum spürbares Unbehagen.
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  Okay. Dann kommt Phase 2, der Anstieg.
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  Die Welle baut sich auf, das Gefühl wird intensiver,
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  drängender. Das führt uns zur dritten Phase,
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  dem Scheitelpunkt, dem PIK, das. Ist der Moment, wo es am
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  schlimmsten ist. Ja, hier ist die Wut am größten,
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  der Suchtdruck am stärksten, und das ist der kritische Moment,
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  weil. Man an diesem Punkt den falschen
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  Gedanken glaubt, dass es für immer so weitergeht, dass die
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  Welle unendlich weiter ansteigt und einen verschlingt.
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  Genau das ist der Trugschluss. Aber das ist biologisch
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  unmöglich. Kein System kann ewig auf
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  maximale Anspannung laufen. Ah.
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  Und das führt uns zur vierten und wichtigsten Phase, die eine
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  Garantie ist das Abklingen, wenn du am Scheitelpunkt nicht dem
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  Impuls nachgibst, verliert die Welle immer und ausnahmslos von
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  selbst wieder an Kraft, immer immer sie bricht und läuft am
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  Strand aus, das ist ein Naturgesetz in unserem
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  Nervensystem. Unsere Aufgabe ist es also
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  nicht, die Welle zu stoppen. Das wäre ja, als wollte man den
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  Ozean anhalten, sondern zu lernen, nicht in ihr zu
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  ertrinken. Man baut sich sozusagen ein
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  Surfbrett. Genau dafür gibt es auch einen
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  Fachbegriff, jurge Surfing. Richtig drangsurfen Wir lernen
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  auf der Welle des Drangs oder des Gefühls zu reiten, in dem
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  vollen Bewusstsein und Vertrauen, das sie von selbst
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  wieder abebben wird. Das verändert die gesamte
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  Perspektive. Total man ist nicht mehr das
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  hilflose Opfer, das von der Welle unter Wasser gedrückt
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  wird, sondern der Surfer, der ihre Kraft und Dynamik kennt und
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  weiß, wie er oben bleibt, bis er wieder am ruhigen Ufer ankommt.
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  Das ist ein gewaltiger Perspektivwechsel weg vom
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  Kämpfer im Wasser, hin zum Beobachter auf dem Surfbrett.
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  Das erinnert mich an diesen Satz, der in den Quellen zitiert
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  wird. What you resist Persists.
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  Wogegen du Widerstand leistest, das bleibt bestehen.
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  Und genau hier schließt sich der Kreis zur Akzeptanz.
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  Ja, erst wenn du aufhörst, all deine Energie in den sinnlosen
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  Kampf gegen die Welle zu stecken, hast du die Hände frei
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  und die Kraft übrig, um dein Surfbrett zu steuern.
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  Man wechselt die Rolle. Genau wie es im Artikel heißt.
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  Vom Krieger im Treibsand zum Beobachter am Ufer.
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  Gut, aber wie macht man das konkret?
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  Wie übt man das, wenn man nicht gerade mitten in einer
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  emotionalen Sturmflut steckt? Die Unterlagen schlagen ja eine
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  Art Trockenübung vor. Ja, eine 5 Minuten
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  wellenrittmeditation, eine kontrollierte Simulation, um die
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  Werkzeuge kennenzulernen, bevor der echte Sturm aufzieht.
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  Also erst mal im Trockenen üben. Genau Theorie ist das eine, aber
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  das fühlen und erleben ist das Entscheidende.
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  OK, lass uns das mal für dich, der du zuhörst durchgehen, damit
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  du es direkt mitmachen oder später für dich ausprobieren
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  kannst. Schritt 1 ist die Vorbereitung.
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  Also setz dich aufrecht, aber entspannt hin und stell dir
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  einen Timer auf 5 Minuten, dann schließe sanft die Augen.
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  Und schon diese aufrechte, würdige Haltung ist ja ein
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  psychologischer Trick, oder? Absolut.
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  Du signalisierst deinem Körper und Gehirn.
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  Ich bin nicht das Opfer dieses Gefühls, ich bin ein Beobachter,
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  der die Kontrolle hat und sich dem bewusst zuwendet.
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  Der Punkt. Der zweite Schritt ist dann,
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  bewusst einen leichten Auslöser zu wählen.
