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#7 Folge 1: TEK-Revolution Tag 1: Fühlen statt Betäuben (Dein inneres Armaturenbrett) · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen. Schön, dass du da bist und dir
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  wieder Zeit nimmst. Ja, auch von mir ein herzliches
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  Hallo. Wir haben heute eine wirklich
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  faszinierende Quelle bekommen. Es geht um den ersten Tag von
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  einem Workshop, der heißt TK Revolution.
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  Von einem Projekt namens Nelix Berlin.
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  Genau. Und das Thema ist etwas, das
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  glaube ich jeden von uns irgendwie betrifft.
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  Wie geht man mit schwierigen Gefühlen um, ohne sofort ja in
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  so alte, oft destruktive Muster zu fallen?
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  Exakt die Mission, die der Autor Gabriel da formuliert, ist,
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  diese Gefühle erst mal nur wahrzunehmen, also nicht sofort
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  zu betäuben. OK, und er beschreibt das als
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  den ja absolut entscheidenden ersten Schritt, um aus
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  Suchtmustern auszubrechen, und dabei geht es nicht nur um
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  Drogen oder Alkohol. Sondern um alles, was ablenkt.
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  Oder genau um alle Verhaltensweisen, die wir halt
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  nutzen, um uns von uns selbst abzulenken.
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  Was mich da. Man sofort begeistert hat, war
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  diese Mischung. Also wir schauen uns die
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  wissenschaftliche Seite an, warum das Verdrängen oft nach
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  hinten losgeht, aber wir bekommen eben auch einen ganz
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  praktischen, fast schon simplen Mindset Hack, und der kann im
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  Alltag einen riesigen Unterschied machen.
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  Und es gibt noch einen Punkt, den wir, glaube ich, direkt am
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  Anfang sagen sollten, weil er diese Quelle so besonders macht.
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  Der Schöpfer Gabriel ist halt kein Theoretiker, der aus dem
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  Elfenbeinturm spricht. Er ist selbst betroffen.
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  Ja, genau, er betont das immer wieder, dass er selbst von sucht
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  und psychischen Themen betroffen ist.
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  Er teilt seine eigenen, oft sehr, ja rohen Erfahrungen ganz
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  bewusst. Um eine Verbindung aufzubauen,
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  genau um eine authentische Verbindung aufzubauen und dir zu
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  zeigen, hey, du bist mit diesen Kämpfen nicht allein.
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  Das ist kein akademisches Problem, das ist echtes Leben.
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  Und diese Erfahrung, die spürt man in jedem Satz absolut.
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  Das macht so greifbar. Lass uns direkt mit einer
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  Metapher einsteigen, die Gabriel nutzt, die fand ich extrem
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  kraftvoll. Das Armaturenbrett genau, er
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  sagt das sagt er, stell dir deine Gefühle wie das
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  Armaturenbrett in deinem Auto vor, jedes Gefühl ist quasi eine
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  Warnleuchte mit einer bestimmten Funktion, ein super Bild, weil
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  es die Funktion von Emotionen so klar macht.
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  In seiner Quelle führt er das ja auch aus.
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  Wut ist zum Beispiel die Motorkontrollleuchte.
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  Ah OK. Die leuchtet auf, wenn eine
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  wichtige Grenze von dir überschritten wurde.
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  Und Trauer. Trauer ist die Tankanzeige, die
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  signalisiert dir, dass du einen Verlust erlitten hast und deine
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  emotionalen Reserven, na ja, langsam leer sind und Angst ist
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  dann die Glatteiswarnung sie sagt nicht, es passiert
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  hundertprozentig ein Unfall, sondern nur 8.
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  Achtung, da vorne ist eine potenzielle Gefahr.
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  Fahr mal ein bisschen vorsichtiger.
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  Genau. Jedes Gefühl hat also eine
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  wichtige Information für uns. Es sind Daten keine Fehler im
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  System stimmt und die typische Reaktion in einem Suchtmuster,
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  so beschreibt es die Quelle, ist der Impuls, diese blinkenden
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  Lichter einfach auszuschlagen. Man will es nicht sehen.
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  Man will die Warnung nicht sehen, den Schmerz nicht fühlen.
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  Also betäubt man ihn. Mit Substanzen, mit exzessivem
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  Arbeiten, mit ständiger Ablenkung.
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  Man zertrümmert quasi das Armaturenbrett, damit endlich
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  Ruhe ist. Aber, und das ist der
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  entscheidende Punkt, den Gabriel macht, wenn du die
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  Öldruckanzeige Zertrümmerst, reparierst du damit ja nicht den
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  Motor. Nein, natürlich nicht.
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  Du sorgst nur dafür, dass du den Motorschaden nicht kommen
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  siehst. Der Schaden passiert trotzdem,
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  nur eben leise und unbemerkt, bis alles zusammenbricht.
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  Und das ist ja mehr als nur eine Metapher.
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  Die Quelle erklärt ja auch sehr gut, warum dieser Versuch,
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  Gefühle einfach wegzudrücken, wissenschaftlich zum Scheitern
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  verurteilt ist. Da kommt dann dieser Bumerang
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  Effekt ins Spiel. Genau oder Rebound Effekt, wie
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  man in der Psychologie sagt. OK, Bumerang Effekt, das klingt
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  so, als würde alles, was man wegwirft, mit voller Wucht
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  zurückkommen. Exakt das passiert.
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  Stell dir vor, du sagst dir, ich darf auf keinen Fall an meine
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  Angst denken, damit dein Gehirn diesen Befehl ausführen kann,
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  muss ein Teil von ihm eine Art innerer Wächter, ständig
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  patrouillieren und überprüfen. Moment, ist die Angst noch da,
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  denke ich gerade daran. Ah, verstehe.
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  Durch diesen permanenten Checkprozess hältst du die
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  Emotion unbewusst die ganze Zeit aktiv.
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  Du. Du Fütterst genau das Monster,
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  dass du eigentlich aushungern willst.
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  Das ist wie dieser klassische Test.
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  Denk jetzt nicht an einen rosa Elefanten.
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  Genau der. Und das erste, was im Kopf
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  aufploppt, ist natürlich ein rosa Elefant.
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  Man kann einen Gedanken nicht durch einen nicht Gedanken
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  ersetzen. Richtig.
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  Und auf der neurobiologischen Ebene passiert ja noch was.
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  Unsere Amygdala, das ist sozusagen das Angst und
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  Alarmzentrum im Gehirn. Der innere Wachhund.
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  Ja, der übervorsichtige Wachhund genau, der feuert weiter
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  Signale. Solange die Bedrohung, also das
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  Gefühl, nicht offiziell vom Bewusstsein als gesehen und
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  geklärt gemeldet wird, bellt dieser Wachhund einfach weiter.
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  Und was macht er dann? Er macht Lärm, schüttet
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  Stresshormone aus. Wenn diese Emotion also nicht
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  verarbeitet, also nicht bewusst gefühlt wird, speichert der
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  Körper diese Anspannung. Das ist dann dieser Kloß im
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  Hals, der Druck auf der Brust, diese unerklärliche innere
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  Unruhe. Puh, das ist ne starke Erklärung
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  dafür, warum man sich manchmal so chronisch gestresst fühlt,
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  ohne zu wissen, warum. Der Körper ist im permanenten
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  Alarmzustand. Genau.
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  Die paradoxe Lösung, die Gabriel da vorschlägt, ist also nicht
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  Kampf oder Flucht, sondern. Ja, radikale Akzeptanz.
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  Genau, er sagt ein Gefühl für vielleicht 90 Sekunden bewusst
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  zuzulassen, einfach nur zu sagen, OK, Hallo Angst, ich
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  spüre dich, das hilft schon und dann geht es weg, es
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  verschwindet viel schneller, als wenn du stundenlang dagegen
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  ankämpfst. Weil in dem Moment, wo du es
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  bewusst wahrnimmst, gibst du dem Wachhund der Amygdala das
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  Signal, alles klar, ich habe die Warnung gehört, du kannst jetzt
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  leiser sein. Das Gefühl wird also von einem
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  Feind zu einer reinen Information.
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  Genau das. OK, das mit dem Bumerang Effekt
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  und der Akzeptanz macht wissenschaftlich total Sinn.