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  Richtig, denk an eine Situation, die bei dir leichten Stress
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  verursacht. Auf einer Skala von 1 bis 10
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  vielleicht so eine 3 oder 4. Kein großes Trauma, nur ein
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  kleines Ärgernis. Und dann wartet man einfach.
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  Genau, bis du die körperliche Reaktion darauf spürst.
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  Es geht nämlich nicht um die Geschichte im Kopf, sondern um
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  die Empfindung im Körper. Wo meldet sich der Stress?
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  Das ist dann schon Schritt bei die Beobachtung.
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  Stell dir die Frage, wo genau im Körper sitzt.
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  Dieses Gefühl ist da ein Kloß im Hals, ein Druck auf der Brust,
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  eine Hitze im Gesicht und dann werde zum Forscher.
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  Wie fühlt es sich an? Ist es heiß, kalt, kribbelnd,
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  stechend, dumpf? Betrachtest mit reiner Neugier,
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  ohne es zu bewerten oder weghaben zu wollen.
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  Und das ist der magische Moment der Entkopplung.
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  Ja, in dem Moment, wo du es beobachtest, bist du es nicht
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  mehr. Du bist nicht der Schmerz, du
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  bist derjenige, der den Schmerz wahrnimmt.
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  Das allein schafft schon eine entscheidende Distanz.
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  Der vierte Schritt ist das Atmen.
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  Die Anleitung lautet bildlich in das Gefühl hineinzuatmen.
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  Was bedeutet das? Die Vorstellung ist, dass dein
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  Atem um diese enge, schmerzhafte Stelle herum Raum schafft,
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  anstatt dich davon einschnüren zu lassen, weitest du den
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  Bereich mit deinem Atem. Eine sehr kraftvolle
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  Visualisierung. Du erstickst nicht im Gefühl,
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  sondern du atmest Weite und Platz hinein.
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  Und der letzte, fünfte Schritt ist ein Mantra, ein Ankersatz,
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  den du dir innerlich wiederholst.
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  Und der lautet? Das ist nur eine Welle.
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  Ich kann auf ihr reiten, das wiederholst du sanft, während du
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  weiter atmest. Und beobachtest, bis der Timer
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  klingelt. Das sind also die 3 Komponenten
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  des Surfbretts. Die neugierige Beobachtung der
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  raumschaffende Atem und der verankernde Gedanke.
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  Um das nicht so abstrakt stehen zu lassen, teilt Gabriel eine
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  sehr persönliche Erfahrung vom Vortag, wo er genau das gemacht
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  hat. Und das macht es erst so richtig
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  greifbar. Das ist wieder diese
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  Authentizität. Kein theoretisches Gerede,
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  sondern ein Werkzeug im echten, chaotischen Alltag.
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  Der Auslöser war bei ihm, die Entscheidung, nicht zu seiner
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  Selbsthilfegruppe zu gehen, um jemandem aus dem Weg zu gehen.
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  OK, daraufhin startete sofort sein Kopfkino, also die
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  Gedanken, die er mit der Detektivarbeit von Tag 2
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  identifizieren würde, die verstehen mich sowieso nicht, da
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  kommen bestimmt wieder dumme Sprüche.
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  Und diese Gedanken haben dann das Gefühl erzeugt, die Welle in
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  seinem Fall waren das Ärger, Unverständnis und eine massive
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  Anspannung. Die sich in seinem Nacken
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  festgesetzt hat. Klassiker.
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  Genau. Und diese Anspannung ging nicht
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  weg. Also hat er sich hingesetzt und
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  genau diese Übung gemacht. Er hat seine gesamte
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  Aufmerksamkeit auf den Nacken gerichtet und jetzt kommt der
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  Teil, der mich wirklich überrascht.
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  Hat. Was ist passiert?
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  Am Anfang wurde es schlimmer. Ja, das ist eine unglaublich
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  wichtige Erfahrung, die viele machen.
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  Wenn du das Scheinwerferlicht der Aufmerksamkeit voll auf den
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  Schmerz richtest, scheint er erst lauter und intensiver zu
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  werden. Und die meisten brechen hier ab
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  und denken das. Das funktioniert nicht.
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  Ich mache es nur noch schlimmer. Aber er ist dran geblieben.
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  Und dann kam der Wendepunkt. Er hat den inneren Kampf
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  aufgegeben, es wegmachen zu wollen.