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  Aber wie schafft man das konkret im Moment, wenn man von einem
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  Gefühl regelrecht überwältigt wird?
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  Da hat die Quelle diesen sehr konkreten sprachlichen Trick.
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  Gabriel nennt ihn das Nilix Upgrade.
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  Geht, und das ist diese Verbindung von Wissenschaft mit
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  einem Mindset Ansatz von Maxim Manquish.
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  Ja, und dieser Trick ist so einfach wie genial.
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  Er liegt in der Veränderung eines einzigen Wortes.
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  Es geht um den Unterschied zwischen dem Satz des Opfers und
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  dem Satz des Beobachters. OK, der Satz des Opfers, so wie
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  es in der Quelle steht, lautet, Ich bin traurig oder ich bin
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  wütend, Mhm. Wenn du das sagst,
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  identifizierst du dich zu 100% mit diesem Gefühl.
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  Es gibt keine Trennung mehr. Du bist nicht eine Person, die
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  Trauer hat. Du bist die Traurigkeit.
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  Genau das Ergebnis, so Gabrieles, ist ein Gefühl von
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  Schmerz und kompletten Kontrollverlust.
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  Und der Satz des Beobachters? Ich spüre Traurigkeit oder ich
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  nehme Wut in mir wahr. Ah, das ist ein kleiner, aber
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  kleiner Unterschied. Ein riesiger Unterschied.
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  Dieser kleine sprachliche Dreh schafft sofort eine Distanz.
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  Es gibt plötzlich 2 Entitäten, es gibt dich als beobachtende
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  Person und es gibt das Gefühl, dass du wahrnimmst.
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  Du bist nicht mehr das Gefühl. Du bist der Raum, in dem das
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  Gefühl stattfindet und das gibt dir sofort deinen
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  Handlungsspielraum zurück. Das ist faszinierend, wie ein
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  Wort die ganze Perspektive verändern kann.
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  Das Gefühl verwandelt sich, wie die Quelle es nennt, von einem
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  Monster, das dich verschlingt. In eine reine Information, die
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  du dir anschauen kannst. Das erinnert mich an diesen
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  Gedanken. Emotion ist Energy in Motion,
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  also Energie in Bewegung, ein sehr wichtiger Punkt, wenn wir
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  das Gefühl als Energie in Bewegung betrachten, wird klar,
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  dass es von Natur aus fließen will.
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  Es willkommen und wieder gehen. Genau und unser Widerstand,
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  unser Versuch es festzuhalten oder Wegzudrücken, ist wie ein
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  Damm, den wir in diesen Fluss bauen.
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  Wenn du es aber nur beobachtest, wie mit dem Satz Ich spüre,
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  erlaubst du dieser Energie durch dich hindurchzufließen, wenn du
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  sie durch sucht Blockierst, staut sie sich auf und der Druck
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  im System wird immer größer. Das macht den Prozess viel
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  weniger bedrohlich. Es geht nicht darum, etwas
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  auszuhalten, sondern darum, etwas durchfließen zu lassen.
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  Aber Theorie ist das eine. Pax ist das andere.
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  Genau da setzt die Quelle an und wird extrem konkret.
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  Sie gibt dir eine richtige Mission für den Tag.
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  Das Gefühlslogbuch und die Anleitung ist wirklich glasklar.
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  Sie ist total simpel. Stell dir heute einfach mal 3
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  Wecker zu unterschiedlichen Zeiten.
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  Okay wenn ein Wecker klingelt, hältst du für ne Minute inne und
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  folgst 4 Schritten. Lass uns die mal durchgehen.
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  Schritt 1 Stopp. Also einfach aufhören mit dem,
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  was man gerade tut. Genau, einfach nur innehalten.
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  Schritt 2 Body scannen, einmal tief durchatmen und in den
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  eigenen Körper hineinhorchen mit der Frage, was spüre ich gerade
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  rein körperlich. Das muss nichts Großes sein,
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  oder? Überhaupt nicht.
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  Vielleicht ein Leichtes Ziehen in der Schulter, ein Kribbeln in
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  den Händen, ein Kloß im Hals, ein Druck auf der Brust.