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  Stattdessen hat er innerlich gesagt, Okay Nacken, du bist
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  angespannt, das darf jetzt sein. Das war dieser radikale Moment
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  der Akzeptanz. Der Moment, in dem man aufhört,
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  im Treibsand zu strampeln und sich einfach tragen lässt.
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  Und das Ergebnis war verblüffend.
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  In dem Moment, als er den Kampf aufgab, veränderte die
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  Empfindung ihren Charakter. Die Anspannung wurde weicher.
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  Aus einem feindseligen Schmerz wurde eine neutrale Wärme.
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  Die Welle hatte ihren Höhepunkt überschritten und brach.
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  Sie lief einfach am Strand aus. Das ist ein perfektes
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  Lehrbuchbeispiel für den gesamten Prozess.
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  Der Gedanke, das Gefühl, die Beobachtung, die anfängliche
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  Verstärkung, der bewusste Akt der Akzeptanz und die daraus
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  folgende fast automatische Auflösung.
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  Jetzt klingt das alles super für den Alltagsärger oder eine
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  Nackenverspannung, aber ich stell mir gerade jemanden mit
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  einer ausgewachsenen Panikattacke oder massiven
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  Suchtdruck vor. Manchmal steht man ja vor einem
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  regelrechten Tsunami. Absolut.
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  Kann man da wirklich noch neugierig beobachten?
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  Das klingt, als würde man jemandem im brennenden Haus zu
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  meditieren raten. Das ist eine absolut berechtigte
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  und wichtige Frage und dafür gibt es ein klares Safer Use
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  Protokoll. Die wichtigste Botschaft lautet,
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  Es ist keine Schande vom Surfbrett abzusteigen, OK, wenn
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  die Welle so groß ist, dass du zu ertrinken drohst ist der
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  bewusste Abbruch der Übung kein Scheitern, sondern ein Akt der
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  Selbstfürsorge. Manchmal muss man einfach nur
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  überleben. Was sind dann die konkreten
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  Notbremsen, die man in so einem Tsunamimoment ziehen kann?
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  Es geht darum, sich mit Gewalt aus der inneren Überflutung
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  zurück in die äußere Welt zu katapultieren.
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  Das schafft man über starke Sinnesreize, sogenannte Skills.
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  Zum Beispiel? Das kann sein, sich eiskaltes
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  Wasser ins Gesicht zu spritzen, das löst den Tauchreflex aus und
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  beruhigt das Nervensystem sofort.
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  Oder etwas radikaler auf eine Chilischote zu beißen.
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  Ernsthaft? Ja, der intensive Schmerzreiz im
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  Mund überlagert für einen Moment den emotionalen Schmerz.
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  Man verschiebt den Fokus durch einen starken körperlichen Reiz,
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  verstehe oder intensive Bewegung, Mach hampelmänner, bis
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  du außer Atem bist. Eine andere Strategie ist die
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  bewusste, fast zwanghafte Ablenkung nach außen.
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  Schau aus dem Fenster und zwing dich alle roten Autos zu zählen,
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  die Vorbeifahren. Das zwingt das Gehirn, von der
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  inneren Katastrophe auf eine neutrale externe Aufgabe
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  umzuschalten. Genau.
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  Das sind sehr konkrete und wichtige Werkzeuge für den
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  absoluten Notfall. Mir bleibt da aber noch eine
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  Frage hängen, die auch in den Unterlagen auftaucht.
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  Wenn ich das Gefühl jetzt akzeptiere, heißt das, ich muss
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  diesen Schmerz für immer aushalten.
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  Eine entscheidende Frage. Die Antwort ist ein klares,
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  hundertprozentiges Nein. Akzeptanz bezieht sich immer nur
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  auf diesen einen jetzigen Moment.
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  Nicht auf die Zukunft. Nicht auf die nächste Stunde,
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  nicht auf morgen, nur auf dieses jetzt und hier wirkt das große
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  Paradox. Gerade weil du dem Gefühl für
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  diesen einen Moment erlaubst, da zu sein, gibst du ihm die Chance
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  weiterzuziehen. Während der Kampf es festhält.
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  Ja, der Kampf dagegen ist wie ein Konservierungsmittel, das
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  den Schmerz unnötig festhält und verlängert.
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  OK, das ist ein wichtiger Punkt und die letzte Frage, die wir ja
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  schon gestreift haben, die aber so Fundamentalist, ist Akzeptanz
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  nicht doch am Ende einfach aufgeben?
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  Nein, es ist das genaue Gegenteil.