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  Es geht nur um die reine physische Wahrnehmung, dann
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  kommt Schritt 3. Benennen dem Gefühl, das mit
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  dieser Körperempfindung verbunden ist, einen Namen
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  geben. Genau zum Beispiel.
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  OK, ich spüre Anspannung oder ich spüre Leere oder ich spüre
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  eine leichte Freude und hier ist es eben wichtig, diesen Satz des
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  Beobachters zu nutzen. Bewerten oder zu analysieren nur
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  das Protokoll. Die goldene Regel, die Gabriel
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  dabei aufstellt, lautet ja, du bist der Forscher, nicht der
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  Richter. Das finde ich so wichtig.
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  Absolut. Es gibt keine richtigen oder
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  falschen Gefühle, es gibt nur das, was gerade da ist.
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  Und um das so greifbar zu machen, teilt er in der Quelle
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  ja sogar seinen eigenen Logbucheintrag.
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  Das macht es sehr nahbar. Ja, er schreibt Enge im Hals,
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  Gedanken rasen und seine kurze Analyse dazu ist Stress wegen
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  einer Deadline kein Urteil. 0. Er bewertet es nicht als
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  schlecht oder falsch. Er verurteilt sich nicht dafür,
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  er protokolliert es einfach, wie ein Wissenschaftler, der das
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  Wetter beobachtet. Diese neutrale Haltung ist der
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  Schlüssel. Absolut OK.
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  Jetzt haben wir die Übung, aber ich kann mir vorstellen, dass da
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  direkt ein paar Fragen oder Hürden aufkommen.
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  Klar, lass uns mal auf die eingehen, die in der Quelle auch
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  als eine Art FAQ Bereich behandelt werden.
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  Die Erste, die mir sofort in den Sinn kommt.
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  Was ist, wenn ich gar nichts fühle, wenn da nur leere ist,
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  mache ich dann was falsch? Extrem wichtige Frage und die
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  Antwort der Quelle ist ein klares und lautes Nein, auf
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  keinen Fall. Wirklich nicht.
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  Nein, Lehre oder Taubheit ist ebenfalls eine relevante
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  Wahrnehmung, ein Gefühl. Oft ist es ein Schutzmechanismus
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  des Körpers, der nach einer sehr langen Zeit der Überforderung
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  oder Betäubung einfach mal den Stecker zieht.
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  OK, das macht Sinn. Die Aufgabe ist dann, genau das
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  zu notieren. Ich spüre Taubheit oder ich
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  spüre eine Leere in der Brust. Das ist keine Niederlage, das
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  ist eine unglaublich wertvolle Beobachtung über deinen
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  aktuellen Zustand, das ist so eine wichtige Entlastung.
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  Denn ich kann mir vorstellen, dass sich das erst mal wie ein
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  Scheitern anfühlt. Ich soll was fühlen, aber der
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  ist nichts. Ja, aber die Quelle gibt da
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  indirekt schon einen Tipp, indem sie den Rahmen des Forschers
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  vorgibt. Einen Forscher, der im Eis bohrt
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  und nichts findet, würde ja auch nicht sagen, ich habe versagt,
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  sondern sondern an dieser Stelle ist nichts interessante
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  Informationen. Es geht darum, auch die
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  Frustration über die Lehre mit derselben Neugier zu beobachten.
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  Ah, interessant, ich spüre Leere.
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  Und das löst in mir den Gedanken aus, dass ich versage.
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  Ich spüre Frustration, man wendet das Prinzip einfach auf
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  die nächste Gefühlsebene an. Ganz genau.
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  OK, das leuchtet ein nächste mögliche Falle muss ich
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  versuchen, das Gefühl irgendwie positiv zu sehen, muss ich
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  Dankbarkeit für meine Wut finden, das ist ja so ein Trend
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  und hier ist die Quelle wieder sehr klar, nein, das wäre
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  kontraproduktiv, es geht um eine radikal wertfreie Beobachtung.
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  Das hat nichts mit Toxic Positivity zu tun, also diesem
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  Zwang, alles schönreden zu müssen.
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  Die Analogie des Forschers passt hier wieder perfekt.
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  Ein Meteorologe sagt nicht Oh, der Regen ist böse und schlecht
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  für meine Laune, er stellt neutral fest, es regnet 15 Grad
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  Wind aus Nordwest. Es geht darum, für einen Moment
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  das Etikett gut oder schlecht, dass wir unseren Gefühlen
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  ständig anheften, einfach mal wegzulassen.
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  Nur feststellen, nicht urteilen. Und die letzte Frage aus dem
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  FAQ, wie oft sollte ich das machen?
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  Also das Ideal um den, wie er es nennt, Muskel der Wahrnehmung
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  wirklich zu trainieren sind so 3 bis viermal am Tag.
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  OK, aber, und das wird auch betont, jeder einzelne Check in
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  ist ein Gewinn. Zweimal ist unendlich viel
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  besser als Keinmal. Es geht nicht um Perfektion.
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  Sondern darum, eine neue Gewohnheit aufzubauen.
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  Genau. Und die Verbindung zum eigenen
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  Körper langsam wiederherzustellen.
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  Das klingt alles sehr machbar und entlastend und es zeigt
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  wirklich, wieviel Tiefe in diesem Ansatz von delix Berlin
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  steckt. Wenn dich das jetzt inspiriert
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  hat und du diese Arbeit wertvoll findest.
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  Dann gibt es auch die Möglichkeit, Gabriel und sein
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  Projekt zu unterstützen. Richtig.
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  Genau, er würde sich riesig freuen.
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  Du kannst ihm zum Beispiel helfen, indem du diesen Beitrag
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  auf Social Media teilst oder den Podcast auf Plattformen wie
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  Spotify oder Apple Podcasts bewertest.
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  Ein Like da lassen, das hilft ja schon enorm bei der
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  Sichtbarkeit. Total.
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  Und es ist wichtig zu wissen, so steht es in der Quelle.
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  Das Projekt Nilix Berlin wird komplett allein von Gabriel
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  finanziert und erstellt, das ist ein echtes Herzensprojekt.
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  Das heißt, jede Form der Unterstützung hilft ihm, also
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  direkt damit weiterzumachen. Ja, und mit seinem Weg, nicht
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  nur sich selbst, sondern eben auch anderen Betroffenen zu
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  helfen. Sein persönliches Motto, das er
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  teilt, fasst das wunderbar zusammen.
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  Und das wäre. Aus allem schlechten in seinem
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  Leben etwas Gutes zu machen. Man spürt, dass diese Arbeit für
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  ihn eine Form der eigenen Heilung ist, indem er seine
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  Erfahrungen in etwas verwandelt, das andere nützt.
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  Ein sehr starkes Motto. Lass uns vielleicht die
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  wichtigste Erkenntnis für dich noch mal zusammenfassen.
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  Gern der Kern von Tag 1 dieses Workshops ist, du musst deine
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  Gefühle nicht bekämpfen, um die Kontrolle zurückzugewinnen.
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  Ganz im Gegenteil. Die Kontrolle entsteht
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  paradoxerweise erst durch das Loslassen des Kampfes.
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  Genau. Erst durch die neutrale,
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  neugierige Beobachtung übernimmst du wieder die
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  Führung. Du wechselst sozusagen vom
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  blinden Passagier, der von den Wellen der Emotionen hin und
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  hergeworfen wird. Auf den Fahrersitz.
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  Und schaust bewusst auf dein inneres Armaturenbrett, anstatt
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  es zu ignorieren oder zu zertrümmern.
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  Ein schönes Schlussbild. Und als ein letzter Gedanke für
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  dich zum Mitnehmen. Die Quelle verrät ja, dass es an
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  Tag 2 des Workshops darum gehen wird, herauszufinden, warum
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  diese Warnlampen überhaupt leuchten, also die tieferen
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  Ursachen genau während du also heute vielleicht übst, deine
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  Gefühle einfach nur zu beobachten, frag dich doch schon
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  mal ganz leise und ohne Druck im Stillen, wenn dieses Gefühl eine
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  Botschaft für mich hätte, welche könnte das sein?
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  Noch bevor wir uns das warum genauer ansehen, einfach nur als
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  eine leise Frage in den Raum gestellt.
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  Ein guter Impuls. Vielen Dank, dass du dir die
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  Zeit genommen und zugehört hast. Pass gut auf dich auf und bis
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  zum nächsten Mal.