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  Aufgeben wäre, dem Suchtdruck nachzugeben und zu konsumieren.
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  Aufgeben wäre die Kontrolle an das Gefühl abzugeben.
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  Akzeptanz ist eine machtvolle Entscheidung es ist die Aussage,
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  ich fühle das alles ja, aber ich entscheide, was ich als nächstes
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  tue, nicht mein Gefühl. Du behältst das Steuer in der
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  Hand. Das ist die ultimative Form der
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  Selbstkontrolle. Genau.
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  Gut. Wenn wir das jetzt alles
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  zusammenfassen, was ist die eine große Erkenntnis, der eine neue
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  Gedanke, den du von diesem Tag mitnehmen solltest.
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  Ich glaube, die zentrale Erkenntnis ist, du kannst eine
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  neue Fähigkeit lernen, fast wie eine Superkraft.
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  Eine Superkraft. Ja, und diese Superkraft ist
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  nicht unangenehme Gefühle nie wieder zu haben.
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  Das ist unmöglich. Die Superkraft ist so gut im
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  Fühlen zu werden, dass die Gefühle ihre Macht über dich
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  verlieren. Es geht darum, einen Raum zu
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  schaffen zwischen Reiz und Reaktion.
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  Und in diesem Raum liegt deine Freiheit.
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  In den Quellen wird das als der Unterschied zwischen einem Kind
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  und einem erwachsenen Schöpfer beschrieben.
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  Erzähl mal. Ein Kind fühlt Schmerz und
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  reagiert sofort. Es schreit, schlägt um sich.
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  Ein bewusster Schöpfer fühlt den Schmerz, atmet, beobachtet ihn
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  und wartet, bis die Welle bricht, um dann eine kluge
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  Entscheidung zu treffen. Genau.
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  Und die vielleicht tröstlichste Botschaft des Tages ist, du
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  musst deine Gefühle nicht lieben, du musst nicht glücklich
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  über deine Angst oder deine Trauer sein, du musst sie nur
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  überleben. Und das wissen, dass Sie wie
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  eine Welle immer von selbst wieder vergehen.
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  Gibt dir die Kraft dazu. Absolut.
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  Das leitet auch schon perfekt über zu Tag 4, wo es dann darum
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  gehen soll, wie man sich in diesem emotionalen Sturm selbst
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  ein guter und mitfühlender Freund sein kann.
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  Ein logischer und notwendiger nächster Schritt.
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  Denn dieses Wellenreiten ist anstrengend und manchmal fällt
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  man eben doch vom Brett selbst. Mitgefühl ist dann der Balsam,
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  den man braucht, um wieder aufzusteigen und es erneut zu
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  versuchen. Bevor wir für heute zum Ende
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  kommen, gibt es noch eine Bitte von Gabriel, dem Autor dieses
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  Kurses. Wenn du die Arbeit von Nilix
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  Berlin wertvoll findest und das, was du hier hörst, dir hilft.
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  Dann würde er sich riesig über deine Unterstützung freuen.
• 17:47
  Du kannst ihm helfen, indem du diesen Beitrag auf Social Media
• 17:50
  teilst oder uns hier auf Spotify oder Apple Podcasts bewertest
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  und Likest. Es ist wichtig zu verstehen,
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  dass das Projekt Nilix Berlin komplett allein von Gabriel
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  finanziert und erstellt wird. Jede Form der Unterstützung
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  hilft ihm, weiterzumachen und damit nicht nur sich selbst,
• 18:06
  sondern auch anderen Betroffenen zu helfen.
• 18:08
  Sein persönliches Motto, das ihn antreibt, ist aus allem
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  schlechten in seinem Leben etwas Gutes zu.
• 18:14
  Machen. Und genau das passiert hier ja.
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  Er transformiert seine eigenen schmerzhaften Erfahrungen in
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  wertvolle Werkzeuge, die für andere eine Abkürzung sein
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  können. Absolut vielen Dank, dass du dir
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  heute die Zeit genommen und zugehört hast.
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  Pass gut auf dich auf. Und vielleicht nimmst du einen
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  letzten Gedanken für dich mit. Was wäre, wenn das eigentliche
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  Ziel gar nicht darin besteht, unangenehme Gefühle für immer
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  loszuwerden, sondern darin, so vertraut und kompetent im Umgang
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  mit ihnen zu werden, dass sie dich nicht mehr schrecken
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  können?